Zašto se ljudi debljaju s godinama? Zašto se mnoge žene debljaju s godinama? Sedam najčešćih stresnih situacija

Ako ste ikada bili u inostranstvu, sigurno ste primijetili da ostarjele strankinje ne izgledaju potpuno isto kao naše Ruskinje. Vitka, njegovana, u formi. Iz njih se vidi da žive, a ne samo da proživljavaju dane. Naravno, možete dugo razgovarati o razlici u mentalitetu, ekologiji, cijenama hrane itd. Ali ipak, zašto su starije žene u Rusiji uglavnom tako debele? Korisnici portala The Question pokušali su pronaći odgovor na ovo pitanje:

„Stariji ljudi koje sada vidimo su djeca rata i poraća, razdoblja kada prioritet nije bila kvaliteta hrane, već pitanje količine. Iskustvo posta ili ograničavanja hrane dovodi do mentalnih trauma, što rezultira opsesivnom fiksacijom na temu gladi i sitosti. Punina i punoća postaju znakovi blagostanja. Zbog toga su glavna pitanja naših baka da li se dobro jedete, šta ste tačno jeli danas. Pravila porodične hrane dolaze iz razdoblja posta - imperativ je jesti s kruhom, jesti velike porcije kako ne biste osjećali sitost, već sitost - garancija je da sljedeći put nećete htjeti jesti uskoro. Sve su to reakcije na nesvjesnu traumu ograničenja prehrane.

Tome se doda i nedostatak tradicije starije generacije baviti se sportom - zbog činjenice da su se gotovo svi bavili teškim fizičkim radom, bilo da je to bio rad u fabrici, pranje ruku, peglanje, priprema velike količine hrane za porodicu, a sport kao dodatna fizička aktivnost jednostavno nije bilo neophodno. Do penzije i preseljenja u grad, razvoj moderne kućanskih aparata naporni ručni i domaći rad takođe su prestali biti relevantni. Svi ovi faktori dovode do činjenice da je prirodno debljanje s godinama, svojstveno apsolutno svim ljudima, primjetnije nego što bi moglo biti.

Prema mojim zapažanjima, žene ove dobi i tipa vrlo rijetko normalno jedu. Prvo kuhaju i "da, dosta mi je mirisa", dok jedu, stalno nešto čiste i stavljaju, a nakon toga završe s jelom, jer to ne možete baciti. I sva ta sklonost gojaznosti, koja je barem negdje bila u genima, od takvog šoka trenutno cvjeta prehrana.

Pored toga, mnogi ljudi u dobnoj granici za penziju praktično nemaju novca za visokokvalitetne i zdrave proizvode. Ali mnogo je tužnije što ih ne prihvaćaju ni od svojih rođaka. Ako kupite takvu baku, na primjer, voće, ona će ih odmah odnijeti svojim unucima, unatoč činjenici da su unuci stariji od 20 godina i oni su suvlasnici voćne baze.

Još jedan razlog višak kilograma do starosti možemo imenovati različite starosti aktivnosti. Nakon 60. više ne živimo, već živimo. Već imamo "draga moja, nadživio sam svoje, zašto mi trebaju vaši kiseli krastavci", ali u Europi je sa 60 godina sasvim moguće otići na univerzitet, doći u diskoteku, tetovirati se - i niko neće reći ni riječ protiv. Tamo ljudi imaju poticaj da nadgledaju svoje zdravlje, kvalitet hrane i života (u starosti teška težina posebno utječe na srce, krvne žile, ponekad proso izaziva strašno oticanje), žele jesti ukusno, žele se aktivno opustiti s unucima ili bez njih, žele nositi smiješnu odjeću.

Dakle, razlozi su čisto socijalni.

____________________________________________________________________

Pored gore navedenih razloga, ne zaboravite da ograničena sredstva koja imaju ove žene, pomnožena životom koji nije previše bogat događajima, rađaju mnoštvo visokokaloričnih, nezdravim jelima i jednostavnim delicijama (hranjive, s majonezom, uz čaj i slatkiše, ali pojedene i barem mu je bilo drago). To nije uvijek slučaj, ali dogodi se, avaj.

____________________________________________________________________

Mnogi faktori ovdje igraju ulogu. Prije svega, to je navika i prehrana. S godinama se metabolizam smanjuje, pa će ispravni jesti manje.

Starije žene su, po pravilu, žene u dobi za penziju. Oni više ne rade, već rade kućanske poslove, a ovo je opterećenje niskog intenziteta, unatoč činjenici da to može biti naporan posao.

S obzirom na dob, velika je vjerojatnost da će se ovdje dodati bolesti zarađene tijekom života: kardiovaskularne bolesti, bolesti zglobova itd. - sve ovo ne doprinosi aktivnom načinu života.

Mnogi ljudi u Ruskoj Federaciji nemaju hobije i hobije i nije ih lako steći u starosti, ali ovo je i dalje mobilnost. Pored toga, sportski način života nije popularan fenomen u Rusiji.

Nerijetko su slučajevi da starije žene ostaju slobodne i udovice kada gledaju prosječni životni vijek muškaraca. Mnogi od njih mogu izgubiti socijalni kontakt i postati izolirani.

Najbolnije je što je penzija u Ruskoj Federaciji ponižavajuće mala kako bi penzionerka sebi mogla kupiti kartu za teretanu. A ako tu dodamo i opće osiromašenje ruski državljani, tada prilično često penzioneri i dalje izdržavaju svoju djecu penzijom.

Pozdrav svim našim posjetiteljima! Po postizanju određene dobi, žene počinju primjećivati \u200b\u200bneke promjene u svom tijelu, često nimalo ugodne. Govorim o debljanju. A razlog zapravo nije jedini za koji svi znaju - hormonalni.

Pa zašto se žena deblja nakon 40 godina? Pogledajmo redom.

Hormonalne promjene

Prema naučno istraživanje, debljanje tokom menopauze posljedica je hormonalnih promjena u tijelu. Drugim riječima, ako slijedite svoj uobičajeni način života i prehranu, i dalje ćete dobiti višak kilograma. Ovaj proces prate i mogući zdravstveni problemi - dijabetes, ishemija, povišen krvni pritisak, bolesti zglobova i tako dalje.

Evo hormona koji su odgovorni za debljanje:

1. Ženski spolni hormon je estrogen koji pomaže ženi da ima menstruaciju svakog mjeseca. Otprilike sa 35 do 45 godina nivo se smanjuje, zbog čega se proces ovulacije zaustavlja. Smanjenje proizvodnje estrogena i provociranje povećanja masnog tkiva.
2. Progesteron je odgovoran za reproduktivna funkcija žensko tijelo, čija se proizvodnja takođe smanjuje tokom menopauze. Utječe na zadržavanje tečnosti i povećanu proizvodnju plina.
3. Hormon androgen odgovoran je za taloženje masti u sredini trbuha. Zahvaljujući njemu na ženskom tijelu u bokovima i trbuhu pojavljuju se neželjeni kilogrami.
4. Metaboličke procese kontrolira hormon testosteron. On također stvara mišićnu masu u ljudskom tijelu od konzumiranih proizvoda. Između 40. i 50. godine nivo pada, što dovodi do gubitka mišića.

Govoreći o hormonima, želio bih reći da ne biste trebali kriviti samo njih i "sklapati" ruke. Glavni razlog leži u nama samima, našoj lijenosti i neinicijativnosti.

Koji su još razlozi debljanje nakon 40 godina

Višak potrošenih kalorija

Drugim riječima - prejedanje i „smeća“ u obliku kiflica, slatkiša, masne hrane i poluproizvoda.

Dogodi se da se čini da je količina konzumirane hrane mala, ali se dodaje i težina. Dakle, morate pogledati kvalitetu - koliko su proizvodi na vašem stolu korisni. Na primjer - 1 kg salate od svježeg povrća u suncokretovom ulju dati će samo 150 Kcal, a nekoliko pojedenih bombona 170 štetnih Kcal.

Još jednu točku na kojoj bih se želio dotaknuti u ovom trenutku - dijeta. Za izvrsno zdravlje i poboljšanje tijela odviknite se od 2 obroka dnevno i noću. Treba jesti često i malo po malo - do 5-6 puta dnevno (pročitajte više o tome). To će ubrzati metaboličke procese u tijelu, nećete osjećati glad, a težina će početi nestajati.

I obavezno doručkujte, koji će tijelo napuniti energijom za cijeli dan i ubrzati metabolizam.

Odabirom zdrava prehrana, poboljšavate ne samo svoju figuru, već i kožu, kosu, nokte. I, što je najvažnije, zdravlje općenito. Energična, zdrava žena mlada je sa 40 i 60 godina.

Nedostatak pokreta

Postoji vrlo jednostavan obrazac: puno pokreta - malo masnoće na bokovima, trbuhu i struku, i obrnuto. Zaključak sugerira sam - započnite s treningom Ovdje se više radi o aerobnim aktivnostima koje pomažu u intenzivnom sagorijevanju masnoća - razne vrste aerobika pod vodstvom instruktora, plivanje, lagano trčanje (ovdje je članak o uputama), brzo ili sportsko hodanje, vožnja biciklom, skijanje.

Ne zaboravite na rad s mišićima, to će pomoći ubrzati metaboličke procese u tijelu i, shodno tome, smanjiti tjelesnu težinu.

Za početnike je najvažnije postepeno povećavati opterećenje. U suprotnom ćete se brzo umoriti, prekomjerno istrenirati tijelo i prestati s vježbanjem. Kao rezultat, sve će se vratiti u normalu.

Dobar san

Spavanje je vrlo važan proces za oporavak. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja metabolizma i, shodno tome, do povećanja tjelesne težine, uključujući poremećaje drugih tjelesnih sistema, što dovodi do različitih bolesti.

Inače, u snu proizvodimo još jedan hormon koji, između ostalog, utječe na brzinu metabolizma i težinu - melatonin. I tu možemo lako upravljati situacijom.

Da bi važan hormon bio dovoljan za normalnu tjelesnu aktivnost, morate spavati u potpunom mraku (bez lampiona koji sijaju kroz prozor, TV i druge izvore svjetlosti). Ako ne možete zadržati tamu, pokušajte noću nositi posebne zavoje.

Pojam "starenje svjetlosti" nastao je upravo zbog viška noćne svjetlosti i njegovog utjecaja na ljudsko stanje. Zar ne želite ostariti pod svjetlom gradskih svjetala? Objesite zatamnjene zavjese ili masku na oči.

Teške dijete

Za ljudsko tijelo kratkotrajna kruta dijeta je stres. U to vrijeme uklanja se višak tečnosti, gubi se koštana i mišićna masa, a metabolički procesi usporavaju. Nakon što ga napusti, težina se vraća natrag i često postaje još veća.

Stoga samo trebate jesti racionalno, uklanjajući iz prehrane svu nezdravu hranu. I držite se toga čitav život.

Obična lijenost

Često je glavni razlog pojave viška kilograma obična lijenost. Postoji znanje, želja, takođe, ali nešto vas sprečava da svoj život promijenite na bolje.

U ovom slučaju trebate pronaći motivaciju - svidjeti se nekome, obući svoju omiljenu odjeću, upoznati školske kolege ili školske drugove koji dugo nisu viđeni i mnoge druge trenutke. A najvažnija motivacija je ponovno postati mlada, vedra i vitka žena.

Glavna stvar je prehrana. Pokušajte iz prehrane izbaciti šećer, pšenični kruh, pivo i banane. Sve to zamijenite voćem i povrćem, žitaricama u vodi, graškom, slanutkom, grahom i tjesteninom od tvrde pšenice.

Ne zaboravite i na proteinske prirodne proizvode.

Zašto s godinama počinjemo debljati i kako se tome oduprijeti. Metode za sprečavanje usporavanja metabolizma i lista jednostavnih savjeta o tome kako se ne udebljati s godinama. Naučite kako ostati vitki i u odrasloj dobi.

Ranije smo razgovarali zanimljiva tema ... Danas, uprkos činjenici da sve više mladih pati od pretilosti, ovaj problem i dalje predstavlja najhitniji problem za srednjovječne muškarce i žene. Zajedno sa životnim iskustvom, mudrošću i razboritošću, do 45-50 godina mnogi steknu suvišne kilograme. Vitki, pa čak i atletski raspoloženi u mlađim godinama, više se ne mogu tako zvati. Koji je razlog debljanja s godinama? Da li je moguće održati figuru usred života?

Pet razloga zašto se debljate s godinama

Razlog br. 1: Starosne hormonalne promjene i usporavanje metabolizma

Promjene u hormonalnom nivou u srednjim godinama i kod muškaraca i kod žena su neizbježne.

Žensko endokrine žlijezde više ne proizvode progesteron i estradiol tako aktivno. Njihov nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u tijelu, posebno metabolizma masti. Sve se to događa u predmenopauzi i klimakterijskom periodu, kod žena od 45 do 60 godina. Zajedno s nevoljama poput lomljenja menstrualnog ciklusa, valunzi, povišeni krvni pritisak, žene često otkrivaju da im počinje biti bolje.

Kod muškaraca nivo spolnog hormona testosterona, koji je odgovoran za muškost i kondiciju, ne pada naglo, već postepeno opada. Ali započinje nešto kasnije od 30 godina. Endokrinolozi su otkrili da se nivo testosterona smanjuje za oko 2% svake godine. Paralelno s tim, kod mnogih muškaraca u srednjim godinama nivo ženskog estrogena postaje veći. Takve promjene u hormonalnoj pozadini u snažnom profilu prepune su smanjenju mišićne mase, smanjenju gustine kostiju, taloženju visceralne masti (unutrašnji organi prerastaju masnim tkivom) i gojaznosti žena.

Razlog br. 2: Stres

Savremeni život takav je da je većina odraslih u stanju kroničnog stresa. Ovo je stanje preplavljeno hormonalnim poremećajima: kao odgovor na adrenalin koji se oslobađa tokom stresa, tijelo aktivno proizvodi inzulin. I on je direktno uključen u izgradnju masnog tkiva. Ovdje možete preporučiti proučavanje, koje ne samo da će poboljšati metabolizam, zasititi tijelo kiseonikom i energijom, već i pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama.

Razlog br. 3: Pogrešan način života

Srednji vijek je upravo period života u kojem se neuhranjenost, nedostatak tjelesne aktivnosti, hronični nedostatak sna, loše navike, bolesti prenesene na noge mogu "povratiti". Često do 45. - 50. godine muškarci i žene imaju prtljagu ozbiljnih hroničnih bolesti, uključujući endokrine bolesti, zbog kojih nije tako lako održavati vitku figuru.

Razlog br. 4: Smanjivanje fizičke aktivnosti i usporavanje tempa života

Zbog istih hroničnih bolesti, ukupne zaposlenosti i tereta kućanskih poslova, sredovječni muškarci i žene rijetko mogu priuštiti aktivno bavljenje sportom. Ali ako uzmemo u obzir dobne promjene u hormonskoj pozadini, usporeni metabolizam, neće biti teško doći do zaključka da je čak i uz istu prehranu bez vježbanja malo vjerojatno da će biti moguće ostati vitki u dobi od 40 ili 50 godina.

Takođe, porodični ljudi srednjih godina često nemaju motivaciju da prate figuru, ili čak i više za mršavljenje. Stvorili su sebi zonu udobnosti iz koje zapravo ne želite napustiti. Više ih privlači dimenzionalnost nego harmonija.

Razlog br. 5: Eksperimentiranje s prehranom

Žene češće provode takve eksperimente na sebi. Pogrešno misle: S godinama mi je sve bolje - moram na dijetu.

Odabirom ekspresnih metoda mršavljenja ili polugladnih mono dijeta, oni se kose protiv prirode. Ali nije moguće pobijediti protiv nje, a tijelo počinje "pumpati": ako žena, zahvaljujući dijeti, uspije vratiti dio strateškog rezervata iz prirode, vraća se višestruko povećana. Istovremeno, problemi s kožom, kosom i noktima pridružuju se prekomjernoj težini, opće dobro stanje žene se pogoršava.
1. Lik, poput časti, mora biti zaštićen od mladih. Pravilna prehrana, isključenost, redovita i dovoljna tjelesna aktivnost, otvrdnjavanje, normalan san i budnost, kontrola zdravlja izvrsna su prevencija debljanja u srednjim godinama. Čak i ako se višak kilograma i dalje taloži, morat ćete se boriti samo s njima, a ne i s vlastitim navikama u isto vrijeme.

2. Ženama i sredovječnim muškarcima savjetuje se da se upoznaju s endokrinologom i pitaju ga zašto se s godinama debljate. Preporučuje se povremeno uzimanje testova za određivanje nivoa spolnih hormona i hormona u preventivne svrhe. štitne žlijezde... U slučajevima odstupanja od norme, liječnik će propisati prilagodbu hormonskog profila.

3. Morate promijeniti način prehrane. Zdrava ravnoteža između proteina i složenih ugljikohidrata trebala bi biti prisutna u svakodnevnoj prehrani, a masti treba unositi u manjim količinama. Dnevni unos kalorija treba smanjiti. To još uvijek ovisi o individualnim karakteristikama organizma i specifičnostima načina života, ali u prosjeku postaje manje za 300-400 kcal. Ali minerale treba konzumirati u povećanim količinama. Preporučljivo je povremeno piti vitaminsko-mineralne komplekse.

4. Ali s količinom vode koja se svakodnevno konzumira, ljudi srednjih godina trebaju biti oprezni. Da bi smršavili i održali kondiciju, nutricionisti savjetuju da se pije najmanje 2 litre. S 40-50 godina ovaj iznos može biti puno, pojavit će se edemi. O režimu pijenja treba razgovarati sa svojim lekarom.

5. Za srednjovječne muškarce i žene važno je naučiti odvojiti vrijeme za sport. To mogu biti joga, gimnastika, plivanje u bazenu, šetnja i druge izvodljive vrste fizičke aktivnosti. Vrlo je koristan za kožu i opću dobrobit, što će, osim što će ojačati imunitet, ubrzati metabolizam.

Održavanje zdrave težine u godinama više je nego poželjno. Ali promjene na slici su, nažalost, neizbježne. Morate se pomiriti s tim. Starosna pretilost ni u kojem slučaju ne bi trebala biti uzrok depresije, inače će se stanje samo pogoršati. Važno je usredotočiti se na jasne blagodati zrelosti i nastaviti živjeti aktivan život za svoje zadovoljstvo.

Najtankiji na svijetu su Japanci, pa Kinezi, na trećem mjestu ... Španjolci. Štoviše, nikada nemaju problema sa prekomjernom težinom: ni u mladosti ni u starosti. Rusi su poznati i kao vitka nacija, ali kad ostare, većina ruskih djevojaka izgubi formu i "pliva u masti". A dolaskom brze hrane (brze hrane) u našu zemlju u obliku raznih McDonald'sa, Mrvica-krompira, Rostiksa, ovaj proces je postao mnogo mlađi.

Zašto s godinama postajemo bolji?

Postoji nekoliko ozbiljnih razloga.

1. Promjena (smanjenje) potrošnje energije.

Ljudi do 30 godina stalno žive u pokretu. I to je razumljivo: treba napraviti karijeru, stvoriti porodicu, sagraditi kuću. A da biste imali sve, trebate se "vrtjeti poput vjeverice u točku". S godinama naš život postaje odmjereniji: nekako se smirimo, jer su mnogi životni ciljevi već postignuti, ne treba se "žuriti" i "kidati" da bismo postigli ciljeve. Kupujemo automobil, manje se krećemo, u našem životu nema dovoljno radosti i hobija. Za neke, tokom ovih relativno mirnih godina, hrana postaje jedini izvor užitka. I to usprkos činjenici da se sve vitalne funkcije tijela smanjuju, kardiovaskularni sistem ne radi tako aktivno, respiratorne funkcije, odnosno metabolički procesi usporavaju, a čovjekova potrošnja energije također se smanjuje. Jednom riječju - tijelo nakon 40 godina počinje pokušavati živjeti ekonomično. Postoje statistički podaci koji zapravo potvrđuju gore rečeno: prosječna težina osobe svake se decenije povećava za 10 kilograma.

Razlog je samo jedan: dominacija potrošene energije nad potrošenom. Jednostavno rečeno - jedemo više nego što nam treba, naše tijelo ne može potrošiti ostatak, pa se ostaci šalju u masti.

2. Nepravilna ishrana.

Sada je sljedeće pitanje: koja nacija ima najduži životni vijek? Ponovo Japanci (1. mjesto), Švajcarci (3), stanovnici skandinavskih zemalja, Izraelci (4). Rusija zauzima tek 112. mjesto na ovoj listi od 192 zemlje. Naučnici vjeruju da je to zbog činjenice da ove uspješne zemlje tradicionalno jedu vrlo malo masti.

De facto je odavno prepoznato da većina nas uopće ne jede u redu. Štoviše, mi to uopće ne slijedimo i "guramo" u sebe sve što nam ne dođe pod ruku. Ako ovdje dodamo činjenicu da su današnji proizvodi daleko od idealnih proizvoda, koriste se tehnologije s dodatkom raznih konzervansa i boja, tada postaje jasno zašto debljamo velikom brzinom. Naše tijelo postaje svojevrsno „smetlište“ za otpad, šljake se u tijelu nakupljaju godinama, ponekad dostižući apsolutno nevjerovatne veličine (i do 20 kg!). I potpuno smo nenavikli promatrati svoje tijelo, dopuštajući nakupljanje naslaga u sve više slojeva.

IN novije vrijeme situacija se promijenila i ljudi su počeli razmišljati o tome, počeli su paziti ne samo na lice, već i na tijelo u cjelini. Počeli su nadgledati svoju prehranu, što je dobra vijest.

Pogledajte, opet, Japance. Japancima je vrlo teško, gledajući ih, odrediti njihovu dob - vitki su, u formi, izgledaju mladi i puti ... užitak u gledanju. I zašto? U njihovoj prehrani ima puno ribe i plodova mora. Mi smo, pak, uglavnom navikli na meso, kobasice, kobasice i apsorbiramo ih nevjerovatnom brzinom i u ogromnim količinama. I mi imamo prilično "kul" stav prema plodovima mora. I uzalud.

Da rezimiramo, šta će ostati u "dnu crte"? Mora postojati prehrambena kultura i razumijevanje da trebate jesti ispravno CIJELI ŽIVOT, a ne jedan mjesec kada smo na dijeti.

3. Hormonska reorganizacija tijela.

Svaka žena nakon 45 godina je upoznata s tim što menopauza "obojenjem" dodaje životu. Uz to, zbog hormonalnih promjena svih negativnih aspekata koji su ponekad prisutni u ovom teškom periodu, povećava se opasnost od značajnog oporavka. Štoviše, naše se inteligentno tijelo počinje pripremati mnogo prije nego što počnemo osjećati prve znakove nadolazećeg vrhunca. Ginekolozi su već dokazali da menopauza ne nastupa u trenutku, hormonalne promjene počinju 5-8 godina prije nego što se pojave prvi znakovi, jer je naše tijelo vrlo nježan (i pametan) instrument i zato se dugo i pažljivo „štima“. Ovo restrukturiranje povezano je s prebacivanjem metabolizma na novi "program" povezan s nakupljanjem masti. Stoga se tokom menopauze mnoge žene oporavljaju.

4. Beskrajne dijete.

Nedavno je za to bila žena sa "luksuznim oblicima". Ali ti su dani prošli i danas je moderno biti zdrav i vitak. Većina žena pokušava dobiti idealne parametre 90x60x90. Šta modnim modnicama pomaže u ovoj oštroj borbi s viškom kilograma? Dijeta je sigurno bezbroj. Ali ako je u mladosti "" rezultat i korist, onda će nakon četrdeset, ako nastavite eksperimentirati sa tijelom, to definitivno utjecati na vašu figuru, pa čak i opasnije, na vaše zdravlje.

Zašto? Ovdje trebate znati sam algoritam procesa. Napokon, što je, u velikoj mjeri, dijeta? Budimo iskreni - ovo je stalno ograničenje sebe u raznim proizvodima. Stalno doživljavate vječnu pothranjenost, a to zauzvrat u tijelu pokreće takozvani obrambeni mehanizam čiji je smisao smanjenje potrošnje energije. Tijelo ostaje u ovom načinu "redukcije" cijelo vrijeme dok ste na dijeti.

Nakon dijete, vi ste mršaviji i mršaviji, obično se vratite na prethodnu prehranu, ali tijelo i dalje "dijeta" i nastavlja polako sagorijevati kalorije. Ne može obnoviti za jedan dan. Rezultat su suvišni kilogrami s kojima se trebate ponovno boriti. Zato liječnici neprestano govore o kompetentnom „izlazu iz prehrane“: nemojte nasrnuti na hranu, kao da niste jeli pet dana, već racionalno birajte hranu i, što je vrlo važno, budite pažljivi na količinu pojedene hrane (porcije), koja iz nekog razloga povećava se povlačenjem iz prehrane.

5. Prirodno programiranje

Jeste li primijetili „neobičnost“ - u mladosti stres dovodi do gubitka kilograma, a do 35-40 godina stres, prekomjerno naprezanje samo nam dodaje dodatnih kilograma u struku? Zašto se ovo događa? Razmislimo šta je stres? To je zapravo oslobađanje esencijalnog hormona adrenalina u krvotok, koji uništava ćelije u tijelu. I što više stresa - ovo izdanje je snažnije .. I dok smo u najboljim godinama, tijelo se lako može nositi s tako snažnim napadom adrenalina. Ali s godinama mu postaje teže da se tome sam oduprije. A kako bismo se nekako oduprli, naše inteligentno tijelo uključuje svojevrsnu zaštitu - proizvodeći inzulin (hormon) koji "skladišti" masti. Zbog toga do 40. godine počinjemo da se debljamo.

Sada, nakon što smo odlučili, sasvim se legitimno postavlja pitanje:

"Šta učiniti kako ne bi došlo do prekomjerne težine?"

1. Jedite ispravno.

Što god rekli različiti fitnes instruktori i brojni ljubitelji vježbanja, najvažnija za zdravlje i za mršavljenje (održavanje vaše figure u formi) je ipak prehrana. Treba početi odavde, a zatim kondicija, i plivanje, i vježbe itd. Samo trebate jednom zauvijek shvatiti da nam je naš organizam jednom dan, a mi ne možemo, kako promijeniti dio u automobilu i opet "voziti". Moramo stalno paziti, njegovati i njegovati svoje tijelo i nadzirati što ulazi u naše tijelo. Čak i automobil, ako ga cijelo vrijeme dolijevate nekvalitetnim benzinom, prestat će voziti.

U prehranu moramo uključiti više zdrave hrane. Kakva je ona? Ovo je ono koje raste na zemlji, a nije napravljeno ljudskom rukom. To su razne žitarice, žitarice (ali ne iz vreća!), Bilje, voće, povrće, riba, meso.

Plati posebna pažnja za ribu i povrće. Uključite u svoju prehranu takvo ne baš popularno povrće u našoj zemlji kao što su brokula, prokulica, đumbir (članak na temu :.), špinat. Uklonite kobasice, razne poluproizvode i one proizvode koji se sada u velikim količinama prodaju u jednokratnim pakiranjima - prelijte kipućom vodom i bit ćete sretni! Imat ćete zdravstvenih problema, a ne sreće.

Evo još jedne stvari koju treba spomenuti. Imajte na umu da se tokom godina svi procesi koji se događaju u našem tijelu usporavaju, posebno u večernjim satima, kada se naše tijelo nakon posla već prilagođava mirnoj razonodi. Zbog toga se velik dio onoga što pojedemo nakon 18 sati pohranjuje kao mast. A da vam se ne bi jelo nakon 18.00, dokazano je da trebate obilno doručkovati.

Dalje, jedite polako. Sjetite se kako je u djetinjstvu moja majka govorila: "Ne žurite, jedite polako." A onda smo čuli predavanje o temeljitom žvakanju hrane, o opasnostima čitanja za stolom i gledanja programa na TV-u. Ali sve smo to ignorirali. I sada se ritam unosa hrane, koji je razvijen u djetinjstvu (adolescencija), prenio na naš svjesniji život. Brzo, suvo, gotovo naglo. Unos hrane nije regulisan, kad bude slobodna minuta - onda ću nešto prigristi. I uzalud.

Japanski (opet!) Naučnici proveli su eksperiment i došli do znatiželjnog zaključka. Ispostavilo se da nije važno samo ono što jedete, već i kojom brzinom. U eksperimentu je sudjelovalo 4200 ljudi koji su jeli hranu različitom brzinom. Uzeli su težine učesnika u dobi od 20 godina i uporedili ih s težinom koju su imali u vrijeme eksperimenta. Rezultati su pokazali direktnu vezu između unosa hrane i indeksa tjelesne mase.

A za to postoji jednostavno objašnjenje. Oni koji imaju nižu stopu potrošnje i jedu manje. Zašto? Mozak ima vremena da pošalje signal o zasićenosti tijela. Poznato je da ovaj signal sitosti dolazi u mozak za oko 18-20 minuta. Možete li zamisliti koliko još možete pojesti u tih 20 minuta? A tijelo je već puno. Odnosno, ostalo što ste uzalud jeli je prejedanje, probavne smetnje. I sve će, ako ne bude potrebno, postati debelo.

Inače, ti isti Japanci, a i Španjolci, ponašaju se po principu "pojedi 80%", tj napuštaju sto, ostavljajući malo hrane na tanjiru. Tako Japanci i Španjolci uspijevaju izbjeći prejedanje. Uzmite u obzir ovaj princip.

Postoji još jedan plus u polaganom jedenju. Jednostavno si dopustite da uživate u ukusu svoje hrane! To je, ako želite kulturu uzimanja hrane, koja pored estetike ima i veliki plus za zdravlje: hranu temeljito žvačete, pa je i bolje probavljiva.

2. Bavite se sportom.

Mnogi se ne vole baviti sportom i izbjegavaju sve vrste fizičkih aktivnosti. Ironično vam mogu reći, ako želite biti vitki (i zdravi!), Onda šta god neko rekao, ne možete bez fizičke aktivnosti, čak i minimalne. U takvim vježbama važno je poštivati \u200b\u200bprincip zlatne sredine: ne trebate se mučiti beskrajnim treninzima i postavljati „olimpijske rekorde“, već ... plivanje, vožnja biciklom, hodanje, jutarnje vježbe, jednom riječju, racionalna opterećenja primjerena vašem dobu - oni su jednostavno neophodni vašem tijelu da održi tonus u mišiće i, čudno, poboljšanje vitalnosti i raspoloženja.

Odavno je poznato da mišići koji su u dobroj formi "troše" više energije. Stoga nam nije bolje. Ali glavno načelo - da ne pretjerujete - ostaje, inače su vam zagarantirani bolovi u mišićima i povećan apetit.

3. Ne mijenjajte uobičajeni ritam života.

Ako "rastavite" sve navedeno, shvatit ćete da razlozi zbog kojih se debljamo nisu povezani s nekim fiziološkim procesima, već uglavnom s našim načinom života, s našim navikama, stereotipima i uvjerenjima.

Postoji takav pojam - "doba jeseni", a u ovom dobu još uvijek nema razloga za sklapanje ruku i čekanje dolaska starosti. Kao što u jesen postoji toliko raznolikih, jarkih boja, tako u svakom dobu postoji svoja raznolikost i svoj šarm. Samo u svemu trebate pronaći radost i pozitivu. A to se može postići samo kada ste aktivni, energični. Nema potrebe da postanete mlitavi i satima sjedite za računarom. Morate se sjetiti kako ste u mladosti neprestano nekamo žurili, sastajali se sa prijateljima, uspjeli raditi i opustiti se, pa čak i izgraditi ljubav.

Danas postoji toliko različitih mogućnosti da ne iskopčate gaće, već da na primjer vidite čitav svijet. Ako to nije moguće, onda možete doći do ogromnog broja fascinantnih opcija kako produžiti odlazeće "proljeće", a time i kretanje.

Možete putovati, možete sebi urediti "malu teretanu" na selu i samo iz zabave napraviti malo posla, na primjer, uzgajati i brinuti se o vrtnom cvijeću na svojoj parceli. Nije potrebno od jutra do kasno u noć "olabaviti" svakih stotinu četvornih metara vašeg prigradsko područje i tamo posadite krumpir, tikvice, zelje itd. Ne uzimamo u obzir one trenutke kada od toga imate ogromno zadovoljstvo.

U današnje vrijeme je mnogo isplativije sve ovo kupiti na tržištu, a sve ostalo u životu treba raditi, zabavljajući se. Čim se pretjerate, tijelo će vam odmah dati upozorenje u obliku išijasa, povećanog pritiska, bolova u nogama (rukama) itd. Dakle, ne budite lijeni, držite svoj uobičajeni ritam.

5. Riješite se loših navika.

Ne želim da ovdje predajete o opasnostima pušenja, alkohola itd. Svi ste odrasli i svi se razumijete. Samo znajte da vas sve ove navike čine ovisnima i neće vam dodati zdravlje. Oni samo skraćuju život, ali mi imamo samo jednog, a i nije baš dugo.

Pa krenite na posao! I ne zaboravite da je važno ne samo postići rezultat, već je još važnije zadržati ga. Šta si mislio? Održavanje figure u formi nije posao mjesec dana, morate osjetiti ovaj novi životni ritam za sebe, drugačiju prehranu, drugačiji način života. A za to trebate stalno biti u dobroj formi i neumorno "držati prst na pulsu", pazeći na svoju težinu, te pravodobno prilagoditi jelovnik i raspored vježbanja.

Uspjet ćete. Iskreno vam to želim.

U odjeljku: popravak i ponovni razvoj

Lijepljenje tapeta nije nimalo lako kao što se čini na prvi pogled. Ako ćete raditi rem ...

Otkrijte 6 neospornih čimbenika koji će vam pomoći da izbjegnete nakupljanje potkožnog masnog tkiva u starosti.

Zašto se ljudi debljaju s godinama - glavni razlozi

Počevši od tridesete godine, u tijelu se aktiviraju procesi starenja. Naučnici vezu data činjenica s prirodnom razgradnjom svih sistema koji su važni za život i određuju rad cijelog organizma. Sve posljedice negativnog utjecaja na tijelo počinju se očitovati upravo nakon 30 godina. To se odnosi na loše navike, genetske predispozicije, nezdrav način života itd.

Jedan od jasnih znakova starenja je povećanje broja masnih tkiva. Pogledajmo glavne razloge zašto se ljudi debljaju kako stare.

Smanjena mišićna masa

Ovisno o spolu i genetskim karakteristikama tijela, nakon 30 godina prosječna osoba izgubi 1,5-2 posto mišićne mase. Budući da se u većini slučajeva pokazatelj energetske vrijednosti prehrane ne mijenja, mišićna masa se postepeno zamjenjuje masnoćom. Morate zapamtiti da je za istu težinu količina masti 2,5 puta veća od mišića. Kao rezultat, lik poprima korpulentan izgled.

Promjene u radu endokrinog sistema

Hormoni regulišu sve procese u našem tijelu. Starosne promjene nakon 30 godina također utječu na endokrini sistem. Kao rezultat, hormonska pozadina počinje se mijenjati. Kod muškaraca se stopa proizvodnje testosterona smanjuje svake godine i to dovodi do povećanja količine masnog tkiva. U ženskom tijelu povećava se koncentracija estrogena koji su odgovorni ne samo za funkcioniranje reproduktivnog sistema, već i doprinose brzom nakupljanju masti.

Smanjena brzina metabolizma

Metabolički procesi se usporavaju s godinama, a to dovodi do povećanja broja masnih tkiva. Također treba imati na umu da je broj mišića direktno povezan s metabolizmom - što je više mišićne mase, to su metabolički procesi aktivniji. Već smo gore rekli da se nakon 30 godina mišićna masa gubi. Ovo je još jedan odgovor na pitanje zašto se ljudi debljaju s godinama.

Psihologija

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost psihologije u našem životu. U međuvremenu, psiho-emocionalna pozadina može napraviti značajne promjene u radu svih tjelesnih sistema. Sasvim je očito da nisu uvijek pozitivni. Mnogi se naučnici slažu da je jedan od glavnih razloga za debljanje stres.

Danas se pouzdano zna da je normalan rad endokrini sistem i metabolizam veliki uticaj ima san. U to je vrijeme tijelo provodi kompletnu "dijagnozu" svih sistema i u prisutnosti kršenja u svom radu, u stanju je sve popraviti. Sportisti su dobro svjesni važnosti načina spavanja, jer je samo u ovom trenutku tijelo u stanju da se u potpunosti oporavi.

Niko ne sumnja da stres može lako poremetiti način spavanja. Dokazan je i uticaj negativnih emocija na jedenje viška hrane. Treba napomenuti da se pod utjecajem čestih stresa formira određeni poremećaj prehrane. To nije samo zbog potrebe da se tijelu pruže sve važne hranjive tvari, već i zbog iritacije centara zadovoljstva. Djelomično ih se može neutralizirati hranom i imajući visoka stopa energetska vrijednost.

Kao rezultat toga, u nedostatku dovoljne fizičke aktivnosti, svi višak kalorija pretvara se u masnoću. Psiholozi smatraju da su prehrambene navike i način života jednako važan faktor u debljanju. Iz različitih razloga, svaka osoba razvija određeni stereotip ponašanja u svakodnevnom životu. Svi su ovi faktori složeni, na primjer, nedostatak doručka, stalne obilne večere, prekomjerna upotreba brze hrane itd.

Sve te loše navike kao rezultat stvaraju začarani krug iz kojeg je izuzetno teško izaći. To sugerira da je jedno od važnih područja u borbi protiv gojaznosti promjena navika. Međutim, to je prilično teško izvesti, jer se formiraju tijekom života. Ako to ne učinite, bit će vam izuzetno teško stvoriti savršeno tijelo.

Genetske karakteristike organizma

Genetika je faktor u našem životu na koji ne možemo utjecati. Ali čak i uz idealnu genetsku situaciju, s godinama će osoba početi dobivati \u200b\u200bvišak kilograma, jer tako funkcionira naše tijelo. Naučnici su otkrili da stres doprinosi gubitku masne mase u mladosti. Nakon 30–35 godina situacija se mijenja u suprotno.

Dijetalni prehrambeni programi

Sigurno su svi barem jednom u životu išli na dijetu. Ako to često radite, onda sami provocirate aktiviranje procesa neolipogeneze. Naše se tijelo prilagođava gotovo svim životnim uvjetima. Česta upotreba dijetalnih prehrambenih programa dovodi do stvaranja posebnog programa koji vam omogućava stvaranje rezerve masti čak i kada koristite niskokalorične prehrambene programe. Istovremeno, brzina metaboličkih procesa je približno prepolovljena. Proces nakupljanja masti često se nastavlja nakon što napustite dijetu.

Možete li izbjeći debljanje s godinama?

Razgovarali smo o tome zašto se ljudi debljaju s godinama, ali mnoge ljude zanima pitanje može li se to spriječiti. Žurimo da vam udovoljimo - moguće je. Međutim, potreban je sveobuhvatan pristup rješavanju ovog problema. Da biste spriječili prekomjerno debljanje, trebali biste optimizirati svoj prehrambeni program i voditi aktivan životni stil. Nažalost, za mnoge ljude pojam „dobre prehrane“ povezan je s ozbiljnim ograničenjima u prehrani.

U praksi je sve drugačije i, kao što je gore spomenuto, potrebno je izbjegavati stroge dijete. Svakako za mršavljenje i naknadno održavanje normalna težina tijelo ne može bez posebnog dijetetskog prehrambenog programa. Ali morate samo stvoriti mali energetski deficit kako tijelo ne bi moglo akumulirati masnoće, a brzina metabolizma ne bi pala. Pored toga, jedan od glavnih zahtjeva za prehranom je ravnoteža u mikro- i makronutrijentima.

Nutricionisti su sigurni da mnogi ljudi ozbiljno nedostaju proteinskim jedinjenjima. Prisjetimo se da ovaj hranjivi sastojak obavlja puno funkcija u tijelu, od plastike do transporta. Mnoge supstance u našem tijelu su proteinske strukture. Kada energije nedostaje, tijelo prije svega počinje uništavati mišićno tkivo.

To je zbog činjenice da se proteini puno lakše razgrađuju nego masti. Ti se procesi u nauci nazivaju kataboličkim. Kada se protein razgradi, tijelo dobiva potrebnu energiju. U većini slučajeva, nutricionisti preporučuju da konzumirate 40-50 posto proteina tijekom dana. Količina ugljikohidrata u prehrani trebala bi biti oko 30 posto, a masti ne više od 20 posto.

Često ljudi koji odluče izgubiti višak kilograma ozbiljno ograničavaju količinu ugljenih hidrata i masti u prehrani. Ovo postaje njihova prva greška. Morate zapamtiti da su tijelu potrebne sve hranjive tvari. Upravo su ugljikohidrati najbrži izvor energije, neophodan za sve procese u našem tijelu. Masnoće također treba unositi, jer se od njih stvaraju membrane ćelijskih struktura i sintetiziraju neki hormoni.

Međutim, potrebno je pravilno ograničiti njihovu količinu u prehrani. Uz to, ugljikohidrati bi trebali ravnomjerno ući u tijelo, jer njihov višak može uzrokovati aktivaciju procesa neolipogeneze. Takođe vrijedi koristiti uglavnom složene ugljene hidrate. Telo ih dugo obrađuje i nisu u stanju da izazovu naglo oslobađanje insulina. Ali od jednostavnih ugljikohidrata treba u potpunosti napustiti ili barem umanjiti njihovu količinu u prehrani.

Već smo primijetili važnost masti. Međutim, pored gore opisanih funkcija, ove supstance doprinose najbržoj i najcjelovitijoj asimilaciji proteinskih spojeva. U tom slučaju masti treba podijeliti na korisne i štetne. U prvu skupinu spadaju nezasićene masne kiseline, koje bi trebale biti uključene u vašu prehranu u dovoljnim količinama. Pored svega navedenog, preporučujemo prelazak na više obroka, jedenje najmanje četiri puta.

Ako već imate problema s prekomjernom težinom, možda će vam trebati puno vremena da vratite vitkost. Međutim, nakon postizanja ovog cilja bit će lakše održavati željenu masu. Da biste izgubili kilograme, morate promijeniti prehrambene navike. Evo kratke liste koraka koje treba poduzeti:

1. Formuliranje uravnotežene prehrane koja može stvoriti mali energetski deficit.
2. Koristite uravnoteženi program prehrane.
3. Kombinirajte trening snage sa kardio sesijama.

Posljednju poantu treba reći detaljnije. Mnoge djevojke više vole kardio da bi održavale vitku figuru. To nije u potpunosti tačno. Niko ne spori činjenicu da vam kardio može pomoći u sagorijevanju masnih kiselina. Trening snage, međutim, može vam pomoći da stegnete mišiće.

Kada gubite na težini, sagorijevaju se masti i može se pojaviti opuštenost kože. Trening otpora može vam pomoći da riješite ovaj problem. Sjetite se i da što više mišića imate u tijelu, to su aktivniji metabolički procesi i smanjuje se rizik od povećanja rezervi masti.

Većina naučnika je uvjerena da je uspjeh u stvaranju savršeno tijelo gotovo 70 posto ovisi o vašem prehrambenom programu. Samo se preostalih 30 bavi sportom. U stvari, smršavjeti možete samo zahvaljujući pravilno organiziranoj prehrani. Vježba vam može pomoći da brže postignete ciljeve. Ako pravilno kombinirate uravnoteženu prehranu i vježbanje, rezultati će vas zapanjiti.

Na kraju današnjeg razgovora, želio bih dati nekoliko korisnih savjeta:

1. Pijte najmanje jedan i po litar vode tokom dana, a najbolje dvije.
2. Hranu treba konzumirati 4 do 5 puta dnevno, a istovremeno smanjiti veličinu porcija.
3. Optimizirajte svoj energetski rezultat u ishrani prema vašem nivou fizičke aktivnosti.
4. Spavajte najmanje osam sati svaki dan.
5. Iskopčajte jednostavne ugljikohidrate i zamijenite ih složenima.
6. Minimizirajte količinu alkoholnih pića, ili se potpuno odreknite alkohola.

Želite li saznati više o tome zašto se ljudi debljaju s godinama i što učiniti s tim? Pogledajte sljedeći video: