Як написати здоровий спосіб життя. Що таке здоровий спосіб життя? Здоровий спосіб життя та його складові. Пропагування здорового способу життя. Уникайте шкідливих продуктів

Навіщо це потрібно – здоровий спосіб життя? Навіщо виснажувати себе тренуваннями та обмежувати у улюбленій їжі? Чи не краще радіти життю та вибирати те, що смачно та приємно?

Однак здоровий спосіб життя – це найкращий подарунок, який може зробити собі людина. На дбайливе ставлення організм відгукнеться енергійністю, здатністю досягати нових і нових вершин. Його ресурси не безмежні, але їх можна зміцнити та помножити такими способами:

• правильне харчування;
• корисні звички;
• баланс роботи та відпочинку;
• спокій та оптимізм.

Організм людини, як будь-який тонкий і точний пристрій, потребує дбайливого відношення. І на грамотний догляд він відгукнеться безперебійною роботою. Отже, яким же має бути той спосіб життя, який забезпечить відмінне самопочуття та здатність досягти своїх цілей?

Вирішивши розпочати здоровий спосіб життя, люди часто роблять дві помилки: беруться за справу з надто низьким прагненням... або з надто високим прагненням. Одні щоразу збираються почати «з понеділка» і знаходять нові приводи відкласти наступного разу. Інші ж енергійно беруться за справу, кардинально змінюють свій спосіб життя… але вже через тиждень повертаються до чіпсів та лежання на дивані.

Чому так відбувається і як правильно вступити у здоровий спосіб життя?

Організм не завжди вітає зміни. Йому зручніше жити налагодженим, перевіреним життям, без стресів. Зміна харчування, різка зміна розпорядку, незвичні фізичні навантаження – до цього потрібно звикнути.

Як же ввести турботу про здоров'я у звичку?

Почніть із малого. Буде набагато легше перебудуватися, якщо зміни будуть не радикальними, а поступовими. Якщо важко відмовитись від улюбленої, але шкідливої ​​їжі, не обмежуйте себе повністю, а зменшіть звичні порції. Якщо хочете почати вставати рано, заведіть будильник не на три години раніше звичайного, а на п'ять хвилин. Наступного дня – ще п'ять. Вже за два тижні ви вставатимете на годину раніше – і до того ж без стресу для організму.

Щоб виникла нова звичка, потрібний 21 день. Проведіть три тижні у вказаному режимі, закріпіть ще одним тижнем, і далі буде легше – організм сам захоче дотримуватися цього нового розпорядку.

Підтримайте нову звичку чимось приємним. Робите зарядку - підберіть для неї улюблену музику. Переходьте на здорове харчування - покладіть у вівсянку фрукти або ароматні прянощі. Встали раніше - похваліть себе: якщо ранок починається з приємних слів за невелике, але важливе досягнення, то день має скластися найкращим чином.

Закріплюйте звички: прив'язуйте їх до тих щоденних справ, без яких не обходьтеся. І уникайте того, що змушує до шкідливих звичок. Поверніть обставини так, щоб вони працювали на вас, а не проти вас.

Деякі шкідливі звички формуються не тому, що вони дуже приємні, а просто тому, що людина йде шляхом меншого опору. Він палить не тому, що йому це подобається, а просто за компанію, виходячи з колегами перепочити. Він сидить в інтернеті не тому, що це цікаво, а щоб розслабитись після складного завдання. Розгляньте свій нормальний режим і подумайте: в які моменти можна замінити хворе на здорове?

Якщо поставити собі за мету кожен день гуляти, про це можна просто забути. Але якщо прикріпити нову звичку до графіка, що вже склався, буде простіше. Повертаючись з обідньої перерви, зробіть коло найближчим парком. По дорозі додому вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть частину шляху пішки. Замість різких змін робіть зміни, які проникнуть у ваше життя м'яко та безболісно.

Здоровий спосіб життя – це біг на коротку дистанцію, а марафон. Він розрахований на те, щоби тривати дуже довго. Тому важливо почуватися комфортно у такому способі життя. Запасіться терпінням. Важливі зміни відбуваються повільно, але закріплюються надовго.

Поради щодо ведення здорового способу життя: правильне харчування

Коли говорять про збереження здоров'я, мають на увазі головним чином правильне харчування. "Ми - це те, що ми їмо", - говорить давня істина, і це правильно. Здорова їжа забезпечує і енергію, і добрий настрій, і міцне здоров'я.

Однак одна з основних причин, чому люди не вітають здоровий спосіб життя, – він здається несумісним із смачною їжею. Маленькі діти проводять чіткий поділ: є смачна їжа, а корисна. І багато хто виростає, так і не знаючи, що і корисне може бути смачним.

Якщо говорити про здорове харчування, варто згадати ще одну давню істину: «снідай, як король, обідай, як принц, ужинай, як жебрак». Це означає не капризи вранці та нерозбірливість перед сном, а забезпечення свого тіла корисним паливом у потрібні моменти.

Сніданок - найважливіший прийом їжі, який заряджає силами на весь день. Він має бути ситним. Все з'їдене під час сніданку переробляється на корисну енергію. Тому це найкращий привід для ласунів порадувати себе шматочком шоколадки. А для трудоголіків – як слід підготуватися до майбутнього дня.

Обід теж має бути ситним та повноцінним. А вечеря – легкою, і не пізніше, ніж за три години до сну. Травна система потребує відпочинку не менше, ніж решта організму, і буде дуже правильно не навантажувати її нічною роботою.

Крім того, протягом дня бажано робити перекушування: фрукти, овочі, горіхи, будь-яка інша корисна їжа. Завдяки цьому не доведеться їсти перед сном.

Намагайтеся їсти одночасно. І, звичайно, вибирайте продукти, які принесуть користь, а не шкоду.

Які саме? Те, що приносить користь здоров'ю, - це овочі та фрукти, каші та цільнозерновий хліб, молочні продукти, білок – яйця, м'ясо, риба. Якщо говорити про спосіб приготування, слід уникати їжі, приготовленої з великою кількістю жиру, вибираючи варену, запечену або приготовлену на пару.

Про шкоду чіпсів, майонезу, лимонаду та інших надмірно «хімічних» продуктів відомо всім. Тим продуктам, які приготовлені з великою кількістю підсилювачів смаку, барвників та подібних добавок немає місця у здоровому харчуванні. Якщо не можете обійтися без них, навчитеся готувати домашні аналоги - так ви точно знатимете і регулюватимете, що саме потрапляє вам у тарілку.

Також не вибирайте швидких вуглеводів – сюди входять булки, печиво та подібні борошняні продукти, а також солодощі. Їх вибирають як перекушування, тому що вони дають швидке відчуття ситості – але це відчуття так само швидко минає. Щоб зарядитися енергією надовго і при цьому надати здоров'ю не шкоду, а користь, вибирайте повільні вуглеводи - каші, бобові, овочі та фрукти.

І якою б не була їжа – не переїдайте. Вставайте з-за столу з почуттям легкого голоду - мозок дізнається про достатню ситість шлунка не відразу, і якщо здається, що їжі вже достатньо, - значить, насправді її навіть забагато.

Свята часто сприймаються як привід ситно поїсти, проте існує безліч способів зробити своє свято незабутнім і без тяжкості у шлунку. Контролюйте те, що їсте, вибирайте те, що дозволить організму служити довше та якісніше.

Здоровий спосіб життя та спорт

Здоров'я важко уявити без фізичної активності. Якщо тіло не в тонусі, людина стає млявою і дратівливою. Але невелика розминка – і вже стає легше працювати, справлятися з проблемами та радіти життю.

Як допомогти своєму організму зберігати бадьорість за допомогою спорту?

Важливо пам'ятати, що за неправильного підходу тренування можуть і нашкодити. Але їхня відсутність – теж не варіант. Гіподинамія – це небезпечне явище: нестача руху призводить не тільки до зайвих кілограмів, але й до проблем із серцево-судинною системою, і з опорно-руховим апаратом, і з нервами.

• Ранкова зарядка;
• піші прогулянки по 2 км – приблизно півгодини вільним кроком;
• заміна ліфта на сходи;
• невеликі тренування у домашніх умовах.

А краще – виділіть хоч пару годин на тиждень на інтенсивні тренування. Навіть якщо вони будуть короткими (20-30 хвилин), дотримуйтесь регулярності. Для позитивного прогресу достатньо двох тренувань на тиждень, хоча, коли тіло звикне до навантажень, ви самі захочете збільшити їх.

Для початку оберіть те, чим буде приємно займатися. Оскільки здоров'я має стати способом життя, то й спорт важливо зробити його частиною. Тому вибирайте те, що подобається та відповідає вашому характеру. Чи любите ви командні види спорту або віддаєте перевагу пробіжкам поодинці, хочете плавати або танцювати - всі засоби хороші.

Якщо займаєтесь із тренером, вибирайте його грамотно. Хороший тренер перед тим, як призначити програму, обов'язково запитає, чи немає у вас проблем зі здоров'ям, і якщо є відповідним чином побудує графік занять. Він покаже, як правильно виконувати вправу, і зможе пояснити, які групи м'язів у ньому працюють і чому важливо виконувати саме так, а чи не інакше. Хороший тренер стежитиме за вашими успіхами, адже вони є його успіхами теж.

Постарайтеся не робити довгих перерв. Якщо з будь-яких причин пропускаєте заняття, потренуйтеся вдома. Після тривалої відсутності м'язи втрачають тонус, набрані навички губляться, і загублене доводиться відновлювати заново.

Обов'язково робіть розминку. Це допоможе уникнути травмування. Ваше тіло з радістю відгукнеться на можливість проявити свої сили, але його потрібно підготувати – розім'яти та розігріти суглоби.

Після наполегливого тренування дайте собі один-два дні на відновлення.

Не бійтеся крепатури. Це реакція тіла на незвичні зусилля, як у організмі утворюється молочна кислота. Нагромаджуючись у м'язах, вона викликає крепатуру – біль у тих частинах тіла, які зазнавали навантаження. Але вона не небезпечна і зазвичай лікується легкою розминкою м'язів, що постраждали, і теплим душем або ванною. Не варто цього лякатися - при регулярних тренуваннях вона досить швидко припиняє з'являтися, і тоді її змінює задоволення за свою цілеспрямованість.

Приділіть увагу розтяжці – чи то спеціальні заняття стретчингом, чи невеликий комплекс вправ наприкінці тренування. Це зміцнить суглоби і з віком допоможе уникнути проблем із ними.

Як змусити себе займатися спортом? Для багатьох це проблема.

Якщо ви з їхньої кількості, спробуйте зайти з іншого боку – не змушувати. Ви ж не змушуєте себе робити те, що приємно – слухати музику чи дивитись фільм. Почніть з маленької зарядки, що розігріває, під бадьору пісню, виділивши на це всього п'ять-десять хвилин. Налаштуйте себе позитивно: ви не вимотуватимете себе, а просто рухаєтеся на своє задоволення. Закінчіть цю розминку з почуттям бадьорості - нехай організм запам'ятає, як йому було приємно.

Звикніть ставитись до спорту як до підбадьорливого, веселого заняття. Поступово тіло почне просити збільшити навантаження.

Існують спеціальні програми, розраховані на місяць безперервних занять. Ви виконуєте просту вправу, щодня збільшуючи кількість повторень на 10-20 – залежно від програми. Все починається з зовсім незначних навантажень, але за місяць доходить до вражаючих результатів. Такі програми зміцнюють і м'язи, і психологічний стан, додають упевненості в собі.

Міцне здоров'я та робочий графік: як поєднати?

Робота – це така сама невід'ємна частина життя, як і здоров'я. Однак ці частини можуть суперечити одна одній: аврали, недосипання, перекушування на бігу... Як побудувати свій спосіб життя, щоб робота не підривала здоров'я?

Ті, хто працює на улюбленій роботі, вже надали своєму здоров'ю величезну послугу. Улюблена справа – це внесок у міцну психіку. Виконувати те, що подобається і добре виходить, знаходити вирішення непростого питання, бачити результат своєї праці - все це приносить радість і задоволення, що здоров'ю йде тільки на користь.

Ті ж, кому дісталася зненавиджена робота, можуть відчувати, що вона витягує сили. У разі має сенс або змінити образ діяльності, або знайти щось позитивне у роботі. Зосередьтеся на можливостях, які вона вам надає. Знайдіть у ній переваги, які переважатимуть недоліки.

Більше розвивайтеся у своїй професії та у суміжних областях. Це важливо і для тих, кому подобається їхня робота, і тим більше для тих, хто прагне її змінити. Постійний розвиток змушує мозок працювати та зберігатися енергійним, а крім того – додає впевненості у собі.

Робота не обов'язково має задовольняти у кожній дрібниці – комусь пощастило з колективом, але дісталися нудні заняття, а хтось почувається незамінним, але змушений працювати у важких умовах. Робіть те, що можете усунути недоліки, але не концентруйтеся на них, якщо вони виходять за межі вашої зони відповідальності.

Але навіть найулюбленіша, найприємніша і найцікавіша робота може підірвати здоров'я, якщо не виконувати деяких простих правил.

Робіть перерви. Кожну годину виділяйте пару хвилин, щоб пройтися, якщо офісна робота, або сісти, якщо працюєте на ногах. В інструкції з охорони праці обов'язково мають бути прописані невеликі перерви – інакше у якийсь момент продуктивність починає падати. Якщо захопилися і пішли з головою у велике завдання - не беріться за наступне відразу після нього, дайте організму відновитися.

Не зволікайте до останнього моменту. Когось дедлайни підстьобують і мотивують, але й у таких випадках після погоні за термінами, що вислизають, необхідно відновлюватися. А якщо дедлайн стає способом життя, то людина працює на зношування. Тому встановлюйте розумні терміни, додавайте до них десять відсотків для непередбачених випадків і дотримуйтесь плану.

Не беріть роботу додому. Звичайно ж, це не може стосуватися тих, хто працює у сталеливарному цеху, але багато хто не робить відмінностей між будинком та офісом. Навіть якщо без цього не обійтися - виділіть собі робоче місце та робочий час і не виносите роботу за їхні межі.

Не працюйте за їжею. І не їжте за роботою. У багатьох місцях це неможливо просто через специфіку роботи, але навіть якщо можна – не робіть цього. І не лише тому, що крихти забиваються в клавіатуру, а й тому, що виконання двох таких різних завдань одночасно – зайвий стрес для організму. Він не може зосередитися ні на роботі, ні на процесі травлення.

Дотримуйтесь правил безпеки на робочому місці. Навіть якщо це лише гімнастика для очей у офісних співробітників. Робота потрібна для того, щоб розвиватись і мати ресурси на радості життя – не дозволяйте їй зіпсувати ваше здоров'я.

Здоровий спосіб життя та відпочинок

Як відпочивають ті, хто дбає про своє здоров'я? Кажуть, що найкращий відпочинок – це зміна діяльності. А ще нові враження. Отже, кілька варіантів, як цього можна досягти.

Вибирайте активний відпочинок. Хтось віддає перевагу гірськолижним курортам, хтось – вітрильний спорт, – у будь-якому випадку це принесе здоров'ю більше користі, ніж пасивне лежання на пляжі. А якщо занадто втомилися на роботі, вибирайте тури для початківців – вони дадуть розслабитися і навчитися новому.

З'їздіть в іншу країну незвичними місцями. Наприклад, Туреччина та Болгарія – це не лише море, а й гори, та інша культура, і гарні міста. Така відпустка дасть ефект «розриву шаблону» - розширену картину світу та незабутні враження. Мандруйте більше, пізнайте світ – це заряджає енергією на тривалий час.

Сходіть у похід. Туристичні агенції пропонують маршрути, які й не дають видихнутися, та пропонують дати організму інтенсивне навантаження. А ще – красиві краєвиди, цікаві знайомства, свіже повітря та тему для багатьох оповідань друзям.

Дізнайтеся свою країну краще, поїдьте до міст, де не бували. Постійна відкритість чогось нового – частина здоров'я. Сплануйте тур кількома сусідніми містами або витратите кілька днів на знайомство з одним місцем - у будь-якому випадку ви відчуєте, як відступають домашні клопоти, і відкриєте себе з нового боку.

Зробіть вдома ремонт чи перестановку. Можливо, не найпривабливіший варіант, але результат того вартий. Зміна обстановки освіжає думки і змушує мозок працювати по-новому.

Візьміть путівку до санаторію. Такий вид відпочинку поєднує приємні враження з оздоровленням, і особливо гарний, якщо вибирати місця, які давно хотілося відвідати. Гори, ліс чи море – все це освіжає перевантажену психіку, і наповнює здоров'ям.

Заходи та процедури для користі здоров'ю

Спосіб життя здорової людини включає не тільки правильне харчування і тренування, але і ще масу різних занять. Щоб зберегти та зміцнити здоров'я, знайдіть час на такі процедури.

Масаж. Корисний і тим, хто отримує багато фізичних навантажень, і офісним працівникам - він знімає м'язові затискачі, зміцнює спину, допомагає уникнути багатьох проблем із хребтом. Багато хто навіть не знає всіх можливостей масажу - він корисний не тільки для спини, з його допомогою можна усунути проблеми з травною, серцево-судинною або нервовою системою. А також просто розслабитися і зарядитися хорошим настроєм.

Лазня чи сауна. Стародавній засіб для зміцнення здоров'я, відомий багатьом народам. Тут можуть бути індивідуальні протипоказання, про які потрібно проконсультуватися у лікаря. Але користь від парилки величезна – такий спосіб оздоровлення допомагає вивести токсини, захистити себе від проблем із нирками та суглобами, вилікувати хвороби дихальних шляхів та просто підняти настрій.

Контрастний душ – полегшений варіант парилки, але це не менш корисний. Перепад температур бадьорить і освіжає, дозволяє забути про застуди та поганий настрій.

Загартовування. Підвищивши стійкість організму до перепадів температури, ви зробите йому величезний подарунок. Починайте з малого – повітряні ванни, обтирання вологим рушником, поступове зменшення температури душу – і згодом ви помітите, як зміцнилися імунітет та витривалість.

Курс надання першої допомоги. Організація Червоного Хреста проводить такі курси вихідного дня – вони займають зовсім небагато часу, але дають знання, які можуть бути безцінними. І навіть якщо вони жодного разу не знадобляться, мати їх ніколи не зашкодить. Крім того, такий курс дасть уявлення про те, як працює організм.

Медичні обстеження. Про це теж не можна забувати, якщо хочете бути впевненим у своєму здоров'ї. Щороку виділіть час те що, щоб переконатися, що це старання йдуть організму на користь, і здоров'я потребує серйозних втручань.

Крім того, пам'ятайте про такі прості щоденні справи, як прогулянка на свіжому повітрі, провітрювання приміщення - і вдома, і в офісі - і легке прибирання. Особиста гігієна – теж частина здорового способу життя та засіб профілактики хвороб.

Шкідливі звички: чому немає місця у здоровому житті

Щоб зберегти здоров'я, необхідно уникати шкідливих звичок. І сюди входять не лише куріння та зловживання алкоголем – про їхню шкоду знають усі – а й деякі звички, властиві і тим людям, хто дбає про здоров'я. Що шкодить гарному самопочуттю?

Довге та марне сидіння в інтернеті. «П'ять хвилин» розтягуються на дві години, протягом яких можна зробити багато корисних речей. Це залишає почуття незадоволення, невдоволення собою, які, звичайно, зовсім не йдуть на користь здоров'ю.

Скарги та невдоволення. Це руйнує ваше здоров'я, і ​​тих, хто змушений слухати потік негативу. Висловлювати невдоволення має сенс лише там, де це конструктивно – якщо треба обговорити спірну ситуацію, звернути увагу на те, що щось вимагає рішення.

Спроби всім догодити. У довгостроковій перспективі утиск своїх інтересів заради чужих не йде на користь.

Спроби все контролювати. Беріть на себе стільки, скільки зможете нести без шкоди для самопочуття та настрою.

Безладність. Сюди відносяться і відсутність режиму, і мотлох, що накопичився в будинку, і відсутність життєвих цілей. Коли людина твердо знає, яким буде його день, де лежать його речі і чого він хоче від життя, це зміцнює здоров'я і фізично – він почувається більш підтягнутим та зібраним.

Довгий сон у вихідні. Бажання відіспатися за весь робочий тиждень зрозуміло, але цього не доведеться робити, якщо протягом тижня лягати вчасно. Відпустки, свята, канікули – все це сприяє довгому неробству, яке не приносить користі. Після нього важче повернутися у робочий ритм.

І зворотний бік проблеми – трудоголізм. Бажання працювати не шкодуючи себе, ночами, у вихідні, коли організм давно просить про пощаду. Час від часу важливо просто прогулятися, подивитися з сім'єю чи друзями фільм, сходити до басейну чи масажу.

Як зберегти та зміцнити психоемоційне здоров'я

Здоров'я – це хороша фізична форма, а й емоційна стабільність, і міцна психіка. Неприємні думки і почуття не тільки псують настрій і позбавляють бадьорості, а й можуть позначитися на фізичному здоров'ї, вилившись у психосоматичні проблеми. Як зміцнити та зберегти психоемоційне здоров'я?

Вмійте впоратися з емоціями. Пригнічене невдоволення не йде без сліду. Тому навчитеся промовляти те, що турбує, озвучуватиме свої почуття. Це допоможе не накопичувати негативних переживань.

Збирайте позитивні спогади. Поїздки, нові знайомства, зустрічі зі старими друзями, захоплення – все це допоможе підтримувати гарний настрій та забезпечить радісними спогадами. Позитивний світогляд – це одна з основних складових здоров'я.

Ставте цілі та досягайте їх. Це надасть впевненості у собі, зарядить бадьорістю та оптимізмом.

Не допускайте негативних думок, вчіться бачити позитивні сторони та радіти з того, що маєте.

Тренуйте пам'ять, розв'язуйте завдання для розуму, розгадуйте кросворди або грайте в інтелектуальні ігри. Відвідуйте тренінги та майстер-класи, отримуйте нові знання. Мозку потрібні тренування не менше, ніж тілу, вони допомагають йому зберігати працездатність, ясність думки.

Будьте відкриті та доброзичливі. Зберігайте терпимість до тих, хто відрізняється від вас. Пізнавайте світ у всій його різноманітності.

Зберігайте спокій. Розвивайте в собі стресостійкість. Деякі люди витрачають занадто багато сил на боротьбу з тим, що не є критичним ні для них самих, ні для когось ще.

І водночас для здорового способу життя важливо мати активну життєву позицію. Деякі проблеми ми вирішити не можемо, але те, що нам під силу, варто робити. Цікавіться тим, що відбувається у вашому місті, у вашому оточенні. Не бійтеся брати на себе додаткові завдання на роботі чи у своєму захопленні.

З цього пункту логічно випливає наступний – зберігайте свої межі. Не беріть на себе чужі завдання і не соромтеся попросити допомоги, якщо не справляєтесь.

Здоров'я як запорука успіху у житті

Турбота про своє здоров'я може бути дуже нудним комплексом заходів. Особливо з урахуванням того, що такий спосіб життя не може тривати кілька тижнів – для гарного самопочуття та міцного здоров'я він має стати постійним на багато років. Хтось може вважати, що правила та обмеження у своєму власному житті обмежують свободу. Але річ у тому, що у довгостроковій перспективі все відбувається навпаки – здорове тіло та психіка розширюють можливості. Здорова людина досягає більшого, та її енергії вистачає на безліч справ.

Тому товаришуйте зі своїм організмом. Вмійте почути його побажання – йому буде приємно бути бадьорим, якісно харчуватися та добре висипатись. Ви відчуєте, як він буде вдячний.

Зміст

Прогрес у всіх сферах життєдіяльності людини має не лише позитивні сторони. Постійні недосипи, перекушування на ходу та стреси з кожним днем ​​дедалі більше погіршують стан здоров'я. Це призводить до різних проблем та захворювань. Є кілька інструкцій, як вести здоровий спосіб життя, тим самим допомагаючи своєму організму.

Критерії ефективності здорового способу життя

Абревіатура ЗОЖ означає «здоровий спосіб життя». Сьогодні не доводиться переконувати дотримуватись певних правил навіть молодь, адже й реклама закликає до цього. Поступово у формуванні сильного духу та тіла особливу актуальність став набувати ЗОЖ з його складовими, серед яких можна відзначити такі:

• лише здорові звички;
• активний режим дня, коли фізичні навантаження чергуються з відпочинком;
• здорове харчування щодня;
• особиста та громадська гігієна;
• індивідуальне фізіологічне та духовне самопочуття;
• налагодження контактів із сім'єю та колективом, тобто. соціальне самопочуття людини.

ЗОЖ - це сукупність перелічених вище чинників. Їх рекомендується дотримуватися людині для благополуччя як у плані здоров'я, і ​​щодо навколишнього світу. Знаючи ці основні аспекти, можна значно покращити своє самопочуття. Про ефективність ведення здорового способу життя говорять, якщо людина:

• має оптимістичний настрій;
• відчуває свою емоційну та фізичну привабливість;
• вміє правильно розподілити час на роботу чи відпочинок;
• має стійку психіку;
• має міцніше здоров'я, рідше хворіє;
• характеризується здоровим співвідношенням маси тіла та зростання;
• має гарну поставу;
• менше схильний до депресій.

Відмова від шкідливих звичок

Не просто загрожують здоровому стану людини, а часто спричиняють смерть будь-які шкідливі звички. До них відносять:

• куріння;
• надмірне вживання алкоголю;
• залежність від наркотиків.

Залежність від алкоголю, цигарок чи наркотиків найчастіше зумовлена ​​стресовими ситуаціями. Вживаючи будь-який із них, людина забезпечує собі короткочасне звільнення з усіх проблем. Відбувається це через загальмовану поведінку, але ефект проходить дуже швидко, внаслідок чого потрібна нова доза. Правила здорового способу життя забороняють такі шкідливі звички.

Двигуна активність та здоров'я людини

У основи ЗОЖ можна включити рухову активність. Вона є гаслом не лише спортсменів, адже їй підпорядковується діяльність будь-якої системи організму. До помітної користі належить як струнка постать, одержувана з допомогою регулярних занять спортом. Рух забезпечує здорову роботу дихальної, травної, серцево-судинної, нервової систем.

Перепустки школярами уроків чи дорослими роботи відбуваються частіше через простудні захворювання. Це наслідок слабкого імунітету. Така частина здорового способу життя, як фізична активність сприяє зміцненню захисного механізму, який потім ефективніше бореться з інфекціями або проводить їх профілактику. Навіть ранкова легка пробіжка або програма з кількох вправ допомагає організму стати адаптованішим до різних вірусів. Подібну функцію виконує загартування. Тому така процедура теж відноситься до здорового способу життя.

Корисне харчування

Фразу з виступів деяких дієтологів про здоровий спосіб життя «ми є те, що ми їмо» розуміють у прямому значенні. На вулицях можна побачити людей, які мають очевидно зайву вагу. За інформацією лікарів, у хворих на ожиріння частіше визначають цукровий діабет. Щоб уникнути описаних вище проблем, необхідно не забувати про ЗОЖ та правильне харчування. Раціон повинен задовольняти такі вимоги:

• відповідати анатомічній будові тіла людини;
• тримати баланс енергонадходження/енерговитрати;
• складатися зі сніданку, обіду, вечері, а ще 2 перекушування;
• відповідати принципам харчування за пори року;
• бути збалансованим, різноманітним, максимально наближеним до натурального;
• містити певну кількість білків, жирів та вуглеводів;
• бути здоровим задоволенням потреби, а чи не умовою отримання задоволення.

Продукти для правильного харчування

Умовно продукти рослинного та тваринного походження можна поділити на кілька складових груп. Кожна характеризується унікальним складом, що сприяє постачанню організму незамінними речовинами. При використанні харчових елементів різних груп можна отримувати достатню кількість поживних компонентів. До самої класифікації входять такі складові:

1. Молоко, кисломолочної продукції. Сюди відносять сири, кефір, сир, вершки, кисле молоко.
2. М'ясо, риба, яйця у чистому вигляді або продукти, виготовлені на їх основі.
3. Хліб, макарони. Кондитерські вироби, цукор. Всі крупи, а з овочів – картопля.
4. Всі продукти, що містять переважно рослинні чи тваринні жири.
5. Овочі, ягоди, фрукти, зелень.
6. Спеції та напої. До останніх відносять чай, каву, какао.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя та його складові не обходяться без гігієни. Стан людини безпосередньо залежить від чистоти всіх частин тіла, що контактують із зовнішнім середовищем. Крім того, до гігієни відносять деякі норми щодо одягу, побутових чи навчальних моментів, а також харчування. Складовими здорового та чистого зовнішнього вигляду вважають:

• регулярне правильне чищення зубів;
• підтримання чистоти одягу із взуттям;
• культура харчування;
• регулярні водні процедури очищення тіла.

Психічне здоров'я сім'ї

Людина тим відрізняється від тварин, що крім природних рефлексів має вміння мислити, а не тільки відчувати. З цієї причини основні складові здорового способу життя включають сферу психології. Люди більшість часу проводять із сім'єю. Вона є соціальною структурою, в яку людина потрапляє одразу після народження. Важливою є організація здорового психічного стану її членів.

В сучасний час настрій однієї людини сильніше став залежати від оточуючих і ситуацій, що складаються. Особливо це стосується дітей. Відносини між чоловіком і жінкою у шлюбі впливають на психіку, що ще не сформувалася, тому дитина набуває тих чи інших якостей залежно від виховання. Будь-які негативні моменти змінюють психологічний настрій дорослих членів осередку суспільства. З цієї причини сім'я повинна дотримуватися правильного способу життя, роблячи свої стосунки теплішими.

Відео

Увага!Інформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Наше тіло є наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре почуватися. Основна частина людей рідко дбає про здорове харчування та спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри та відчути легкість у тілі. Подумайте про своє тіло як про вашу фізичну оболонку, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка зношуватиметься швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, із внутрішньої сторони оболонки все не так добре, як хотілося б.

Сьогодні, життєво важливі органи (нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам уже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.

Хороше здоров'я залежить не тільки від правильного харчування та фізичних вправ, також необхідно мати хороше психічне здоров'я, здорову самооцінку та вести здоровий спосіб життя. У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не лише сьогодні, а й у майбутньому.

1. Пийте більше води.

Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки і відбувався правильний обмін речовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яке нам потрібно залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, вашу вагу, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.

2. Достатня кількість сну.

Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.

3. Медитуйте.

Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий та ефективний спосіб принести у своє життя спокій та врівноваженість.

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.

5. Вправи.

Виберіть вправи, які вам подобаються та робіть їх, отримуючи здоров'я та задоволення. Спробуйте працювати з різними частинами вашого тіла. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон та багато іншого.

6. Їжте більше фруктів.

7. Їжте більше овочів.

Як і фрукти, овочі мають важливе значення для покращення нашого здоров'я. При нагоді потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.

8. Виберіть яскраві продукти.

Фрукти та овочі з яскравими квітами, як правило, містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є хорошим матеріалом для здоров'я, оскільки вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.

9. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.

Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.

10. Любіть себе.

Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Будьте позитивними у свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити та цінувати.

11. Ходіть і бігайте босоніж.

Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг із землею. Спробуйте і ви самі переконаєтеся в цьому.

12. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічне здоров'я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч із собою постійно негативно налаштованих людей, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття та життя.

13. Приберіть із себе негатив.

Прислухайтеся до своїх думок та настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, постарайтеся виправити це у зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки через те, що вони мають поганий настрій і хочуть заглушити його їжею. Але цим вони роблять лише гірше собі.

14. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світі створено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими ми стикаємось щодня. До цих продуктів належить алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів є у вашому раціоні? Знайдіть їх та постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

15. Правильно дихайте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але річ у тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи та видихи, від чого легені у малій частині наповнюються киснем.

16. Емоційна їжа.

Часто людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість тощо. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам почуватися щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

17. Їжте невеликими порціями.

Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатньо їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвою їжею.

18. Повільно і спокійно їжте.

Коли ми їмо, не варто поспішати, треба добре пережовувати їжу перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу у спокійній обстановці.

19. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого чи кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід залишите після себе? Це дуже глибокі та філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним та здоровим.

20. Скажіть "ні" смаженій їжі.

Зменшіть споживання фаст-фуду та будь-якої іншої смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, але й багаті на шкідливі для вашого організму речовини. Якщо почуваєтеся мляво, то є велика ймовірність того, що це через неправильне харчування.

21. Скажіть "ні" солодким продуктам.

Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.

22. Поліпшіть поставу.

Хороша постава покращується дихання і робить вас здоровішим і привабливішим. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте бути схожим з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

23. Відмовтеся від кофеїну та солодких напоїв.

24. Не вживайте алкоголю.

Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.

25. Навчіться готувати свої улюблені страви.

При самостійному приготуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як відбувається обробка їжі. Також ключовим моментом є те, що ви бачите якої якості продукти містяться в страві, яку ви приготуєте.

26. Вчіться говорити "ні".

Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвого з'їденого.

27. Носіть із собою маленьку ємність із водою.

Таким чином, ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також заощаджує ваші гроші і вам не потрібно купувати воду чи солодкі напої у найближчому магазині.

28. Киньте курити.

Всі люди знають про шкоду цигарок, залишилося лише подолати цей потяг і позбавити себе шкідливої ​​звички.

29. Уникайте пасивного куріння.

Коли ви стоїте поряд з людиною, що курить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся уникати курців.

30. Здорові закуски.

Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою якісь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачне, корисне і легке перекушування.

31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.

Дані коктейлі є швидким способом отримання вітамінів та поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, зачекайте 30 секунд і все готове.

32. Перехід на вегетаріанську дієту.

Вже є безліч доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це поглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати кілька місяців пожити без споживання м'яса та подивитися на зміни у самопочутті та здоров'ї.

33. Спробуйте сироїдіння.

Наступним етапом до легкості та здоров'я після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість та спокій.

34. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви офісний працівник і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування

Це допоможе вам менше перебуває в суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продукти і вам менше спокуса їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів та близьких.

Про здоровий спосіб життя сьогодні знає багато хто. Але не кожен розуміє, з чого слід починати. Усвідомлення того факту, що здоровий спосіб життя важливий - це вже перший крок до зміни свого життя на краще.

Як це дивно не звучить, але практично всі люди у світі знають, що здорове харчування та фізичні навантаження потрібні в житті кожної людини. Про це говорять скрізь: по телебаченню висвітлюють у друкованих публікаціях, навіть у школах проводять уроки ЗОЖ, адже здоров'я та спорт сьогодні в моді. Але більшість просто не можуть зрозуміти, що потрібно зробити для старту. Справа в тому, що знайти по-справжньому слушну і тямущу інформацію по темі здорового способу життя досить важко. Саме тому є наш розділ, в якому зібрано багато корисних статей.

Отже, для початку визначимося, що необхідно дотримуватися п'яти правил для досягнення здорового тіла та духу. А це:

• Постійний рух
• Правильне здорове харчування
• Очищення та зміцнення організму
• Набуття здорового мислення та сили волі
• Пізнання свого тіла та здоров'я.

Активний рух

Перший пункт закликає до активних дій. Це можуть бути легкі ранкові вправи, біг у парку вранці, піші прогулянки або прогулянки на велосипеді, загалом будь-який вид активного відпочинку. Але не потрібно ставити перед собою надхмарні цілі, почніть з малого.

Здорове харчування

Друге – це здорове харчування. Тут усе дуже просто. Необхідно запам'ятати головне правило - можна вживати всі види продуктів. Це овочеві, фруктові, м'ясні та рибні продукти, горіхи та ягоди, яйця, молочні вироби тощо. При цьому скоротити споживання продуктів харчування, що містять штучні компоненти та хімічні добавки.

Очищення та зміцнення

Третє – очищення організму, що передбачає відмову від вживання алкоголю та тютюнових виробів. Шкідливі речовини у нашому тілі перешкоджатимуть його нормальному функціонуванню. Зміцнення можна розпочати з поступового загартовування.

Здорове мислення та сила волі

Четверте правило передбачає набуття душевної рівноваги та спокою. Тренування сили волі допоможе як у придбанні єдності із собою, так і в досягненні будь-яких цілей у житті. А це також позитивно позначиться на вашому спокої.

Нові знання

П'яте - навчайтеся та дізнавайтеся щось нове про своє тіло щодня. Немає потреби проходити спеціальні курси. Можна читати літературу про здоров'я, переглядати телевізійні програми на медичну тему, спілкуватися на тематичних форумах, присвячених здоровому способу життя та багато іншого. Наважуйтеся.