Una rutina diaria productiva. Régimen diario: cómo elaborar y por qué es importante observar. 15 - preparándose para salir de la casa

En la vida de cada persona, el papel clave lo desempeña la rutina diaria correcta, que en la práctica resulta no ser tan simple y simple. Cada uno de nosotros necesita asignar adecuadamente nuestro tiempo y, en la mayoría de los casos, el trabajo impone tal necesidad.

¿Cuál es la rutina diaria?

1. Uso correcto del tiempo de sueño.
2. Tiempo para la alimentación y la higiene personal.
3. Distribución competente del tiempo de descanso y trabajo.
4. Tiempo para actividad física y deportes.

La capacidad de hacer la rutina diaria correcta nos hace disciplinados, desarrolla el enfoque y la organización. Por lo tanto, se desarrolla un ritmo de vida, donde el gasto de tiempo, así como la energía para cosas secundarias, sin las cuales puede prescindir, se reduce al mínimo.

En el marco de este artículo, intentaremos responder de manera integral las preguntas más importantes sobre la rutina diaria para un estilo de vida saludable, hablar sobre cómo los biorritmos afectan la efectividad de las actividades, así como los métodos y formas de hacer un día efectivo para diferentes categorías de personas.

Una pequeña teoría sobre la rutina diaria.

A menudo estábamos interesados \u200b\u200ben la rutina diaria de una persona exitosa. El secreto de estas personas es que su rutina diaria está pensada hasta el más mínimo detalle, planifican su tiempo para distribuirlo de la manera más racional y eficiente posible.

La capacidad de poner énfasis correctamente y, como resultado, administrar su tiempo de trabajo es de gran importancia para la disciplina y la organización. Y si está interesado en programas de desarrollo o capacitación, desea seguir una dieta u organizar una nutrición adecuada, no puede prescindir de una rutina diaria.

Una persona necesita un modo de vida para que el tiempo no use nuestra distracción. Tarde o temprano, cada persona en sus actividades se enfrenta a la prisa, la sensación de que el tiempo es amorfo, surge la confusión en el trabajo y los asuntos personales.

Piense: ¿puede responder honestamente la pregunta en este momento, cuánto tiempo pasó en esta o aquella actividad, sin controlar el uso de su tiempo? Una rutina diaria para un estilo de vida saludable le permite asignar su propio tiempo de manera efectiva y competente, y al verse privado de valiosas habilidades de planificación, es imposible hacer planes a largo plazo.

Solo hay 2 tipos de ritmos biológicos: externo e interno.(respectivamente, exógeno y endógeno). Aparecen en sincronización con los ciclos internos del cuerpo (sueño y vigilia), así como con estímulos externos (cambio de día y de noche).

Al componer un modo, los modos circadianos son de mayor interés. Son fluctuaciones cíclicas en la intensidad de diversos procesos biológicos que se asocian con el cambio de noche y día. Su período es igual a un día completo: 24 horas.

Influencia de los biorritmos

Al elaborar una rutina diaria efectiva, uno no puede ignorar los biorritmos del cuerpo humano. La práctica muestra que las llamadas "alondras", que han dormido hasta las 2 de la tarde, acostumbradas a levantarse a las 7 de la mañana, se sienten letárgicas y disminuyen el ritmo de la actividad.

En el contexto de esta sección, damos la definición de biorritmos - estos son cambios periódicos recurrentes en la naturaleza, así como la intensidad de los procesos biológicos, así como los fenómenos en los organismos vivos, de los cuales depende la funcionalidad.

Cómo crear una rutina diaria para búhos y alondras

A menudo, los psicólogos recurren a la distribución conocida de las personas según el período de su actividad en "alondras" y "búhos". Estos últimos hacen grandes esfuerzos para levantarse temprano en la mañana, son más activos por la noche y por la noche. Las alondras, por otro lado, literalmente hierven con energía por la mañana, que se agota por la noche.

Esta clasificación es muy arbitraria, porque si se elaboró \u200b\u200bla rutina diaria correcta de un adulto, si hay un deseo, el tipo de vigilia se puede cambiar sin causar daño al cuerpo. Lo principal es elegir una estrategia y mostrar fuerza de voluntad.

Los atletas, los empresarios y los políticos que viajan mucho a menudo no se adhieren a un horario estándar, por lo tanto, la rutina diaria de las grandes personas a menudo es fundamentalmente diferente de la rutina diaria de una persona común. Estas personas, constantemente bajo la presión del desfase horario, encuentran muy difícil no perder la eficiencia en su trabajo. Para hacer esto, utilizan las siguientes acciones:

1. Los primeros días a la llegada se planifican de tal manera que se reduzca el estrés físico y psicológico.
2. 2 días antes del vuelo, se consume comida ligera, se excluyen el alcohol y los platos inusuales.
3. Si tiene un vuelo de este a oeste, si tiene una opción, es mejor dar preferencia a un vuelo de día o de mañana. Al viajar en avión de oeste a este, es mejor dar preferencia a un vuelo nocturno.

Se ha demostrado que es absolutamente imposible crear un régimen diario universal durante meses o un año que se adapte a cada uno de nosotros. Hay demasiados factores personales a considerar, pero se pueden resaltar los puntos clave que se pueden llamar globales y aplicables a todos. Pocos detalles.

La importancia del sueño

Independientemente de si se elabora la rutina diaria de una mujer o un hombre, se debe prestar especial atención al sueño. Vivimos en realidades interesantes cuando las personas no dedican la cantidad adecuada de tiempo a su descanso, o duermen más de lo que el cuerpo realmente necesita. Esto, como resultado, tiene un efecto negativo en la actividad humana, y una rutina diaria clara y un tiempo de sueño suficiente le brindan muchas ventajas: una persona puede descansar y recuperarse, no hay riesgo de tener trastornos del sistema nervioso y del sueño.

El mejor momento para dormir es de 11 p.m. a 7 a.m.La investigación muestra que un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño al día. Hay personas exitosas que necesitan de 3 a 6 horas de sueño, pero esta es una excepción bastante rara.

1. Deje de navegar por la red o vea programas de televisión: tómese el tiempo para leer su libro favorito antes de acostarse.
2. Un par de horas antes de acostarse, tómese un tiempo para hacer una educación física ligera: trotar, caminar, andar en bicicleta.
3. No coma alimentos pesados \u200b\u200bpor la noche.
4. Ventilar el área antes de acostarse.

Cómo hacer una rutina diaria: vamos a practicar

Sobre la ingesta de alimentos. Todos saben que una nutrición adecuada es muy importante para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. La comida es un tipo de combustible para el cuerpo, con ella no solo obtendremos energía para el día, que gastaremos en actividad física y mental durante el día, sino que también proporcionaremos al cuerpo oligoelementos y vitaminas.

Es muy importante comer bien y regularmente, cualquier dieta debe acordarse con un médico antes de su uso práctico.

Punto dos: descanso.La rutina diaria correcta para un adulto implica un descanso obligatorio, durante el cual se restablecen la fuerza y \u200b\u200bel rendimiento del cuerpo. Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir del descanso, porque una capacidad de trabajo consistentemente alta no puede mantenerse sin ella. No renuncies a los descansos, ya que te darán una nueva fuerza y \u200b\u200buna mayor eficiencia, productividad en el trabajo.

Es muy importante descansar bien después del trabajo.Supongamos que pasas todo el día en la computadora. De vuelta a casa, deja de pasar el rato con él, pasa tiempo hablando con la familia, leyendo o autodidacta.

Un poco sobre el trabajo. Cada uno de nosotros trabaja independientemente de su edad. Los niños asisten a las escuelas, los estudiantes asisten a seminarios y conferencias, los adultos se ganan la vida y desarrollan una carrera. Es muy importante planificar sus horas de trabajo. Técnica de gestión del tiempo. Las técnicas y recomendaciones de autogestión que aumentarán la eficiencia personal en el trabajo se presentan en la red en una gran variedad: solo tiene que elegir la opción más adecuada.

No se olvide de la actividad física, incluso si está haciendo una rutina diaria para una niña. La educación física es salud, primero debe pensar en el entrenamiento para aquellos cuyo trabajo limita la actividad física del cuerpo durante todo el día.

Si no hay oportunidad de visitar las piscinas y gimnasios, puede practicar en casa o en un campo de deportes.

"El lápiz más opaco es mejor que el recuerdo más agudo". Escriba sus ideas usando diarios, programas especiales o simplemente una hoja de papel. El horario que se muestra en papel le recordará constantemente las cosas que debe hacer.

No seas astuto- En las primeras etapas, programe lo que hace durante todo el día. Programe los artículos que se cumplirán exactamente. Por lo tanto, si no puede ir al gimnasio durante mucho tiempo y agregar este elemento al programa sin completarlo, esta no es la mejor solución. Se debe seguir la rutina diaria.

Considerar fisiología - cada uno de nosotros tiene necesidades y, haciendo una rutina obligatoria para todos los días, no se pueden descuidar. Quedarse despierto hasta tarde, abandonar la higiene personal y comer como y donde sea necesario no son la mejor opción.

¿Cómo crear una rutina diaria para un emprendedor?

Con base en lo anterior, intentemos elaborar un plan de trabajo para un emprendedor en ciernes. Lo primero que debe hacer antes del comienzo del día hábil es volver a familiarizarse con las tareas y los objetivos que planea lograr. Estudie cuántos contactos nuevos necesita establecer, cuántos correos electrónicos enviar, cuántas llamadas? La lista de casos dependerá directamente de los matices de hacer negocios.

Es extremadamente importante elaborar y adherirse a una planificación de calendario, que, notamos, está en estrecha relación con el establecimiento de objetivos, así como las tareas para cada día. Con un plan de calendario, puede distribuir eventos por día durante un largo período de tiempo, siguiendo un cronograma creado previamente.

Digamos que ha creado una lista de tareas e incluso comenzó a implementarlas. Si su cabeza se hincha por la cantidad de trabajo planificado y no sabe por dónde empezar, es hora de estudiar el plan de trabajo del emprendedor promedio, que presentamos a continuación.

Dónde empezar

Analizamos regularmente y por correo electrónico. Trabajar con el correo de la mañana es muy importante: aprende sobre eventos clave, responde a socios, establece nuevos contactos.

Segundo paso - llamadas telefónicas. Obtenga una lista de clientes y socios que necesitan llamar hoy para resolver problemas emergentes. Después de hacer todas las llamadas necesarias, asegúrese de marcar la casilla en su plan; dicen que el trabajo está hecho.

Leyendo- la cosa más importante. Estudie información nueva y útil para su actividad de perfil, utilizando para esto no solo fuentes fuera de línea, sino también en línea. Visite foros perfilados, descargue libros y artículos útiles.

Cosas para la noche

Antes de acostarse, recuerde hacer estas actividades. Primero y ante todo, revisamos el correo electrónico en busca de nuevas cartas aquí. Si hay algo urgente, respondemos sin demora.

Ponga su escritorio en orden: notas de trabajo, impresiones de artículos, libros, material de oficina. Llévatelo todo hasta mañana, hoy ya estás descansando. No olvide hacer una lista de tareas para mañana y compárela con la programación que creó anteriormente.

Cómo crear la rutina diaria de un niño

Rutina diaria del niño - esto es responsabilidad y disciplina que ayudará al niño a adaptarse a las nuevas condiciones del jardín de infantes y la escuela. Pero además de esto, elaborar el régimen de un niño ayuda a los padres a cumplir con sus deberes a tiempo.

Indudablemente, tales eventos le permiten ahorrar tiempo que una madre puede pasar en vacaciones, para sí misma o para su amado cónyuge.

Para bebés

Los primeros años de vida son especialmente importantes para la formación futura de buena salud del niño. Debe dormir lo suficiente al menos 4-5 veces al día, consumir alimentos unas 6 veces y hacer paseos al aire libre al menos 2 veces al día.

Para no olvidar nada y no confundirse, necesita un régimen diario estricto:

1. 06.00 Primera comida, continuación del descanso.
2. 09.00 El niño se despierta, se lava los dientes, se lava.
3. 09.30 Segunda comida, juegos, vigilia (a discreción del niño).
4. 10.00 El niño se viste y se prepara para el aire fresco.
5. 10.30 Paseo en una carriola o en los brazos de mamá.
6. 13.00 Tercera comida.
7. 13.30 Descanso.
8. 16.30 Comida, merienda ligera.
9. 17.00 Paseo, juegos, comunicación (según lo que quiera el niño).
10. 20.00 Cena abundante.
11. 20.30 Comunicación con familiares y amigos.
12. 23.00 Lavarse y cepillarse los dientes por la noche.
13. 23.30 Merienda ligera.
14. 00.00 Noche de sueño profundo.

Muchos están preocupados por el hecho de que el niño se acuesta tan tarde, de lo contrario existe la posibilidad de que el bebé se despierte por la noche y pida comida, y luego el horario irá mal. Cuando el bebé sea un poco mayor, puede colocarlo aproximadamente a las 9 p.m.

En la guardería

Una rutina diaria correctamente elaborada permite que el bebé se adapte rápidamente al nuevo lugar y horario de la institución educativa:

1. 7.00-8.00 Llegada al jardín de infantes, comunicación.
2. 8.00-8.30 Comida de la mañana.
3. 8.30-9.00 Autoeducación, actividad cognitiva en grupo.
4. 9.00-9.15 El niño se viste para la recreación al aire libre.
5. 9.15-11.30 Juegos, comunicación en el aire.
6. 11.30-11.45 Regrese, lave las manos de su bebé, prepare la comida.
7. 11.45-12.30 Un almuerzo abundante y delicioso.
8. 12.30-13.00 Juegos, preparándose para la cama.
9. 13.00-15.00 Descanso diurno.
10. 15.00-15.30 Merienda ligera.
11. 15.30-17.00 Entrenamiento, lecciones grupales.
12. 17.00-18.00 Recreación al aire libre.
13. 18.00-18.30 Una cena abundante, enriquecimiento de vitaminas.
14. 18.30-19.00 Salida de casa.
15. 19.00-19.30 Paseo marítimo con familiares y amigos.
16. 19.30-20.00 Juegos, cena ligera.
17. 20.00-20.30 Lavarse, cepillarse los dientes por la noche.
18. 20.30-7.00 Descanso nocturno fuerte y dulce.

En la escuela

La rutina diaria del estudiante es la ausencia de estrés, retraso y problemas en la escuela.

La organización del día ayudará a darle al niño la oportunidad de comer en paz, sin apresurarse para prepararse para la escuela, asistir a todo tipo de secciones y tener tiempo para hacer la tarea:

1. 7.00 Despertar, conocer un nuevo día.
2. 7.00-7.30 Es necesario hacer la cama, lavar, cepillarse los dientes, hacer gimnasia y ejercicios.
3. 7.30-7.45 La primera y más densa comida.
4. 7.50-8.20 El camino hacia la institución educativa.
5. 8.30-14.00 Lecciones escolares.
6. 14.00-14.30 Regreso a casa.
7. 14.30-15.00 Almuerzo comida.
8. 15.00-17.00 Descanso, juegos, desarrollo o secciones deportivas.
9. 17.00-19.00 Preparación de clases escolares.
10. 19.00-19.30 Deliciosa y rica cena.
11. 19.30-21.00 Comunicación con la familia, estudio de literatura moderna, clásicos.
12. 21.00-21.30 Procedimientos de agua, preparación para dormir.
13. 22.00 Sueño saludable para niños.

Cuando se enseña a un alumno a la rutina diaria, es necesario ser persistente, la más mínima desviación del horario puede conducir a un fracaso completo del horario. Al criar a un hijo, siempre debe estar al tanto de sus actividades, problemas en la vida y, después de unos años, sin duda agradecerá a sus padres.

Tiempo de lectura 7 minutos

El éxito es la capacidad de despertarse por la mañana y quedarse dormido por la noche, logrando hacer lo que realmente le gusta entre estos dos eventos. © Bob Dylan

En este artículo, le diremos sobre lo que una rutina diaria lo acercará significativamente a convertirse o afirmarse como una persona exitosa.

Una persona exitosa siempre está en demanda. Es apreciado por su inteligencia, penetración, capacidad para resolver diversos problemas en un corto período de tiempo. En consecuencia, esta persona se ve obligada a tener un horario muy apretado para cada día laboral, lo que significa sistematizar la solución de las tareas cotidianas de tal manera que se mantenga al día con todo.

En este artículo, consideraremos estrategias y técnicas para elaborar una rutina diaria personal de tal manera que aumente la eficiencia de su uso personal del tiempo e intentemos mantener la máxima cantidad de trabajo, sin perder indicadores de calidad y pasión por el proceso.

Sueño efectivo

La primera y quizás la regla más importante al elaborar la rutina diaria de una persona exitosa es dormir. Las personas a menudo subestiman enormemente la importancia del sueño, ya que creen que dormir entre 4 y 5 horas al día y hacer lo que creen que es una gran cantidad de trabajo es la única opción correcta. Déjame estar en desacuerdo con esto. El sueño es un proceso complejo que muchos científicos de todo el mundo están estudiando y su potencial aún no se ha revelado. Incluso Leonardo da Vinci estudió la cuestión de la efectividad del sueño. Se cree que Leonardo durmió unas cuatro horas por noche durante muchos años y se sintió bastante alegre. Incluso creó obras maestras que permanecerán en la historia durante muchos siglos.

El secreto para dormir bien es entender el funcionamiento de su cuerpo. Nuestro sueño se divide en muchos ciclos, que se reemplazan entre sí varias veces por noche. Las llamadas fases del sueño rápido y lento. En promedio, la duración puede variar dentro de una hora y media a dos horas en cada ciclo. Su tarea es dormir de tal manera que el período de tiempo de sueño corresponda a la frecuencia del ciclo. Por ejemplo, si su ciclo dura aproximadamente una hora, entonces dormir siete horas es mejor que siete horas y media.

También existe el concepto de sueño polifásico. Las personas que han seguido los pasos de Leonardo da Vinci creen que es suficiente para que una persona duerma unas cuatro o seis horas. En este caso, hay varias técnicas. El sueño más común y cercano al "original" es SIESTA. En este modo, se recomienda dormir unas cinco horas por la noche y aproximadamente una hora y media por la tarde.

El segundo paso clave en la rutina diaria de una persona exitosa es el enfoque correcto para planificar sus actividades diarias. Incluso hay toda una ciencia llamada gestión del tiempo, diseñada para ayudarlo a usar su propio tiempo de manera extremadamente eficiente, lo que significa realizar una cantidad mucho mayor de tareas de lo habitual, sin perder la calidad del trabajo realizado. Los principales expertos en gestión del tiempo, como el estadounidense Stephen Covey o el ruso Gleb Arkhangelsky, han desarrollado varios sistemas similares para programar una jornada laboral basada en objetivos, carga de trabajo general y ritmo de vida.

Estos sistemas están diseñados para agilizar su programación de tal manera que todas las tareas planificadas se completen necesariamente. Debería decirse que esto es bastante difícil y que casi nadie podrá dominar instantáneamente estas técnicas. Pero, la aplicación práctica de muchas personas, en el transcurso de más de un año, ha demostrado un aumento de productividad dos o incluso más veces.

Los autores de las técnicas de gestión del tiempo sugieren que comience a planificar las cosas por la mañana y por la tarde. Por la noche, esbozar un bosquejo de las cosas que hacer al día siguiente. Esto evitará confusión. Por la mañana, trabaje para aclarar tareas que son inestables y que no siempre dependen de usted.

Mantener un planificador diario es una excelente manera de estructurar su rutina diaria personal. Un diario correctamente compilado mejorará significativamente la productividad de su trabajo. El diario debe dividirse por día y por mes. Debe ingresar regularmente información en su diario con respecto a sus tareas diarias, que se delimitarán claramente a tiempo. Será útil separar las tareas en tareas flexibles y rígidas. Las tareas difíciles deben completarse en un momento específico, y las tareas flexibles no están vinculadas a un marco de tiempo específico. La mayoría de las tareas que están escritas en el diario deberían conducir al logro del objetivo global del mes. El horario ideal para el día ciertamente depende de la estructuración. No olvides que planificar tu día es una habilidad que debes aprender.

Ejercicio físico

Es difícil sobreestimar la importancia de tener una actividad física razonable en la rutina diaria de una persona exitosa. La actividad física ayuda a mejorar el tono general del cuerpo, aumentar su resistencia y, por lo tanto, la productividad. Las personas que se ven obligadas a llevar un estilo de vida sedentario, según sus profesiones (trabajo monótono en la oficina), la actividad física moderada es simplemente necesaria.

Recuerde que en el proceso de evolución, nuestro cuerpo se formó de tal manera que se adaptara al desempeño de diferentes tipos de trabajo. Esto significa que el cuerpo necesita hacer todo tipo de ejercicios, así como, por ejemplo, una nutrición adecuada. Esto no significa que deba practicar deportes en serio, levantar una barra con más de cien kilogramos o correr cien metros como Usain Bolt. La educación física correcta es suficiente para mantener el cuerpo en buena forma física.

Hoy en día, los deportes han comenzado a popularizarse activamente, se están abriendo muchos gimnasios y cada vez hay más deportes disponibles. Natación, footing, tenis, gimnasio, ejercicio físico: elija lo que más le guste y después de un mes, las clases le darán resultados tangibles y afectarán significativamente su bienestar. Las cargas en bicicleta pueden ser una elección deliciosa. Si no es posible asistir a clases especializadas, reserve tiempo para una serie de ejercicios simples de calentamiento. También te hará bien. En la rutina diaria de una persona exitosa, se debe asignar tiempo para la actividad física.

Pasatiempo

Cada persona necesita tiempo que pueda dedicar exclusivamente para su placer, para sí mismo y solo. Un ser humano es un ser profundamente social, pero necesita espacio personal. Pasar un tiempo a solas contigo mismo y, al mismo tiempo, disfrutar de una variedad de pasatiempos. Para algunos es tocar instrumentos musicales, a alguien le encanta el bordado con cuentas, alguien se encuentra escribiendo poesía. Su pasatiempo definitivamente debe tener un lugar en su rutina diaria. Media hora o una hora de tiempo que puede dedicar a su actividad favorita, por supuesto, calma, relaja, evoca emociones extremadamente positivas y puede ser un gran antidepresivo.

La rutina de un trabajador para una persona exitosa debe contener todos los aspectos básicos de la vida no solo de una persona rica, sino también de una persona sana. La distribución correcta de todas las tareas a lo largo de la jornada laboral puede ser un criterio para el éxito.

Aquí hay un ejemplo de cómo puede usar su propio tiempo de manera efectiva:

• 06.30-7.00 ... La mayoría de las personas comienzan su día despertando a esta hora. Esto se debe al orden general establecido de la jornada laboral. Las empresas están abriendo, el transporte público está comenzando a funcionar con toda su fuerza.
• 07.10 - Beber un vaso de agua tibia. El agua tibia con el estómago vacío ayuda a que su sistema digestivo se active y procese y absorba más fácilmente los alimentos.
• 07.10-07.25 - puede reservar este tiempo para procedimientos cosméticos con el fin de ponerse en orden.
• 7.25-7.35 - Haz un poco de ejercicio. El ejercicio ligero le permitirá despertarse, vigorizar y tonificar el cuerpo.
• 7.35-7.45 - Recoja su diario y escriba la rutina diaria de hoy. Verifique el tiempo de todas las reuniones posibles y también intente determinar el marco de tiempo para completar otras tareas.
• 07.45-07.55 - desayuno El mejor desayuno para usted puede ser una combinación de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, se adherirá a una dieta adecuada, lo que afectará positivamente su bienestar.

Completa las tareas que te estableciste para el día. También es importante observar el régimen de descanso. Se considera que los descansos más efectivos son de diez a quince minutos, cada hora y media de trabajo. Una condición esencial para la calidad de su descanso "pequeño" puede ser un cambio de escenario a corto plazo. Por ejemplo, si trabaja en una oficina, la mejor solución podría ser caminar por los pasillos con una taza de café. O una corta visita a la calle. Fumar, por cierto, también ayuda a distraer del proceso de trabajo, pero el daño neutraliza este efecto positivo.

• 12.00- 13.00 -pausa para almorzar. Use esta hora completa para su ventaja. Dudo que alguien estire una comida durante una hora, así que tómese el tiempo restante con algo útil, como estructurar tareas para el resto del día.
• 15.00-15.10 - aperitivo ligero.
• 18.00-19.30 - ejercicio físico. El tiempo de ejercicio se puede cambiar a casi cualquier parte del día según su horario de trabajo. Un factor importante es la fijación del tiempo de actividad física a su dieta. Debes comer un poco de carbohidratos antes de entrenar, y los alimentos con proteínas son excelentes después.
• 20.00 - Un buen momento para dedicarte a tu pasatiempo favorito. El proceso de afinar un instrumento musical, o mirar sus series de televisión favoritas, lo preparará para un descanso de calidad.
• 23.00-23.30 - El momento óptimo para conciliar el sueño. Recuerde que dormir tiene su propio valor, y el valor de dormir después de 24 horas es extremadamente pequeño.

Así es como podría ser la rutina diaria de una persona exitosa. Vale la pena señalar que este ejemplo no es en modo alguno un remedio universal. De hecho, no puede haber una rutina diaria universal, ya que cada persona tiene su propio biorritmo de vida. Cada uno tiene su propio alcance de tareas. Alguien tiene más, alguien menos. No siempre será posible reservar tiempo para deportes o pasatiempos por varias razones. Pero todos deben esforzarse por garantizar que su rutina diaria se convierta en la rutina de una persona exitosa. Es importante tener en cuenta los cuatro aspectos de la vida enumerados anteriormente en su rutina diaria. Eso:

• Sueño efectivo
• Correcta planificación de negocios.
• Ejercicio físico.
• Pasatiempo.

Estas son cuatro ballenas fundamentales. El cumplimiento de todas las reglas mencionadas anteriormente puede mejorar significativamente la calidad de su vida y, por lo tanto, la probabilidad de tener éxito será mucho mayor. Pruébelo y los primeros resultados notables serán visibles en unas pocas semanas.

Siempre tenemos el deseo de igualar el ritmo de la vida, y no hay tiempo para comparar esta vida apresurada con nuestro reloj interior. Todos vivimos en nuestra propia dimensión del tiempo. Cuando nuestra rutina diaria difiere mucho de nuestros relojes internos innatos, el agotamiento de nuestros cuerpos se acelera.

Y si ignoramos nuestro reloj biológico, entonces el tiempo del ajuste de cuentas no tardará en llegar.

Cronómetro interno

Todo en la vida es rítmico, y el ritmo determina la esencia de nuestra vida. El reloj biológico de nuestro cuerpo ha estado mejorando durante millones de años. La actividad de nuestro cuerpo depende de ellos.

El mundo moderno no nos da la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos y adherirnos a la rutina diaria correcta. Ignoramos el complejo sistema de nuestro cuerpo. Ajustamos nuestra vida al tiempo. Pero el cuerpo no puede orientarse según el tiempo generalmente aceptado.

Los científicos cronobiólogos estudian procesos y ritmos naturales en el cuerpo humano. El conocimiento de los principios del trabajo de su reloj biológico le da a una persona la oportunidad de recibir enormes beneficios, ya que puede construir su rutina diaria correcta basada en este conocimiento.

Los cronobiólogos han desarrollado una rutina diaria ideal para la persona moderna, gracias a la cual puede mantenerse al día con las tareas diarias y hacer mucho más con menos energía.

Hacemos una rutina diaria

Actividad diurna

El reloj biológico controla no solo los procesos fisiológicos de una persona, sino que también afecta el trabajo del cerebro, la atención e incluso la imaginación, por lo tanto, la rutina diaria de cada persona debe tener un enfoque individual:

• Si se requiere una concentración seria y un trabajo responsable de usted, es recomendable hacerlo por la mañana. El cerebro funciona mejor de 10 a.m. a 12 p.m.
• La actividad mental en la mayoría de las personas disminuye por la tarde. El debilitamiento natural de la atención es especialmente notable si el sueño nocturno de una persona es de mala calidad. Muchos han notado que el ritmo de trabajo se ralentiza por la tarde y algunas personas pueden quedarse dormidas.
• Si usted es un empleado de oficina, su siesta no dañará a nadie. Pero para los conductores, esto puede causar tragedia. Los científicos han notado que la probabilidad de desconectarse mientras se conduce durante el día es significativamente mayor que en la noche. Por lo tanto, la rutina diaria correcta es esencial para los conductores. Sin embargo, no solo los conductores, hay muchas especialidades de las que depende la vida de las personas.

Temprano en la noche

• Más cerca de las 4 pm, el declive de la tarde ha terminado. La concentración vuelve a la normalidad, la temperatura corporal de una persona aumenta. Los investigadores han descubierto que es mejor evitar la actividad física de la mañana, pero una persona puede exprimir la fuerza máxima solo por la tarde.
• El aumento de la temperatura en la tarde funciona como una especie de calentamiento, por lo que el trabajo físico en la tarde será más productivo e indoloro que en la mañana. Y si en la rutina diaria de una persona que hace deporte cae en la noche, entonces la posibilidad de lograr los resultados deseados aumenta significativamente. Esto también se aplica a aquellos que quieren perder peso.

Los investigadores deportivos han llegado a la conclusión de que la mayoría de los registros se establecieron precisamente durante la tarde. Aunque los indicadores como la sensación de equilibrio y la firmeza de las manos son más altos en la mañana.

La rutina diaria correcta puede tener un impacto decisivo en los logros de cada uno de nosotros. Incluso el atleta más fuerte puede perder su lugar en el podio si ignora su reloj biológico.

Tiempo de la tarde

Cuando se acaba el día de trabajo, hay un deseo de descansar. Pero nuestra temperatura corporal es más alta que en la mañana, y estamos en el pico de actividad. ¿Cosas para hacer?

La mayoría de las personas, cuya rutina diaria depende de cinco días de trabajo, reservan un horario nocturno para una comida activa. Muchos no tienen tiempo para almorzar durante el día, por lo que llenan este vacío después de un duro día de trabajo.

Los investigadores nutricionistas realizaron un experimento:

Todos los participantes en el experimento recibieron la misma cantidad de calorías, pero con una diferencia horaria.

Resultó que una comida abundante tenía un efecto en los niveles de glucosa en sangre de los participantes, ya que la insulina en la sangre del cuerpo funcionaba de manera menos eficiente por la noche. Por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes en esas personas.

La cena tardía es incompatible con los ritmos biológicos del cuerpo humano. Solo puede dañar la salud. Es muy importante comer a tiempo.

Y el viejo dicho de que necesitas desayunar tú mismo, compartir el almuerzo con amigos y rechazar la cena por completo, es muy relevante para el cuerpo humano. Si obtenemos más calorías para el desayuno, el cuerpo apreciará tal cuidado y enviará todas las calorías en la dirección correcta.

Cómo engañar al reloj interno

Las horas de trabajo se están acabando y todos necesitamos descansar. La aparición de la oscuridad provoca una sensación de fatiga, y muchas personas piensan que es hora de irse a dormir. Las alondras y los búhos quieren dormir en diferentes momentos. Si no aparece el deseo de dormir, puede intentar engañar al reloj interno.

El funcionamiento sincrónico del reloj biológico humano está influenciado por un factor importante que no tiene nada que ver con un reloj despertador, ha estado con nosotros desde tiempos inmemoriales: la luz. Nos ayuda a mantenernos en línea con el ciclo diario y afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras en diferentes momentos del día.

Por la mañana, la luz ayuda a despertarse, acelerando el reloj interno, y por la noche, por el contrario, se ralentiza, el momento de deseo de dormir retrocede. Esto nos hace más activos por las tardes. Teniendo en cuenta el factor de influencia de la luz, podemos utilizar la adaptación de nuestro cuerpo y crear la rutina diaria óptima y correcta para ello.

Los científicos han calculado que:

• para los búhos que tienen dificultades para despertarse y llegan constantemente tarde al trabajo, puede usar gafas de sol por la tarde para obtener menos luz hasta la noche;
• las alondras deben hacer exactamente lo contrario. Deben usar gafas de sol desde la mañana hasta el mediodía, ya que necesitan más luz por la noche.

Mañana de un hombre moderno

Un nuevo día para un cuerpo sano debe comenzar a más tardar a las seis de la mañana, si se adhiere a la rutina diaria correcta. No todos se levantan en un momento como este.

Se nota que los adolescentes son los que más sufren. Su cuerpo resiste la mañana despertando tercamente. Hay explicaciones científicas para este fenómeno.

El problema del despertar matutino fue estudiado por primera vez en 1962 por el espeleólogo francés Michel Sifre:

• Realizó una serie de experimentos estudiando biorritmos humanos. Pasó varios meses en una cueva sin horas y demostró que las personas tienen su propio mecanismo de sincronización. Nuestras necesidades fisiológicas dependen de nuestro reloj biológico, que nos dice qué y cuándo debemos hacer, y qué tipo de rutina diaria necesita una persona en particular.

Todos tenemos un reloj interno, pero cada uno de nosotros trabaja de manera diferente, y cada uno tiene su propia rutina diaria correcta. El ciclo humano promedio es de poco más de 24 horas.

Algunas personas viven en un ciclo acortado de 22 horas, otras pueden aumentarlo a 25 horas. Estamos acostumbrados a dividir a la mayoría de la humanidad en alondras, cuyo ciclo diario es corto, y búhos, cuyas horas van a la zaga del ciclo promedio.

Lo fácil que es levantarse por la mañana no solo es responsable de su ciclo diario:

• Este indicador está influenciado por la edad. Los científicos han descubierto que todos los bebés son alondras. A la edad de 10 años, duermen más y más, y este ritmo dura hasta 20 años. Después de eso, la persona nuevamente comienza a sintonizarse con un ascenso anterior.
• Los científicos aún no han encontrado la regularidad de la dependencia del despertar con la edad. Pero los investigadores han demostrado que si se tomara en cuenta a los adolescentes al programar un horario escolar y la rutina diaria de un estudiante fuera consistente con su reloj interno, la calidad de la educación mejoraría. Y si las personas orientaran la rutina diaria correcta a su reloj biológico, entonces su productividad sería mucho más alta y de ninguna manera afectaría la salud.
• Incluso si duerme lo suficiente por la mañana y siente que está listo para hacer grandes cosas, no se apresure a estar activo. Por la mañana, sus ritmos internos cambian. Los científicos han demostrado que se produce un aumento en la presión arterial y una disminución en la elasticidad de los vasos sanguíneos en las primeras horas después de despertarse. Según las estadísticas, la probabilidad de un ataque cardíaco es mayor en el período de la mañana al mediodía. Cambiar la rutina diaria de una persona con presión arterial o problemas cardíacos puede mejorar significativamente su salud.

Noche de sueño

Después de que se pone el sol, nuestro reloj biológico insiste en dormir. Pero hay personas que no pueden dormir por la noche.

Las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir problemas de sueño, se vuelve inquieto e intermitente.

Los científicos creen que esto se debe al envejecimiento del reloj biológico. Con la edad, la visión se deteriora y el cuerpo ya no recibe suficiente luz, por lo que el reloj interno se pierde o se ralentiza.

Los científicos lograron descubrir el efecto de la luz en el reloj biológico de las personas mayores que sufren de insomnio:

• Realizaron un experimento con un grupo de pacientes con trastornos del sueño, donde se les proporcionó iluminación adicional. Controlamos el comportamiento y la salud de los pacientes durante tres años.
• Los resultados fueron abrumadores. Los pacientes no solo dormían mejor, sino que la luz adicional afectaba el estado de ánimo, la memoria y la salud.

Los científicos esperan que el estudio adicional del efecto de la luz en el reloj interno de una persona brinde la oportunidad de encontrar una manera de tratar enfermedades graves sin el uso de drogas, especialmente en los ancianos.

Por la noche, el reloj interno de una persona es el menos activo, la temperatura corporal baja, la presión arterial baja. Pero hay profesiones que requieren actividad por la noche. Al ignorar nuestro reloj interno, ponemos nuestros cuerpos bajo estrés. Y él, a su debido tiempo, conduce a enfermedades graves.

Conociendo las características de nuestro cuerpo, podemos ajustar la rutina diaria correcta de la persona moderna promedio para que todas nuestras acciones no dañen nuestro cuerpo.

No se desanime si al principio no logra seguir todo el horario. Con el tiempo, estas cosas se convertirán en hábitos, que ya no serán tan fáciles de eliminar.

6:00. Despierta

¡Despierta y canta! Si es posible, sumérjase de inmediato en los rayos del sol.

6:15. Pensar bien

Piensa en un par de cosas en tu vida, por significativas que sean, por las que estás agradecido. Se sorprenderá de lo rápido que desaparecerá su ansiedad sobre el día siguiente.

6:30. Empieza a moverte

Haz algunos para que la sangre se mueva. Luego revitalícese con un batido de proteínas, avena, yogur griego o huevos, especialmente los hervidos, hasta la hora del almuerzo.

8:00. Sal de la casa

Cuando llegue al trabajo, puede escuchar un podcast o un audiolibro. Es mejor elegir algo desconocido: esto ayudará a aprender algo nuevo y a mantener la mente fresca.

Si no puedes disfrutar escuchando en el camino, haz algo útil. Por ejemplo, piense en su lista de tareas para el día o ensaye una presentación próxima para usted.

9:00. Empezar

Organice su proceso de trabajo para no sobrecargarse y no desperdiciar la energía positiva generada en la mañana. Una vez que tenga lista su lista de tareas pendientes, apague su teléfono, cierre la sesión del correo y las redes sociales, y póngase a trabajar. Como último recurso, intente activar No molestar cada 90 minutos.

12:00. Recuperar energía

Use la hora del almuerzo para restaurar no solo su cuerpo, sino también su mente. Vuelva a lo que escuchó o leyó en la mañana, o trate de meditar un poco. Si eres extrovertido, habla con tus colegas, de esta manera te llenarás aún más de energía.

Si tiene que cenar en la computadora mientras trabaja al mismo tiempo, al menos deje que haya comida. Puede ser una ensalada de vegetales frescos, un rollo de carne magra o simplemente un sándwich de mantequilla de maní con pan integral.

15:00. Descansar

La disminución de la productividad en la tarde no se ha cancelado, pero no hay razón para rendirse por completo. En lugar de comer algo dulce o beber una bebida energética, tómese un descanso y camine un poco, al menos cerca de la oficina.

Si el deseo de comer algo es irresistible, entonces da preferencia a los carbohidratos complejos y las proteínas magras. Los primeros ayudan a liberar energía, los segundos te hacen estar más alerta. Las galletas integrales con queso, fruta seca o fresca, vegetales crudos con hummus o una mezcla de nueces son excelentes opciones.

18:00. Vete a casa

La jornada laboral ha terminado, así que deje el trabajo en el trabajo. Es tiempo de relajarse. Si no le gusta el ejercicio de la mañana, entonces es hora de ir al gimnasio o salir a caminar con su perro. Alternativamente, ve a un lugar donde puedas chatear con otras personas. Cualquier actividad que lo ayude a olvidarse del trabajo servirá.

19:00. Cenar

Es mejor comer al menos tres horas antes de acostarse, de lo contrario la comida no tendrá tiempo de digerir antes de acostarse. Evite los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Por ejemplo, el salmón, los granos integrales, los yogures y los plátanos pueden ayudarlo a dormir bien.

Puede sentir sueño después de tragar una gran porción de pizza o una hamburguesa triple con queso. Pero un "coma alimentario" inquieto nunca reemplazará un sueño saludable para usted. Y, por supuesto, trata de evitar el alcohol.

21:00. Relajarse

La meditación, un baño tibio, una taza de té de hierbas o simplemente un buen libro pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Intente no mirar televisión por la noche y no verifique los documentos de trabajo en su computadora. La luz azul que sale de la pantalla interrumpe y evita que el cerebro produzca melatonina, una hormona natural que promueve el buen sueño. Como último recurso, utilice una función de computadora o teléfono inteligente que reduzca al mínimo la cantidad de luz azul.

22:00. Acostarse

No importa cuánto intente protegerse del estrés diurno por la noche, todavía puede superarlo. Varias pequeñas cosas ayudan en la lucha contra ella. Gire el despertador con la pantalla LED a la pared y deje que la habitación esté (aproximadamente a 18 ° C) y oscura (la ausencia de luz también ayuda a producir melatonina). No se preocupe por dormir lo antes posible, solo respire.

Si el sueño todavía está en un ojo, enciende música relajante o ruido blanco, escribe algo en tu diario o haz algo pequeño y aburrido que constantemente pospongas.