Jaapani dieet 14 päeva jooksul. Jaapani dieet "14 päeva": tulemused, menüüd, ülevaated. Lillkapsa püree tomatitega

Jaapani dieeti proovinud inimeste tulemused on vapustavad. Geiša saledus muutub selgeks ja ligipääsetavaks! Jaapani dieedimenüü 14 päevaks on üsna eelarveline, kuid nõuab tõeliselt samurai vastupidavust.

Tehnika nõuab tõeliselt tõsiseid toitumisalaseid tabusid, ehkki see koosneb lihtsatest ja odavatest toodetest, mis on saadaval igale naisele.

Süsteemi peamine põhimõte on see, et menüüs peaks olema palju valke. Kana ja munad, veise sisefilee, kala on kõigi 14 päeva toitumise alus.

• Süsivesikute sisaldus dieedi tehnikas on järsult piiratud. Ainult porgand ja kapsas, suvikõrvits ja krutoonid on kõik süsivesikutoidud. "Jaapanlaste" rasvu saab toidule oliiviõli lisamisega. Kuid kohv on lubatud piiramatus koguses.
• "Jaapanlannat" ei saa mingil juhul nimetada tasakaalukaks, kuna tema menüü on toidutoodete väga terav piirang. Kõik 14 päeva kannatab keha toitainete puuduse all ning tunda võib nõrkust, tugevat ja sagedast peapööritust ning peavalu. Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, peaksite kohe dieedist loobuma!
• Tehnika soovitab palju juua. Keha saab palju valku, mis aitab kaasa keha rasva kiiremale põletamisele. See protsess nõuab palju vett, et aidata kahjulikke loomseid valke sisaldavaid tooteid kehast välja viia.
• Edu võti on rangelt reeglitest kinnipidamine. Te ei saa programmi päevi muuta ega mõnda toodet teistega asendada. Erandiks on ehk hommikukohv, mille võib soovi korral asendada teega.
• Jaapanlanna jaoks on kõige keerulisem mitu korda päevas näksida. 3 toidukorra asemel peate sööma vähemalt 5 korda, mis on töötavatele inimestele väga raske. Peate õhtustama 3 tundi enne magamaminekut ja alustage hommikut klaasi jaheda veega, mis on ainevahetusele väga kasulik. Lisaks peamistele söögikordadele peate kaks korda suupisteid võtma puuviljade, keefiri või kerge salatiga.

Jaapani dieet kaalulangetamiseks on väga range ja seda tuleks alustada pärast väikest ettevalmistust.

Te ei saa olla laisk ja peate oma keha kiireks kaalukaotuseks korralikult ette valmistama. Paar päeva enne programmi sisenemist peate loobuma raskest toidust, maiustustest. Tehnika lõpus saab preemia õhem figuur ja kergus.

Tabel: lubatud ja keelatud tooted

"Jaapani keeles" keelatud toiduainete loetelu on nii lai, et lubatud toitude tabelit on palju lihtsam uurida.

Algne versioon võimaldab:

Lubatud toit	Toote maht
Jahvatatud kohv	Pakend 200 g tsükli kohta
Looduslik tomatimahl	200 ml päevas
Madala rasvasisaldusega keefir	200 ml päevas
Suur leht roheline tee	Piiramatu
Oliiviõli	500 ml tsükli kohta
Kana munad	20 tükki tsükli kohta
Vutimunad	20 tükki tsükli kohta
Lahja kalafilee	2 kg tsükli kohta
Veiseliha	1 kg tsükli kohta
Kanafilee	1 kg tsükli kohta
Kapsas	2 kg tsükli kohta
Porgand	2 kg tsükli kohta
Suvikõrvits	1 kg tsükli kohta
Mis tahes puu	2 kg tsükli kohta
Sidrunid	2 tükki tsükli kohta

Heakskiidetud toiduainete loend on piisavalt pikk, et see kestaks kaks nädalat. Hoolimata asjaolust, et süsteemi sünnitasid jaapanlased, on riis selles täielikult välistatud.

Soolavaba dieedimenüü 14 päeva jooksul

Milline on dieedipäeva menüü, mis tagab kiire kaalulanguse ja saavutatud tulemuse kindlustamise pikaks ajaks? Esimesed päevad on eriti pingelised, kuna toit on ebatavaline.

Esimene päev:

1. Hommikusöögiks kohv ilma suhkruta. Kui te pole harjunud seda magustamata jooma, võite lisada natuke mett.
2. Õhtusöögiks keedetakse mune (2 tükki), on lubatud juua mahla, süüa sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit.
3. Õhtusöögiks on lubatud keedetud kala või kalasupp.

Esimese päeva dieet peaks olema väga madala rasvasisaldusega. Ka süsivesikute sisaldus peaks olema väike. Terve päeva jooksul joome keefiri ja tomatimahla.

Teine päev:

1. Hommikusöögiks krutoonidega kohv.
2. Lõunasöögiks kõvaks keedetud munad, tomatimahl (200 ml), 2 keedetud porgandit sidrunimahlaga.
3. Õhtusöögiks on lubatud õunad ja keefir, tükk keedetud vasikaliha (200 g). Kui tunnete enne magamaminekut nälga, on lubatud juua kas keefiri või rohelist teed.

Kolmas päev:

1. Hommikusöögiks kohv ja krutoonid.
2. Lõunaks hautatud suvikõrvits.
3. Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna, viil (200 g) kanafilee.

Neljas päev:

1. Hommikusöök: kohv ja kaks - kolm krutooni.
2. Lõunasöögiks kerge salat Pekingi kapsast sidrunimahla ja kalaga (200 g).
3. Õhtusöök koosneb ainult puuviljadest ja keefirist.

Viies päev:

1. Hommikusöögiks salat toorest porgandit sidrunimahlaga.
2. Lõunaks 200 g kala ja tomatimahla.
3. Sellel päeval saate õhtusöögiks süüa puuvilju.

Kuues päev:

1. Hommikukohvi ja 1 küpsise jaoks.
2. Lõunasöögiks kanafilee (200 g) või veiseliha + kapsasalat.
3. Õhtusöök: munad ja porgandisalat.

Seitsmes päev:

1. Roheline tee hommikusöögiks.
2. Lõunasöök - veiseliha ja puuviljad.
3. Õhtusöögiks 2 muna ja porgandisalat.

Kaheksas päev - 5-päevane menüü.

Üheksas päev - 4 päeva menüü.

Kümnes - 7 päeva menüü.

Üheteistkümnes - 2 päeva menüü.

Kaheteistkümnes - 3 päeva menüü.

Kolmeteistkümnes - 1 päevane menüü.

Neljateistkümnes - 6-päevane menüü.

Tervislikud retseptid

Kuna dieet on üsna piiratud, pole retseptid nii erinevad. Näiteks on suvikõrvitsa aurutamine pannil oliiviõliga abiks.

1. Selleks kooritakse suvikõrvits ja lõigatakse seibidega.
2. Seejärel pannakse köögivili eelsoojendatud pannile ja hautatakse kaane all veidi oliiviõlis ja vees. Nõu pole vaja soolata.
3. 3–4 minuti pärast on suvikõrvits valmis.

Jaapani algses tehnikas eeldatakse, et kana või veiseliha on sageli laual.

Liha on soovitav lihtsalt keeta.

1. Selleks keedetakse lihatükk suures koguses kergelt soolases vees pehmeks.
2. Roa maitsvaks muutmiseks lisatakse puljongile ürte. Võite lisada natuke peterselli või tilli.

Jaapani naised söövad palju kala. Samuti on soovitatav kala keeta või vähemalt hautada.

1. Paksu põhjaga kastrulis väikeses koguses vees hautatakse kalafileed ürtide ja sibulate lisamisega.
2. Nõu saab valmis vaid 7–10 minutiga.

Toitumisharjumuste üheks aluseks on toored köögiviljasalatid. Kõige sagedamini valmistatakse kergeid lõikeid toorest porgandist või valgest kapsast, mis on lubatud asendada Pekingi kapsaga. Sellistele roogadele on keelatud soola lisada, võite neid puista ainult tsitrusviljade või oliiviõliga.

Samuti saate teha oma kaalulangetamise krutoonid. Selleks vajate ainult rukkileiba. Pätsi tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks ja seejärel ahjus röstida.

Menüü võimaldab teil kreekerid asendada küpsiseküpsistega.

Kuidas saab toitu kõige paremini valmistada?

• Munad tuleks keeta ainult kõvasti. "Jaapanlanna" peal aitab ükski "munamarja" kaotada need liigsed kilod.
• Pole vahet, kas kohv jahvatatakse või lahustub. Peamine on juua iga päev vähemalt tass.
• Parem on maitsestada salateid sidrunimahlaga.
• Võite pipartada ja lisada lihale veidi soola. Soola ei tohiks kasutada mingil muul kujul.
• Parim on tomatimahl ise valmistada.
• Keefirit tuleks tarbida kogu 14 päeva jooksul. Toode peab olema värske.
• Ärge ostke imporditud köögivilju. Parim on osta värsket turult, otse aiast.
• Joo nii palju tavalist vett kui võimalik.
• Krutoonid saab valmistada kogu dieedi perioodiks. Saia pole soovitatav kasutada. Soovitav on osta rukist või humalat.

Millist tulemust on võimalik saavutada

Jaapani kaalukontrolliprogramm annab tõesti hämmastavaid tulemusi vaid kahe nädalaga. Kui järgite rangelt kõiki süsteemi reegleid ja piirate rangelt oma dieeti, saate kaalu vähendada 10%. Rõiva suurust vähendatakse umbes kahe ühiku võrra.

Kuid paljuski sõltub dieedi tulemus esialgsest kaalust. Kui inimene kaalus umbes 75 kg, siis võib ta kaalust alla võtta kuni 10 kg. Kui algkaal oli 55 kg, siis on ebatõenäoline, et on võimalik kaotada rohkem kui 5 kg.

"Jaapanlanna" puhul on peamine asi mitte reeglitest kõrvale kalduda ja siis on kaalulangus garanteeritud!

Kellele selline dieet on vastunäidustatud

Kahjuks on arutletud dieedil palju vastunäidustusi ja seetõttu pole see kõigile lubatud. Dieedis eeldatakse väga suure hulga liha olemasolu, mis üldiselt avaldab kehale negatiivset mõju.

• Selline toidusüsteem on eriti rangelt vastunäidustatud neerufunktsiooni häirega inimestele.
• Südame- ja veresoontehaiguste korral on keelatud ka Jaapani meetod, kuna soovitatakse juua kohvi peaaegu igaks hommikusöögiks. Mis tahes südameprobleeme võib "jaapanlanna" süvendada. Ainult terved inimesed saavad sellest kinni pidada.
• Seda toitumispõhimõtet ja nõrgenenud immuunsusega inimesi ei saa mingil põhjusel järgida.
• Samuti on toitumine imetamise ajal rangelt keelatud, mis on seletatav selle tasakaalustamatuse ning vitamiinide ja toitainete puudumisega.
• Ühegi "kroonika" ägenemise ajal ei saa programmi järgida. Dieeti ei tohiks alustada ilma terapeudiga nõu pidamata.

Kui migreen, väsimus, pearinglus hakkavad teid häirima, peaksite programmi kohe lõpetama.

Jaapani dieedist välja saamine

Nagu iga range kaalulangetamise meetodi puhul, peaksite "jaapanlanna" õigesti lahkuma. Programm tuleks hoolikalt lõpetada, lisades menüüsse järk-järgult uusi tooteid. Väljund peaks olema ühtlane, et tulemus konsolideerida ja seda esimestel nädalatel mitte häirida.

Järk-järgult tuleks toidule lisada teravilja ja pasta, samuti praetud toidud. Maiustusi ja jahu tuleks kasutada väga säästlikult.

Unustada ei tohi ka füüsilist tegevust - isegi pärast tööd käimine aitab tulemust säilitada. Selleks, et mitte kiiresti kaalus juurde võtta, nagu see juhtub pärast rangeid kaalulangetusprogramme, ei tohiks enne magamaminekut süüa. Põhitoidud peaksid olema hommiku- ja lõunasöök ning õhtusöök peaks olema ainult kerge.

Jaapani salendav süsteem on 100% tulemus, mis püsib kaua.

Jaapani dieet kutsub esile idee sihvakast geišast, kes hämmastab oma keerukusega. Kui arvate, et Jaapani dieedi menüü pakub teile ohtralt rulle, sushit, riisinuudleid, siis eksite. Sellistest rõõmudest võib ainult unistada.

Jaapani dieeti peetakse üheks kõige rangemaks, kuid lubatud tulemus on miinus 5 kilogrammi. Mõnel õnnestus vabaneda 10 kilogrammist ülekaalust. Psühholoogid ja toitumisspetsialistid nõuavad, et enne selle dieedi pidamist peate vaimselt valmistuma ja järk-järgult vähendama mao mahtu, vastasel juhul ei ole see magus.

Plussid ja miinused

Jaapani dieedil on oma plussid ja neid on rohkem kui miinuseid:

1. Mitmekesisus. Muidugi vaieldav punkt, kuna lubatud toitude loetelu on teiste dieetidega võrreldes väike, kuid siiski saate neist valmistada roogasid, mida kahe nädala jooksul praktiliselt ei korrata.
2. Te ei tunne nälga. Hoolimata asjaolust, et päevas on lubatud ainult 1200 kalorit, võimaldab menüü kogu päeva jooksul end täis tunda. Peamine on minna 3-4 tundi pärast õhtusööki magama, muidu on kiusatus öösel midagi süüa.
3. Dieedi järgimisega saavutatav tulemus kestab mitu kuud. Keha harjub tarbima vähem kaloreid, magu väheneb, mis tähendab, et pärast dieedist lahkumist on võimalik kaotada veel paar-kolm kilogrammi. Sellele viitavad ka juba kaalust alla võtnud meeste ja naiste ülevaated.

Nagu igal mündil, on ka Jaapani dieedil negatiivne külg, mida saab liigitada miinusteks või miinusteks.

Selle dieedi toitaineid on vähe. Seetõttu on soovitatav võtta vitamiine. Selle punkti unarusse jättes võite märgata, kuidas küüneplaadid halvenevad ja juuksed hakkavad murduma ja välja kukkuma.

Keha kogeb tõsist stressi kalorite tarbimise järsu languse tõttu.

Dieedil on vastunäidustusi. Inimesed, kellel on järgmised haigused, peaksid Jaapani dieedist loobuma:

• kardiovaskulaarsüsteemi;
• neer ja maks;
• kui on täheldatud vitamiinipuuduse juhtumeid, samuti puuduvad kehas mineraalid.

Inimestele, kes elavad aktiivset eluviisi ja on sel perioodil emotsionaalselt ebastabiilsed, on parem keelduda toidus sisalduvate kalorite vähendamisest.

Lubatud tooted

Lubatud Jaapani toidud sisaldavad:

• värsked puuviljad, va banaanid. Eelistatav on eelistada hapusid õunu, pirne, kirsse, kirsse ja sidrunit. Võite teha kokteile.
• värsked köögiviljad. On ainult üks soovitus: söö närimise ajal rohkem kapsast, tarbitakse rohkem kaloreid, kui sellest saad. Võite kasutada ka porgandeid, suvikõrvitsat või baklažaani;
• tomatite mahl. Sa ei tohiks seda osta, parem on seda ise pigistada. Tetra paketid sisaldavad palju soola, kuid see on vastunäidustatud.
• köögivilju saab maitsestada rafineerimata neitsioliiviõliga;
• looduslikud madala rasvasisaldusega piimatooted, õigemini keefir ja jogurt ilma lisanditeta;
• veisefilee;
• kanafilee;
• kalafilee;
• kana- või vutimunad;
• värskelt valmistatud looduslik kohv;
• roheliste lehtede tee ilma maitseainete ja muude lisanditeta;
• gaseerimata mineraalvesi.

Keelatud toidud

• magusad puuviljad;
• köögiviljad, mis ei ole lubatud nimekirjas;
• rasvane liha ja kala;
• piim, kodujuust, koor;
• ostetud pooltooted;
• mis tahes jahu ja kondiitritooted;
• maitseained, vürtsid, kastmed, sool;
• alkohol;
• sooda.

Menüü 14 päeva: 1 nädal

Esmaspäev

• hommikusöök: tass värskelt valmistatud kohvi ilma suhkru ja piimata.
• õhtusöök: peeneks hakitud valge kapsas 1 spl oliiviõli, 2 keedetud muna ja 1 klaas tomatimahlaga.
• õhtusöök:200 grammi aurutatud filee.

Teisipäev

• hommikusöök:
• õhtusöök: 200 grammi aurutatud kalafilee ja kapsasalatit 1 spl oliiviõliga.
• õhtusöök:100 grammi ahjus küpsetatud veisefilee ja 1 klaas keefiri.

Kolmapäev

• hommikusöök: tass värskelt valmistatud kohvi ilma suhkru või piimata. Rukki kuivikud.
• õhtusöök:
• õhtusöök:200 grammi fooliumis küpsetatud veisefilee. Oliiviõliga maitsestatud hakitud kapsas, 2 keedetud muna.

Neljapäev

• hommikusöök: peenete hammastega riivitud ja sidrunimahlaga maitsestatud porgandid.
• õhtusöök:
• õhtusöök: 200 grammi lubatud nimekirjast.

Reede

• hommikusöök:porgandid, riivitud peenete hammastega ja maitsestatud sidrunimahlaga.
• õhtusöök: 200 grammi aurutatud kalafilee, 1 klaas värsket tomatimahla.
• õhtusöök: 200 grammi puuvilju lubatud loendist.

Laupäev

• hommikusöök:tass kohvi ilma suhkru ja piimata.
• õhtusöök: 500 grammi fooliumis küpsetatud kanafilee. Tükeldatud kapsa salat, peeneks riivitud porgand ja 2 spl oliiviõli.
• õhtusöök: 2 keedetud muna ja peeneks riivitud porgandid.

Pühapäev

• hommikusöök: tass rohelist teed ilma piima ja suhkruta. Võib asendada musta lehega.
• õhtusöök: 200 grammi ahjus küpsetatud veisefilee.
• õhtusöök:üks ülaltoodud võimalustest oma äranägemise järgi.

14 PÄEVA MENÜÜ: 2 NÄDALAT

Esmaspäev

• hommikusöök:
• õhtusöök: 500 grammi fooliumis küpsetatud kanafilee, peeneks hakitud kapsas ja peeneks riivitud porgandid, riietatud 2 spl oliiviõliga.
• õhtusöök: porgandid, riivitud peenete hammastega ja maitsestatud 1 spl oliiviõliga. 2 keedetud muna.

Teisipäev

• hommikusöök:porgandid, riivitud peenete hammastega ja maitsestatud sidrunimahlaga.
• õhtusöök:200 grammi aurutatud kala, 1 klaas looduslikku tomatimahla.
• õhtusöök:

Kolmapäev

• hommikusöök: tass värskelt valmistatud suhkruta musta kohvi.
• õhtusöök:3 peeneks riivitud porgandit, mis on maitsestatud 2 spl oliiviõliga, 1 viil juustu, 1 keedetud muna.
• õhtusöök: 200 grammi puuvilju lubatud toidunimekirjast.

Neljapäev

• hommikusöök:tass värskelt valminud kohvi ilma suhkru ja piimata, 1 rukkikruus on lubatud.
• õhtusöök:2 keskmist suvikõrvitsat ahjus küpsetatud. See on võimalik oliiviõli lisamisega.
• õhtusöök: 200 grammi küpsetatud veisefilee, 2 keedetud muna ja hakitud kapsas 1 spl oliiviõliga.

Reede

• hommikusöök:tass värskelt valmistatud suhkruta musta kohvi.
• õhtusöök:
• õhtusöök: 100 grammi fooliumis küpsetatud veisefilee, 1 klaas või looduslik jogurt ilma lisanditeta.

Laupäev

• hommikusöök:Tass värskelt valmistatud suhkruta musta kohvi.
• õhtusöök: Kapsa, tükeldatud ja maitsestatud 1 spl oliiviõli, 2 keedetud muna ja 1 klaas loodusliku tomatimahlaga.
• õhtusöök: 200 grammi aurutatud kalafileed.

Pühapäev

• hommikusöök:tass värskelt valmistatud suhkruta musta kohvi.
• õhtusöök: 200 grammi aurutatud kalafileed, hakitud kapsas, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.
• õhtusöök: 200 grammi ahjus küpsetatud veiseliha ja 1 klaas keefiri või looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.

Dieedist väljumine

Jaapani dieedist lahkumine peaks toimuma hoolikalt ja järgides mõningaid soovitusi, kui pidite kinni kõigist 14 päevast ja sööte rangelt vastavalt menüüle.

Kui hakkate kohe sööma, nagu varemgi, lubab see kaotatud kilode kiiret taastumist.

Kasulikud näpunäited:

1. Päevas ei tohi lisada rohkem kui 1 toodet.
2. Serveerimissuurused peaksid olema samad mis dieedil.
3. Pärast 14-päevase dieedi lõpetamist ärge sööge rasvaseid, vürtsikaid ega happelisi toite.
4. Lisage oma dieedile soola järk-järgult väikestes kogustes.
5. Dieedi ajal ja pärast seda jooge vähemalt 2 liitrit vett. Ärge võtke arvesse seda, mida te joote, teed, keefirit ja muid jooke.

Miks seda elektrisüsteemi nii nimetatakse, on kellegi arvata. Riis on üks asi, kuid vaevalt kajastavad teised Tõusva Päikese Maa elanike elustiili. Kui võtate arvesse ainult dieedi aluseks olevaid põhimõtteid.

Mis puutub tootekomplekti, siis veiseliha, kana ja kohv ilmuvad jaapanlaste laudadele harva ja see tehnika keskendub neile. Ühel või teisel viisil, kuid see viib kaalu soovitud näitajatele lähemale, seetõttu on tal õigus eksisteerida.

Kaalukaotuse põhimõte

Jaapani dieedi kogu olemus on väljendatud mõne sõnaga: madala kalorsusega, valk, minimaalse soolakogusega. Seetõttu käivitatakse tänu neile kolmele põhialusele kaalu langetamise protsess:

• keha saab minimaalses koguses kaloreid, seega peab ta ise oma varud aktiveerima;
• palju energiat kulutatakse assimilatsioonile, mis tähendab rasvade kihtide põletamist;
• valk suudab suurendada soojuse tootmist, mis kiirendab ainevahetust, mis soodustab kehakaalu langust;
• dieedi soola piiramise tõttu eemaldatakse kudedest liigne vedelik, elimineeritakse tursed ja normaliseerub rõhk.

Dieet sobib mis tahes kaalukategooria inimestele. Kui peate kaotama 4-5 kg, piisab sellest, kui istute sellel nädal aega. Kui kõik 10 kg - siis tuleb appi 14-päevane variant. Vastunäidustuste ja hea tervise puudumisel saate seda kuu aega venitada, kuna see sisaldab lisaks valkudele veel rasvu (taimeõli) ja süsivesikuid (riis).

Huvitav fakt. Eurooplastel on igal nädalal laual umbes 30 erinevat toodet. Jaapanlased arvavad, et toitumine peaks olema mitmekesisem: nende nädalamenüüs on üle 100.

Tooteloendid

Menüü koostamisel vaadake kindlasti seda tabelit:

Seda loendit saab kohandada sõltuvalt sellest, milline dieedivõimalus valiti. Näiteks klassikalises skeemis ei ole riisi ega banaane, kuid on monodieete, mis põhinevad just nendel toitudel.

Kui olete 7 päeva jooksul valinud klassikalise Jaapani dieedi, pakume teile valmis ostunimekirja, et te nädala jooksul mitu korda poodi ei jookseks. Hinnad võetakse umbkaudu, kuna need sõltuvad piirkonnast, tootjast ja ostetud kaupade kvaliteedist.

Odavamate toodete valimisel võib kogukulu langeda umbes 2300 rubla juurde. Kuid salvis on ka kärbes - eksperdid soovitavad valida kahenädalase maratoni, mis tähendab, et kogus kahekordistub.

Jaapani hommikusöök. Tõusva päikese riigis söövad nad hommikul riisi, köögiviljade, kala, merevetikate, natto (erilisel viisil valmistatud sojaoad) suppi.

Plussid ja miinused

Kaalulangetamiseks valib Jaapani dieedi tohutu hulk inimesi, kellest paljud on tulemustega rahul. Kuid on ka neid, kes olid tõsiselt pettunud ja mitte ainult ei langetanud kaalu, vaid purustasid ka tervise. Et mitte kuuluda teise kategooriasse, on vaja eelnevalt mõista selle süsteemi kõiki plusse ja miinuseid.

Eelised

• Minimaalne soola tarbimine vähendab turset.
• Oluline kaalulangus.
• Südame-veresoonkonna haiguste risk on vähenenud (ka soola vähenemise tõttu toidus).
• Valgutooted ei lase pärast kehakaalu langust lõtvunud ja venitusarmide ilmnemisel.
• Taimne toit varustab keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
• Kestvad tulemused koos õige dieedist väljumisega (st kaotatud kilosid ei taastata).
• Roogade valmistamiseks võite kasutada erinevaid meetodeid: mitte ainult aurutamine, hautamine või keetmine - neid saab isegi praadida, välistamata dieedist taimeõli.
• Menüüs ettenähtud toodete kättesaadavus on eksootika puudumine.

puudused

• Toitumine ei ole täielikult tasakaalustatud, kuna süsivesikute ja rasvade kahjuks on valkude suhtes märkimisväärne eelarvamus.
• Seetõttu hakkavad näljastreigi lõpuks paljud peapööritust tundma, töövõime langus, unisus ja nõrkus.
• Kolm söögikorda päevas ilma suupisteta ei vasta tervisliku kaalulangetuse põhimõtetele, kui söögikordi määratakse 5-6 korda päevas.
• Igal hommikul tuleb alustada tühja kõhuga tassitäie musta kohviga, millega iga süda ja kõht hakkama ei saa.
• Keskmine päevane kaloraaž on vaid 800 kcal, mis on kahjulik neile, kes on harjunud füüsilise ja vaimse tegevusega.
• Vastunäidustusi on palju.
• Dieedist vale väljapääs on täis kiiret kaalutõusu.
• Kaalust alla võtmise sagedus selle tehnika abil on ainult üks kord kuue kuu jooksul.
• Keha dehüdratsioon on võimalik.

Need on Jaapani dieedi omadused. Selleks, et mitte kahjustada teie enda tervist, tuleb neid arvestada, samuti vastunäidustusi.

Statistika andmed. Peamised toidud Jaapanis on kala, riis ja soja.

Vastunäidustused

Madala kalorsuse ja valgusisalduse tõttu on palju vastunäidustusi:

• rasedus;
• suguhaigused;
• viirusnakkused;
• vanus alla 18 ja pärast 55;
• põletikulised protsessid;
• hepatiit;
• hüpertensioon,
• maohaigused (gastriit, haavand);
• sapikivitõbi;
• menopaus;
• imetamine;
• ülekoormused - emotsionaalsed, vaimsed, füüsilised;
• neuralgia;
• neerupuudulikkus;
• diabeet;
• AIDS;
• koletsüstiit;
• kroonilised haigused;

Kui hakkavad ilmnema sellised kõrvaltoimed nagu pearinglus, tahhükardia, kõhuvalu, huulte ja naha kuivus, võib see viidata keha dehüdratsioonile ja talitlushäiretele. Dieedid peate lõpetama ja tüsistuste vältimiseks pöörduge kindlasti arsti poole.

Nii pikk vastunäidustuste loetelu viib järeldusele, et see toitumissüsteem aitab kaalust alla võtta ainult tervetel inimestel, kelle töö pole seotud liigsete koormustega.

See on huvitav. Jaapani söögipulkade kasutamine söömise ajal pole lihtsalt stiilne, vaid sobib ka kaalulangetamiseks! Nendega aeglustub toidu imendumisprotsess, mis sunnib tükke põhjalikumalt närima. Küllastus on palju kiirem.

Vastavusreeglid

Nii et 2 nädalat ei läheks ebaõnnestunult, on vaja järgida spetsialistide soovitusi. Dieet on üsna range - järgimise reegleid on palju.

1. 2-3 päeva enne dieeti loobuge järk-järgult suhkrust ja soolast.
2. Ärge sööge kuni prügimäeni päevas.
3. Piirake soola tarbimist mitu korda või loobuge sellest täielikult. See kehtib ka vürtside kohta.
4. Joo päevas vähemalt poolteist liitrit vett.
5. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
6. Täiendage dieeti vitamiinide ja mineraalide kompleksiga.
7. Ärge lõpetage, ärge vahetage tooteid, ärge segage päevade järjestust. Menüü on selgelt välja arvutatud.
8. Mõõdukalt sporti teha. Parem on peatuda hommikuste harjutuste juures kui jõusaalis 2 tundi higistamist: pärast 3-päevast sellist koormust võib ilmneda täielik jaotus.
9. Magage vähemalt 6 tundi päevas.
10. Motivatsiooni nõrgenemise korral, kui kõik tüdineb, soovitatakse sagedamini ette kujutada lõpptulemust: kui saledaks te lõpuks muutute.

Ainult esmapilgul võib tunduda, et Jaapani dieeti on lihtne säilitada: liha, kala, õli, võimalus praadida - see kõik ahvatleb väga paljusid. Kuid võidukas finaalis jõuavad vähesed inimesed: ilma soolata on võimatu süüa, siis piinatakse kõrvaltoimeid, siis nad tahavad midagi magusat.

Märkmel. Jaapanlased armastavad vetikaid väga. Nende seas on kõige populaarsemad nori, pruunvetikas, kombu ja akame. Nende põhjal valmistatakse suppe, salateid, lisandeid.

Valikud

Jaapani dieedil on erinevaid võimalusi ja need erinevad üksteisest väga erinevalt. Valiku tasub lõpetada valik, mis hõlmab teie maitse-eelistustele vastavate toodete kasutamist.

• Klassikaline

Klassikaline kahenädalane dieet on see, mida me eespool kirjeldasime: valk, madala kalorsusega, minimaalse soolasisaldusega. Menüü aluseks on kapsas, suvikõrvits, kohv, kala, veiseliha, kana väikeste puuvilja- ja köögiviljalisanditega. Tema menüüs pole midagi muuta. Väljundil annab see tulemuseks miinus 10-12 kg. Mõeldud 13 päevaks või 14 päevaks - nende valikute menüüs pole palju erinevusi.

• Soolavaba

Kui klassikaline versioon lubab vähemalt natuke, kuid siiski soola lisamist, siis pole siin tagasipööret: peate elama 2 nädalat ilma soolata. Dehüdratsiooni vältimiseks toimuvad dieedis mõned muudatused: lõuna ajal ilmub supp, kohv on soovitatav asendada rohelise teega, palju vähem veiseliha, kuid rohkem puu- ja köögivilju. Joodud vee kogus päevas peaks jõudma 2 liitrini.

• Banaan

Mitte nii kaua aega tagasi töötas jaapanlane Hiroshi Watanabe huvitava banaanidieediga. Selle põhimõtted on välja toodud raamatus "Hommikune banaanidieet". Põhireegel on süüa hommikul 1 või 2 banaani ja juua toatemperatuuril klaas tavalist vett. Pärast hommikusööki on väga oluline, et suupisteid ei oleks enne lõunat. See on kõik näljastreigi reeglid. Võite seda jätkata, kuni jõuate kaalude ihaldatud figuurini.

• Vesi

Imelik, miks tavaline veedieet järsku jaapanlaseks muutus. Võib-olla seetõttu, et klassikaline minimaalse soolakogusega versioon hõlmab rohke vedeliku joomist. See tähendab, et klaas puhast vett (filtreeritud, sulatatud,) juuakse pool tundi enne peamist söögikorda ja seejärel iga tund. Kokku peaks selle maht olema umbes 2 liitrit päevas. Skeemi näide võib olla järgmine:

Ülejäänud jaapani dieet ei vasta klassikalisele menüüvalikule.

• Riis

valik 1 - range, mõeldud 3 või 5 päevaks. Teine nimi on "Geisha Figure". Tulemuseks on miinus 1 kg päevas. Iga päeva menüü on muutumatu:

2. võimalus - eeldab kaalulangust nädala jooksul. Klassikalise skeemi korral on see seotud kolme toidukorraga päevas ilma suupisteta, toidus minimaalselt soola ja valkude rohkusega. Menüü on esitatud allpool.

Milline neist võimalustest on Jaapani tõeline dieet, on raske öelda. Peamine on see, et need kõik võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi ja saada sama peenikeseks kui tõusva päikese maa elanikud.

Jaapani lõunasöök. Jaapani keskmine lõunamenüü võib sisaldada järgmisi roogasid: karri riis, mereannid, sansai (sõnajalg, bambus), tamagoyaki (praetud muna), tempura (köögiviljad / mereannid taignas / praetud), roheline tee.

Näidismenüü

Kuna Jaapani dieet kuulub rangetesse kaalulangetussüsteemidesse ja selles ei saa midagi muuta, vajate dieedi üksikasjalikku kirjeldust päeva kohta, märkides portsjonite arvu. Pakume teie tähelepanu kolme erineva menüüvaliku väljatöötamisele - riis (7 päevaks), soolavaba ja klassikaline (14 päevaks).

Riis nädalaks

Klassikaline 2 nädalat

Kui peate dieeti kuu aega pikendama (tingimusel, et tunnete end hästi), korrake lihtsalt menüüd uuesti 14 päeva jooksul.

Märkmel. Jaapanis tarbivad nad peamiselt hooajalisi tooteid, mõistes, et need on palju tervislikumad, toitvamad ja värskemad.

Retseptid

Dieedi võimalikult hõlpsaks talumiseks soovitame teil võtta toidule põhiretseptid, mis võimaldavad teil sellele kaalulangetusmaratonile kibeda lõpuni vastu pidada. Ärge unustage hoida soola võimalikult madalal.

Keedetud kapsa salat

See roog on Jaapani klassikalise dieedi üks põhitõdesid.

• Kuidas välja tulla?

Õige väljapääs Jaapani dieedist on tüsistuste ennetamine ja püsivate tulemuste tagamine. Kui seda ei toodeta spetsialistide nõuannete kohaselt, taastuvad kaotatud kilogrammid mõne päeva pärast ja võivad alata tõsised kõhukrambid. Selle vältimiseks järgige esimese 3-4 päeva jooksul pärast näljastreiki järgmist dieediplaani:

Pange tähele, et portsjonite suurus ei tohiks olla suurem kui 150-200 g ja joogid ei tohi ületada 200 ml. Järgmise 2–3 päeva jooksul saab neid suurendada, putru saab juba piimas küpsetada, liha ja kala saab valida rasvasemateks sortideks. Ja alles pärast seda on soovitatav naasta tavapärase dieedi juurde.

• Kuidas veiseliha asendada?

Ainult kana.

• Kuidas pastinaagi juur asendada?

Selleri või peterselli juur.

• Mida saab juua?

Klassikaline versioon lubab tavalist vett, tomatimahla, musta kohvi jne.

• Kui tihti saate Jaapani dieeti pidada?

Poolaasta kaupa. Kui soolavaba variant - üks kord aastas.

• Kas ma saan suupisteid teha?

• Milliseid puuvilju saate süüa?

Kõik, välja arvatud kaloririkkad: viinamarjad, banaanid (kui see pole banaanidieet), hurmaad, mangod.

• Millist kala saate kasutada?

Lubatud ja keelatud kalade loetelu on väga tingimuslik. Kui peate kaotama kuni 10 kg, võib aeg-ajalt toidule lisada rasvaseid sorte, kuid väikestes kogustes. Kui peate vabanema rohkem kui 10 kg ballastist, on parem süüa ainult dieediga.

• Kas saate alkoholi juua?

• Kuidas jaapani dieet toimib?

Kaal langeb soola minimeerimise tõttu dieedi kalorisisalduse vähendamise ja liigse vedeliku eemaldamise kaudu. Valgu eelarvamus vähendab süsivesikuid ja rasvu.

Jaapanis pole peaaegu ühtegi paksu inimest. Rasvumine mõjutab ainult 5% põliselanikest. Kahtlemata on see omane loodusele endale, kuid ei tohiks allahinnata selle rahva toitumist, mis põhineb ainult tervislikel toodetel. Seega pole üllatav, et kaalutud dieet pakub õiget kaalulangust, kui mitte ainult kaal sulab, vaid paraneb ka tervis ja keha pole kurnatud. Paljudest tehnikatest tasub valida just see - see annab stabiilseid tulemusi, mis võivad kesta kaua.

See on viimastel aastatel muutunud ülipopulaarseks naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta jaapani dieet 14 päeva... Seda ei saa seletada mitte ainult selle tõhususe, vaid ka dieedi mitmekesisuse, materiaalsete kulude puudumise ja lühikese kestusega. Lisaks on nüüd paljud huvitatud Jaapani kultuurist, arvatakse, et ideaalne kuju peaks olema sama õhuke ja sobiv kui jaapani naiste oma.

Kuid Jaapani dieedil tõesti kaalu langetamiseks peate näitama püsivust. Lõppude lõpuks on see vähe kaloreid, seetõttu alustab see rasvade lagundamise protsessi. See kaalulangetusmeetod sobib tervetele inimestele, kes soovivad kaotada paar lisakilo. Nõuetekohase ettevalmistamise ja kõigi reeglite järgimisega toob 14 päeva selline toitumine ainult kasu tervisele. Neile, kes soovivad tõhusat kaalulangust Jaapani dieedi abil, on huvitav lugeda seda artiklit. Selles saate üksikasjalikult õppida selle järgimise reegleid ja eripära.

See on soolavaba valgu dieet ja seda peetakse üsna karmiks, kuna see hõlmab piiratud rasvade ja süsivesikute tarbimist. Selle kehakaalu langetamise meetodi olemus seisneb suurenenud valgusisalduses. See aitab muuta ainevahetusprotsesside rütmi kehas.

Arvatakse, et sellise toitumise tulemus püsib mitu aastat. Kuid sellist dieeti on raske järgida, seetõttu on oluline psühholoogiliselt häälestuda toitumispiirangutele. Selle kehakaalu langetamise meetodi eripära on see, et te ei pea välja mõtlema, mida süüa. On vaja rangelt järgida Jaapani dieedi valitud variandi menüüd ja skeemi.

Oluline on häälestuda asjaolule, et alguses tunnete tugevat nälga. Kuid soola tarbimise piiramine aitab leevendada turset ja parandada liigeste tervist. Ja loodusliku kohvi ja tee kasutamine Jaapani dieedis aitab säilitada jõudlust.

Spetsiaalse toidukomplekti tõttu on Jaapani dieet 14 päeva jooksul teatud haiguste korral vastunäidustatud. Neeru toimimise häirete korral on selle järgimine ebasoovitav, kuna suur hulk valke koormab seda organit. Musta kohvi pidev kasutamine muudab Jaapani dieedi hüpertensiooni ja hüpotensiooni korral vastuvõetamatuks. See on vastunäidustatud ka inimestele, kes tegelevad raske füüsilise tööga või kellel on maksa, seedetrakti või südame kroonilised haigused.

Ekspertarvamus

Egorova Natalia Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Kirjeldatud dieedist on väga raske kinni pidada, mitte kõigil naistel see ei õnnestu. Aga kui vastu pead, siis vabaned kindlasti paarist kilost. Alles nüüd saate seedetraktiga probleeme.

Fakt on see, et tühja kõhuga kohvi joomine on äärmiselt ebasoovitav. See võib põhjustada mao limaskesta ärritust ning seetõttu iiveldust ja halba enesetunnet. Ja kuna toitumine on tasakaalustamata, on krooniliste seedetraktihaiguste (gastriit, maohaavandid ja kaksteistsõrmiksoole haavandid) ägenemise oht suur. Märgin, et siin kirjeldatud jaapani dieet on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on kardiovaskulaarsüsteemi haigused ja ainevahetushäired (suhkurtõbi, podagra).

Samuti tahan juhtida tähelepanu sellele, et on olemas teine, vähem ohtlik Jaapani dieet. See hõlmab palju riisi ja kala söömist. Ja sellel teisel dieedil saate pikka aega "istuda", muretsemata oma tervise pärast. Sellel on palju vähem vastunäidustusi ja mõju on parem.

Toitumise segiajamise vältimiseks pidage nõu dietoloogiga. Arst ütleb teile, kuidas kaalust alla võtta ja teie tervist mitte kahjustada. Ja ta valib optimaalse dieedi, mitte tingimata jaapani.

Dieedireeglid

Kasutage ainult heakskiidetud tooteid. Selle mõju põhineb täpselt kõigi reeglite järgimise täpsusel:

• on ebasoovitav päevi segi ajada, selleks on parem kasutada tabelit;
• on väga oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas;
• peate sööma ainult kolm korda päevas, suupisted on keelatud;
• hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi vett, see aitab seedimist hästi;
• viimane kord, kui peate sööma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
• toitumine ei ole tasakaalus ja kehal võivad mõned mikroelemendid puududa, seetõttu on soovitatav lisaks võtta multivitamiine;
• jaapani dieeti lubatakse rakendada mitte rohkem kui 2 korda aastas kuni 2 nädala jooksul;
• on väga oluline selleks korralikult ette valmistuda: korraldage keefiril ja tatral paastupäev;
• peate Jaapani dieedist õigesti välja tulema: järk-järgult tutvustades uusi tooteid, on täielik tagasitulek eelmise dieedi juurde võimalik umbes kuu aja pärast.

Lubatud tooted

Jaapani 14-päevase dieedi jaoks on mitu menüüvalikut. On vaja valida endale kõige sobivam ja mitte kalduda valitud skeemist kõrvale. Jaapani dieedi eripära on see, et oluline on täpselt järgida originaali. Tarbimiseks lubatud toodete loetelu on väike, kuid kõik need on üsna tavalised ja paljude poolt armastatud. Seetõttu ei ole teatud meeleolu korral keeruline järgida valitud dieeti kõik 14 päeva.

Mida saate Jaapani dieedi järgimisel süüa:

• piima- ja kääritatud piimatooted;
• tailiha või kala;
• munad;
• köögiviljad, kõige parem porgand, kapsas ja suvikõrvits;
• puuviljad on lubatud piiratud koguses, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
• kreekerid või küpsised;
• oliiviõli;
• kasutatud jookide hulgas on tomatimahl, roheline tee ja looduslik kohv.

Samuti on oluline dieedist välja jätta teatud toidud:

• suhkur;
• sool;
• alkohoolsed joogid;
• maitseained;
• leib ja saiakesed;
• kondiitritooted.

Menüü igaks päevaks

Sellise dieedi kõige tavalisem variant hõlmab igapäevase toidukoguse loomuliku kohvi või rohelise tee ilma lisandite ja suhkruta kasutamist - klaasitäis, porgandi- või kapsasalatid oliiviõli ja sidrunimahlaga, keedetud munad, kala või liha, hautatud köögiviljad. Mõnikord on lubatud viil madala rasvasisaldusega juustu ja krutoonid. 14 päeva jooksul peate jooma umbes liitri keefiri ja tomatimahla.

Kõik toidud tuleks küpsetada kahekordses katlas, keeta liha ja kala, suvikõrvits veidi praadida. Portsjonid on iga kord erinevad, kuid tavaliselt süüakse liha ja kala 100–200 grammis. Ja vett saab selle 14 päeva jooksul tarbida piiramatus koguses.

Jaapani dieedi näidismenüü võib välja näha järgmine:

Päev	Menüü
1 päev	Hommikusöögiks võite juua ainult tassi musta kohvi. Lõunasöögiks - 2 muna ja kapsasalat võiga. Joo koos klaasi tomatimahlaga. Söö kala õhtul: keeda või prae veidi.
2. päev	Hommikul võite koos kohvi kõrvale süüa rukkileivakreutoneid või küpsiseküpsiseid. Pärastlõunal tehke kapsasalat ja keetke kala. Õhtusöögiks keetke lahja veiseliha ja jooge klaas keefiri.
3. päev	Hommikusöök on sama ja lõunaks prae oliiviõlis väike suvikõrvits või baklažaan. Sellel päeval on õhtusöök sisukam: 2 muna, veiseliha ja kapsasalat.
4. päev	Hommikul jooge ainult tass kohvi ilma suhkruta. Lõunaks riivige 3 porgandit ja tehke parmesani salat. Selle päeva valgutoidust ainult 1 muna. Õhtul on lubatud süüa 200–250 grammi mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
5. päev	Hommikusöögiks peate valmistama sidrunimahlaga toorest porgandi salati. Pärastlõunal sööge kala, võite seda isegi praadida. Joo klaas tomatimahla. Õhtusöögiks on ainult puuvili.
6 päeva	Hommikul - tass musta kohvi. Lõunaks keeda kanafilee ja söö soolata. Valmistage sel päeval porgandist ja kapsast salat. Õhtul - riivitud porgandid võiga ja keedetud munad.
7. päev	Hommikusöögiks jooge kohvi asemel rohelist teed ilma lisandite ja maitseteta. Lubatud on ainult sidrun. Pärastlõunal sööge 200 grammi veiseliha, magustoiduks - mis tahes puuvilja. Õhtusöögiks keetke munad ja tehke salat toorest porgandist.
8. päev	Roheline tee ka hommikul. Valmistage lõunasöögiks salat kapsast ja porgandist. Saate seda täita mitte ainult õliga, vaid ka sidrunimahlaga. Valgutoidust on seekord kanafilee. Õhtusöögiks valmistatakse sama salat, kuid liha asemel peate sööma 2 muna.
9. päev	Joo jälle hommikusöögiks kohvi. Pärastlõunal prae 200 grammi kala, pese see tomatimahlaga maha. Õhtusöögiks on ainult puuvili.
10. päev	Hommikul tass musta kohvi ilma millegagi. Lõunaks riivige 3 toorest porgandit ja tehke Parmesani salat. Lisa 1 muna või söö eraldi. Õhtul - puuvili.
11. päev	Hommikusöögiks süüakse koos kohviga 2 küpsist. Pärastlõunal prae suvikõrvits ja õhtusöök on jälle üsna tihe: 2 muna, 200 grammi veise- ja kapsasalatit.
12 päeva	Hommikune kohv kreekeritega. Lõunaks keedetud kala ja salat. Õhtul söö 200 grammi veiseliha ja joo klaas keefiri.
13. päev	Hommikusöögiks on jälle ainult üks kohv. Kuid pärastlõunal tehke porgandiga kapsasalat ja keetke 2 muna. Pese see tomatimahlaga maha. Õhtusöögiks 200 grammi keedetud kala.
14. päev	Hommikune kohv. Lõunasöögiks - õli ja sidrunimahlaga maitsestatud kala ja salat. Õhtusöögiks küpseta 200 grammi veiseliha ja joo klaas keefiri.

Tuleb meeles pidada, et peate Jaapani dieedist järk-järgult lahkuma 14 päeva jooksul kuu jooksul. Esimest korda on soovitatav piirata soola, suhkru, maiustuste kasutamist.

tulemused

14-päevane Jaapani dieet on naiste seas populaarne, kuna see on väga tõhus. Peaaegu kõik selle tulemuste ülevaated näitavad, et neil õnnestus kaotada 7–8 kilogrammi. Enamik naisi, kes on kaotanud kaalu Jaapani dieedil, kurdavad, et 14 päeva jooksul oli nii madala kalorsusega dieedi pidamine keeruline, isegi esimestel päevadel tundsid nad end nõrgana. Kuid kõigile meeldivad maitsvate toodete mitmekesisus ja tulemuse kestus: kui te ei söö üle, ei naasta lisakilod enam.

Jaapani dieet on 14 päeva, järgite iga päeva menüüd - ja miinus 10 kg! Ma räägin teile sellise dieedi omadustest, kahtlastest punktidest ja arstide arvamusest ...

Kallid, tere! Svetlana Morozova teiega. Täna näitan Jaapani dieedimenüü näidet 2 nädala jooksul. Mine!

Kas soovite kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieetidest?

Kindlasti leiate midagi huvitavat.

Jaapani dieet 14 päeva, menüü igaks päevaks

14 päeva menüü on koostatud järgmise skeemi järgi: allkirjastatakse nädalamenüü ja pärast esimest nädalat on iga päeva söögikord vastupidine.

Hommikusöök on kõikjal ühesugune - kohv: looduslik jahvatatud, lahustumatu, ilma suhkru ja piimata. Päeva või kahe pärast võite lisada kohvile krutooni või leiba. Kuidas ülejäänud täpne menüü välja näeb:

1 (13) päev:

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, hautatud suvikõrvits (või praetud), peedimahl.
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kalapraad ürtide ja sidruniga.

2 (12) päev:

• Lõunasöök: portsjon väherasvast kodujuustu (100 g), värske köögiviljasalat (salat, kurk, tomat, redis, ürdid).
• Õhtusöök: tükk kõva juustu, puuvilju.

3 (11) päev:

• Lõunasöök: keedetud kanarind, riivitud porgandisalat, tomatimahl;
• Õhtusöök: tomatikastmes hautatud kalapraad ürtide ja küüslauguga, keefir.

4 (10) päev:

• Lõunasöök: 2 munaomlett, viil juustu, suvikõrvits, baklažaan, porgand ja sibulahautis. Saab asendada ratatouille'ga.
• Õhtusöök: kana hakklihapallid, puuviljad.

5 (9) päev:

• Lõunasöök: keedetud kala, kapsasalat, porgandimahl;
• Õhtusöök: muna, kodujuust.

6 (8) päev:

• Lõunasöök: kalkunifilee, muna, keedetud peedisalat küüslauguga.
• Õhtusöök: keedetud veiseliha, keefir

7. päev:

• Lõunasöök: lihasouflee, keedetud brokoli salat tomati ja porgandiga, värskelt pressitud sellerimahl.
• Õhtusöök: kala, puuvili.

See on sisuliselt 13-päevane dieet. 14. päeval on sealt väljapääs. See tähendab, et söögikorda on soovitatav suurendada 4–5 võrra, kuid ka nende söögikordade ajal söödud kogus peaks olema väike. Lubatud on süüa kõike samamoodi nagu eelmistel päevadel, lisaks soovi korral köögiviljasuppi. Ja hommikusööki saab täiendada 100 g kaerahelbedega vees.

Selguse huvides sisestasin tabelisse kõik. Saate selle alla laadida ja printida. Muidugi tasuta.

Seletused

Menüü jaoks on mõned näpunäited:

1. Dieet on soolavaba, seega ei saa midagi soolata.
2. Joo peate nii tihti kui võimalik, kuni 8 klaasi päevas.
3. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
4. Suupisteid ei saa. Kui teil on suur nälg, on soovitatav kiiresti juua klaas sooja, peaaegu kuuma vett.
5. Lõunaks võite juua värskelt pressitud mahla. Parem köögivili, mõnikord on lubatud teha magustamata smuuti, ilma teravilja lisamata.
6. Salateid saab maitsestada taimeõli, sidrunimahlaga. Aga äädikat pole.
7. Kui kapsasalateid on raske saada, tuleks kapsast keeta peaaegu pehmeks.
8. Algne Jaapani dieet - kui hommik algab kohviga. Kuid tema asemel on mõnikord lubatud juua taimeteed.

Jaapani dieet 14 päeva: mida tohib ja mida mitte

Jaapani dieedis on toidunimekiri väga piiratud. Te ei pea eriti kujutlusvõimet näitama.

Lubatud:

• Valgutoit: igasugune tailiha, kala (tursk, pollokk, forell, haug, koha), munad, keefir, kodujuust, juust.
• Köögiviljad: kapsas (kõik tüübid), suvikõrvits, baklažaanid, porgandid, sibul, küüslauk, redis, peet, kurk, tomat, ürdid.
• Puuviljad: õunad ja tsitrusviljad.
• Taimeõli.
• Köögi- ja puuviljamahlad - värskelt pressitud, mitte pakendilt!

See on keelatud:

• Sool, suhkur;
• Vürts;
• Kartul;
• Magusad puuviljad: banaan, viinamarjad, viigimarjad;
• Jahu, pasta;
• Vorstid;
• Teravili (mitte ainult riis ja manna - kõik).

Dieedist lähemalt

Tahan veel kord rõhutada, et toidutoode on ainult informatiivne. Mingil juhul ei soovita ma sel viisil kaalust alla võtta. Jaapani dieet on tasakaalustamata dieet. Arstid on kategooriliselt selliste vastu.

Miks? Me vaatame:

Lisaks on ranged dieedid alati täis närvipingeid ja purunemisi. Näiteks naise veebisaidilt lugesin arvustustest, et mõnel on soolata toitu eriti keeruline süüa ja kui seda on vähe, siis vihkate üldiselt kogu maailma. Kas soovite olla näljane ja vihane, magada halvasti, norida kõigi kallal ja murda siis mõnele maiusele ja kahetseda?

Ärge uskuge jutte sellest, kuidas 2 nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Ja veel rohkem lubadusi - kui palju käsitöölisi. Ärge laske end petta võlupillide turustajate trikkidest. Hea ei juhtu kiiresti.

Milline väljapääs?

Sööge korralikult ja tasakaalustatult, vähese kalorite defitsiidiga, treenige, järgige aktiivset eluviisi, magage piisavalt ja nautige elu.

Soovin, et saavutaksite oma soovitud eesmärgi, kahjustamata teie tervist! Saagu harmoonia teiega!