Pravila za snimanje određenih vježbi i sastavljanje kompleksa. Kompleksi borba za ruku s oružjem i bez oružja za borbu protiv ruke za isporuku Fizia 8 računa
Kompleksi borbenih tehnika ruke dizajnirane su za poboljšanje vještina u upečatljivoj ruci, stopala, u obavljanju tehnika zaštite, pokretama, prostornom orijentacijom u borbi za ruku do ruke, kao i za poboljšanje borbenih vještina automat.
Izvode se u pripremnom dijelu integriranih klasa, koji curi za prevazilaženje prepreka i borba ruku u jutarnju fizičku naknadu, tokom fizičkog treninga i u pripremi službi u Karaulu.
Kompleksi se izvode na 8 računa.
Borbeni kompleksi za ruke s automatskim(Sl. 54)
Položaj izvora - Građevinski nosač, oružje za noge
1. Sa korak lijevog stopala naprijed da se proizvode u borbi i izvede mašinu s bogbingom udesno.
2. Izvršite ubrizgavanje bajoneta (šiva za barel) sa padom nogom.
3. S pravim nogom odstupite da biste izveli udarac stražnjice ravno.
4. Okrećite lijevu nogu s desne strane, s pravim stražnjim korakom nakon čega za kacim stroja premlaćivši lijevo.
5. Sa kratkim korakom desnom nogom naprijed, pokrenite opseg sa strane.
6. S okretnom lijevom ramenu, usporavajući desnu stražnju nogu, zaštitite se do postolja automatona iz udaljenosti od gore.
7. S pravim stopama naprijed da biste udesno izbacili trgovinu naprijed.
8. Sa skretanjem udesno da uzmete stalak.
 | |||||||
 |  |  |
|||
Sl.54.
Složene prijem borbe za ruku do ruke bez oružja(Sl. 55)
Početni položaj je stalak.
1. Sa korak lijevog stopala naprijed da se bori i izvadite lijevu ruku.
2. Pokrenite desnu ruku direktno naprijed.
3. Pokrenite desnu nogu naprijed direktno ili u nastavku.
4. U korak s desne strane udara u smjeru lijeve strane, vratite rub dlana desne ruke.
5. U koraku desne noge nazad nazad da biste nastupili lijevom rukom koja je tukli unutra.
6. Sa korakom desnog stopala naprijed, izvršite udarac sa pesnicom desne ruke prema naprijed.
7. Pokrenite udarac u lijevu nogu direktno, uzmite lijevo mjesto u borbi.
8. Sa korakom lijeve noge natrag da uzme stalak.
 |
Sl. 55.
Poglavlje III.
Svrha i ciljevi praktične ruke s rukom
Obrazovne nastave u borbi za ruku pod ruku su glavni oblik obuke vojnog osoblja za borbu za ruku do ruke. Organiziraju se i održavaju sa cijelim osobljem oružanih snaga Ruske Federacije.
Glavna vrsta treninga klase u borbi za ruku do ruke - praktične nastave. Oni se održavaju kako bi savladali primijenjene vještine uspješnih bori se u borilačkim borbama u borilačkim vještinama sa neprijateljem, razvoju i poboljšanju fizičkih, posebnih i psiholoških kvaliteta.
U skladu sa zahtjevima NFP-a, praktične nastave se održavaju pod odjeljcima fizičkog treninga i sveobuhvatno. U sveobuhvatnim nastavama održanim s ciljem zajedničkog i posebnog fizičkog treninga osoblja, izvršava se i priprema službi na borbu za ruku s neprijateljem. Održavanje uključuje trening u obavljanju recepcija i radnji borbe za ruku pod ruku u kombinaciji s vježbama iz drugih dijelova fizičkog treninga.
Učinkovitost praktičnih vježbi ovisi o organizaciji i metodama njihovog ponašanja, što uključuje kreativnu primjenu principa i metoda obuke i odgoj vojnog osoblja. To se izražava poboljšanjem interesa studenata na nastavu, u stvaranju uslova za efikasnu manifestaciju njihovih fizičkih i psiholoških sposobnosti i osiguravanje optimalne gustoće i fizičke aktivnosti u časovima.
Zadaci za borbu za ruku do ruke su:
1. Tehnike obuke recepcija i taktike ruku ruku za ruke s protivnikom.
2. Razvoj brzine u akcijama, spretnošću i snazi.
3. Edukacija hrabrosti i odlučnosti, snalažljivosti i inicijative, povjerenje u njihove snage.
4. Povećavanje održivosti tijela u nepovoljnom bombenim faktorima aktivnosti.
5. Edukacija sposobnosti primjene naučenih vještina ruku ruku za ruke u teškim uvjetima.
I-III klasa
1. I. P.- Noge na širini ramena, ruke su slobodno izostavljene: 1- 3 - Podignite ruke gore, stanite na čarape, rastezanje (udišite), 4-6 - opuštajući mišiće, povratak u i. str. (izdahnite). Vježbajte 3-4 puta.
2. I. P.- Oh. S.: 1-sjedni, opuštajući mišiće tijela i slobodno spuštaju ruke, 2 - za održavanje dodeljenog položaja (izdahnite), 3 - povratak na i. str. 4 - Pauza (udišite). Vježba trčanje 4-5 puta.
3. I. P.- Oh. s., ruke sa strane. 1-2 - krugovi sa rukama naprijed, isto, nazad. Opcije: Sekvencijalni krugovi (jedna ručna zaostajanja za pola antena), veliki istovremeni krugovi, naizmjenično ih sa srednjim krugovima naprijed-natrag (laktovi su pritisnuti na tijelo), veliki priključni krugovi sa uglovima tijela.
4. I. P.-stalak - noge odvojeno: 1 - nagib s desne strane, desna ruka klizi na kuk dolje; Lijevo, savijanje, slajdovi na tedi gore, 2 - i. str., 3-4 - isto, u drugom smjeru. Opcije: isto, izrađujući dva proljetna nagiba bez zaustavljanja i. P.
5. I. P.-stalak - noge zajedno, ruke na boku: skakanje. Opcije: Prilagodite vježbu ručno se kreće prema gore. Nakon skoka - hodanje na mestu.
6. I. P.-stalak - noge zajedno, ruke na kaišu: 1 - desna noga naprijed, 2 - na stranu, 3 - nazad, 4 - Stavite. Isto, lijevo stopalo. Opcije: Isto, s pokretima ruku prema naprijed, sa strana, naprijed i na pojasu.
IV-VI klasa
1. Hodanje na licu mjesta sa energetskim pokretima ruku. Opcije: Hodanje, visoko podizanje koljena; hodanje s promjenom u tempu; Naizmjenično hodanje i trčanje na licu mjesta.
2. I. P.- Oh. S.: 1 - ruke na boku; 2 - Ruke gore, povucite, 3 - ruke sa strana, 4 - ruke dole. Opcije: Isto, raste na čarape, na štetu "2". Isto, napravite korak na stranu na račun "1" i zalijepite nogu na "4" račun.
3. I. P. - Široka stalak - noge, ruke na kaišu: 1 - sjedite na lijevoj nozi, ruke naprijed, 2 - i. str., 3-4 - isto, stiskanje na desnom nogu. Opcije: Brzi čučnjeve 2-3 zaredom.
4. I. P.-stalak - noge odvojene, ruke na kaišu: 1 - nagib prema naprijed 2 - točak, 3 -Onlon natrag, četvrti. P. Opcije: Dva opružna nagiba naprijed i natrag, na štetu "2" - ponovite nagib naprijed, ruke na zabavama.
5. I. P.- Oh. s., ruke na boku: 2 kruga sa rukama naprijed, isto, nazad. Opcije: Sekvencijalni krugovi (jedna ručna zaostajanja za pola antena), veliki istovremeni krugovi, naizmjenično ih sa srednjim krugovima naprijed-natrag (laktovi su pritisnuti na tijelo), veliki priključni krugovi sa uglovima tijela.
6. P. str., 3-4 - isto, u drugom smjeru. Opcije: isto, čineći dvije sklonosti opruge bez zaustavljanja u i. P.
7. I. P. Opcije: Prilagodite vježbu ručno se kreće prema gore. Nakon skoka - hodanje na mestu.
8. i. P.-stalak - noge zajedno, ruke na kaišu: 1 - desna noga naprijed, 2 - na stranu, 3 - nazad, 4 - Stavite. Isto, lijevo stopalo. Opcije: Isto, s pokretima ruku prema naprijed, sa strana, naprijed i na pojasu.
VII-VIII CLASS
1. Hodanje na licu mjesta sa energetskim pokretima ruku.
2. I. P.- Oh. S.: 1 - Korak lijevom nogom na stranu, ruke za ramene, 2 - ruke gore, povucite, 3 - ruke za ramene, 4 - pričvrstite noge, ruke dolje. Opcije: Isto, penjanje na čarape, na štetu "2", "na štetu" 1 "sa silom stiskanja četkica u pesnice, i na štetu" 2 "da bi prste širine .
3. IP-stalak - noge, ruke na kaišu: 1 - desna noga na stranu, 2 - Lunge desno udesno, 3 - guranje desne strane, stanite na lijevu, 4 - stavite desna noga. Opcije: Prilagodite vježbu po kretanjima ruku na stranu.
4. I. P.- Oh. C.: 1-nagib prema naprijed ravno torzo, ruke za ramene, 2 - ispravljajte, ruke dolje. Opcije: U sklobu računa "1" ruke iza glave.
5. I. P.-stalak - noge zajedno, ruke na boku: 1-2 - dva kruga rukama knjige, 3-4 - dva kruga s rukama gore. Opcije: Na štetu "3" - sa silom za savijanje ruku do ramena, stiskajući četke u pesnice, na štetu "4" - na stranu.
6. I. P.-stalak - noge, udaljene, ruke na kaišu: 1 - desna ruka osim rotacije tijela udesno, 2 - i. str., 3-4 - isto, u drugom smjeru. Opcije: Dvije proljeće skreće se desno i lijevo bez zaustavljanja u i. Klauzula, okreće tijela uz uzgoj rukom na stranu, palme gore, kreten nazad.
7. I. P.-stalak - noge zajedno, ruke na boku: 1 - Savijte desnu nogu ispred, 2 - i. str., 3-4 - isto, savijanje lijeve noge. Opcije: Ruke prema naprijed dlanovima dole.
8. I. P.-stalak - noge zajedno, ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge sa zavojima 90 i 180 °. Opcije: Uključite svaki drugi skok; okreće se naizmenično; Nakon skoka - hodanje na mestu.
9. I. P.-stalak - noga odvojena: 1 - Ruke iza glave, 2 - lijeva ruka, odmah naprijed, 3 - ruke iza glave, 4 - ruke. Isto, mijenjajući položaje ruku na račun "2". Opcije: Ruke sa strana, alternativni pokreti s rukama na stranama, gore, bočni i dolje, počevši s desnom rukom (lijevo iza jednog računa). Isto, lijeva ruka se uključuje uzastopno (četiri računa).
Predloženi kompleksi su pripremni za provedbu nastavnog plana i programa na temu "Fizička kultura" u odjeljku "Osnove gimnastike i akrobacije".
Kompleks općih vježbi polja za 32 računa
I.P. - O.S.
1 - ruke sa strana, dlan dolje;
2 - Ruke gore, dlan iznutra;
3 - ruke sa strana, dlan dolje;
4 - IP;
5 - desna noga da se vrati, ruke naopako, dlan iznutra;
6 - IP;
7 - lijeva noge za povratak, ruke na licu, dlan iznutra;
8 - IP;
9 - Podignite desnu stranu savijena u koljenu, čarapa dolje, pljeskajte dlanovima koljena;
10 - IP;
11 - Podignite lijevu nogu savijena u koljeno, nožni prst, pljesnite dlanovima koljena;
12 - IP;
13 - Povećajte pravu nogu na ugao od 90 °, čarapa za izvlačenje, ruke prema naprijed, palmi;
14 - IP;
15 - Povećajte naprijed ravno lijevo stopalo na ugao od 90 °, čarapa za izvlačenje, ruke naprijed, palmi;
16 - IP;
17 - Fokusiranje (nazad ravno, pogledajte unaprijed);
18 - Prestanite lagati (glava, torzo, noge - ravna linija);
19 - Dječaci, momci: savijte ruke, držeći pravu glavu linije - torzo - noge, povucite desnu nogu, čarapu za izvlačenje; Djevojke, djevojke: Stanite prestati lagati (glava, torzo, noge - ravna linija), uzmite ravnu desnu nogu, povucite čarapu;
20 - Prestanite lagati (glava, torzo, noge - ravna linija);
21-muški, mladići: savijte ruke, uzmite levu nogu nazad, čarapa za izvlačenje; Djevojke, djevojke: Stanite prestati lagati (glava, torzo, noge - ravna linija), uzmite lijevu ravnoj nogu, čarapa za izvlačenje;
22 - Prestanite lagati (glava, torzo, noge - ravna linija);
23 - usrećivanje usredotočenja (nazad ravno, pogledajte unaprijed);
24 - IP;
25 - Fokusiranje na lijevu (desnu) nogu, ravno desno (lijevo) nogu za snimanje na stranu;
26 - krug ravno lijevo (desno) stopalo u prestanu laganja (glava, torzo, noge - ravna linija);
27 - savijte ruke, ravne desne noge da ostanete nazad, čarapa za izvlačenje;
28 - Prestanite lagati (glava, torzo, noge - ravna linija);
29 - Savijte ruke, ravne lijeve noge da biste se vratili, čarapa za izvlačenje;
30 - Prestanite lagati (glava, torzo, noge - ravna linija);
31 - Fokusiranje odgovara (nazad ravno, veselje);
32 - I.P.
Kompleksi vježbi za 8 računa sa elementima akrobacije
Kompleks 1.
Izvodi se na gimnastičkim prostirkima (2-3 osobe na partnerstvu).
I.P. - Sjedeći na rubu prostirke, noge ravno, čarape su crtane, nalaze se ravno, ruke duž tijela, dlana na rubu Mate.
1 - Lezite na leđa, ruke duž tijela, ravno;
2 - Podignite ravnu desnu nogu u kut od 30-35 ° od poda;
3 - Podignite ravno lijevu nogu udesno. Držite ugao: 3-5E CL. - Do 3 sekunde, 6-8 ćelija. - do 5 sekundi, 9-11E Cl. - do 7 sekundi;
4 - grupiranje u lažnom položaju na leđima;
5 - voziti naprijed da sjedne u grupiranje;
6 - fokusirajte se sa dvije ruke iza; ispraviti desnu nogu pod uglom od 30-35 ° od poda;
7 - Ispravite lijevu nogu, povežite se s desne strane. Noge zajedno, čarape su crtane. Držite ugao: 3-5E Cl. - Do 3 sekunde, 6-8 ćelija. - do 5 sekundi, 9-11E Cl. - do 7 sekundi;
8 - Polako spustite ravne noge. Uzmi I.P.
Kompleks 2.
|
Miševi plaču, slomili se, ali nastavio je grickati kaktus.
Narodna mudrost
Samurai bez mača je poput samuraja sa mačem, samo bez mača.
BushidoAko osoba uđe u borbu nespremna, bit će nepoštena prema Federaciji, u odnosu na braću u oružju, ali gore od svih - u odnosu na sebe.
Robert Heinline. Star pešadija
Dakle, službeni borbeni sistem ruke ruske vojske na osnovu uputa za fizički trening - 2009. (NFP-2009). Sve ostalo - od zla.
Ručna borba (NFP-2009)
150. Tvrdnje u borbi za ruku pod ruku su usmjereni na formiranje vještina potrebnih za uništavanje, onesposobljavanje ili zatočeništvo neprijatelja, samoodbranu od svog napada, kao i za podizanje hrabrosti, odlučnosti i povjerenja u vlastite snage .
151. Klase ruku do ruke održavaju se u vojnoj (sportom) obliku odjeće, provjeri samo u vojnoj uniformi:
Prilikom podučavanja metoda unosa oružja - na posebnoj platformi opremljenom stacionarnim i prenosivim punjenim ciljevima (pletenim), prenosivim preprekama (zidovima, ograde, parizatorima, sitnice, potezi, deponije, slijetanja, kuće Windows, na taktičkim poljima, u gradovima straže i na staje prepreka;
Pri nastavi unosa bez oružja - na ravnu travnatu platformu, posebno pripremljena jama sa pijeskom i piljevinama, opremljena odvodnje ili u teretani (na tepihu MATS).
152. Pripremni deo nastave se vrši oružjem bez njega. Prilikom provođenja pripremnog dijela klase s oružjem, on uključuje: utrku, hodanje i trčanje u različitom tempu, rudarstvu, neodoljivim, izvođenjem proizvodnje za bitku i pucanje. Pišite i na ciljevima (Chucks) -Hahand borbene prijem sa automatskim mašinom za 8 ili više računa.
U pripremnom dijelu okupacije provedenog bez oružja uključite: puzeći, hodanje i trčanje u različitom tempu, akcije na nagle signale i timove, posebne vježbe u kretanju, skupova za borbu protiv ruku za 8 ili više računa , vježbe zajedno, rukovodioci rukom i nogom, tehnike samopouzdanja, vježbe u jednostavnim borilačkim vještinama.
153. Glavni deo nastave uključuje (Tabela 2):
RB-H (početni) prijemni kompleks - za pozivne službe, tokom savršenstva početne vojne obuke (za univerzitetske kadete - u periodu obuke opšte namjene);
Složeni prijem RB-1 (general) - za vojno osoblje svih vrsta i generale oružanih snaga;
Kompleks prijema RB-2 (posebna) - za vojno osoblje jedinica i vojne jedinice u zraku, marinci, motorizovane puške i vojne jedinice, kadete i slušatelje vojnih škola za te divizije;
Kompleks tehnika RB-3 (posebno) - za vojno osoblje obavještajnih vojnih jedinica i podjela, kadeti vojnih-obrazovnih ustanova bavilo se stručnjacima za obuku ovih vojnih jedinica i podjela.
Tabela 2
Sadržaj za borbu protiv ruku za razne kategorije usluga
| Kategorije servis | Rb-n. | RB-1. | RB-2 | RB-3. |
|---|---|---|---|---|
| Pozovite servisemen, tokom savršenstva početne vojne obuke (kadeti univerziteta - u periodu obuke opšte namjene) | Sve vrste i vrste sunca | |||
| Pozovite servisemen koji su služili manje od 6 mjeseci. | Sve vrste i vrste sunca | |||
| Pozovite servisemen koji su služili 6 meseci. i više | Sve vrste i vrste sunca | |||
| Servisni servisi koji su služili manje od 6 meseci. | Sve vrste i vrste sunca | |||
| Servis pod ugovorom koji je služio manje od jedne godine (kadeti od 1 kursa univerziteta *) | Sve vrste i vrste sunca | |||
| Servis pod ugovorom koji je služio 1 godinu ili više (kadeti 2. tečaja univerziteta) | Sve vrste i vrste sunca | L / S Cons. IN / DIO I SUBGR. | ||
| Servisni servisi koji su služili 2 ili više godina (kadeti od 3-5 predmeta univerziteta) | Sve vrste i vrste trupa ruske oružane snage | Airborne pješada, motorizirana puška subgr. | L / S Cons. IN / DIO I SUBGR. |
* Kadeti vojnih škola angažirani su u stručnjacima za obuku ovih podjela
154. Osobni sastav podjela i vojnih jedinica za vazduh, marinci, obavještajne jedinice i jedinice posebne namjene zajedno sa recepcijama RB-2 i RB-3, dodatno proučavaju tehnike borbe protiv ruku.
155. Glavni dio nastave organiziran je na jednom ili više sektora. Na kraju glavnog dijela nastave vrši se sveobuhvatna obuka, uključujući u obliku edukativnih bolova.
156. Odjeljak "Borba za ruku do ruke" uključuje sljedeće vježbe:
Vježba 26. Početni skup tehnika ručnog za predaju (RB-H).
Sadrži sljedeće tehnike parenja:
"Screating bajonet (šiv barela) bez pada"
- Izradite vozilo bajonetom (barel) do ciljanog i šok pokreta ruku da pogodite neprijatelja, povucite bajonet i učinite da se bori na mjestu ili nastavi pokret (Sl. 26).
"Crowski ubrizgavanje (barel šav) sa padom" - Pošaljite mašinu na bajonet (barel) na cilj sa istodobnim zamahom desnom nogom i pali kretanje udara ruku udara u neprijatelja; Da biste povukli bajonet i podsticaj u lijevu nogu kako biste napravili bitku na mjestu ili nastavite pokret (Sl. 27).
"Gomila opsega" - Kretanje oružja s desnom rukom s lijeve strane, a lijevo - na sebi sa istodobnim okretom tijela s lijeve strane da bi pogodio ugao guze. Udarac se može nanijeti s mjesta ili s kratkim korakom iza stojećeg noge (Sl. 28).
"Donji udarac guzicom" - Kretanje oružja s desne strane naprijed, i lijevo - na sebi sa istodobnim okretom tela ulijevo, udari u kut guze. Udarac se može primijeniti sa ili kratki korak (Sl. 29).
"Kuhanje izbacivanja" - Sa rešenjem prtljažnika iznad ramena, dućan iz sebe, s desnom nogom prema naprijed (natrag), brzo kretanje ruku za pogon gola (Sl. 30).
"Store Store" - Nanesite zastoj naprijed, brzom kretanjem ruku od sebe sa istodobnim protokom tijela prema naprijed i ispravljajući iza stojećeg nogu ili kratkim korakom (Sl. 31).
"Štand zaštite stroja" Izvodi se lijevo, desno, gore i dolje ispod udaraca neprijatelja (Sl. 32).
"Koping sa automatskim - da pogodi kraj prtljažnika ili bajoneta preko ruke neprijatelja (desno, lijevo ili dolje-toine); Nakon premlaćivanja za provođenje napada odgovora (Sl. 33).
"Izuzeće od hvatanja neprijatelja mašine" - Nanesite neprijatelja u udarac u prepone, okrenite lijevu stranu neprijatelju i istodobnim udarom lijevog stopala u koljenu da biste izvukli oružje (Sl. 34).
Vježba 27. Zajednički skup borbenih tehnika borbe s rukom (RB-1).
Uključuje tehnike predviđene od strane RB kompleksa i dodatno sljedeće tehnike:
"Ručni udarci"
- Od proizvodnje do bori se od tušem nogu da pomakne težinu tijela ispred stojećeg nogu, i sa okretom tela da udari pesnicom, lakat ili bazu. Čizme se nanose ravno, bočno, dno ili vrh (Sl. 35).
"Zaštita od ruke" - Izvršite podlakticu (iznutra, vanjsko), stanite ispod udara dlana, jednu ili dvije podlaktice, umirući ispod udarca, pristranosti ili otpada. Nakon zaštite, odmah primijenite protivnika rukom ili nogom na ranjivo mjesto (Sl. 36).
"Čizme sa stopalom" - od proizvodnje do bore za pomicanje težine tijela na napred stajaćom nogom i kratkim udarom, ostalo je guralo cipele na čarapu ili koljenu, zaustavi se, rast stopala odozgo, rast stopala gore, porast nogu Sa strane, povratak stopala, ivica cipela na strani (Sl. 37).
"Zaštita od uticaja na stopala" - Pokrenite stalak ispod udarca stopala (peta, bedro), stanite ispod udarca dva podlaktica, pobijedite prema podlaktici dolje. Nakon zaštite, odmah nanesite protivnika rukom ili nogom na ranjivom mestu (Sl. 38).
"Puhanje pješadijske lopate" - Nanesite s desne proizvodnje do bore od gore, bočne i tip. Lopata je lopata s desnom nogom (Sl. 39).
"Chieves pešadijska lopata" - Pokrenite lopatu na neprijateljske ruke s desne strane, s lijeve strane, dolje, prema gore, prema gore. Nakon premlaćivanja reprodukcije lopata (Sl. 40).
"Razoružavanje neprijatelja kad se bajonet sakri sa levom" - S pravom stranom lijeve strane i skrenite desno da biste izbrisali podlaktice i snimim oružje, u korak naprijed da biste snimili oružje s drugom rukom, s istodobnim udarcem u lijevu nogu u koljenu da pojede oružje ( Sl. 41).
- U koracima desno i okretanje Torsa lijevo da ostavite podlaktice i snimim oružje, sa korak naprijed da snimate oružje s drugom rukom, s istodobnim utjecajem desnog noga da biste slomili oružje (Sl. 42).
"Razoružavanje neprijatelja prilikom udara u pješadijsku lopatu odozgo ili desno" - Sa stepenicom za zaštitu položaja podlaktice pod oružanom rukom neprijatelja na ZaMacheu, u drugoj ruci za snimanje stabljike lopata napolju, udarim nogom, odvikivanje šale, odvikim lopaticu prema palcu, i udarajte lopatu neprijatelja na glavu (Sl. 43).
"Razoružavanje neprijatelja kada je pješačka lopata lopata ili tych" - Sa korak prema strani i okreni se neprijatelju kako bi zaštitio protivnika protivnika protivničkoj oružanoj ruci za ZaMache i uhvati ga za udaranjem nogu, ukidajući neprijatelja, uvijajući se lopatu u smjeru palca i nanesite protivnički udarac na glavu (Sl. 44).
Vježba 28. Poseban skup tehnika borbenih ruku (RB-2).
Uključuje tehnike predviđene složenim RB-1, a dodatno su sljedeće tehnike:
"Zalijepite udarce nožem"
- Primjenjuju se iz proizvodnje do bore po brzom kretanju naoružane ruke na vrhu, od dna, sa strane, direktno, tipkanje (Sl. 45).
"Rezanje štrajkova nožem" - Primjenjuju se iz proizvodnje do borbe na brzo kretanje oružane ruke vodoravno, okomito i dijagonalno (Sl. 46).
"Rasprostranjevanje neprijatelja kad udarite nožem odozdo ili ravno" - Sa korak naprijed i zaštititi postolje podlaktice lijevo (desno) rukom, zaustavite udarac i snimite naoružanu ruku za zglob, povucite ga udesno (lijevo) od sebe (lijevo) od sebe (lijevo) (lijevo) (lijevo) izvadite u desno ( Lijevo) Palm na stražnjoj površini protivničke četke zakucaj nož (Sl. 47).
"Izuzeće od napada neprijateljskog vrata odostraga" - Pjevanje, zgrabite ruku (ruke) neprijatelja i okrenite glavu u stranu, udarajte petu na nogama, s oštrim pokretom ruku do kraja, gurnite ruku (Sl. 48).
"Izuzeće od napadajućeg neprijateljskog vrata (odjeća) ispred" - Nanesite stopalo (koljeno), priključujući pesnice i širi laktove na bok, udari sa dna prema gore između ruku neprijatelja i riješi se hvataljke, pogon (Sl. 49).
Osoblje obavještajnih jedinica snaga u zraku, zajedno sa recepcijama RB-2, dodatno ispituje prijemanje iz složenog RB-3 i primaju borba ruku na posebnim programima.
Vježba 29. Poseban skup tehnika borbenih za ruke (RB-3).
Uključuje prijemjenice koje je dao složeni RB-2 i dodatno su sljedeće metode:
"Savijanje ruku iza leđa"
- da uhvatim ruku protivničkih ruku, drugom rukom - na vrhu odjeće na laktu i udari u stopalo; Da povuče neprijatelja iz ravnoteže trzajem na sebi, savijte ruku u lakat spoj, a onda - prevedi je iza leđa; Vozite ivicu dlana na vrat, zgrabite ruku za ovratnik (na ramenu), kosu ili tvrdom šeširu i držanje protivnik, ujednačite neprijatelja. Za vezivanje da baci neprijatelja na zemlju, sjednite na njemu, da udarite na glavu, čvrsto pritisnite snimljenu ruku i savijte drugu ruku (Sl. 50).
"Ruke poluge" - zgrabite protivničku četku s dvije ruke s dna, gurnite nogu; Podizanje zarobljene ruke, savijte četku na podlakticu, a uvijanje rukom izvana, kreten na strani protivnika u zemlju; Nanesite stopalo u podnožje, prevedite ruku na zavoj nazad i sjedite na vrhu na neprijatelju, za savijanje druge ruke, kravata (Sl. 51).
"Ručna ručica iznutra" - da uhvati podlakticu protivničke ruke s dvije ruke od gore spolja, udari nogu u potkoljenici ili prepona; kreten uviđajući ruku iznutra, dovedi neprijatelja iz ravnoteže, dovedi rame na ramenu i pritiskajući ih, pumpajući neprijatelja; Pritiskom na ruku na lakatnom spoju, za prenos ruke na zavoj uz leđa i sjesti na vrh na neprijatelju, da savije drugu ruku; Kravata (Sl. 52).
"Slonjanje odostraga" - da se prikradnemo za neprijatelja, zgrabi glavu rukom i istovremeno udarci u stopalo u poning preklopite da biste napeli na glavu protiv sebe; Nudimo još jednu ruku da snimimo vrat za podlakticu odozgo, da povežete ruke i, okrećući se ulijevo (desno), brda protivnika prema leđima, da biste bili na leđima (Sl. 53).
"Prednja ploča" - od početnog položaja (desničarska proizvodnja u bitku) da biste uhvatili lijevu ruku s desnom rukom neprijatelja iza odjeće iznad lakta i pravo da snimite pod lijeve strane neprijatelja za pojas ili odjeću leđa; Raspoređivanje s lijeve strane neprijatelju da stoji u položaju tako da je desna noga blokirala desnu nogu, a lijeva lijeva bila je izvan lijeve noge, težina tijela prenosi se na polu-savijenu lijevu nogu; Trzanje ruku istovremeno ispravljajući lijevu nogu da baci neprijatelja na zemlju, udarim nogom (Sl. 54).
"Baci kroz leđa" - u korak naprijed da bi neprijatelj uhvatili ruku, sa kretenom, okrenite se sa leđima na savijenim nogama i donesite joj rame pod ruku neprijatelja, uhvatite ga drugom rukom; Ispravite noge i naginjete se prema naprijed, pobijedite protivnika karlicama ispod kukova, trzaj ruke dolje da baca na zemlju, udari u podnožje (Sl. 55).
"Baci nogama i moždanom udaru" - da se prikradne neprijatelja iza sebe i uhvati noge rukama ispod koljena; Pritiskom na rame ispod stražnjice, požuri na noge da se podigne, baci neprijatelja na zemlju i, bez puštanja nogu, stavi mu udarac na čarapu cipela u prepone ili trbuha. Skočite da sjednete na mlaznicu, stavljam lijevu nogu na koljeno, a desno - stopala do zemlje ispred sebe (ispod neprijateljskog ramena), stavite glavu na glavu, vratim glavu natrag jednom rukom i nametati na vratu ispred podlaktice druge strane; Povezivanje ruku, premotavanje unazad. Uz otpor neprijatelja, odstupite se na leđa, pričvrstite njegovo tijelo na pojas na nivou pojasa, da ih povežete i, ispravite noge, nastavite micati rukama i nogama (Sl. 56).
"Razoružavanje neprijatelja kad bajonet sa desnim ustima" - sa korakom ili skokom da se odmakne od ubrizgavanja udesno, raspoređujući telo ulijevo, da pobijedi prtljažnik neprijateljskog oružja lijevom rukom i uhvati ga; Istovremeno, stavite udarac u isto vrijeme (grlo), a s desnom nogom - pod stopalom ispred protivnika koji stoji, s udarcem u stopalo da je pojede oružje i stavljaju protivnika u istoj napor (Sl . 57).
"Razoružavanje neprijatelja kada je udario nožem"
:
ravni - da pobijedi protivničku naoružanu ruku ruku i uhvati ga s dvije ruke za četkicu, vozite nogu, potrošite ruku na vanjsku, razoružanje (Sl. 58);
odozgo - Odbranite ostatak podlaktice lijeve ruke pod oružanom rukom neprijatelja na ZaMacheu, uhvati drugu ruku protivničke podlaktice odozgo, udarim nogom, razoružanja (Sl. 59) ;
ispod - u koraku naprijed da se upoznaju naoružane ruke protivnika koji stoji podlaktica prema gore, snimajući drugu ruku na vrhu odjeće na laktu, stavi udarac u prepone ili koljeno; Zategnite ruke iza leđa i razoružavanja neprijatelja (Sl. 60);
notemach - u koraku naprijed - na stranu i okrenite se neprijatelju da zaštitite podršku podlaktice ispod naoružane ruke, uzmite podlakticu od gore i udarite u stopalo; Vodite ruku prema unutra, razoružanje (Sl. 61).
"Razoružavanje neprijatelja sa prijetnjama pištoljem":
kad pokušavate dobiti pištolj iz futrole (džep)
- Sa korak (padom) unaprijed za guranje četke između podlaktice i neprijateljevog tijela, druga ruka da ga uhvati vani (povežite ruke u dvorac), udarite u koljenu, savijte ruke iza leđa, razoružanja (Sl za savijanje) . 62);
kad pokušavate dobiti pištolj zbog pantalona za pojaseve (holstere ispred) - sa korakom (padom) na stopalo za uhvaćenje protivničke četke, udari u stopalo, potroši ruku na vanjsku i razoružanju (Sl. 63);
ispred prednje strane - u korak prema strani (odstupanje s lijeve strane) lijeva podlaktica da srušimo neprijateljsku naoružanu ruku, a okretanom tijelu da se skloni od vatre, uhvati ruku neprijatelja stopalo, držite ruku ruku, razoružanje (Sl. 64);
u fokusu iza - Sa prevrtom protivničke ruke, da odbije protivničku naoružanu ruku i uhvati ga s dvije ruke ispred vrha, da udari nogu, potroši ruku prema unutra, razoružanje (Sl. 65).
"Izuzeće od zarobljavanja protivnika"
:
pročekat izrez (prsa)
- Primjenjujte se na neprijatelja u pravu da se očekuje odozdo ruke, uhvatite ruku s dvije ruke (s desnom rukom za zglob odozgo, lijevo ruke protivničke desne ruke), udari u stopalo i potrošilo ručna ruka prema unutra (Sl. 66);
vrat nazad - Sat, uhvati ruku (ruke) neprijatelja i okrenete glavu u stranu; Na noge nanesite udarac na petu, oštro pokret ruku do mog napada; Držeći ruku (ruke) neprijatelja, provedite bacanje kroz leđa, gurnite stopalo (Sl. 67);
torzo s rukama odostraga - nanesite neprijatelja da puše petu na nogu (stopala) ili stanovništvo u lice; Pjevanje, riješite se hvatanja, uhvati ruku jednom rukom za podlakticu, udarite lakat u stomak, kako biste uhvatili drugu ruku za rame, uzmi bacanje kroz leđa; udariti stopalo (Sl. 68);
torso straga - Nanesite udarac u petu u potporu, zgrabite ruku neprijatelja za četkicu i lakat, okrećući se, zategnite ruke iza leđa (Sl. 69);
toystone ispred - Zgrabite neprijatelja za odjeću odozgo, udarite nogom u prepone ili glavu u lice; Sa korakom lijeve noge natrag da rastrgnem stisak; Igra se lijevo nazad neprijatelju da dovrši prednju nogu; udari u stopalo (Sl. 70);
ruke sa rukama ispred - Zgrabite neprijatelja sa dvije ruke za odjeću na leđima, udarite u prepone ili glavu u lice; Sa korakom lijeve noge natrag da rastrgnem stisak; Igra se lijevo nazad neprijatelju da dovrši prednju nogu; udariti stopalo (Sl. 71);
noge ispred - Nanesite udarac na glavu po glavi, snimajte jednom rukom leđa na vrhu, a druga - brada od dna, u korak natrag i kreten okrenute glavu (Sl. 72) (Sl. 72) ;
stopalo odostraga - Padajući prema rukama, ugrabi jednu nogu iz hvatanja i pusti udarac protivniku (Sl. 73).
"Kombinacija neprijatelja"
:
konopac - Izbacite neprijatelja na zemlju i savijte ruke iza leđa; Konop je stavio na petlju na ruci lijeve ruke, preskočite ispod vrata (ili desno rame ispod grudi, preskačeći lijevu ruku na lakat) i vezati zapešća obje ruke (Sl. 74);
Četkice i struk - Izbacite neprijatelja na zemlju i savijte ruke iza leđa; Vezan kaiš vezati četkom, pojas struka preskočio ispod vrata i vezati se za remen pantalone (Sl. 75);
remen za bubber ili uže - Izbacite neprijatelja na zemlju dolje, noge i prelaze, pokrenite ruke iza leđa; povežite desnu ruku lijevom nogom, a lijeva ruka s desnom nogom (Sl. 76);
palica - Izbacite neprijatelja na zemlju, odmahnete u rukave jakne iza leđa i vežite zapešća za ruke ili vežite protivnikove ruke i noge i stavili štap na ledene ruke i noge ( Sl. 77).
pretražite u zapljenju zida - Napravite neprijatelja da napravi noge široko, nagnite se naprijed i oslonite se na zid ili zemljište s ravnim rukama i, prijeteći oružjem, pretražite (Sl. 78).
pretražite na savijenom zaustavljanju - Napravite neprijatelja da prihvati poziciju "Procjena savijena" (noge razdvajaju se ruke) i, prijeteći oružju, pretražuju (Sl. 79).
traži leži na zemlji - Napravite neprijatelja da legne licem prema dolje, ruke sa strane, noge zajedno i, prijeteći oružjem, (okretanjem nazad) da biste pretražite (Sl. 80).
"Saziv u boli" - Očistite ruke iza leđa, zgrabite za kacigu (kosa, odjeću na suprotnom neprijatelju rame), povucite je na sebe i, držeći se, nastavite u željenom smjeru (Sl. 81).
"Saziv pod prijetnjom oružja" - Prijeteći vatrenim oružjem i, dok je na udaljenosti od 2 - 5 m od neprijatelja, lišava ga, na taj način primijeniti tehnike razoružavanja, prate ga u pravom smjeru (Sl. 82).
"Obrazovanje noža za oštricu" - od proizvođača do bitke, držeći nož za oštricu s rubom oštrice patke s dlana da biste ga uklonili za udarnu sigurnosnu kopiju (preko dna); Hranjenje težine tijela prema naprijed (s lijevom nogama nogu ili s desne strane) pošaljite nož na cilj brzom pokretu. Bacanje noža (bajonet nož) do cilja sa udaljenosti od 1,5-3 m (Sl. 83).
"Bacanje noža za ručicu" - Nastupite slično, - držeći nož (bajonet nož) iza ručke (oštrica s noževima prema unutra), izvršite zatvarač uzrumljenu ruku prema gore i natrag iznad ramena (dno), da biste ga vratili natrag; Hranjenje težine tijela prema naprijed (s lijevom nogama nogu ili s desnim korakom) pošaljite nož na cilj brzom pokretu. Zaključavanje noža (bajonet nož) na cilj sa udaljenosti od 2 - 3,5 m. (Sl. 84).
"Bacanje pešadijske lopate" - Od proizvodnje bitke, držeći lopatu za daleko trećinu ručke sa sigurnosnim jamcima, reznicama - duž osi podlaktice, nakon Zamahe, puštanje ručke s dlana, za slanje lopata do cilja (Sl. 85).
Vježba 30. Kompleks metoda ručnog dijela bez oružja za 8 računa
(Sl. 86).
"Dva" - da izvršite levu ruku tako što ćete pritisnuti i udarati desnu ruku udesno.
"Tri" - Pokrenite desnu nogu naprijed direktno ili u nastavku.
"Četiri" - sa preokretom od 90. i sa desnim korakom za udaranje u smjeru lijeve strane, vratite rub dlana desne ruke.
"Pet" - sa korak desne noge natrag da se izvrši s lijevom rukom iznutra.
"Šest" - sa korakom desnog stopala naprijed da se peču desnu ruku izbacimo odozgo.
"Sedam" - izvedite udarac u levo stopalo direktno i ponesite levo postanu u borbi.
"Osam" - sa korakom lijevom nogom i skrenite lijevo da biste uzeli stalak.
Vježba 31. Kompleks ručne borbe s automatskim mašinom za 8 računa
(Sl. 87)
Početni položaj je stalak.
"Jednom" - sa korakom moje lijeve noge naprijed da napravim bitku.
"Dva" - za izvedbu grana sa bajonetnim bačvama s desne strane i bajonetom (šiv za barel) sa palom nogom.
"Tri" - sa korak desne noge natrag da pokrene guzu za udarce ravno.
"Četiri" - skretanje lijevom nogom udesno, s pravim stražnjim korakom natrag da biste izvršili kormilo na lijevu.
"Pet" - sa kratkim desnim nogom naprijed da se pokrene snimka sa strane.
"Šesti" - sa okretom oko levog ramena, izmireći desnu nogu natrag, zaštitite se na štand automatona s dna.
"Sedam" - sa korakom desnog stopala naprijed za izvedbu zastoj prema naprijed ravno i - kostiju udarac (cijev) s lijeve strane - odmah dolje.
"Osam" - sa korakom desnog stopala i okrenite se desno da uzme stalak.
157. Omogućeno je upozorenje o povredama u borbi za ruku pod ruku na ruku:
Usklađenost sa utvrđenim redoslijedom vršenja tehnika, akcija i vježbi, optimalni intervali i udaljenosti između uključenog u ispunjavanje parenja sa oružjem;
Prava primjena tehnika osiguranja i samo-osiguranja;
Upotreba noževa (bajoneta) sa nožem ili ruganjem, pješaštvom, automati;
Izvođenje tehnika i baca se uz podršku partnera za ruku i izvedi ih sa sredine tepiha (jama sa pijeskom) na ivicu;
glatka vođenje boli, milovanja i razoružavanja, bez upotrebe velike snage (od strane partnerski signal, glas "postoji" da bi odmah prekinuo prijem);
Stroga poštivanje pravila za korištenje simulacijskog sredstava.
Udare se prilikom obavljanja tehnika sa partnerom u nedostatku zaštitnih objekata, morate samo biti označeni.
Takav, isključivo izvršni sistem borbene bitke za ruku na rukama zasnovan na recepcijama i tehnikama stogodišnjice, je službeni sistem borba ruske vojske ruske ruske - ali to bi bila još jedna polovina nevolje - Jasno je da je to - i to je to. Najzanimljivija stvar je da je ovaj sistem razvijen u podzemlju - koji je ove godine već ispunjeno već 83 godine. (I ne mislim da je to izuzetno karakteristika ruske vojske - vjerovatno isto u drugim svjetskim vojskama?)
I ovdje se ozbiljni ljudi daju takav - sličan "sistem borbe protiv ruku", bez činjenice dat će činjenica da bilo koji trener ili instruktor borbe za ruku - samo amater sa dvogodišnjim iskustvom - takođe bolji Deset puta. (Ili samo knjiga bi mogla biti distribuirana - "Samoodbrana za žene", a zatim više)
Dakle - i tako pati od mnogih i mnogih nedostataka izgleda na pozadini kompleksa RB-1, RB-2, RB-3, samo hrđu savršenstva.
Ali čak i u međuvremenu, neobično, ljudi prilično iskreno rade ove takozvane "komplekse RB" - u raznim varijacijama. Zašto se to događa i ono što privlači ljude u ovim kompleksima nije sasvim razumljiv. Moguće je da u vojsci jednostavno naređuju da nauče i izvode ove tehnike, a ti kompleksi su neki drugi razlog za učenje na primjer - ne vidim.
Štaviše, ovi kompleksi su očigledno postali iz sovjetske vojske - i kako vidjeti ovu "kreativnu preradu" početnog kata karatea isključivo je popularno u 70-80 i očigledno je neko nastupio nekom drugom. Ali prije, naravno, bilo je bolje - ili su samo glumci pokušali.
Da, prepušten je do danas bez posebnih promjena i kao rezultat takve karatea vojske bez državljanstva
Ali kako ovi kompleksi izgledaju u stvarnosti - izvedene sa odraslima i sasvim zdravim ljudima.
Kompleks za 16 računa bez oružja - Pa, šta, kako kažu, kaže se takva izvršenje - to se jednostavno izvede i formalno izvede. Samo ne.
Kompleks za 8 računa bez oružja - smiješno što je ujak osjećaj koji vjeruje u ove tehnike. Ozbiljna takva vrsta. Zaraćeno vjerovatno neka vrsta škole.
Ili je možda neka vrsta instruktora fizičkog treninga ozbiljan. Ko je saznao sve ove komplekse. A čekić je previše ozbiljan.
Kompleks bez oružja.
Kompleks sa oružjem.
RB-2 kompleks s oružjem - očito nije dovoljno na kompleksima tehnologije - i zato su ljudi na demonstracijskim nastupima pokazuju svoje. U stvari, napuštanje tehničara provedenog u tim kompleksima. I izgleda više ubedljivije. (Duboko značenje u ovim kompleksima - rusko značenje - ljudi znaju mnogo više - još uvijek su primorani da nauče neku vrstu sranja - samo zato što je napisano u nekom NFP-91. Kao i uvijek - u stvari - jedna stvar - jedna stvar - jedna stvar. Ne vjerujte ne znajte - Kranya - i učinite. Naručite jer.)
"Prvi kompleks posebnih vježbi borbe za ruku pod ruku" izveo je "sranje" beretka - sve iste prisiljene ili nešto misterija? Koja je svrha? Može biti klin i vrijedan pokušaja.
Očigledno - samo isti standard, sama osnovna karate tehnika jednostavno se izvodi u različitim smjerovima, pa čak i nekako troši nešto - s nevoljkošću nekih.
Čitao sam u nekoj knjizi - da su vjerovatno vojnici bilo koje vojske posebno podučavati tako jednostavne i očigledne tehnike - koje zapravo ne rade - samo za razvijanje povjerenja - koje se mogu zaštititi. I tako plus, minus jednog vojnika. Ali samopouzdanje. (Duboko značenje)
Jasno je da znanje na primjer - može biti otkrivenje. I takva je osoba vrlo potrebna - naučivati \u200b\u200bvojnika jer to zaista treba.
Ili, na primjer, osoba jasno zna o čemu se radi. Kakvi su kompleksi ... Sada bi pozvao takav viši poručnik - Maxim Rodionov - i samouvjeren za dva sata stvorio bi stotinu efikasnijeg borbenog sustava za ruku za vojnju nego cijelo odjeljenje za prevazilaženje prepreka i borba za ruke za osamdeset godina rada.
Znanje terminologije, lakše je sastaviti i bilježiti vježbe. Za snimanje određene potrebne vježbe:
Odredite početni položaj - na primjer, stalak, noge osim ruku na stranama.
Označavaju stvarni pokret - skretanje, nagib itd.
Navedite smjer pokreta - desno, lijevo leđa itd.
Postavite račun pokreta (u pravilu, vježbe se izvode na računu, višestruki od četvrtog: na 4, 8, 16 računa za mogućnost obavljanja vježbe na muziku).
Navedite završni položaj. U pravilu se originalni i završni položaji podudaraju, u protivnom bit će neugodno obavljati vježbe nekoliko puta zaredom.
Primjer pisanja određene vježbe.
I.P. - Glavni stalak.
1-2 nagib udesno, ruke gore.
Međutim, vježba ima smisla kada ga primjenjujete u kompleksu vježbanja. Kompleks kante je logično osmišljen niz vježbi opšte pretvorbe. Prije nego što nastavite s odabirom vježbi, potrebno je odrediti njegovu ciljnu svrhu. Može biti namijenjeno jutarnjim higijenskim gimnastikom, za složen ili usmjeren razvoj fizičkih kvaliteta, za formiranje držanja itd.
Znajući fokus kompleksa, potrebno je utvrditi koje vježbe i u kojem redoslijedu trebaju biti uključene u kompleks. Specijalisti ih spssufk. PF Lesgaft nudi sljedeću standardnu \u200b\u200bshemu slijeda motora u kompleksu.
Vježbe vrste pijuckanje (za ispravljanje kralježnice, respiratorne aktivacije).
Vježbe za mišiće nogu (čučnjevi).
Vježbe za mišiće tijela na prednjem sjedalu (naginjanje prema naprijed i nazad).
Vježbe ručnih mišića.
Vježbe za kosi mišiće tijela (naginjanje na strane, okrete, rotaciju).
Složene vježbe na sjedećim mjestima (lagati) inkluzijom trbušnih mišića i leđa.
Vježbe za istezanje.
Skačući hodajući hoda.
Treba napomenuti da je prihvaćena određena doza vježbi - najmanje 2-3 vježbi za svaki od ovih predmeta.
Uzorni paket snopa motora bez predmeta za jutarnju higijensku gimnastiku može biti osnova za sastavljanje drugih kompleksa vježbanja. Prema pravilima za sastavljanje zasebnog vježbi, postupak uključivanja vježbi u složenu, odabranu dozu, račune, kao i kompetentno uređen naglasak na dominaciji određenih vježbi, ovisno o zadatku kompleksa, njegova će aplikacija biti efikasan.
Tabela 1
Približna plutača bez objekata za ugh (jutarnja higijenska gimnastika)
|
№ p / str. |
Doziranje |
Metodička uputstva |
|
|
I.P. - O.S. 1 - ruke sa strane 2 - ruke gore, popnite se na čarape 3 - ruke sa strane |
Ton miran držite ravnotežu |
||
|
1-4 - kružni pokreti glave udesno 5-8 - Isti lijevo |
Spor tempo iznijeti pokreti |
||
|
I.P. - stalak, noge odvoje, ruke na pojasu 1-3 - Tri proljetna nagiba naprijed |
Nagib za izvođenje sa pravim leđima, pogledajte unaprijed |
||
|
I.P. - stalak, noge odvoje, ruke na pojasu 1 - desno u redu, ruke gore 3-4 - Isti lijevo |
Nagib za obavljanje točno sa strane, ruke ravno |
||
|
I.P. - O.S. 1 - polu-man, ruke naprijed 3 - kapa, ruke na zabavama |
Nazad ravno, disanje ne zadržavaju se |
||
|
I.P. - stalak, ruke gore 1 - Max desno naprijed, ruke dolje 3-4 - Isti lijevo |
Noge za vrijeme maha savijati se ravno |
||
|
I.P. - stalak, ruke na pojasu 1 - Skok, noge odvoje, ruke sa strana 2 - Skok, noge ogrebotine, ruke gore 3 - Skok, noge odvoje, ruke ispred |
Sa svakom ispunjenjem pokušajte povećati tempo |
||
|
I.P. - O.S. 1-2 - stalak na čarapima, ruke gore, dah 3 - polu-klon naprijed, ruke dolje, izdahnite |
Vrati disanje Na računu 3 - opustite se Podijelite:
|
