namai » Statyba » Mokslininkai teigia, kad per didelis jautrumas yra genų, o ne asmenybės reikalas. Jautrūs žmonės, kokie jie yra

Mokslininkai teigia, kad per didelis jautrumas yra genų, o ne asmenybės reikalas. Jautrūs žmonės, kokie jie yra

„Tu per jautrus! Per daug reaguoji į viską!“ - Jei kada nors girdėjote tokius žodžius, skirtus jums, galbūt jūsų pašnekovai teisūs, o jūs tikrai nesate kaip kiti žmonės. Jūs esate vienas iš labai jautrių žmonių – 15–20% gyventojų, kurių nervų sistema labai gerai sureguliuota. Taip pat jaučiuosi aštriai ir vedu pirmąjį podcast'ą rusų kalba apie šį reiškinį.

Pagal itin jautrių žmonių įkūrėjos, amerikiečių psichologės Elaine Aron teoriją, jautrūs žmonės informaciją analizuoja giliau. Aktyvesnė jų smegenų sala, kurioje susintetinama visa informacija apie aplinką ir vidinę žmogaus būseną. Jie padidino empatiją dėl daugiau veidrodinių neuronų – smegenų ląstelių, kurios padeda suprasti kito žmogaus išgyvenimus, pavyzdžiui, verkiant žiūrint filmą, jei pagrindinis veikėjas blogai jaučiasi. Jie jautresni niuansams, geriau pastebi smulkmenas ir geba pastebėti menkiausius aplinkos pokyčius.

Itin jautrūs žmonės jautresni triukšmui, apšvietimui, kvapams – pavyzdžiui, sėdėdamas šalia žmogaus, kuris prieš dešimt minučių surūkė cigaretę, jautrus žmogus gali pasijusti taip, lyg būtų įstrigęs rūkomajame. Jie pavargsta būti šalia daugybės žmonių, nors ne visi labai jautrūs žmonės yra intravertai.

Svarbu suprasti, kad padidėjęs jautrumas yra ne liga ar blogo charakterio požymis, o genų rinkinys, paveldėtas, skirtas padėti visai rūšiai išlikti. Pavyzdžiui, jautriausi arkliai bėga bandos pakraščiais ir vos pastebėję pavojų keičia elgesį, taip įspėdami apie tai visą bandą. Tai yra, didelis jautrumas yra naudinga signalizacijos priemonė. Jei ignoruojame šiuos signalus, kyla problemų.

Neignoruokite jautrumo

Nuo vaikystės su geriausiais ketinimais mums dažnai sakoma, kad neturėtume visko priimti taip asmeniškai. Dėl to labai jautrūs žmonės pradeda tikėti, kad su jais kažkas negerai, ir bando slopinti savo jautrumą. Tai ypač dažnai nutinka vyrams. Nepaisant to, kad didelis jautrumas vyrams ir moterims pasireiškia vienodai, visuomenė neskatina vyrų jautrumo. Vaikystėje pakankamai girdėjęs pasiūlymų „neverk, tu vyras!“, vaikinas auga susigėdęs savo jautrumo ir užsideda hipervyriškumo kaukę arba jautrumą slopina alkoholiu ir nesveiku gyvenimo būdu.

Kita nesėkminga adaptacijos strategija – vengimas. Jautrūs žmonės dažnai stengiasi išvengti konfliktų ar potencialiai per daug stimuliuojančių situacijų, dažniausiai savo psichologinių ribų sąskaita. Dėl šios priežasties jie dažnai laikomi silpnais arba neprotingais – nors iš tikrųjų šie žmonės tiesiog ilgai analizuoja prieš imdamiesi kokių nors veiksmų ir daro viską, kad nenuliūdintų kitų – nes taip stipriai jaučia savo jausmus.

Elaine Aron įrodė, kad labai jautriems žmonėms geriau nei kitiems sekasi situacijose, kuriose jų jautrumas yra gerbiamas ir palaikomas, ir komandose, kuriose yra teigiamas emocinis fonas, tačiau blogiau sekasi, kai jų jautrumas yra ignoruojamas, arba įmonėse, kuriose vyrauja neigiama emocinė aplinka. Jei vaikystėje tėvai leido vaiko jautrumui tiesiog būti, tai, kaip taisyklė, toks žmogus daug pasiekia, nes supranta kitų žmonių emocijas ir supranta, kokio požiūrio į juos reikia.

Nuo išgyvenimo iki klestėjimo

Jei atpažįstate save šiame aprašyme, pasveikinkite: išgyvenote ir prisitaikėte nieko nežinodami apie savo jautrumą! Dabar pats laikas pereiti nuo išgyvenimo prie klestėjimo ir išmokti iš tikrųjų panaudoti savo dovaną. Siūlau šešias paprastas strategijas, kaip tai padaryti.

1. Visų pirma suprask ir priimk, kad su tavimi viskas gerai.

Tokių žmonių kaip jūs visame pasaulyje yra 1,4 milijardo. Gamtoje nėra nieko nereikalingo, o jei jautrumas žmonėms ir gyvūnams ir toliau perduodamas iš kartos į kartą, tada jis reikalingas. Suteikite sau leidimą būti pernelyg jautriam, pasauliui reikia jūsų dovanos.

2. Supraskite, kad dauguma žmonių pasaulį suvokia kitaip nei jūs.

80% žmonijos nuoširdžiai nesupranta, kodėl jus vargina maisto kvapas darbo vietoje, garsi muzika ar oro kondicionierius, ir gali net nepastebėti, kas turi įtakos jūsų savijautai ir produktyvumui. Kolegos gali mėgautis lengva stimuliacija nuolatinės muzikos forma, be kurios jų nervų sistema pereina į žiemos miegą. Paaiškinti, kas yra jautrumas tam, kuris jo neturi, prilygsta bandymui paaiškinti aklui, kas yra spalva.

Taigi išmokite kalbėti jų kalba.

Jei jums reikia laiko atsigauti po susitikimo, nesakykite, kad pavargote nuo informacijos gausos – pasakykite, kad išeisite užsirašyti minčių iš susitikimo. Arba pajuokaukite, kad po vėsaus pokalbio su klientu reikia sušilti prie arbatos puodelio. Žmonės bijo nežinomybės, todėl dažniau vartokite humorą ir nekreipkite dėmesio į jautrumą: niekas neprivalo su jumis elgtis kitaip vien dėl to, kad esate jautrus žmogus.

3. Venkite neigiamų žmonių ir kompanijų.

Jautrius žmones labai veikia kitų nuotaika, jie linkę perimti kitų problemas. Jei nuolat bendraujate su neigiamo krūvio žmonėmis, toks bendravimas jus nusausins daug labiau nei paprastas žmogus. Jei jūsų darbe kažkas nuolat kritikuojamas, kaltinamas, įžeidžiamas, tokia komanda jums kontraindikuotina. Ieškokite profesionalesnės kompanijos – jų yra daug.

4. Skirkite sau laiko apmąstymams ir poilsiui.

Sutikite, kad jums reikia daugiau laiko sprendimams priimti (juk jūsų smegenys apdoroja daugiau informacijos) ir pailsėkite nei kiti, kad jūsų nervų sistema turėtų laiko atsigauti. Neplanuokite kelių susitikimų iš eilės. Idealu kaitalioti bendrauti ir dirbti vienam. Sutvarkykite savo tvarkaraštį taip, kad kelis kartus per dieną galėtumėte būti be išorinės stimuliacijos – atsisėskite ramioje patalpoje, o dar geriau – pasivaikščiokite parke. Idealiu atveju turėtumėte nustatyti savo tvarkaraštį ir padaryti jį savo darbo prioritetu. Daugelis labai jautrių žmonių nusprendžia pradėti savo verslą būtent tam, kad galėtų kontroliuoti savo kasdienybę.

5. Būtinai reguliariai lankykitės gamtoje

Pagalvokite, kada jautėtės kupinas energijos, džiaugsmo, noro padaryti ką nors reikalingo? Esu pasiruošęs lažintis, kad tai susiję su buvimu gamtoje. Kaip ir „Avatare“, jautrūs žmonės jėgos semiasi iš gamtos. Stenkitės, kad savaitės išvykos už miesto taptų savo kasdienybės dalimi. Savo biure ir namuose turėkite įvairių augalų.

6. Pamaitink savo sielą.

Labai jautrūs žmonės nėra suinteresuoti tik užsidirbti pinigų, jiems įdomu būti kažko didesnio. Jei jūsų darbas yra įprastas ir tik apmokate sąskaitas, pradėkite hobį, kuris padės jums pakeisti pasaulį. Galite kur nors eiti savanoriu. Daugelis jautrių žmonių domisi menu ir literatūra arba dirba kūrybinėse srityse. Svarbu nustoti kartoti kitų įsitikinimus, kad „viskas kvaila, jei neatneša pinigų“, ir rasti laiko veiklai, kuri maitina jūsų sielą.

Kaip turėti atveju Su labai jautrus asmuo

Nepaisant prastos reputacijos, jautrūs žmonės gali būti puikūs darbuotojai ir draugai. Jie labai atsakingi, savarankiški, atidūs smulkmenoms, visada galvoja, kaip jaučiasi kitas.

Bendraudami su labai jautriais žmonėmis atminkite, kad jie gali reaguoti į daugelį dalykų, į kuriuos nereaguojate jūs. Priimk tai Tai ne jų fantazija, o tai, kad jie iš tikrųjų patiria pasaulį. Jie nebūtinai yra „verksniai“, bet gali verkti, atrodo, netikėtai.

Jautrūs žmonės greitai pavargsta, jei iš karto užplūsta daug informacijos, todėl skirkite jiems laiko ją „suvirškinti“. Jei vienas iš jūsų darbuotojų nuolat prašo leidimo dirbti iš namų arba praleidžia daugiau laiko ne prie darbo stalo nei prie jo, gali būti, kad jis nebėga nuo darbo, o yra tiesiog labai jautrus žmogus ir bando rasti pusiausvyrą. būdu.

Jei jūsų vaikas yra itin jautrus, nevertinkite jo jautrumo, o padėkite jam išmokti susitvarkyti su emocijomis ir jas išreikšti konstruktyviai – pavyzdžiui, piešdami ar šokdami. Tam labai padės ir griežtas režimas bei psichologinės ribos. Įsitikinkite, kad jūsų itin jautrus vaikas neturi nuolat įjungto kompiuterio – jam reikia poilsio, net jei jis to dar nesuvokia. Nepamirškite, kad jautrų vaiką emociškai didelę įtaką daro jo šeima ir mokyklos aplinka. Taigi, jei jūsų vaikas staiga pradeda būti pernelyg pavargęs ar kaprizingas, sužinokite, kas vyksta jo aplinkoje - galbūt jis „pagavo“ emocinę būseną iš savo bendraamžių.

Labai jautrūs žmonės, turėję normalią vaikystę, niekuo nesiskiria nuo kitų ir netgi, tyrimų duomenimis, yra šiek tiek laimingesni nei aplinkiniai. Taigi pasirūpinkite savo itin jautriu vaiku arba savo vidiniu vaiku, jei pats esate labai jautrus žmogus, ir būsite patys laimingiausi žmonės, kokie tik galite būti!

Mano svetainėje galite nemokamai atlikti Elaine Aron sukurtą jautrumo testą.

Redakcinė nuomonė gali neatspindėti autoriaus požiūrio.
Iškilus sveikatos problemoms, nesigydykite, kreipkitės į gydytoją.

Ar jums patinka mūsų tekstai? Prisijunkite prie mūsų socialiniuose tinkluose, kad sužinotumėte apie naujausius ir įdomiausius dalykus!

Paskelbta gavus New Harbinger leidinių leidimą

Mokslinė redaktorė Tatjana Lapshina

Visos teisės saugomos.

Jokia šios knygos dalis negali būti atgaminta jokia forma be raštiško autorių teisių turėtojų leidimo.

Tedas dalijasi su skaitytojais įžvalgiomis įžvalgomis, žaviomis istorijomis apie tai, kaip labai jautrūs žmonės susidoroja, ir puikiais praktiniais patarimais, kaip jie gali palaikyti savo kūną ir dvasią. Tačiau svarbiausia, kad tai formuotų dėmesingą, pagarbų požiūrį į itin jautrius žmones. Mums pasisekė pritraukti jo dėmesį.

Kiekvienas, susipažinęs su mano darbu, tikriausiai pastebės, kad mes su Tedu į daugelį dalykų žiūrime skirtingai, ir galbūt tai pakeis jūsų požiūrį į juos. Labai svarbu suprasti, kad nepaisant nervų sistemos panašumo, problemas sprendžiame ir su tuo, kas vyksta, susiejame skirtingai. Kuo daugiau pagrįstų nuomonių, tuo geriau – ir Tedo požiūris vertas dėmesio.

Elaine Aaron

Įvadas

„Kada kaimynai pagaliau išjungs muziką? Ji veda mane iš proto. Aš nebegaliu jos pakęsti“. - "Kokia muzika? Aš jos negirdžiu. Triukšmas neturėtų būti toks erzinantis. Tau kažkas negerai“.

Tikrai neverta nerimauti, jei esate jautrus triukšmui, kvapams, ryškiai šviesai, sunkiai susidorojate su minia, skubate ir negalite ignoruoti dirgiklių. Jūs esate tik vienas iš 15–20% žmonių, kurie vadinami padidėjusiu jautrumu. Ši savybė tikriausiai sukelia jums daug problemų, pavyzdžiui, polinkį sumenkinti savo savivertę, jei kiti sako, kad nesate toks kaip visi. Arba nerimas ir įtampa, kai tenka bendrauti su įžūliais, priešiškai nusiteikusiais žmonėmis. Taip pat jums sunku susikaupti, kai visą dieną susiduriate su nuolatiniais dirgikliais. Ši knyga išmokys jus išgyventi ir klestėti ne HSP pasaulyje, kurie mažiau bijo agresijos ir pervargimo. Naudodami čia siūlomas strategijas skirtumams valdyti, įvertinsite savo jautrumą ir visus HSP pranašumus.

Knyga skirta ne tik itin jautriems žmonėms. Ji išmokys tuos, kurie nepatenka į šią kategoriją, kaip palaikyti savo jautrius draugus ir šeimą. Be to, įveikos strategijos, kuriomis dalinuosi, gali padėti kiekvienam dažniau patirti ramybę.

Kodėl parašiau šią knygą

Ypač prisimenu, kad nerimą ir nemigą pradėjau jausti būdama penktoje klasėje dėl perpildymo mokykloje. Aš negalėjau nekreipti dėmesio į dirgiklius ir buvau sunerimęs, kai buvau triukšmingoje klasėje. Septintoje klasėje mokyklos gyvenimas tapo dar sunkesnis. Nuolat patiriau stresą ir negalėjau susikaupti pamokoje. Tėvai nuvedė mane pas psichologą, kad išsiaiškintų, kodėl tiek mokykloje, tiek namuose „į viską taip stipriai reaguoju“. Deja, gydytoja, kuri nebuvo iš padidėjusio jautrumo žmonių, manęs nesuprato ir priekaištavo, kad esu pernelyg irzlus.

Po dvidešimties metų, studijuodamas psichologijos mokslų daktaro laipsnį ir streso valdymo specializaciją, sužinojau, kad nesugebėjimas ignoruoti dirgiklių buvo pagrindinė mano nerimo priežastis. Bandymas įsilieti į agresyvų pasaulį tik padidino mano stresą. Taigi ėmiau svarbių gyvenimo būdo pakeitimų: pradėjau slopinti jaudulį, laikytis man tinkamo treniruočių grafiko, keisti mitybą ir praktikuoti atsipalaidavimą. Taip pat išmokau vertinti ir priimti savo jautrumą. Aspirantūroje įgytos žinios paskatino mane tyrinėti padidėjusio jautrumo žmonių mitybos, meditacijos ir holistinės medicinos srityse. Jų pagrindu vedžiau streso valdymo užsiėmimus su medicinos personalu ligoninėse ir kolegijose. Dabar aš mokau išgyvenimo strategijų labai jautriems žmonėms ir esu pasiruošęs tuo pasidalinti su skaitytojais. Mano aprašyti metodai yra veiksmingi tiek mano itin jautriems mokiniams, tiek man.

Ko išmoksi

Knygoje pasidalinsiu su jumis tuo, ką sužinojau kaip itin jautrus žmogus ir psichologas. Papasakosiu apie „padidėjusio jautrumo“ sąvokos tyrimą dinamiškame, beprotiškame pasaulyje. Pateiksiu praktinius metodus ir strategijas, kaip HSP sėkmingai gyvenime.

Sužinosite, kaip visuomenė sustiprina neigiamą sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų savęs suvokimą, kaip įvertinti jūsų jautrumą ir pakeisti įpročius, kurie sutrikdo jūsų ramybę. Pakalbėsiu apie meditacinius pratimus, kurie gali padėti išlikti susikaupusiam ir ramiam, bei išmokysiu susikurti kasdienę rutiną, skatinančią ramesnį požiūrį į išorinius dirgiklius.

Knygoje pateikiami būdai, kaip paveikti savo jausmus ir kovoti su skubėjimu. Sužinosite, kaip išlaikyti fizinę sveikatą dieta, mankšta ir kai kuriomis pagalbinėmis priemonėmis.

Per didelis krūvis yra glaudžiai susijęs su miegu, todėl daugiausia dėmesio skirsime miego fazių koregavimui. Taip pat sužinosite apie inovatyvius atsipalaidavimo būdus, kurie jį pagerins. Galbūt nepagalvojote, kaip buvimas HSP veikia jūsų santykius. Tai įdomus ir labai svarbus itin jautrių žmonių gyvenimo aspektas. Ypatingi darnaus bendravimo su artimaisiais, draugais ir kolegomis metodai bus malonus papildymas itin jautraus žmogaus arsenalui.

Aptarsime unikalius iššūkius, su kuriais susiduria HSP šiandieninėje konkurencinėje darbo aplinkoje ir kaip susidoroti su šiuo stresu, tyrinėsime metodus, kaip pakeisti sudėtingą aplinką ir sukurti ramią darbo aplinką.

Suprasite, kaip jūsų natūralus polinkis patirti gilias emocijas gali padėti patirti vidinę ramybę. Papasakosiu, kaip ugdyti savo subtilią psichinę organizaciją ir suvokti savo gyvenimo naudą.

Apžvelgsime HSP dažnai užduodamus klausimus apie tai, kaip elgtis sudėtingose situacijose. Pavyzdžiui, kaip toleruoti triukšmą, sutarti su netvarkingais kaimynais ir sunkaus charakterio kolegomis, elgtis su artimaisiais, kurie ignoruoja jūsų jautrumą. Ir gausite praktinių sprendimų. yra savigydos vadovas itin jautriems žmonėms.

Dabar, kai žinote, kodėl parašiau šią knygą ir apie ką ji yra, laikas pradėti kelionę į sielos ramybę.

1 skyrius. Įvadas į sąvoką „labai jautrus asmuo“

„Nebegaliu susidoroti su stresu darbe. Prie gretimo stalo esantis kolega visą dieną ką nors aptaria garsiai, o viršininkas reikalauja griežtai laikytis terminų. Dienos pabaigoje jaučiuosi kaip išspausta citrina, nervinuosi ir pykina pilvo duobė.

„Visi mano šeimoje aistringai mėgsta nuotykius, bet man labiau patinka likti namuose. Manau, kad su manimi kažkas negerai, nes niekur neinu po darbo ar savaitgaliais.

Ar žinai šį jausmą? Jei taip, gali būti, kad esate itin jautrus žmogus.

Labai jautrūs žmonės – dovana žmonijai. Nors kartais jie klaidingai laikomi silpnais, jie iš tikrųjų yra labai empatiški ir gali parodyti aukštą supratimo ir rūpestingumo laipsnį. Tokie asmenys turi unikalių sugebėjimų. Jie gali atsispirti šaltai ir abejingai visuomenei ir išlikti tokie pat atviri bei supratingi.

Didelį jautrumą lemia genetika

Remiantis moksliniais tyrimais, didelį jautrumą lemia genetika, ypač labai jautri nervų sistema. Tai verčia žmogų labai subtiliai suvokti viską, kas yra aplinkui, ir į tai reaguoti ryškiau ir emocingiau.

Kaip tai veikia genai? Norėdami tai padaryti, turite suprasti tokias sąvokas kaip temperamentas ir asmenybė. Temperamentas – tai įgimtų savybių rinkinys, lemiantis, kaip žmogus matys šį pasaulį. Tai sudėtingas reiškinys, tiesiogine prasme įaustas į žmogaus DNR. Asmenybė yra tai, kuo žmogus virsta veikiamas savo temperamento, gyvenimo patirties, vertybių sistemos, išsilavinimo ir daugelio kitų veiksnių. Asmenybė yra ir išorinių veiksnių, ir visuomenės, ir elgesio įtakos rezultatas.

Jei tai pavaizduotume vizualiai, tai temperamentas primena tuščią drobę, o asmenybė pasirenka, ką pieš ant šios drobės. Tuo pačiu metu asmenybė gali keistis dėl įvairių priežasčių, o temperamentas išlieka nepakitęs. Taigi didelis jautrumas yra rezultatas to, kaip konkretaus žmogaus temperamentas pasireiškia jo asmenybėje.

Labai jautrių žmonių smegenys skiriasi nuo kitų

Remiantis moksliniais tyrimais, labai jautrių žmonių smegenys sugeba apdoroti daug daugiau informacijos iš aplinkos, palyginti su tų, kurie neturi šios savybės. Tokie žmonės viską mato perkeltine prasme, nuolat kuria specifines asociacijas, tokie žmonės turi aukštą intuicijos lygį.

Jautrių žmonių smegenys informaciją suvokia, vertina, apdoroja ir sintetina nuolat. Štai kodėl jie atrodo tokie susigėrę, pavargę ir net išsiblaškę. Skirtingai nuo kitų žmonių, tokiems asmenims reikia dažniau ilsėtis.

Kaip išmokti susidoroti su dideliu jautrumu?

Dabar, kai suprantate šio reiškinio prigimtį, galite sukurti konkrečius žingsnius, kad išmoktumėte gyventi labai jautriai. Štai keletas idėjų ir patarimų, kurie padės suprasti save arba aplinkinius žmones, kurie turi šią funkciją:

Būti jautriu žmogumi nėra prakeiksmas. Priimk ir mylėk save tokį, koks esi.
Leiskite sau parodyti emocijas. Neslėpkite visko, ką jaučiate, kad neišsiskirtumėte iš kitų.
Išmokite suprasti, kad pasauliui tikrai reikia tokių žmonių kaip jūs. Jautrumas parodo mums, kad esame žmonės, ir neleidžia visuomenei pasinerti į abejingumą, inerciją ir šaltumą.
Suteikite sau laiko atsipalaiduoti. Labai jautrūs žmonės lengvai pasiduoda be priežasties nerimui ir depresijai. Išmokite atpažinti akimirkas, kai jūsų emocinė būsena ima pasiekti aukštą lygį ir jums reikia padaryti pertrauką.
Itin jautriai sielai vienatvė gali būti vienas vertingiausių ir pozityviausių dalykų. Nepamirškite kartais tiesiog pabūti vienas su savimi.

Be to, labai jautrūs žmonės yra ne tik labai malonūs ir švelnūs, bet ir geba labai giliai suprasti bei suvokti mylimų žmonių nuotaikas ir emocijas. Jie moka klausytis, išgirsti, suprasti ir tikrai užjausti, o tai neabejotinai viena geriausių žmogaus savybių.

Išvada

Didelis jautrumas nėra silpnumo rodiklis, o priešingai – rodo, kad vis dar nesate abejingas ir nešaltas, kaip dauguma šiuolaikinės visuomenės. Nėra nieko gėdingo rodyti savo emocijas, nes būtent dėl jų tokie žmonės yra unikalūs ir nepakartojami. Tokių individų egzistavimo dėka mūsų pasaulis vis dar išlieka humaniškas, šiltas ir rūpestingas.

Maždaug kas penktam asmeniui būdingas padidėjęs psichologinis pažeidžiamumas, ir tai taikoma ne tik žmonėms. Aukštesniuosius stuburinius taip pat galima suskirstyti į dvi grupes – jautrius ir šiurkštesnius. Pastarieji yra ryžtingi ir dažniau linkę rizikuoti. Mes, žmonės, skiriamės ne tik pagal lytį, bet ir priklausymą vienam iš dviejų psichologinių tipų. Ir skirtumas tarp šių tipų dažnai būna didesnis nei tarp lyčių.

Padidėjęs jautrumas – gana seniai psichologų pastebėtas reiškinys, tačiau anksčiau jis buvo vadinamas kitaip, pavyzdžiui, uždarumu. Anot amerikiečių psichologės Elaine Aron, kuri pirmą kartą aprašė itin jautrios asmenybės ypatybes, ji pati kurį laiką tikėjo, kad intraversija ir padidėjęs jautrumas yra tas pats, kol nustatė, kad 30% itin jautrių žmonių yra ekstravertai.

„Labai jautrūs asmenys vadinami susierzinusiais, nerimastingais ar droviais. Šios savybės tikrai gali pasireikšti, jei tokie žmonės atsiduria neįprastoje aplinkoje, nerasdami kitų palaikymo ir pagalbos. Tačiau reikia pažymėti, kad nepaisant sunkumų, kuriuos patiriame neįprastomis sąlygomis, pažįstamoje ir ramioje aplinkoje esame laimingesni už visus kitus.

Moksliškai įrodyta, kad mes sunkiau atlaikome nepažįstamą aplinką ir esame laimingesni ramioje atmosferoje: tyrimų duomenimis, vaikai, kurių reakcija į sunkumus buvo stipriai neigiama (tai yra padidinto jautrumo vaikai), dažniau sirgo ir klydo jie atsidūrė priešiškoje aplinkoje. Tačiau įprastoje ramioje aplinkoje tie patys vaikai sirgdavo rečiau nei kiti“.

Stebėjimas ir mąstymas

Ypatingu jautrumu išsiskiria padidėjusio jautrumo asmenų nervų sistema. Pastebime daug niuansų ir analizuojame juos giliau nei visi kiti. Turime turtingą vaizduotę ir ryškią vaizduotę, kurios dėka net patys nereikšmingiausi supančios tikrovės įvykiai skatina kelti hipotezes ir daryti išvadas. Taigi mūsų vidinis „kietasis diskas“ prisipildo greičiau ir mes tampame per daug stimuliuojami.

Iš įspūdžių pertekliaus man asmeniškai kyla jausmas, kad daugiau informacijos man į galvą tiesiog netilps. Kai bendrauju su nepažįstamais žmonėmis, panašus jausmas gali kilti maždaug po pusvalandžio ar valandos. Puikiai sugebu susikaupti ir palaikyti pokalbį klausydamas kito žmogaus ir apsimetus, kad viskas yra taip, kaip turi būti. Tačiau tam man reikia daug energijos, o po to jaučiuosi visiškai priblokšta.

Nėra nieko blogo, jei esate per daug stimuliuojamas, tačiau jei esate pernelyg jautrus, tada tokioje situacijoje anksčiau nei paprasti žmonės pajusite informacijos perteklių, dėl kurio norėsite atsitraukti ir pasitraukti į save. Galbūt atpažinsite save žemiau esančiame aprašyme. Erikas sako, kad per daug susijaudinęs bando kurį laiką pasislėpti ir pabūti vienas su savimi, bet paslapčia, nes bijo, kad kiti jį nelaikys arogantišku, nebendraujančiu ar uždaru:

Per dideles šeimos šventes – pavyzdžiui, gimtadienius, dažnai užsidarau tualete, pasižiūriu į veidrodį ir ilgai plaunu rankas, kruopščiai jas išmuiluodamas. Tačiau šią akimirką kažkas neišvengiamai patraukia tualeto durų rankeną, ir aš turiu palikti savo tylų ir ramų prieglobstį. Vieną dieną nusprendžiau pasislėpti už laikraščio – atsisėdau kampe, išlanksčiau laikraštį, priglaudžiau prie veido ir užsimerkiau, mėgaudamasis ramybe. Bet dėdė, žinomas juokdarys, tyliai prisėlino prie manęs, išplėšė iš rankų laikraštį ir garsiai paskelbė: „Aha-ah! Taigi mūsų atsiskyrėlis buvo sučiuptas! Visi juokėsi, o aš buvau pasiruošęs kristi per žemę.

Erikas, 48 metai

Būdamas itin jautrus žmogus, greitai pavargsti ne tik nuo neigiamų įspūdžių – net ir atsidūręs smagioje atostogoje tam tikru momentu atrodo, kad esi persisotinęs, o įpusėjus šventei jauti stiprų norą atsitraukti į save. Tokiais momentais šis trūkumas mus labai slegia, nes dažniausiai norime būti tokie pat „atsparūs“, kaip ir visi kiti. Palikdami atostogas anksčiau už visus kitus, pirmiausia jaučiamės nejaukiai prieš šeimininkus, kurie maldauja pasilikti. Antra, mums patiems gaila išvykti iš šventės ir bijome kitiems svečiams pasirodyti nuobodūs ar nemokšiški.

Padidėjusio susijaudinimo priežastis slypi pernelyg jautrioje nervų sistemoje, tačiau jos dėka galime patirti ir tikrą džiaugsmą.

Pavyzdžiui, tie malonūs ir ramūs išgyvenimai, kurie kyla klausantis muzikos ar paukščių giesmių, žiūrint į nuotraukas, įkvepiant aromatų, ragaujant ką nors skanaus ar besigrožint didingu kraštovaizdžiu, pažadina mumyse jausmą, panašų į vidinį džiūgavimą. Sugebame visapusiškai įvertinti tai, kas gražu, ir tai mums teikia nepakartojamą malonumą.

Jautrumas pojūčiams

Jei esate itin jautrus, jums gali būti sunku atitraukti dėmesį nuo keistų garsų, kvapų ar regos dirgiklių. Kartais iš išorės primesti pojūčiai veda iš proto. Garsai, kuriuos kiti vos pastebi, jums atrodo kaip baisus triukšmas, dėl kurio sunku susikaupti.

Pavyzdžiui, Naujųjų metų išvakarėse fejerverkais nuspalvintas dangus tikriausiai atneša visišką džiaugsmą, ko negalima pasakyti apie petardų sprogimus. Atrodo, kad šie garsai prasiskverbia į kiekvieną ląstelę ir žaidžia tavo nervus, todėl Naujųjų metų išvakarėse ir po jų tu nesi savimi.

Kai skaitau paskaitas ar terapijos seansus labai jautriems asmenims, prašau klausytojų pasidalinti savo geriausia ir blogiausia patirtimi. Neretai Naujųjų metų išvakarės patenka į blogiausių sąrašą, o to priežastis – petardų sprogimas.

Padidėjusio jautrumo žmones erzina net visiškai nekenksmingi garsai – pavyzdžiui, žingsniai bute iš viršaus. Be to, jie išsiskiria labai jautriu miegu. Iš išorės itin jautrūs atrodo labai išrankūs: ypač nepakenčia šalčio ir skersvėjų, todėl stengiasi vengti vakarėlių po atviru dangumi. O apsilankymas kirpykloje dėl aštrių cheminių kvapų kartais virsta tikru kankinimu. Jie taip pat sunkiai aplanko rūkalius. Net jei šeimininkas stengsis nerūkyti svečio akivaizdoje, tabako kvapas, įsišaknijęs į baldus ir užuolaidas, tikrai pasieks jautrią nosį. Man buvo pasakyta apie vieną vargšą, kuris net išėjo iš darbo, nes kolegos nuolat klausėsi radijo ir jam buvo sunku susikaupti.

Padidėjusio jautrumo asmenys yra reti svečiai kavinėse, kuriose skamba garsi muzika arba kur per daug žmonių. Labai jautriems žmonėms gali būti sunku rasti savo skonį atitinkančią kavinę – ypač jei jie pavargę, alkani ir vaikšto ne vieni.

Mane taip sunku įtikti, kad kartais savęs nekenčiu. Mažiau išrankūs žmonės net neįsivaizduoja, koks lengvas jiems gyvenimas!

Suzanne, 23 metai

Mums, labai jautriems žmonėms, daug kas nėra lengva. Mūsų skausmo slenkstis yra žemesnis nei kitų, todėl priešiškumas iš išorinio pasaulio mus žeidžia daug labiau.

Įspūdingumas

Daugelis itin jautrių žmonių prisipažįsta, kad nekenčia kivirčų ir keiksmažodžių. Jie sunkiai ištveria, kai aplinkiniai ginčijasi ar tiesiog būna prastos nuotaikos. Tačiau ši savybė turi ir privalumų: sugebame parodyti jautrumą ir reaguoti į aplinkinių jausmus. Dėl šios priežasties dažnai renkamės tokias profesijas, kurios leidžia padėti kitiems, ir ši veikla mums dažnai pavyksta.

Labai jautrūs žmonės, dirbantys sveikatos priežiūros srityje, teigia, kad darbo dienos pabaigoje jie dažnai jaučiasi išsekę. Dėl savo įspūdingumo, per didelio jautrumo ir nesugebėjimo abstrahuotis leidžiame kitų žmonių išgyvenimams daryti įtaką, todėl grįžę namo vis dar galvojame apie darbą.

Jei jūsų darbas susijęs su žmonėmis, patariu pasirūpinti savimi, nes stresas sukelia pragaištingiausias pasekmes.

Manęs dažnai klausia, ar įmanoma įveikti perdėtą įspūdį savyje. Dėl padidėjusio jautrumo žmogus išsiugdo savotiškas nematomas antenas, kurios leidžia užfiksuoti aplinkinių nuotaiką. Kartkartėmis man pačiam norisi atsikratyti šių antenų visiems laikams ir taip nutraukti begalinį įspūdžių srautą.

Noriu tapti aklas, kurčias ir nejautrus. Ir nors tai greičiausiai neįmanoma, bet kuris iš mūsų yra pakankamai pajėgus kontroliuoti savo suvokimą.

Jei jaučiate, kad draugas ar kolega jumis nepatenkintas, galite padaryti vieną iš dviejų išvadų: „Jis ant manęs pyksta. Ką aš blogai padariau? arba „Jis tiesiog nežino, kaip pats išspręsti savo problemas, ir dėl to yra nusiminęs“. Pasirinkę antrąjį samprotavimo būdą, gerokai sumažinsite savo išgyvenimų laipsnį. 8 skyriuje plačiau paaiškinu jausmų ir minčių santykį.

Palankiomis aplinkybėmis per didelis jautrumas duoda tam tikros naudos. Taigi, psichologė ir neuropatologė Susan Hart pastebėjo tokį modelį:

Kūdikiai, kurie labiau reaguoja į aplinką, dažniau reaguoja į dirgiklius. Jei tuo pat metu vaikas yra apsuptas meilės ir auginamas ramioje aplinkoje, tai jis rodo didesnį susidomėjimą gyvenimu ir gebėjimą užjausti, moka džiaugtis ir lengviau pasiekia harmonijos su jį supančiu pasauliu būseną.

Susan Hart, 2009 m

Labai jautrūs žmonės, augantys palankioje aplinkoje, nuo vaikystės mokosi įžvelgti tam tikrą pranašumą savo savybėse. Tačiau tie, kurie vaikystėje nesulaukė meilės ir meilės, gali išmokti išlaikyti save ir tvarkyti savo gyvenimą taip, kad padidintą jautrumą paverstų pranašumu.

Atsakomybė
ir vientisumą

Eksperimentas, kuriame dalyvavo itin jautrūs keturmečiai, parodė, kad tokie vaikai rečiau meluoja, mažiau laužo taisykles ir elgiasi savanaudiškai, net kai tikėjo, kad niekas nemato. Be to, jie sprendžia moralines dilemas socialiai atsakingiau.

Daugelis itin jautrių asmenų kartais prisiima atsakomybę už visą pasaulį. Dažnai nuo pat mažens pastebime kitų nepasitenkinimą ir iš visų jėgų stengiamės taisyti situaciją.

Jausdama, kad mama kažkuo nepatenkinta, buvau pasiruošusi padaryti viską, kad jai padėčiau ir sugalvojau įvairių būdų, kaip palengvinti jos gyvenimą. Pavyzdžiui, vieną dieną nusprendžiau, kad nusišypsosiu visiems, kuriuos sutiksime gatvėje – ir pažįstamiems, ir nepažįstamiems. Maniau, kad tokiu atveju jie visi nuspręs, kad mano mama tikra būrėja, nes jai pavyko užauginti tokį mielą vaiką.

Hannah, 57 metai

Jausdamas disharmoniją, tu iš karto bandai taisyti situaciją ir perimti situacijos kontrolę. Pavyzdžiui, jei kas nors ginčijasi vakarėlyje, jūs kantriai jo išklausote, bandote paguosti arba siūlote įvairių būdų, kaip išspręsti jo problemą. Dėl to greitai pavargsti ir išeini iš vakarėlio, o buvę priešai pamiršta kivirčą ir toliau linksminasi.

Atsakomybė yra gera savybė, bet ne visose situacijose ji naudinga. Pagrindinė priežastis, neleidžianti likti abejingam, yra ta, kad kitų žmonių išgyvenimai jus labai paveikia ir jūs pradedate nervintis. Kita vertus, prisiimti atsakomybę už visą pasaulį yra beprasmiška. Prisiimdami atsakomybę už ką nors, jūs atimate atsakomybę iš kito žmogaus, kuris galėtų išmokti prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Išmokęs atsiriboti nuo kitų kivirčų, tikrai pratęsiau savo gyvenimą.

Egonas, 62 metai

Labai jautrūs asmenys dažnai laiko save blogos kitų nuotaikos kaltininkais, todėl stengiasi parodyti ypatingą subtilumą. Storaodžiai žmonės rečiau galvoja apie savo žodžių ir veiksmų pasekmes, kurios dažnai skaudina tuos, kurie yra labai jautrūs.

Kalbėdami su manimi itin jautrūs žmonės dažnai prisipažįsta, kad jiems adresuotas įžeidžiantis ar net tiesiog neatsargus teiginys juos visiškai neramina. Jie tikisi iš kitų tokio pat jautrumo, kokį rodo patys, bet veltui – dauguma žmonių yra absoliučiai abejingi kitų jausmams. Ir geriau būti tam pasiruošusiam, nei vėl ir vėl siaubti.

Logiška manyti, kad dėl tokio skrupulingumo vangiai užmezgate ryšį su kitais žmonėmis, o ginčuose dažnai pralaimite, nes šmaikštus atsakymas ateina į galvą tik po poros dienų. Tačiau aš padarysiu išlygą, kad padidėjusio jautrumo asmenys ne visada Jie yra skrupulingi, jautrūs ir atsakingi. Per didelio susijaudinimo būsenoje mes tampame visiškai nepakenčiami ir galintys daryti neapgalvotus veiksmus.

Tekstas: Pranašų Griša

Labai jautrūs žmonės arba labai jautrūs žmonės, yra ypač jautrūs išoriniam stimuliavimui, kitų emocijoms ir apskritai juos supančio pasaulio detalėms. Mes jums pasakysime, kas jie yra ir kaip suprasti, ar esate vienas iš jų.

Kas yra labai jautrūs žmonės?

Labai jautrūs žmonės (vadinsime juos labai jautriais žmonėmis), arba HSP, arba HSP – tai žmonės, kurie intensyviau nei kiti reaguoja į juos supantį pasaulį. Šie žmonės atidžiau apdoroja tiek teigiamą, tiek neigiamą informaciją, todėl juos gali priblokšti ir priblokšti išoriniai dirgikliai – kai jų būna per daug arba per intensyviai. Tokie žmonės daug dėmesio skiria visiems pojūčiams: skoniams, prisilietimams, garsams ir kvapams. Jie ypač jautrūs emocijoms, savo ir kitų emocijoms. Spauda juos vadina naujaisiais intravertais: pastaruoju metu daug rašoma apie itin jautrius žmones, nors šis reiškinys buvo apibrėžtas dar 90-ųjų viduryje.

Kas pristatė šią koncepciją?

Psichologė Elaine N. Aron pirmoji atpažino itin jautrius žmones.
savo knygoje „The Highly Sensitive Person“, kuri buvo išleista 1996 m. Aron gyveno San Franciske ir 1991 m. pradėjo studijuoti HSP su savo vyru Arthuru. Aronas apibūdina HSP kaip tuos, kurie turi „padidėjusį jautrumą stimuliacijai“ ir kurie „labiau žino detales ir niuansus bei apdoroja informaciją giliau, labiau atspindinčiu būdu nei kiti“. Aronas manė, kad Carlas Jungas, Emily Dickinson ir Raineris Maria Rilke buvo labai jautrūs žmonės ir kad jie paprastai buvo „poetai, rašytojai, mokytojai, gydytojai, mokslininkai ir filosofai“. Manoma, kad 20% pasaulio gyventojų yra labai jautrūs žmonės.

Kodėl staiga apie juos pradedama kalbėti?

Terminas ir Arono knyga tikrai nebuvo užmarštyje, ne - apie HSP rašė kiti tyrinėtojai, apie juos buvo paskelbti moksliniai straipsniai, tačiau pastaraisiais metais žiniasklaida jiems skyrė ypatingą dėmesį. „Huffington Post“ paskelbė tekstą apie tai, kaip labai jautrūs žmonės skirtingai bendrauja su pasauliu, „The Wall Street Journal“ rašė apie šį reiškinį, net „Scientific American“ prisiminė Aron ir jos idėjas. Mokslo pasaulyje susidomėjimas jais taip pat didėja: pavyzdžiui, Briuselyje surengta pirmoji konferencija, skirta dideliam jautrumui. Apie HSP fenomeną išleidžiamas dokumentinis filmas „Jautrus“, kuriame, pavyzdžiui, vaidino itin jautriu asmeniu save laikanti dainininkė Alanis Morissette.

Kam išskirti itin jautrius žmones, kai intravertai jau egzistuoja?

Nes tai psichologinė – ir neurobiologinė – žmonių kategorija pagal visiškai skirtingus rodiklius. Aron sukūrė 27 punktų jautrumo skalę, skirtą HSP identifikuoti; ir kaip ir su intravertais, tai ne tik dvejetainė sistema, tu ne tik arba labai jautrus žmogus, arba ne, čia yra gradacija. Nors intravertus pirmiausia apibūdina jų santykiai su kitais žmonėmis, labai jautrius žmones paprastai apibūdina jų santykis su pasauliu. Tačiau, kaip ir intravertai, HSP gali mėgautis vienatve, kad savo smegenims pailsėtų nuo stimuliacijos. Pavyzdžiui, jei dažnai verkiate kine ar jus erzina stiprūs kvapai arba netikėčiausiomis akimirkomis esate persmelkti kitų žmonių emocijų. Ir tai svarbu mokytis: nes supratę, kad esate itin jautrus žmogus, galite geriau susitvarkyti savo gyvenimą, pavyzdžiui, pabandyti dirbti ramiose ir ramiose vietose.

Ar HSP tikrai egzistuoja?

Taip, žinoma. Juos nustato daugelis psichologų ir neurologų. Šimtai tyrimų buvo skirti dideliam jautrumui, pradedant smegenų skenavimu ir baigiant genetiniais tyrimais. HSP smegenų tyrimai rodo, kad jų smegenų procesai skiriasi nuo kitų žmonių: HSP dažniau patiria empatiją, yra atidesni aplinkai ir geriau supranta kitus žmones. Akivaizdu, kad čia yra spąstai, kaip ir su intravertais: po to, kai žodis ir idėja išpopuliarėjo, daugelis žmonių pradėjo vadinti save labai jautriais žmonėmis, net ir tų, kurie techniškai nėra vienas iš jų. Kiekvienas nori save laikyti ypatingu, todėl norime tikėti, kad mus supantį pasaulį suprantame giliau ir subtiliau nei kiti.