Dieta simple "Platillo": descripción, menú para la semana, así como reseñas y resultados de quienes han perdido peso. Dieta "Platillo": ¡corta porciones de comida y pierde peso! Pros y contras de la dieta.

Algunos de los métodos de transformación pueden ser agradablemente sorprendentes. Una de ellas es la dieta del platillo. Ella tiene muchos admiradores entre el sexo fuerte y las damas. Cómo surgió este método para perder peso, por qué tiene un nombre tan inusual y cuáles son sus principios son preguntas naturales.

Dieta "platillo" - descripción

La idea de adelgazar de una forma tan original surgió gracias a las estrellas del pop, que a menudo tienen que asistir a diferentes buffets. Necesitaban un método universal mediante el cual pudieran comer comidas gourmet y mantenerse en forma. En este caso, la pérdida de peso se produce al reducir las porciones. Durante dicha nutrición, el estómago puede contraerse en volumen y, por lo tanto, se produce saciedad posterior después de pequeños refrigerios. Una dieta saludable contiene al menos 4 refrigerios. Las porciones para perder peso no deben exceder el volumen de un platillo de té.

Todos están interesados ​​​​en quién quiere probar una técnica como la dieta del "plato": ¿qué puedes comer? Se permite una amplia variedad de alimentos, pero aún es mejor elegir alimentos saludables. Al mismo tiempo, varias veces a la semana, puede preparar un par de refrigerios con sus alimentos prohibidos favoritos. Dicha dieta se puede seguir de una a dos semanas, o se puede tomar como base para la nutrición diaria.

Dieta "platillo": ¿cuánto puedes perder peso?

Antes de tomar cualquier régimen dietético como base, es importante que cada mujer sepa de antemano qué resultados esperar. Es decir, si las restricciones en la dieta habitual merecen la pena, o es innecesario intentarlo. Con respecto a un método como la dieta del "plato", su esencia es que se recomienda seguir la dieta durante dos semanas. Si se siente bien, puede extender el régimen hasta lograr el resultado deseado. Cumpliendo con todas las prescripciones, es muy posible deshacerse de siete kilogramos en dos o tres semanas.

Dieta "platillo" - menú

Para lograr buenos resultados, es importante seguir el régimen diario. Cualquier desviación puede afectar negativamente el efecto de este método para perder peso. La dieta del "plato", cuyo menú de la semana se puede ver a continuación, no significa que pueda comer solo estos productos y solo en esta versión. Puede reemplazar algunos de los productos por otros similares. Por ejemplo, el tomate se puede reemplazar con pepino, queso, con requesón y pescado al horno, hervido.

Lunes:

1. Desayuno: café o té, tostadas, un trocito de queso, tomates.
2. Almuerzo: verduras hervidas con crema agria (baja en grasa).
3. Merienda: fruta fresca.
4. Cena: pescado al horno (rojo), espárragos.

Martes:

1. Desayuno: huevo cocido (1 ud.), yogur, café.
2. Almuerzo: carne hervida, verduras.
3. Merienda: rollo y kéfir.
4. Cena: verduras guisadas.

Miércoles:

1. Desayuno: muesli con yogur y fruta, café.
2. Almuerzo: sopa de verduras, pan (centeno).
3. Merienda: media barra de chocolate.
4. Cena: sándwich (atún, pepino).

Jueves:

1. Desayuno: huevos revueltos (2 huevos).
2. Almuerzo: verduras hervidas y jamón.
3. Merienda: requesón bajo en grasa y frutas.
4. Cena: fricasé de ave, guisantes, zanahorias hervidas.

Viernes:

1. Desayuno: muesli, tostadas.
2. Almuerzo: sopa de champiñones con pollo.
3. Merienda: batido y fruta.
4. Cena: Guiso de pescado y verduras.

Sábado:

1. Desayuno: sándwich (jamón, queso y hierbas), café.
2. Almuerzo: hígado guisado.
3. Merienda: kéfir, pastel.
4. Cena: ensalada de remolacha con queso, café.

Domingo:

1. Desayuno: huevos revueltos, queso, té, tostadas.
2. Almuerzo: sopa con lentejas y carne, pan.
3. Merienda: tortita con fruta.
4. Cena: ensalada con verduras.

Dieta "platillo" - resultados

Dieta "platillo": ¿cuánto es el resultado?

Al elegir uno u otro método de transformación, cada dama quiere saber cuánto tiempo se notarán los resultados. Si el método para perder peso es lo suficientemente difícil y no hay garantía de que los kilos de más desaparezcan, entonces surgirá la pregunta: ¿vale la pena torturarse así? Con un método como la dieta del "platillo", todas las mujeres tienen disponible un sistema de pérdida de peso. Incluso los médicos están encantados con él, ya que el peso no desaparece instantáneamente, sino paulatinamente, y esto es mucho mejor para la salud de todo organismo. Si sigue estrictamente el régimen, es muy posible ver resultados en una semana.

Cada representante del bello sexo debe saber que no es tan difícil transformarse y amarse a sí mismo de nuevo. Es importante establecer un objetivo específico e ir hacia él, pase lo que pase. La dieta del "platillo" es un excelente ejemplo de cómo puede perder peso con buen gusto y sin dañar su propia salud. Este método de transformación se adaptará absolutamente a todas las damas, independientemente de su edad y físico.

Muchos dietistas no consideran "Platter" una dieta en el sentido tradicional de la palabra. Esto se debe a que este curso no prevé raciones de alimentos específicas con desayunos, cenas, etc. claramente definidos. La dieta del platillo se centra principalmente en la cantidad de alimentos consumidos, por lo que su nombre está relacionado. Vale la pena señalar que las revisiones y los resultados de la dieta Saucer son positivos.

Por lo tanto, este método para perder peso le permitirá desarrollar los hábitos alimenticios correctos. Te acostumbrarás a porciones pequeñas y podrás llenarlas por completo, evitando comer en exceso. Como resultado de esto, se producirá el proceso de pérdida de peso.

La ventaja de esta dieta es que, a nivel psicológico, es mucho más fácil de seguir que los cursos basados ​​en una serie de tabúes. ¡Aunque tus porciones serán mucho más pequeñas, no tendrás que negarte tus platos favoritos!

¿Cómo seguir la dieta "Platillo"?

A muchas personas les resulta difícil perder peso debido a que les cuesta abandonar los hábitos alimenticios desarrollados a lo largo de los años. Por ejemplo, algunas personas simplemente no pueden imaginar un día sin una barra de chocolate. Como parte de la dieta "Platillo", este producto aparentemente más peligroso para la figura es bastante aceptable. Sin embargo, una porción de chocolate debe caber en un platillo. Además, puede permitirse tal manjar incluso por la noche, pero luego tendrá que reemplazar su cena con esta barra de chocolate.

Aunque la versión original de la dieta no contempla ninguna restricción en los alimentos, los nutricionistas aún presentan una serie de recomendaciones adicionales para su cumplimiento:

• excluya la comida rápida y los alimentos preparados de su menú;
• rechace la mayonesa, la crema para untar y la margarina (es mejor agregar uva o aceite de oliva a las ensaladas);
• renunciar al pan en favor del pan crujiente;
• evitar largos descansos entre comidas;
• siéntese siempre a la mesa a la misma hora (por ejemplo, desayuno - 8.00, almuerzo - 12.00, té de la tarde - 16.00, cena - 19.00);
• consumir más bebidas de leche fermentada (leche horneada fermentada, kéfir, yogur);
• una vez a la semana incluya un plato de requesón en su menú (el cuerpo necesita reponer su suministro de calcio);
• controle cuidadosamente la cantidad de líquido que bebe (multiplique su peso en kg por 40 ml; esta será su ingesta de líquido por día).

Durante la dieta "Platter", casi todas las bebidas están permitidas. Sin embargo, se debe dar especial preferencia al té verde y de hierbas, así como a los productos lácteos fermentados. Si desea beber algo dulce, es mejor no usar azúcar como edulcorante, sino un poco de fructosa o edulcorante.

También es recomendable beber una vez por semana. Esto mantendrá su masa muscular en buena forma.

La ingesta regular de un complejo de vitaminas y minerales no será superflua, por lo que durante la dieta "Platillo", como durante cualquier otra, el cuerpo recibirá elementos mucho menos útiles y necesarios de los alimentos.

Se recomienda consumir la máxima cantidad de fibra (sus mejores fuentes son las frutas y verduras), pero no te olvides de los alimentos proteicos. Debido al hecho de que con porciones tan pequeñas le resultará difícil controlar por completo el equilibrio entre grasas y proteínas, una vez al día su comida debe consistir exclusivamente en platos de carne.

Otra regla dietética especialmente aterradora para muchos es el ejercicio regular. Sin embargo, la actividad física debe ser moderadamente intensa para no llevar al cuerpo al agotamiento. La mejor opción serían los ejercicios matutinos diarios y los paseos al aire libre.

Dificultades y deficiencias en la dieta.

A pesar de que "Platter" no se puede atribuir a dietas estrictas con una gran lista de contraindicaciones, todavía tiene algunas desventajas.

Por ejemplo, si tu peso es de 65 kilogramos, pero quieres pesar 60, no habrá problema. Pero si su peso corporal supera significativamente la norma, entonces los 4 platillos proporcionados por la dieta se convertirán en un estrés global para su cuerpo.

Además, la adherencia a largo plazo a dicha dieta puede provocar trastornos digestivos y peristalticos.

Por supuesto, como con cualquier otro método de pérdida de peso, lo mejor es consultar a su médico inicialmente.

Plato dietético: menú de la semana

1er día:

1. En la comida de la mañana, puede permitirse una taza de té o café (algunos lo reemplazan con jugo de vegetales), un sándwich con queso y tomate.
2. Para el almuerzo, coma 100-150 g de verduras, se pueden hervir, también se permite un poco de mayonesa.
3. Para una merienda - ensalada de frutas.
4. Antes de acostarse, comer 100 g de pescado (hornear en el horno), agregar algunos frijoles y limón al plato.

2 º día:

1. Para el desayuno, come un huevo de gallina, yogur y puedes tomar una taza de café.
2. Para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras y hierva la carne.
3. Para la merienda de la tarde, tómese un refrigerio con medio bollo y beba medio vaso de yogur bajo en grasa (puede sustituirlo por kéfir).
4. Prepara un guiso de verduras antes de dormir.

3er día:

1. Coma 5 cucharadas por la mañana. muesli, come yogur y bebe café.
2. Para la hora de comer, puedes hacer sopa de verduras y tostadas (utiliza solo pan integral).
3. Para un refrigerio, prepare un batido de plátano (media taza), agregue fresas o un poco de chocolate allí.
4. Coma un sándwich de atún para la cena y cubra con una hoja de lechuga.

4to día:

1. Coma tortilla y tomate cada uno para el desayuno.
2. Para el almuerzo, coma una ensalada de verduras y una loncha de jamón.
3. Para una merienda, use requesón (bajo en grasa), se permite algo de fruta.
4. Antes de acostarte, haz un estofado de pavo con zanahorias y guisantes.

5to día:

1. Por la mañana, coma avena, puede agregar un poco de albaricoques secos a la papilla, puede tomar un bocadillo con tostadas.
2. Para el almuerzo, cocine sopa de champiñones y hierva pollo.
3. Para un refrigerio por la tarde: un vaso de batido (agregue fruta).
4. Guiso de salmón y tomates para la cena.

6to día:

1. El desayuno se puede repetir desde el primer día.
2. Para el almuerzo, coma 100 g de hígado de ternera (estofado) y una manzana.
3. Para una merienda, beba un vaso incompleto de kéfir y tome un refrigerio con un pastel de frutas.
4. Para la cena, prepare una ensalada de remolacha, sazone con jugo de limón y aceite de oliva.

7mo día:

1. Coma tostadas por la mañana, los huevos y el queso se pueden freír, se permite el té o el café de las bebidas.
2. Para el almuerzo: sopa de lentejas con carne de pollo, puede agregar un poco de crema agria.
3. Para un refrigerio por la tarde, coma bayas y panqueques.
4. Cena - ensalada de verduras.

Comer después de la dieta

Uno de los aspectos positivos de la dieta "Platillo" es que en la mayoría de los casos no se recupera el peso perdido. Esto se debe al hecho de que durante el curso no tendrá restricciones en cuanto a la comida, solo en el tamaño de las porciones. Pero puede comer fácilmente pequeñas cantidades de alimentos al final de la dieta, ya que durante el período de seguimiento de dicha dieta, su estómago se acostumbrará a esta cantidad de alimentos, por lo tanto, usted mismo no querrá aumentar el tamaño de la platos usted mismo.

Si le resulta demasiado difícil limitar su dieta a 4 platillos al día, puede comenzar con 5 o 6 y luego pasar gradualmente a 4. A veces, también puede reemplazar el platillo con un plato pequeño, pero solo si este plato contiene solo verduras o frutas.

Aunque la dieta no prohíbe los dulces, sería mejor rechazar los dulces. Pero si le gustan los dulces y no puede imaginar su vida sin postres, se recomienda no incluir dichos productos en el volumen del platillo, sino usarlos como una especie de recompensa para usted. Por ejemplo, si se abstiene de los dulces durante la semana laboral, el sábado, recompénsese con un trozo de pastel o algunos chocolates que no se incluirán en la cantidad diaria prescrita de alimentos. Este enfoque te ayudará a resistir la tentación de llenar tu platillo todos los días con algo dulce.

Al final de la dieta, por supuesto, debe aumentar la cantidad de alimentos consumidos. Sin embargo, para evitar el aumento de peso, es mejor no aumentar las porciones, sino aumentar el número de sus recepciones. Continúe comiendo un poco, pero siéntese a la mesa no 4 veces al día, sino 5 o 6 veces.

Platillo dietético: resultados y revisiones.

Las revisiones y los resultados del plato de dieta son bastante positivos, muchos notan la facilidad de cumplimiento del curso dietético presentado. Puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no comas en exceso. El cuerpo se acostumbra a las porciones pequeñas con el tiempo, lo que tiene un buen efecto en la figura. A pesar de una dignidad tan buena, algunas revisiones también notan un inconveniente, por ejemplo, la dieta Saucer no es adecuada para personas obesas.

Los resultados finales de la dieta hablan de una alta eficacia, un gran número de reseñas marcan esta dieta como una de las mejores. En un mes, pierden hasta 3 kg y, al mismo tiempo, no se niegan muchos productos. También se pueden ver mejores resultados, por ejemplo, algunos logran perder 1 kg en una semana, y 20 kg en 3 meses. Entonces, el platillo dietético antes y después:

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por Las notas de la amante salvaje Dieta "Platillo" para bajar de peso: ¡menos 5 kg por semana, más la habilidad de la nutrición fraccionada!

Dieta "Platillo" tiene sus adeptos incluso entre las celebridades. Después de todo, le permite mantenerse en forma y perder kilos de más sin la lista "negra" de alimentos prohibidos. Pero todavía existen limitaciones: la cantidad de alimentos consumidos se mide con un platillo con un diámetro de no más de diez centímetros.

"Diet" Saucer "aconseja adherirse a los principios de la nutrición fraccionada. El tamaño de las porciones está estrictamente limitado por el platillo, pero su composición de calidad deja libertad de elección".

Principios de la dieta "Platillo"

La dieta "Platillo" para bajar de peso es adecuada para todos aquellos que no están listos para contar calorías y negarse a sí mismos sus platos favoritos. Este sistema nutricional se centra en la pérdida de peso rápida. Entrar en la dieta se puede dividir aproximadamente en dos etapas. El primero es reducir el tamaño de la porción con la dieta habitual, el segundo es cambiar cualitativamente la composición de los productos y mantener las porciones lo más pequeñas posible.

Las reglas principales de la dieta "Platillo".

• 4 comidas al día.
• El tamaño de la porción es igual a la cantidad de comida que cabe en el plato, sin deslizamiento.
• Productos "saludables" (cereales, carne, pescado, aves, leche fermentada baja en grasa, frutas y verduras) además de métodos "saludables" de su preparación.
• Se permite un postre dulce por día.
• Una vez a la semana - día de "proteína" (pescado o carne).
• No se puede comer comida rápida, abusar de frituras, alimentos grasos, bebidas azucaradas y refrescos - se anima a sustituirlos por platos más saludables desde el punto de vista de los nutricionistas.

Efectividad y contraindicaciones

Es necesario observar el plan dietético propuesto de una semana a dos. Pero si el menú de la dieta "Platillo" no causa rechazo y ya se ha desarrollado el hábito de comer fraccionadamente, puede seguirlo todo lo que quiera. Sin violar los principios de la dieta, en una semana puedes decir adiós a los cinco o más kilos.

Uno de los beneficios de una dieta es que es apta para cualquier persona sana. En presencia de enfermedades crónicas y fallas sistémicas en el cuerpo (especialmente en el trabajo del tracto digestivo), con la intención de cambiar radicalmente los hábitos alimenticios, es mejor obtener el consentimiento de un médico.

Menú de dieta "Plato" durante 7 días.

Día 1

Desayuno: café (té, jugo - 200 g), tostadas (pan integral) con queso más un tomate.

Cena: una mezcla de verduras hervidas (100-150 g) con aderezo de crema agria (la crema agria se puede reemplazar con mayonesa ligera).

Bocadillo de la tarde: mezcla de frutas (100-150 g).

Cena: pescado (100 g), al horno con limón y espárragos (judías verdes).

Dia 2

Desayuno: Huevo duro, café y un poco de yogur.

Cena: una loncha de carne (hervida) más un mix de verduras.

Bocadillo de la tarde: una rodaja de rollos de canela con kéfir (yogur - 100 g).

Cena: estofado de vegetales.

Día 3

Desayuno: muesli con frutos secos (50 g o 5 cucharadas) con aliño de yogur, café.

Cena: sopa de verduras (100-150 g), tostadas de centeno.

Bocadillo de la tarde: batido de plátano y fresa (100 g), media barra de chocolate estándar.

Cena: sándwich (ensalada de atún y pepino).

Día 4

Desayuno: tortilla (huevos batidos-tomate-espinacas).

Cena: mezcla de verduras con la adición de jamón.

Bocadillo de la tarde: queso cottage (0-1% de grasa) más frutas.

Cena: fricasé de ave más una guarnición de guisantes y zanahorias.

Dia 5

Desayuno: papilla de avena con frutos secos (pasas, albaricoques secos) más tostadas integrales.

Cena: sopa de puré: los ingredientes principales son el pollo y los champiñones.

Bocadillo de la tarde: malteada (se puede sustituir por helado con galletas saladas).

Cena: Guiso de pescado con verduras (salmón más tomates).

Día 6

Desayuno: sándwich (pan de centeno-jamón-ensalada-queso), café.

Cena: Hígado de ternera estofado (100 g) con manzanas.

Bocadillo de la tarde: kéfir (100 g) con una rebanada de pastel de frutas.

Cena: Mezcla de queso y remolacha (es mejor tomar queso casero) con aliño de aceitunas y limón, café.

Día 7

Desayuno:"huevos fritos" espolvoreados con queso, tostadas, té (café).

Cena: Caldo con carne y lentejas, sazonado con crema agria.

Bocadillo de la tarde: bayas frescas envueltas en un panqueque.

Cena: mezcle "Improvisación" (cualquier vegetal crudo puede usarse como ingrediente).

Hoy consideraremos qué es la dieta del platillo. ¿Cuáles son sus reglas, qué dicen sobre los resultados en los foros de pérdida de peso? ¿Es posible perder rápidamente 40 kg de exceso de peso sin temor a arruinar su salud? ¿Qué dicen los que han adelgazado o han intentado adelgazar con la dieta “Dish”?

¡Hola amigos! Svetlana Morozova contigo. Antes de responder a todas las preguntas planteadas, quiero aclarar un punto importante: ese vaso, que debe convertirse en una medida de la dieta y tener un diámetro no mayor a 10 cm, se llama rosetón. Un platillo de té promedio - 14-15 cm Por lo tanto, el "Platillo de dieta" debería llamarse - "Dieta de roseta".

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Temas para los próximos seminarios web:

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• ¿Cómo dejar de ir al ginecólogo, dar a luz un bebé sano y no envejecer a los 40?

Pero no encontraré fallas en las palabras, prefiero contarte lo que es en esencia.

Platillo dietético: cómo se ve

¿De dónde crecen las piernas?

Los creadores de esta técnica afirman que, con su ayuda, la gente del mundo del espectáculo y las estrellas de cine mantienen su forma. Me gustaría confiar en su palabra, pero si estimas cuánta energía deben gastar los actores, cantantes o incluso los presentadores de televisión en sus actividades, es poco probable que puedan mantenerse enérgicos, comiendo cuatro "tazones para gatos" cuatro veces al día. día.

Pero no estamos hablando de ellos. Si te acuestas todo el día en el sofá o te sientas en la oficina frente al monitor, no necesitas mucha fuerza y ​​energía.

esencia del método

Para que aprenda a no comer en exceso, se desarrolló especialmente para usted un método simple e inteligible, cuya esencia es la siguiente:

• puede comer absolutamente cualquier alimento excepto francamente dañino (mayonesa, margarina, comida rápida);
• necesitas comer 4-5 veces al día;
• a la vez puede permitirse exactamente una salida de alimentos, sin un "tobogán";
• Al mismo tiempo, se supone que debes beber lo que quieras, excepto refrescos y alcohol y al menos 2 litros por día.

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