Як схуднути взимку на 10 кг. Три легких способу схуднути взимку. Варіанти зимової дієти

Більшість людей протягом зимових місяців набирають зайву вагу. Головне пояснення цьому, що взимку зменшується фізична активність і збільшується вживання смачної, але небажаної для фігури їжі, особливо на новорічні свята.

Набір ваги відбувається тільки в тому випадку якщо витрата калорій нижче, ніж їх надходження. Тому схуднути можна тоді, коли витрачаєте калорій більше ніж з'їдаєте.

Можна їсти все, але в міру. Головне, не зловживати. Наприклад, якщо їсти потроху шоколаду в день - це не вплине на вагу тіла за умови занять фізичними вправами.

Відсутність денного світла в приміщенні може привести до зниження освіти серотоніну. Це призводить до зневіри і тузі, а разом з цим бажанням перекусити. Щоб позбутися від цієї проблеми добре висвітліть будинок або офіс. Для корекції додайте флуоресцентні лампи.

Заведіть собі звичку їсти повільно. Мозку потрібно 20 хвилин для подачі сигналу про насичення. Тому якщо є швидко, то найімовірніше ви з'їсте більше необхідного для організму. А також красиво подана їжа допоможе швидше насититися.

Вкрай важливо взимку пити теплі напої, які допомагають зігрітися. Але, наприклад, гарячий шоколад зі збитими вершками додасть величезний до вашого раціону. Краще пити звичайний чай або еспрессо з додаванням знежиреного молока. Крім цього, потрібно обмежити алкоголь.

Ви позбудетеся від спокуси купити висококалорійну їжу, якщо запасетесь продуктами на кілька днів. Навіть хліб можна зберігати довше звичайного, якщо його помістити в холодильник. Так ви будете мати можливість швидко приготувати вечерю, наприклад, овочевий суп або рагу.

Пийте каву за межами будинку, працюйте у вікна, якщо це можливо, і хоча б 15 хвилин гуляйте на повітрі в обідню перерву. Ці, здавалося б, незначні поради допоможуть схуднути взимку.

Зимова дієта

У цю пору року нема чого включати в свій раціон більше калорій. Виняток може бути, наприклад, якщо ви збираєтеся піти в гори при температурі нижче 0 градусів.

Чи не зменшуйте кількість випивається рідини. Але не ставте пляшку з водою в холодильник. Краще нехай вона буде кімнатної температури.

Ви також можете вибрати трав'яні чаї, бульйони або супи з овочів. Можна використовувати перші страви з пакетиків, додавши до них свіжі овочі.

Не бажано використовувати твердий сир. Замість нього купите бринзу.

Салати можна замінити овочами, приготованими на пару або запеченими на грилі.

Взимку краще вживати приготовлені фрукти. Наприклад, яблука, груші або банани можна запекти в духовці або мікрохвильовій печі.

Бобові, макаронні вироби і каші потрібно поєднувати з великою кількістю овочів і пісним м'ясом, що допоможе

Їжте спокійно, пережовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє кращому травленню, але і допоможе зрозуміти момент насичення.

Не робіть великих проміжків між основними прийомами їжі, щоб не накопичувати голод.

Дотримуйтесь графік харчування. Це допоможе підтримувати правильний обмін речовин. Перерва між прийомами не повинен бути не менше 1 і не більше 3 годин.

фітнес

Дослідники стверджують, що займаючись фізичними тренуваннями на свіжому повітрі в холодну погоду можна збільшити витрату калорій на 30%. Це відбувається через термогенеза, зусиль організму на підтримку температури тіла.

Коли температура низька, багато хто відмовляється від роботи на відкритому повітрі. Це основний недолік, що призводить до набору ваги взимку.

«От би взяти і стати щасливою» - заповітна мрія кожної жінки. А яке воно, це жіноче щастя? Напевно у кожної своє, для повноти якого нам завжди чогось трохи не вистачає. Однією для щастя достатньо змінити зачіску або купити нові туфлі, інший - досягти кар'єрних висот, третій же потрібно схуднути на 10 кг. Насамперед все ми вдаємося до допомоги подруг і отримуємо від них десятки суперечливих рад. Потім звертаємося до Інтернету, де порад і рекомендацій в сотні разів більше. Сайти рясніють різноманітними - швидкими і повільними, жорсткими і не дуже, показуючи «плюси» і «мінуси» кожної з них і попереджаючи про всілякі труднощі, подолати які під силу не кожному.

Але ж ніхто і не говорить, що буде легко, до своєї мрії потрібно йти, долаючи перешкоди, чимось жертвувати, якщо це справжня мрія, а не швидкоплинний ранковий каприз. Сидіти в затишному кріслі з чашкою кави і коробкою цукерок, мріючи при цьому про те, як схуднути на 10 кг - погодьтеся, ситуація, схожа на сцену з театру абсурду. Потрібно, перш за все, встати з крісла, згадати всі свої перекушування на бігу, щоденні чаювання з «вкусняшками» з колегами по роботі, а також набір споживаних щодня продуктів, свої обіцянки не є шкідливі чіпси і хот-доги ... Спробуємо разом накидати новий стратегічний план дій на найближчий час і почати робити перші кроки в бік «свого щастя».

Перш за все, організуйте собі чотириразове харчування протягом дня приблизно в один і той же час і строго дотримуйтеся цього правила. Буде набагато легше, якщо ви відразу заручитися підтримкою близьких або знайдете союзників серед подруг чи колег по роботі. Їсти потрібно, щоб жити, і є потрібно правильно. сніданок необхідний, це золоте правило. Свого ранкове меню замість бутербродів з вершковим маслом і копченої ковбасою включайте каші, фрукти, натуральний йогурт. Наш організм необхідно розбудити від сну і змусити працювати. обід пропускати теж не слід, яким би напруженим ні видався день. З чого складатиметься ваш обід, бажано продумати заздалегідь: це може бути тарілка гарячого супу, салат з овочів, відварене нежирне м'ясо, а як десерт - кілька часточок темного гіркого шоколаду, мармелад або зефір. вечеря повинен бути легким. Нехай вечерею послужать приготовані на пару овочі і шматочок риби або м'яса, смажені на грилі. Не забувайте про звичних перекуси між основними прийомами їжі (фрукти, сухофрукти, горіхи). Єдине і важлива умова - не переїдайте!

Скасовувати традиційні чаювання з колегами не варто, адже це не просто спільне розпивання кави або чаю - це і приємне спілкування, і обмін останніми новинами. Не позбавляйте себе цього задоволення, пийте натуральну каву, бажано, з молоком, або зелений чай без цукру. Якщо не вистачить сили волі відмовитися від шматочка торта, з'їжте його, пам'ятаючи при цьому, що отримані зайві калорії доведеться якось витрачати: наприклад, пройтися пішки до будинку, вийшовши раніше на кілька зупинок. І взагалі, частіше і більше рухайтеся, робіть ранкову зарядку або хоча б кілька фізичних вправ протягом дня для розминки, це значно прискорить здійснення задуманого.

Більше їжте свіжих овочів зеленого кольору і всяку корисну «траву», в тому числі і дикороси - джерело вітамінів. Фрукти і ягоди - це теж користь і, погодьтеся, величезне задоволення. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні: картопляні, кефірів, м'ясні, молочні, овочеві, фруктові ... Як бачите, у вашому житті з'явиться багато нововведень. Але раз колишній спосіб життя і харчування привів вас до зайвих кілограмів, значить, він був неправильним, і його потрібно змінити.

Ви можете обрати інший шлях - знайти дієту швидкого схуднення і скинути 10 кг за якихось 5-10 днів, поставивши себе в жорсткі рамки і обмежуючи у всьому. Шлях цей, може, і швидкий, але небезпечний. Ті, що прийшли на зміну зниження ваги проблеми зі здоров'ям вам ні до чого. «Швидкі» дієти ефективні, але входити і виходити з них потрібно, ретельно підготувавшись і вивчивши купу інформації. Тому давайте звернемо погляди до тривалих дієт, поступово знижує вагу і дає тривалі і стійкі результати. Таких дієт безліч. Великим успіхом користуються так звані національні дієти - всім відомі англійська, середземноморська або японська дієти, гарантовано дають позитивну динаміку. А ми пропонуємо вам спробувати канадську, китайську або шотландську дієти, які зроблять належний ефект і не розчарують вас.

канадська дієта
В день потрібно випивати 1,5 л чистої води (в цю норму входять зелений чай і сік, розведений водою, а ось кава виключений), щоб організм не відчував дефіциту води і не утримував її в організмі. Три рази в тиждень обов'язково потрібно приділити 20 хвилин фізичних вправ, саме при такому навантаженні витрачається не білок, а жир. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну, після нього нічого їсти не можна - ні фруктів, ні соків, ні гарнірів, ні хліба. Використовуйте цю дієту протягом трьох тижнів.

сніданок: кава або чай, житній або житньо-пшеничний хліб, сир, сир або 2 яйця.
Другий сніданок (11 годин): 2 будь-яких фрукта (крім дині і банана).
обід: пісне м'ясо (куряча грудка, телятина, баранина) або риба. На гарнір - відварений рис, макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, салат. І все це без хліба. Обід можна поділити на 2 прийоми.
Полудень: несолодкий сік, зелений чай.
вечеря: салат або тушковані овочі (без картоплі і моркви), риба або м'ясо, зелений чай, вода без газу. Протягом дня вживайте мінімум 1 столову ложку оливкової олії (в салатної заправці).

китайська дієта
Ви помічали, що серед китайців дуже рідко зустрінеш повного людини. Хоча, як кажуть самі китайці, вони «їдять все, що літає, крім літаків, і все, що плаває, крім пароплавів». Справа в тому, що всі вжиті ними продукти в основному рослинного або морського походження з низькою калорійністю. Дієта розрахована на 2-3 місяці. Три рази в тиждень (в понеділок, середу і п'ятницю) відразу після пробудження випивайте 2 склянки гарячої води. Це допомагає промити кишечник і сприяє кращому травленню і засвоєнню поживних речовин. Основні складові китайської дієти: рис (китайська панацея від усього і для всього) і мінеральна вода, яка підтримує здоровий стан організму і омолоджує його.

понеділок
сніданок: 150 г салату з білокачанної капусти, 1 скл. мінеральної води.
обід: 4 ст.л. відвареного рису, 150 г салату зі свіжої моркви, заправленого оливковою олією, 1 скл. мінеральної води.
вечеря: 150 г відвареної риби, скибочка хліба, кілька листочків салату і, тільки уявіть собі, 20 мл рисової горілки.

вівторок
сніданок: 150 г свіжої моркви, заправленого олією, тост з чорного хліба, 1 скл. мінеральної води.
обід: 200 г салату з свіжих овочів (капусти, моркви, листя салату, селери), скибочка хліба, 1 скл. свіжовичавленого яблучного соку.
вечеря: 100 г відвареного рису, 4 листочки салату, ½ грейпфрута, 1 скл. мінеральної води.

середа
сніданок: 200 г свіжих фруктів, 1 скл. апельсинового соку.
обід: 250 г відвареної спаржі, 150 г салату з капусти, заправленого лимонним соком, скибочку хліба, 1 скл. мінеральної води.
вечеря: 250 г смажених грибів, невелика відварна картоплина, 1 скл. мінеральної води.

Четвер
сніданок: 1 скл. яблучного соку, 1 апельсин, 1 яблуко, 1 тост з чорного хліба.
обід: 300 г відвареної спаржі з рисом і базиліком, 1 яблуко, 1 скибочка хліба. 1 скл. мінеральної води.
вечеря: 2 варені картоплини, 200 г відвареної риби, 1 скибочка хліба, 20 мл рисової горілки.

п'ятниця
сніданок: невелика тарілка рисової каші на воді, 1 скл. мінеральної води.
обід: 200 г салату з морської капусти і свіжої білокачанної капусти, скибочку хліба або коржик з рисової муки, 1 скл. мінеральної води.
вечеря: 200 г салату зі свіжої капусти, моркви і салатної зелені, заправленого олією, 1 коржик з рисової муки, 1 скл. мінеральної води.

субота
сніданок: невелика тарілка рисової каші на воді, 1 скл. яблучного соку.
обід: 200 г відвареної морської риби, 150 г салату з фруктів, 1 скл. апельсинового соку або соку манго.
вечеря: шматочок нежирного смаженого м'яса, скибочку хліба. 4 листочки салату, сбризнутих лимонним соком, 1 апельсин і знову 20 мл рисової горілки.

неділя
сніданок: 250 г фруктового салату, 1 скл. мінеральної води.
обід: 150 г відвареного рису з шматочками фруктів і 1 ст.л. меду, 1 скл. мінеральної води.
вечеря: 150 г відвареної морської риби, 200 г салату з білокачанної і морської капусти, 1 коржик з рисової муки, 1 скл. мінеральної води.

шотландська дієта
Для цієї дієти купуйте хліб, що містить перемелені зерна, дрібні зернятка, а також висівки. Шотландська дієта віддає перевагу кашам з крупнозернистих круп, таким як гречана, перлова. Включає вона в себе і фрукти, які рекомендовано їсти разом з шкіркою. «Сидіти» на такій дієті можна досить довгий час, втрачаючи кілограми повільно і не завдаючи шкоди організму.

понеділок
сніданок: тарілка каші з вівсяних пластівців.
обід: салат зі свіжої капусти, 150 г гречаної каші, 1 чашка яблучного соку.
вечеря: 3 відварені картоплини, 2 свіжих помідора, 1 скибочка чорного хліба.

вівторок
сніданок: невелика тарілка висівок (столову ложку висівок залийте склянкою теплої води і дайте постояти), 1 скл. апельсинового соку.
обід: невелика тарілка пшоняної каші, салат зі свіжих овочів, 1 стакан мінеральної води.
вечеря: 200 г фруктового салату, 1 чашка апельсинового соку.

середа
сніданок: тарілка вівсяної каші з 1 ч.л. меду, 1 чашка нежирного молока.
обід: 200 г відвареної риби, 2 відварені картоплини, 1 грейпфрут.
вечеря: 150 г гречаної каші, 1 скибочка чорного хліба, 1 яблуко, декілька листків салату, 1 скл. яблучного соку.

Четвер
сніданок: яйце всмятку, скибочка чорного зернового хліба, 1 скл. молока.
обід: 250 г овочевої запіканки, 1 скл. томатного соку.
вечеря: тарілка пшеничної каші з висівками, скибочку чорного хліба, 1 яблуко, ½ грейпфрута.

п'ятниця
сніданок: тарілка вівсяної каші з тертим яблуком, шматочками фруктів і лісовими горіхами, 1 скл. яблучного соку.
обід: 150 г гречаної каші, скибочку чорного хліба, 150 г салату з свіжих овочів, 1 скл. міцного чаю.
вечеря: невеликий шматочок пісної відбивної, скибочку хліба з тмином, 100 г дрібно нарізаних листя салату з соком лимона, 1 скл. апельсинового соку.

субота
сніданок: тарілка гречаної каші на воді, 1 скл. молока.
обід: 150 г картопляного пюре, шматочок чорного хліба, кілька листя салату.
вечеря: 200 г відвареної риби, 150 г овочевого салату з рослинним маслом, 1 скл. виноградного соку.

неділя
сніданок: тарілка пшеничної каші з висівками, скибочку хліба з тмином, 1 скл. виноградного соку.
обід: 200 г вареної або тушкованої капусти, скибочку чорного хліба, стакан яблучного соку.
вечеря: невелика пісна відбивна або котлета, 150 г овочевого салату, заправленого лимонним соком, 1 стакан виноградного або яблучного соку.

А ось і російський варіант дієти, як завжди важкий, але якісний.
Дієта для схуднення на 10 кг, розрахована на місяць.
Все дуже просто - повторюйте меню 3-х днів протягом усього місяця.

Перший день
1-й сніданок: 1 банан, 2 ст.л. заварених вівсяних пластівців, 1 склянка нежирного кефіру.
2-й сніданок: 1 апельсин або яблуко.
обід: 2 ст.л. печінкового паштету, 150 г салату з будь-яких овочів, 2 скибочки житнього хліба, 1 скл. нежирного молока.
Полудень: яблуко або груша.
1-й вечеря: 50 г вареного рису, 100 г відвареної або парової риби, 100 г варених овочів.
2-й вечеря: 1 стакан нежирного йогурту.

Другий день
1-й сніданок: 3 ст.л. мюслі, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й сніданок: 1 яблуко або груша.
обід: 100 г курячого м'яса або телятини, 2 скибочки цільнозернового хліба, 150 г овочевого салату.
Полудень: апельсин або грейпфрут.
1-й вечеря: 1 невеликий запечений картопля, 150 г салату з овочів.
2-й вечеря: стакан нежирного кефіру.

Третій день
1-й сніданок: 3 ст.л. мюслі, 1 склянка нежирного молока.
2-й сніданок: яблуко або груша.
обід: 100 г вареної квасолі, 150 г салату з свіжих овочів, 1 стакан нежирного кефіру. Полудень: 1 склянку нежирного йогурту.
1-й вечеря: 1 запечена картоплина, 2 скибочки чорного хліба, 100 г м'яса яловичини або курки.
2-й вечеря: 1 стакан нежирного кефіру.

Скориставшись запропонованими, вам не доведеться сходити з розуму від голоду, виступаючи в ролі жертви, яку вимагає краса. Меню кожного дня хоч трохи, але відрізняється від меню попереднього, що робить процес схуднення на 10 кг цікавим заняттям.

Худніть правильно і будьте красивими, радісними, а, значить, дуже щасливими!

Лариса Шуфтайкіна

Всім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися від зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з'ясуємо, чому ж наш організм прагнути накопичити жиру під час холодів.

причини набрання ваги Взимку

Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три - чотири кілограми за три зимові місяці. З точки зору медицини існує дві версії:

Крім того, набрання ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об'ємними, а значить, ми з вами не помічаємо, як полнеем. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період варто довіряти ваг, а не своєму окоміру.

як схуднути за зиму

Схуднути, звичайно, можна, але при цьому пам'ятайте, що жорсткі дієти вам не допоможуть. Крім того, якщо ви будете обмежувати себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його поява дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять в наш організм і так не надто велике.

А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не змусять себе чекати. Ще одним негативним наслідком зимового голодування може стати і зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.

До речі, такі ж рекомендації стосуються і осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени і взимку, то вам варто дрібно харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм в тому, що ніякої небезпеки майбутня зміна погоди не несе і робити запаси зовсім необов'язково.

Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дрібного харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє спалюванню тієї жирового прошарку, яка вже встигла накопичитися.

як харчуватися взимку щоб схуднути

Особливу увагу потрібно звернути на кількість поглинається води. Так, звичайно, в зимовий час нам з вами зовсім не хочеться пити. Але ж це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається в нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що в добу ви повинні випивати не менше ніж півтора - два літри води.

Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов'язково купувати в магазині спеціальні жувальні пігулки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина в вівсяну кашу вранці.

Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити пігулку ви завжди встигнете.

Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та ж рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.

Не забуваємо і про необхідність вживати в їжу молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, в свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.

При цьому зовсім необов'язково харчуватися молочними продуктами добу безперервно. Цілком достатньо з'їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три - чотири дні і випивати приблизно така ж кількість молока або свіжого кефіру.

До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, то ви можете собі дозволити випити за годину до сну стакан кефіру. При цьому пам'ятайте, що запивати їм печеньки або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!

Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних і кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів і про новорічні свята.

Якщо ви не звикли зустрічати Новий рік при порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас від можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.

фізичні навантаження за зиму

Кілька бігунів в парку посеред літа не є чимось незвичайним. Але ось взимку, зустрівши подібного екстремала, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і як можна бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на дворі мінусова температура.

Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і загартовування організму, і більш інтенсивне спалювання калорій, і зміцнення певної групи м'язів ніг.

Але як би прекрасно не виглядала перспектива схуднення таким способом не варто забувати, що у нього також є і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних простудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведенням часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.

Пам'ятайте, то що ви витрачаєте калорії в процесі ранкової пробіжки ще не є причиною для того, щоб гробити організм. Тому якщо ви входите до групи ризику, то, можливо, вам варто пошукати інший спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

Проблеми зайвої ваги і ожиріння сьогодні знайомі майже кожній людині: якщо не він сам, то хтось із родини або оточення обов'язково з цим стикався, і оголошував зайвим кілограмам «непримиренну боротьбу». Ось тільки переможців поки не так багато: спочатку здається, що все йде чудово, але потім жирові відкладення, «вигнані» з таким трудом, повертаються знову. До зими вага наростає особливо швидко, вже в листопаді-грудні, і потім доводиться «терміново худнути до Нового року», щоб надіти красиву сукню або костюм.

Змучені битвою із зайвою вагою люди постійно намагаються відшукати причини своїх невдач, виправдовуючи їх неможливістю змін в образі життя, капризами нервової системи і навіть генетикою. Наприклад, деякі фахівці пояснюють нам, що людина, як вид, з'явився на світло в теплому кліматі - в Африці, де світловий день набагато довше, і генетична пам'ять зберегла це до наших днів. І ось тепер, як тільки світловий день починає зменшуватися, стрес змушує всі клітини організму накопичувати «стратегічний запас»: так і тягне поїдати все калорійне, жирне і солодке, запиваючи солодким ж гарячою кавою або чаєм.

На зменшення світлового дня списують і сезонну депресію: настрій знижується, а підняти його ми намагаємося знову ж за допомогою їжі, смачною і калорійною.

З одного боку, взимку в холодному кліматі люди починають більше і частіше є, а з іншого - обмежується рухова активність. Адже темніє рано, а гуляти по темних вулицях, та ще на холоді, мало кому хочеться, ось і витрачається набагато менше енергії.

Варто сказати, що в усьому цьому є чимала «частка правди»: організм людини зберігає тепло тим же способом, що і організми тварин - збільшує жирові прошарки. Але ж ми не мерзнемо - в будинках тепло, а по вулиці ми ходимо в теплому одязі і їздимо в транспорті, та й їжі у нас завжди вистачає; однак багато вчених вважають, що «механізм», сформований природою сотні тисяч років тому, продовжує працювати і зараз. Але «звалити» на генетику всю відповідальність за набір ваги не вийде: ті ж вчені підрахували, що, навіть якщо ніяк не контролювати цей процес з настанням зими, маса тіла може збільшуватися не більше ніж на 4-6%, а ми набираємо все 10 -15%.

Звичайно, влітку вага йде: їсти хочеться менше, рухаємося більше, але худнемо ми, як правило, не настільки, скільки набираємо взимку. Ось і виходить, що вага неухильно росте.

Як не видужає взимку

Світловий день впливає на набір ваги? Давайте розгонимо тінь! Електричне освітлення зараз не є проблемою: якщо лампи не надто яскраві, їх можна замінити, і краще влаштувати собі «денне світло» - депресія тут же почне відступати, і заїдати її смакотою не доведеться.

Холод теж «змушує» організм «утеплятися» за рахунок додаткового жиру, так що не потрібно допускати навіть найменшого переохолодження. Одягайтеся завжди по погоді: якщо мороз сильний, не полінуйтеся надіти зайвий светр або теплу білизну; взуття теж повинна бути досить теплою, а вже потім - витонченої і стильною.

Займатися зимовими видами спорту вдається не всім, та й не всі вміють кататися на ковзанах і лижах. Можна і варто відвідувати тренажерний зал, фітнес клуб, але навіть звичайна ходьба - всього 3-4 км в день, дозволить зберегти форму і утримати вагу «в межах дозволеного». Якщо ж вам пощастило, і ви живете там, де можна ходити не тільки по очищеним тротуарах, гуляйте по засніжених місцях спеціально: за годину прогулянки по «неходженому» снігу, навіть не дуже глибокому, можна витратити від 200 до 400 ккал, та ще й подихати свіжим зимовим повітрям.

А підняти тонус і спонукати більше рухатися допоможе контрастний душ; для стимуляції обмінних процесів (з метою схуднення в тому числі) він теж вельми корисний.

Слідкуйте за калорійністю раціону. Калорії можна не брати до уваги, а просто замінювати «зимову» їжу на «літню»: замість жирного, зрілого м'яса вибирати птицю, нежирну молоду яловичину і навіть свинину без сала, рибу і морепродукти - це відмінні джерела білка. Молочні продукти вибирайте теж маложирні, хліб - зерновий, крупи - цільні, овочів і наслідках фруктів - якомога більше, а цукру і солі - поменше.

Іноді способи, перелічені вище, вже допомагають знизити вагу, і придумувати щось більш радикальне стає не обов'язково.

Як схуднути взимку

А що робити, якщо вага збільшилася помітно, і від нього необхідно позбавлятися? Перш за все, не слід панікувати і сідати на суворі дієти: взимку такі варіанти «не проходять», і урізання раціону може викликати погіршення самопочуття, слабкість, сонливість і інші неприємні відчуття.

По можливості, використовуючи все вищесказане, поступово міняйте режим харчування: почніть є не 3, а 4 рази на день, а потім 5-6, і зменшіть порції - використовуйте тарілки і чашки меншого розміру. Кількість хліба, картоплі, макаронів та інших вуглеводних продуктів зменшите на чверть, а потім на третину, і, якщо вдасться, наполовину. Все крахмалосодержащие гарніри виключіть, замінивши їх продуктами, що містять клітковину: наприклад, їжте м'ясо не з картоплею або рисом, а з капустою, сочевицею, зеленим горошком і овочевим рагу.

Відомо, що, якщо пити більше чистої води, вага зменшується. Взимку пити потрібно не менше, ніж влітку, а ще можна вибирати їжу, «багату» водою. Свіжі овочі та фрукти займають перше місце: помідори, огірки, кабачки, баклажани, буряк, капусту і моркву можна купити і взимку. Навіть м'ясо і рибу можна готувати так, що в них збережеться більше вологи: наприклад, запечене в духовці куряче або рибне філе містить більше 60% води.

А свіжий овочевий суп, з'їдений на обід, усуне відчуття голоду, зменшить калорійність раціону в цілому і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. Густий суп без картоплі, борошняних виробів і гострих приправ - якраз те, що треба. Дрібно поріжте кабачок, брокколі або кольорову капусту, солодкий перець, цибулину, стручкову квасолю (можна купити овочеву суміш), залийте все окропом, закрийте кришкою і варіть на малому вогні близько 30 хвилин. В кінці додайте лавровий лист і сухі трави, які не збуджують апетит - розмарин,

Зима - складне випробування для організму, нестача сонця і тепла, підвищений ризик вірусних і респіраторних захворювань вимагає від нас витривалості. У холодну пору року більшість людей набирають зайву вагу, і, щоб не панікувати навесні, вони задаються питанням, як схуднути взимку. Ми розглянемо варіанти корекції фігури і розберемося, від чого залежить прибавка маси тіла.

Відкладення жирових запасів восени і взимку обумовлено у нас генетично. Раніше людина відчувала в холодну пору нестаток у харчах і теплі, тому організм активно «запасався» підшкірним жиром, щоб вижити. Зараз ми навчилися заготовляти продукти і опалювати приміщення, але організм все так само вперто продовжує виконувати свої захисні функції, і «обдаровує» нас зайвими кілограмами.

Щоб цей процес припинився, потрібно не одне століття і навіть тисячоліття еволюції, тому все, що залишається в наших силах - контроль власної ваги. Набирати його ми можемо і з інших причин:

• Зменшення світлового дня. Чим менше ультрафіолету ми отримуємо, тим гірше наш настрій, так як продукування гормону радості серотоніну щільно пов'язане з кількістю сонячного світла. Апатія і депресія у багатьох людей запускає пусковий механізм переїдання.
• Велика кількість свят. У зимові місяці ми постійно щось святкуємо, і жодне торжество не обходиться без рясного застілля з жирною їжею і алкоголем, це також несприятливо позначається на фігурі.
• Зниження рухової активності. У холодну пору ми вважаємо за краще поїздки на автомобілі або громадському транспорті пішим прогулянкам, фізична активність зводиться до мінімуму, тому що надходить з їжею енергія не встигає витрачатися і перетворюється в непривабливі складки на тілі.
• Нестача вітаміну С. Це дуже важливий для нашого організму вітамін, який бере участь в підтримці захисних функцій і обмінних процесів. У зимовий час його дефіцит може становити до 80%, тому у нас розігрується просто звірячий апетит.
• Велика кількість щільного одягу. Якщо на вас надіто декілька теплих светрів, вільні брюки з начосом і пуховик, то складно сказати, повний ви або просто добре закутаний. Контролювати свої форми при носінні вільної одягу досить складно.

перевірені способи

Раціональне харчування

Щоб зрозуміти, як схуднути восени або взимку, потрібно розібратися, в якій їжі потребує наш організм з настанням холодів. Якщо вірити тому, що говорять відгуки схудлих, можна скласти оптимальну для зниження ваги меню, яке буде насичено усіма поживними речовинами.

Розглянемо, що потрібно включити в свій раціон, щоб скорегувати фігуру в домашніх умовах і не підірвати імунітет.

Заборона на голодування

Відгуки професійних дієтологів і людей, які пробували різні системи для зниження ваги в зимовий період, підтверджують, що голод - найгірший супутник схуднення. Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі, адже так ваш організм буде ще менш охоче розлучатися з жировими відкладеннями, припасами їх «на чорний день».

Найкраще їжте невеликими порціями корисні продукти з інтервалом в 2-3 години. Так ви переконаєте своє тіло в тому, що будете йому давати необхідну кількість енергії регулярно, і воно почне використовувати підшкірний жир для підтримки життєдіяльності.

Фізичні навантаження

Без фізичних вправ взимку нам не обійтися, адже, враховуючи мінімальну рухову активність в цей час року, за допомогою однієї лише дієти створити дефіцит калорій буде досить складно.

Щоб запустити процес активного спалювання жиру, скористайтеся такими методами:

На завершення

Корекція фігури можлива як влітку, так і взимку. Зайнятися своїм тілом можна в будь-який час року, головне, щоб у вас була хороша мотивація і знання про те, що потрібно робити, щоб не нашкодити своєму організму.

Якщо враховувати всі потреби організму в корисних речовинах в холодну пору року, можна скласти повноцінне дієтичне меню. А для спортивних тренувань не потрібно навіть ходити в зал, ви можете займатися самостійно за допомогою навчальних відео. Грамотний підхід допоможе схуднути з комфортом.