Kaip numesti 10 kg žiemą. Kaip numesti svorio žiemą? Žiemos svorio metimo ypatybės. Lengvas gyvenimas

Žiema yra sunkus kūno išbandymas, saulės ir šilumos trūkumas, padidėjusi virusinių ir kvėpavimo takų ligų rizika reikalauja mūsų ištvermės. Šaltuoju metų laiku dauguma žmonių priauga antsvorio, o tam, kad pavasarį nepanikuotų, kyla klausimas, kaip numesti svorį žiemą. Mes apsvarstysime kūno formavimo galimybes ir išsiaiškinsime, kas lemia kūno svorio padidėjimą.

Riebalų atsargų nusėdimas rudenį ir žiemą mūsų šalyje yra nulemtas genetiškai. Anksčiau šaltu oru žmogui trūko maisto ir šilumos, todėl organizmas, norėdamas išgyventi, aktyviai „kaupė“ poodinius riebalus. Dabar mes išmokome ruošti maistą ir šildyti patalpas, tačiau kūnas vis tiek atkakliai tęsia savo apsaugines funkcijas ir „dovanoja“ mums papildomų kilogramų.

Kad šis procesas sustotų, reikia daugiau nei vieno šimtmečio ar net tūkstantmečio evoliucijos, nes mūsų jėgose lieka tik savo svorio kontrolė. Taip pat galime jį įvesti dėl kitų priežasčių:

• Sumažėti dienos šviesos valandomis. Kuo mažiau UV spindulių gauname, tuo blogesnė mūsų nuotaika, nes džiaugsmo hormono serotonino gamyba yra glaudžiai susijusi su saulės spindulių kiekiu. Apatija ir depresija sukelia persivalgymą daugeliui žmonių.
• Atostogų gausa. Žiemos mėnesiais mes nuolat kažką švenčiame, o nė viena šventė neapsieina be gausios šventės su riebiu maistu ir alkoholiu, tai taip pat neigiamai veikia figūrą.
• Sumažėjęs fizinis aktyvumas. Šaltu oru mums labiau patinka keliauti automobiliu ar viešuoju transportu, o ne vaikščioti, fizinis aktyvumas yra sumažintas iki minimumo, nes su maistu tiekiama energija neturi laiko praleisti ir virsta nepatraukliomis kūno raukšlėmis.
• Vitamino C. trūkumas. Tai yra labai svarbus vitaminas mūsų organizmui, kuris dalyvauja palaikant apsaugines funkcijas ir medžiagų apykaitos procesus. Žiemą jo deficitas gali siekti iki 80%, todėl mes turime žiaurų apetitą.
• Griežtų drabužių gausa. Jei dėvite kelis šiltus megztinius, laisvas šepetėliu kelnes ir apatinę striukę, tuomet sunku pasakyti, ar esate sotus, ar tiesiog gerai įsisupęs. Kontroliuoti savo formą dėvint laisvus drabužius yra sunku.

Įrodyti metodai

Subalansuota mityba

Norėdami suprasti, kaip mesti svorį rudenį ar žiemą, turite išsiaiškinti, kokio maisto reikia mūsų organizmui prasidėjus šalčiams. Jei tikite tuo, ką sako tų, kurie prarado svorį, apžvalgos, galite sudaryti optimalų svorio metimo meniu, kuris bus prisotintas visų maistinių medžiagų.

Apsvarstykite, ką turite įtraukti į dietą, kad pakoreguotumėte figūrą namuose ir nepakenktumėte imunitetui.

Badavimo draudimas

Profesionalių dietologų ir žmonių, išbandžiusių skirtingas svorio metimo sistemas žiemą, atsiliepimai patvirtina, kad alkis yra blogiausias svorio metimo palydovas. Jokiu būdu nepraleiskite valgio, nes tokiu būdu jūsų kūnas bus dar mažiau pasirengęs atsiskirti nuo riebalų sankaupų, laikydamas juos „lietingą dieną“.

Geriausia valgyti sveiką maistą mažomis porcijomis kas 2–3 valandas. Tai įtikins jūsų kūną, kad jūs reguliariai duosite jam reikiamą energijos kiekį, ir jis pradės naudoti poodinius riebalus gyvybinėms funkcijoms palaikyti.

Fiziniai pratimai

Žiemą neapsieisime be fizinių pratimų, nes, atsižvelgiant į minimalų fizinį krūvį šiuo metų laiku, vien dieta bus gana sunku sukurti kalorijų deficitą.

Norėdami pradėti aktyvų riebalų deginimo procesą, naudokite šiuos metodus:

Apibendrinant

Kūno formavimas galimas tiek vasarą, tiek žiemą. Galite rūpintis savo kūnu bet kuriuo metų laiku, svarbiausia, kad turėtumėte gerą motyvaciją ir žinias, ką daryti, kad nepakenktumėte savo kūnui.

Jei atsižvelgsite į visus organizmo maisto medžiagų poreikius šaltuoju metų laiku, galite sukurti išsamų dietinį meniu. O sportinėms treniruotėms nereikia net eiti į sporto salę, tai galite padaryti patys, naudodamiesi treniruočių vaizdo įrašais. Kompetentingas požiūris padės patogiai numesti svorį.

2019-09-17 09:05:00

Samaros tyrimų instituto direktorius
dietologija ir dietoterapija,
medicinos mokslų daktaras,
dietologas ir psichoterapeutas
M.M. Ginzburgas

Kažkaip nebediskutuojama, kad rudenį ir žiemą greičiausiai pasveiksime.
Reiškinys yra akivaizdus, \u200b\u200byra tik tam tikras jo priežasčių neaiškumas.

Taigi priežastys yra šios:

Kaltas sezoninis bioritmas. Pavasarį ir vasarą (iki rugpjūčio vidurio) vyrauja riebalų skaidymo procesai.

Rudenį ir žiemą, priešingai, riebalų kaupimosi procesai. Tai fiziologinė.

Tai būtina norint išgyventi šalto oro ir maisto trūkumo laikotarpį. Ir nors žmogus, skirtingai nei dauguma gyvūnų, jau seniai prarado šio mechanizmo poreikį. Mes jau seniai nebadaujame. Žiemą ir vasarą parduotuvėse yra maždaug vienodas produktų rinkinys. Namai vienodai šilti.

Tačiau mechanizmas veikia.

Rudens-žiemos metu yra daugiau apetito, daugiau (maždaug 10–15%) kalorijų, daugiau norisi skanėstų, ypač riebių ir saldžių, sunkiau stebėti iškrovos režimus, didesnė suvartojamos energijos dalis siunčiama į rezervą.

Dischronozė

Žmonija atsirado pusiaujo Afrikoje ir, matyt, ją gerai prisiminė. Genetiniame lygmenyje. Prie pusiaujo, kaip žinote, visus metus diena yra maždaug lygi nakčiai. Todėl, kai tik diena pradeda mažėti, žmogus patiria daugiau ar mažiau streso. O stresas yra nerimas. O nerimas yra galimas maisto vartojimas norint nusiraminti. Ir vėl - daugiau apetito, pirmenybė riebiems ir saldiems patiekalams.

Sezoninė depresija

Žmogus yra dienos gyvūnas, turintis akivaizdų dienos budrumo ir miego ciklą. Žmogus mėgsta šviesą, saulę. Natūralu, kad kai metais pradeda vyrauti drumstos dienos, o šios dienos pačios vis trumpesnės, mūsų nuotaika natūraliai silpsta, mes puolame į depresiją ir norėdami kažkaip padėti sau, mes padidiname maisto vartojimą, vėlgi, vyraujant riebiems ir saldus.

Žmogaus motorinė veikla taip pat yra susijusi su šviesa. Nedaugelis žmonių nori vaikščioti tamsoje. Norinčių vaikščioti šviesoje yra daug daugiau. Taip ir jokio didelio noro vaikščioti šaltyje ir sniege. Fizinis aktyvumas žiemą visada yra mažesnis nei vasarą. Atitinkamai, mažiau energijos (riebalų). Plius - fizinio aktyvumo ribojimas, taip pat dėl \u200b\u200bgerai žinomo reflekso mechanizmo, dažnai lydi valgymo elgesio padidėjimą (gyvūnas arba juda ieškodamas maisto, arba jį valgo) ir polinkį į depresiją (tonizuojantys pratimai pagyvina ir pagerina apetitą). Ir depresija vėlgi yra apetito ir potraukio gydymui padidėjimas.

Neatsisakykite natūralaus fiziologinio mechanizmo. Žiemą yra šalta, o tai reiškia, kad maisto reikia daugiau (skaidant maistines medžiagas, susidaro šiluma), o riebalų sluoksnis - labiau izoliuoja kūną nuo išorinės aplinkos. Žmogus, gyvūnas be plaukų. Šilumos palaikymo joje mechanizmas yra toks pat kaip ir kitų „nuogų“ gyvūnų - naminių kiaulių, delfinų, banginių - susidarymas kuo storesnis riebalų sluoksnis.

Taip pat gali būti, kad maiste nėra pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie skatina medžiagų apykaitą, pirmiausia askorbo rūgšties, B grupės vitaminų, jodo ir geležies.

Taigi, pagrindiniai svorio augimo mechanizmai žiemą:

• Bioritmas
• Dischronozė
• Sumažėjęs šviesos periodas ir su juo susijusi depresija
• Hipodinamija
• Šaltas ir alkanas (tiesioginiai fiziologiniai mechanizmai)

Įspėsime jus, nes daugelis mechanizmų veikia instinktų ir genetinės atminties lygmeniu, jei viskas bus palikta atsitiktinumui, svoris tikrai padidės. Apie 5 proc.

Daugelis pastebėjo, kad pavasario-vasaros laikotarpiu svoris šiek tiek sumažėja. Toks paros bioritmas metų metus. Žiemą mes papildome, vasarą mes lašiname. Bet vėlgi, mes visada nustatome mažiau (!), Nei pridėjome.

Yra dar vienas pavojus - bijodami, kad svoris auga, daugelis skuba mesti svorį "bet kokia kaina!" Prasideda - mesti svorį „Prieš Naujuosius metus 6-16 kg!“. Tai dar blogiau. Tokiais „skubiais“ bandymais mesti svorį nesėkmės tikimybė yra mažiausiai 99%. Ir su ja nevaržomas svorio augimas. Ir tada jau per žiemą bus renkamas ne penki procentai, o visi penkiolika.

Lieknėjimo taktika

Net išlaikyti svorį šiuo laikotarpiu reikia pastangų.

Taktika gali būti sumažinta iki šių šūkių:

• Daugiau šviesos!
• Daugiau šilumos!
• Daugiau judesio ir tono!
• Daugiau pavasarinio maisto!

Pabandykime.

Svoris: daugiau šviesos!

Pagyvinkite savo namų šviesas. Lempas pakeiskite liuminescencinėmis lempomis. Praleiskite daugiau laiko šviesoje, netaupykite, ypač jei jaučiate, kad viskas aplinkui niūri, pilka, o nuotaika tokia pati. Papildomos išlaidos, bet ką jūs galite padaryti?

Padidinkime šviesos suvokimą - vitaminai A, E, D. Visa tai yra vaistinėse

Radikaliai - viduryje žiemos išvykite savaitei ar dviem į Egiptą, Tailandą ar Maldyvus. Paplūdimys, daug šilumos ir saulės. Daugelis išbandžiusiųjų pastebėjo, kad tokiu būdu visa mūsų begalinė žiema tampa maža ir nematoma. Tačiau yra ir pavojų. Jei kūnas nusilpęs ar linkęs į peršalimą, tokie aštrūs klimato svyravimai jam gali būti rizikingi peršalti. Turite būti sveikas ir palikti dvi ar tris dienas aklimatizacijai.

Svoris: daugiau šilumos!

Ta pati technika taip pat tinka koncepcijai - Daugiau šilumos!

Be to, jei nusprendėte žiemoti čia, jūsų drabužiai ir batai turi atitikti mūsų žiemą. Jūs neturėtumėte būti šaltas. Jei šalta, rengkitės šiltai.

Lose Weight: Daugiau judesio ir tono!

Daugiau judesio ir tono - vaikščiojimas, slidinėjimas, čiuožimas. Tačiau labai svarbu - sporto salės - bėgimo takeliai - treniruokliai. Jei kažkaip sugebate nueiti 3–4 kilometrus per dieną (tiksliai pramoginio ėjimo tempu), pagalvokite, kad visa ši žiema nėra apie jus.

Treniruotė - tonas po treniruotės turėtų būti didesnis nei anksčiau. Fizinio krūvio metu negalima pastebėti dusulio ar širdies plakimo.

Tonas taip pat gali būti padidintas dušo voniomis, masažais, taip pat tinktūromis su ženšeniu ar eleuterokoku. Tik tuo atveju, esant hipertenzijai, šiomis tinktūromis piktnaudžiauti nereikėtų. Geriausia juos vartoti po valgio, o ne prieš tai. Prieš valgį jie gali sužadinti apetitą.

Svoris: daugiau pavasario maisto!

Pavasarinis maistas - geri baltymai - jauna liesa mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai, kuo mažiau riebalų, mažai cukraus, tačiau daug daržovių, vaisių ir žolelių (vaisiai nėra labai saldūs), grūdų duona, kruopos.

Ir vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą. Tebūnie geležies ir jodo. Šį kompleksą geriausia vartoti dviguba profilaktine doze. Paprastai tai yra dvi tabletės per dieną.

Svoris stabilizuotas. Jei to nepakanka, galite pagalvoti apie jo mažinimą.

Yra keletas variantų, tačiau visada turėtumėte pasirinkti švelnų. Kriterijai yra paprasti, jei didėjant dietai alkis didėja, atsiranda silpnumas, šaltumas ir mieguistumas, meskite. Priešingu atveju bus prislėgtos energijos sąnaudos, suskaidymas ir greitas svorio padidėjimas.

Taigi, nekeisdami treniruočių pobūdžio ir laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos, valgome dažniau - 4–6 kartus per dieną ir:

1. Variantas. Atsargiai maždaug trečdaliu sumažinkite garnyrų ir duonos kiekį. Kartais tai galima padaryti pakeičiant indus mažesniais.
2. Variantas. Prieš pagrindinius valgius paimkite pusę porcijos - dalį kokio nors liekninančio kokteilio. Kaip rodo praktika, ši technika leidžia sumažinti apetitą ir kalorijų kiekį vėlesniuose patiekaluose maždaug 30 procentų.
3. Mes kažkaip sujungiame pirmuosius du variantus.

Dalintis:

Žiemą visi procesai žmogaus kūne sulėtėja. Be to, šaltuoju metų laiku mūsų organizmui reikia daugiau energijos - šildymui, todėl žiemą dažnai norime valgyti. Ir viskas gerai, situaciją galėtų išgelbėti vaisiai ir daržovės - ne, norisi ko nors kieto, pavyzdžiui, mėsos.

Kaip numesti svorio žiemą be sporto

Natūralu, kad dėl to kaupiasi papildomi kilogramai, tačiau visada norisi būti liekna ir graži, ypač atostogų metu. Ką daryti, kaip atsispirti sezoniniam svorio augimui ir vis tiek išlikti sveikam? Skaityk ir sužinok!

Dažniau ir geriau

Valgykite dažnai (kas 2-3 valandas) ir mažomis porcijomis. Pirmoje dienos pusėje galite atsigaivinti kuo nors kietu, o po pietų padės lengvas maistas. Šis metodas leidžia ne tik nepriaugti svorio, bet ir numesti esamus papildomus kilogramus. Ir jokio alkio jausmo! Galite net nesportuoti, svoris vis tiek išnyksta. Visi besilaikantys dietos sakys: „Kaaife ....“. Ir jie bus teisūs! Šio svorio metimo ir svorio palaikymo metodo efektyvumas yra susijęs su tuo, kad jis „skatina“ medžiagų apykaitos greitį. O kas tai turi greitai, kas tai yra? Teisingai, tas lieknas ir gražus.

Pasirinkti natūralų

Kruopščiai perdirbtų maisto produktų su visais maisto priedais valgymas prisideda prie greito svorio augimo ir smarkaus žydėjimo celiulitu, kad sukeltų vartotojui priklausomybę ir taptų priklausomu. Išvada: rinkdamiesi maistą, būkite atsargūs - pirkite tik natūraliausius produktus. Beje, jų skonis dažniausiai nesukelia nežemiškos palaimos, tai yra, nereikia kalbėti apie priklausomybę. Yra apie ką pagalvoti.

Lengvas gyvenimas

Ruošdami antrus patiekalus, naudokite „lengvas“ padažų versijas - mažai kaloringą majonezą, be riebalų grietinę ir kt. Šis nedidelis triukas, kuris neturi didelės įtakos patiekalo skoniui, padės sutaupyti papildomą kilogramą per savaitę.

Skirta visiems hedonistams ...

Mėsos mėgėjams gali būti patarta žiemą puikiai deranti Kremliaus dieta. Galite valgyti neribotą kiekį visų rūšių mėsos, taip pat kiaušinių ir sūrio, ir nuplaukite ją vynu ar viskiu. Sunku patikėti, bet ši „nusidėjėlių dieta“ veikia. Viską žinanti „Google“ padės išsiaiškinti detales.

„Mono“ bus vasarą!

Nerekomenduojame kreiptis į vienkartines dietas, kuriose leidžiama vartoti tik vienos rūšies maistą. Taip, jūs numesite svorio ir, be to, gana greitai, bet gyvai pajusite sau vieną (bet koks gi!) Šalutinis poveikis - paverskite netvarką. Taigi vasarą sėdėsime ant obuolių ir varškės - ne taip streso.

Bet ne vien dietomis. Žiema yra aktyvaus poilsio laikas. Pasirinkite sportą ar tiesiog fizinę veiklą pagal savo skonį, ir jūs visada būsite formos!

Meditatyvūs pasivaikščiojimai sniege

Tingintiems ką nors sugalvoti galime patarti tiesiog vaikščioti. Ir tai, eidamas sniego gniūžtę, per valandą galite atsikratyti 400 kcal per valandą. Jei visą šią valandą kovojote su elementais, eidami per nepravažiuojamas sniego sankaupas, tai jūs taip pat pripumpuosite klubus penktuoju tašku ir po mėnesio galėsite pamatyti savo juosmenį. Paprasti pusvalandžio pasivaikščiojimai yra gera aerobinė treniruotė, kurios metu sustiprinsite kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, atsikratysite kelių šimtų kilokalorijų ir pajusite harmoniją - taip pat labai gerai. Taigi MP3 į ausis - ir važiavai!

Sniego gniūžtės žaidimas

Prisiminkite savo vaikystę ir pasimėgaukite šia šimtmečių senumo pramoga. Po valandos nuskris apie 400 kcal, sustiprės rankų, pečių, klubų ir pilvo raumenys. Tik jums reikės žaisti aktyviai!

Gatvė žiemą yra viena ištisinė sporto salė: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - mes einame per sniego sankaupas, antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis - žaidžiame sniego gniūžtes ir pavasario sutiksime nepriekaištingos formos!

Kaip matote, numesti svorio ir net žiemą galite su malonumu!

Turite tuos papildomus svarus po atostogų? Atėjo laikas jų atsikratyti, bet jūs turite tai padaryti teisingai!

Kaip gali nenorėti apsiriboti mityba žiemą? Šaltas oras tokiems eksperimentams nėra palankus, o mėgautis skaniu maistu tamsiomis žiemos vakarais paprastai visada pagerina nuotaiką. Nepaisant to, būtent metų pradžia vis dar yra tinkamiausias laikas pradėti dietą ar pakeisti dietą, kad būtų palankesnė sveikesnė. Jei susibūrėte ir nusprendėte patobulinti savo meniu, patikrinkite dešimt maisto variantų, kaip žiemą mesti svorį.

1. Mažo kaloringumo dieta

Valgykite mažiau kalorijų nei deginate, o svorio kritimas garantuotas. Tai yra pats pagrindinis ir populiariausias dietos variantas. Atidžiai suskaičiuokite viską, ką valgote, ir svoris pradės mažėti. Tačiau dėl tokios dietos neturėtumėte turėti jokių kontraindikacijų sveikatai.

2. Alkana dieta

Kraštutinė dietos versija iš ankstesnio punkto, kurios pavyzdys yra arba. Dažnai svorį metantys žmonės sumažina kalorijų kiekį organizme (mažiau nei 1000 per dieną). Be abejo, iš pradžių jie smarkiai numeta svorį, tačiau vėliau šis procesas sustoja, nes kūnas prisitaikė ir medžiagų apykaita persijungė į ekonominį režimą. Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, tačiau vyrams šis skaičius turėtų būti didesnis.

3. Dieta su minimaliu angliavandenių kiekiu

Svorio augimą lemia angliavandeniai, be to, cukraus lygio šuolis taip pat yra jų darbas. Apribodami angliavandenių kiekį, galite prarasti papildomų kilogramų ir net nesumažindami patiekalų kalorijų kiekio.

Tai gana gera pradžia norint pakeisti savo žiemos dietą, tačiau negalite pereiti prie vien riebalų ir baltymų. Į savo racioną įtraukite daržovių ir daug glikemijos neturinčių vaisių: kriaušių, obuolių, greipfrutų, mangų, apelsinų, mėlynių. Pagrindinis dalykas yra valgyti saikingai.

4. Dieta, išskyrus angliavandenius

Vengti angliavandenių yra griežta ankstesnio varianto versija. Neretai žmonės tiki, kad angliavandenių, taip pat daržovių išpjaustymas yra tikras būdas greitai numesti svorį. Tai galima priskirti.

Tačiau tame nėra nieko naudingo, tiksliau sakant, visiškai nesveika, jei kelias dienas toliau lieknėjate. Sumažinkite angliavandenių kiekį, tačiau neišpjaukite jų visiškai, jei ketinate laikytis dietos apribojimų ilgiau nei savaitę.

5. Sulčių dieta

Gerti sultis tuščiu skrandžiu yra priimtina tik kelias dienas, o žiemą tai vargu ar tikslinga. Jūs paprasčiausiai atimate iš savęs baltymus ir riebalus, kurie yra būtini veiklai, gerovei ir normaliam kūno funkcionavimui. Ant sulčių valymui galite skirti ne daugiau kaip dvi ar tris dienas, ne daugiau, o dar geriau - į tokią sulčių dietą įpilkite avokado, kokosų aliejaus ir žuvies filė.

6. Sriubos dieta

Jūs tikriausiai žinote apie populiarią sriubos dietą. Pirmieji patiekalai paprastai yra labai sveikas ir nepakeičiamas maistas. Jie yra gana lengvi ir šilti. Vietoj riebių troškinių pasigaminkite vištienos sultinio arba ryžių sriubos. Į sriubą būtinai įdėkite porciją salotų ir viso grūdo duonos riekelę.

7. Patogi dieta

Įprastas ar šiek tiek per didelis maistas yra įprasta dieta daugeliui žmonių žiemą. Sotumo jausmas suteikia fizinį ir psichologinį komfortą, ypač kai lauke šalna ir debesuota. Žinoma, tai visai ne dieta, o įprasta dieta su papildomomis gėrybėmis, kad nudžiugintumėte ir pagerintumėte savo nuotaiką. Tai veikiau „atvirkštinė dieta“, provokuojanti laipsnišką svorio augimą.

Venkite sunkaus maisto ir sumažinkite krakmolo bei riebalų suvartojimą pakeisdami juos daržovėmis. Paimkite patarimų, kaip sumažinti dienos kalorijų kiekį.

8. Sveikas maistas

Jei kartkartėmis nusidedate nesveiku ir tiesiog nepageidaujamu maistu, raskite sveikų alternatyvų. Kepkite sausainius su minimaliu cukraus ir riebalų kiekiu arba pyragą, užpildytą tyrėmis žiediniais kopūstais, o ne riebią maltą kiaulieną ar bulves. Tokie maži ir laipsniški pokyčiai palaipsniui duos gerų rezultatų, nors laukti teks ilgai.

9. Keptas maistas

Tai taip pat iš tikrųjų nėra dieta tiesiogine prasme, bet sveiko maisto perdirbimas žiemą (ir ne tik), ypač atostogų metu. Pratinkite sau kepti mėsą, daržoves ir žuvį folijoje, o ne kepti, geriausia be druskos. Beje, neapsigaukite: pyragai, pyragai ir kepiniai jokiu būdu nėra kepamas maistas. Tai kepiniai, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių.

10. Sezoniniai produktai

Didžiuosiuose prekybos centruose visada yra didžiulis bet kokių vaisių ar daržovių pasirinkimas, neatsižvelgiant į sezoną, tačiau geriau teikti pirmenybę ne importuojamiems, o vietiniams sezoniniams produktams, jie yra naudingesni ir maistingesni bei ne mažiau skanūs. Jų gausiai rasite ūkininkų mugėse ir turguose.

Prieš sulieknėdami žiemą, pavasarį ar vasarą, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis pateiks jums kitų rekomendacijų, kurios bus teisingos ir teisingos.

Antsvorio ir nutukimo problemos šiandien yra žinomos beveik kiekvienam žmogui: jei ne jis pats, tai kažkas iš šeimos ar aplinkos turi būti su tuo susidūręs ir paskelbęs „nesutaikomą kovą“ dėl papildomų svarų. Tačiau nugalėtojų dar nėra tiek daug: iš pradžių atrodo, kad viskas einasi gerai, bet paskui vėl grįžta su tokiais sunkumais „išstumti“ riebalų sankaupos. Iki žiemos svoris auga ypač greitai, jau lapkričio – gruodžio mėnesiais, o tada jūs turite „skubiai numesti svorį iki Naujųjų metų“, kad galėtumėte apsivilkti gražią suknelę ar kostiumą.

Išvarginti mūšio su antsvoriu žmonės nuolat bando ieškoti savo nesėkmių priežasčių, teisindami jas tuo, kad neįmanoma pakeisti gyvenimo būdo, nervų sistemos kaprizų ir net genetikos. Pavyzdžiui, kai kurie ekspertai mums paaiškina, kad žmogus kaip rūšis gimė šiltame klimate - Afrikoje, kur dienos šviesos valandos yra daug ilgesnės, o genetinė atmintis tai išsaugojo iki šiol. Ir dabar, kai tik dienos šviesos valandos pradeda mažėti, stresas priverčia visas kūno ląsteles sukaupti „strateginį rezervą“: jos traukia valgyti viską, kas kaloringa, riebi ir saldu, nuplauna saldžia karšta kava ar arbata.

Sezoninė depresija taip pat siejama su dienos šviesos sumažėjimu: nuotaika prastėja, ir mes vėl bandome ją pakelti maisto, skanaus ir kaloringo kalorijų pagalba.

Viena vertus, žiemą šaltame klimate žmonės pradeda valgyti vis dažniau, kita vertus, fizinis aktyvumas yra ribotas. Juk anksti temsta, o labai nedaugelis žmonių nori vaikščioti tamsiomis gatvėmis, ir net šaltu metu išleidžiama kur kas mažiau energijos.

Verta pasakyti, kad visame tame yra nemažas „tiesos grūdelis“: žmogaus kūnas šilumą sulaiko taip pat, kaip ir gyvūnų organizmai - padidina riebalinius sluoksnius. Bet mes neužšąla - namai yra šilti, o mes einame gatve su šiltais drabužiais ir važiuojame transportu, ir mes visada turime pakankamai maisto; tačiau daugelis mokslininkų mano, kad gamtos sukurtas „mechanizmas“ prieš šimtus tūkstančių metų veikia ir šiandien. Bet nebus galima „kaltinti“ genetikos dėl visos atsakomybės už svorio augimą: tie patys mokslininkai apskaičiavo, kad net jei žiemos pradžioje šis procesas niekaip nėra kontroliuojamas, kūno svoris gali padidėti ne daugiau kaip 4–6%, o mes priaugame visus 10 -15%.

Be abejo, vasarą svoris praeina: norisi mažiau valgyti, daugiau judėti, bet mes svorio metame paprastai ne tiek, kiek priaugame žiemą. Taigi paaiškėja, kad svoris stabiliai auga.

Kaip nepagerėti žiemą

Ar dienos šviesa turi įtakos svorio augimui? Išsklaidykime šešėlį! Elektrinis apšvietimas dabar nėra problema: jei lempos nėra per ryškios, jas galima pakeisti, o geriau pasirūpinti „dienos šviesa“ - depresija tuoj pat pradės slūgti, ir jums nereikės jos užstrigti gėrybėmis.

Šaltis taip pat „priverčia“ kūną „sušilti“ papildomų riebalų sąskaita, todėl neturėtų būti leidžiama net menkiausia hipotermija. Visada rengtis pagal orą: jei šalna stipri, nepatingėkite apsivilkti papildomą megztinį ar šiltus apatinius rūbus; batai taip pat turėtų būti pakankamai šilti, ir tik tada - grakštūs ir stilingi.

Ne visiems sekasi žiemos sportas, ne visi moka čiuožti ir slidinėti. Galite ir turėtumėte apsilankyti sporto salėje, fitneso klube, tačiau net reguliarus ėjimas - tik 3–4 km per dieną leis išlaikyti formą ir išlaikyti svorį „leidžiamose ribose“. Jei jums pasisekė, o jūs gyvenate ten, kur galite vaikščioti ne tik išvalytais šaligatviais, tyčia vaikščioti snieguotomis vietomis: valandą vaikščiodami „nepaliestu“ sniegu, net ir nelabai giliu, galite išleisti nuo 200 iki 400 kcal ir net įkvėpkite gryno žiemos oro.

Kontrastinis dušas padės pakelti tonusą ir paskatins daugiau judėti; skatinti medžiagų apykaitos procesus (taip pat norint numesti svorio), tai taip pat labai naudinga.

Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kalorijų neįmanoma suskaičiuoti, o paprasčiausiai pakeiskite „žieminį“ maistą „vasara“: vietoj riebios, brandžios mėsos rinkitės paukštieną, liesą jauną jautieną ir net kiaulieną be taukų, žuvis ir jūros gėrybės yra puikus baltymų šaltinis. Kuo daugiau rinkitės neriebius pieno produktus, duoną - kruopas, kruopas - sveikas, daržoves ir nesaldžius vaisius - kiek įmanoma daugiau, o cukraus ir druskos - mažiau.

Kartais aukščiau išvardyti metodai jau padeda sumažinti svorį, o sugalvoti kažką radikalesnio tampa nebereikalinga.

Kaip numesti svorio žiemą

Bet ką daryti, jei svoris pastebimai padidėjo, ir jūs turite jo atsikratyti? Visų pirma nereikėtų panikuoti ir laikytis griežtų dietų: žiemą tokios galimybės „nepraeina“, o dietos sumažinimas gali pabloginti sveikatą, silpnumą, mieguistumą ir kitus nemalonius pojūčius.

Jei įmanoma, naudodamiesi visais aukščiau išvardytais faktais, palaipsniui keiskite dietą: pradėkite valgyti ne 3, o 4 kartus per dieną, o po to 5–6 ir sumažinkite porcijas - naudokite mažesnes lėkštes ir puodelius. Duonos, bulvių, makaronų ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį sumažinkite ketvirtadaliu, paskui trečdaliu ir, jei įmanoma, perpus. Pašalinkite visus krakmolingus garnyrus pakeisdami juos maistu, turinčiu skaidulų: pavyzdžiui, mėsą valgykite ne su bulvėmis ar ryžiais, o su kopūstais, lęšiais, žaliaisiais žirneliais ir daržovių troškiniais.

Yra žinoma, kad jei išgersite daugiau gryno vandens, jūsų svoris sumažės. Žiemą reikia gerti tiek pat, kiek vasarą, taip pat galite rinktis maistą, kuriame gausu vandens. Šviežios daržovės ir vaisiai užima pirmąją vietą: žiemą galima nusipirkti pomidorų, agurkų, cukinijų, baklažanų, burokėlių, kopūstų ir morkų. Net mėsą ir žuvį galima virti taip, kad jos sulaikytų daugiau drėgmės: pavyzdžiui, orkaitėje keptoje vištienoje ar žuvies filė yra daugiau nei 60% vandens.

O šviežių daržovių sriuba, valgoma per pietus, pašalins alkio jausmą, sumažins dietos kalorijų kiekį ir pagerins virškinimo traktą. Tiršta sriuba be bulvių, miltinių produktų ir karštų prieskonių yra būtent tai, ko jums reikia. Smulkiai supjaustykite cukinijas, brokolius ar žiedinius kopūstus, paprikas, svogūnus, šparagines pupeles (galite nusipirkti daržovių mišinio), viską užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite ir virkite ant silpnos ugnies apie 30 minučių. Galiausiai suberkite lauro lapus ir sausas žoleles, kurios nežadina apetito - rozmarino,