Pušenje usporava. Zašto alkohol i pušenje ometaju gubitak kilograma? Da li vam pušenje pomaže u gubitku kilograma?

Na putu do vitke figure, postoje mnoge prepreke koje ponekad nije lako prevladati. Međutim, ako se prejedanje i pasivan način života apriori percipiraju kao glavne poteškoće u procesu gubitka kilograma, tada se, naprotiv, uobičajene ovisnosti često pripisuju pozitivnom efektu „mršavljenja“. U međuvremenu, nikotin i alkohol mogu izbrisati sve aktivnosti mršavljenja.

Pušenje

Pušenje, prema statističkim podacima koje godišnje smanjuju broj stanovnika Zemlje za šest miliona ljudi, nije samo jedan od "najefikasnijih" načina da se naruši vaše zdravlje, već i ozbiljna prepreka za one koji žele smršavjeti. Istovremeno, mnogi ljudi su odlučili isprobati neku drugu strogu dijetu na sebi povećavajući broj popušenih cigareta, bježeći od napada gladi. Veliki je i broj ljudi koji pušenje vide kao panaceju od viška kilograma i motiviraju svoju ovisnost o nikotinu željom da ostanu vitki. Te se iluzije temelje na jednoj stvarnoj činjenici - pušenje zaista može umanjiti apetit, ali krajnji će rezultat biti poguban i za zdravlje općenito i za poseban lik.

Činjenica je da nikotin, ulazeći u tijelo, bolno udara u glavne probavne organe i ometa proizvodnju potrebnih enzima. Sve započinje slabljenjem cakline zuba koji mora temeljito samljeti hranu pružajući joj mogućnost da počne s probavom - pušači to ne rade dobro, jer je povećana osjetljivost njihovih zuba i desni. Uz to, pušači direktno ometaju želudac udisanjem nikotina sa svakom iglicom i gutajući ga uz pojačanu proizvodnju sline. Ovaj važni organ naglo usporava svoje aktivnosti u roku od 15-20 minuta nakon sljedeće cigarete, uslijed čega dolazna hrana ostaje polu probavljena i zaglavila na putu do crijeva. Stoga smanjenje apetita nije ništa drugo do posljedica inhibicije kontraktilne funkcije želuca. Ako se žurite s tim da se radujete ovom efektu, imajte na umu da će biti vrlo teško razdvojiti se s onim što ste pojeli - kao rezultat toga, pronaći ćete razne "ugodne" sitnice poput kolitisa i hemoroidnih formacija, ne može se govoriti o nikakvoj punoj probavi. A s obzirom na to da je normalan metabolizam od vitalnog značaja za gubitak kilograma, lako je zamisliti kakav to grijeh činite vašem tijelu.

Tomu dodajte i povećanu proizvodnju

lipidi

- odnosno masti rastvorene u krvi čiji višak dovodi do ateroskleroze. Drugo obilježje nikotina njegova je sposobnost provociranja povećane količine pepsina-1: tvari koja agresivno uništava kolagen proizveden u tijelu, a koji je dizajniran tako da kožu drži glatkom i elastičnom, kao i sprečava stvaranje bora. Ali vaš cilj nije samo izgubiti težinu, nego održati ljepotu, ne dozvoljavajući koži da visi u neestetskim naborima - ovdje su kolagena vlakna nezamjenjivi pomagači koji se lako uništavaju cigaretama.

Ništa manje tužan nije ni efekat nikotina na stanje kardiovaskularnog sistema. Disfunkcija pluća, nedostatak kisika, grčevi malih krvnih žila nisu najbolji suputnici u borbi za vitko tijelo. Bit će vam mnogo teže svladati fizičke vježbe, a učinak istih brzo će se poravnati sljedećom porcijom duhanskog dima, jer su časovi usmjereni na aktiviranje metabolizma, prokrvljenosti i protoka limfe, a cigarete marljivo ometaju ove procese. Uz to, otežavajući rad krvnih žila, na taj način pomažete razvoju celulitnih formacija - kisik i limfa se na tim dijelovima kože već isporučuju u nedovoljnim količinama, a nikotin samo pogoršava situaciju. Dakle, ako brojne bolesti, poput čira i karcinoma, nisu razlog da se odreknete cigareta, gledajte na nikotin kao na neprijatelja vitkosti i ljepote, možda će taj argument biti jači.

Alkohol

Alkohol, koji je postao jedna od glavnih nacionalnih bolesti, naučnici su dugo proučavali zbog njegove povezanosti s procesima gubitka kilograma. Glavni problem ovdje se pokazao nije nikakav značajan kalorični sadržaj opijenih pića, iako nekontrolirana apsorpcija "tekućih kalorija" doprinosi povećanju tjelesne težine. Glavna poteškoća s kojom se suočavaju oni koji gube kilograme jest poremećaj živčanog sustava i izravan učinak alkohola na funkcije mozga. Izvana se to manifestira kao slabljenje ili gubitak samokontrole, uključujući i pojedu količinu. Život vam se čini tako dobar da ga jednostavno ne želite pokvariti mislima o razumnom pristupu prehrani - i tako se konzumira još jedna porcija visokokalorične grickalice, pojede se nekoliko salata začinjenih majonezom, zajedno s dodatnim komadom torte ... , kod koga neprestana apstinencija od hrane tvori žrtvin kompleks, tako da um zamućen alkoholom gubi snagu, a instinkti podstiču da jedu više kako bi pobijedili štrajk glađu. Osim toga, etanol - bez obzira na to što piće sadrži - inhibira centar sitosti, zbog čega se nećete osjećati puno, čak i ako ste stvarno istegnuli stomak.

Sa gledišta probavnog procesa, alkohol je opasan jer značajno otežava rad jetre i gušterače, što znači da ti organi ne mogu proizvesti enzime neophodne za preradu hrane (prije svega masti) u potrebnu količinu. Stomak također pati - za jasnoću proizvedenog efekta dovoljno je zapamtiti da se alkoholnim životinjama primjenjuje alkohol u svrhu umjetnih ulcerativnih lezija želuca. Crijeva nisu ništa bolja, jer oštećenje sluznice i ubrzanje fizičke aktivnosti utiču na njen rad na najnegativniji način. Kao rezultat toga, ne dolazi do poremećaja samo crijevne mikroflore, već se gube i mnoge korisne tvari koje dolaze s hranom, jer se jednostavno ne apsorbiraju. Usput, ove tvari uključuju i vitamine C i skupinu B, čiji nedostatak obiluje kožnim problemima i usporavanjem strukture mišićnih vlakana. Naravno, to uopće nisu rezultati koji su potrebni u procesu gubitka kilograma. Nuspojave konzumiranja alkohola su loše zdravlje i antipatija, koja su često praćena moralnom mukom i porivom da se odreknete svega i ponovo „pojedete“ te suvišne kilograme.

Postoji još jedan problem čisto psihološke prirode: vječni nedostatak pozitivnih emocija. Sjetite se kakvog neobjašnjivo svečanog raspoloženja nastane nakon čaše šampanjca - to nije ništa drugo nego oštro puštanje u krv endorfin, samih hormona sreće koje ste u mogućnosti primiti nakon treninga u teretani, meditacije, masaže ili drugih ugodnih aktivnosti. Pijenje alkohola kao povoljnije alternative izuzetno je opasan način jer s vremenom će vrhunac "sreće" doći tek trećom ili četvrtom čašom. S obzirom da su žene lakše izložene ovisnosti o alkoholu, prilični spol trebao bi biti posebno oprezan i zapamtiti da je euforija uzrokovana alkoholom minljiva i donosi čitav gomilu neugodnih posljedica.

Naravno, ne može se zaboraviti da neki naučnici priznaju moguću upotrebu umjerene doze alkohola, a suvo crno vino je prepoznato kao doprinos mršavljenju. Međutim, prilično je teško odrediti točno vašu razinu "bezopasne" porcije, kao i izbjeći ovisnost, premda izuzetno zdravo crno vino. Zato je bolje za one koji žele smršaviti da ne testiraju snagu volje, jer je vrlo lako isprovocirati "slom" i odbijanje iz procesa gubitka kilograma uz pomoć alkohola. Samopouzdanim ljudima može se savjetovati da odmjere prednosti i nedostatke i ni u kojem slučaju ne smatraju alkohol kao način da dobiju radost.

Dakle, ako i dalje želite smršavjeti po cijenu suhe i vlažne kože, kroničnih bolesti i živčanih slomova, možete pokušati kombinirati pušenje s pijenjem, rezultat neće dugo doći. Za one koji više vole povećati svoje zdravlje i ljepotu, postoji i mnogo drugih načina da uživaju u njima, na primjer, ponos na vlastitu snagu volje i vizualni rezultati razumnog mršavljenja ...

Mnogi su ovisni o lošim navikama. Njihova glavna briga je pušenje. Nikotin utiče na ljudsko tijelo i uzrokuje ozbiljne patologije. Nisu svi spremni da se odvoje od cigarete. Netko ne želi ništa promijeniti, a neko se boji udebljati. Utječe li pušenje na težinu ili je to izgovor da se ne odričete navike?

Promjene u tijelu

Odnos između težine i pušenja dugo je proučavan. Pušači su obično vitki ljudi. No, među njima ima i predstavnika prekomjerne težine. Oni koji dugo puše, nakupljaju masnoću u obliku „jabuke“ - u krugu oko struka i na gornjem dijelu tijela.

Sličan efekt može upropastiti žensko tijelo, koje će postepeno poprimiti oblik kruške - uzak struk i široke bokove.

Kod tankih pušača aktivira se gen AZGP1 koji je odgovoran za funkcioniranje dišnog sustava - o tome ovisi razgradnja masti i ugljikohidrata. Kad osoba počne pušiti, ovaj gen štiti dišni sistem, a pojačani metabolizam je sporedna pojava.

Uticaj duhanskog otrova na ljudski lik ne može se objasniti samo genima. Tokom pušenja u tijelu se događaju psihološke i fiziološke promjene koje doprinose gubljenju kilograma ili dobivanju viška kilograma:

1. Pušenje uzrokuje aktivnu proizvodnju pljuvačke. Hrana ne ulazi u organizam, ali nastaje klorovodična kiselina. Kao rezultat toga, u želucu se formiraju sitni čir. Postepeno, kontraktilna funkcija gastrointestinalnog trakta opada: apetit nestaje, crijeva ne rade dobro, razvija se gastritis itd.
2. Osoba koja puši prisiljava svoje tijelo da se neprestano bori protiv nikotina. Time se troše ne samo kalorije koje dolaze s hranom, već i energetske rezerve tijela. Kao rezultat toga, cigareta vam pomaže da izgubite kilograme.
3. Osoba počinje pušiti da bi se nosila sa iskustvom. Jedna pušena cigareta zamjenjuje svoj sendvič ili tortu, pa tijelo počinje primati 2 puta manje kalorija.
4. Kada nikotin uđe u krvotok čovjeka, proizvodnja glikogena je poremećena. Telo ga koristi kao dodatni izvor energije u slučaju nužde. Kada puši, tijelo to uzima zdravo za gotovo i počinje raditi. Zbog toga osjećaj gladi potpuno nestaje.
5. Dim cigarete negativno utječe na rad endokrinih žlijezda. Javljaju se hormonski poremećaji. To usporava metabolizam - razvija se gojaznost. Masnoća se nakuplja u području struka, ali volumen bokova ostaje isti. Nije uvijek moguće mršaviti uz pomoć cigareta.
6. Nikotin narušava vaskularnu funkciju. Kao rezultat toga, dolazi do nedostatka kisika, poremećena je cirkulacija krvi i limfna drenaža. Koža lica i tijela potamnjuje, a prekomjerna težina pojavljuje se čak i kod onih ljudi koji su oduvijek bili vitki.
7. Metabolizam se ubrzava zbog utjecaja nikotina. On djeluje na proizvodnju adrenalina, koji pomaže u sagorijevanju masti. Mnogi misle da se cigareta smiruje, ali ovo je zabluda. Cigareta uzbuđuje nervni sistem, pa kad osoba prestane pušiti, metabolizam uspori i bivši pušač se poboljša.

Promjena načina života

Težina i pušenje su povezani. Kad osoba prestane pušiti, njegovo tijelo počinje normalno raditi - to doprinosi dobivanju viška kilograma i sprečava gubitak kilograma. Ljudi koji su pušili cijeli život, doživjet će dramatično debljanje.

Psihološki faktor utiče. Nije lako čovjeku odustati od cigarete, pa doživljava stres. Da bi ga preboleo, počinje mnogo da jede. Želi smanjiti učinke povlačenja nikotina i promijeniti način prehrane. Počinje debljanje.

Izbegavanje cigareta utiče na apetit. Količina glikogena se postepeno vraća u normalu, a tijelu je potrebna glukoza: u prehrani se pojavljuje mnoštvo visokokalorične hrane. Mršavljenje nakon prestanka pušenja je stvarno. Nekoliko pravila će vam pomoći:

1. Uravnoteženu ishranu. Jednom kada osoba prestane pušiti, najvjerovatnije je debljanje. To se događa prvih mjesec dana nakon odustajanja od cigareta. Jelo zdrave hrane može pomoći obnavljanju metabolizma.
2. Svakodnevno vježbanje. U početku, to može biti šetnja parkom ili plivanje. Tada se postepeno povećavaju opterećenja, dodaje se kondicija, trčanje itd. Sport će pomoći da se riješite viška kilograma. Tokom fizičke aktivnosti stvaraju se endorfini - hormon sreće, koji vam neće dopustiti da se olabavite i počnete pušiti.
3. Planiranje. Zauzet raspored pomoći će vam da se nosite sa ovisnostima: posao, sport, šetnja itd.

Promjena prehrane

Težina i pušenje su usko povezani. Ljudsko tijelo se postepeno navikava i na prisustvo nikotina, i na njegovo odsustvo.... To znači da će osoba uskoro prestati dobivati \u200b\u200bna težini i moći će se zauvijek riješiti loše navike. Da biste prestali pušiti i ne naštetili svom zdravlju, važno je to činiti u fazama:

• promijenite prehranu;
• kad pušač izgubi kilograme uravnoteženom prehranom i navikne se na dijetu, možete prestati pušiti;
• postoji rizik da dobijete težinu nakon što napustite cigarete, ali testirana dijeta će vam pomoći.

Pušenje je štetno za svakoga. Nikotin doprinosi razvoju ozbiljnih bolesti: što prije ugasite cigarete, to bolje. Prestanak pušenja utječe na debljanje, zbog čega se mnogi plaše odustati od navike. Pušenje usporava skladištenje masti. Moguće je prestati pušiti i ne poboljšati se. Glavna stvar je učiniti to postupno i pridržavati se dijeta.

Instrukcije

Naučnici su odavno potvrdili da pušenje u većini slučajeva pomaže osobi da smrša. To je zbog činjenice da dnevna porcija ne samo da malo uguši osjećaj gladi, već i ubrzava metabolizam tijela.

Ova supstanca ima pseudo-opuštajući efekat, sličan onom opojnom. Stoga zadovoljstvo pušenja često zamjenjuje zadovoljstvo jesti. Pored toga, zbog nikotina u krvi raste razina glukoze - to zavodi organizam, jer ga percipira kao rezultat konzumiranja slatke i ugljikohidratne hrane. Jutarnja kafa cigareta često zamjenjuje puni doručak.

Nikotin koji ulazi u krvotok tijelo doživljava kao toksin, za zaštitu od koje mobilizira svu snagu. Kao rezultat toga, kalorije, koje su mogle da se potroše na energiju ili se na njih ne zatraži, troše se na uklanjanje nikotina iz organizma. Otuda i brži metabolizam.

Svakodnevno tijelo nema vremena za uklanjanje nikotina, pa se ova supstanca nakuplja u organima i tkivima, uzrokujući. Kao rezultat toga, hranjive tvari se više ne apsorbiraju pravilno, što također utječe na gubitak kilograma. A ako pušenju cigareta dodate malu količinu bezvrijedne hrane, umjesto uobičajenoj prehrani, posljedice mogu dovesti ne samo do distrofije, već i do poremećaja vitalnih funkcija.

Nije iznenađujuće da se kod napuštanja ove loše navike u tijelu događaju promjene i metabolizam usporava. Sve to dovodi do činjenice da osoba počinje brzo dobivati \u200b\u200bna težini. Pored toga, bivši teški pušači na početku doprinose pretilosti, pokušavajući da uguše potrebu za cigaretom uz česte zalogaje i obilnije obroke.

No, kilogrami stečeni nisu tako loši kao negativni učinci pušenja. Uz to, pravilnom prehranom i aktivnim načinom života, možete se brzo riješiti viška kilograma ili čak u potpunosti osigurati se od njegovog izgleda. Da biste to učinili, trebate pratiti dijetu prvih meseci nakon što ste se odrekli cigareta, pokušajte jesti samo zdravu hranu i jesti u malim porcijama. Vremenom će se tijelo naviknuti na novi način života, a želudac - na količinu i kvalitet hrane koju konzumira dnevno. Tada će problemi s težinom nestati zauvijek, a stanje zdravlja značajno će se poboljšati.

Kako pušenje štetno za zdravlje? Nikotin, ugljični monoksid i drugi sastojci duhanskog dima se ne udisuju i izdahuju, već se ugrađuju u ljudski metabolizam.

Mršaviti duhanom?

Pušenje općenito ubrzava metabolizam. Tijelo aktivnije troši energiju i sagorijeva rezerve. Stoga, da, naravno, možete izgubiti kilograme cigaretama. Ali, isplati li se rezultat?

„Mršavljenje od duvana ista priroda kao i gubitak kilograma s rakom ili od nepravilnog rada štitne žlijezde "- kaže Galina Sakharova, dr. med., zamjenica direktora Istraživačkog instituta za pulmologiju FMBA u Rusiji. - Pušač gubi na težini jer tijelo pokušava odgovoriti na negativne učinke pušenja."

Duhan je jači od marihuane

Uporedne studije da je duhan jači od kofeina i marihuane izaziva fiziološku ovisnost, "gubeći" alkohol, heroin i kokain. Što se tiče psihološke ovisnosti, ona je ispred svih, uključujući heroin i kokain.

To je zbog toga što nikotin povećava nivo dopamina (koji se naziva i hormonom zadovoljstva) u mozgu, a istovremeno pušenje suzbija monoamin oksidazu, poseban enzim koji razgrađuje dopamin.

Mozak prima signale užitka, ali brzo se prilagođava povećanom zadovoljstvu. Sa vremenom potrebna je doza više i manje zadovoljstva... Lijek je droga.

Ćelijski otpad

Pored nikotina, u duhanskom dimu nalazi se puno ugljičnog monoksida koji počinje aktivno sudjelovati u biohemijskim procesima u tijelu. Činjenica je da se molekul CO (a to je ugljični monoksid) savršeno veže na hemoglobin, složen molekul koji prenosi kisik kroz stanice. Stoga je ovaj kompleks mnogo jači od spoja hemoglobina i kisika, stoga manjak kiseonika dolazi brzo.

Rezultat: ćelije pušača su u stalnom stanju gladovanja kisikom. Uzgred, potpuno isti mehanizam, samo mnogo brže, djeluje ako uzimate kalijum cijanid.

Hormoni

Snažno mijenja razinu pušenja i hormona. Kao i mnogi drugi alkaloidi, nikotin mijenja način rada endokrinih sistema... Na primjer, pokreće oslobađanje adrenalina iz kore nadbubrežne žlijezde. Otuda i povećani broj pulsa kod pušača, te česta tahikardija.

Nikotin utiče i na sintezu drugih hormona. Zbog toga se posebno pušačima dijagnosticira neplodnost. Osim toga, zbog vazokonstriktivnog učinka nikotina kod muškaraca mogu se pojaviti problemi s potencijom.

Karcinogeni

Rak je stalan pratitelj pušenja. Nikotin sam po sebi nije kancerogen. Međutim, duhan ne izgara potpuno. Kad se suhi duhanski list smrdi, u dim se ispušta puno drugih stvari. Uključujući - policikličke aromatske ugljovodonike, benzpirene i duhanski katran. Ali oni izazivaju rak. U osnovi - rak pluća, grkljana, usta i gušterače. I.e, najviše neizreciva sorte.

Usput, najvažniji je kancerogen radioaktivnost - takođe prisutan u duvanu. Barem industrijski uzgajaju se u razvijenim zemljama. Činjenica je da ukus duhana zavisi od sadržaja dušika u lišću, a manje azota, ukusnije je.

Da bi se smanjio sadržaj dušika, duvan se đubri fosfatnim gnojivima koja se industrijski proizvode iz apatita. A ti minerali sadrže radijum, polonijum i radioaktivni izotop olova kao nečistoću, koja se nakuplja u lišću duvana. Nema ih mnogo, ali jesu. Čak su i neke vodeće duhanske kompanije morale priznati da su cigarete lagano radioaktivne.

Nikotin i nikotinska kiselina

Ponekad možete čuti kako pušač opravdava nedostatak vitamina PP (nikotinska kiselina). Recimo, trebate napuniti zalihe. To je mit. Nikotin se doista lako oksidira u nikotinsku kiselinu (aka niacin) - ali ljudsko tijelo nema enzim koji bi obavljao ovu hemijsku reakciju. Znači možeš trpe istovremeno i od toksičnog dejstva nikotina, i od nedostatka vitamina PP.

O mrtvom konju

"Kap nikotina ubija konja" - riječi poznate iz djetinjstva, i tako štreberne da ih ironično doživljavaju. U ovom slučaju, kap nikotina (recimo 0,05 mililitara) - smrtonosna doza za odraslu osobu (prestanak disanja i srca).

Pušač svakodnevno troši nervni otrov, i to prilično snažno. Kao razlog koristi se kao insekticid.

Pušač može nazvati 8-800-200-0-200 (poziv je besplatan za stanovnike Rusije), kako bi rekao da mu treba pomoć u odvikavanju od pušenja i on će biti prebačen na stručnjake Savjetovališta za pomoć u prestanku konzumiranja duhana (CTC). Ako su svi stručnjaci CTC-a trenutno zauzeti, njegov telefonski broj bit će poslan CTC-om putem e-maila, a on će biti nazvan u roku od 1-3 dana.

Psiholozi i ljekari pružaju konsultacije onima koji se prijave na KTC. Psiholozi pomažu u pripremi za dan prestanka pušenja, pomažu u pronalaženju zamjene za rituale pušenja, zajedno sa podnositeljem zahtjeva odredit će optimalne načine prevladavanja ovisnosti i pružiti podršku u teškim trenucima borbe protiv nikotinske ovisnosti. Ljekari će savjetovati najučinkovitije mogućnosti liječenja za prestanak pušenja, davati savjete pacijentima koji imaju različita zdravstvena stanja kako se što bolje pripremiti za prestanak pušenja, uzimajući u obzir postojeće zdravstvene probleme.

»Izračunati indeks tjelesne mase, indeks pušačke osobe, nivo tjelesne aktivnosti, antropometrijske indekse i druge pokazatelje.

Plan ankete

Upotrijebite "" da biste stvorili vlastiti raspored preventivnih pregleda, ispitivanja i medicinskih konsultacija.

Karta ankete

Upotrijebite "" za pohranjivanje i tumačenje rezultata laboratorijskih ispitivanja (krv, urin itd.).

Zdrava prehrana

Da biste raznolikost prehrane prilagodili svim potrebnim mikronutrijentima, jedite najmanje 300-400 grama dnevno (svježe i kuhano).

Višak kilograma

Pratite svoju težinu bez prekoračenja normalnih vrijednosti indeksa tjelesne mase: od 19 do 25. Da biste izračunali i kontrolirali BMI, koristite "".

Antropometrija

Ne dozvolite razvoj trbušne pretilosti, što povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije itd. Pazite: za muškarce ne bi trebalo prelaziti 94 cm, za žene - 80 cm.

Zdravstvena karta

Ispunjavanjem "Zdravstvene kartice" dobit ćete potpune informacije o svom zdravstvenom stanju.

Zdrava prehrana

Da biste izbjegli probleme s težinom i glukozom u krvi, ograničite unos na 6 žličica dnevno (za žene), 9 kašika dnevno (za muškarce).

Zdrava prehrana

Za zdravlje probavnog sustava i pravilnu ravnotežu hranljivih sastojaka napravite osnovu svoje prehrane, konzumirajući najmanje 6-8 obroka dnevno (300 ml cjelovite kaše i 200 g hljeba od mekinja).

Zdravstvena karta

Ispunite upitnik za sisteme organa, dobijete lično mišljenje o svakom od sistema i preporuke za zdravstvenu kontrolu.

Fizička aktivnost

Da biste sprečili hipodinamiju, povećajte svoju redovnu fizičku aktivnost barem (150 minuta fizičkog napora umerenog intenziteta nedeljno), pokušajte više da se krećete.

Zdrava prehrana

Ne konzumirajte više od 5 g (1 kašičica) dnevno. To će vas zaštititi od problema s metabolizmom vode i soli u tijelu.

Antropometrijska karta

Pratite svoju težinu bez prekoračenja normalnih vrijednosti Indeksa tjelesne mase: od 19 do 25. "" pomoći će vam u tome.

Zdravstvena kontrola

Za praćenje zdravlja kardiovaskularnog sistema jednom godišnje podvrgavajte se pregledu kod terapeuta, redovno mjerite krvni tlak i uzmite krvni test na holesterol.

Stomatologija

Posjetite svog stomatologa barem jednom godišnje, liječite zube na vrijeme i riješite se tartara, sprečavajući razvoj ozbiljnih bolesti usne šupljine.

Testovi

U odjeljku "" napravite niz korisnih testova informacija: dobiveni podaci pomoći će vam da pronađete probleme ili prilagodite svoj plan zdravog načina života.

Zdravstvena kontrola

Da biste pratili zdravlje respiratornog sistema, jednom godišnje uradite fluorografiju i pregledajte terapeuta.

Karta fizičkog stanja

Koristite "" da odredite nivo kondicije.

Zdrava prehrana

Da biste održavali normalan holesterol u krvi, ne konzumirajte više od 170 g dnevno (uključujući crveno meso i perad).

Pušenje

Prestanite pušiti ili ne započinjte ako ne pušite - to će umanjiti rizik od razvoja opstruktivne plućne bolesti, raka pluća i niza drugih specifičnih „bolesti pušača“.

Zdravstvena kontrola

Da biste pratili zdravlje mokraćnog sistema, jednom godišnje napravite test krvi i urina.

Stres

Ne dozvolite razvoj hroničnog, koji je prepun ozbiljnog pogoršanja dobrobiti i smanjenja kvalitete života: riješite probleme koji nastaju na vrijeme, odmarajte, dovoljno spavajte, vodite zdrav način života.

Negativni uticaj

Saznajte sve faktore rizika koji utiču na vaše zdravlje u bloku "Negativni uticaj".