Головна » Будівництво » Вчені кажуть, що надмірна чутливість – це питання генів, а не особистості. Чутливі люди, які вони

Вчені кажуть, що надмірна чутливість – це питання генів, а не особистості. Чутливі люди, які вони

Ти занадто чутлива! Ти надто сильно на все реагуєш!» — якщо вам доводилося чути на свою адресу такі слова, можливо, ваші співрозмовники мають рацію, і ви справді не така, як інші люди. Ви ставитеся до високочутливих людей (highly sensitive people) – до 15-20% населення, які мають дуже тонко налаштовану нервову систему. Я теж гостро відчуваю і веду про це явище перший російськомовний подкаст.

Відповідно до теорії основоположниці про високочутливих людей американської вченої-психолога Елейн Арон (Elaine Aron), чутливі люди глибше аналізують інформацію. У них більш активний острівець мозку, де синтезується вся інформація про навколишнє середовище та внутрішній стан людини. Вони мають підвищену емпатію за рахунок більшої кількості дзеркальних нейронів – клітин головного мозку, які допомагають нам розуміти переживання іншої людини, наприклад, плакати під час перегляду фільму, якщо головному герою погано. Вони чутливіші до нюансів, краще помічають деталі та здатні вловлювати найменші зміни у навколишньому середовищі.

Високочутливі люди більш сприйнятливі до шуму, освітлення, запахів — наприклад, сидячи поруч із людиною, яка викурила сигарету десять хвилин тому, чутлива людина може почуватися, ніби її засунули в курилку. Їх стомлює велика кількість людей, хоча не всі високочутливі люди – інтроверти.

Важливо розуміти, що гіперчутливість - це не захворювання і не ознака поганого характеру, а набір генів, що передаються у спадок, покликані допомагати виживанню всього виду. Наприклад, найчутливіші коні біжать по краях табуна і як тільки помічають небезпеку, змінюють поведінку, тим самим попереджаючи про неї весь табун. Тобто висока чутливість – це корисний сигнальний інструмент. Проблеми виникають, якщо ці сигнали ігноруємо.

Не ігноруйте чутливість

З дитинства з найкращих спонукань нам часто вселяють, що не варто все приймати так близько до серця. У результаті високочутливі люди починають вважати, що з ними щось не так, і намагатиметься придушувати свою чутливість. Особливо це відбувається з чоловіками. Незважаючи на те, що висока чутливість однаково зустрічається серед чоловіків і жінок, суспільство чутливість у чоловіках не заохочує. Наслухавшись у дитинстві навіювань «не реви, ти ж чоловік!», хлопчик виростає, соромлячись своєї чутливості, і одягає на себе маску гіпермаскулінності або глушить чутливість алкоголем і нездоровим способом життя.

Інша невдала стратегія адаптації – уникнення. Чуттєві люди часто намагаються уникати конфліктів або потенційно гіперстимулюючих ситуацій, зазвичай, за рахунок власних психологічних кордонів. З цієї причини їх часто вважають слабаками чи нерозумними – хоча насправді ці люди просто довго аналізують, перш ніж зробити якусь дію, і роблять усе, щоб не засмучувати інших, – адже вони так гостро відчувають їхнє переживання.

Елейн Арон показала, що високочутливі люди процвітають більше за інших у ситуаціях, де їхню чутливість поважають і підтримують, і в колективах з позитивним емоційним тлом, але показують найгірші результати, якщо їхня чутливість ігнорувалась, або в компаніях, де переважає негативна емоційна обстановка. Якщо в дитинстві батьки дозволяли чутливості дитини просто бути, то, як правило, така людина домагається дуже багато, тому що розуміє емоції інших людей і розуміє, який підхід до них потрібний.

Від виживання до процвітання

Якщо ви дізналися себе в цьому описі, привітайте себе: ви вижили та адаптувалися, нічого не знаючи про свою чутливість! Тепер настав час переходити від виживання до процвітання та вчитися по-справжньому використовувати ваш дар. Пропоную шість простих стратегій, як це зробити.

1. Перш за все, зрозумійте та прийміть, що з вами все добре.

Таких, як ви, у світі 1,4 мільярда людей. Природа не тримає нічого зайвого, і якщо чутливість продовжує передаватися з покоління в покоління у людей і тварин, значить, вона потрібна. Дозвольте собі бути гіперчутливою, світ потребує вашого дару.

2. Усвідомте, що більшість людей сприймають світ інакше, ніж ви.

80% людства щиро не розуміє, чому вам не дає спокою запах їжі на робочому місці, гучна музика чи кондиціонер, і можуть взагалі не помічати того, що впливає на ваше самопочуття та продуктивність. Колегам може подобатися легка стимуляція у вигляді постійної музики, без якої їхня нервова система впадає у сплячку. Пояснювати, що таке чутливість, тому, хто не має, - все одно, що намагатися пояснити сліпому, що таке колір.

Так що вчіться говорити їхньою мовою.

Якщо вам потрібен час, щоб прийти до тями після наради, не кажіть, що втомилися від великої кількості інформації, - скажіть, що відійдете записати думки, що прийшли за підсумками зустрічі. Або пожартуйте, що вам потрібно зігрітися чашкою чаю після прохолодної розмови з клієнтом. Люди бояться незрозумілого, тому частіше використовуйте гумор і не загострюйте увагу на чутливості: ніхто не повинен ставитись до вас інакше, просто тому, що ви чутлива людина.

3. Уникайте негативних людей та компаній.

На чутливих людей дуже впливає настрій оточуючих і вони схильні брати на себе чужі проблеми. Якщо ви постійно маєте справу з негативно зарядженими людьми, таке спілкування виснажуватиме вас набагато більше, ніж звичайної людини. Якщо на вашій роботі постійно критикують когось, звинувачують, кривдять, вам такий колектив протипоказаний. Шукайте професійнішу компанію – таких багато.

4. Давайте собі час на осмислення та відпочинок.

Прийміть той факт, що вам потрібно більше часу на прийняття рішень (адже ваш мозок обробляє більше інформації) і на відпочинок, ніж решта, щоб нервова система встигала відновитися. Не плануйте кілька зустрічей поспіль. Ідеально чергувати спілкування та роботу на самоті. Організуйте свій розклад так, щоб ви могли кілька разів на день побути без зовнішньої стимуляції – посидіти у тихій кімнаті, а краще прогулятись у парку. В ідеалі потрібно самостійно будувати свій розклад, нехай це стане вашим робочим пріоритетом.Багато високочутливих людей обирають почати свій бізнес, щоб мати можливість контролювати свій розпорядок дня.

5. Обов'язково регулярно будьте на природі

Подумайте про те, коли ви почували себе повною енергії, радісною, з бажанням робити щось потрібне? Готова посперечатися, що це було з перебуванням на природі. Як у «Аватарі», чутливі люди черпають із природи сили. Намагайтеся зробити щотижневі виїзди за місто частиною вашої рутини. Заведіть в офісі та будинки безліч рослин.

6. Живіть вашу душу.

Високочутливих людей просто не цікавить заробляння грошей, для них важливо бути частиною чогось більшого. Якщо ваша робота рутинна і просто дозволяє оплачувати рахунки, заведіть собі хобі, яке допомагає змінювати світ на краще.

Можна піти кудись волонтером. Багато чутливих людей захоплюються мистецтвом і літературою або працюють у творчій сфері. Важливо перестати повторювати переконання оточуючих, що «все це дурниці, якщо не приносить грошей», і знаходити час для дій, які підживлюють вашу душу. Як мати справа з високочутливим

людиною

Незважаючи на погану репутацію, чутливі люди можуть бути чудовими працівниками та друзями. Вони дуже відповідальні, самостійні, уважні до деталей, завжди думають у тому, як почувається інша людина. Маючи справу з високочутливими людьми, майте на увазі, що вони можуть реагувати на багато речей, які у вас ніякої реакції не викликають. Прийміть, щоце їх фантазії, що вони й справді відчувають світ.

Вони не обов'язково «плакси», але можуть заплакати, начебто, на рівному місці.

Чутливі люди швидко втомлюються, якщо на них зараз обрушити масу інформації, тому давайте їм час її «перетравити». Якщо хтось із ваших підлеглих постійно просить дозволу працювати з дому або проводить більше часу поза робочим столом, ніж за ним, не виключено, що він не відхиляє від роботи, а просто є високочутливою людиною і намагається таким чином знайти баланс.

Високочутливі люди, чиє дитинство було нормальним, нічим не відрізняються від інших, і навіть, згідно з дослідженнями, трішки щасливіші за оточуючих. Так що дбайте про вашу гіперчутливу дитину або про вашу внутрішню дитину, якщо ви самі є високочутливою людиною, - і будете найщасливішими людьми!

Ви можете безкоштовно пройти тест на чутливість, розроблений Елейн Арон, на моєму сайті.

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Видано з дозволу New Harbinger Publications

Науковий редактор Тетяна Лапшина

Всі права захищені.

Ніяка частина цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі без письмового дозволу власників авторських прав.

Тед ділиться з читачами глибокими висновками, захоплюючими розповідями про способи подолання труднощів надчутливими людьми та чудовими практичними порадами, як вони можуть підтримати тіло та дух. Але головне – він формує уважне, поважне ставлення до надчутливих людей. Нам пощастило звернути на себе його увагу.

Той, хто знайомий з моїми роботами, напевно, помітить: ми з Тедом по-різному дивимося на багато речей, і, можливо, це змінить ваш погляд на них. Велике значення має розуміння того, що, незважаючи на схожість нервової системи, ми вирішуємо проблеми і ставимося до того, що відбувається, неоднаково. Чим більше аргументованих думок, тим краще – і думка Теда варта уваги.

Елейн Ейрон

Вступ

«Коли нарешті сусіди вимкнуть музику? Вона зводить мене з розуму. Я більше не можу її виносити. - "Яку музику? Я її не чую. Шум не повинен так сильно дратувати. З тобою щось не так».

Насправді не варто турбуватися, якщо ви чутливі до шуму, запахів, яскравого освітлення, важко переносите натовп, поспіх і не в змозі ігнорувати подразники. Просто ви належите до 15–20 % людей, яких називають надчутливими. Ця якість, напевно, створює вам чимало проблем, наприклад схильність занижувати самооцінку, якщо оточуючі говорять, що ви не такий, як усі. Або занепокоєння та напруга, коли доводиться спілкуватися з розв'язними, вороже налаштованими людьми. Ви також насилу берете себе в руки, стикаючись з постійними подразниками протягом дня. У книзі ви познайомитеся з безліччю способів виживання та процвітання у світі ненадчутливих людей (не-СПЛ), яких не так сильно лякають агресія та перенапруга. Застосовуючи пропоновані тут стратегії управління вашою особливістю, ви оціните свою чутливість і всі переваги ЗЛЛ.

Книжка призначена не тільки для надчутливих людей. Вона навчить тих, хто не належить до цієї категорії, як підтримувати своїх сприйнятливих друзів та родичів. Крім того, стратегії виживання, про які я розповідаю, допоможуть будь-якій людині частіше відчувати душевний спокій.

Чому я написав цю книгу

Я точно пам'ятаю, що почав відчувати занепокоєння і страждати від безсоння, коли навчався у п'ятому класі через перевантаженість у школі. Я не вмів ігнорувати подразники і тривожився, перебуваючи в гучній аудиторії. До сьомого класу шкільне життя стало ще важчим. Я постійно відчував напругу і не міг зосередитись на заняттях. Батьки відвели мене до психолога, щоб розібратися, чому я так гостро на все реагував і в школі, і вдома. На жаль, лікар, який не належав до надчутливих людей, не зрозумів мене і дорікнув за надмірну дратівливість.

Через двадцять років, отримуючи ступінь доктора психології зі спеціалізації «стрес-менеджмент», я виявив, що нездатність не звертати уваги на подразники і є основною причиною мого занепокоєння. Спроби вписатися в агресивний світ лише посилювали мою напругу. Тому я вніс важливі зміни у свій спосіб життя: почав пригнічувати збудження, дотримувався розкладу тренувань, які підходять саме мені, змінив дієту, зайнявся релаксацією. Крім того, я вчився цінувати та приймати свою чутливість. Знання, отримані під час післявузівського навчання, привели мене до досліджень у галузі харчування, медитації та холістичної медицини для надчутливих людей. На їх основі я проводив заняття зі стрес-менеджменту з медичним персоналом у лікарнях та коледжах. Наразі я навчаю надчутливих людей стратегіям виживання і готовий розповісти про це читачам. Методи, які я описую, є ефективними і для моїх надчутливих студентів, і для мене.

Що ви дізнаєтесь

У книзі я поділюся з вами тим, що збагнула як надчутлива людина і психолог. Розповім про дослідження поняття «надчутливість» в умовах динамічного, божевільного світу. Представлю практичні методи та стратегії, що дозволяють СЛЛ досягти успіху в житті.

Ви дізнаєтеся, як підвалини суспільства посилюють негативне самосприйняття СЛЛ, як гідно оцінити свою чутливість і змінити звички, що порушують ваш спокій. Я розповім про медитативні вправи, за допомогою яких можна залишатися зосередженим і незворушним, навчу складати розпорядок дня, що сприяє більш спокійному ставленню до зовнішніх подразників.

У книзі наводяться способи впливу на свої почуття та боротьби з поспіхом. Ви дізнаєтесь, як підтримувати фізичне здоров'я за допомогою дієти, вправ та деяких допоміжних засобів.

Перенапруження тісно пов'язане зі сном, тому зосередимося на коригуванні фаз сну. Ви також дізнаєтеся про інноваційні методи релаксації, які його покращать. Можливо, ви не замислювалися, як те, що ви СПЛ, впливає на ваші взаємини. Це цікавий і дуже важливий бік життя високочутливих людей. Спеціальні методи гармонійного спілкування з родичами, друзями та колегами стануть приємним доповненням до арсеналу надчутливої людини.

Ми обговоримо, з якими унікальними викликами стикаються СЛЛ у сучасному конкурентоорієнтованому виробничому середовищі та як впоратися з цим стресом, вивчимо методи зміни несприятливих умов та створення спокійної робочої атмосфери.

Ви зрозумієте, як природна схильність до глибоких переживань допоможе випробувати внутрішній спокій. Я розповім, як розвивати вашу тонку душевну організацію та усвідомити переваги свого життя.

Ми розглянемо питання, що часто задаються СЛЛ про те, як виходити з непростих ситуацій. Наприклад, як переносити шум, уживатися з невихованими сусідами та колегами з важким характером, поводитися з родичами, які ігнорують вашу чутливість. І ви отримаєте практичні рішення. – це посібник із самозцілення для надчутливих людей.

Тепер, коли ви знаєте, чому я написав цю книгу і про що вона, саме час почати подорож до душевного спокою.

Глава 1. Знайомство з поняттям «надчутлива людина»

«Я більше не можу миритись зі стресом на роботі. Колега за сусіднім столом цілий день щось обговорює на весь голос, а бос вимагає від мене суворого дотримання термінів. Наприкінці дня я почуваюся як вичавлений лимон, нервуюсь і в мене смокче під ложечкою».

«Всі в моїй родині з азартом шукають пригод, а я волію сидіти вдома. Мені здається, зі мною щось не так, бо я нікуди не прагну після роботи чи у вихідні».

Вам знайомі такі почуття? Якщо так, то, можливо, ви належите до надчутливих людей.

Високочутливі люди – це подарунок для людства. Незважаючи на те, що їх іноді вважають за слабких, насправді вони дуже емпатичні і здатні демонструвати високий рівень розуміння та турботи. Подібні особи мають унікальну здатність. Вони можуть протистояти холодному і байдужому суспільству і залишатися такими ж відкритими і розуміючими.

Висока чутливість спричинена генетикою

Згідно з науковими дослідженнями, висока чутливість спричинена генетикою, зокрема високочутливою нервовою системою. Це змушує особистість дуже тонко сприймати все те, що знаходиться навколо неї, і яскравіше і емоційніше на це реагувати.

Як на це впливають гени? Для цього потрібно розібратися в таких поняттях, як темперамент та особистість. Темперамент є набором вроджених особливостей, які визначають те, яким буде бачити людина цей світ. Це складне явище, яке буквально вплетене у людську ДНК. Особистість - це те, на кого перетворюється людина під впливом свого темпераменту, життєвого досвіду, системи цінностей, освіти та багатьох інших чинників. Особистість є наслідком впливу як зовнішніх чинників, і соціуму, і поведінки.

Якщо зобразити це візуально, то темперамент нагадує чисте полотно, тоді як особистість вибирає те, що малюватиме цьому полотні. У цьому особистість може змінюватися з різних причин, тоді як темперамент залишається незмінним. Таким чином, висока чутливість - це результат того, як темперамент конкретної людини проявляється у її особистості.

Мозок високочутливих людей відрізняється від інших

Згідно з науковими дослідженнями, мозок високочутливих людей здатний обробляти набагато більше інформації, що надходить з навколишнього середовища, порівняно з тими, хто не має такої риси. Такі люди бачать дедалі образніше, постійно створюють специфічні асоціації, а такі мають високий рівень інтуїції.

Мозок чутливих людей сприймає, оцінює, обробляє та синтезує інформацію постійно. Саме тому вони здаються такими поглиненими, втомленими та навіть розсіяними. На відміну від інших людей, подібні особи потребують частішого відпочинку.

Як навчитися долати високу чутливість?

Тепер, коли ви розумієте природу цього явища, ви можете виробити певні кроки на шляху до того, щоб навчитися жити з високою чутливістю. Ось кілька ідей і порад, які допоможуть вам розібратися в собі або зрозуміти навколишніх людей, що мають цю особливість:

Бути чутливою людиною – це не прокляття. Приймайте і любите себе таким, яким ви є.
Дозволяйте собі демонструвати емоції. Не ховайте все те, що ви відчуваєте, лише для того, щоб не виділятися серед інших.
Навчіться розуміти, що світ дійсно потребує таких людей, як ви. Чутливість показує нам, що ми – люди, і утримує соціум від занурення у байдужість, інертність та холодність.
Давайте час для відпочинку. Високочутливі люди легко піддаються безпричинному занепокоєнню, депресії. Навчіться бачити моменти, коли ваш емоційний стан починає досягати високих показників і вам потрібно зробити перерву.
Для високочутливої душі самотність може стати однією з найцінніших і найпозитивніших речей. Не забувайте іноді просто побути наодинці із самим собою.

Крім того, люди з високою чутливістю – не тільки дуже добрі та ніжні, вони також здатні дуже глибоко розуміти та сприймати настрій та емоції тих людей, яких вони люблять. Вони вміють слухати, чути, розуміти і справді співпереживати, що, безперечно, належить до найкращих людських якостей.

Висновок

Висока чутливість не є показником слабкості, а навпаки, це показує, що ви все ще не байдужі і не холодні, як більшість сучасного суспільства. Немає нічого ганебно в тому, щоб показати свої емоції, адже саме вони роблять таких людей такими унікальними та неповторними. Завдяки існуванню таких особистостей наш світ все ще залишається гуманним, теплим та небайдужим.

Приблизно кожна п'ята особина відрізняється підвищеною психологічною вразливістю, причому це стосується не лише людей. Вищих хребетних тварин також можна умовно розділити на дві групи - чутливі і грубіші. Останні відрізняються рішучістю та частіше готові ризикувати. Ми, люди, ділимося не лише за статевою ознакою, а й за приналежністю до одного із двох психологічних типів. І різниця між цими типами найчастіше значніша, ніж між статями.

Надчутливість - явище, помічене психологами досить давно, проте раніше називалося воно інакше, наприклад інтровертністю. За словами американського психолога Елейн Ейрон, яка вперше описала особливості надчутливої особистості, вона сама деякий час вважала, що інтровертність і надчутливість - це те саме, поки не встановила, що 30% надчутливих людей є екстравертами.

«Надчутливих особистостей називають скутими, тривожними чи сором'язливими. Ці якості справді можуть виявлятися, якщо такі люди опиняються у незвичній обстановці, не знаходячи підтримки та допомоги з боку оточуючих. Однак треба зазначити, що, незважаючи на складнощі, які ми відчуваємо в незвичних умовах, у знайомій та мирній обстановці ми щасливіші за всі інші.

Те, що ми важче переносимо незнайому обстановку і щасливіші в спокійній атмосфері, науково доведено: згідно з дослідженням, діти, чия реакція на складності була різко негативною (тобто надчутливі діти), частіше захворювали і припускалися помилок, опинившись у ворожій обстановці. Однак у звичному мирному середовищі ті самі діти хворіли рідше, ніж інші».

Спостережливість та вдумливість

Нервову систему надчутливих особистостей відрізняє особлива чуйність. Ми помічаємо безліч нюансів і глибше, ніж решта, аналізуємо їх. У нас багата фантазія і жива уява, завдяки яким навіть найнезначніші події навколишньої дійсності спонукають нас вибудовувати гіпотези та робити висновки. Таким чином, наш внутрішній жорсткий диск швидше переповнюється, і ми відчуваємо перезбудження.

Від надлишку вражень особисто у мене виникає відчуття, що більше інформації в мою голову просто не влізе. Коли я спілкуюся з малознайомими людьми, подібне відчуття може виникнути приблизно через півгодини чи годину. Я цілком здатна взяти себе в руки і підтримувати бесіду, слухаючи співрозмовника і вдаючи, ніби все так і має бути. Однак на це у мене йде чимало сил, і згодом я почуваюся розбитою.

У перезбудженні немає нічого страшного, але якщо ви відрізняється надчутливістю, то в подібній ситуації відчуєте надлишок інформації раніше, ніж звичайні люди, що викличе бажання замкнутися і піти в себе. Можливо, в наведеному нижче описі ви дізнаєтеся і себе самого. Ерік розповідає, що при перезбудженні намагається сховатися і трохи побути наодинці з самим собою, але потай, оскільки боїться, що оточуючі вважатимуть його зарозумілим, нетовариським або замкнутим.

Під час великих сімейних свят - наприклад, днями народження, я часто замикаюся в туалеті, дивлюся в дзеркало і довго мою руки, ретельно їх намилюючи. Але в цей момент хтось неодмінно смикає ручку дверей у туалет, і мені доводиться залишати свій тихий і мирний притулок. Одного разу я вирішив сховатися за газетою - сів у кутку, розгорнув газету, підніс її ближче до обличчя і заплющив очі, насолоджуючись спокоєм. Але мій дядечко, відомий жартівник, тихо підкрався до мене, вихопив із рук газету і голосно оголосив: Ага-а! Ось наш затворник і попався! Всі засміялися, а я був готовий крізь землю провалитися.

Ерік, 48 років

Вас як надчутливу людину швидко втомлюють не тільки негативні враження - навіть опинившись на веселому святі, ви в певний момент ніби перенасичуєтеся, і в розпал урочистості відчуваєте гостре бажання замкнутися в собі. У такі моменти цей недолік дуже пригнічує нас, адже в більшості випадків ми хочемо бути такими ж витривалими, як і всі інші. Ідучи раніше за всіх зі свята, ми, по-перше, відчуваємо незручність перед господарями, які просять нас залишитися. По-друге, нам і самим шкода залишати свято і ми боїмося здатися решті гостей занудами або невіглами.

Причина підвищеної збудливості криється в нашій надто чутливій нервовій системі, проте завдяки їй ми здатні відчувати справжню радість.

Наприклад, ті приємні і спокійні враження, що виникають, коли ми слухаємо музику або спів птахів, розглядаємо картини, вдихаємо аромати, пробуємо щось смачненьке або милуємося величним пейзажем, пробуджують у нас почуття схоже на внутрішній тріумф. Ми здатні у всій повноті оцінити прекрасне, і це приносить нам ні з чим не порівнянне задоволення.

Сприйнятливість до відчуттів

Якщо ви надчутливі, вам, швидше за все, непросто відволіктися від сторонніх звуків, запахів чи подразників. Іноді відчуття, нав'язані ззовні, виводять вас із себе. Звуки, які навколишні ледь помічають, здаються вам жахливим шумом, що заважає зосередитись.

Наприклад, у новорічну ніч небо, розцвічене феєрверками, напевно приводить вас у захват, чого не можна сказати про вибухи петард. Здається, що ці звуки проникають у кожну клітинку, грають на нервах, тому під Новий рік і після нього ви не свій.

Коли я читаю лекції для надчутливих особистостей або проводжу з ними курси терапії, то прошу слухачів розповісти про свої найкращі та найгірші враження. Нерідко новорічна ніч потрапляє саме до списку найгірших, і виною тому – вибухи петард.

Надчутливих дратують навіть цілком невинні звуки – наприклад, кроки у квартирі зверху. Крім того, їх вирізняє дуже чуйний сон. З боку надчутливі здаються дуже прискіпливими: зокрема, вони терпіти не можуть холод і протяг, тому намагаються уникати вечірок просто неба. А відвідування перукарської часом перетворюється на справжнє катування через різкі хімічні запахи. У гостях у курців їм також доводиться нелегко. Навіть якщо господар намагається не курити при гості, запах тютюну, що в'ївся в меблі та штори, неодмінно дістанеться чутливого носа. Мені розповідали про одного бідолаху, який навіть звільнився з роботи через те, що його колеги постійно слухали радіо і це заважало йому зосередитись.

Надчутливі особистості – рідкісні гості у кафе, де грає гучна музика чи надто багатолюдно. Високочутливим людям взагалі непросто буває знайти кафе на смак - особливо, якщо вони втомилися, зголодніли і гуляють не поодинці.

Мені так складно догодити, що я іноді сама собі гидка. Менш вибагливі навіть не уявляють, як їм легко живеться!

Сюзанна, 23 роки

Нам, людям високочутливим, багато дається непросто. Наш больовий поріг нижчий, ніж у інших, і тому ворожість з боку навколишнього світу вразить нас набагато сильніше.

Вразливість

Багато надчутливих натур зізнаються, що ненавидять сварки і лайку. Вони важко переносять, коли оточуючі сваряться або просто перебувають у поганому настрої. Однак ця особливість має і свої переваги: ми здатні виявляти чуйність та відгукуватися на почуття оточуючих. З цієї причини ми часто вибираємо професії, які дозволяють нам допомагати іншим, і часто процвітаємо в цьому занятті.

Надчутливі люди, які працюють у системі охорони здоров'я, розповідають, що наприкінці робочого дня часто почуваються вимотаними. Через нашу вразливість, надмірну чуйність і невміння абстрагуватися ми дозволяємо чужим переживанням впливати на нас і тому, приходячи додому, як і раніше, думаємо про роботу.

Якщо ваша робота пов'язана з людьми, раджу поберегти себе, адже стрес призводить до найгірших наслідків.

Мене часто запитують, чи можна вижити зайву вразливість. Завдяки надчутливості у людини з'являються своєрідні невидимі антени, що дозволяють вловлювати настрій оточуючих. Іноді мені самій хочеться назавжди позбавитися цих антен і таким чином обірвати нескінченний потік вражень.

Хочеться засліпнути, оглухнути і стати байдужою. І хоча це, швидше за все, неможливо, кожен із нас цілком здатний контролювати власне сприйняття.

Відчувши, що ваш приятель чи колега вами незадоволений, ви можете зробити один із двох висновків: «Він сердиться на мене. Що ж я зробив неправильно? або "Він просто не вміє сам вирішувати свої проблеми, і тому засмучений". Вибравши другий спосіб міркування, ви значно понизите градус власних переживань. У розділі 8 я докладніше пояснюю взаємозв'язок між почуттями та думками.

При сприятливому збігу обставин надмірна чуйність приносить певну користь. Так, психолог та невропатолог Сьюзен Харт відзначила таку закономірність:

Немовлята, які більш чуйно реагують на навколишнє оточення, частіше відгукуються на стимули. Якщо при цьому дитина оточена любов'ю і виховується в спокійній обстановці, то вона виявляє більший інтерес до життя і здатність до емпатії, вміє радіти і легше досягає гармонії з навколишнім світом.

Сьюзен Харт, 2009 р.

Високочутливі люди, які виросли у сприятливій обстановці, з дитинства вчаться бачити у своїй особливості певну перевагу. Однак ті, хто в дитинстві недоотримав ласки та любові, подорослішавши, теж можуть навчитися надавати собі підтримку та керувати своїм життям таким чином, щоб перетворити надчутливість на перевагу.

Відповідальність
та сумлінність

Експеримент, учасниками якого стали високочутливі чотирирічні діти, показав, що такі діти рідше брешуть, рідше порушують правила і рідше поводяться егоїстично, навіть коли вважають, ніби їх ніхто не бачить. Крім цього, моральні проблеми вони вирішують більш соціально відповідальним методом.

Багато надчутливих особистостей часом беруть на себе відповідальність за весь світ. Найчастіше ми з раннього віку вловлюємо невдоволення з боку оточуючих і всіма силами намагаємося виправити ситуацію.

Відчуваючи, що мама чимось незадоволена, я на все готова була допомогти їй, і вигадувала різні способи полегшити їй життя. Якось я, наприклад, вирішила, що посміхатимуся всім, кого ми зустрінемо на вулиці - і знайомим, і незнайомим. Я думала, що в цьому випадку всі вони вирішать, що моя мама - справжня чарівниця, адже їй вдалося виростити таку милу дитину.

Ханні, 57 років

Відчуваючи дисгармонію, ви відразу намагаєтеся виправити становище і взяти ситуацію під контроль. Наприклад, якщо на вечірці хтось свариться, ви терпляче вислуховуєте невдоволених, намагаєтеся втішити їх чи пропонуєте різні способи вирішення їхньої проблеми. В результаті ви незабаром втомлюєтеся і йдете з вечірки, а колишні вороги забувають про сварку і продовжують веселитися.

Відповідальність - непогана якість, але корисна вона далеко не у всіх ситуаціях. Основна причина, що не дозволяє вам залишатися байдужим, полягає в тому, що чужі переживання значною мірою впливають на вас і ви починаєте нервувати. З іншого боку, брати він відповідальність за весь світ безглуздо. Викидаючи на себе відповідальність за щось, ви тим самим позбавляєте відповідальності когось ще, кому б не завадило навчитися відповідати за свої власні вчинки.

Навчившись триматися осторонь чужих сварок, я, безумовно, продовжив собі життя.

Егон, 62 роки

Високочутливі особи нерідко вважають себе винуватцями поганого настрою оточуючих і тому намагаються виявляти крайню делікатність. Люди більш товстошкірі рідше замислюються про наслідки своїх слів і вчинків, ніж часто ранять високочутливих.

Розмовляючи зі мною, надчутливі люди нерідко зізнаються, що образливе чи навіть просто необережне висловлювання, почуте ними на свою адресу, зовсім вибиває їх із колії. Вони очікують від інших такої ж чуйності, яку виявляють самі, проте марно – більшості людей абсолютно байдужі почуття оточуючих. І вже краще бути готовим до цього, ніж щоразу жахатися.

Логічно припустити, що через подібну ретельність ви повільно налагоджуєте контакт з іншими людьми, а в суперечках нерідко програєте, тому що дотепна відповідь спадає вам на думку лише через пару днів. Зазначу, однак, що надчутливі особи далеко не завждибувають педантичними, чуйними та відповідальними. У стані перезбудження ми робимося зовсім нестерпними та здатні на необачні вчинки.

Текст:Гриша Пророків

Highly sensitive people, або високочутливі люди,особливо сприйнятливі до зовнішньої стимуляції, емоцій інших та взагалі деталей навколишнього світу. Розповідаємо, хто це такі і як зрозуміти, чи ви є одним з них.

Хто такі високочутливі люди?

Highly sensitive people (ми називатимемо їх високочутливими людьми), чи HSP, чи ВЧЛ - це люди, які інтенсивніше інших реагують навколишній світ. І позитивну, і негативну інформацію такі люди обробляють уважніше, отже їх можуть приголомшити і перевантажити зовнішні стимули - коли їх забагато чи надто інтенсивні. Такі люди звертають багато уваги на всі відчуття: смаки, дотики, звуки та запахи. Вони особливо чутливі до емоцій, своїх та чужих. Преса називає їх новими інтровертами: про високочутливих людей особливо багато пишуть останнім часом, хоча явище дали визначення ще в середині 90-х.

Хто ввів це поняття?

Вперше високочутливих людей виділила психолог Елейн Н. Арон
у своїй книзі The Highly Sensitive Person, яка вийшла в 1996 році. Арон жила в Сан-Франциско і разом зі своїм чоловіком Артуром почала вивчати ВЧЛ у 1991 році. Арон описує ВЧЛ як тих, у кого «підвищена чутливість до стимуляції» і хто «більш обізнаний про деталі та нюанси та обробляє інформацію глибше, рефлективніше за інших». Арон вважала, що Карл Юнг, Емілі Дікінсон і Райнер Марія Рільке були високочутливими людьми і вони взагалі «зазвичай бувають поетами, письменниками, вчителями, лікарями, науковцями та філософами». Вважається, що 20% населення Землі – високочутливі люди.

Чому про них раптом заговорили?

Термін та книга Арон не те щоб лежали в забутті, ні – інші дослідники писали про ВЧЛ, і про них виходили наукові статті, але саме останніми роками медіа звернули на них особливу увагу. The Huffington Post випустили текст про те, як високочутливі люди інакше взаємодіють зі світом, The Wall Street Journal написали про феномен, навіть Scientific American згадали про Арон та її ідеї. У науковому світі інтерес до них також підвищується: так, у Брюсселі пройшла перша конференція, присвячена високій чутливості. Про феномен ВЧЛ виходить документальний фільм під назвою «Sensitive», в якому, наприклад, знялася співачка Аланіс Моріссетт, яка вважає себе високочутливою людиною.

Навіщо виділяти високочутливих людей, якщо вже є інтроверти?

Тому що це психологічна – та нейробіологічна – категорія людей за зовсім іншими показниками. Арон вивела шкалу чутливості з 27 пунктів, щоб виділяти ВЧЛ; і, як і у випадку з інтровертами, це не просто бінарна система, ви не просто високочутлива людина, або ні, тут є градація. Якщо інтроверти насамперед визначаються своїми відносинами коїться з іншими людьми, то високочутливі люди загалом визначаються ставленням до світу. Тим не менш, як і інтроверти, ВЛЛ можуть любити усамітнення, щоб дати своєму мозку відпочити від стимуляції. Наприклад, якщо ви часто плачете в кіно або вас дратують сильні запахи, або ви переймаєтеся емоціями інших людей у найнесподіваніші моменти. І це важливо вивчати: тому що, якщо ви зрозумієте, що ви високочутлива людина, ви зможете краще влаштувати своє життя, наприклад намагатися працювати в тихих і спокійних місцях.

ВЧЛ щоправда існують?

Так звичайно. Їх виділяють багато психологів та нейробіологів. Високі чутливості присвячені сотні досліджень від сканування мозку до генетичних аналізів. Вивчення мозку ВЧЛ показує, що й мозкові процеси від процесів у мозку інших людей: ВЧЛ частіше відчувають емпатію, уважніше до свого оточення і краще розуміють інших людей. Загвоздка в тому, що тут, звичайно, є пастка, як і з інтровертами: після того, як слово та ідея стали популярними, високочутливими людьми стали називати багато хто, навіть ті, хто технічно до них не ставиться. Кожному хочеться вважати себе особливим, тому хочеться вірити, що ми глибше і тонше за інших розуміємо навколишній світ.