U japanskoj prehrani moguće je dijeliti tehnike. Japanska dijeta. Dugotrajan efekat Izlazak iz japanske prehrane

Ljudi su dugo pribjegavali različitim metodama u borbi protiv viška kilograma. Gladni su, sjedili na svakakvim dijetama, iscrpljivali se fizičkim naporom, ali čim su postigli željeni rezultat i vratili se svom prethodnom načinu života, kilogrami bačeni sigurno su se vratili u teret s "prikolicom". A krivica je velika potrošnja masti i ugljikohidrata. Na japanskim ostrvima je, uprkos visokom životnom standardu, izuzetno mali postotak ljudi pretilo. Razlog za to je što orijentalci uglavnom konzumiraju hranu koja ima malo kalorija. Zato je tablica prehrane koju su razvili specijalisti klinike Jaeks, a zasnovana na niskokaloričnoj prehrani, jedna od najefikasnijih. Zaista, tijekom ove prehrane, neće vas progoniti osjećaj gladi, vaše tijelo neće preživjeti "stres", nakon završetka kursa mršavljenja - tijelo neće akumulirati sve dolazne tvari u obliku masnih naslaga, i dobit ćete trajan učinak.

Specijalisti spomenute klinike razvili su tečajeve za mršavljenje u trajanju od 7, 13 i 14 dana. Oni tvrde da je tijekom ovog razdoblja moguće potpuno obnoviti metabolizam, a zatim, uz pravilnu prehranu i umjerene porcije nakon tečaja gubitka kilograma, rezultati dobiveni za naredne godine mogu se konsolidirati bez mnogo napora.

Japanska dijeta za 7 dana

Ova dijeta je stroga i bez soli, te se ne smiju konzumirati proizvodi od šećera i brašna. Morate jesti samo hranu s niskim udjelom kalorija (riba, mahunarke, riža, voće i povrće) zahvaljujući kojoj možete skinuti suvišne kilograme, a da pritom ne umirite od gladi. Ali, potrebno je jesti hranu bez termičke obrade, u njihovom sirovom obliku. Naravno, s mahunarkama i rižom to nije moguće, ali sasvim je moguće koristiti svu drugu hranu sirovu, pogotovo od tada tijelo dobija maksimalnu količinu vitamina iz hrane. Dijeta uopće nije riža, kao što možda mislite iz njezinog imena, već proteinska.

Dan prije nego što počne mršaviti, tijelo treba pripremiti i jesti lagani obrok dan prije. Na primjer, možete večerati s rižom i salatom, ali čak i na pripremni dan je bolje da ne solite hranu.

Japanska dijeta za 7 dana, omogućava vam skidanje sa 5 kg. prekomjerna težina, za samo tjedan dana, a ako se iz nje ispravno nađete, izbačeni kilogrami se uopće neće vratiti. Japanska dijeta 7 je jednostavna, ali zahtijeva strogo pridržavanje menija koji su sastavili specijalisti klinike.

Meni

Dan I

II dan

• Za doručak drugog dana, pored šalice kafe, možete jesti i krutone od raženog brašna.
• Za ručak - salata od kupusa i riba. Naučite se da jedete polako, temeljito žvačući svaku zalogaj hrane, jer svi znaju da mozak signalizira tijelu da se zasiti samo 20-30 minuta nakon početka obroka.
• Možete večerati 100 - 200 gr. kuhana govedina, i čaša kefira.

III dan

• Doručak je isti kao i prethodnog dana - kafa i krutoni.
• Za večeru pržite tikvice u tavi.
• A za večeru pojedi salatu od kupusa i kuhana jaja (2 kom), i skuhaj 200 gr. govedina.

IV dan

V dan:

• Za doručak - kuhana šargarepa s limunovim sokom i šalica kafe.
• Za ručak - riba i sok od paradajza.
• Večera - samo jabuke.

VI dan

• Doručak - šalica kafe.
• Za ručak - kuhana piletina i salata od šargarepe ili kupusa.
• Za večeru - dva kuhana jaja i salatu.

7. dan

• Za doručak pijte samo zeleni čaj.
• Jedite 200 grama za ručak. kuhana govedina i voće.
• Za večeru može biti jelovnik bilo koji dan u cijeloj sedmici, osim trećeg.

Nakon cijele sedmice promatranja "Japanaca", možete izgubiti od 5 do 7 kilograma, koji se neće vratiti, pod uvjetom da ne bacate hranu. Apetit će se znatno smanjiti, tijelo će se obnoviti i zasitit će se iz malih porcija, tako da ne trebate nagovarati sebe da pojedete još jedan komad. Preporučljivo je popiti do 1,5 litara vode, kako uz poštivanje, tako i nakon izlaska iz prehrane.

Japanska dijeta 13-14 dana

Prije početka vježbanja možete izmjeriti struk kako biste uporedili svoje performanse prije i poslije vježbanja, jer je tokom prve vježbe moguće smanjiti struk na 5 centimetara. Vježba se izvodi sljedećom metodom.

Ovo su vježbe za početnike, mogu ih dodatno komplicirati. Na primjer, za izraženiji struk možete prepuni ručnik staviti ispod donjih rebara, a za visoke grudi, ispod lopatica.

Na prvi pogled može se činiti da je to vrlo jednostavno, ali u stvari je teško održati čak polovicu potrebnog vremena u pretpostavljenom položaju. U redu je ako prvi put ništa nije uspjelo, ležite u tom položaju dok god možete, ali povećajte trajanje sljedećih vježbi dok ne dođete do 5 minuta. Glavna stvar u postizanju željenog rezultata je pravilnost vježbe. Da biste organizirali pravi trening, pogledajte video.

Netko može reći da je ležanje i mršavljenje iz toga nemoguće, i u određenom smislu će biti u pravu. Trening dr. Fukujia nije usmjeren direktno na sagorijevanje masnih ćelija, već na istezanje kralježnice i vraćanje zdjeličnih kostiju anatomskoj normi, što rezultira smanjenjem volumena struka.

Mora se imati na umu da je takva vježba kategorično kontraindicirana osobama koje su imale povrede kičme, skoliozu i druge bolesti.

Imabari metoda

Ova metoda je jednostavna vežba peškira gde se peškir koristi kao ekspander. Vežbe se izvode na ovaj način:

1. Držeći ručnike ručnika, ispružite ga u nivou grudi, maksimalno se potrudivši. To će ojačati grudne mišiće i ruke.
2. Podizanje ruku i istezanje rubova ručnika, savijanje ulijevo ili udesno, pomoći će u smanjenju tjelesne masnoće sa strana i pomoći u uklanjanju trbuha.
3. Pružanje ručnika iza leđa na ovaj način može poboljšati vaše držanje.
4. Iz ležećeg položaja, hvatajući noge ručnikom, možete ispružiti noge. Ovo će ojačati mišiće na bedrima, trbuhu i pomoći da očistite trbuh.
5. Na Internetu možete pronaći video zapise s dodatnim opcijama za trening s ručnikom.

Ova japanska teretana za mršavljenje pogodna je za oporavak od ozljeda, bolesti, pa čak i porođaja. Za obučenoj osobi ove vježbe vjerojatno neće pomoći da smršate, ali za početnike će ovaj simulator donijeti odlične rezultate, a poslužit će i kao izvrstan poticaj za daljnje korekcije i poboljšanja figure.

- podrazumijeva određenu dijetu tokom 13 dana. Ovisno o višku kilograma, možete izgubiti do 8 kg. Japanska dijeta ne podrazumijeva teško post, ali uključuje prilično uravnotežen set namirnica. Zbog toga nećete patiti od gladi i doživjet ćete jak stres, kao što je to slučaj s kraćom dijetom, koja je za neke ljude mučenje izdržati.

​Japanska dijeta podrazumijeva neke uvjete koje je potrebno ispuniti:

Glavni uvjet japanske prehrane: započeto, ne odstupiti od nje, ne mijenjati ni količinu proizvoda niti same proizvode, bez obzira koliko kompletna zamjena izgledala. Japanska kratkoročna dijeta odnosi se na promjenu metabolizma i pažljivo je odabrana.

Skoro dve nedelje nismo jeli:

• Sol. Zadržava višak tečnosti.
• Šećer. Najčešće je upravo on taj koji je uzrok nabora i pretjerane zaobljenosti bačvi.
• Hleb. Prije svega, od bijelog brašna najvišeg razreda i općenito svega brašna, osim navedenih proizvoda.
• Alkohol. Čak 100 grama vina poništava sve vaše napore: alkohol mijenja metabolizam na gore, sprečava eliminaciju toksina.

Da biste spriječili da tijelo postane žeđ i ne dehidrira se tijekom japanske i bilo koje druge prehrane, pijte vodu. Mineralni (nužno blagovaonica, nije ljekovit), kuhani ili filtrirani filtrom tipa vrča. Ne osušite se, jedan i pol litra tekućine dnevno nije podvig, već doza koja vašem tijelu treba.

Japansku dijetu razvili su svojevremeno specijalisti japanske klinike "Yaeks". Ova obećavajuća dijeta traje 13 dana. Kreatori prehrane uvjeravaju da će za to vrijeme doći do potpunog restrukturiranja metabolizma i trajni učinak japanske prehrane ostat će najmanje 2-3 godine bez posebnih napora.

Stručnjaci preporučuju da prije nego što započnete s japanskom prehranom, prilagodite činjenici da ćete biti lijepi, vitki i lagani za 13 dana i lagano večerati dan prije. Možete sebi skuhati malu porciju (150 grama) divljeg ili smeđeg pirinča i pripremiti serviranje od oko 100-150 grama lagane povrtne salate s rotkvicama, krastavcima i kineskim kupusom, ili krastavcima, rajčicama i paprikama. Začinite salatu kapljicom octa, kap maslinovog ulja i pokušajte to učiniti bez soli. Ako ne možete bez soli, preporučujemo vam da barem smanjite njegovu količinu, jer ćete se bolje pripremiti za sljedeći dan.

Japanska dijeta: 1. dan

Doručak

1 šolja prirodnih zrna kafe bez šećera. U prirodnim zrncima kafe postoji nula kalorija. Pored toga, kakao zrno sadrži antioksidante koji sprečavaju proces starenjaorganizam

Ručak

Tvrdo kuhana jaja i salata od svježeg povrća (neograničeno). Najbolja opcija je salata sa kupusom i mrkvom sa par kapi maslinovog ulja. Može se oprati sa 1 čašom soka od rajčice

Večera

Parena ili crvena riba na žaru. To može biti tuna ili pastrmka. Do 250 g ribe dovoljno je da vas puni. Nakon večere, 30 minuta kasnije, možete popiti šalicu zelenog čaja bez šećera

Japanska dijeta: 2. dan

Doručak

1 kriška crnog hljeba ili 1 suh kruh od suhih mekinja. Takođe možete popiti 1 šolju crnog zrna kafe

Ručak

Crvena riba, kuhana na pari ili pečena u pećnici. Povrće salata (kupus, rajčica, krastavci, mrkva) začinjena maslinovim uljem

Večera

Kuvano teleće meso (do 100 g), 1 čaša kefira s udjelom masti ne većim od 1%

Japanska dijeta: 3. dan

Doručak

Crouton i 1 šolja crnog zrna kafe

Ručak

Zelene tikvice, pirjane u tavi ili pečene u rerni

Večera

2 tvrdo kuhana jaja, kuvano goveđe meso (do 200 g), salata s kupusom (može se koristiti plavi i bijeli). Za aromu se može začiniti maslinovim uljem i sezamovim sjemenkama

Japanska dijeta: 4. dan

Doručak

1 šolja zrna crne kafe

Ručak

1 jaje (ne kuhano, ali sirovo), 2 šargarepe, prethodno kuhana i ohlađena, kriška tvrdog sira (ne više od 15 grama). Sve ovo možete jesti odvojeno ili miješati kao salatu, nasjeckanu ili mljevenu. Bolje je dodavati maslinovo ulje u salatu kako bi karotenoidi sadržani u šargarepiji tijelo bolje apsorbirali.

Večera

Svježe voće (izuzetak je grožđe ili banane - oni su visoko kalorični zbog visokog sadržaja glukoze)

Japanska dijeta: 5. dan

Doručak

1 sirova šargarepa, naribana i začinjena sokom 1 limuna.

Ručak

Kriška kuhane ili pečene ribe. 1 čaša soka od paradajza

Večera

Svježe voće, osim banane i grožđa

Japanska dijeta: 6. dan

Doručak

1 šolja zrna crne kafe

Ručak

Komad kuhane piletine (kože i masti ne bi trebalo da bude), kao prilog - naribani kupus i mrkva, začinjena maslinovim uljem

Večera

Tvrdo kuhana jaja (2 komada), sirova mrkva (200 g) - mogu se naribati ili narezati na kriške, začiniti biljnim uljem

Japanska dijeta: 7. dan

Doručak

Čaj bez šećera - zeleni ili biljni

Ručak

Kuvano goveđe meso, do 200 g, voće (osim banane i grožđa)

Večera

Bilo što, isto kao i prethodnih dana ove prehrane, osim večere koju ste jeli treći dan (tj. 2 tvrdo kuhana jaja, kuhano goveđe meso (do 200 g), salata od kupusa prelivena maslinovim uljem, nemojte na meniju)

Japanska dijeta: 8. dan

Doručak

Šolja crne kafe

Ručak

Pola kuhane piletine, svježa salata od povrća sa biljnim uljem

Večera

Tvrdo kuhana jaja (2 komada), mrkva, mljevena i prelivena biljnim uljem (200g)

Japanska dijeta: 9. dan

Doručak

1 šargarepa, naribana ili nasjeckana i prelivena biljnim uljem i cijeđenim limunovim sokom

Ručak

Od 250 do 300 g crvene ribe. Može se kuhati ili pržiti u tavi. Isperite s 1 čašom soka od rajčice

Večera

Voće osim grožđa i banane

Japanska dijeta: 10. dan

Doručak

Šolja crne kafe

Ručak

Sirovo jaje - 1 komad, 3 šargarepe (kuhano) sa maslinovim uljem, tvrdi sir - 15 grama.

Večera

Svježe voće osim banane i grožđa

Japanska dijeta: 11. dan

Doručak

Ručak

Zelene tikvice (1 komad), pržene ili pečene

Večera

Dva kuhana jaja, kuvano goveđe meso (200 g), salata od kupusa sa maslacem

Japanska dijeta: 12. dan

Doručak

Šolja crne kafe i 1 kruton

Ručak

Kriška kuhane ili pržene ribe, povrtna salata sa maslinovim uljem (kupus je potreban)

Večera

1 čaša kefira i 100 grama kuhane govedine

Japanska dijeta: 13. dan

Doručak

Šolja crne kafe

Ručak

2 tvrdo kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa, ocijeđena maslinovim uljem, isprana čašom soka od rajčice.

Večera

250 do 300 g ribe (pržene ili kuhane)

Prošlo je 13 dana stroge japanske prehrane!
Ali, ne preporučujemo 14. dan da bacite slatkiše, jer će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti na vas. Ostavite da jelovnik dana nakon završetka prehrane sadrži istu hranu koju ste jeli gotovo dvije sedmice. Unosite šećer i slatkiše u svoju prehranu postepeno, doslovno po kašičicu. Pokušajte živjeti ovaj način života i jesti tako da ne dobijete višak kilograma. Ako je razlog viška kilograma u zdravstvenom stanju, tada prođite kroz dijagnozu tijela po metodi japanskog profesora Nakatanija i otkrijte uzrok bolesti ili problema.

Skriveni su u posebnoj prehrani koja se sastoji uglavnom od prirodnih proizvoda i proizvoda s malo masti. Japanci jedu male porcije i nikada se ne usitnjavaju za stolom. Njihov prosječni dnevni unos kalorija iznosi oko 1800 kcal. Stanovnici Japana pridržavaju se takve razumne "prehrane" ne za dan ili dva, već za cijeli život.

Važno je napomenuti da niskokalorični jelovnik u japanskom stilu ne podrazumijeva stroga ograničenja hrane. Naglasak na prirodnim proizvodima koje tijelo lako apsorbira: morskoj hrani, ribi, peradi, povrću, sojinim jogurtima, riži.

Jelo s potpisom Japanaca za doručak je kaša od riže s sojinim umakom. Riža gotovo da i nema masti, ali jako je bogata ugljikohidratima, koji "napune" čovjeka energijom nekoliko sati. Posebno je cijenjena smeđa riža, koja sadrži mnogo biljnih vlakana korisnih za probavu.

Stanovnici Japana konzumiraju ribu i plodove mora najmanje tri puta nedeljno. Riba je manje kalorična od mesa, ali sadrži i važne vitamine, minerale i polinezasićene masne kiseline, koji blagotvorno utiču na lik, stanje kardiovaskularnog sistema kao i na kožu i kosu.

Japanski najdraži, svježe proizveden čaj, biljni ili zeleni, odličan je antioksidans.

Osnovni principi japanske prehrane

Japanska dijeta traje 13 dana. Nutricionisti preporučuju sjedenje na njemu ne više od jednog ili dva puta godišnje. U ovom periodu tijelo se zaista transformira: prekomjerna težina i povezani povećani umor odlaze. Dakle, to nije samo učinkovit način za mršavljenje, već i za poboljšanje općeg zdravlja. Jedini nedostatak prehrane je nizak sadržaj kalorija: u oštroj ruskoj klimi, bez potkožnih masnih kiselina i energije, neće trebati dugo da se smrzavaju.

Tokom trajanja prehrane potrebno je odustati od upotrebe soli, šećera, konditorskih proizvoda od brašna i alkohola. Iz tog razloga japansku prehranu ponekad nazivamo i dijetom bez soli. Za 13 dana, tijelo će imati vremena da se obnovi na novi način, a rezultat prehrane moći će se zadržati na duže vrijeme. Izbornik prehrane i dalje je prilično raznolik, tako da ne morate gladovati po njemu.

Glavni uvjet djelotvornosti prehrane jest prilagođavanje poboljšanja zdravlja i privremena strogost prehrane.

Kako se pripremiti za japansku dijetu

Da biste započeli japansku dijetu, prvo morate pripremiti svoje tijelo za to. Nakon jedne do dve nedelje, počnite postepeno smanjivati \u200b\u200bkoličine porcija, ne prejedajte noću, jedite više povrća i voća, crni čaj zamijenite zelenim. Ne vrijedi naglo započeti s dijetom koja drastično mijenja vaše uobičajeno ponašanje u prehrani.

Jelovnik japanske prehrane

1 dan Doručak - prirodna crna kafa bez šećera, kriška raženog hljeba ili mekinje. Ručak - dva tvrdo kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa sa biljnim uljem, čaša biljnog soka (na primer, paradajz ili mrkva). Večera - 250 g kuhane ili pržene ribe. Prije odlaska u krevet dozvoljeno vam je da popijete čašu kefira.

2. dan Doručak je isti kao i prvog dana: crna kafa i kriška hljeba. Za ručak - porcija ribe ili morskih plodova, salata od svježeg povrća (rajčica, krastavci, rotkvica, paprika, bilje) začinjena biljnim uljem. Za večeru - 100 g kuvane govedine i povrća salata. Prije odlaska u krevet - jogurt ili kefir.

3. dan Doručak je isti, ručak - 1 velika tikvica, pržena u kriške ili prstenovi na biljnom ulju (možete poškropiti biljem). Večera - 2 kuhana jaja i salata od svježeg kupusa sa maslinovim uljem. Prije odlaska u krevet - kefir i, po želji, porcija kuhane riže.

4. dan Za doručak možete popiti crnu kafu ili zeleni čaj, za ručak pojesti jedno jaje, tri velike šargarepe (kuhane ili pirjane), kao i 15-20 grama nezaslađenog tvrdog sira. Sala iz šargarepe i sira možete napraviti salatu. Večera se sastoji od voća, svega drugog osim banane i grožđa.

5. dan Doručak - crna kafa i sirova mrkva aromatizirana limunovim sokom. Ručak - kuhana ili pržena riba ili morski plodovi, povrća salata, sok od rajčice. Večera - voće i jogurt (možete napraviti voćnu salatu s jogurtom).

6. dan Doručak - šolja kafe i 20 g tvrdog sira. Ručak - 1/2 kg kuhane vitke piletine bez kože, salata od svježeg kupusa ili mrkve. Večera - 200 g salata od sirove mrkve sa biljnim uljem, parni omlet od dva jaja. Čaša kefira prije spavanja.

7 dan. Doručak - zeleni ili biljni čaj bez šećera, krutoni. Ručak - 200 g kuhane govedine, voće. Za večeru možete ponoviti bilo koju od gornjih opcija, osim večere trećeg dana. Prije odlaska u krevet, popijte čašu kefira.

Nakon toga, osmi dan se ponavlja šesti, deveti - peti, deseti - četvrti, i tako dalje, silaznim redoslijedom. Da biste konsolidirali rezultat, morate dijetu napuštati glatko i postupno. Ne biste smjeli odmah nabacivati \u200b\u200bslatko i slano, jer ste 13 dana preživjeli bez njih, a vjerojatno će biti sramota pokvariti učinak stroge prehrane.

Svaka žena je vjerovatno čula za šta je japanska dijeta. Ova metoda gubitka kilograma već je nekoliko godina nevjerovatno popularna, a to i ne čudi - omogućava vam da jedete dobro i prilično raznovrsno, a istovremeno pomaže da izgubite kilograme! Rezultati ove prehrane nevjerojatni su: za samo dvije sedmice možete izgubiti 6-8 kg.

Japanska dijeta: principi i osnove

Glavni princip japanske prehrane je nizak unos kalorija. S obzirom na to, ova metoda gubitka kilograma prilično je teška i nije prikladna za sve: ako ste jedan od ljudi koji nisu u stanju podnijeti ni najmanji osjećaj gladi, trebali biste potražiti mekšu i štedljiviju dijetu!

Za vrijeme japanske prehrane morate jesti u malim obrocima - težina vašeg jela ne smije biti veća od 250 grama. Upravo zbog toga, kako biste smršavili na ovaj način, trebalo bi da pokrenete kuhinjsku vagu: teško je izmjeriti potrebnu količinu hrane "okom", i tada će svi vaši napori biti uzaludni.

Takođe, japanska dijeta zabranjuje sve vrste grickalica: između obroka ne možete jesti slatkiše, krekere, pa čak ni voće ili povrće. Dozvoljena su samo pića: po vašem izboru to može biti čaj, kafa ili obična mirna voda. Ne biste trebali piti vodu s benzinom - ona budi apetit.

Pokušajte piti puno vode tijekom takve prehrane: optimalna količina je jedan i pol ili dvije litre dnevno. Čaša vode pola sata prije obroka, pjena vrlo sporo i smireno, pomoći će vam da dobijete dovoljno čak i malog i skromnog obroka, a ne osjećate glad tokom dana.

Šta ne bi trebalo jesti dok dijetu?

U japanskoj prehrani postoje stroga ograničenja: mnoge vaše uobičajene, pa čak i potpuno bezopasne namirnice, bit će zabranjene tokom tih 14 dana. Naravno da su za vrijeme takve prehrane zabranjeni pekarski proizvodi, slatkiši, šećer, tjestenine, razne kobasice i dimljeno meso, kao i soda i alkohol - sva ova hrana sadrži mnogo kalorija, masti i ugljikohidrata koje bi trebali izbjegavati.

Od voća je zabranjeno jesti grožđe, banane, persime, breskve i datulje, trešnje, papaje, kao i limun, lubenicu i sušeno voće. Od povrća trebalo bi da se suzdržite od konzumiranja krompira, kukuruza, repe, patlidžana, tikvica i bundeve. Također, tokom vremena prehrane potrebno je odustati od upotrebe soli: ona zadržava vodu u tijelu, što ometa proces mršavljenja.

Ne koristite biljno ulje za salate i druga jela: zamijenite ga maslinovim uljem koje je mnogo zdravije i prikladnije tokom dijete. Uz to, ne zaboravite da za vrijeme japanske prehrane ne možete jesti doručak, a i jesti poslije 19 sati: pokušajte rano odlaziti u krevet da vas osjećaj gladi ne spriječi da zaspite.

Šta je dozvoljeno na japanskoj dijeti?

Popis namirnica dopuštenih takvoj prehrani mnogo je strašniji od popisa zabrana. Možete jesti bilo koje voće koje nije spomenuto kao zabranjeno: jesti jabuke, naranče, grejpfrut i drugo niskokalorično voće koje volite. Od povrća treba preferirati kupus - on ima minus kaloričnih sadržaja, zato savršeno potiče mršavljenje. Takođe su dozvoljeni paradajz, mrkva i krastavci.

Prilikom odabira mesnih proizvoda usredotočite se na sadržaj masti: na primjer, svinjetina i ždrebadi tijekom takve prehrane trebat će isključiti. Usredsredite se na nemasno meso poput piletine i govedine, kao i na puretinu i zeca. Možete jesti gotovo bilo koju ribu - međutim, kao što je slučaj s mesom, pokušajte odabrati ne-kalorične opcije.

Tokom japanske prehrane, ne zanemarite vitaminske komplekse: ova vrsta gubitka kilograma nije baš uravnotežena i isključuje mnoge korisne tvari koje su potrebne organizmu. Također, takvu dijetu ne ostavljajte naglo, jer ćete se u protivnom svi izgubljeni kilogrami odmah vratiti nazad.

Ne zaboravite da za vrijeme japanske prehrane morate strogo slijediti jelovnik: zamjena proizvoda u njemu ili preuređivanje posuđa na mjestima je zabranjena. Jedite tačno ono što trebate pojesti taj dan, i to točno u količini navedenoj na jelovniku - ni više i ni manje.

Jelovnik dijeta za 14 dana

Jelovnik japanske prehrane trebali bi uvijek sastavljati stručnjaci: on obnavlja i regulira metabolizam, zbog čega vaše tijelo počinje ispravno raditi i više ne gubi višak kilograma. Zbog toga je tako važno ne odstupiti od propisa nutricionista - ako se ova dijeta pogrešno koristi, neće doći do potrebnih promjena!

Ispod je izbornik za japansku dijetu kreiran za 2 tjedna: broj kalorija dnevno u ovoj verziji pomno je izračunao specijalista koji ima veliko iskustvo s japanskom prehranom i zna sve njezine nijanse. Pratite ovaj meni tačno kako biste smršali i ne vraćajte ga nazad.

Prva sedmica takve prehrane trebala bi izgledati ovako:

Primjer druge sedmice japanske prehrane možete vidjeti na sljedećoj fotografiji:

Izlazak iz prehrane

Nakon dvije sedmice strogog pridržavanja japanske prehrane, vaš se želudac navikao na velike porcije: nemojte ga ponovo istezati, nastavite jesti malo i češće kako ne biste dobili kilograme. Takođe, tijekom upotrebe hrane ne koristite visokokaloričnu hranu: jedite nemasno meso, žitarice i povrće s voćem.

Naredne dvije sedmice u svoju prehranu nemojte dodavati slatko voće, brašno i slastičarske proizvode, te razne začine. Šećer i sol treba dodati još malo, pa je poželjno započeti s tim barem tjedan dana nakon što ste završili dijetu!

Najbolja opcija bi bila da nastavite koristiti jelovnik za japansku dijetu dodajući svaki dan nešto novo i ne previsoko kalorijskih: raženi kruton ili hljeb, nešto zabranjeno povrće, riža i druge žitarice. Izlaz iz takve prehrane trebao bi trajati najmanje dvije sedmice, ili još bolje - unutar mjesec dana. Osim toga, čak i nakon što dovršite izlazak iz prehrane, pokušajte se suzdržati od masne i pržene hrane, obilja slatkiša, sode i druge visokokalorične hrane. ne noseći nikakve koristi za tijelo. Ako želite održati vitku figuru, ne vraćajte se lošim navikama - a ljubav prema masnoj hrani jedna je od njih.

Također, konzumiranje čiste vode učinite glavnim pravilom: nakon što je dijeta i razdoblje izlaska završeni, ne zaboravite na jednu i pol ili dvije litre tekućine koju trebate popiti dnevno. Ovo će pomoći vašem radu probavnog sistema i metabolizma, a zadovoljit će vas i u manjim obrocima.

Kontraindikacije za dijetu

Kao što je već spomenuto, ova vrsta skidanja viška kilograma nije prikladna za svaku ženu - i to nije samo netolerancija na glad. Za neke bolesti ova kruta prehrana može pogoršati stanje, pa je ne biste trebali započeti ako se ne osjećate dobro! Sledeće bolesti će biti kontraindikacije za japansku dijetu:

• Bolesti povezane s metabolizmom, osobito dijabetes melitus;
• Razne bolesti bubrega;
• Kardiovaskularne bolesti;
• Gastritis, erozija, čir;
• Reorganizacija endokrinog sistema.

U slučaju da primijetite barem jednu od ovih bolesti, posavjetujte se s liječnikom o pitanju gubitka kilograma: specijalist će odabrati dijetu koja je prava za vas i ne šteti vašem tijelu.

Japanska dijeta je strog, složen i dugotrajan način gubitka kilograma, što je upečatljivo u svom izrazitom efektu. Ipak, ne zaboravite da se nakon takve prehrane ne biste trebali vratiti starim prehrambenim navikama: ako želite ne samo izgubiti kilograme, nego i održati vitku figuru, pređite na pravilnu prehranu.

Video o temi:

Svi znaju za megaefikasnu "japansku" dijetu. Ali malo ljudi shvaća da ona ima mogućnosti koje omogućavaju upotrebu potpuno ne dijetalne hrane. Šta možete jesti na "Japancima", pročitajte u članku.

"Japanska" dijeta bez soli popularna je tehnika mršavljenja koja je za svoju efikasnost osvojila povjerenje mnogih žena i muškaraca. Njegovo načelo djelovanja je dijeta bogata proteinima koja sadrži niske ugljikohidrate i aktiviraju sagorijevanje tjelesnih masti. Tradicionalni Japanci traju 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijeta i izlazak od 4 tjedna.

Većina onih koji su smršavali napominju da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Ipak, rezultati su vrijedni truda: za 14 dana ("klasična" verzija) možete izgubiti 5-15 kg, ovisno o početnoj težini. Osim toga, ključni korak je izlazak iz prehrane, ne zahtijevajući niže izlaganje. Ako ne kršite uvjete, problem viška kilograma ostat će u prošlosti.

pravila

1. Koristite samo navedene proizvode.
2. Redoslijed dana i obroka ne može se mijenjati.
3. Sol, šećer, alkohol, konditorski proizvodi i proizvodi od brašna (osim onih koji su navedeni) u potpunosti su isključeni iz prehrane.
4. Svakodnevno biste trebali piti 1,5-2 litre čiste vode bez plina.
5. Ako ne pijete kafu, pijte zeleni čaj bez dodataka ili aroma.
6. Tikvice se mogu zamijeniti s jednom od sljedećih namirnica: repa, bundeva, kuvana ili pržena mrkva, tikvice, korijen pastrnjaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat gubitka kilograma (uz pridržavanje svih pravila).
7. Tikvice (ili povrtna alternativa tikvicama) mogu se peći u foliji i jesti sa 1 žličicom biljnog ili maslinovog ulja.
8. Sirovo jaje se može eliminirati ili zamijeniti kuhanim.
9. Dozvoljeno je konzumirati zeleni ili biljni čaj između obroka.
10. Prije nego što započnete, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom.
11. Možete ponavljati ne više od dva puta godišnje.

pros

• Efikasno mršavljenje u kratkom vremenu.
• Dostupnost namjeravanih proizvoda.
• Specifičan jelovnik (bez računanja hranjive i energetske vrijednosti jela).
• Tri obroka (lako ih je kombinirati sa školovanjem ili radom).
• Tijelo se očisti od toksina, jer već dva tjedna ne konzumirate šećer, alkohol i sol.
• Protein je prisutan u dovoljnoj količini da se spriječi gubitak mišića. Uz to, puno energije se troši na probavu i apsorpciju proteina, čime se ubrzava metabolizam.

Minusi

• Niskokalorična dijeta.
• Neuravnotežen odnos proteina, masti, ugljenih hidrata i nedostatak esencijalnih vitamina, makro- i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje kože, noktiju i kose, te smanjenje imuniteta. Zato je za vrijeme japanske prehrane potrebno uzimati složene vitamine.
• Nedostatak punog doručka oduzima tijelu energiju koja mu treba ujutro i povećava rizik od večernjeg raspada.
• Velike pauze između obroka.
• Prelazak na normalnu prehranu može rezultirati brzim vraćanjem kilograma.

Trening

Priprema tela sastavni je dio japanske prehrane bez soli. Tjedan dana prije nego što započnete, odbacite brzu hranu, smanjite količinu slatkiša, brašna i masne hrane, smanjite uobičajene obroke za 20% - dnevni kalorijski sadržaj vaše prehrane trebao bi biti smanjen za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon buđenja obavezno popijte 250 ml vode sobne temperature. To će aktivirati metabolizam i omogućiti će vam da bolje podnesete izostanak doručka u ovom periodu.

Meni

7 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (pekinški kupus + mrkva + 1 kašika biljnog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 150 g kuhanog luka, 100 g pekinškog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.

• Doručak: tost od raženog hljeba (15 g), crna kafa.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g kineskog kupusa + 1 kašika biljnog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja.
• Večera: 2 jabuke.

• doručak: tost raženog hljeba, crna kafa.
• ručak: 1 srednja tikvica, pržena u biljnom ulju, 2 jabuke.
• večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g pekinškog kupusa.

• Doručak: 150 g naribane šargarepe s limunovim sokom.
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od rajčice.

• doručak: crna kafa.
• ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 150 g salate (kineski kupus + mrkva).
• večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 200 g bilo kojeg voća (sezonsko).
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske prehrane ne razlikuje se od 7-dnevne mogućnosti.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke ili 1 naranča.
• Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 200 g salate (mrkva + kupus), 150 g kuhane pileće prsa, 2 kuhana jaja.
• Večera: 150 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja.

Hrana za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku dijetu

• Prirodna kafa (pasulj ili mljeveni) - 1 paket.
• Svježa jaja - 20 komada.
• Riblji file - 2 kg.
• Zeleni čaj bez aromatizacije - 1 pakovanje.
• Govedina - 1 kg.
• Pileća prsa - 2 kg.
• Maslinovo ulje.
• Biljno ulje.
• Mrkva - 2 kg.
• Svježi bijeli ili pekinški kupus - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
• Tikvice - 1 kg.
• Jabuke (ili drugo voće) - 1 kg.
• Sok od rajčice (bez šećera) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Limun - 3-5 komada.
• Raženi hljeb - 1 kruh

13 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (pekinški kupus + mrkva + 1 kašika maslinovog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog bakalara.

• Ručak: 200 g kuhanog luka, 150 g salate (kupus + mrkva + 2 kašike maslinovog ulja).
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.

• Doručak: crna kava i raženi hrenovci (15 g).
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g kineskog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 g svježeg voća, sezonsko.

• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 100 g salate (kupus + mrkva).

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 g voća.
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 kašika maslinovog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 250 g kuhane pileće prsa, 150 g salate (mrkva + kupus).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja.

• Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 kašike limunovog soka.
• Ručak: 200 g pečenog luka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 g voća.

• Ručak: 1 tikvice pržene u biljnom ulju.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa, krekeri od raženog hljeba (15 g).
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 kašika maslinovog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: nije predviđeno.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 kašika maslinovog ulja, 200 ml soka od rajčice.

Već 14 dana

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 kašika biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog oslića.

• Ručak: 200 g kuhanog luka, 150 g kuhanog kupusa + 1 kašika biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 20 g raženog hljeba, crna kafa.
• Ručak: 1 srednja tikvica pržena u biljnom ulju.

• Doručak: 1 svježa šargarepa, crna kafa.
• Ručak: 200 g kuhanog luka, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok jednog limuna (može se razrijediti vodom).
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 200 g salate (svježi kupus + mrkva + 1 kašika biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke.
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 300 g kuhane pileće prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 kašika biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 kašika biljnog ulja.

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok jednog limuna.
• Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribane mrkve + 1 kašika biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
• Večera: 200 g bilo kojeg voća.

• Doručak: 20 g raženog hljeba, crna kafa.
• Ručak: 1 srednja tikvica pržena u biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.

• Doručak: 20 g raženog hljeba, crna kafa.
• Ručak: 200 g kuhanog luka, 150 g svježeg kupusa + 1 kašika biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 kašika biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog luka + 1 kašika biljnog ulja.

• Doručak: crna kafa.
• Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 kašika maslinovog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

Izlazak iz prehrane

Prva sedmica izlaska iz japanske prehrane izuzetno je presudan period. Tijelo u ovom trenutku nastavlja gubiti kilograme i prilagođava se novim parametrima, tako da je važno ne baciti hranu, već polako unositi uobičajenu hranu u ishranu. Moraju biti isključivo prirodne prirode.

• Da bi se postignuti rezultat popravio, trebali biste postupno napustiti dijetu. Period izlaska trebao bi trajati dva puta duže. Dakle, izlazni period iz 14-dnevne japanske prehrane trebao bi trajati najmanje 28 dana - odnosno 4 tjedna.
• U prvoj sedmici postepeno povećavajte konzumirane porcije mesnih i ribljih jela - za 50 g, povrća - za 100 g.
• Za doručak jedite žitarice kuhane u vodi (heljda, zobena kaša, riža) i omlete. Vaša pojedinačna porcija treba biti oko 200 g.
• Sol se treba dodavati hrani postepeno: na početku iznosa konzumirati ne više od 5 g soli dnevno.
• Tokom dana trebate napraviti 2-3 užine od fermentiranih mliječnih proizvoda i voća.
• Voćnu večeru zamijenite s punim obrokom povrća i bjelančevina (na primjer, 200 g povrtnog povrća i pari pilećih kotleta).
• Ne smanjujte količinu proteinske hrane.
• Jedite frakcijski (5-6 puta dnevno).

Okvirni meni za izlazak iz japanske prehrane u trajanju od 2 tjedna

• Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masnoće), 1 štruca, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
• Večera: 100 g sira (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.

• Doručak: 200 g zobene kaše u vodi (bez šećera i ulja).
• Snack: 1 narandža, 1 kivi.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, paprika).
• Večera: 200 g kuhane kozice ili 150 g sira (7% masti), 1 krastavac.

• Doručak: 200 g zobene kaše u vodi bez šećera i maslaca, 2 tosta (20 g svakog).
• Tokom trudnoće i dojenja.
• Bilo koja hronična bolest bubrega i jetre.
• Anemija
• Vitamini i hipovitaminoze.
• Akutne zarazne bolesti.
• Dijabetes.
• Kolelitijaza.
• Bilo kakvo stanje u akutnoj fazi.
• Hronične bolesti unutrašnjih organa.

Video pregled nutricioniste