Gimnasia difícil para niños. Clases con niños a domicilio. Ejercicios para el tronco

La gimnasia del desarrollo para niños se está volviendo cada vez más popular.

Los ejercicios para el cuerpo, los brazos y las piernas garantizan no solo la delgadez y la forma: cuanto antes se forme un estilo de vida saludable en un bebé, más fácil será criar a un niño físicamente sano.

Los beneficios de desarrollar gimnasia para niños son:

• fortalecimiento de todos los grupos musculares, sistema cardiovascular, circulación sanguínea y respiración;
• mejorar la postura y desarrollar la flexibilidad;
• tratar y calmar al niño;
• carácter templado;
• aprender la capacidad de ser amigos y trabajar en uno mismo.

La gimnasia infantil mejora significativamente el apetito, facilita la digestión y desarrolla la coordinación del movimiento.

Varios estudios muestran que un niño que hace gimnasia regularmente supera a sus compañeros no solo en fuerza y \u200b\u200bsalud, sino también en el desarrollo del habla y la inteligencia. El entretenimiento fascinante desarrolla la conciencia del bebé y niega los caprichos de los niños.

Las clases regulares de gimnasia amplían el círculo de la comunicación, le permiten aprender los logros deportivos y le dan a su hijo emociones positivas.

1. Un niño, al convertirse en adulto, no reprochará a sus padres por no haberse desarrollado en la niñez.
2. Los hábitos saludables desarrollados desde una edad temprana se convertirán en una parte integral de la edad adulta.
3. El gran "niño" no esperará todos los lunes para hacer ejercicio.

Las inclinaciones inherentes a la infancia permiten a un adulto dominar cualquier otro deporte sin ninguna dificultad particular.

Gimnasia de espalda, abdomen, brazos, piernas.

Cada edad requiere su propio conjunto de ejercicios.

Es mejor comenzar la gimnasia para niños antes de un año. Los pediatras creen que los ejercicios deben realizarse a partir del 5º mes, ya que durante este período los músculos del niño se fortalecen y son capaces de beneficiar al bebé sin dañarlo ni lesionarlo.

En la infancia Las clases regulares de gimnasia preparan a su niño para sentarse, gatear, pararse y respirar correctamente. La duración de las lecciones no debe exceder de 8 a 10 minutos.

Ejercicios: cruzar y levantar brazos, flexión / extensión de piernas, volteretas de espalda al estómago y viceversa, flexión de tronco.

Niños de un año ya puede ponerse en cuclillas por su cuenta, hacer los primeros movimientos mientras camina. Las clases se pueden aumentar de 10 a 12 minutos al día.

Ejercicios: unir el codo con la rodilla, los pies y la frente, presionar las piernas contra la barriga, movimientos de rotación de las piernas dobladas en sentido horario y antihorario, acostar al niño boca abajo, levantar al niño por las axilas (imitación de caminar), etc.

Gimnasia con pelota

Ejercicios de gimnasia para niños de 1 a 3 años. Tienen sus propios matices: todas las actividades deben ser variadas y realizadas a un ritmo divertido en forma de algún tipo de juego, historia o acción que cautive e interese al bebé. Las actividades deportivas tienen dos funciones: ayudan al bebé a desarrollarse físicamente y al mismo tiempo contribuyen a la formación del arte y la mejora de la fantasía.

Ejercicios: trepa sobre una almohada, gatea debajo de una mesa baja, imita los movimientos de animales, personajes de cuentos de hadas, etc.

4-5 años La postura del niño ya está formada, el pensamiento está desarrollado y pueden concentrarse. Se realizan ejercicios para desarrollar la coordinación de movimientos y la flexibilidad. La gimnasia generalmente se complementa con juegos de pelota y un expansor suave. La duración de las lecciones no debe exceder los 15 minutos.

Ejercicios: caminar por un camino estrecho, de lado, hacia atrás, correr a un ritmo diferente, gatear debajo de un obstáculo, etc.

Desarrollo de fuerza y \u200b\u200bagilidad en niños.

Gimnasia para niños de 6 a 8 años proteger contra enfermedades del sistema musculoesquelético y contribuir al establecimiento de aspectos organizativos del niño. Objetivos principales: en primer lugar, el bebé debe aprender a ser responsable de obtener buenos resultados en el entrenamiento; en segundo lugar, el desarrollo de los músculos del niño.

La gimnasia debe realizarse en un momento específico. Se puede complementar con música de fondo adecuada y canciones infantiles rítmicas.

Ejercicios: "puente", cordel, pararse sobre los omóplatos, etc.

Gimnasia infantil para niños de 8 a 10 años. la mayoría de las veces se realiza por separado para niñas y niños. La armonía del alma, el cuerpo, el deporte y el arte es una combinación de ejercicios con aros, cintas, pelotas, palos y otros equipos deportivos. A esta edad, los niños desarrollan intensamente gustos estéticos, desarrollan el pensamiento abstracto, el oído para la música y desarrollan un sentido del ritmo; aumenta el atletismo y se desarrolla la fuerza física, se forma la confianza, la voluntad y la firmeza de carácter. A esta edad se muestran ejercicios rítmicos en solitario y en pareja, el correcto posicionamiento de las piernas y movimientos al son de la música.

Ejercicios: saltos, giros, olas difíciles, etc.

Gimnasia rítmica para niñas.

Clases de gimnasia de 11 a 16 años - Son ejercicios de baile y atléticos que alivian la tensión nerviosa del niño y lo distraen de la escuela. Los niños aprenden a realizar complejos elementos gimnásticos, acrobáticos y de fuerza.

Ejercicios: Caminar con movimientos, flexiones de espalda, piruetas, rondas, columpios de barra, paradas de manos, etc.

Las actividades cómodas están garantizadas por una habitación bien ventilada, ropa confeccionada con tejidos naturales y buen humor.

Gimnasia en el agua

Este tipo de ejercicio es terapéutico y tiene un efecto positivo en el cuerpo del niño: la terapia de hidrocinesis se ha considerado durante mucho tiempo el elixir de la vida para el cuerpo, la piel y el alma.

Beneficios de los tratamientos de agua para niños:

• formación de la postura;
• mejor circulación sanguínea;
• un aumento del volumen vital de los pulmones;
• endurecimiento del cuerpo;
• aumento de la resistencia a las infecciones;
• mejorando el trasfondo emocional.

Los ejercicios de gimnasia que se realizan en el agua son variados: se trata de varias profundidades de inmersión, ejercicios con mancuernas, balsas de espuma, ejercicios en la pared, escalones o pasamanos de la piscina, varios tipos de caminatas, sentadillas, giros de torso y otros movimientos en el agua, así como "flotar", "Gatear", "postura de bailarina", "superposición", etc.

La gimnasia debe ser divertida para los niños. Si el niño le tiene miedo al agua, es mejor cambiar el tipo de gimnasia o cancelar por completo los ejercicios.

Gimnasia con pelota

Los ejercicios de fitball (pelota suiza) alivian perfectamente la tensión muscular, fortalecen la columna, mejoran la postura, desarrollan la coordinación y el aparato vestibular. Los niños están especialmente satisfechos con los colores del aparato de gimnasia. Las bolas brillantes, mates, neutras, brillantes, multicolores o sólidas tienen un efecto positivo en la psique del niño y estimulan su desarrollo intelectual.

En este caso, la pelota es tanto un entrenador dinámico como un masajeador relajante.

Las oscilaciones del fitball obligan a los niños a controlar el equilibrio y estimular el trabajo de los órganos internos.

Como resultado del ejercicio regular, los bebés desarrollan el autocontrol y mejoran su capacidad de autoanálisis.

Ejercicios: calentamiento, movimientos de caderas, glúteos, pecho y brazos, así como diversos balanceos y empujones ("primavera", "fútbol", "carretilla", "tirón", etc.).

Los primeros ejercicios con una pelota de gimnasia no deben durar más de 5 minutos. Gradualmente, se pueden aumentar a 15-20 minutos.

Independientemente de la elección de una variedad de gimnasia en desarrollo, los ejercicios físicos, que inician una vida saludable, son la mejor manera de afectar la condición del niño. Las clases al menos 2-3 veces por semana se consideran de buena forma, ya que una familia deportiva es la clave para educar a una generación futura desarrollada de manera integral.

Video sobre el tema

¡Uno o dos! ¡En orden! ¡Sal a hacer ejercicio! " - el maestro anima a los niños con un discurso alegre. Esas madres y padres que asistieron al jardín de infancia cuando eran niños no olvidaron lo divertido que es: la gimnasia infantil por la mañana. Por lo tanto, vale la pena llevar a su hijo temprano al jardín de infancia para no perderse el ejercicio.

Tipos y propósitos de la gimnasia infantil.

Además de los tradicionales ejercicios matutinos con flexiones, sentadillas y marchas en círculo, existen otros tipos de gimnasia para niños, y aquellas que requieren mínimos costos físicos, por ejemplo, dedo y articulación.

Cada tipo de gimnasia persigue tanto un objetivo general como tareas específicas, según el tipo de gimnasia.

El objetivo general de la gimnasia es influir selectivamente en los grupos de músculos (o articulaciones), para ejercer un efecto de fortalecimiento sobre el cuerpo en su conjunto y sus secciones específicas.

Las tareas de los ejercicios matutinos (ejercicios) en el jardín: "despertar" el cuerpo del niño y activarlo para actividades educativas y lúdicas.

Gimnasia recreativa (médica)

Esta gimnasia tiene como objetivo prevenir y corregir con moderación los problemas existentes: pie plano, escoliosis, inmunidad débil, etc.

Gimnasia rítmica

Es un conjunto de ejercicios sencillos destinados al desarrollo general del sistema musculoesquelético, que se realizan sin detenerse a la música rítmica. Esta gimnasia recuerda tanto al baile como a los elementos de la acrobacia, por lo que a los niños les encanta.

Gimnasia de articulación

En los jardines de infancia y en el hogar, es útil participar en gimnasia articulatoria con los niños. Este es un conjunto especial de ejercicios para desarrollar la movilidad de los órganos del habla y desarrollar la posición exacta de los labios y la lengua para pronunciar los sonidos "problemáticos".

Gimnasia de dedos

La gimnasia con los dedos es necesaria para comenzar las clases con niños desde el primer año de vida, sin esperar al jardín de infancia. Los ejercicios simples desarrollan la flexibilidad, la coordinación y la motricidad fina de los dedos. ¡Y los dedos desarrollados son la clave para un intelecto desarrollado!

Gimnasia para los ojos

Después de las clases o de ver dibujos animados, debes descansar la vista. Se pueden realizar sencillos ejercicios oculares sin necesidad de levantarse.

Recarga después de dormir

Para facilitar que los niños se despierten después de dormir, se recomiendan algunos ejercicios para recargar después de dormir.

Independientemente del tipo de gimnasia, las clases deben ser sistemáticas.

Ejercicios matutinos en el jardín de infantes.

Los ejercicios matutinos se llevan a cabo en el jardín de infancia, ya sea por un instructor físico especialista en el gimnasio o por el propio maestro en el grupo. Como regla general, la carga comienza media hora antes del desayuno.

“Muchos padres, al tener un hijo en el vestuario, los obligan inmediatamente a ponerse zapatillas deportivas. ¡No está bien! Si aún está lejos de cargarse, deje que el bebé se cambie de ropa más tarde. ¡Los zapatos de gimnasia no son zapatos para correr y jugar en grupo! - advierte la instructora física Savina E.V. (MBDOU No. 25, Moscú). "El niño podría resultar gravemente herido".

Los fines de semana, es recomendable realizar las clases en casa: tanto al aire libre en la temporada cálida, como en una habitación donde anteriormente se realizaba la ventilación. Puede utilizar material deportivo (aros, pelotas, bolos, etc.). La carga es buena tanto bajo la cuenta como bajo el sonido rítmico de una pandereta.

1. La carga comienza con un calentamiento: una caminata corta y un trote ligero en círculo.
2. El siguiente paso puede ser un ejercicio para fortalecer los músculos cervicales: movimientos circulares de la cabeza, inclinación y vueltas de la cabeza.
3. Después de eso, se realizan ejercicios para fortalecer la cintura escapular y los brazos. Por ejemplo, el ejercicio Grow Up:
4. Cómo hacerlo: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. A expensas de "tiempo": manos delante de usted directamente a la altura del pecho. "Dos" - brazos paralelos hacia arriba, "tres" -. A los lados, "cuatro" - I. p. Repite de 3 a 7 veces.
5. Además, se necesitan ejercicios para fortalecer las piernas: sentadillas, balanceo de piernas, levantamiento de piernas alternado en ángulo recto, etc.
6. Los siguientes ejercicios deben tener como objetivo incluir los músculos del tronco, la espalda y el abdomen en el trabajo: inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados; vueltas del torso.
7. El final puede ser una caminata tranquila con restauración de la respiración.

La carga debe tener una duración media:

• para grupos más jóvenes: 3-5 minutos;
• para grupos medianos - 5-7 minutos;
• para estudiantes de último año y preparatoria: hasta 12 minutos.

El conjunto de ejercicios se puede complementar, pero es importante que se incluyan en él tanto los ejercicios dinámicos como los estáticos en igual medida.

Gimnasia recreativa (artística)

La gimnasia recreativa está indicada tanto para niños sanos como para aquellos con inmunidad debilitada, propensos a enfermedades frecuentes. Las contraindicaciones para este tipo de actividad son:

• enfermedades del sistema cardiovascular;
• enfermedades y trastornos graves del sistema musculoesquelético.

El efecto curativo de la gimnasia se consigue fortaleciendo algunos grupos musculares y relajando completamente otros. La gimnasia debe ser realizada por un instructor profesional en el jardín o en el centro deportivo. En casa, puede usar un conjunto simplificado de ejercicios que no dañarán el cuerpo del niño. ¡Nada de acrobacias y estiramientos violentos! Sería bueno comprar una alfombra para prevenir los pies planos o hacerla usted mismo.

Es necesario realizar clases con niños en edad preescolar en forma de juego. Conjunto aproximado de ejercicios:

"Locomotora de vapor" (calentamiento)

Caminando en círculo con la rotación de los brazos doblados a la altura de los codos frente al pecho a la manera de un par de ruedas: adelante uno a través del otro.

"Árbol"

Ejercicio para fortalecer la espalda, brazos y cintura escapular.
Cómo hacerlo: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. Realización de acciones siguiendo las palabras:

Cómo plantaron en nuestro porche(curva hacia adelante) arboles
Regado, regado (balancea los brazos desde la posición de flexión hacia adelante),
Y los árboles estaban creciendo(levantamiento lento del tronco).
Creció hasta el techo(manos arriba),
El viento los sacude(pase los brazos por encima de la cabeza).
Ha llegado el otoño, el viento ha dejado caer las hojas (bajando las manos con rítmico movimiento de las manos).

"Ciclista"

Fortalecimiento de los músculos de las piernas y los músculos abdominales, prevención de la escoliosis.
Cómo hacer: acostado boca arriba, brazos a los lados, piernas en ángulo recto hacia arriba, estiramiento de los dedos de los pies)

Érase una vez un niño Fedya(balancea las piernas, como en el ejercicio "tijeras", solo que no hacia los lados, sino hacia arriba y hacia abajo)
Caminaba a pie.
Papá le dio una bicicleta.
Entonces Fedya se subió a la bicicleta (flexión y extensión en las rodillas de las piernas levantadas),
Y salió corriendo del tobogán(movimientos circulares de piernas) gritando "¡Hola!"

"Gatito"

Fortalecimiento de la musculatura de la espalda, previniendo la escoliosis.
Cómo hacer: a cuatro patas, espalda recta.

Nuestro gatito inquieto(balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás) rechazó el almuerzo.
Dice que no comeré, escucharía un cuento de hadas (dobla tu espalda hacia abajo).
Y luego dormir un poco ("Vuelta atrás) y ve a jugar de nuevo.
Le contaron un cuento de hadas (dobla tu espalda hacia abajo) , se acostó debajo del aparador.
Entonces nos perdimos("Vuelta atrás) dos salchichas y chuletas.

"Kolobok"

Prevención de pies planos y fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie.
Necesitarás una bola de tamaño mediano.
Cómo hacer: sentado en una silla baja, piernas en ángulo recto con los pies en el suelo, pelota en las manos.

Hicimos un bollo (ponemos la pelota en el suelo cerca de los pies),
Resultó ser bueno (pies - sobre la pelota).
¡Pero el problema es el lado quemado!(hacer rodar la pelota con los pies adelante, atrás, izquierda, derecha).
Pero ahora no sera
Hay un zorro, un oso y un lobo.
Y no le tenemos miedo a una liebre,
¡Nos alejaremos de él en poco tiempo!

Recuperación de la respiración

Cómo hacer: de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros (o acostado en el suelo).

Inhale - manos arriba, exhale - abajo. Repita - 5-7 veces.
Debe comenzar repitiendo cada ejercicio 3-5 veces, aumentando gradualmente este número y complicando las acciones.

Gimnasia rítmica

Si a un niño le encanta bailar, definitivamente le gustará la gimnasia rítmica. Todo lo que necesita es grabar música divertida y dinámica, y seguirá de buen humor. En el jardín de infancia, este tipo de gimnasia es buena porque es de grupo, y los niños se unen voluntariamente, porque hacer todo juntos es aún más divertido.

El propósito de este tipo de entrenamiento es mejorar las habilidades motoras, desarrollar el sentido del ritmo y la capacidad de trabajar en equipo. Los números de gimnasia bien organizados a menudo se incluyen en el programa de vacaciones como presentaciones de demostración.

Un conjunto de ejercicios puede consistir en una variedad de movimientos, con o sin el uso de equipo deportivo.

Gimnasia de articulación

Los ejercicios de articulación no deben confundirse con los de logopedia. La gimnasia se realiza como calentamiento antes de practicar directamente la pronunciación de los "sonidos problemáticos". El logopeda elige ejercicios especiales para el niño, la tarea de los padres es practicarlos regularmente, ¡en ningún caso inventando los suyos propios! Pero la gimnasia articulatoria es útil tanto para niños como para adultos cuyas actividades profesionales están relacionadas con el habla.

Algunos ejercicios básicos:

"Nos lavamos todos los dientes con la lengua"

Pase la punta de la lengua por los dientes superiores e inferiores.

"Cerca"

Exponga sus dientes completamente, extendiendo sus labios en una sonrisa. Mantenga sus labios en esta posición durante unos segundos.

"Tortita"

Ponga la punta ancha de la lengua en el labio inferior y azote con el labio superior, diciendo "cinco-cinco-cinco".

"Parlanchín"

"Pájaro carpintero"

Labios: en una sonrisa, golpeando con la punta de la lengua los tubérculos palatinos: "d-d-d" ...

Gimnasia de dedos

Amasar los dedos es útil tanto como ejercicio independiente, como como calentamiento antes de las sesiones de entrenamiento (dibujo, modelado, aplicación, etc.).

Debes comenzar con un masaje de manos:

• tres palmas una contra la otra hasta que se sienta caliente;
• masajeamos cada dedo por separado;
• apretón de manos.

"Oso"

Asas: en levas, golpeándose entre sí:
¡Toc-toc, Mishka, Mishka!
¡La casa tiene prisa!
Dar palmaditas en las palmas de las manos con los dedos separados para que los dedos estén conectados en la base en forma de "candado" abierto:
Corre en el umbral, -
¡Y la puerta del castillo! (Para cerrar el "candado").
Dedos de los pies "de cabra": el índice y el medio se extienden, el resto están en el puño:
En el prado, la cabra chocó
¡Mishka estaba muy asustado!

"Vivió una vez"

Doble los dedos alternativamente desde el pulgar (uno para cada "miembro de la familia"):
Érase una vez el abuelo Semyon,
Mi abuela vivía con él.
Mi hijo vino a su casa
Bueno, su esposa está con él.
Y también la nieta de Antoshka,
El es un poco travieso(abra la leva bruscamente).

Gimnasia para los ojos

Después de las clases o de ver dibujos animados, los ojos de los niños deben relajarse. El ejercicio también fortalece los nervios ópticos y mejora la agudeza visual.

Ejercicios sencillos

• Parpadea rápidamente durante 1-2 minutos sin forzar los párpados.
• Cierre los ojos con fuerza durante 3-5 segundos y luego ábralos durante 3-5 segundos. Repite 7 veces.
• Mueva su mirada en diferentes direcciones (derecha-izquierda, arriba-abajo) sin girar la cabeza.
• Dibuja un punto en la ventana. Coloque al niño junto a la ventana y pídale que se concentre en el punto. Luego, debe mirar el objeto fuera de la ventana (casa, árbol, etc.). Repite 10 veces.

"Urraca"

Cómo hacerlo: sentado derecho, mirando al frente. Siguiendo las palabras del poema, realice lo que se llaman acciones con un vistazo:

Una urraca se sienta sobre una perra

Ella puede ver lejos a su alrededor:

Mira a la derecha

Mira a la izquierda

¡Shu! Ella voló hacia arriba ...

Volé por encima

Se sentó de nuevo sobre una perra.

No se mueve, se sienta -

El cuello del útero ya no duele.

Aquí hay un cuarenta mirando hacia arriba

¡El pájaro es visible sobre todo!

Y luego mira hacia abajo -

Dobla el cuello, no seas perezoso.

Ella esta cansada de mirar

Parpadeé a menudo, a menudo

Gire mi cabeza

¡Y se fue volando a alguna parte!

Gimnasia después de dormir en el jardín de infantes.

Para que los niños se levanten de la cama de manera más amigable y finalmente se despierten, la gimnasia se realiza después de dormir. Los ejercicios sencillos se realizan directamente en la cama. El "complejo de despertar" óptimo (siga las palabras del acompañamiento del discurso):

Ojos abiertos - ¡Despertamos juntos!

Volvieron la cabeza y se sonrieron el uno al otro.

Manos extendidas hacia el sol, agitaron rápidamente,

Las piernas se levantaron, charlaron.

Se sentó en la cuna

¡Estirado dulcemente!

Bajaron las piernas al suelo,

¡Uno dos tres! ¡Saltó rápidamente!

Gimnasia fitball

Para los niños pequeños y en edad preescolar, la gimnasia en un fitball proporciona un efecto relajante y al mismo tiempo fortalece los grupos de músculos que se están ejercitando.

Sentado en una fitball

Para empezar, los niños, los niños necesitan aprender las cosas más simples. La pelota debe ser del tamaño correcto para que los pies descansen en el suelo con todo el pie.

Sentado en una fitball, puedes practicar ejercicios para fortalecer la cintura escapular y los músculos del cuello: balanceos de manos, giros de cabeza, etc.
Es necesario incluir ejercicios para entrenar el equilibrio: rodar de los dedos de los pies a los talones y la espalda, levantar alternativamente las piernas desde una posición sentada, caminar con un paso adicional, etc.

Acostado sobre un fitball

Desde una posición boca abajo: rodando hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio con las piernas levantadas y las manos apoyadas en el suelo, etc .;
desde una posición supina: rodando hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio en la postura de la "estrella", etc.

Ejercicios de Fitball de pie

• levantando los brazos estirados con un fitball;
• gira el cuerpo y se dobla con la pelota en la mano;
• mantener el equilibrio, pararse con un pie en el suelo y el otro en un fitball, complementado con movimientos de manos, etc.

Los ejercicios generales de fortalecimiento para niños de 4 a 7 años son mostrados por el especialista en cultura física y deportes (Universidad de Cultura Física y Deportes de los Urales), instructor de karate del salón de baile regional "Dance Hall" Andrey Malkov y su alumno Misha (6 años).

1. Sentadillas

Efecto: fortalece los músculos de las piernas.

Técnica de ejecución:

• pies separados a la altura de los hombros, brazos extendidos hacia adelante
• espalda recta
• los talones están presionados contra el suelo
• realizar de 20 a 50 veces, dependiendo de la condición física del niño

2. Flexiones

Efecto: se fortalecen los músculos de los brazos y el pecho. Es importante hacer flexiones justo después de las sentadillas para aliviar los músculos de las piernas y cargar la región superior del hombro; esto distribuirá uniformemente la carga en diferentes músculos.

Técnica de ejecución:

• dependiendo del ancho de la posición de los brazos, puede elegir la carga: si los brazos están juntos, entonces se están ejercitando los bíceps, si los brazos están muy separados, se está ejercitando el pecho
• el cuerpo debe estar en una posición recta, solo los brazos están doblados
• realizar un máximo de 10 veces
• otra opción de implementación es descender suavemente al piso en este orden: rodillas, pelvis, cuerpo, con la misma suavidad que necesita para subir a la posición inicial

3. Burpee

Efecto: desarrollo de la resistencia general. El trabajo incluye piernas, abdominales, cuerpo, brazos. Se lleva a cabo en seis etapas.

Técnica de ejecución:

• posición inicial - de pie
• énfasis agachado
• saltando con dos piernas a la posición acostada
• acuéstese completamente en el suelo, realice una flexión
• tire de las piernas hacia el pecho, una vez más en cuclillas
• saltar, aplaudir con las manos sobre la cabeza durante el salto
• realizar 10 veces

En la etapa inicial, debe lograr una ejecución correcta y luego aumentar gradualmente el ritmo durante el ejercicio.

4. Presione

Técnica de ejecución:

• posición inicial: acostado boca arriba, piernas estiradas, brazos detrás de la cabeza o brazos a lo largo del cuerpo recto.
• el niño primero tira de sus manos, creando inercia, luego la cabeza y los hombros se elevan, la torsión se realiza gradualmente, las manos llegan a los dedos de los pies, de modo que en este momento de estiramiento para descansar
• suavemente la espalda baja
• no caiga bruscamente con el cuerpo recto hacia atrás y suba bruscamente hacia adelante
• para facilitar la implementación, puede sujetar las piernas del niño o enganchar los calcetines en la base del sofá para que las piernas no se despeguen del suelo al levantar
• realizar 10-15 veces

5. Barco

Efecto: .

Técnica de ejecución:

• posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos estirados sobre el suelo y los pies juntos.
• al mismo tiempo, el niño levanta ambos brazos y ambas piernas, creando tensión en la zona lumbar
• no necesitas congelarte en esta posición
• realizar 20 veces

6. Lanzar piernas detrás de la cabeza

Efecto: , se estira la columna lumbar.

Técnica de ejecución:

• posición inicial: acostado boca arriba
• levantar gradualmente nuestras piernas y lanzarlas sobre la línea de la cabeza
• el énfasis está en los hombros, no en el cuello y la cabeza
• realizar 10-15 veces

IMPORTANTE: durante las clases en el hogar, es necesario observar un régimen de bebida: no más de uno o dos sorbos de agua a intervalos de dos ejercicios, en total, el niño debe beber un litro y medio de agua al día. Es mejor comer una hora y media a dos antes de la clase y saturar la comida con carbohidratos complejos. Después de la clase, el niño necesita comer, pero no antes de 30 a 40 minutos.

¿Su hijo practica deportes?

El movimiento es vida y para un niño pequeño también es desarrollo. Se necesita gimnasia para niños de 3 a 4 años para fortalecer el corsé muscular y la correcta formación del sistema musculoesquelético, la postura. La actividad física estimula el sistema inmunológico y la actividad cerebral de los bebés. Sus beneficios son enormes y prácticamente no existen contraindicaciones. Pero, ¿cómo lidiar con el bebé en casa, qué ejercicios son adecuados para la edad de 3-4 años?

Gimnasia en casa

Los niños que asisten al jardín de infancia hacen gimnasia todos los días antes del desayuno. Un conjunto de ejercicios en una institución preescolar se llama ejercicios. El volumen realizado es suficiente para el fortalecimiento general del cuerpo. Se recomienda la tarea para los niños que están en casa, incluso durante las vacaciones, los fines de semana.

Los beneficios de la gimnasia para niños de 3 a 4 años:

• fortalece los músculos, aumenta la fuerza y \u200b\u200bla resistencia;
• asegura la correcta formación del sistema musculoesquelético (prevención de escoliosis, valgo y otras deformidades esqueléticas);
• mejora la coordinación de movimientos, orientación en el espacio;
• acelera los procesos metabólicos y aumenta el apetito;
• estimula el trabajo de todos los órganos y sistemas, mejora la salud.

Contraindicaciones

Definitivamente es imposible obligar a un niño a hacer gimnasia por la fuerza. Es necesario introducirlo en los deportes solo a través del interés. En cuanto a las prohibiciones por motivos de salud, la actividad física está contraindicada en las siguientes enfermedades y afecciones:

• enfermedades agudas, exacerbación de crónicas;
• sangrado o la amenaza de tal;
• dolor;
• enfermedades oncológicas.

Los niños con problemas graves del sistema musculoesquelético, diversos diagnósticos neurológicos necesitan gimnasia como ninguna otra. Sin embargo, en tales casos, el conjunto de ejercicios debe ser seleccionado por un especialista en fisioterapia. La misma regla se aplica a todos los niños que están registrados en el dispensario, tienen insuficiencia cardíaca, hepática, renal y sufren de asma.

¿Cuándo y cómo realizarlo?

La gimnasia infantil se lleva a cabo en forma de juego. Para la lección, debe preparar música dinámica. Hacer ejercicio con la banda sonora no solo es divertido sino también gratificante. La música ayuda a mantener el ritmo y desarrolla la audición. También puedes elegir nombres interesantes para los movimientos (por ejemplo, "ahora hazlo como un pez", "sé un pequeño mono y elige un plátano"). Otra opción es realizar clases de gimnasia con rimas (un ejemplo de un conjunto de ejercicios poéticos te espera a continuación).

¿Qué reglas se deben seguir al cargar?

1. El aire de la habitación debe ser fresco. En verano, es mejor trasladar la clase al exterior.
2. Debe hacer los ejercicios por la mañana, en el intervalo entre los procedimientos de higiene y el desayuno. En casos extremos, puede hacer gimnasia 40-60 minutos después de comer.
3. El adulto debe asegurarse de que el niño inhale por la nariz y exhale por la boca al hacer los ejercicios.
4. Si el bebé tiene 3-4 años, la duración de la gimnasia en casa no debe exceder los 15 minutos. Es óptimo hacer ejercicios durante unos 10 minutos para que la lección sea beneficiosa y no aburrida.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años.

Cualquier gimnasia comienza con un calentamiento. Estos pueden ser movimientos de las manos hacia arriba y hacia abajo, estirarse, caminar en círculo (sobre los dedos de los pies, talones, lados internos y externos de los pies), inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los hombros. La parte de calentamiento dura de 4 a 5 minutos. Luego comienzan los ejercicios principales. Termina la gimnasia con un paseo tranquilo. Para normalizar la respiración, se le pide al niño que respire profundamente y simultáneamente levante los brazos hacia los lados y hacia arriba. Al exhalar, debe regresar a la posición inicial. La duración de la etapa final es de 1-2 minutos.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años, la parte principal:

1. Corriendo con las rodillas hacia arriba. El niño corre en círculo, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible. La duración de la ejecución es de 1 minuto.
2. Tacones a glúteos. La esencia del ejercicio es apretar la rodilla mientras se corre para que el pie toque a los sacerdotes. Funciona en 1 minuto.
3. Caminar en cuclillas. El niño se sienta en cuclillas, con las manos en el cinturón. Debe pasar por 1-2 círculos pequeños (40-60 segundos).
4. Caminando por la barra. Un atributo necesario es un banco bajo y estable con un ancho de 30 cm y una longitud de 1 m. Puede reemplazar el banco con una alfombra doblada varias veces. El niño camina de un lado a otro con los brazos levantados a los lados a la altura del pecho.
5. Saltar obstáculos bajos. Los aros de gimnasia, que se colocan de un extremo a otro, son muy adecuados para el ejercicio. El niño salta con dos piernas, da un paso y vuelve a dar un salto. El número de saltos es de 6 a 10. Además, se puede hacer una carrera de obstáculos con cuerdas para saltar, palos ubicados a una distancia de 50-70 cm entre sí.
6. Inclinándose hacia adelante. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, manos en el cinturón. El niño se estira hacia arriba levantando los brazos y luego se inclina hacia abajo. Los brazos deben tocar los dedos de los pies y las rodillas deben permanecer rectas. La duración del ejercicio es de 40 segundos o de 6 a 8 repeticiones.
7. Estocadas laterales. El niño está de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Debe estirar la mano izquierda y la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible, dejando la parte inferior del cuerpo inmóvil. Después de 6-7 repeticiones, se hacen estocadas con la mano derecha hacia la izquierda.
8. "Bicicleta". Todo el mundo conoce el ejercicio. El niño se acuesta boca arriba, levanta las piernas y realiza movimientos circulares sincronizados, que recuerdan a andar en bicicleta. La duración de la ejecución es de 1 minuto.
9. Levantando las piernas. Posición: acostado boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo. El niño levanta ambas piernas con las rodillas rectas. El número de repeticiones es de 6 a 9.
10. "Tijeras". La posición inicial es la misma. El niño levanta las piernas rectas y luego las separa y cruza. El ejercicio se repite 5-7 veces.
11. "Barco". El bebé se acuesta boca abajo, con los brazos frente a él. Debe levantar los brazos y las piernas utilizando los músculos de la espalda. El "bote" se hace 5-7 veces.
12. "Tablón". Posición inicial: acostado sobre las manos. El niño permanece así durante 15-20 segundos.
13. "Gatito". Debe arrodillarse y apoyar las palmas de las manos en el suelo. Primero, la espalda se dobla y se redondea 6-9 veces. Luego imitan el estiramiento de un gato, recostándose lentamente y sin levantar las palmas del suelo. El número de repeticiones es de 6 a 9.

Una vez cada 2-3 semanas, el conjunto de ejercicios debe ajustarse, complicarse y agregarse nuevos elementos. Para que el niño no se aburra de la gimnasia y lo haga con gusto. Puede agregar movimientos de las imágenes a continuación. Todos ellos son ideales para niños de 3 a 4 años.

Gimnasia de forma lúdica

Con un niño de 3 años, es mejor hacer ejercicios con rimas. Por ejemplo, a los niños les gustará el siguiente conjunto de ejercicios:

Los cachorros vivían más a menudo

Torcieron la cabeza.

(la cabeza se inclina hacia los hombros)

Así, así

Torcieron la cabeza.

(movimientos circulares de la cabeza)

Los cachorros buscaban miel

Y en el bosque y en el bosque,

(se dobla hacia los lados, la mano forma una visera en la frente)

En los prados y las flores

Sobre arbustos carmesí.

(se inclina hacia el suelo)

Amistosamente el árbol se balanceó

Así, así,

(balanceo de brazos extendidos sobre los dedos de los pies)

Amistosamente el árbol se balanceó

Así, así.

(movimiento circular con la pelvis, manos en el cinturón)

Tomamos mucha miel

Lo recogieron con cucharas,

(se inclina hacia adelante sentado en el suelo, piernas a los lados)

Se apoderaron de pan tierno,

Regado con té de menta.

(el niño muestra cómo come)

Y luego bailaron

Así, así,

(sentadilla de primavera con rotación del torso)

Patas levantadas más alto

Así, así.

(saltos de rodilla)

También puede realizar otros juegos con elementos de gimnasia. Por ejemplo, tal:

La gimnasia tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en crecimiento. El niño se desarrolla armoniosamente, desarrolla la postura correcta, aumenta la inmunidad. Los ejercicios en casa para niñas y niños pueden servir como comienzo para una carrera deportiva. A la edad de 3-4 años, los entrenadores aceptan niños en la sección de gimnasia rítmica y artística. En cualquier caso, al elegir ciertos movimientos, debe tener en cuenta las preferencias del bebé, sus capacidades físicas y el estado de salud en este momento. Las clases deben ser divertidas y energizantes durante todo el día.

En la edad preescolar y primaria, lo principal para los niños es una carga no intensiva en los músculos grandes del cuerpo y la formación de una postura correcta. A estos efectos, se imparten clases.

Número complejo 1

"En la escalera de cuerda"

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla, tócala con el codo de la mano derecha. Luego levante la pierna derecha, dobla la rodilla, tóquela con el codo de la mano izquierda. Repite de 6 a 8 veces.

"Cabeceo"

De pie, con las piernas bien separadas y las manos en la cintura. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha, dobla la rodilla, coloque la pierna izquierda sobre el dedo del pie. Vuelve a la posición inicial. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda doblada por la rodilla, coloque la pierna derecha sobre el dedo del pie. Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces en cada dirección.

"Rybka"

Acostado boca abajo, los brazos rectos se extienden hacia adelante. Al mismo tiempo, levante brazos y piernas estirados, estírese. Vuelve a la posición inicial. Repite 4-6 veces.

"Cubierta - espera"

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Siéntese de puntillas, derecho, con las rodillas a los lados y los brazos hacia adelante (los adultos y los niños dicen: "Sostenga"). Regrese a la posición inicial (un adulto dice: "Cubierta"). Repite de 6 a 8 veces.

"Faro"

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Salta para extender las piernas hacia los lados, al mismo tiempo, coloca tus manos sobre tu cabeza. Repite de 6 a 8 veces.

Complejo número 2 (con palo de gimnasia)

"Stick Above"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, en las manos (sostenga su agarre más cerca de los extremos) se baja. Levanta el palo con los brazos rectos. Baje el palo hasta los hombros detrás de la cabeza, levante el palo por encima de la cabeza y vuelva a su posición original. Repite 5-7 veces.

"Curvas hacia adelante"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos con un bastón hacia abajo. Inclínese hacia adelante, mantenga el palo frente a usted, no baje la cabeza, no doble las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Repite 5-7 veces.

"Giros"

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos con un bastón al frente. Gire a la derecha, no baje el palo, diga: "Derecha". Vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la izquierda, di: "Izquierda". Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces en cada dirección.

"Pasando por encima"

De pie, piernas paralelas, manos con un palo debajo. Sosteniendo el palo lo más cerca posible de los extremos, párese sobre él (sin soltarlo de sus manos) con el pie derecho, no baje la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Sosteniendo el palo lo más cerca posible de los extremos, párese sobre él (sin soltarlo de sus manos) con el pie izquierdo, no baje la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces con cada pierna.

Saltar

De pie, piernas paralelas, manos en la cintura, bastón de gimnasia en el suelo. Realiza de 10 a 15 saltos en dos piernas sobre el palo (salta hacia adelante, da la vuelta, vuelve a saltar hacia adelante). Repite 3 veces.

Número complejo 3

"Pino"

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Ponerse de puntillas, levantar suavemente los brazos, estirar, respirar. Suavemente baje las manos hacia abajo, exhale. Vuelve a la posición inicial. Repite 5-7 veces.

"Viento"

De pie, pies juntos, manos hacia abajo. Levanta los brazos por los lados hacia arriba, da palmadas sobre tu cabeza, inhala. Inclínate, lleva la cabeza a los pies, da palmadas detrás de ellos, exhala. Vuelve a la posición inicial. Repite 4-6 veces.

"Gorka"

Tumbado en el suelo, brazos a los lados, piernas estiradas. Deslizando los pies por el suelo, tire de ellos hacia. Vuelve a la posición inicial. Repite 5-7 veces.

"Péndulo"

De pie, las piernas son más anchas que los hombros, los brazos bajados. Levante los brazos hacia los lados: inhale, incline, sin doblar las rodillas. Con los brazos rectos bajados, realice simultáneamente movimientos hacia adelante y hacia atrás. Repite de 6 a 8 veces.

"Mecedora"

Acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos a lo largo del cuerpo. Envuelva sus manos alrededor de sus rodillas, incline la cabeza. Haz varios rollos de ida y vuelta en la espalda. Vuelve a la posición inicial.

"En una pierna"

De pie, piernas paralelas, manos en la cintura. Haz 5-6 rebotes en la pierna derecha y luego 5-6 rebotes en la pierna izquierda.

Complejo No. 4 (con cuerda)

"Alto"

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la cuerda doblada en cuatro, al frente con las manos bajas. Levanta los brazos hacia adelante, luego hacia arriba, ponte de puntillas, inclínate, mira la cuerda. Vuelve a la posición inicial. Repita 5-7 veces a un ritmo lento.

"Micrófono"

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la cuerda doblada por la mitad alrededor del cuello, sostenga la cuerda por las asas. Gire el torso hacia la derecha, el brazo derecho hacia el costado, vuelva a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento hacia la izquierda, vuelve a la posición inicial. Repita 4-6 veces en cada dirección.

"Caballos"

El pie de la pierna derecha está al frente en el medio de la cuerda, los mangos de la cuerda estirada están en brazos doblados. Levante los brazos, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Vuelve a la posición inicial. Realice un movimiento similar con la otra pierna. Repita 4-6 veces con cada pierna.

"Columpio"

Sentado, piernas al frente, cuerda doblada por la mitad, enganchar los pies y tirar. Realice flexiones hacia atrás, piernas rectas, balanceo, tratando de mantenerse. Repite 3-5 veces.

"Ponerse en cuclillas"

De pie, con la cuerda doblada por la mitad en las manos. Salta la cuerda por los hombros, inhala. Siéntese con la espalda recta, salte la cuerda hacia adelante, exhale. Ponte de pie, salta la cuerda por los hombros, inhala. Vuelve a la posición inicial exhala. Repita de 6 a 10 veces a un ritmo lento.

"A través de la cuerda"

De pie, sostenga la cuerda desde atrás por los extremos. Saltar sobre dos piernas en su lugar sobre una cuerda giratoria. Realiza 2 x 30 saltos.