Pärast sünnitust saada paksuks. Kuidas õigesti toituda, et mitte pärast sünnitust paksuks minna? Turse raseduse ajal. Kuidas vältida

Naised lähevad pärast sünnitust paksuks organismi hormonaalsete muutuste, sünnitusjärgse depressiooni mõjul. Kaalutõus 5 kilogrammi või rohkem on ajutine nähtus, mis on sünnitava naise kehas looduse poolt määratud. Figuuri järk-järgult oma eelmisele kujule naasmiseks on vaja kohandada dieeti, juhtida tervislikku eluviisi.

Naised võtavad pärast sünnitust kaalus juurde hormooni östrogeeni tootmise vähenemise tõttu. Aine raseduse ajal vastutab emaka kasvu eest, suurendades samal ajal rasvakihti. Koos östrogeeni tootmise vähenemisega suureneb hormooni progesterooni hulk. Nende kombinatsioon põhjustab naistel kaalutõusu.

Kui palju nad pärast sünnitust taastuvad? Emade keskmine kaalutõus on 7-10 kilogrammi. Need varud on mõeldud laktatsiooniperioodiks, et imetav ema ei sööks üle, kuid tunneks end samal ajal hästi.

Imetamine aitab kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 5–7 kilogrammi. Seguga toidetavate imikute emad taastuvad palju varem oma varasemasse vormi, kuna saavad pidada rangemat dieeti ja tegeleda aktiivselt spordiga.

Kas nad kaotavad pärast sünnitust või võtavad kaalus juurde? Enamikul juhtudel kaotavad naised kaalu. Kohe lapse sündides kaotatakse 5-6 kg, üleliigse vedeliku eemaldamise tõttu esimestel päevadel veel umbes 2 kg. Imetamise ajal langeb kaal kuni 8 kg. Tüdrukud võtavad pärast sünnitust kaalus juurde, kui neil on diabeet, neil on kalduvus rasvumisele või nad ei järgi toitumisreegleid.

Kui naine võttis imetamise ajal palju kaalus juurde, näitab see, et ta elas istuvat eluviisi ja ületas kalorite tarbimist. Beebi eest hoolitsemine võtab aega, jätmata võimalust võimlemiseks.

Keha vajab taastumiseks vähemalt 6 kuud. Sel ajal paraneb hormonaalne taust, taastub vee tasakaal. Kuus kuud pärast sünnitust on soovitatav hakata tegelema füüsilise tegevusega, joogaga.

Ideaalkaalu väljaselgitamiseks võite kasutada arvutusvalemit, mille leiutas prantsuse kirurg Paul Brokk. Selleks lahutatakse kõrgusest 100 ja saadud arv korrutatakse 0,85-ga.

Ülekaalulisuse põhjused

Põhjused, miks tüdrukud hakkavad sünnitusjärgsel perioodil taastuma, on seotud seedetrakti toimimise, ainevahetuse ja krooniliste haiguste esinemisega. Kui ülekaal ei kao aasta või pikema aja jooksul, on sellel põhjus.

Miks naised võtavad pärast sünnitust kaalus juurde

1. alatoitumus;
2. hormonaalne tasakaalutus;
3. turse;
4. tegevuse puudumine.

Naised taastuvad pärast sünnitust raseduse ajal toodetud hormoonide taseme languse mõjul. Progesteroon, mis ilmub kehasse imetamise ajal, ja hCG suurendavad liigsete kilode ladestumist. See on tingitud füsioloogilistest omadustest, kuna rasvavarud kaitsevad väliskeskkonna mõjude eest.

Turse ehk niiskusepeetus kehas põhjustab samuti liigset kaalu. See juhtub siis, kui neerud ei tööta korralikult. Turse kaob esimese 2-3 kuu jooksul pärast lapse sündi.

Ebaõige toitumine ja ülesöömine on ülekaalulisuse sagedane põhjus. Imetamise ajal on oluline jälgida kaloraaži. Päevane toit on soovitatav jagada 5 portsjoniks. Abikaasad märgivad, et nende naised on pärast sünnitust paksuks läinud, põhjuseks võib olla hiline õhtusöök.

Raseduse viimased kuud ja esimene kord on naise füüsiline aktiivsus minimaalne. Keisrilõike või episiotoomiaga on koormused keelatud 3-6 kuud. Istuv eluviis põhjustab nahaaluse rasva ladestumist.

Kroonilised haigused, nagu diabeet, kilpnäärme häired, võivad põhjustada kaalutõusu. Sel juhul on soovitatav järgida dieeti, võtta vajalikke ravimeid.

Mõned rinnaga toitvad emad võtavad sünnitusjärgse depressiooni tõttu kaalus juurde. Sel hetkel tunneb naine lagunemist, soovimatust midagi ette võtta ja liigset kaalu. Depressioonist ülesaamiseks tuleb piisavalt magada, veeta rohkem aega värskes õhus.

Õige toitumine pärast sünnitust

Toit sünnitanud naisele on parim viis figuuri endisele vormile tagasi tuua. Igapäevane menüü peaks olema tasakaalus, et beebil oleks piisavalt toitaineid.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kui ema on palju taastunud:

• ärge üle sööge;
• eemaldage dieedist kahjulikud toidud;
• liikuda rohkem;
• õues kõndima;
• harjutusi tegema.

Päevane toidukogus jagatakse 5 võrdseks osaks. Jäta toidust täielikult välja pagaritooted, gaseeritud joogid, vorstid, maiustused. Need tooted ei ole kehale kasulikud ning võivad põhjustada ka koolikuid ja diateesi lapsel.

Näidismenüü igaks päevaks, kui naine on pärast sünnitust kaalus juurde võtnud:

1. kaerahelbed vee peal, tee;
2. kodujuust hapukoore ja värskete marjadega;
3. köögiviljasupp, tatar kanaga;
4. banaan või roheline õun;
5. riis, keedetud lahja kala, tee.

Kui sa tõesti tahad süüa, võid enne magamaminekut juua klaasi keefirit. Menüüs peab olema piisavas koguses valgurikkaid toiduaineid, nagu kana, kala, kodujuust. Köögi- ja puuviljad on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks.

Millised toidud jäetakse dieedist välja, kui naine on pärast sünnitust kaalus juurde võtnud:

• kaunviljad;
• sealiha, lambaliha;
• valmis marinaadid;
• või, margariin;
• gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
• suhkur;
• leib;
• maiustusi.

Toidud aurutatakse, praetakse ahjus või pannil ilma õli lisamata. Supid keedetakse sekundaarses puljongis, kartuli, suvikõrvitsa, porgandi ja sibulaga. Imetava ema puuviljade ja marjade norm päevas on 300 g.

Imetamise ajal joo kindlasti 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Jookidest on lubatud kompotid, puuviljajoogid, suhkruta taimeteed. Värskelt pressitud mahlad viljalihaga igapäevases dieedis peaksid olema 200 ml päevas.

Treening pärast sünnitust

Füüsilise tegevusega on vaja alustada siis, kui tüdruk on pärast sünnitust hommikuvõimlemisega kaalus juurde võtnud. Kerge võimlemisega on lubatud alustada 3-4 nädala pärast, kui keha on veidi taastunud.
Kõige sagedamini muutuvad jämedaks käed, kõht, reied ja jalad. Seetõttu valitakse harjutused kogu keha jaoks kompleksina. Kui naine ei tea, mida teha, võite kasutada harjutusravi.

Harjutuste komplekt figuuri säilitamiseks:

1. kerge soojendus, liigesevõimlemine. Kerge jooksmine paigas on ideaalne. Esimesed 6 kuud pärast lapse sündi ei ole soovitatav nööri otsa hüpata;
2. kükid - kuni 20 kordust;
3. keha pöörab vasakule ja paremale;
4. jalgratta harjutus. Lamades selili, surudes käed põrandale, pedaalides jalgadega;
5. vöökoha parandamiseks peate rõngast keerama kuni 10-15 minutit.

Kõhulihaste harjutused on lubatud 6 kuu pärast. Keerdumine võib kahjustada tervist, kahjustada siseorganite tööd. Kõhu sirglihaste diastaasiga pressi pumpamine on keelatud.

Tulemuse saamiseks peab füüsiline aktiivsus olema regulaarne. Kasulik ka vankriga matkamine igal aastaajal. Kõndimine hõlmab kõiki keha lihaseid ja värske õhk mõjutab soodsalt siseorganite tööd.

Imetavatele naistele on lubatud jooga ja bassein. Jooga aitab taastada vaagna, selgroo lihaseid, toniseerida kõhtu ja tuharaid. Klassid parandavad vereringet, soodustavad rinnapiima tootmist.

Bassein on lubatud alates neljandast kuust. Paks naine pärast sünnitust tunneb end vees kaalutuna, tal on kergem trenni teha. Treening ei tohiks kesta kauem kui pool tundi. Sellest ajast piisab lihaste tugevdamiseks, pingete ja väsimuse leevendamiseks.

Iga naine pärast sünnitust seisab silmitsi liigse kehakaalu probleemiga. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid langevad järk-järgult, tänu imetamise protsessile, dieedile ja aktiivsele elustiilile. Imetavale emale on oluline õigesti toituda, palju õues viibida ja sportida.

Selles artiklis:

Paljud naised usuvad endiselt stereotüüpe rasedusest tingitud ülekaalulisuse kohta. Kuid nad on lihtsalt halvasti informeeritud, miks pärast sünnitust suureneb tõenäosus kaalus juurde võtta.

Hormoonid on süüdi

Pärast sünnitust, eriti rinnaga toitmise ajal, märkavad mõned naised kaalutõusu. Statistika järgi seisab 4-5% sünnitajatest silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Kehakaal võib mõnikord tõusta üle 5 kilogrammi. Peamine põhjus peitub naise keha omadustes. Kahjuks põhjustab naise välimuses soovimatuid muutusi just hormoon, mis muudab naise atraktiivseks.

Isegi raseduse ajal vajab organism emaka kasvuks ja piimanäärmete toitmiseks ettevalmistamiseks suures koguses östrogeeni – just seda naissuguhormooni, mille omadused aitavad kaasa naiste keharasva kogunemisele. Algab loote normaalseks arenguks vajaliku hormooni progesterooni tootmise protsess. Seega muutub ka raseduse ajal hormoonide vahekord, millest osa inimesi pärast sünnitust paksuks läheb.

Vale arusaam

Tihtipeale viib ülekaalulisuseni loomulike hormonaalsete eelduste, elustiili ja teatud pärilikkuse kombinatsioon. Üks negatiivseid tegureid on toitumine.

Arvatakse, et isegi rasedana peate sööma "kahe eest" ja imetamise ajal juua võileiba võileibaga iga kord kondenspiimaga teega, et saada rohkem piima, suurendades selle rasvasisaldust. Seda arvestades pole üllatav, et paljud pärast sünnitust sellisel "dieedil" istudes taastusid. Selline dieet suudab hoida ainult soovimatut ülekaalu. Iga juurdevõetud kilogrammiga olukord ainult halveneb: rasvkoel on võime toota teatud hormoone, mis aitavad kaasa selle edasisele kasvule. Siin on ring suletud.

Kui elate istuvat eluviisi, sööte sageli üle, on rikutud figuur garanteeritud. Mõttetu on kurta loomuliku protsessi – lapse sünni üle.

Alla ülekaaluga

Teadlased üle kogu maailma nõuavad tasakaalustatud toitumist. See saab olema sünnitanud ja kaalust alla võtta sooviva naise peamine ülesanne. Kui te ei lasku äärmustesse, saate tõhusalt kaalust alla võtta, unustades põhjused, miks te pärast sünnitust paksuks lähete. Dieedi pidamine ei tähenda pidevat kalorite lugemist. Piisab, kui proovite välistada või vähemalt minimeerida kahjulike toodete kasutamist: jahu, magus, suitsutatud ja liiga maitsestatud. Näljastreike korraldades on tulemus vastupidine - kaal taastub kaks korda rohkem.

Lisaks toitumise korrigeerimisele on vaja anda kehale füüsilist aktiivsust. Esimesed kuus kuud saavad vähesed jõusaalis käimist lubada. Kuid samal ajal saab kõndimist kombineerida treeninguga. Kiire pooletunnine jalutuskäik on hea treening, kui see on regulaarne.

Püüdke kinni pidada õigest eraldi toitumisest, ärge üle sööge ja proovige anda oma kehale hea igapäevane koormus. Neid näpunäiteid ja ekspertide nõuandeid järgides ei saa sünnitanud naine järjekordset kinnitust stereotüübile "nad lähevad pärast sünnitust paksuks".

Väga sageli seisavad noored emad pärast sünnitust silmitsi liigse kehakaalu probleemiga. Ja nendest tarbetutest kilogrammidest vabanemine võib tulevikus olla äärmiselt keeruline. Üldiselt on kaalutõus üsna loomulik. Raseduse ajal kogub organism vajalikke varusid, mis hiljem aitavad kasvada ja sünnitada tugeva beebi. Noh, endise figuuri taastamine võtab aega.

Vastust meie küsimusele tuleb otsida isegi perioodist. Arstid märgivad, et sel perioodil on 15 kilogrammi lisa "omandamine" norm. Graatsilised noored emad võidavad suurema tõenäosusega rohkem kui tihedama kehaehitusega tüdrukud. Raseduse ajal lisandunud kilogrammidest moodustab suure protsendi loote ja lootevee, aga ka emaka ja platsenta kaal. Lapseootel ema kehas suureneb vere ja rakkudevahelise vedeliku maht.

On aegu, kui rasedad naised võtavad rohkem kui tavaliselt. Selle põhjuseks on hormoonide ümberkorraldamine, samuti ülesöömise ja eneseupitamise tagajärg. Mõnikord võib naine tunda, et ta peaks sööma nii palju kui võimalik. Kuid tegelikult tasub tarbida 300 kalorit rohkem kui tavaliselt. Kui lapseootel emal oli enne rasedust kaalupuudus, tuleks normile lisada 800 kalorit.

Pidage meeles, et ülekaalulistel emadel on suurem risk saada patoloogiaga laps ja liigne kehakaal võib põhjustada diabeeti. Samuti, kui naine võtab pärast esimest sünnitust palju juurde, võib see mõjutada järgnevaid rasedusi. On suur tõenäosus, et need mööduvad tüsistustega. Arstid soovitavad kinni pidada ka kilogrammide juurdevõtmise normist ja kuna nende liig võib põhjustada veenilaiendeid. Samuti võib sündida suur laps, mis suurendab sünnituse ajal tüsistuste riski.

Kuidas traditsioonilised parameetrid järk-järgult tagastatakse

Sünnitanud naine kaotab kohe umbes 5 kilogrammi kaalust ja järgmiste päevade jooksul vabaneb ta siiski kolmest, see on tingitud rakusisese vedeliku mahu vähenemisest. Kuid see ei garanteeri, et naine naaseb oma tavapärase kaalu juurde. Endise harmoonia taastamiseks kulub paar aastat. Ülejäänud liigseid kilogramme, mis kehasse jäävad, vajab organism imetamise ajal. Kui noor ema jälgib toitumist ja toidab oma last, võib ta kuue kuuga kaotada kuni 7 kilogrammi rohkem.

Naised, kes lõpetavad rinnaga toitmise, suudavad kaalust alla võtta palju kiiremini. Selleks peate järgima dieeti ja treenima. Kuid pidage meeles, et te ei saa liiga kiiresti kaalust alla võtta. Sünnitusjärgne hormoonide tasakaal taastub aeglaselt ja normaalseks taastumiseks kulub paar aastat.

Miks naised mõnikord rinnaga toitmise ajal kaalust alla ei võta

Sageli on noortel emadel küsimus: "Miks naine võtab toitumisperioodil kaalus juurde ja ei kaota?". Eksperdid peavad seda suures koguses toidu tarbimise ja istuva eluviisiga.

Raseduse ajal harjub keha tavapärasest rohkem sööma ja nõuab edaspidi täiendavat toiduportsjonit. Vahel võivad liigse kaalu hankimisel “aidata” ka lähedased, libistades emmele kaloririkast toitu, et beebi saaks edaspidi piima kaudu rohkem kasulikke aineid.

Sünnitanud naine muudab täielikult oma tavapärast elukorraldust ja tal pole aega isegi kodus lihtsalt võimleda, rääkimata jõusaali külastamisest. Seetõttu need kogunevad ja neist pole enam võimalik ilma pingutuseta lahti saada.

Teine põhjus, miks naine pärast sünnitust kaalus juurde võtab, on sünnitusjärgne neuroendokriinne sündroom, rahvasuus tuntud kui sünnitusjärgne rasvumine. Põhjuseks on asjaolu, et osade hormoonide tase organismis tõuseb ja vastupidi, teistes langeb. Sageli ilmneb see sündroom naistel, kes sünnitasid komplikatsioonidega. Sellise rasvumisega ei kaasne mitte ainult uute kilogrammide kiire lisandumine, vaid ka menstruaaltsükli rike. Samuti tõuseb vererõhk, tekivad peavalud ja temperatuur tõuseb. Ravi käigus kasutatakse dieetteraapiat, normaliseeritud füüsilist aktiivsust ja ravimeid.

Juhtub, et noor ema hakkab rinnaga toitmise ajal toitu järsult piirama. Seda ei tohiks teha, sest laps võib tunda valgupuudust. Kuid te ei tohiks minna teise äärmusse ja proovige tarbida võimalikult palju rasva, et suurendada piima rasvasisaldust.

Naise keha on kujundatud nii, et rinnapiima koostis oleks lapsele optimaalne, seda ei tohiks kunstlikult “parandada”. Kõik edaspidi tarbitavad rasvased toidud "sätivad" puusadele ja taljele. Seetõttu on vajalik, et dieet sisaldaks köögivilju, puuvilju, liha ja piimatooteid. On vaja püüda välja jätta suhkur ja kondiitritooted. Ideaalis, kui noor ema sööb väikseid portsjoneid, nii sageli ja regulaarselt kui võimalik.

Pärast sünnitust ei tohi kaalu langetamiseks kasutada tablette ega teed. Neid ei ole täielikult uuritud ja pole teada, kuidas need lapsele mõjuvad, olles tema juurde piimaga sattunud. Kui sünnitus kulges probleemideta, võite paari päeva pärast ohutult laadima hakata. See aitab teil kiiremini taastuda.

Olles uurinud, miks naine pärast sünnitust kaalus juurde võtab, soovitavad eksperdid järgida mõnda lihtsat toitumisreeglit.

• Esiteks peate sööma aeglaselt, ilma et raamat või televiisor teid segaks. Nii tunneb keha kiiremini täiskõhutunnet.
• Teiseks tasub kasutada topeltboilereid, kiirkeeduboilereid ja neid nõusid, millel saab toitu valmistada ilma rasvu kasutamata.
• Kolmandaks, kui söömise aeg ei jõudnud, aga on näljatunne, tasub juua veidi vett, see katkestab mõneks ajaks isu.
• Neljandaks ei tohiks lapse järel süüa.
• Ja võib-olla mis kõige tähtsam, peaksite keelduma söömisest pärast kella 19.00. Kui sa tõesti tahad liiga palju süüa, siis võid endale lubada õuna.

Igal naisel on elus olnud või tuleb hetk, mil ta hakkab oma ümara figuuri üle uhkust tundma, unustab talje ja puusade regulaarsed mõõtmised ning kannab uhkelt kõhtu. Loomulikult on see raseduse maagiline seisund.

Just selle üheksa kuu jooksul ma kaalutõusust praktiliselt ei ärritunud, sest kõik mu ümber ütlesid, et nii peabki olema. Tõsi, mõnikord külastasid kurvad mõtted, öeldakse, mis saab minu figuurist pärast sünnitust, ja hakkasin oma meest tüütute küsimustega ette valmistama võimalikeks metamorfoosideks: “Mis juhtub, kui pärast sünnitust paranen? Kas sa armud minusse? Mul on eelsoodumus! Abikaasa ainult naeratas, kallistas mind ja ütles, et isegi lisakilodega läheb tal mind vaja, aga täpsustas, et fitnessis pean ikka minema.

Ja käes on meie elu kõige õnnelikum päev. Meie poeg sündis. Esimene kuu möödus nagu unenägu, sest meie majas asus väike kindral oma aukohale ja hakkas kohe juhiseid jagama, kui mitte selge, aga. Ja nende taga polnud aega mitte ainult kaalul seista, vaid isegi ennast peeglist vaadata.

Kui ma siiski oma kaalu mõõtsin, selgus, et ma praktiliselt ei lisanud ja isegi paar kilo langes.

See pole ime – see on korralikult organiseeritud toitumine

Selline tulemus tundus mulle siis tõelise imena. „Kuidas see juhtuda sai? Kõik ju räägivad, et pärast sünnitust läheb sul kindlasti paremaks. Jah, ja mu ema kaotas pärast minu sündi kahjuks oma saleda kuju.- Mind hämmastas ja meelitas kõik leibkonnaliikmed lahti harutada saladust, kuidas pärast sünnitust mitte paremaks saada.

Ja mu silmad avas toimuvale mu õde, kes ütles ühe lihtsa lause: "Ja kuidas saate sellest, mida praegu sööte, paremaks saada?"

Seega, kallid praegused ja tulevased emad, võiksite ehk minu nõuannet kuulda võtta, et mitte pärast sünnitust paremaks minna. Neid ei tule nii palju, kuid ma loodan, et neist on kõik kasu, sest nende aluseks on hoolikas suhtumine teie ja teie lapse heaolusse ning veelgi enam, kui toidate teda rinnaga. Ja tutvuge ka meie autori nõuannetega veebisaidil "Sunny Hands" selle kohta, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta, artiklis "Tõhusad näpunäited, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust".

Näpunäide number 2. Paljud ütlevad, et tänu või ja pähklitega kuklile saate suurendada piima rasvasisaldust. See on ka ekslik arvamus, ma ei kuritarvitanud rasvaseid toite, need toidus praktiliselt puudusid (ja see võimaldas mul pärast sünnitust mitte taastuda) ja mu piim oli väga rasvane.

Vihje number 3. Esimesed kolm kuud pärast sünnitust ja soovitavalt pool aastat oleks parem, kui te ei lubaks endale süüa lisatükki rasvast liha, kuklit või koorekooki. Need tooted, nagu ka suur kogus suhkrut, võivad põhjustada lapsel koolikuid (kuid seda eeldusel, et toidate last rinnaga). Kuigi tegelikult on parem juhtida tervislikku eluviisi ja süüa alati õigesti. Tervislik toitumine on ju teie harmoonia, nooruse ja ilu alus. Lugege kindlasti lingil olevaid tervisliku toitumise nõuandeid.

Näpunäide nr 4. Et pärast sünnitust paremaks ei läheks, joo kuivatatud puuviljakompotti! See jook aitab teie kehal stressirohketest olukordadest taastuda. Ja arstid pakuvad isegi sellise kompoti abil happe-aluse tasakaalu normaliseerimist.

Vihje nr 5. Aurutame, küpsetame, küpsetame, et pärast sünnitust mitte paremaks minna! Just seda kõigi roogade valmistamise meetodit peetakse teie lapse ja loomulikult ka teie keha jaoks kõige vastuvõetavamaks. Alguses võite hakata tegutsema: "Minu elus on kõik juba muutunud, ma ei saa millestki aru ja nüüd pean oma lemmikpraetud karbonaadist loobuma!" Muidugi vaatad paaril esimesel päeval kadedalt oma sugulaste taldrikuid, kuhu võib ilmuda kas praetud lihatükk või munapuder. Kuid nädala pärast olete nende roogade suhtes ükskõikne ja kuu pärast naudite tervislikku, tervislikku ja mitte vähem maitsvat toitu.

Vihje nr 6. Rohkem teravilja, vähem kartulit! Just teraviljad, eriti riis ja tatar, on heaks abiks ja kasulike mikroelementide allikaks ilma lisakalorite ja -rasvadeta.

Pärast nende näpunäidete lugemist ütlevad paljud emad, kellel pole olnud õnne kogeda imetamise kõiki eeliseid: "Noh, mida me peaksime tegema, et pärast sünnitust paremaks ei läheks?" Ja ma vastan, et see on sama. Lõppude lõpuks pole need näpunäited patsiendile mõeldud retsept, mille arst välja kirjutab, vaid suurepärane meetod keha puhastamiseks, jõu lisamiseks ja vitamiinidega küllastamiseks. Samuti võib see menüü väga paljudele meeldida ning see saab koduköögis paljudeks aastateks põhiliseks. Ja ma soovitan teile ka artiklit selle kohta, kuidas rinnapiima õigesti välja tõmmata.

Vajalik on ka füüsiline aktiivsus

Muidugi võib mõni noor ema kaotada oma varasemast sünnieelsest kaalust kuni 10 kilo. Enamasti juhtub see lapse esimesel neljal elukuul. See on võimalik ka seetõttu, et piimatootmisse läheb palju jõudu ja energiat. Kuid ma märkasin ka enda ja oma sõprade näitel, et sellest hetkest, kui laps läks viiendasse kuusse, hakkavad imetavad emad kaalus juurde võtma.

Kui nägin kaalul, et kiire kaalulangus oli peatunud, langesin meeleheitesse: "See on kõik, muinasjutt on läbi, hüvasti peaaegu täiuslike vormidega". Käed kukkusid, aga nagu selgus, polnud kõik nii hull: vihatud sentimeetrite tagasitulekut saab vältida, kui tervislikule toitumisele lisada kehaline kasvatus.

Paljud ütlevad, et füüsiline aktiivsus on imetavatele emadele vastunäidustatud, kuid see on samuti müüt. Enda ja tüütute nõuandjate tõestuseks tegin kindlaks järgmise fakti: meie vanavanaemad ja vanaemad tegelesid terve päeva füüsilise tööga ja jõudsid samal ajal oma lapsi toita. Seega pole mõõdukates annustes sportimine vastunäidustatud, vaid isegi väga kasulik.

Umbes kõik korras.

Tantsi hommikul!

Kas magamata öö andis tunda? See pole hirmutav, sest ema peaks alati olema heas tujus ja toonuses. Lülitage muusika sisse ja lihtsalt tantsige. Uskuge mind, see rõõmustab mitte ainult teid, vaid lõbustab ka last. Liigutuste täpsus pole siin oluline, aeg pole samuti piiratud. Tantsin 15-20 minutit koos pausidega, et voodi ära teha ja poeg potilt ära võtta. Ja sellised hommikused tantsud aitasid mul pärast sünnitust mitte paremaks minna. Ja selle kohta, kuidas väikese lapsega kõike teha ja samal ajal enda eest hoolitseda, lugege Natalia Maksimova artiklit meie veebisaidil "Päikeselised käed" "Kuidas teha kõike väikese lapsega".

Võimlemine lastega!

Sa ei tea enam, kuidas oma last lõbustada, siis on just õige kaasata ta ühisvõimlemisse.

Harjutus nr 1

Paneme lapse sülle ja nagu kangi ning tõstame ja langetame seda üles-alla. Tehke 3-5 korda. Ja käed on vormis ja rind ei vaju ja laps lihtsalt naerab. Temaga saab ka kätel kükitada, siis saad jalgadele topeltkoormuse.

Harjutus nr 2

Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Istume lapse kõhuli, hoiame teda käepidemetest ja hakkame vaagnat üles tõstma. Saate teha 3-4 kõnet 5 korda.

Harjutus nr 3

Lamage selili, sirutage jalgu. Panime lapse jalule. Seejärel rebime keha põrandalt lahti, tõuseme üles ja nõjatume lapse poole. Selgub imeline mäng "coo-coo"!

Täna jätkan järk-järgult oma kaalu langetamist, toidan last punasega ja tantsin temaga hommikul. Kuigi mul on selleks piisavalt entusiasmi ja soovi, loodan, et see on nii järgmise 5-10 aasta jooksul või rohkemgi.

Kallid emad, igal juhul olete ilusad ja väärt ainult komplimente ja parimaid sõnu ning oma figuuri eest hoolitsemine on vajalik mitte teistele, vaid oma lähedastele. Mõne jaoks võib minu nõuanne olla ideaalne valem ja keegi võib neid kritiseerida. Kuid ärge kartke otsida ja katsetada, kõik on teie kätes!

Lugupidamisega Oksana Gordeeva

Sünnitus on fenomenaalne ja väga rõõmus sündmus iga naise saatuses. Pärast seda suurejoonelist nähtust daami kehas puhkeb tõeline hormonaalne torm. Hormonaalne olukord läheb tasakaalu ja keha seab eesmärgiks puru täistoitmise.

Pärast rasedust on kauni naissoost esindaja kehas juhtpositsioonil hormoon prolaktiin, mis vastutab laktatsiooni eest ja mida sünteesib hüpofüüs. Lisaks pärsib prolaktiin munarakkude küpsemist. Tähelepanuväärne on, et progestiinide ja östrogeenide tase langeb sel perioodil umbes 10 korda.

Huvitav fakt on see, et pärast rasedust kaotavad paljud tüdrukud järsult kaalu või, vastupidi, võtavad kaalus juurde. Kas siis uskuda neid kuulujutte ja kuidas veel võib kehakaal pärast sünnitust muutuda? Selgitame välja.

Mis on kaalu langetamise põhjus?

Miks inimesed kaotavad pärast sünnitust nii kiiresti kaalu? Tõenäoliselt on see nähtus seotud hormonaalsete muutustega noore ema kehas. Kaalulangus on mõnikord seotud madala östrogeenitasemega.

Lisaks on järsu kaalukaotuse põhjuseks tüdrukute seedetrakti haigused ja depressioon. Kuidas kõigi nende probleemidega toime tulla? Vastus on lihtne – külastage arsti ja teavitage kohe kõigist muutustest kehas. Proovige oma toitumist kohandada, otsige Internetist spetsiaalselt kaalutõusuks mõeldud dieete. Lisage oma dieeti valgurikkad pähklid, piimatooted, puuviljad, köögiviljad ja liha.

Kuid hormonaalne taust saab korda tavaliselt kahe kuu pärast pärast sünnitust.

Ülekaalulisus pärast sünnitust.

Hormonaalse tasakaalutuse korral tekib naisel mõnikord märkimisväärne probleem kaalutõusu näol. Seda võivad mõjutada raseduse ajal ülekantud liiga kõrge prolaktiini tase, samuti asendis olevate naiste türeoidiit, millega kaasneb kilpnäärme funktsiooni langus.

Samuti võib rasvakihtide ladestumine tekkida hüpotalamuse sündroomi tagajärjel, mis tekib aju ebapiisava verevarustuse tõttu sünnituse ajal või oksütotsiiniga sünnitusprotsessi stimuleerimise taustal. Kui märkate pärast rasedust muljetavaldavat kaalutõusu, helistage häirekella ja jookske kiiresti endokrinoloogi juurde.

Eridieedid võivad samuti olukorda muuta, kuid ärge mingil juhul nälgige, sest see on täis kahjulikke tagajärgi mitte ainult teile, vaid ka lapsele. Lisage oma igapäevasesse menüüsse köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kerged salatid.

Sulle võib meeldida ka:

Hüpertensioon sünnitusjärgsel perioodil - ravi
Toitumine sünnitusjärgsel perioodil
Kuidas vabaneda kõhukinnisusest pärast sünnitust?
Pärast sünnitust said hemorroidid välja, kuidas ravida rahvapäraseid abinõusid
Pärast sünnitust põletustunne urineerimisel - mida teha ja ravi