Receta de dieta para bajar de peso urgente. Dieta urgente. El daño de una dieta estricta.
Todo el mundo sabe que perder peso de forma segura no puede ser rápido. Pero hay situaciones en las que necesita deshacerse de los kilos de más lo antes posible. En estos casos, las mujeres recurren a dietas estrictas pero eficaces. Gracias a un menú especial (más estricto), las bellezas pueden devolver su cuerpo a la normalidad en solo unos días. Todo lo que queda es hacer una elección a favor de la opción más adecuada.
El daño de una dieta estricta.
En una semana, puedes perder de cinco a diez kilogramos. Sin embargo, tal resultado no debería ser particularmente alentador. No es grasa lo que se va. La mayoría de las libras que pierde son exceso de líquido. El resto de la disminución se produce debido a la limpieza intestinal. Los depósitos de grasa, si es posible reducirlos, solo un poco. Por lo tanto, es poco probable que sea posible mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo. El peso perdido con las dietas rápidas volverá parcialmente y lo más probable es que esto suceda lo más rápido posible. Para evitar el efecto boomerang, debe sintonizar no tanto para una pérdida de peso rápida, sino más bien para una pérdida de peso segura.
Reglas de oro para una pérdida de peso drástica
- Regla 1
Fraccionamiento. Necesita comer a menudo, en porciones pequeñas. No se debe permitir que el estómago permanezca vacío por más de cuatro horas durante el día y diez por la noche. Si la dieta elegida incluye tres comidas al día, debes dejar parte de la comida para las meriendas.
- Regla 2
Régimen de bebida. Cuando el cuerpo comienza a perder peso, la concentración de productos de descomposición aumenta significativamente y puede alcanzar niveles peligrosos. Para evitar que esto suceda, es necesario eliminar los elementos nocivos a tiempo. El agua corriente es la mejor para esta tarea. Necesitas beber mucho y con frecuencia. El volumen de líquido consumido es de más de dos litros. No olvides que el proceso de limpieza también se realiza a través de la piel. Por lo tanto, durante el período de la dieta, es muy importante ducharse al menos dos veces al día.
- regla 3
Ejercicio físico. Esta es una parte esencial de la pérdida de peso. El deporte te permite tonificar, preservar los músculos y tensar la piel.
- regla 4
Complejo vitamínico. Un menú de dieta estricta no es equilibrado. Las restricciones alimentarias severas pueden provocar no solo la pérdida de kilos de más, sino también todo tipo de alteraciones en el funcionamiento de los sistemas inmunológico y hormonal.
Podemos concluir que la pérdida de peso rápida es un gran estrés para el cuerpo. Tal régimen no puede ser una forma de vida. Dichas técnicas deben recurrirse a no más de dos (máximo tres) veces al año. Y luego solo en aquellos casos en que haya una necesidad realmente urgente.
Los tipos más populares de dietas rápidas (o urgentes)
El objetivo de las dietas rápidas es perder la máxima cantidad de kilogramos en el menor tiempo posible. Por lo general, las mujeres recurren a medidas tan radicales en vísperas de un evento especialmente importante: una sesión de fotos, un evento de gala, una boda, un viaje al mar. Perder algunas libras en una semana es simplemente una tarea fantástica a primera vista. Es muy posible lograr tal resultado, solo tiene que elegir la opción de dieta más adecuada.
menú de pomelo
Con la ayuda de esta dieta no solo sabrosa, sino también saludable, puede deshacerse de tres a cinco kilogramos en solo una semana.
Todos los productos deben ser libres de grasas. Se excluye el consumo de azúcar.
lunes
- pomelo - una pieza;
- jamón - cincuenta gramos;
- té (se puede reemplazar con café).
- pomelo - una pieza;
- sopa ligera de verduras - una porción.
- cualquier verdura hervida (a excepción de las papas y el maíz) - cuatrocientos gramos;
martes
- ensalada de frutas (mezcla de naranja, manzana y pomelo);
- té o café.
- pomelo - una pieza;
- queso bajo en grasa - cincuenta gramos;
- queso cottage bajo en grasa - ciento cincuenta gramos.
- pomelo - una pieza;
- tomate - una pieza;
- pollo hervido - un trozo pequeño;
- pomelo (se puede reemplazar con fresco);
- huevo pasado por agua - dos piezas;
- té o café.
- pomelo - una pieza;
- ensalada de verduras sazonada con jugo de limón: no más de doscientos gramos;
- té o café.
- carne hervida - ciento cincuenta gramos;
- ensalada verde, sazonada con jugo de limón.
jueves
- pomelo (o fresco) - una pieza;
- muesli con leche o yogur natural;
- pasas - una cucharada.
- pomelo - una pieza;
- ensalada de verduras (verde) con la adición de aceite;
- pan de salvado - una rebanada.
- pollo o carne - doscientos cincuenta gramos;
- tomate - una pieza;
- pomelo (debe comerlo justo antes de acostarse).
viernes
- pomelo - una pieza;
- huevo pasado por agua;
- jugo de tomate.
- ensalada de repollo o vegetales verdes;
- papas grandes al horno.
- pomelo - una pieza;
- pescado hervido - doscientos gramos;
- estofado de vegetales;
sábado y domingo
Se repite el menú de cualquier día de la semana. Para un refrigerio, puedes comer naranjas o manzanas. La sensación de hambre se puede calmar con agua mineral o té.
Dieta de los "actores"
La dieta le permitirá perder hasta cuatro libras en cuatro días. Cabe señalar que el último día tendrás que beber vino. Es recomendable que este sea un día libre.
- Día 1
Todo el día necesitas comer arroz y beber jugo de tomate. Estos productos se consumen sin restricciones.
- Dia 2
Todo el día debes comer requesón y beber kéfir. Debe comer con la mayor frecuencia posible, la sensación de hambre no debería surgir. Las porciones deben ser pequeñas.
- Día 3
Desayuno, almuerzo y cena - té. Puedes agregar un poco de carne hervida a tu té. Mejor optar por una bebida verde. Para la carne, el pollo o el pavo son los más adecuados.
- Día 4
Vino rojo seco. En este día no se debe beber agua: solo vino. El queso bajo en grasa es un buen refrigerio.
Kéfirnaya
El tipo más popular de dieta de pérdida de peso de emergencia. El kéfir se puede consumir como un producto independiente o como ingrediente.
Las principales ventajas de la "pérdida de peso de kéfir".
- disponibilidad;
- rentabilidad;
- sencillez;
- eficiencia.
Puede seguir con él durante uno a siete días. En este momento, debe consumir un litro y medio de la bebida. Es mejor si es kéfir hasta un uno por ciento de grasa. Además, se recomienda beber dos litros de agua pura sin gas o té sin azúcar.
La cantidad de kilogramos que se pueden perder con una dieta de kéfir depende de los siguientes factores:
- duración de la dieta;
- datos iniciales;
- estricto apego al sistema;
- Características individuales de la pérdida de peso.
En promedio, en un día, puedes perder hasta un kilo y medio de peso. La mayor cantidad se pierde en los primeros días de la dieta, luego los resultados se vuelven más modestos. En una semana pueden desaparecer de cuatro a siete kilos de exceso de peso.
dieta para beber
Es difícil predecir cómo reaccionará el cuerpo a tal dieta. En algunos casos, los resultados pueden llamarse fantásticos sin exagerar. En promedio, toma de siete a diez días hasta siete kilogramos. A veces las pérdidas llegan a diez a doce.
Se permite el uso de sal, pero en pequeña cantidad y solo para añadir a los caldos.
Las principales ventajas de una dieta de bebida incluyen:
- eficiencia;
- limpieza del cuerpo;
- resto del aparato digestivo.
La esencia de la dieta es el uso de líquidos en diversas variedades. Estos pueden ser: caldos, jugos de frutas y verduras sin azúcar, bebidas a base de leche, compotas. Puede utilizar sopas en puré, siempre que no sean la base de la dieta. Las comidas deben distribuirse uniformemente. Todas las bebidas líquidas en esta dieta se tratan como alimentos. Adicionalmente, debes consumir al menos un litro y medio de agua al día.
Alforfón
La duración de la dieta depende de tus objetivos. En promedio, la dieta de trigo sarraceno se sigue de siete a catorce días. Durante este tiempo, puede pasar de cinco a diez kilos. Esta dieta implica el uso diario de gachas de trigo sarraceno. Puedes agregar kéfir a la dieta. Si necesita deshacerse del exceso de peso lo más rápido posible, no se deben agregar otros alimentos a la dieta.
Los beneficios de una dieta de trigo sarraceno incluyen:
- disponibilidad;
- sencillez;
- el efecto de limpiar el cuerpo como un todo;
- valor nutricional.
Reglas de la dieta:
- La regla básica es comer papilla de un vaso de cereal por día. No es necesario en absoluto cocinar el plato. Basta con enjuagar el trigo sarraceno, verterlo en un termo y llenarlo con dos partes de agua. La pieza de trabajo debe ser infundida. Puedes dejar el cereal en un termo durante la noche.
- Rechazo de la sal. La dieta del trigo sarraceno supone un régimen sin sal. Puede agregar una pequeña cantidad de salsa de soya o hierbas a sus comidas.
- Si la papilla seca es demasiado difícil de consumir, puede agregarle una pequeña cantidad de jugo de tomate (sin sal).
Dieta de la col
Una monodieta que eliminará rápidamente el exceso de peso. Las pérdidas por semana oscilan entre cuatro y seis kilos. La dieta para este menú es el repollo. Para facilitar el proceso de pérdida de peso, vale la pena usar varios tipos de este vegetal: colinabo, repollo blanco, coliflor, etc. El chucrut también es adecuado. Se permite el uso de hojas de lechuga y verduras.
¿Cuáles son las ventajas del repollo con la pérdida de peso rápida?
- precio bajo;
- disponibilidad;
- la verdura es baja en calorías;
- valor nutricional (no tiene que limitar el número y volumen de porciones);
- pérdida de peso rápida.
La principal ventaja de la dieta de la col es la variedad del menú. Hay muchas opciones para cocinar repollo. Se puede utilizar para hacer guisos, purés, sopas, guisos, etc. La lista puede continuar indefinidamente. Si usas todo tipo de verduras, no seas perezoso para cocinar y busca nuevos tipos de recetas, perder peso no solo será sabroso y saludable, sino también bastante emocionante.
Puede sazonar platos con jugo de limón, especias y hierbas. La cantidad permitida de sal es de tres gramos por día. El volumen de líquido consumido es de dos litros por día. Se puede sustituir por jugos sin azúcar.
Es importante no olvidar: la dieta del repollo está garantizada para ayudarlo a perder peso. La pérdida de peso se produce debido a la falta de carbohidratos y al alto consumo de calorías. ¡Pero! Puede seguir una reacción negativa del cuerpo: pérdida de fuerza, debilidad, deterioro general del bienestar. Para evitar estas desagradables consecuencias, es necesario tomar vitaminas durante la dieta.
Además de los tipos de dietas anteriores, existen otros. Definitivamente no vale la pena abusar de ninguna dieta estricta. El cuerpo no siempre es capaz de soportar restricciones tan estrictas. Pueden ocurrir problemas estomacales. El riesgo de interrupción también es demasiado grande.
Cada dieta tiene una serie de contraindicaciones. Es muy importante prestarles atención. No se olvide de las intolerancias alimentarias individuales y las preferencias personales de una persona. Si alguno de los principales productos de la dieta no es de su agrado, es recomendable optar por otro sistema de adelgazamiento.
No importa cuán fuerte sea el deseo de una figura ideal, uno no debe olvidarse de la salud. Para las personas que padecen enfermedades crónicas de los sistemas digestivo, cardiovascular y endocrino, las dietas rápidas están categóricamente contraindicadas. Se debe consultar a un dietista calificado para desarrollar una dieta adecuada en estos casos.
El secreto para perder peso con una dieta rápida es el siguiente: la base de la dieta se compone de comidas ricas en fibra dietética (). Nuestro cuerpo no asimila la fibra, pero juega un papel importante en la limpieza, el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y la eliminación de toxinas. Como probablemente ya entendiste, el menú de la dieta rápida consiste en frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales. En primer lugar, es, por supuesto, el rey de todos los cítricos para bajar de peso, así como los pepinos, los cereales y el pan integral. La dieta no contiene grasas animales ya que no contiene carne. Pero el menú contiene alimentos con proteínas: productos lácteos saludables bajos en grasa: yogur, requesón, queso. Todos los alimentos cocinados se sazonan con alimentos picantes, lo que acelera el proceso de quema de grasas. La dieta atraerá a aquellos que dan la bienvenida a la abundancia de frutas y verduras en la mesa, seguidores del vegetarianismo, que están en ayunas. Como resultado de seguir una dieta rápida, equilibrada y saludable durante una semana, perderás 3 kg en una semana.
Principio de dieta rápida
El principio básico de la dieta rápida son recetas simples pero deliciosas para el desayuno, el almuerzo y la cena que debe comer dentro de los 7 días. Además, en las horas de la mañana, puedes comer más frutas y productos lácteos, cereales integrales. Gracias a las sustancias de lastre y los carbohidratos lentos de estos productos, no tendrá hambre durante mucho tiempo y la digestión funcionará a un ritmo acelerado. Para el almuerzo y la cena, puede comer platos calientes de verduras que contienen muchas vitaminas y fibra, lo que contribuye a la pérdida de peso. En el siguiente artículo se darán recetas para una dieta de pérdida de peso rápida con una descripción detallada de la preparación.
Para quién no es buena una dieta rápida
Personas con problemas digestivos: enfermedades crónicas de los intestinos y el estómago. Con varias gastritis, úlceras estomacales e intestinales, la abundancia de condimentos y especias en los platos cocinados puede jugar un mal papel. Estas personas deben excluir las especias al preparar platos, pero es mejor consultar a un médico antes de embarcarse en una dieta rápida.
Si no tiene problemas con el sistema digestivo del cuerpo, puede probar esta dieta, ya que repondrá el cuerpo con vitaminas y minerales contenidos en frutas y verduras, y la fibra dietética ayudará a limpiar y eliminar toxinas. Además, mejorarás el trabajo de los intestinos, ya que las sustancias de lastre que se encuentran en gran cantidad en estos productos aumentan el peristaltismo y ayudan a realizar correctamente su función de evacuación.
Menú de dieta rápida para la semana.
Primer día
Desayuno: 150 g de yogur desnatado, al que le añadimos 1 cucharada de linaza y 1 cucharadita de miel; media naranja o plátano.
Cena: 400 ml de sopa de champiñones frescos o secos (champiñones, zanahorias, cebollas, ajo, especias), una rebanada de pan integral o tostadas - 1 ud.
Cena: berenjenas al horno con un plato de verduras frescas aliñadas con una cucharada de aceite de oliva.
Berenjenas al horno, receta
Para cocinar una berenjena al horno, necesitará productos:
1 berenjena grande
250 ml de pasta de tomate
50 g de queso duro
1 cucharada de aceite de oliva
especias al gusto
cualquier verdura
Cortar la berenjena en rodajas, rociar con aceite de oliva, sazonar con pimienta, sal y hornear en el horno durante 20 minutos. Luego retírelo del horno, colóquelo en un molde, cubra con pasta de tomate (o ponga rodajas de tomate fresco en rodajas encima) y espolvoree con queso rallado. Hornee por otros 10 minutos. Agregue cualquier verdura al plato terminado.
Segundo día
Desayuno: huevo duro con una rebanada de pan y mantequilla, medio pomelo.
Cena: patatas al horno con aceite de girasol y yogur; un plato de ensalada de verduras frescas: repollo, zanahorias, pepino y verduras.
receta de patatas al horno
Necesitará:
200 g patatas
1 cucharada de aceite de girasol
1 cucharada de yogur natural
condimentos al gusto
Coloque las papas peladas y picadas en una fuente para horno y rellene con aceite sazonador, que se puede preparar así: vierta aceite de girasol en una sartén, cuando esté caliente agregue yogur y sazonadores al gusto.
Cena: Frijoles con salsa picante.
Frijoles con salsa picante, receta
Para hacer los frijoles picantes, necesitarás:
1 lata de frijoles enlatados
1 tomate
1 cebolla
1 diente de ajo
1 cucharadita de comino y pelucas de tierra
1 chile
cualquier verdura
El menú de dieta rápida contiene muchas verduras que se agregan a una variedad de platos, por lo que agregamos cebollas y tomates a los frijoles y, al final, también verduras picadas. Picar finamente la cebolla, pelada de la cáscara, en cubos y poner a saltear hasta que estén doradas. Agregue el diente de ajo picado, el pimentón, las semillas de alcaravea y el chile sin semillas. Cortar los tomates en cubos y agregarlos junto con las alubias en una sartén y dejar cocer a fuego lento durante 30 minutos. Espolvorea el plato terminado con hierbas picadas.
El tercer día
Desayuno: un vaso de muesli con leche descremada, ensalada de frutas con la adición de 1 cucharadita de linaza.
Cena: pizza con verduras.
Pizza con verduras, receta
Para hacer pizza de verduras necesitarás:
masa para pizza
cualquier verdura de tu elección
champiñones frescos (champiñones, rebozuelos, setas de cardo)
Olivos
50 g de queso
Engrase el pastel de pizza terminado con salsa de tomate, marque las verduras finamente picadas, los champiñones, las aceitunas y el queso rallado encima. Cocer en el horno durante 30 minutos.
Cena: Repollo, guisado con verduras.
Repollo guisado con verduras, receta
Para el repollo guisado, necesitará:
un cuarto de cabeza de repollo
1 tomate
1 zanahoria
2 dientes de ajo
pimienta molida al gusto
cualquier verdura
Cortar las cebollas peladas en cubos y saltear en una sartén. Agregue el repollo cortado en cubitos a la cebolla, agregue un poco de agua. Después de 5 minutos, agregue el tomate picado, las zanahorias ralladas gruesas, 2 dientes de ajo picados, pimienta y sal al gusto. Cocine a fuego lento durante media hora. Puede agregar hierbas finamente picadas al plato terminado.
Cuarto día
Desayuno- Igual que el primer día.
Cena: sándwich con queso y hierbas.
Sándwich con queso y hierbas, receta
Para hacer un sándwich, necesitarás:
dos rebanadas de pan integral
20 g de mantequilla
1 tomate
50 g de queso duro, mejor que la mozzarella
aceite vegetal
Untar el pan con mantequilla, agregar el tomate troceado y el queso rallado, llevar al horno por 5 minutos.
Cena: lentejas guisadas con especias.
Lentejas guisadas con especias, receta
Para el guiso de lentejas necesitarás:
200 g de lentejas
150 ml de caldo de verduras
1 cebolla
1 diente de ajo
1 cucharadita de jengibre molido, comino, cilantro
pimiento picante - 1 pieza
cualquier verdura
Enjuague las lentejas y, vertiendo agua, cocine hasta que estén tiernas (las lentejas rojas se cocinan en 15 minutos y las lentejas verdes o negras, 40 minutos). Cortar la cebolla pelada de la cáscara en cubos pequeños, poner a saltear con una pequeña cantidad de aceite vegetal hasta dorar. Agregue ajo picado, chiles, de los cuales debe quitar las semillas y las especias. Agregar las lentejas hervidas y el caldo de verduras en el que se cocinó. Llevar a ebullición y luego cocinar a fuego lento durante media hora. Agregue hierbas picadas y 2 cucharadas de yogur natural sin aditivos al plato terminado.
El quinto día
Desayuno: 150 g con una rebanada de pan de cereales con mantequilla, medio pomelo.
Cena:
Arroz con verduras, receta
Para hacer risotto de verduras necesitarás:
100 g de arroz
1 cebolla
1 diente de ajo
1 zanahoria
1 pimiento dulce
2-3 cucharadas de guisantes
cualquier verdura
Enjuague el arroz en varias aguas hasta que el agua escurrida esté completamente purificada. Vierta 200 ml de agua y cocine hasta que estén tiernos. Fríe ligeramente las zanahorias ralladas en un rallador grueso en aceite vegetal, agrega guisantes y pimientos picados, cebollas y un diente de ajo si lo deseas. Agregue el arroz a las verduras salteadas y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Cubriremos cualquier verdura en el plato terminado.
Cena: verduras guisadas con champiñones.
Guiso de verduras con champiñones, receta
Para preparar las verduras guisadas con champiñones, necesitarás:
150 g de champiñones crudos (champiñones, setas de cardo, rebozuelos)
200 g patatas
1 tomate
1 cebolla
1 diente de ajo
1 cucharadita de comino, pimentón molido, cilantro
cualquier verdura
Pelar las cebollas, cortarlas en cubos y freírlas en un poco de aceite vegetal hasta que estén doradas. Pelar las patatas, cortarlas en cubos y añadirlas a la cebolla. Mis champiñones, cortarlos y también agregarlos junto con el ajo picado y los condimentos, verter medio vaso de agua o caldo de verduras y cocinar a fuego lento hasta que estén tiernos. Decora el plato terminado con hierbas.
Sexto día
Desayuno: muesli con leche desnatada, con la adición de frutas picadas (plátano, manzana, pomelo) y una cucharada de linaza.
Cena: un plato con verduras (excepto papas), 1 rebanada de pan multigrano, 1 naranja.
Cena: y un plato de ensalada de verduras frescas aromatizadas con aceite vegetal.
Séptimo día
Desayuno: yogur bajo en grasa con frutas y 1 cucharadita de miel.
Cena: 400 ml de sopa de champiñones, como el primer día.
Cena: estofado de vegetales.
Para cocinar verduras guisadas en una cacerola, necesitará:
200 g de una mezcla de verduras a excepción de las papas (puede usar congelación), vierta un poco de agua, sazone con especias al gusto y cocine a fuego lento después de hervir a fuego lento durante media hora. Espolvoree el plato terminado encima con hierbas picadas, coma con una rebanada de pan multigrano.
Como puede ver, el menú de la dieta rápida es equilibrado, variado, todos los platos, gracias a la adición de especias, son deliciosos y apetitosos. No pasará hambre, tendrá buen humor durante la dieta, todos estos son puntos importantes para una estancia agradable en la dieta. Las recetas de dieta para bajar de peso rápido no son difíciles de preparar, todos los alimentos están disponibles y los métodos de preparación de alimentos son beneficiosos tanto en términos de digestión como de salud en general.
Movimiento para reforzar el efecto adelgazante
La dieta es una dieta, pero tampoco hay que olvidarse del movimiento. Como sabes, el ejercicio ayuda a acelerar el proceso de adelgazamiento. Incluso una caminata regular pero larga "quema" una cantidad decente de calorías, sin mencionar deportes como: aeróbicos, correr, nadar.
No olvides que el efecto de perder peso con cualquier dieta será mejor si lo complementas con ejercicio. No tienes que ir al gimnasio para esto, puedes hacer ejercicio en casa, solo 20 minutos al día, haz ejercicios simples (tumbado en el piso), pero regularmente. Agregue a esto también caminatas desde el trabajo y al trabajo a pie (camine al menos una parte del camino - una parada), subiendo las escaleras hasta su piso y excursiones obligatorias a la naturaleza (al menos a un parque de la ciudad) en un día libre y el exceso de peso inevitablemente desaparecerá...
Y para no quedar sin fundamento, ofrece varios ejercicios que te ayudarán a adquirir armonía. Antes de realizar este complejo simple, debe calentar un poco el cuerpo, por ejemplo, saltar en el lugar o sobre una cuerda.
1. Ejercicio para un escote chic
Este ejercicio también se llama "cobra". Acuéstese en el suelo boca abajo, doble los brazos por los codos, deben estar al nivel del pecho. Levanta el cuerpo del suelo y dóblate hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
A medida que gane más flexibilidad en la espalda, podrá hacer una variación de este ejercicio, cuando las piernas dobladas por las rodillas se estiren hacia la cabeza.
Otra versión de este ejercicio: la posición inicial es la misma, ahora que ya tienes levantado el cuerpo, despegamos las manos del suelo y las llevamos hacia atrás dobladas por los codos. Mantenga esta posición: cuente hasta 5 y regrese a la posición inicial, relájese.
Para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico, en lugar de inclinarse hacia atrás, pueden hacer 5-7 flexiones de brazos desde el suelo.
2. ejercicio de cintura de avispa
Acostado boca arriba, coloque las manos a los lados, doble las rodillas y levántelas. Baje las piernas primero hacia un lado y luego hacia el otro.
Al principio, puede poner los pies en el suelo, pero en el futuro, intente mantenerlos en peso, bajando los pies hasta el suelo, pero sin tocarlo. Repita 8-10 veces en cada lado.
3. Ejercicio para piernas esbeltas
Acostado sobre su espalda, levante sus piernas rectas hacia arriba, sus brazos están a lo largo de su torso. Extiende las piernas hacia los lados lo más ancho posible y tráelas en un patrón entrecruzado. Este ejercicio entrena perfectamente ambas superficies de los muslos a la vez: la parte interna y externa de los muslos. Repita 20 veces.
Puede complicar este ejercicio: al cambiar el ángulo de inclinación, cuanto más pequeño sea desde el piso, más esfuerzo se requiere para realizarlo.
4. Ejercicio para glúteos tonificados
Acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, mientras exhala, levante la pelvis del piso y extienda una pierna hacia arriba, luego baje la pelvis y la pierna al piso y haga el mismo movimiento, pero con la otra pierna. El ejercicio no solo hace que los glúteos sean más prominentes, sino también.
5. Ejercicio para la armonía
Un excelente ejercicio para la armonía es el "abedul". La posición inicial también es, las piernas están dobladas por las rodillas, y ahora comience a levantar lentamente la pelvis con las piernas para recostarse solo sobre los omóplatos, sostenga la pelvis con las manos para mayor estabilidad, ahora estire las piernas hacia arriba, levante los dedos de los pies también.
Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición inicial. El abedul fortalece bien no solo las nalgas, sino también los músculos abdominales y toda la columna vertebral en su conjunto. En resumen, si quieres adelgazar como un abedul, haz este ejercicio.
En la vida de toda mujer, hay situaciones en las que el problema del exceso de peso requiere una solución rápida. Para casos tan críticos, existen dietas de emergencia que proporcionan pérdida de peso garantizada en cuestión de días.
Hace tiempo que se sabe que para obtener un buen resultado en la pérdida de peso es necesario o bien pasar a una dieta completamente sana, o bien recurrir a una dieta equilibrada y de larga duración. Sin embargo, no muchos son capaces de cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios y abandonar para siempre sus “golosinas” favoritas. Con el fin de llevar su cuerpo a la forma deseada en un corto período de tiempo, las dietas de emergencia se utilizan muy a menudo.
Cualquier dieta de pérdida de peso de emergencia pertenece a la clase. Es una metodología estricta, "hambrienta" con una restricción en los tipos y cantidades de alimentos consumidos. La principal diferencia entre ellos es su duración (en días) y su eficacia.
Dieta de emergencia para 2 días:
Limón. Dentro de dos días, debe beber una bebida de limón en un volumen de 1,5 litros / día (1,3 litros de agua corriente sin gas, jugo recién exprimido de 5-7 limones, una cucharada de miel, una pizca de pimiento rojo).
CCrea agria. La crema agria fresca con bajo contenido de grasa (hasta 15%) en una cantidad de 400-500 g / día se distribuye uniformemente en 5 comidas. En estos días, es importante controlar la cantidad de líquido que consume, debe ser mínima. Para consolidar el efecto, en lugar de agua, se recomienda beber una decocción de bayas de rosa mosqueta.
"Modelo". Menú para 2 días:
- huevo cocido, una taza de té verde sin azúcar para el desayuno;
- huevo cocido, 250 ml de jugo de piña (pomelo) para el almuerzo;
- 100-150 g de kéfir / requesón bajo en grasa, una taza de té verde sin azúcar para la cena.
Una dieta de emergencia de 3 días puede ser:
Kéfir (en leche horneada fermentada):
- primer día:
- kéfir / leche horneada fermentada (100 ml), plátano (un trozo de melón) para el desayuno;
- ensalada de frutas (cítricos, ciruelas, albaricoques, manzanas, peras) sazonada con leche horneada fermentada (150 g) para el almuerzo;
- pechuga de pollo hervida (vapor) / filete de pavo (100 g), toronja para la cena.
- segundo día:
- avena / copos de maíz / muesli en agua (200 g);
- piña fresca/enlatada (150g)/pomelo;
- pechuga de pollo hervida (150 g), naranja / 2 mandarinas.
- el tercer día:
- kéfir / leche horneada fermentada (250 ml), pomelo (plátano, un trozo de sandía, melón);
- cualquier baya (100 g), manzana (granada) fresca (250 ml);
- pescado magro al vapor (150 g), col blanca rallada (100 g).
Todos los días, antes de acostarse, deberá beber 100-250 ml de kéfir (leche horneada fermentada).
Vegetariano (2 verduras y 1 fruta al día, 1 kg de un tipo de alimento).
Huevo y cuajada (2-3 huevos de gallina hervidos y pasados por agua para el desayuno, requesón bajo en grasa para el almuerzo y la cena). El tamaño de cualquier porción no debe exceder los 200 g.
Dietas de emergencia durante 5 días.
son muy diversos. Algunas de ellas se basan en la alternancia de monodietas de un día sobre cualquier producto dietético (productos lácteos fermentados, verduras, frutas, zumos, cereales, pescados magros y carnes). Otros ofrecen a quienes quieren adelgazar una dieta más satisfactoria y variada, pero con observancia.
Opción de menú de dieta de emergencia para 5 días (opcional):
- papilla de trigo sarraceno sin aceite (150 g), huevo cocido, té verde / kéfir bajo en grasa (250 ml), plátano / requesón casero con bayas (150 g), jugo de naranja (150 ml) para el desayuno;
- manzana/pomelo/un puñado de almendras para el 2º desayuno;
- sopa de verduras sin carne en caldo magro (250 ml) / ensalada de repollo con hierbas (150 g) / filete de pescado hervido (aves), jugo de tomate (apio) (250 ml) para el almuerzo;
- yogur natural (100 ml) para la merienda;
- kéfir bajo en grasa (250 ml) / rodajas de fruta (150 g) para la cena.
Recetas de dieta de emergencia sugiera cocinar solo por métodos dietéticos: cocido, guisado o al vapor. Durante el período de cumplimiento de la dieta, se recomienda abandonar por completo el alcohol, los productos horneados y toda la harina. Una condición similar se aplica al consumo de sal y azúcar. Esta limitación no hará ningún daño al cuerpo, ya que una cantidad suficiente de estas sustancias ya está presente en el alimento propuesto.
Dieta para 7 dias
La dieta de emergencia de 7 días más popular incluye la siguiente dieta semanal:
- leche desnatada (1 l) el lunes;
- jugo de fruta recién exprimido (0,8-1 l), requesón bajo en grasa (100 g) el martes;
- agua mineral sin gas (1,5-2 l) el miércoles;
- jugo de fruta recién exprimido (0.8-1 l), papas al horno en sus uniformes (3 piezas) el jueves;
- algunas manzanas grandes el viernes;
- jugo de fruta recién exprimido (0,8-1 l), ternera magra al vapor sin sal (250 g) el sábado;
- kéfir bajo en grasa (1 l) el domingo.
Otra opción efectiva para la dieta de emergencia semanal es método estonio... Su menú incluye:
- 6-7 huevos de gallina hervidos el 1er día;
- 1 kg de requesón bajo en grasa el segundo día;
- 300 g de filete de pollo hervido (al vapor) el tercer día;
- 200 g de papilla líquida de avena (trigo sarraceno, cebada, mijo) el cuarto día;
- 5-6 piezas papas al horno con su piel el 5° día;
- 0,5-1 kg de manzanas verdes en el sexto día;
- 1-1,5 litros de kéfir fresco (1% de grasa) el 7º día.
dieta 10 dias
La dieta de emergencia de 10 días prevé comidas fraccionadas cada 2 horas. Su dieta diaria es la siguiente:
- té negro (verde, de frutas) sin azúcar (200 ml) a las 7.00;
- huevo de gallina cocido duro sin sal a las 9.00;
- 30 g de ciruelas pasas (pasas al vapor, higos, dátiles) a las 11.00 horas;
- pechuga de pollo hervida sin especias y aceite (150 g) a las 13.00 horas;
- jugo de tomate (pomelo, cereza) (250 ml) a las 15.00;
- huevo de gallina duro hervido a las 17.00;
- una manzana grande de cualquier tipo a las 19.00 horas;
- kéfir sin grasa (250 ml) a las 21.00 horas.
Dieta de emergencia durante 14 días (dieta "flaca").
Menú diario:
- 5 manzanas verdes grandes.
- Té verde ilimitado sin azúcar.
- Un litro de leche desnatada.
- 7 manzanas verdes grandes.
- Un litro de kéfir con un bajo porcentaje de grasa (hasta un 1,5%).
- 5 pepinos frescos sin sal.
- Té verde ilimitado sin azúcar.
- Un litro de leche desnatada.
- 10 manzanas verdes grandes.
- Cualquier volumen de agua mineral sin gas.
Cada dieta de emergencia da un resultado notable: pérdida de 1 a 1,5 kilos de más al día (de 3 a 20 kg en total). Los expertos, a su vez, argumentan que una pérdida de peso tan dramática puede tener consecuencias negativas para la salud humana, especialmente con su observancia a largo plazo.
La característica principal que une todo. dietas de emergencia, opiniones más a menudo llamado la corta duración del resultado. El peso desaparece rápidamente, pero después de unos pocos días, las libras perdidas también pueden volver rápidamente. Para evitar que esto suceda, debe salir de cada dieta de emergencia sin problemas. En los primeros días después de su finalización, se recomienda no comer en exceso y comer solo líquidos, primeros platos. Después de una semana, puede volver gradualmente a su dieta habitual.
tipo de dieta- bajo en calorías
Pérdida de peso- 20 kg
Periodo de aplicación- 1 mes
Esta es una dieta muy efectiva y te garantiza perder 20 kg al mes. Sin embargo, debe comprender que estos kilos de más deben estar disponibles para usted. Es una tontería tratar de perder tantos kilos si no los tienes.
Una de las principales ventajas de la dieta es su larga duración. A diferencia de las dietas rápidas, una dieta para adelgazar 20 kg al mes da un resultado duradero durante mucho tiempo. Sin embargo, estos resultados solo se pueden lograr con un estricto cumplimiento de todas las reglas y menús de dieta.
Reglas básicas de la dieta para la pérdida de peso urgente de 20 kg:
Lo mejor es comenzar la dieta con un enema o tomando un laxante salino; si nunca has realizado una limpieza intestinal, es recomendable realizarla una semana antes de iniciar la dieta;
No puede cambiar la secuencia de días y la composición de los productos del menú dietético. Si tu dieta no se sigue correctamente, en lugar de perder peso, puedes mejorar;
Beba la mayor cantidad de agua posible durante la dieta para evitar el estreñimiento y acelerar la pérdida de peso;
Los dulces y el alcohol no deben consumirse durante la dieta.
Lo mejor es empezar la dieta el lunes. El domingo por la noche, en la víspera de la dieta, haga un enema de limpieza o tome un laxante salino. Compre alimentos para una dieta de al menos una semana, prepare recipientes para las comidas en el trabajo. Imprima el menú de su dieta y publíquelo en un lugar destacado.
Esté preparado para el hecho de que en los primeros tres días de la dieta puede sentir debilidad, disminución del bienestar, dolores de cabeza. A veces, con una escoria aguda del cuerpo, puede aparecer un olor desagradable en la boca, un revestimiento de la lengua e incluso una erupción en la piel. En este caso, es necesario repetir el enema de limpieza, que alivia la condición.
Menú de dieta para perder peso en 20 kg por mes durante las primeras tres semanas:
Tenga en cuenta que los menús para 1, 2 y 3 semanas son los mismos.
Primer día hambriento:
Segundo día proteínico:
El tercer día vegetal:
Cuarto día especial:
5 días repetirá el menú del día de la proteína
6to día - menú de verduras
7 días - menú especial
Menú dietético para la cuarta semana:
Viernes -
0,5 kg de queso holandés + 1 botella de agua mineral
Sábado -
1 kg de kéfir + 2 huevos cocidos + pescado cocido
Domingo -
1 botella de vino tinto + 1 kg de queso holandés
Reseñas. Dieta para adelgazar 20 kg.
bueno para llevar. Las dificultades surgen con mayor frecuencia en los primeros días de la dieta, luego el cuerpo se adapta a la nueva dieta y la dieta es mucho más fácil de tolerar. La principal pérdida de peso ocurre en la primera y cuarta semana, y el peso no cambia en la segunda y tercera semana. Para la primera semana se suelen necesitar 5-7 kg, y para la cuarta 9-10 kg.
Las dietas para bajar de peso rápido son actualmente muy diversas. Con la ayuda de ellos, puede perder peso de 5 a 10 kg en 7 días. Hay dietas que duran 10 días. Analicemos las mejores y más efectivas formas de deshacerse de esos kilos de más.
Cálculo de calorías de los productos.
