Nutrición para aumentar la altura: qué comer para crecer. Alimentos que promueven el crecimiento humano ¿Qué verduras y alimentos te ayudarán a crecer?

10 métodos más probados

No olvidemos considerar otros métodos para tensar el área problemática, que han demostrado una alta eficacia:

A muchos jóvenes les preocupa la altura. Es necesario saber que las niñas crecen hasta los 17-18 años, y los niños hasta los 25. Así que no hay necesidad de entrar en pánico y no vale la pena realizar procedimientos costosos que aumentan la altura (y ya se han inventado). Simplemente puedes apoyar a tu cuerpo, esto garantizará tu salud y buen crecimiento. Y también podrás practicar deportes, como voleibol, baloncesto. En ellos hay que alcanzar constantemente la pelota mientras se salta, esto ayuda a enderezar la columna y favorece el crecimiento. Si decide seguir una nutrición adecuada, debe saber qué comer para crecer y desarrollarse correctamente.

Es importante comprender que el crecimiento es un proceso que está directamente relacionado con la vitamina D y que se produce en el cuerpo sólo al aire libre bajo el sol. Por lo tanto, su primera regla es caminar constantemente al aire libre. Y, sin embargo, es necesario dormir lo suficiente, la gente crece mientras duerme, esto lo ha demostrado no solo la sabiduría popular, sino también los médicos.

Nutrición para el crecimiento

Mucha gente sabe qué comer para crecer y ser una persona sana. Pero no estaría de más repetir que la alimentación debe ser variada. El primer componente de su dieta son las proteínas. Hay muchas variedades y diferentes productos contienen diferentes tipos. Además, los aminoácidos, minerales y vitaminas son necesarios para el crecimiento celular. Es muy útil para el crecimiento comer huevos de buena calidad (preferiblemente huevos de campo), nueces y leche. Si tienes oportunidad, prueba a beber leche de cabra, es muchas veces más saludable y nutritiva, y contiene muchos más microelementos. Y otro producto recomendado por los médicos para una nutrición completa del organismo es el caviar rojo. Es una comida pesada, así que no te dejes llevar, lo normal son 1-2 sándwiches con 15 g de caviar cada uno.

Un elemento importante en la lista de alimentos que debes comer para crecer es la carne. La carne de res contiene mucho hierro y proteínas, la carne de cerdo contiene proteínas y aminoácidos, el conejo y el cordero son fácilmente digeribles. El pollo debe estar presente en tu dieta 2-3 veces por semana en tu mesa, saturará el cuerpo con proteínas magras, es útil si has estado enfermo recientemente y el proceso de recuperación está en marcha.

No en vano la famosa avena se llamaba Hércules, en honor al antiguo héroe griego, famoso por su fuerza y ​​estatura. La avena es muy necesaria para un cuerpo en crecimiento porque contiene mucha fibra y carbohidratos. Junto con la avena, conviene comer trigo sarraceno, arroz y gachas de sémola. Contienen mucho potasio, calcio, magnesio, cromo, hierro, fósforo, casi todos los microelementos, vitaminas A y todo el grupo B. Y si a la papilla le añades fruta, entonces no tienen precio. Presta especial atención al pescado en tu dieta. Contiene una gran cantidad de fósforo, que es a la vez un componente de los huesos y un alimento para el cerebro. Muchas niñas están interesadas en la cuestión de qué comer para que les crezcan los senos. Los senos no han crecido, ¿qué debes comer? Los médicos responden inequívocamente a esta pregunta: nada especial. ¡Come alimentos sanos y variados y no escuches los mitos sobre el repollo! Ella no es en absoluto un producto que deba comerse, que a las jóvenes bellezas les hayan crecido los senos. Los senos son una cuestión genética. Solo podrás inflar los músculos pectorales y tus senos se volverán suaves, redondos y altos.

Los hombres jóvenes también hacen una pregunta similar: qué comer para que su pene crezca. La respuesta es la misma: es necesario llevar un estilo de vida saludable, comer de forma adecuada y nutritiva, no fumar ni beber alcohol. Y la naturaleza y tu predisposición genética harán el resto. ¡Y no crecerá más de lo previsto por la naturaleza! Pero créanme, ¡esto no es lo principal en la vida sexual!

La altura es uno de los indicadores del desarrollo físico del niño, que las madres y los padres controlan cuidadosamente. El aumento de la longitud del cuerpo hace que los padres estén encantados. Pero si el bebé no ha crecido, mamá y papá empiezan a preocuparse. ¿Cómo puede aumentar su tasa de crecimiento y qué alimentar a su hijo? Este artículo trata sobre esto.

Todos los padres sueñan con que sus hijos crezcan fuertes y sanos, manteniendo el ritmo de sus compañeros en desarrollo físico. La palabra principal de esta frase es "creció". Gracias al crecimiento activo, los niños se convierten gradualmente en adultos. Los niños quieren ser altos y las niñas tienden a ser promedio. Sin embargo, hay niños y niñas de baja estatura.

Pero muchos padres creen que sus hijos serán más altos que ellos. Por supuesto, es difícil luchar contra la herencia, pero aún es posible. Si consume los alimentos adecuados durante los períodos de crecimiento intenso, la longitud de su cuerpo aumentará. De esta sencilla forma, un niño de baja estatura puede convertirse en un niño de estatura media o superior a la media.

Cambios en las tasas de crecimiento a diferentes edades en los niños.

El crecimiento es un proceso fisiológico caracterizado por el alargamiento del cuerpo y un cambio en sus proporciones.

Todos los niños pasan por etapas de desarrollo físico desde el período más temprano: la concepción. Durante el embarazo, el vientre de la mujer crece rápidamente, especialmente durante un largo período de tiempo. Esto se debe a un aumento del tamaño del feto. A partir de un embrión pequeño (2,5 mm) se forma un niño de pleno derecho, de 46 a 56 cm de largo.

Después del nacimiento, el bebé también continúa creciendo activamente. Esto se expresa más claramente en el primer año de vida. La altura aumenta a la mitad. Si al nacer la longitud del cuerpo del recién nacido era de 50 cm, al año se acerca a los 75 cm, a los 4 años los niños duplican su altura (en promedio es de 100 cm) y a los 12 años la triplican. (unos 150 cm).

La longitud corporal de 2 a 15 años se puede determinar basándose en una fórmula que conoce la altura de un niño de ocho años (130 cm). Por cada año faltante, se restan 7 cm de 130 cm, y por cada año subsiguiente, se añaden 5 cm a 130 cm.

Además, la altura promedio de un niño se puede calcular si se conoce la altura de ambos padres. Para hacer esto, es necesario doblar la altura de mamá y papá en centímetros y dividirla por la mitad. Al resultado obtenido se le suman 6,5 cm si el niño es niño, o restan 6,5 cm si la familia tiene una niña.

A medida que el cuerpo se alarga, las proporciones también cambian. En un recién nacido, la proporción entre la longitud de la cabeza y el cuerpo es de 1:4, y en un adulto es de 1:7 a 1:8. Como resultado, las enfermeras a menudo tienen que medir las proporciones corporales cuando visitan al pediatra. Es cierta la expresión: “Un niño no es un adulto en miniatura”. Más información sobre la altura y el peso normativos promedio en los niños.

La influencia del sistema esquelético en el crecimiento de un niño.

El crecimiento de un niño depende directamente del grado de desarrollo esquelético. En los niños, las secciones terminales de los huesos tubulares (las epífisis y los huesos esponjosos de la mano y el pie) están formadas por tejido cartilaginoso. Poco a poco, durante la formación del esqueleto, aparecen zonas de osificación. Utilizándolos, puede determinar la edad ósea del niño y hacer una predicción sobre su crecimiento futuro. Para ello, es necesario realizar un examen radiológico de ambas manos. Cada período de edad corresponde a la aparición de un determinado hueso (en las niñas, el último hueso aparece a los 11 años, en los niños, a los 13,5 años). Tan pronto como los puntos de osificación cubran todas las zonas de crecimiento, se detendrá el alargamiento del esqueleto.

Una vez que se osifica el último hueso de la articulación de la muñeca, el crecimiento del niño se detendrá, independientemente de la edad.

Para evitar la baja estatura de su bebé, los padres deben prestar atención a los indicadores de desarrollo físico. La excepción es la baja estatura hereditaria. Antes de que se cierren las placas de crecimiento, se puede lograr una buena longitud corporal con la terapia adecuada.

Para el almuerzo es mejor utilizar:

• ensaladas de verduras y hierbas frescas (espinacas, perejil, lechuga, apio);
• sopas y caldos (estimulan el metabolismo);
• carne (ternera, cerdo magro, pechuga de pollo): 1 a 2 veces por semana;
• despojos (hígado, riñones): 1 a 2 veces por semana;
• pescado – 1 o 2 veces por semana;
• pan integral;
• jugo natural alrededor de 300 a 500 ml por día o en días alternos (los jugos de zanahoria y naranja son útiles), té.

Bocadillo de la tarde

Después del almuerzo, el cuerpo se enriquece con alimentos nutritivos y saludables. Pero es necesario para el funcionamiento normal del sistema digestivo, especialmente después de una siesta (relevante para).

Para la merienda es mejor utilizar:

• productos lácteos (requesón, leche, crema agria, queso);
• frutas frescas (los plátanos y las naranjas son saludables).

Puedes comer hasta 2 kg de verduras y frutas frescas al día.

Cena

La última comida debe ser ligera. Comer mucho, especialmente cerca de la hora de acostarse, altera el metabolismo normal y reduce la producción de la hormona del crecimiento durante la noche.

Para la cena es mejor utilizar:

• huevos hervidos;
• mariscos (calamares, camarones, cangrejos, mejillones, algas);
• verduras frescas, posiblemente combinadas con pechuga de pollo en forma de ensalada;
• nueces (unos 50 g);
• té o kéfir.

Complejos de vitaminas y minerales para el crecimiento armonioso de los niños.

Con la deficiencia de vitaminas, los niños están inactivos (inactividad física), padecen frecuentes enfermedades infecciosas y van a la zaga de sus compañeros en el desarrollo físico. Como resultado de tomar vitaminas para el crecimiento, aparece energía y actividad adicionales. Los huesos se fortalecen, los ligamentos se vuelven móviles y los músculos se vuelven más resistentes al estrés. Además, aumenta la inmunidad.

Durante los períodos de crecimiento activo (1 a 3 años, 3 a 7 años y 7 a 11 años), el cuerpo del niño necesita no sólo una buena nutrición, sino también una ingesta adicional de complejos vitamínicos y minerales. asociado con la revolución hormonal, requiere un estilo de vida adecuado. Se trata principalmente de actividad física y ausencia de malos hábitos, como beber alcohol y bebidas energéticas, fumar y drogadicción. La ingesta de complejos multivitamínicos aumentará la protección inmunológica, la resistencia y la resistencia al estrés.

Complejos básicos de vitaminas y minerales para el crecimiento de los niños:

Conclusión

La altura humana está genéticamente programada. Pero según investigaciones médicas, sólo el 2% alcanza su longitud ancestral. El 98% restante no crece entre 5 y 10 cm, debido a la mala nutrición, la inmunidad reducida, el estrés psicológico y el estilo de vida deficiente durante la infancia. Los adolescentes beben cerveza, fuman cigarrillos y los niños pasan cada vez más tiempo frente al ordenador. Todos estos factores provocan trastornos metabólicos, disfunción hormonal y debilidad muscular. La inactividad física suele contribuir a la aparición de exceso de peso.

Para que un niño logre resultados decentes en el crecimiento, se deben observar las siguientes condiciones: los niños deben comer de manera adecuada y eficiente (correr, nadar, gimnasia, ejercicios en la barra horizontal, estirar la columna), dormir lo suficiente y no tener malos hábitos. hábitos.

Además de hacer ejercicio para aumentar tu altura, también es necesario seguir una dieta para aumentar tu altura.

Una nutrición adecuada es una ayuda seria e importante para aumentar el crecimiento. Si hace ejercicios físicos en la barra horizontal, hace ejercicios de Berg, hace yoga para aumentar la altura, pero come mal y con moderación, es posible que esto no sea suficiente para aumentar la altura. La nutrición es una base muy importante para aumentar el crecimiento. Son los alimentos los que aportan a nuestro organismo macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos y micronutrientes), vitaminas y minerales.

Una nutrición adecuada es la clave del éxito en su búsqueda por crecer.

Antes de escribir la dieta, me gustaría hablar de proteínas, grasas y carbohidratos.

Ardillas Son los constructores de nuestro cuerpo, no dan energía.

Las proteínas son carnes, aves, pescado, mariscos, huevos, productos lácteos (requesón, leche, queso), nueces y legumbres. Las aves, la carne, el requesón, los huevos y los mariscos contienen proteínas animales. Los frijoles, las nueces, la leche de soja y el tofu son proteínas de origen vegetal. Las proteínas más preferidas son la carne blanca, ya que no contiene grasa y, por lo tanto, no se le depositarán, las carnes magras: carne de res, ternera, pescado, mariscos, clara de huevo (máximo 2 yemas por día). Los frutos secos contienen proteínas vegetales, pero también son muy ricos en calorías y contienen mucha grasa. La leche también puede contener grasas (si es rica en grasas) y además contiene hidratos de carbono, por lo que no recomiendo beberla en tazas. Las legumbres (garbanzos, judías, guisantes, judías mungo) contienen proteínas vegetales, pero también hidratos de carbono.

Grasas Los compuestos orgánicos naturales, formados por ésteres de glicerol y ácidos grasos, se dividen en animales y vegetales, simples y complejos, útiles y nocivos. Las grasas llenan nuestro cuerpo de energía y regulan el metabolismo.

Las principales fuentes de grasas vegetales son el aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de sésamo, las nueces y las semillas.

Las grasas animales contienen ácidos grasos saturados y un alto porcentaje de colesterol. Se eliminan lentamente del cuerpo y ejercen presión sobre el hígado; esas grasas animales no son beneficiosas. Se encuentran en la carne de cerdo, piel de ave, cordero, manteca de cerdo y salchichas, pero estas grasas no son saludables. Además, las grasas animales se encuentran en las yemas, por lo que se recomienda consumir no más de 2 yemas al día.

Grasas esenciales saludables Se encuentra en el aceite de linaza, nueces, semillas y, lo más importante, en el aceite de pescado. No debes renunciar a estas grasas, lo único es limitar el consumo de frutos secos y semillas.

Muchas chicas jóvenes cometen un gran error: reducen la grasa. Y las grasas son muy necesarias y beneficiosas para nuestro organismo y afectan el crecimiento y la salud, ¡especialmente en las niñas! La eliminación completa de las grasas puede tener consecuencias suaves: desaparición de la menstruación, deterioro de la salud, el cabello, las uñas y un crecimiento más lento.

carbohidratos¡La fuente de nuestra energía y buen humor! Los hay rápidos (simples) y lentos (complejos). Los lentos son mucho más útiles que los rápidos. Los carbohidratos rápidos incluyen aquellos carbohidratos que aumentan rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Instantáneamente saturan el cuerpo con una sensación de saciedad, pero esta sensación pasa con la misma rapidez.

Los lentos no dan sensación de saciedad de inmediato, el nivel de azúcar en sangre no salta y se sacia durante mucho tiempo.

Los carbohidratos rápidos incluyen:

• dulces
• Almidón
• Bebidas carbonatadas
• Comida rápida
• pan blanco
• Panadería
• Confitería
• Los carbohidratos rápidos saludables son frutas.

Los lentos incluyen:

• Cereales
• Pan de salvado o integral
• Gachas de avena (excepto sémola)
• Frutas sin azúcar (manzana verde, kiwi, cereza, pomelo)
• Verduras

Es aconsejable comer carbohidratos antes de las 16:00, excepto algunas verduras: verduras, varias hojas de lechuga, espinacas, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, judías verdes, apio, pepinos y tomates.

También es recomendable incluir en la dieta, en la medida de lo posible, carbohidratos de bajo índice glucémico.

El índice glucémico es un indicador del efecto de los alimentos sobre los niveles de azúcar en sangre. Cuanto más alto es, más aumenta el nivel de azúcar en sangre. Se debe reducir el consumo de alimentos con IG alto.

Cuanto menor sea el IG, más saludable será el producto; no aumenta los niveles de azúcar en sangre. Los productos que contienen un IG bajo no contribuirán a la pérdida de peso.

Carbohidratos rápidos (índice IG > 69)

vitaminas

Desempeñan un papel importante en el crecimiento. Las vitaminas más importantes para el crecimiento son la vitamina A, la vitamina D, las vitaminas B y la vitamina C.

La vitamina D es la vitamina más famosa para promover el crecimiento. Es él quien proporciona calcio a los huesos humanos, gracias al cual el cuerpo crece lo más rápido posible.

Las vitaminas B intervienen en el metabolismo y aportan al organismo proteínas, grasas y carbohidratos.

La vitamina A sintetiza proteínas para todo el cuerpo: huesos, cartílagos, etc.

La vitamina C mejora la absorción de sustancias necesarias para el crecimiento, le permite "distribuir" rápidamente todas las sustancias útiles por todo el cuerpo, lo cual es importante cuando una persona crece.

Desayuno

¡Definitivamente necesitas desayunar! Y no son todo tipo de cereales, yogures con azúcar y muesli, que, por cierto, contienen mucha más azúcar que el chocolate, etc., sino alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Además, no conviene comer papilla en bolsa, ya que prácticamente no contiene vitaminas ni minerales. sustancias, pero mucha azúcar. Avena, cheesecakes elaborados con harina de maíz, panqueques elaborados con arroz y harina de maíz, sándwiches elaborados con pan integral con queso crema bajo en grasa y aguacate o pescado rojo. Puedes agregar bayas, plátanos y nueces a la papilla. Es recomendable elaborarlo con leche diluida en agua. Puedes envolver requesón con plátano en pan de pita y cocinarlo en el horno, obtendrás un plato muy sabroso. Un punto importante es que la composición del pan de pita debe contener harina de trigo, agua y sal. Puedes sentarte y tomar carbohidratos rápidos: fruta, un poco de chocolate. Una excelente alternativa al chocolate para untar es el queso ricotta con chocolate, que se vende en casi cualquier tienda. Las gachas de mijo también son muy sabrosas. Y la papilla de sémola, por cierto, favorece el aumento de peso, es mejor no abusar de ella.

Si te gusta hornear, tortitas o tortitas, sustituye la harina de trigo por la más saludable, por ejemplo, integral, arroz, maíz. Esta harina hace que los productos horneados no sean menos sabrosos, pero sí mucho menos ricos en calorías y muy saludables.

Cena

El almuerzo debe incluir carbohidratos, proteínas y fibra (las verduras contienen fibra). Puede preparar chuletas picadas con pechuga de pollo, trigo sarraceno o arroz como guarnición, y una ensalada de verduras será un excelente complemento para el almuerzo. Si fríes comida, debes hacerlo con una cantidad mínima de aceite, y es mejor engrasar ligeramente sólo la sartén para que la comida no se pegue.

También es necesario reducir el consumo de sopas GRASAS. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de cuántas calorías y grasas extra innecesarias puede contener un plato de sopa. Por ejemplo, la sopa de pollo se elabora con pollo entero, con piel y grasa, pero tiene mucha grasa y calorías. Es mejor cocinar la sopa con un trozo magro de ternera o pechuga con hueso sin piel o pavo.

Cena

La cena debe consistir en verduras como tomates, pepinos, lechuga, rúcula, espinacas, coliflor, coles de Bruselas, frijoles, brócoli y proteínas, al vapor, al horno o fritas sin aceite: pechuga de pollo, pavo, ternera sin grasa, mariscos, pescado.

Es aconsejable no consumir verduras con almidón por la noche.

Lista de verduras con almidón:

• Maíz
• Zanahoria
• Remolacha
• Frijoles (excepto soja)
• Guisantes
• Patissons
• Patatas, incluidas las batatas (batatas)
• Calabacín
• Calabaza
• Rábano
• Rábano

Lista de verduras sin almidón:

• Brócoli
• coles de Bruselas
• Berenjena
• Chicharo verde
• repollo blanco
• col china
• Coliflor
• Espárragos
• Colinabo
• Pepino
• Verdes (cilantro, eneldo, perejil)
• Cebollas (cebolla, shalom, puerro)
• Apio
• pimiento morrón
• Espinaca
• Alazán
• Ajo

Verduras que no contienen almidón:

• Tomates

La nutrición juega un papel importante en el crecimiento y, para aumentar la altura en 10 cm, 15 cm o más, es necesario comer bien e incluir vitaminas y minerales.

La cuestión de encontrar un método eficaz para aumentar la altura preocupa a un gran número de personas. Esto es especialmente cierto cuando se utilizan diversos suplementos que contienen calcio y se cuelgan de equipos deportivos como una barra horizontal.

La formación de la altura, según los científicos, depende en un 80-85% de indicadores genéticos como el género y la raza, y factores externos, es decir, un nivel adecuado de nutrición y ejercicio, influyen en este proceso sólo en un 15-20%. Si resumimos estos datos, queda claro que exactamente la naturaleza determina la altura de una persona.

Los adultos pueden cambiar radicalmente su altura sólo mediante una cirugía compleja. Ni una dieta especial ni colgarse de una barra horizontal ayudarán aquí. Hay algunos ejercicios, principalmente de yoga, un cierto enfoque en la selección de prendas de vestir que te permiten parecer visualmente algo más alto.

¿Cómo se calcula la altura de un niño?

La fórmula consiste en sumar la altura en centímetros de ambos padres y dividirla por dos. El número “13” se suma al valor resultante si el cálculo se realiza para un niño, o se resta cuando el cálculo se realiza para una niña. El resultado será la altura del niño cuando crezca, con una precisión del 80% y un error de 5 cm hacia arriba o hacia abajo.

Existen estadísticas sobre la altura promedio de los hombres por ubicación geográfica. En Rusia es 175-177, en Europa - 176, en América Latina - 170, en China y varios países asiáticos - 167, en India - 164 cm.

¿Cómo llegar a ser 10 cm más alto?

Esta pregunta es relevante para los adolescentes cuando la pubertad aún no ha terminado, es decir, las zonas de crecimiento aún no se han cerrado. Si durante este período comienzas a estirarte, colgarte de una barra horizontal o nadar con regularidad, lo cual es especialmente efectivo, podrás lograr un aumento de altura.

El entrenamiento de fuerza, a diferencia de la actividad física enumerada, tiene el efecto contrario. La carga vertical, típica de los ejercicios con mancuernas o barras, inhibe significativamente el crecimiento óseo. La testosterona juega un papel importante, cuya mayor producción contribuye a que las zonas de crecimiento se cierren antes.

Dieta para aumentar la altura.

Factores como la ingesta calórica insuficiente y la deficiencia de proteínas pueden ralentizar los procesos de crecimiento natural en la infancia. Los hombres surcoreanos son unos 7 centímetros más altos que los norcoreanos. La razón de esto, como se puede imaginar, fue la falta de vitaminas y la desnutrición constante en este último.

Sólo una dieta equilibrada puede aprovechar el potencial de crecimiento inherente a un niño. La dieta debe incluir verduras, cereales, cereales ricos en minerales: trigo sarraceno, lentejas, avena. Es importante que el menú incluya pescado de mar, que es fuente de yodo y ácidos grasos omega-3.

Dependencia del crecimiento de aditivos especiales.

Existen componentes cuyo consumo es fundamental para el crecimiento de todo niño en los primeros años de vida. Se trata de zinc con vitamina D. Sin embargo, la ingesta de estas sustancias con los alimentos o como suplementos no tiene el mismo efecto en el organismo adulto.

No se ha confirmado el papel del calcio, que durante mucho tiempo se ha considerado un elemento esencial para el organismo en crecimiento. Estudios recientes han demostrado que no mejora la salud ósea en adultos.

¿Cómo puede un adulto volverse más alto?

Las hormonas del crecimiento, administradas mediante inyección, se prescriben sólo durante la adolescencia. Son prescritos por un especialista y actúan sobre los huesos favoreciendo su estiramiento. Esta técnica no es apta para adultos, ya que las zonas de crecimiento están cerradas. La única opción que queda es la cirugía para estirar los huesos.

Esta es una operación bastante dolorosa cuando se insertan grapas con alambres en la capa ósea superior de cada pierna. La extracción se realiza mediante una varilla roscada, que se separa 0,25 mm cuatro veces al día. Como resultado, una persona crece entre 6 y 7 cm, pero esto se logra solo en un año, la mayor parte del cual tiene que caminar con muletas.

Si la barra horizontal y la natación no pueden ayudar a un adulto a crecer, entonces enderezar la columna y mejorar la postura haciendo algunos ejercicios de yoga le permitirá estirar 5 cm.

Cuando hay que aguantar el crecimiento, es importante elegir el vestuario adecuado. Una parte inferior oscura con una parte superior clara, un escote en V y un peinado levantado con gel es una apariencia que te hace parecer más alto.

Es simplemente la forma en que se han desarrollado nuestros estereotipos de que las personas cuya altura es más alta son consideradas el estándar de belleza. Al poseer tales datos por naturaleza, el individuo ni siquiera piensa en lo que es objeto de admiración y envidia entre los representantes bajos de la raza humana. A ellos, a su vez, se les llama “bajitos” y “enanos” y desde pequeños sueñan con incrementar este parámetro a toda costa. Las personas de baja estatura quieren saber todo sobre cómo crecer rápido.

¿De qué depende el crecimiento?

Hace bastante tiempo, los científicos genéticos involucrados en la herencia de rasgos establecieron una regla que puede usarse para predecir el crecimiento de la futura descendencia. Para calcular, debe tomar los indicadores dados de la madre y el padre y derivar de ellos el promedio aritmético, es decir, sumar y dividir por la mitad. El cálculo debe basarse en el valor obtenido. Para hacer una predicción, debemos sumar a nuestra cifra el número 13. Será necesario restar el mismo indicador si vamos a obtener el mismo parámetro de una niña. Los genetistas afirman que estos cálculos coinciden con hechos reales en un 90%. Sin embargo, se estipula que el error podrá ser de 10 cm hacia arriba o hacia abajo. Piensa en este número. Una persona de baja estatura probablemente podría sacrificar mucho para ser 10 cm más alta, pero los científicos dicen que es un “error”...

Hechos versus teoría

Sin embargo, en la vida vemos excepciones a estas reglas. Los padres bajos tienen hijos altos. A menudo ocurre la situación contraria. Estas excepciones a la regla nos hacen pensar en la cuestión de si la genética por sí sola controla este indicador en los humanos. Y si no es así, ¿cómo crecer rápidamente?

Los investigadores han descubierto que la longitud de nuestro cuerpo, además de la predisposición hereditaria, también depende de la calidad de la nutrición y de la actividad física, especialmente en la infancia y la adolescencia. La influencia del código genético de una persona en su crecimiento es aproximadamente del 80%. El 20% restante son factores externos.

Los nutricionistas han estudiado durante mucho tiempo el crecimiento de representantes de diversas nacionalidades. Descubrieron que la baja estatura de algunas nacionalidades está directamente relacionada con la falta de nutrientes y la desnutrición en general. A partir de esta afirmación, muchos se preguntan qué hacer para crecer más rápido. ¿Qué hay que hacer para esto?

Al estudiar las propiedades de los productos alimenticios en términos de su influencia en el proceso de crecimiento humano, los científicos pudieron concluir que algunos nutrientes tienen un cierto efecto sobre este parámetro. Entre ellos están:

• y zinc. Es especialmente importante el pleno aprovechamiento de estas dos sustancias en los primeros años de vida. Un adulto no debería esperar milagros. A partir de cierta edad, es bastante difícil ajustar la altura mediante una determinada dieta o tomando complejos de vitaminas y minerales.
• Proteína. Se ha demostrado científicamente que la baja estatura de japoneses y chinos está asociada con muchos años de desnutrición proteica entre los representantes de estas naciones. De hecho, la falta de este nutriente, o más bien de los aminoácidos que lo componen, afecta el crecimiento. Una persona no es capaz de alcanzar el potencial que le da la naturaleza. Por ejemplo, los jóvenes chinos de hoy son más de 15 cm más altos que sus pares de hace cincuenta años, por lo que si le intriga la cuestión de qué comer para crecer más rápido, apóyese en alimentos ricos en proteínas.
• Vitaminas B. Se ha comprobado que su deficiencia afecta el crecimiento.
• Vitamina A. Esta sustancia favorece el crecimiento.

Además, si le preocupa cómo crecer rápidamente, lo importante no es solo qué comer, sino también cómo comerlo.

Para crecer necesitas masticar.

La masticación prolongada de alimentos tiene un efecto positivo sobre el estado de las encías, el funcionamiento del corazón y el tracto gastrointestinal.

Cuando la comida permanece en la boca durante mucho tiempo, se tritura suficientemente y se humedece con saliva. Como resultado, desde aquí comienza el proceso de digestión. En el estómago, la descomposición de sustancias se produce de forma más intensa, lo que significa que los nutrientes más necesarios para el crecimiento y desarrollo del organismo se absorben de forma más eficaz.

El desayuno es la comida principal del día.

Muchos de nosotros creemos que el desayuno debe ser ligero, y algunos incluso lo ignoran y simplemente se lo saltan. Esto es completamente innecesario e incluso perjudicial para la salud. Por la mañana, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía, que gasta en poner en marcha todos los sistemas. Por tanto, todo lo que se come por la mañana se quema en nuestro organismo sin dejar rastro. Cada célula humana necesita energía para crecer y funcionar. Obtenemos esta energía de los alimentos. Por tanto, si te preocupa lo que necesitas para crecer más rápido, conviene tomar un desayuno completo y de calidad. La comida ideal por la mañana son las gachas integrales.

Coma regularmente y en porciones pequeñas.

Para un buen metabolismo es necesario comer con frecuencia y en pequeñas porciones. El intervalo entre comidas debe ser de 2 a 3 horas.

Al comer de esta forma tendrás un excelente metabolismo, el cuerpo funcionará correctamente y secretará las hormonas necesarias para el crecimiento en cantidades normales.

No te saltes las comidas

Un descanso prolongado entre comidas no es deseable por varias razones. En primer lugar, se produce un estancamiento de la bilis, lo que es perjudicial para la digestión. En segundo lugar, al saltarse el almuerzo, una persona corre el riesgo de comer en exceso en la cena, lo que conlleva problemas para todo el cuerpo. Se gasta una gran cantidad de energía en la digestión de los alimentos. Cuando comes en exceso, tu cuerpo se acelera. Pero esta energía útil es útil para el desarrollo. Por lo tanto, si estás pensando en cómo crecer rápidamente, usa tus fuerzas de manera racional y come a tiempo.

Después de comer - descansar

No debe realizar ningún trabajo físico pesado ni deportes inmediatamente después de comer. Deja que tu sistema digestivo haga su trabajo. Después de comer, haz una pequeña pausa para descansar durante al menos 30 minutos. En esta época lo mejor es salir a caminar y tomar un poco de aire fresco. Esto promueve una mejor digestión y absorción de nutrientes.

Comer comida de calidad

Los dulces, las patatas fritas, las barras de chocolate, los refrescos, las hamburguesas y otras comidas rápidas son alimentos poco saludables. Toda esta comida está cargada de grasas trans, sal, azúcar o sustitutos del azúcar, colorantes, conservantes y saborizantes. Estas sustancias son extrañas al organismo, no se digieren y se acumulan. Como resultado, se altera el metabolismo, se inhibe el crecimiento, se produce obesidad y otras enfermedades graves.

Menos sal

La sal es una sustancia cuyo consumo debe limitarse. La necesidad humana diaria de cloruro de sodio es de 3 gramos. Los nutricionistas dicen que esta cantidad de sal ya está contenida en los alimentos que comemos. El consumo excesivo de esta sustancia empeora los procesos metabólicos e impide el crecimiento rápido.

Más frutas y verduras

Las verduras y frutas contienen todas las sustancias que el organismo necesita: vitaminas, macro y microelementos. Todos ellos ayudarán a aquellas personas que no saben crecer rápidamente. Durante el tratamiento térmico, la mayoría de las vitaminas se destruyen, por lo tanto, coma frutas y verduras frescas. Puedes hacer jugos frescos con ellos. Zanahoria, naranja, tomate y

Régimen de bebida competente

Para el cuerpo humano, el agua es incluso más importante que los alimentos. Todos los procesos metabólicos se basan en este valioso líquido. Algunos órganos están compuestos casi en su totalidad por agua. Cada día perdemos unos 2 litros de humedad, y esta cantidad debemos reponerla bebiendo agua limpia y sin gas. Esto es necesario para el crecimiento y el funcionamiento normal. Pero también es necesario beber agua correctamente. Los expertos no recomiendan hacerlo mientras se come, ya que esto diluye el jugo gástrico. Sería más correcto beber un vaso de agua media hora antes de las comidas y una hora después. No olvides esta regla. Para todas las personas preocupadas por cómo empezar a crecer rápidamente, el mejor consejo sería seguir un régimen de bebida adecuado.

Conectar calcio

No se ha establecido la influencia directa de los iones de calcio en el crecimiento humano, pero sin este elemento el funcionamiento del cuerpo no se puede considerar completo. Durante el período de aumento activo del tamaño de los huesos, estos se alargan en longitud. Para evitar la fragilidad esquelética, el cuerpo necesita calcio.

Este elemento se absorbe más fácilmente a partir de productos lácteos. Se presenta en forma de lactato. En combinación con la vitamina D, que también se encuentra en la leche y los productos lácteos, el calcio se absorbe y se une al cuerpo.

Tomar un complejo de vitaminas y minerales.

No siempre tenemos la oportunidad de llevar una dieta variada y reponer todos los días las necesidades del cuerpo de todas las sustancias biológicamente activas necesarias. Por tanto, conviene tomar suplementos vitamínicos y minerales de farmacia. Antes de comprar estos medicamentos, consulte a su médico. Él le dirá cómo crecer más rápido y le recomendará el remedio integral necesario.

Estilo de vida saludable

Para ganar altura bien es necesario evitar todos los malos hábitos: fumar, alcoholismo, drogadicción o abuso de sustancias. Además, no te olvides de una dieta completa, equilibrada y saludable. Evite los alimentos con carbohidratos ligeros y grasas saturadas, que incluyen la comida rápida y muchos productos de confitería.

Evite beber bebidas energéticas; causan un daño irreparable a un cuerpo en crecimiento. Para muchos adolescentes, comer así se ha convertido en una forma de vida. Sin embargo, a cada uno de ellos le interesará la cuestión de qué comer para crecer rápidamente. La tarea de padres, profesores y médicos especialistas es informar a las generaciones más jóvenes sobre una nutrición adecuada y saludable.

Actividad física

Se ha comprobado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Para crecer más rápido es necesario hacer ejercicio. Pero no todos los tipos de educación física contribuyen a este proceso. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas frena el crecimiento de un adolescente. Esto ocurre debido a la gran carga de compresión sobre la columna. Por lo tanto, si se propone aumentar su altura, entonces es mejor dedicarse a la natación o al atletismo.

Formas médicas de aumentar la altura.

En algunos casos, los adolescentes desarrollan anomalías del desarrollo que provocan un retraso en el crecimiento. Para tales patologías, se prescriben inyecciones de hormonas o alargamiento quirúrgico de las extremidades.

Este tratamiento requiere requisitos previos serios. Este tipo de intervenciones médicas pueden tener graves consecuencias. Las inyecciones de hormonas a veces provocan un crecimiento desproporcionado de las extremidades, que no se puede corregir.

La cirugía es una operación muy grave y traumática, durante la cual el hueso se estira gradualmente mediante un mecanismo metálico especial. La duración de este procedimiento es de aproximadamente un año. Durante todo este período, el paciente se mueve con muletas. Pero por razones médicas, entre millones de personas, sólo unas pocas necesitan una operación de este tipo.

Por lo tanto, para crecer más rápido, el adolescente medio sólo necesita llevar una dieta variada y saludable, rica en proteínas, vitaminas y minerales, practicar deportes y llevar un estilo de vida saludable. Si sigues estos consejos el resultado no tardará en llegar.

Mucha gente sabe que el crecimiento humano está programado genéticamente en nosotros, pero si la dieta no es lo suficientemente equilibrada o el cuerpo carece de nutrientes, puede producirse un fallo.

Todos los padres se preocupan por sus hijos. Queremos criar una persona sana y feliz. Por eso nos esforzamos tanto en dar lo mejor a nuestros hijos.

La nutrición tampoco es una excepción. Si quieres saber qué alimentos son imprescindibles en la dieta de tu hijo para un desarrollo normal, sigue leyendo.

10 PRODUCTOS PARA AUMENTAR EL CRECIMIENTO DEL NIÑO

1. PLÁTANOS

El plátano contiene mucho potasio, que es esencial para el crecimiento humano. Puedes comerlos puros o añadirlos a gachas, requesón y otros productos.

2. Avena

Si el niño es pequeño, entonces son adecuadas las gachas con copos delicados, que no tardan mucho en cocinarse. Pero si el niño ya no es pequeño, asegúrate de comprar avena, la más común que hay que cocinar. Esta papilla no ha sido sometida a un procesamiento brusco y contiene muchas vitaminas: A, B, E, K. Todas estas sustancias afectan activamente el tejido óseo y muscular.

3. HUEVOS DE POLLA

Los huevos son una fuente de proteínas y vitamina D. Los niños deben comer huevos de gallina con regularidad, ya que afectan el desarrollo. Y promueven el crecimiento.

4. LEGUMBRES

Cualquier legumbre, ya sean guisantes, garbanzos o judías, contiene grandes cantidades de vitamina B, además de otras vitaminas y microelementos que favorecen el desarrollo del tejido muscular y óseo.

5. CARNE

El niño debe comer carne. Especialmente carne de res. Contiene muchas proteínas, hierro, zinc. Todo esto es necesario para el normal desarrollo y crecimiento del niño. Además, vitamina B12, que es una vitamina del crecimiento.

6. Requesón

El requesón es imprescindible en la dieta de un niño. Contiene mucho calcio y otras sustancias útiles. Si un niño come requesón, su cuerpo producirá bien vitamina D a partir de los rayos del sol.

7. NUECES

Los frutos secos tienen un efecto muy beneficioso sobre el desarrollo infantil. Por tanto, las nueces deben ser imprescindibles en la dieta de un niño.