Reglas para registrar ejercicios específicos y complejos de compilación. Complejos de combate de mano a mano con armas y sin armas de combate mano a mano para la entrega de FIZO 8 Bills
Los complejos de técnicas de combate a mano a mano están diseñadas para mejorar las habilidades en la mano, el pie, en la realización de técnicas de protección, movimientos, orientación espacial en una pelea de mano a mano, así como para mejorar las habilidades de combate en automatización.
Se realizan en la parte preparatoria de clases integradas, fugas para superar los obstáculos y el combate de mano a mano en la carga física de la mañana, durante la capacitación física y en la preparación de los militares a la aplicación del servicio en Karaul.
Los complejos se realizan en 8 cuentas.
Complejos de combate a mano a mano con automático.(Fig. 54)
Posición de origen - bastidor de construcción, arma de pierna
1. Con un paso de su pie izquierdo hacia adelante para tomar la producción a la batalla y llevar a cabo una máquina con un balanceo a la derecha.
2. Realice una inyección de la bayoneta (puntada de barril) con la pierna caída.
3. Con el pie derecho hacia atrás para realizar un golpe del trasero hacia atrás.
4. Encendiendo su pierna izquierda a la derecha, con el paso de espalda derecha después del timón de la máquina al golpear a la izquierda.
5. Con un paso corto a pie adelante, ejecute un alcance en el lado.
6. Con un giro alrededor del hombro izquierdo, retrocediendo la pierna derecha hacia atrás, protéjase a la posición del automatón del golpe desde arriba.
7. Con el paso del pie derecho hacia adelante para patear la tienda hacia adelante a la derecha.
8. Con la vuelta a la derecha para tomar el bastidor.
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Fig. 54.
Recepciones complejas de combate de mano a mano sin armas.(Fig. 55)
La posición inicial es el bastidor.
1. Con un paso de su pie izquierdo hacia adelante para luchar y quitar la mano izquierda.
2. Ejecute la mano derecha hacia adelante directamente.
3. Ejecute el pie derecho hacia adelante directamente o por debajo.
4. En el paso hacia el derecho de atacar en la dirección de la izquierda, espalda el borde de la palma de la mano derecha.
5. En el paso del pie derecho hacia atrás para actuar con la mano izquierda que golpea hacia adentro.
6. Con un paso del pie derecho hacia adelante, realice un puñetazo con un puño de la mano derecha hacia adelante desde arriba.
7. Ejecute un golpe al pie izquierdo hacia adelante directamente, toma la toma de lado a la izquierda.
8. Con el paso del pie izquierdo hacia atrás para tomar el bastidor.
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Higo. 55.
CAPÍTULO III.
Propósito y objetivos de práctica mano a mano.
Las clases educativas en combate de mano a mano son la forma principal de capacitación de personal militar a una pelea de mano a mano. Están organizados y sostenidos con toda la personal de las Fuerzas Armadas de la Federación Rusa.
El tipo principal de clases de entrenamiento en combate a mano - Clases prácticas. Se llevan a cabo para dominar las habilidades aplicadas de las luchas exitosas de mano a mano en las artes marciales con el enemigo, el desarrollo y la mejora de las cualidades físicas, especiales y psicológicas.
De acuerdo con los requisitos de la PFN, las clases prácticas se llevan a cabo bajo las secciones de entrenamiento físico y de manera integral. En las clases integrales mantenidas con el objetivo de la capacitación física común y especial del personal, también se lleva a cabo la preparación de los militares a una pelea de mano a mano con el enemigo. El mantenimiento incluye la capacitación en la realización de recepciones y acciones de combate de mano a mano combinadas con ejercicios de otras secciones de entrenamiento físico.
La efectividad de los ejercicios prácticos depende de la organización y los métodos de su conducta, que implica la aplicación creativa de los principios y métodos de capacitación y la educación del personal militar. Esto se expresa en mejorar el interés de los estudiantes a las clases, en la creación de condiciones para la manifestación efectiva de sus capacidades físicas y psicológicas y garantizar una densidad óptima y actividad física en las clases.
Las tareas para el combate de mano a mano son:
1. Técnicas de entrenamiento de recepciones y tácticas de peleas de mano a mano con un oponente.
2. Desarrollo de la velocidad en acciones, destreza y fuerza.
3. Educación de coraje y decisión, ingenio e iniciativa, confianza en sus fuerzas.
4. Aumentar la sostenibilidad del cuerpo a factores adversos de la actividad de combate.
5. Educación de la capacidad de aplicar las habilidades aprendidas de peleas de mano a mano en condiciones difíciles.
Clase I-III
1. I. P.- Piernas En el ancho de los hombros, las manos se omiten libremente: 1- 3: levante las manos hacia arriba, de pie en calcetines, estiramiento (inhalado), 4-6 - relajando los músculos, regrese hacia y. p. (exhalar). El ejercicio realiza 3-4 veces.
2. I. P.- Oh. S.: 1-Sentarse, relajando los músculos del cuerpo y bajando las manos libremente hacia abajo, 2 - para mantener la posición asignada (exhalación), 3 - volver a y. p. 4 - pausa (inhala). Ejercicio corre 4-5 veces.
3. I. P.- Oh. s., Manos a los lados. 1-2 - Círculos con las manos hacia adelante, la misma, de vuelta. Opciones: círculos secuenciales (una mano se queda detrás de la mitad de la antera), círculos simultáneos grandes, alternándolos con círculos medios hacia adelante y hacia atrás (se presionan los codos contra el cuerpo), grandes círculos que se aproximan con las esquinas del cuerpo.
4. I. P.-Rack - Piernas Aparte: 1 - La pendiente a la derecha, la mano derecha se desliza en la cadera hacia abajo; Izquierda, flexionando, se desliza en el cuerpo hacia arriba, 2 - y. p., 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Opciones: Lo mismo, haciendo dos inclinaciones de primavera sin parar y. pag.
5. I. P.-Rack - Piernas juntas, manos a los lados: saltando. Opciones: ajustar el ejercicio a mano se mueve hacia arriba. Después de saltar, caminando en su lugar.
6. I. P.-Rack - Piernas juntas, manos en la correa: 1 -La pierna derecha hacia adelante, 2 - hacia el lado, 3 - atrás, 4 - PUT. El mismo pie izquierdo. Opciones: Lo mismo, con los movimientos de las manos hacia adelante, en los lados, hacia adelante y hacia el cinturón.
Clase IV-VI
1. Caminar en el lugar con los movimientos energéticos de las manos. Opciones: Caminar, Alto levantando sus rodillas; caminando con un cambio en el ritmo; Alternancia de caminar y correr en el lugar.
2. I. P.- Oh. S.: 1 - Manos a los lados; 2 - Manos arriba, tirar, 3 - Manos en los lados, 4 - Manos abajo. Opciones: Lo mismo, elevándose a los calcetines, a expensas de "2". Lo mismo, haciendo un paso hacia un lado a la cuenta "1" y pegando la pierna a la cuenta "4".
3. I. P.- Amplia estante - piernas separadas, manos en el cinturón: 1 - Siéntate en la pierna izquierda, con las manos hacia adelante, 2 - y. p., 3-4 - lo mismo, apretando el pie derecho. Opciones: SPEED SCAFTS 2-3 en una fila.
4. I. P.-rack - piernas separadas, manos en la correa: 1 - inclinación hacia adelante 2 - rueda, 3 -anklon de vuelta, 4to. P. Opciones: Dos inclinación de la primavera de un lado a otro, a expensas de "2": repite la inclinación hacia adelante, las manos en las partes.
5. I. P.- Oh. s., Manos a los lados: 2 círculos con las manos hacia adelante, la misma, de vuelta. Opciones: círculos secuenciales (una mano se queda detrás de la mitad de la antera), círculos simultáneos grandes, alternándolos con círculos medios hacia adelante y hacia atrás (se presionan los codos contra el cuerpo), grandes círculos que se aproximan con las esquinas del cuerpo.
6. I. P.-Rack - Piernas APART: I-Slope a la derecha, la mano derecha se desliza en el muslo hacia abajo, a la izquierda, la flexión, los diapositivos en el cuerpo arriba, 2, y. p., 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Opciones: Lo mismo, haciendo dos inclinación de primavera sin detenerse y. pag.
7. I. P.-rack-piernas juntas, manos a los lados: 1 - salto de pierna separada, manos abajo, 2 - piernas saltando juntas, manos en los lados. Opciones: ajustar el ejercicio a mano se mueve hacia arriba. Después de saltar, caminando en su lugar.
8. y. P.-Rack - Piernas juntas, manos en la correa: 1 - Pierna derecha hacia adelante, 2 - hacia el lado, 3 - atrás, 4 - PUT. El mismo pie izquierdo. Opciones: Lo mismo, con los movimientos de las manos hacia adelante, en los lados, hacia adelante y hacia el cinturón.
VII-VIII clase
1. Caminar en el lugar con los movimientos energéticos de las manos.
2. I. P.- Oh. S.: 1 - Paso con el pie izquierdo a un lado, manos a los hombros, 2 - Manos arriba, tirar, 3 - manos a los hombros, 4 - Conecte las piernas, las manos hacia abajo. Opciones: Lo mismo, escalando en los calcetines, a expensas de "2", "a expensas de" 1 "con la fuerza de apretar los pinceles en los puños, y a expensas de" 2 "para que los dedos sean amplios. .
3. Rack IP - Piernas juntas, manos en la correa: 1 - Pierna derecha hacia un lado, 2 - Lunzaje a la derecha, 3 - Empujando la derecha, colóquela a la izquierda, derecha a lado, 4 - Ponga el pierna derecha. Opciones: Ajuste el ejercicio por los movimientos de las manos hacia el lado.
4. I. P.- Oh. C.: 1-inclinando el torso recto hacia adelante, las manos a los hombros, 2 - enderezan, las manos hacia abajo. Opciones: En la inclusión hasta la cuenta "1" de las manos detrás de la cabeza.
5. I. P.-Rack - Piernas juntas, manos a los lados: 1-2 - Dos círculos con las manos del libro, 3-4 - Dos círculos con Manos arriba. Opciones: a expensas de "3", con fuerza para doblar las manos a los hombros, apretando los pinceles en los puños, a expensas de "4", a los lados.
6. I. P.-Rack - Piernas, separadas, manos en el cinturón: 1 -La mano derecha a un lado con la rotación del cuerpo hacia la derecha, 2 - y. p., 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Opciones: Dos primavera se vuelven a la derecha e izquierda sin parar y. Cláusula, giros del cuerpo con la mano de cría hacia el lado, las palmas arriba, se sacudieron hacia atrás.
7. I. P.-Rack - Piernas juntas, manos a los lados: 1 - Doble la pierna derecha en el frente, 2 - y. p., 3-4 - la misma, doblando la pierna izquierda. Opciones: Manos hacia adelante palmas abajo.
8. I. P.-Rack - Piernas juntas, manos en el cinturón. Saltando en dos patas con giros 90 y 180 °. Opciones: Encienda cada segundo salto; se vuelve alternativo; Después de saltar, caminando en su lugar.
9. I. P.-Rack - Pierna separada: 1 - Manos detrás de la cabeza, 2 - mano izquierda, hacia adelante, hacia adelante, 3 - manos detrás de la cabeza, 4 - manos abajo. Lo mismo, cambiando las posiciones de las manos a la cuenta "2". Opciones: Manos en los lados, movimientos alternativos con las manos en los lados, hacia arriba, el lado y hacia abajo, comenzando con la mano derecha (detrás de una cuenta). Lo mismo, la mano izquierda se enciende secuencialmente (cuatro cuentas).
Los complejos propuestos son preparatorios para la implementación del currículo sobre el tema "Cultura física" en la sección "Conceptos básicos de gimnasia y acrobacias".
Complejo de ejercicios generales de matriz para 32 cuentas.
I.P. - O.S.
1 - Manos en los lados, palma hacia abajo;
2 - Manos arriba, palma interior;
3 - Manos en los lados, palma hacia abajo;
4 - IP;
5 - pierna derecha para recuperar, manos boca abajo, palma interior;
6 - IP;
7 - Patas izquierdas para recuperar, las manos en la cara, la palma dentro;
8 - IP;
9 - Levante la pierna derecha doblada en su rodilla, desciende, aplaude con las palmas de la rodilla;
10 - IP;
11 - Levante la pierna izquierda doblada en la rodilla, hacia abajo, aplaude las palmas de la rodilla;
12 - IP;
13 - Levante la pierna recta hacia adelante a un ángulo de 90 °, calcetín para retirarse, hacia adelante, con las manos hacia adelante, la palma hacia abajo;
14 - IP;
15 - Levante el pie izquierdo recto hacia adelante a un ángulo de 90 °, calcetín para retirarse, hacia adelante, la palma hacia adelante;
16 - IP;
17 - enfocando (espalda recta, mira hacia adelante);
18 - Detener la mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
19 - Muchachos, niños: curva las manos, manteniendo una línea recta de cabeza - torso - piernas, tome la pierna derecha hacia atrás, calcetines para retirarse; Chicas, niñas: Mantenga la suspensión (cabeza, torso, piernas - línea recta), tome una pierna derecha derecha, tire del calcetín;
20 - Detener la mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
21-Hombre, hombres jóvenes: curva las manos, tome la pierna izquierda hacia atrás, calcetines para retirarse; Chicas, niñas: Mantenga la suspensión (cabeza, torso, piernas - línea recta), tome la parte recta izquierda hacia atrás, calcetines para retirarse;
22 - Detener la mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
23 - Focus Cultiving (espalda recta, mira hacia adelante);
24 - IP;
25 - Centrándose en la pata izquierda (derecha), derecha derecha (izquierda) de la pierna para llevar a un lado;
26 - El círculo de pie izquierdo recto (derecha) en la parada de mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
27 - Doble las manos, las patas rectas a la derecha para quedarse atrás, calcetín para retirarse;
28 - Detener la mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
29 - Doble las manos, las patas ibas rectas para recuperar, calcetín para retirarse;
30 - Detener la mentira (cabeza, torso, piernas - línea recta);
31 - Focusing Fits (Atrás recto, mira hacia adelante);
32 - i.p.
Complejos de ejercicios para 8 cuentas con elementos de acrobacias.
Complejo 1.
Realizado en esteras gimnasias (2-3 personas en el compañero).
I.P. - Sentado en el borde de la estera, las piernas rectas, los calcetines se dibujan, hacia atrás, las manos a lo largo del cuerpo, la palma en el borde de Mata.
1 - Acuéstese en la espalda, manos a lo largo del cuerpo, recta;
2 - Levante una pata derecha derecha a un ángulo de 30-35 ° desde el piso;
3 - Levante el pie izquierdo recto a la derecha. Mantenga el ángulo: 3-5E cl. - Hasta 3 segundos, 6-8 células. - Hasta 5 segundos, 9-11E cl. - hasta 7 segundos;
4 - agrupar en la posición acostada en la espalda;
5 - Paseo hacia adelante para sentarse en la agrupación;
6 - enfoque con dos manos detrás; enderezar el pie derecho en un ángulo de 30-35 ° desde el piso;
7 - Enderezar el pie izquierdo, conectarse con la derecha. Piernas juntas, calcetines se dibujan. Mantenga el ángulo: 3-5E cl. - Hasta 3 segundos, 6-8 células. - Hasta 5 segundos, 9-11E cl. - hasta 7 segundos;
8 - Piernas rectas lentamente más bajas. Tomar i.p.
Complejo 2.
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Ratones que lloran, se rompieron, pero continuaron con un cactus de mordisco.
Sabiduria popular
Samurai sin espada es como un samurai con una espada, solo sin espada.
ArbitroSi una persona entra en la batalla sin preparar, será deshonesto hacia la Federación, en relación con los hermanos de armas, pero peor que todo, en relación con él.
Robert Heinline. Infantería estrella
Por lo tanto, el sistema oficial de combate de mano a mano del ejército ruso se basa en instrucciones para la capacitación física - 2009 (NFP-2009). Todo lo demás, del mal.
Lucha a mano (NFP-2009)
150. Los reclamos en combate de mano a mano están dirigidos a la formación de habilidades necesarias para la destrucción, la desactivación o el cautiverio del enemigo, la autodefensa de su ataque, así como a aumentar el coraje, la decisión y la confianza en sus propias fuerzas. .
151. Las clases de mano a mano se llevan a cabo en la forma de ropa militar (deportes), cheque solo en el uniforme militar:
Al enseñar métodos de admisión con armas, en una plataforma especial equipada con metales estacionarios y portátiles, objetivos (mimbre), obstáculos portátiles (muros, cercas, parisadas, obstáculos de pequeñez, etc.), probadores, accidentes cerebrovasculares, vertederos, aterrizajes, fachadas de la casa con Windows, en campos tácticos, en ciudades de guardia y en los graneros de los obstáculos;
Al enseñar ingestas sin armas, en una plataforma de hierba plana, un hoyo especialmente preparado con arena y aserrín, equipado con drenaje o en el gimnasio (en alfombra de alfombra).
152. La parte preparatoria de las clases se lleva a cabo con armas sin ella. Cuando se realiza una parte preparatoria de las clases con armas, incluye: recepciones de carreras, caminar y correr a un ritmo de ritmo, minería, abrumadoras, realizando máquinas de fabricación para la batalla y disparando a Offdck, acciones en equipos y señales repentinos, recibiendo mano a- Combate de mano con armas, incluyendo y en objetivos (mandriles), conjuntos de recepciones de combate a mano a mano con una máquina automática para 8 o más cuentas.
En la parte preparatoria de la ocupación realizada sin armas, encienda: se arrastra, caminando y corriendo a un ritmo diferente, acciones en señales y equipos repentinos, ejercicios especiales en movimientos, conjuntos de recepciones de combate de mano a mano en 8 o más cuentas. , ejercicios juntos, manejadores con mano y pie, técnicas de autoseguro, ejercicios en artes marciales simples.
153. La parte principal de las clases incluye (Tabla 2):
RB-H (inicial) Complejo de recepción: para Llamar a los militares, durante la perfección de la capacitación militar inicial (para cadetes universitarios, durante el período de entrenamiento de propósito general);
Recepciones complejas de RB-1 (general) - para personal militar de todos los tipos y géneros de las fuerzas armadas;
El complejo de recepciones de RB-2 (especial): para personal militar de unidades y unidades militares de tropas aéreas, marines, unidades de rifle motorizado y unidades militares, cadetes y oyentes de escuelas militares que participan en especialistas en capacitación para estas divisiones;
El complejo de técnicas de RB-3 (especial): para el personal militar de las unidades y divisiones militares de inteligencia, cadetes de instituciones militares-educativas dedicadas a especialistas en capacitación para estas unidades y divisiones militares.
Tabla 2
Contenidos de entrenamiento de combate de mano a mano para varias categorías de militares.
| Categorías militar | RB-N. | Rb-1 | Rb-2 | RB-3. |
|---|---|---|---|---|
| Llame a los militares, durante la perfección de la capacitación militar inicial (cadetes de universidades, durante el período de entrenamiento de propósito general) | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | |||
| Llame a los militares que sirvieron menos de 6 meses. | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | |||
| Llame a los militares que sirvieron 6 meses. y más | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | |||
| Servicio de servicios que sirvieron menos de 6 meses. | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | |||
| Materiales bajo un contrato que sirvió menos de 1 año (cadetes de 1 cursos de universidades *) | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | |||
| Materiales bajo el contrato que sirvió 1 año o más (cadetes de los 2º cursos de universidades) | Todo tipo y tipo de tropas de sol. | L / s contras. en / parte y subgr. | ||
| Servicio de servicios que sirvieron 2 años o más (cadetes de 3-5 cursos de universidades) | Todo tipo y tipo de tropas de las fuerzas armadas rusas. | Infantería aerotransportada, subgrafía motorizada. | L / s contras. en / parte y subgr. |
* Cadetes de escuelas militares dedicadas a especialistas en capacitación para estas divisiones.
154. La composición personal de divisiones y unidades militares de tropas aéreas, marines, unidades de inteligencia y unidades de propósito especial junto con recepciones RB-2 y RB-3, están estudiando además técnicas de combate de mano a mano.
155. La parte principal de las clases está organizada en uno o varios sectores. Al final de la parte principal de las clases, se realiza una capacitación integral, incluso en forma de combates educativas.
156. La sección "Fight" de la mano a mano incluye los siguientes ejercicios:
Ejercicio 26. El conjunto inicial de técnicas de mano a mano (RB-H).
Incluye las siguientes técnicas de apareamiento:
"Lanzar una bayoneta (puntada de barril) sin caerse"
- Dirija el vehículo con una bayoneta (barril) al movimiento objetivo y el movimiento de manos de las manos para golpear al enemigo, tire de la bayoneta y llegue a la batalla en su lugar o continúe el movimiento (Fig. 26).
"Inyección de Crosski (puntada de barril) con una gota" - envíe la máquina a la bayoneta (barril) al objetivo con un impulso simultáneo al pie derecho y el movimiento de impacto caído de las manos golpeó al enemigo; Tirar de la bayoneta y el impulso al pie izquierdo para hacer una batalla o continuar el movimiento (Fig. 27).
"Manojo de alcance" - El movimiento del arma con la mano derecha hacia la izquierda, y la izquierda, sobre sí misma con el giro simultáneo del cuerpo hacia la izquierda para golpear el ángulo del trasero. El golpe se puede aplicar desde el lugar o con un paso corto detrás de la pierna permanente (Fig. 28).
"Punch Butt Bottom" - El movimiento del arma con su mano derecha hacia adelante, y se fue, sobre sí mismo con el giro simultáneo del cuerpo hacia la izquierda, golpee el ángulo del trasero. El golpe se puede aplicar desde o un paso corto (Fig. 29).
"Blow Cult Coupe" - Con un tronco de erupción hacia arriba por encima del hombro, compártelo de mí mismo, con el pie derecho hacia adelante (atrás), el movimiento rápido de las manos para golpear la población de la meta (Fig. 30).
"Tienda de la tienda" - Aplique un puesto hacia adelante, con un movimiento rápido de manos de usted con flujo simultáneo del cuerpo hacia adelante y enderezando detrás de la pierna de pie, o un paso corto (Fig. 31).
"Protección de soporte de la máquina" Se realiza a la izquierda, a la derecha, arriba y abajo debajo de los golpes del enemigo (Fig. 32).
"Chuletas con automático - para golpear el extremo del tronco o la bayoneta sobre los brazos del enemigo (derecha, izquierda o abajo, topoint); Siguiendo la paliza para realizar un ataque de respuesta (Fig. 33).
"Exención de la captura del enemigo de la máquina". - Aplique al enemigo a la patada en la ingle, gire el lado izquierdo hacia el enemigo y con el impacto simultáneo del pie izquierdo en la rodilla para sacar el arma (Fig. 34).
Ejercicio 27. Conjunto común de técnicas de combate a mano a mano (RB-1).
Incluye técnicas proporcionadas por el complejo RB y, además, las siguientes técnicas:
"Sopla de mano"
- De la fabricación para luchar contra una ducha de piernas para mover el peso del cuerpo por delante de la pierna permanente, y con un giro del cuerpo para golpear el puño, el codo o la base de la palma. Las botas se aplican en línea recta, lateral, inferior o superior (Fig. 35).
"Protección contra la mano" - Realice el antebrazo (interior, hacia afuera), soporte debajo del golpe de la palma, uno o dos antebrazos, muriendo debajo del golpe, un sesgo o un desecho de nuevo. Después de la protección, aplique inmediatamente a un oponente con mano o pie en un lugar vulnerable (Fig. 36).
"Botas con pie" - Desde la fabricación para luchar para mover el peso del cuerpo en la pierna permanente delante y con un shock corto, el otro pie empuja los zapatos al calcetín o la rodilla desde la parte inferior, detenga a la derecha, el talón desde arriba, el ascenso del pie del pie del pie Desde el lado, el pie hacia atrás, el borde de las soles de zapatos hacia el lado (Fig. 37).
"Protección de impacto en el pie" - Ejecute el soporte debajo del golpe del pie (tacón, muslo), parada debajo del golpe de dos antebrazos, golpee el antebrazo hacia abajo. Después de la protección, aplique inmediatamente a un oponente con una mano o un pie en un lugar vulnerable (Fig. 38).
"Soplando la pala de infantería" - Aplicar desde la fabricación a la derecha para luchar desde arriba, lateral y tip. Una pala es una pala con el pie derecho (Fig. 39).
"Chieves Infantry Shovel" - Ejecute la pala en los brazos del enemigo hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia abajo, hacia arriba. Siguiendo la paliza de la reproducción de la pala (Fig. 40).
"Desarmar al enemigo cuando una bayoneta se esconde con la izquierda" - con el lado derecho de la izquierda y gire a la derecha para eliminar los antebrazos y capturar el arma, en un paso adelante para capturar el arma con la otra mano, con el golpe simultáneo al pie izquierdo en la rodilla para comer el arma ( Fig. 41).
- En incrementos a la derecha y el torso giratorio se deja para abandonar los antebrazos y capturar las armas, con un paso adelante para capturar el arma con la otra mano, con un impacto simultáneo del pie derecho para romper el arma (Fig. 42).
"Desarmar al enemigo al golpear una pala de infantería desde arriba o hacia la derecha" - Con un paso adelante para proteger la posición del antebrazo debajo de la mano armada del enemigo en Zamache, la otra mano para capturar el tallo de la pala exterior, golpear el pie, desarmar al enemigo, desenroscar la pala hacia el pulgar, y golpear un enemigo de pala en la cabeza (Fig. 43).
"Desarmar al enemigo cuando la pala de infantería es una pala o un tych" - con un paso adelante hacia el lado y recurra al enemigo para proteger al oponente del oponente a la mano armada del oponente en Zamache y capturarla, para patear, capturar la mano derecha de la pala desde arriba, desarmando al enemigo, girando la pala en la dirección del pulgar, y aplique el golpe del oponente en la cabeza (Fig. 44).
Ejercicio 28. Conjunto especial de técnicas de combate a mano a mano (RB-2).
Incluye técnicas proporcionadas por el complejo RB-1, y adicionalmente las siguientes técnicas:
"Sticking Strikes con un cuchillo"
- Se aplican de la fabricación para luchar por el movimiento rápido de choque del brazo armado en la parte superior, desde la parte inferior, en el lado, directamente, escribiendo (Fig. 45).
"Cortar las huelgas con un cuchillo" - Se aplican de la fabricación para luchar contra el movimiento rápido de la mano armada horizontalmente, vertical y diagonal (Fig. 46).
"Desarmar al enemigo cuando golpeas un cuchillo desde abajo o recto" - con un paso adelante y para proteger el soporte del antebrazo a la izquierda (derecha) de la mano hacia abajo, detener el golpe y capturar la mano armada para la muñeca, tire de la derecha (izquierda) de nosotros mismos y sople la base de la derecha ( izquierda) palma en la superficie posterior del cepillo del oponente golpee el cuchillo (Fig. 47).
"Exención de la incautación del cuello del enemigo por detrás" - Cantando, agarle la mano (brazos) del enemigo y gire la cabeza hacia un lado, golpee un talón en las piernas, con un movimiento afilado de las manos para liberarse del agarre, empujar la mano (Fig. 48).
"Exención de las convulsiones del cuello enemigo (ropa) en frente" - Aplique el pie (rodilla), conectando los puños juntos y extendiendo los codos hacia el lado, golpeando desde abajo hacia arriba entre las manos del enemigo y deshacerse del agarre, la mano de la unidad (Fig. 49).
El personal de las unidades de inteligencia de las fuerzas aéreas, junto con las recepciones de RB-2, examina aún más las recepciones del complejo RB-3 y recibiendo un combate de mano a mano en programas especiales.
Ejercicio 29. Conjunto especial de técnicas de combate a mano a mano (RB-3).
Incluye recepciones proporcionadas por el complejo RB-2 y, además, los siguientes métodos:
"Doblando las manos detrás de la espalda"
- para agarrar tu mano de las manos del oponente, con la otra mano, sobre la ropa en el codo y golpeó el pie; Para retirar al enemigo de un equilibrio por un tirón por sí mismo, doblar su mano en la articulación del codo y luego, traducirla detrás de su espalda; Monte el borde de la palma de la palma en el cuello, tome la mano para el collar (en el hombro), el cabello o el casco, y sosteniendo al oponente, convecta al enemigo. Para la vinculación para descargar al enemigo al suelo, sentarse en ella, atacar en la cabeza, presione firmemente la mano capturada y doble otra mano (Fig. 50).
"La palanca se da la mano" - Agarre el cepillo del oponente con dos manos desde la parte inferior, empuje el pie; Levantando la mano capturada, dobla el pincel al antebrazo y girando la mano hacia afuera, tirando al lado del oponente a la tierra; Aplique el pie al pie, traduce la mano a la curva por la parte posterior y siéntese en la parte superior del enemigo, para doblar la otra mano, atar (Fig. 51).
"Palanca de la mano dentro" - para capturar el antebrazo de la mano del oponente con dos manos desde arriba, golpea una pierna en la espinilla o la ingle; Jerk girando tu mano dentro, trae al enemigo del equilibrio, lleva su hombro a su hombro y, presionándolos, bombeó al enemigo; Presionando la mano en la articulación del codo, para transferir la mano a la curva por la parte posterior y sentarse en la parte superior del enemigo, para doblar otra mano; Ate (Fig. 52).
"Acariciando por detrás" - para escabullirse al enemigo por detrás, agarre la cabeza con la mano y con un golpe simultáneo al pie en un pliegue de poning para correr la cabeza contra usted mismo; Ofrecemos otra mano para capturar el cuello para el antebrazo desde arriba, para conectar sus manos y, girando hacia la izquierda (derecha), colina al oponente a usted mismo en su espalda, para acceder a la partida (Fig. 53).
"Footboard" - desde la posición inicial (fabricación diestra hasta la batalla) para capturar su mano izquierda con la mano derecha del enemigo detrás de la ropa sobre el codo, y el derecho a capturar debajo de la mano izquierda del enemigo para el cinturón de la correa o la ropa en la parte de atrás; Desplegando a la izquierda de vuelta al enemigo para pararse en una posición para que la pierna derecha bloqueara su pierna derecha, y la izquierda izquierda estaba fuera de su pierna izquierda, la severidad del cuerpo se transfiere a un pie izquierdo semi-doblado; Sumergir las manos al mismo tiempo enderezar la pierna izquierda para lanzar a un enemigo al suelo, golpea el pie (Fig. 54).
"Tirar por la espalda" - En el paso adelante para capturar al enemigo de la mano, con un imbécil, recurrir a él con la espalda en las piernas dobladas y llevar su hombro debajo del brazo del enemigo, capturarlo con otra mano; Enderezando las piernas y inclinándose hacia adelante, golpee al oponente con una pelvis debajo de las caderas, un tirón de manos hacia abajo para lanzar en el suelo, golpee el pie (Fig. 55).
"Tirar con pies y accidentes cerebrovasculares" - escabullirse al enemigo por detrás y capturar sus piernas con las manos debajo de las rodillas; Habiendo empujado su hombro debajo de las nalgas, apresure las piernas hacia arriba, lanza a un enemigo en el suelo y, sin dejar que las piernas, le ponga un golpe en el calcetín de zapatos en la ingle o el vientre. Salta a sentarse en la boquilla del enemigo, poniendo mi pie izquierdo en mi rodilla, y los pies de derecha al suelo delante de mí (debajo del hombro del enemigo), pon un golpe en la cabeza, llévate la cabeza con una mano. e imponer en el cuello frente al antebrazo de la otra mano; Conectando las manos, rebobinado. Con la resistencia del enemigo, retroceda en la espalda, apretando su cuerpo hasta el cinturón en el nivel del cinturón, para conectarlos y, alisando las piernas, continúe acariciando con sus manos y piernas (Fig. 56).
"Desarmar al enemigo cuando una bayoneta con la boca derecha" - con un paso o un salto para alejarse de la inyección hacia la derecha, desplegando el cuerpo a la izquierda, para superar el tronco de la arma enemiga con su mano izquierda y la capture; Al mismo tiempo, pone un golpe al mismo tiempo (garganta), y con el pie derecho, debajo del pie delante del oponente de pie, con un golpe al pie para comer un arma y ponerle al oponente un esfuerzo (Fig. . 57).
"Desarmar al enemigo cuando se golpea con un cuchillo"
:
derecho - Para golpear la mano armada del brazo armado del oponente y la capturará con dos manos para el cepillo, conduzca un pie, pase el brazo hacia afuera, desarmán (Fig. 58);
desde arriba - defender el resto del antebrazo de la mano izquierda debajo de la mano armada del enemigo en el zamache, capturar la otra mano del antebrazo del oponente desde arriba, golpea el pie, pase el brazo del brazo dentro, desarmado (Fig. 59) ;
debajo - En el paso adelante para encontrarse con el brazo armado del oponente, deteniendo el antebrazo hacia abajo, capturando la otra mano en la parte superior de la ropa en el codo, ponga una patada en la ingle o la rodilla; Apriete las manos detrás de la espalda y desarmando al enemigo (Fig. 60);
notemach - En el paso adelante, hacia el lado y recurre al enemigo para proteger el apoyo del antebrazo debajo del brazo armado, agarre su antebrazo desde arriba y golpee el pie; Realice el brazo del brazo hacia adentro, desarmado (Fig. 61).
"Desarmar al enemigo con una amenaza de pistola":
al intentar conseguir una pistola de una funda (bolsillo)
- con un paso (caída) adelante para empujar el cepillo entre el antebrazo y el cuerpo del enemigo, la otra mano para capturarla afuera (conecta las manos al castillo), golpee la rodilla, doble las manos detrás de la espalda, desarmándose (fig. . 62);
al intentar obtener una pistola debido a los pantalones de la correa (fundas en frente) - con un paso (gota) al pie adelante para capturar el cepillo del oponente, golpear el pie, pasar el brazo del brazo hacia afuera y desarmar (Fig. 63);
delante del frente - en el paso adelante hacia el lado (desviarse hacia la izquierda), dejó el antebrazo para eliminar la mano armada del enemigo, y con el giro del cuerpo para alejarse de la dirección de fuego, capturar la mano armada del enemigo, para golpear el pie, sostenga el brazo del brazo, desarmado (Fig. 64);
en el enfoque por detrás - Con un turno de la mano armada del oponente, para repeler el brazo armado del oponente y la capturará con dos manos delante de la parte superior, para golpear la pierna, pasar el brazo hacia adentro, desarmar (Fig. 65).
"Exención de la captura del oponente".
:
cuello delantero (ropa de pecho)
- Aplicar al enemigo a la derecha para que se espere desde abajo a mano, capture su mano con dos manos (con su mano derecha para la muñeca desde arriba, mano izquierda el antebrazo de la mano derecha del oponente), golpee el pie y pase el pie brazo del brazo hacia adentro (Fig. 66);
espalda - SAT, capturará su mano (manos) del enemigo y gire la cabeza hacia un lado; Aplique un golpe a un talón en las piernas, un movimiento afilado de las manos para estar libres del agarre; Sosteniendo la mano (brazos) del enemigo, pase un tiro por la espalda, empuje el pie (Fig. 67);
torso con las manos por detrás - Aplique un enemigo para soplar un talón en la pierna (pie) o una población en la cara; Cantando, deshacerse de la captura, capturar su mano con una mano para el antebrazo, golpea el codo en el estómago, para capturar la otra mano para el hombro, tome un tiro por la espalda; golpear un pie (Fig. 68);
torso trasero - Aplique un golpe a un talón en la espinilla, tome la mano del enemigo para el cepillo y el codo, girando, apriete las manos detrás de la parte posterior (Fig. 69);
tOUSTONETE EN FRENTE - Agarre al enemigo de la ropa desde arriba, golpee el pie en la ingle o la cabeza en la cara; Con el paso del pie izquierdo hacia atrás para rasgar el agarre; Desplegando dejado de nuevo al enemigo para completar el reposapiés; golpear el pie (Fig. 70);
manos con las manos en frente - Agarra al enemigo con dos manos para la ropa en la espalda, golpea el pie en la ingle o la cabeza en la cara; Con el paso del pie izquierdo hacia atrás para rasgar el agarre; Desplegando dejado de nuevo al enemigo para completar el reposapiés; golpear un pie (Fig. 71);
piernas en frente - Aplique una patada en la cabeza en la cabeza, capture con una mano de la parte posterior en la parte superior, y la otra, la barbilla desde la parte inferior, en un paso atrás y el tirón gire la cabeza, voltea al enemigo (Fig. 72) ;
pie de detrás - Cayendo hacia adelante a las manos, arrebató una pierna de la captura y puso un golpe al oponente (Fig. 73).
"Combinación del enemigo"
:
soga - Tirar al enemigo al suelo y doblar las manos detrás de la espalda; Cuerda puesta en el bucle en la muñeca de su mano izquierda, salte debajo del cuello (o el hombro derecho debajo del pecho, saltando la mano izquierda al pliegue del codo) y ata las muñecas de ambas manos (Fig. 74);
cinturones de cepillo y cintura. - Tirar al enemigo al suelo y doblar las manos detrás de la espalda; Correa atada El pincel, el cinturón de la cintura saltó debajo del cuello y corbata a la correa del pantalón (Fig. 75);
burbber cinturón o cuerda - Tirar al enemigo a la tierra hacia abajo, las piernas y la cruz, comienza las manos detrás de la espalda; enlace la mano derecha con el pie izquierdo y la mano izquierda con el pie derecho (Fig. 76);
palo - Tirar al enemigo al suelo, sacudió el palo en las mangas de la chaqueta detrás de la espalda y ate las muñecas para las manos o ate las manos y las piernas del oponente y ponga el palo en el codo y poniendo las curvas de las manos de punto ( Fig. 77).
búsqueda en la parada de la pared - Haz que el enemigo haga de las piernas, inclínate hacia adelante y confíe en la pared o la tierra con las manos rectas y, amenazando con las armas, para buscar (Fig. 78).
buscar en la parada doblada - Haz que un enemigo acepte la posición "estimación doblada" (piernas separadas, manos juntas) y, amenazando con armas, realice una búsqueda (Fig. 79).
búsqueda acostada en la tierra - Haz que el enemigo se acueste boca abajo, las manos en los lados, las piernas juntas y, amenazando con las armas, (girándose hacia la parte posterior) para hacer una búsqueda (Fig. 80).
"Convocación de dolor" - Limpie las manos detrás de la espalda, agarre para un casco (pelo, ropa en el hombro del enemigo opuesto), tire de sí mismo y, mantenga, hágalo a seguir en la dirección deseada (Fig. 81).
"Convocatoria bajo la amenaza de armas". - Amenazar con armas de fuego y, aunque a una distancia de 2 a 5 m del enemigo, privándolo, por lo tanto, la posibilidad de aplicar técnicas de desarmado, acompáñala en la dirección correcta (Fig. 82).
"Moldeando un agarre de cuchillo para la cuchilla" - de fabricantes para luchar, sosteniendo un cuchillo para cuchilla con el borde de la hoja del pato de la palma de la palma, para eliminarlo para un respaldo de choque (a través de la parte inferior); Alimentando el peso del cuerpo hacia adelante (con los pies del pie izquierdo o con la derecha), envíe la cuchilla al objetivo con un movimiento rápido. El lanzamiento del cuchillo (cuchillo de bayoneta) al objetivo de la distancia de 1.5-3 m (Fig. 83).
"Tirando un agarre de cuchillo para el asa" - Realizar de manera similar, - sosteniendo el cuchillo (cuchillo de bayoneta) detrás del mango (cuchilla con las cuchillas hacia adentro), ejecute el obturador por la mano armada hacia arriba y hacia atrás sobre el hombro (abajo), para devolverlo; Alimentando el peso del cuerpo hacia adelante (con los pies del pie izquierdo o con un paso diestro), envíe la cuchilla al objetivo del movimiento rápido. Bloquee el cuchillo (cuchillo de bayoneta) al objetivo desde una distancia de 2 a 3,5 m. (Fig. 84).
"Tirando la pala de infantería" - Desde la fabricación de una batalla, sosteniendo una pala para el tercio del tercer lugar con el respaldo de la cuchilla, los recortes, a lo largo del eje del antebrazo, después de Zamaha, la liberación del asa de la palma, para enviar un pala al objetivo (Fig. 85).
Ejercicio 30. Complejo de métodos de mano a mano sin armas para 8 billetes.
(Fig. 86).
"Dos": para realizar su mano izquierda al golpear y golpear la mano derecha hacia adelante hacia adelante.
"Tres" - Ejecute el pie derecho hacia adelante directamente o por debajo.
"Cuatro", con una reversión de 90. Y con el paso del pie derecho para golpear en la dirección de la izquierda, espalda el borde de la palma de la mano derecha.
"Cinco", con un paso del pie derecho hacia atrás para ejecutar con la mano izquierda que golpea hacia adentro.
"Six", con un paso del pie derecho hacia adelante para patear el puño de la mano derecha hacia adelante desde arriba.
"Siete": realice un golpe al pie izquierdo hacia adelante directamente y tome la lucha a la izquierda para luchar.
"Ocho" - con un paso con el pie izquierdo y gire hacia la izquierda para tomar el bastidor.
Ejercicio 31. Complejo de combate a mano a mano con una máquina automática para 8 cuentas.
(Fig. 87)
La posición inicial es el bastidor.
"Una vez", con un paso de mi pie izquierdo hacia adelante para hacer una batalla.
"Dos" - para realizar una rama con un barril de bayoneta a la derecha y una bayoneta (puntada de barril) con una pierna caída.
"Tres" - con un paso de pie derecho hacia atrás para correr un golpe de golpe hacia atrás recto.
"Cuatro": encendiendo la pierna izquierda a la derecha, con la parte posterior derecha hacia atrás para realizar el timón de la máquina hacia la izquierda.
"CINCO" - con un corto pie derecho hacia adelante para correr un disparo en el lado.
"Seis", con un giro alrededor del hombro izquierdo, resolviendo la pierna derecha hacia atrás, protégete a la posición del automatón desde la parte inferior.
"Siete", con un paso del pie derecho hacia adelante para realizar un puesto hacia adelante hacia adelante y, un golpe de hueso (barril) hacia la izquierda, a la derecha hacia abajo.
"Ocho", con un paso de pie derecho hacia atrás y gire a la derecha para tomar el bastidor.
157. Se proporciona la advertencia de lesiones en el entrenamiento de combate a mano a mano:
Cumplimiento de la secuencia establecida de técnicas de desempeño, acciones y ejercicios, intervalos óptimos y distancias entre comprometidos en el cumplimiento de apareamiento con armas;
la aplicación correcta de las técnicas de aseguramiento y autoseguro;
el uso de cuchillos (bayonetas) con cuchillo o maquetas, menores de infantería, autómatas;
realizando técnicas y lanza con el apoyo del compañero para la mano y realizándolos desde el centro de la alfombra (pits con arena) hasta el borde;
Dolor de conducción suave, acariciamiento y desarmado, sin el uso de gran fuerza (por la señal de la pareja, la voz de "Hay" para terminar inmediatamente la admisión);
Cumplimiento estricto de las reglas para usar medios de simulación.
Strokes Al realizar técnicas con un compañero en ausencia de instalaciones de protección, solo necesita ser denotado.
Tal, exclusivamente, un sistema ejecutivo exclusivo de la batalla de combate de mano a mano basada en las recepciones y técnicas de centenario, probablemente nuevamente, es el sistema oficial de combate de mano a mano del ejército ruso, pero sería otra mitad del problema. Está claro que, y eso es todo. Lo más interesante es que este sistema se desarrolló en el subsuelo, que este año ya se ha cumplido ya tiene 83 años. (¿Y no creo que esto sea extremadamente característica del ejército ruso, probablemente lo mismo en otros ejércitos del mundo?)
Y aquí las personas serias dan, un "sistema de combate de mano a mano similar a un hecho, no dará ningún hecho de que cualquier entrenador o instructor de un combate de mano a mano, solo un aficionado con una experiencia de dos años, también mejor diez veces. (O simplemente un libro podría ser distribuido - "Autodefensa para las mujeres" y luego más)
Entonces, y así que sufre de muchas y muchas deficiencias parecen en el fondo de complejos de RB-1, RB-2, RB-3, solo el óxido de la perfección.
Pero aunque, mientras tanto, por extraño que la gente trabaja sinceramente, los llamados "complejos de RB", en varias variaciones. Por qué sucede esto y lo que atrae a las personas en estos complejos no es muy comprensible. Es posible que en el ejército simplemente puedan aprender y realizar estas técnicas y estos complejos son alguna otra razón para aprender, por ejemplo, no veo.
Además, estos complejos aparentemente fueron del ejército soviético, y cómo ver este "procesamiento creativo" del karate inicial de KATA es exclusivamente popular en 70-80 y aparentemente alguien ocurrió a otra persona. Pero antes, por supuesto, fue mejor, o simplemente los actores intentaron.
Sí, se dejó este día sin cambios especiales y, como resultado de un karate de ejército tan apátridas.
Pero cómo se ven estos complejos en realidad, realizados con adultos y personas bastante sanas.
Complejo para 16 billetes sin armas, bueno, lo que dicen, se dice que dicha ejecución es simplemente ejecutada y formalmente. Simplemente no.
Complejo para 8 billetes sin armas, divertido, lo que tío es un sentimiento que cree en estas técnicas. Serio tal tipo. En guerra probablemente algún tipo de escuela.
O tal vez algún tipo de instructor de entrenamiento físico es serio. Quienes aprendieron todos estos complejos. Y el martillo es demasiado serio.
Complejo sin armas.
Complejo con armas.
El complejo RB-2 con armas, es claramente no suficiente en los complejos de la tecnología, y por lo tanto, las personas en las actuaciones de demostración muestran las suyas. De hecho, abandonando al técnico gastado en estos complejos. Y parece más convincente. (Profundo significado en estos complejos: el significado ruso: las personas que saben mucho más, todavía se ven obligadas a aprender algún tipo de basura, solo porque está escrito en algunos NFP-91. Como siempre, de hecho, una cosa, en palabras otra. No creas saber: Kranya, y hacer. Ordenar porque).
"El 1er complejo de ejercicios especiales del combate de mano a mano" realizado por la "Crap" de la boina, ¡todo lo mismo forzado o algo es un poco de misterio? ¿Cuál es el punto de? Puede ser cuña y vale la pena intentarlo.
Obvio: solo el mismo estándar, la técnica de karate muy básica se realiza simplemente en diferentes direcciones, e incluso de alguna manera con lentitud, con una renuencia de algunos.
Leí en algún libro, que probablemente los soldados de cualquier ejército se enseñan especialmente aquí, las técnicas tan simples y obvias, que realmente no funcionan, solo para desarrollar confianza, lo que puede protegerse. Y así, más, menos un soldado. Pero la confianza. (Significado profundo)
Está claro que el conocimiento, por ejemplo, puede ser una revelación. Y esa persona es muy necesaria, para enseñarle al soldado, ya que realmente necesita.
O, por ejemplo, una persona conozca claramente de qué se trata. ¿Cuáles son los complejos allí ... ahora habría sido invitado por un teniente de alto nivel de alto nivel: MAXIM RODIONOV, y confiado en dos horas crearía un cien veces un sistema de combate de mano a mano más eficiente para el Ejército que en todo el departamento que supera los obstáculos y combate de mano a mano durante ochenta años de trabajo.
Conociendo la terminología, es más fácil compilar y registrar ejercicios. Para registrar un ejercicio específico necesario:
Determine la posición inicial, por ejemplo, un bastidor, la pierna aparte, las manos en los lados.
Denote el movimiento real: vuelta, inclinación, etc.
Especifique la dirección de movimiento - derecha, izquierda, etc.
Establezca la cuenta de los movimientos (como regla general, los ejercicios se realizan en la cuenta, múltiple de la 4ª: el 4, 8, 16 explica la posibilidad de realizar el ejercicio a la música).
Especifique la posición final. Como regla general, las posiciones originales y finales coinciden, de lo contrario, será inconveniente realizar ejercicios varias veces seguidas.
Un ejemplo de escribir un ejercicio específico.
I.P. - Rack principal.
1-2 pendiente a la derecha, manos arriba.
Sin embargo, el ejercicio tiene sentido al aplicarlo en el complejo de ejercicios. El complejo de cubo es una secuencia lógicamente pensada de ejercicios de una conversión general. Antes de continuar con la selección de ejercicios, es necesario determinar su propósito objetivo. Puede estar destinado a la gimnasia higiénica de la mañana, para el desarrollo complejo o dirigido de cualidades físicas, para la formación de postura, etc.
Conocer el enfoque del complejo, es necesario determinar qué ejercicios y en qué secuencia deben incluirse en el complejo. Especialistas SPBSUFK ellos. Pf LesGaft ofrece el siguiente esquema estándar de la secuencia del motor en el complejo.
Ejercicios del tipo de sorbiendo (para alisar la columna vertebral, la activación respiratoria).
Ejercicios para los músculos de las piernas (sentadillas).
Ejercicios para los músculos del cuerpo en el asiento delantero (inclinándose hacia adelante y hacia atrás).
Músculos de mano ejercicios.
Ejercicios para los músculos oblicuos del cuerpo (inclinándose hacia los lados, giros, rotación).
Ejercicios complejos en sitios sentados (acostados) con la inclusión de músculos abdominales y espaldas.
Ejercicios para el estiramiento.
Saltando con caminar por caminar.
Cabe señalar que se acepta cierta dosis de ejercicios, al menos 2-3 ejercicios para cada uno de estos artículos.
El paquete ejemplar del paquete del motor sin artículos para la gimnasia higiénica de la mañana puede ser la base para compilar otros complejos de ejercicios. Bajo las reglas para compilar un ejercicio separado, el procedimiento para la inclusión de ejercicios en una dosis compleja, seleccionada, las cuentas, así como el énfasis organizado de manera competente en el dominio de ciertos ejercicios, dependiendo de la tarea del complejo, su aplicación será eficaz.
tabla 1
Boya aproximada sin objetos para UGH (gimnasia higiénica de la mañana)
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№ p / p. |
Dosis |
Instrucciones metódicas |
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I.P. - O.S. 1 - Manos a los lados. 2 - Hands Up, Sube en calcetines 3 - Manos a los lados. |
Calma de tono mantener el equilibrio |
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1-4 - Movimientos circulares diríjase a la derecha 5-8 - el mismo a la izquierda |
Paso lento realizar movimientos |
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I.P. - Rack, piernas separadas, manos en el cinturón. 1-3 - tres primavera inclinación hacia adelante |
Inclinación para realizar con una espalda recta, mirar hacia adelante. |
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I.P. - Rack, piernas separadas, manos en el cinturón. 1 - derecha derecha, manos arriba 3-4 - el mismo a la izquierda |
Pendiente para realizar exactamente al lado, manos rectas |
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I.P. - O.S. 1 - semi-hombre, manos hacia adelante 3 - tapa, manos en las fiestas |
Espalda recta, respirando no detenga |
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I.P. - Rack, Manos arriba 1 - Max a la derecha hacia adelante, manos abajo 3-4 - el mismo a la izquierda |
Piernas durante Maha enderezar |
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I.P. - Rack, manos en el cinturón. 1 - Salto, piernas separadas, manos en los lados. 2 - salto, piernas rasguños, manos arriba 3 - salto, piernas separadas, manos por delante |
Con cada cumplimiento tratar de aumentar el tempo |
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I.P. - O.S. 1-2 - Rack en calcetines, manos arriba, respiración 3 - Semi-clon hacia adelante, sin duda, exhala |
Restaurar la respiración En la cuenta 3 - relájate Cuota: Artículos similares
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