Rich dieet kaalulangus. Parim viis kehakaalu kaotamiseks ilma tervise kahjustamata on rõõmsameelne toitumine. Soovituste eelised toitumise eelised

Foto: Vitaliy Vodolazskyy / RusMediaBank.ru

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, kuid te ei kavatse nälga, aitate toituda toitumist. Jah, selline toit on olemas! Loomulikult on siin ka nende piirangud, kuid see ei piin nälga tunne ja ekstra kilogrammid lahkuvad. Siin on neli erinevat, kuid tõhusat ja samal ajal rahuldavad dieedid.

PROTEKOVO-köögiviljade dieet

Valk aitab sellest pikka aega vabaneda ja köögiviljad aitavad luua seedetraktiprotsessi ja vältida kõhukinnisust. Lisaks aitab mitmesuguseid köögivilju kaasa keha küllastumisele vitamiinide ja mineraalidega.

Sool, suhkur, teravilja, küpsetamine, kartulid tuleb menüüst kõrvaldada. Loomulikult on kala ja liha soovitav hautada või süüa, saate küpsetada, kuid mitte praadida.

Mida saab sellel dieedil kasutada? Kala ja liha (muidugi, lahja), munad, juust, suvila juust, seened, nii köögiviljad, puuviljad (va banaanid), mesi, piim. Saate juua mahla, rohelist teed, kohvi ja mineraalvett. Jälgige dieeti nädala jooksul.

Siin on ligikaudne menüü:
Hommikul - suvila juust, tee, lusikatäis mett;
Snack - kefiir või mineraalvesi;
Lõunasöök - kala, hautatud seened ja salat, mahl;
pärastlõunal - puuviljad või kuivatatud puuviljad;
Õhtusöök - kahe muna, salati ja piima omlett.

Dieet keelab juua ägedate ja rasvane kastmete - majoneesi, ketšup, alkoholi, rasvhapete, suhkru, sool, suitsutatud hingetõmmete. Mida ma saan süüa? Kõik teraviljad on lubatud (pärlid ja tatar), esimesed toidud on köögiviljade supid, madala rasvasisaldusega kala ja mõnikord saab kasutada küpsetatud liha, köögivilju mis tahes vormis (hautatud, värsked, sauer), kompotid, decoctions ja puuviljad, puuviljad.

Siin on ligikaudne dieet menüü:
Hommikusöök - Suvila juust mesi või tatar koos kapsasalat, tee või kohv;
Suupisted - köögiviljad või puuviljad, võite süüa ka vasikaliha ja suvila juust;
Lõunasöök - lahja borsch (supp) ja salat või keedetud kana ja salat hapukapsas, õun;
Pärastlõuna - puuviljasalat;
Õhtusöök on keedetud kala ja suhkrupeedi salat ja ploomid või vinaigrette, pirn ja kefiir.

Liha ja kala saab keedetud, hautada ja küpsetada. Soppidesse röster on võimatu teha, maksimaalset, mida saab teha, on hoida sibulaid porganditega väga väikese tulega, kuni pehme. Dieeti ajal joomine võib olla roheline ja must tee, kohv, kefiir ja piim.

Kahe nädala dieet

Dieeti nimi räägib oma järgimise perioodist. Toidu sisuliselt on hommikusöök, valkude ja vitamiinide jaoks - lõuna- ja kerge valgu õhtusöögiks. Üldiselt dieedi lubab kasutada puuvilju, köögivilju, lahja liha, kala, fermenteeritud piimatooteid, putru.

Siin on ligikaudne menüü:
hommikul - iga putru ja puuvilja, samuti kohvi või tee;
Teine hommikusöök - puu- või jogurt;
Lõunasöök - liha ja eluasemega köögiviljad hautatud või salat, kompoti;
pärastlõunane isik - küpsetatud õunad;
Õhtusöök - kala (mereannid) või suvilajuust ja suur osa köögiviljadest.

Kashi tuleb veega keedetud ja ärge lisage või. Nagu liha, küpseta seda või hautis pärast keetmist saate täita sidrunimahla ja soolaga. Mitte-ajaloolised köögiviljad on porgandid, seller, mis tahes kapsas, suvikõrvits, kõrvits, naeris, salat, rohelised, bulgaaria paprika, tomatid. Õhtul saate süüa mitte ainult loomsete valkudega tooteid, vaid ka köögiviljadel - läätsed, oad, mash. Aga te ei tohiks sekkuda kalu või mereannitega piimatoodetega.

Enne iga sööki on soovitav juua klaasi puhast vett. Enne magamaminekut saab juua kefiiri, kui sa tõesti tahad süüa.

Teravilja dieet

Loomulikult on alus putru. Nad võivad olla mis tahes: riis, hirss, tatar, oder, kaerahelbed. Iga päev on soovitatav puder muuta iga päev. Neid tuleks hommikul hommikusöögiks kasutada. Loomulikult ei saa vahetu putru kasutada.

Teine toitumine võimaldab seal on tsitrusviljade, köögiviljade, roheliste, kodujuustu, kefiiri, piima ja jogurtit (muidugi piimatooted peavad olema madala rasvasisaldusega). Võib-olla menüü ei ole väga mitmekesine, kuid nälja tunne ei häiri kindlasti.

Näitlik menüü:
hommikul - putru, piim, õun ja tee või kohv;
Lõunasöök - köögivilja supp ja putru, kompott pirnidest ja õunad;
Õhtusöök - suvila juust, putru, puuviljad.

Pool tundi enne joogivee söömist. See vähendab söögiisu. Suhkrut ja soola ei soovitata kasutada. Berries, puuvilju või roheliste saab lisada Cahale. Nagu salateid, saate lisada ja vee sidrunimahla, see parandab maitset tassi, isegi ilma soolata. Jälgige sellist dieeti, mis on nädala jooksul vajalik.

Mis toitumine valida, lahendada ainult sina. Peaasi on see, et kaalulanguse ajal tunnete end hästi.

Söödatehnika aitab kaalust alla võtta ilma tervise kahjustamata. Sellisel juhul pakub see tehnika hea ja veereta toidu, mille tõttu nad ei pea näljajahu kannatama. Ei ole vaja end igava toitumise ja rangete toiterežiimiga sisse lülitada, sundides maitsetuid roogasid, kui ainult vähese ekstra kilogrammi lähtestamiseks.

Nõuded Dieet

Tõenäoliselt paljud inimesed rohkem kui kord mõelnud, milliseid tooteid süüa saada õhemaks? Toitumisspetsialistid soovitavad tutvustada tooteid kiirendavaid rasvade kiirendamist nende toitumisse. Niisiis, see on soovitatav süüa pähkleid, seemned, sidrunid, apelsinid, greipefruits, ananass. Veenduge, et peate kasutama lahja liha, kala, mereannid, taimeõlisid, piima- ja piimatooteid madala rasvasisaldusega.

Tehnika võimaldab happeliste mahlade, loomuliku kohvi, rohelise tee, erinevate vürtsede tarbimist. Ärge tehke ilma toiduaineteta toiduta. Selline sisaldab brokkoli, peet, bulgaaria pipar, spargel, kurgid, lillkapsas ja muud köögiviljad.

Dieedi koostamisel on väga oluline võtta arvesse vajalikke kalorite vajalikke norme, keha individuaalseid omadusi ja maitse eelistusi.

Kui kõige mugavam jälgida konkreetset menüüd, mitmed vastavusmeetodite küllastuse variandid, mis tagavad hea tulemuse. Kõik võimalused näevad ette kestuse mitte rohkem kui kuu, kuna toit nõuab kalorite vähendamist ja seetõttu võib tehnika korral olla pikaajaline järgimine, mis toob kaasa probleeme keha toimimisega, mis toob kaasa jõudude vähenemise .

Ühe kuu jooksul sellise toitumise, võite kaotada kuni 10 kg liigse kaalu. Kolme päeva jooksul, tehnikat, mida saate vabaneda troika kilja paari.

Metoodika eelised ja puudused

Dieet toitumine on hea, sest selle abiga saate vabaneda ekstra kilogrammidest ilma tugeva nälja ja piinatu tunneta. Lisaks hõlmab kindlaksmääratud toitumine tooteid, mis aitavad organisil olulisi aineid saada. Teine eelis on see, et tehnikal on mitmeid võimalusi ja seetõttu saate minu dušši kätte saada.

Mitte vähem tähtsaks eeliseks on dieedi majandus, sest see ei näe ette eksootiliste toodetega toitumist. Selle menüü sisaldas taskukohaseid ja odavaid tooteid. Armas rahuldav toitumine, inimene jääb jõuliseks, aktiivne ja täiskogu, mis võimaldab tal teha füüsilist pingutust.

Tehnika puudus on see, et see on enam ette nähtud väikeste arvu parandamiseks, mitte keha vormide olulise korrigeerimise jaoks. Mõnikord hõrenemine on väga raske täita metoodika, kuna menüü tundub monotoonne, igav ja tüütu.

Menüü toitumine

Pakutakse välja mõned võimalused küllastuse toitumise jaoks. Võite valida ühe, mis kõige rohkem naudib. Iga toit on omal moel, kuid näeb ette teatavate eeskirjade järgimise.

Kaalulanguse meetod 10 päeva jooksul

See toit on mõeldud 10 päeva jooksul. Kogu toitumisperioodi jaoks saate kaotada umbes 5 ekstra kilogrammi. Selle tehnika eeliseks on see, et sellise lühikese aja jooksul saate kaotada palju ülekaalu. Selline toit on enne puhkust väga mugav, sündmus või muu oluline sündmus.

Päeva toitumine		Hommikusöök	Lõunat	Õhtusöök		Õhtusöök
Esimene päev			150 g kaerahelbed vees 50 ml loodusliku jogurtiga.
Teine päev		200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.	200 g maisihelbed 50 ml loomuliku jogurtiga.			1 keedetud muna; 100 g keedetud kanarind; 200 ml ananassi mahla.
Kolmas päev			150 g kaerahelbed vees 50 ml loodusliku jogurtiga.
Neljas päev		200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.		150 g tatar putru ilma või, soola ja suhkrut; 200 ml rasvata kefiiri.		150 g puuviljasalati õunte, pirnide, virsiku, kinnitatud loodusliku jogurtiga; 200 ml ananassi mahla.
Viies päev		200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.
Kuue päeva päev		200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.	100 g rasvaregulamijuust; 200 ml rohelist teed ilma suhkruta.	150 g tatar pruudit ilma soola ja suhkruta; 2 tomatid; 2 banaani.		200 g salatit, mis on valmistatud riivitud porgandist ja õunast alates 1 tl. Sahara; 200 ml rohelist teed.
Seitsmendal päeval		200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.	200 g maisihelbed lisamisega 50 ml looduslikku jogurtit.	150 g köögiviljade steag kartulid, porgandid, sibul, ubad taimeõli küpsusega sool.		3 banaani; 200 ml värsket õunamahla.
Kaheksandal päeval	150 g kaerahelbed vees lisades 50 ml looduslikku jogurtit.		150 g kaerahelbed vees lisades 50 ml looduslikku jogurtit.		1 rukki leiba; 100 g sala; 2 banaani; 70 g looduslikku jogurtit.	150 g kartulitöid kartulit; 200 ml tomatiimahla.
Üheksandal päeval	200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.		150 g kaerahelbed vees lisades 50 ml looduslikku jogurtit.		150 g tatar putru ilma või, soola ja suhkrut; 200 ml rasvata kefiiri.	150 g puuviljasalati õunte, pirnide, virsiku, kinnitatud loodusliku jogurtiga; 200 ml ananassi mahla.
Päev kümnendik	200 ml teed ilma suhkruta; 1 rukki leiva viilu, mis on määrdunud õhukese õli kihiga juustuga.		150 g puuviljasalati ananassi, virsiku ja 50 g rosinat.		150 g riisi putru ilma soola ja suhkruta; 50 g keedetud kanafilee; 200 ml rasvata suvilajuust.	2 keedetud muna; 200 ml värsket apelsinimahla.

Säilitada metoodika nr 1

See dieedi versioon nõuab toitumist iga köögiviljade poolt. Samuti peaks dieet sisaldama kanafilee, madala rasvasisaldusega kefiiri, pruuni või pruuni riisi. Soovitatav on kasutada tooteid, keedetud, küpsetatud, hautatud. Küpsetamine õli ei ole seda väärt, sest see võib vähendada tõhusust tehnikat. See on kõige parem süüa hooajalisi köögivilju.

Kindlasti tarbida piisava koguse veega - vähemalt 1,5 liitrit päevas. Samuti lubatud juua kohvi ja teed ilma suhkrut lisamata. Ei ole vaja soolalt täielikult keelduda, kuid soovitav on piirata selle kogust, kuna see toode ei saa mitte ainult kaalu vähendamise protsessi aeglustada, vaid põhjustab ka turse esinemiseni. Tehnika näeb ette 300 g keedetud riisi võimu, 200 g kana liha, 500 g köögivilju ja 300 ml madala rasvasisaldusega kefiiri.

Sa pead sööma tihti, kuid väikestes osades. Viimane sööki ei tohi enne magada hiljemalt 2-3 tundi.

Näidismenüü 1 päev

• Hommikusöök:200 g köögiviljasalat kurgid, tomatite ja rohelised; 150 ml madala rasvasisaldusega kefiiri.
• Õhtusöök:150 g keedetud pruun riisi; 100 g kana rinna paar; 200 g valge kapsaga salat, kurgid ja rohelised sibul.
• Pärastlõunane inimene:150 g keedetud pruun riisi; 100 ml kefiiri.
• Õhtusöök:100 g keedetud kanarind; 100 g riivitud toores porgandid, sidrunimahlaga uuesti täidetud.

Rich metoodika nr 2

See dieedi versioon annab võimsuse nelja koostisosa, mida tuleks päeva jooksul tarbida. Menüü peaks koosnema 200 g rasvamast suvemajast, 500 g puuviljadest, 5 kanamuna, mitmesuguste mutrite puhasrussenti. Samuti võimaldas üks kord päevas süüa 1 tl moosi või looduslikku mee. See on eriti rõõm magus hambad. See minimaalne summa ei mõjuta kaalu vähendamist, kuid siiski vähendab see soovi murda ja visata kõike.

Näidismenüü 1 päev

• Hommikusöök:umbes 150 g odet röstitud ilma õli; 150 g õunte ja pirnide puuviljasalati.
• Õhtusöök:100 g madala rasvasisaldusega kodujuust koos käputäis pähklitega; 150 g oranž.
• Pärastlõunane inimene:2 keedetud muna; 200 g Kiwi.
• Õhtusöök:100 g madala rasvasisaldusega kohupiima, mille käputäis pähkleid 1 tl. Looduslik mesi.

Rich metoodika nr 3

Selle tehnika puhul on lubatud süüa kala (300 g), köögivilju (600 g), väikesed banaanid (2 tk), madala rasvasisaldusega piim (300 ml). Selleks, et toit oleks mitmekesine ja kiiresti igav, on soovitatav endale lubada piimast ja banaanist keedetud kasuliku ja madala kalorsusega kokteiliga.

Näidismenüü 1 päev

• Hommikusöök:150-200 g piima-banaani kokteili.
• Õhtusöök:150 g kala küpsetatud kujul; 300 g köögiviljasalati valge kapsas, bulgaaria pipar ja kurgid.
• Pärastlõunane inimene:100 ml madala rasvasisaldusega piima; 1 banaan.
• Õhtusöök:150 g keedetud kalafilee; 300 g salatit, mis on valmistatud avokaadost ja riivitud porganditest.

Kolmepäevase dieedi kaalu vähendamiseks

Kui teised tehnikad tunduvad liiga monotoonsed, siis see toit peab aitama, kestev kolm päeva.

Päeva toitumine	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Pärastlõunane inimene	Õhtusöök
Esimene päev	150 g odtic, mis on valmistatud kahest munast, tomatikast, leivamudelist; 200 ml teed ilma sidruni sligarega suhkruta; 1 Rye LOAF.	200 g puu- ja marjasalati Kiwi, banaanist, pähklitest, mitmest õlgedest, mis on täis loomulikku jogurtit.	200 g madala rasvasisaldusega kalafilee, mis on keedetud madala rasvaste hapukoorega; 50 g keedetud riisi putru.	1 rukki leiba; 200 ml rasvata kefiiri.	200 g madala rasvasisaldusega kohupiima; 50 g pähkleid.
Teine päev	100 g kaerahelbed küpsetatud veega õuna, 1 tl. looduslik mesi; 30 g kibe šokolaadi; 15-20 g Marmalaka.	1 Rye Suucharik; 150-200 g köögiviljasalatit, mis on valmistatud Bulgaaria piprist, salat lehed, juust, mis on täidetud 1 spl. l. oliiviõli.	1 küpsetatud kartulid; 200 g hautist või keedetud kanarinda.	200 g suvila juustu, mis on täidetud 1 tl. mesi ja looduslik jogurt; 30 g pähkleid.	200 ml rasvata kefiiri.
Kolmas päev	200 g tarretis (segage 300 ml piima, 1 spl. L. kakao ja 2 Art. L. Gelatiin); 150 ml loomulikku kohvi.	200 ml looduslikku jogurtit, millel on mustikad ja mutrid; 1 tl. Mesi.	200 g lemmik köögivilju küpsetatud paar; 100 g sealiha, millel on hapukoor kastmes hautatud seened.	50 g madala rasvasisaldusega suvila juustu tükki Kuragi ja Chipping Cinnamon.	2 keedetud muna; 200 ml must tee 1 tl. Mesi ja sidruni valtsimine.

Soovi korral võib tehnikat täheldada kuu jooksul, lihtsalt korduva võimsuse korrates seni, kuni on võimalik saavutada soovitud tulemus.

See toit sisaldab võimsust mitmesuguste toodetega, sealhulgas madala rasvasisaldusega kohupiim, lahja liha ja kala, rasvata kefiir, marjad, puuviljad, köögiviljad, põllukultuurid (riis ja kaerahelbed). Võite isegi süüa tervete teravilja või rukki leiba. Tehnika annab viie mahuga toitumise.

Vastunäidustused

Keelatud on kinni pidada lastele, noorukitele, eakatele inimestele. See ei ole soovitatav järgida reegleid dieeti rasedatele naistele ja imetavatele emadele. See on kategooriliselt võimatu kaalust alla võtta sellisel viisil krooniliste haiguste ja haiguste ajal.

Vastunäidustuslikult jälgida dieeti inimestele, kes on liikunud operatsiooni, samuti need, kellel on haigused, mis nõuavad erilist toitumist.

Dieet toitumine on hea, mugav, turvaline tehnika, mis aitab lühikest aega positiivse tulemuse saavutamiseks. Slimi keha, ideaalse näitaja ja hea tervise on võimalik saada. Featuring ise mugav toitumine, see on võimalik kaotada kaalu maitsev ja rahuldav, ilma tunne nälg.

Kui otsustate kujundada kuju ja tuua oma kaalu normisse, kuid ei taha ennast toidus tugevalt piirata, peaksite proovima rahuldavat toitumist. Holding teda, te ei tunne pidevalt nälga ja samal ajal saate vabaneda ekstra kilogrammidest.

Tihendava toitumise ajal peate kasutama palju valke ja köögivilju.

Enamiku dieedi puudus piirab rangelt tarbitud kalorite arvu. In rahuldava toitumise, see piir on võrdne 1500 kcal päevas, mis on palju rohkem kui paljud selle analoogid.

Valikud Menüü lööve toitumine

Selles toitumine on 2 tüüpi.

Esimene sisaldab üsna suurt hulka valkude ja köögivilju. Hoidke sellist menüüd, mida vajate täpselt nädalas.

1 valik

Hommikusöögiks Kõige parem on süüa või madala rasvasisaldusega kodujuustu summa mitte rohkem kui 100 grammi. Piima lisamisega saab teha tee või kohvi abil.

Hommikusöögi ja lõuna vahelise intervalliga Soovitatav on süüa umbes 200 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima roheluse lisamisega ja jooge ühe klaasi mineraalvett.

Õhtusöök Peab koosnema munedest. Te saate süüa 2 muna täielikult või 6 valku.

Õhtusöögi ajal Kõige parem on kasutada ühe küpsetatud kartuli ja paari küpsetatud kalaga (70 grammi).

Vältige seda toitumise versiooni, mida vajate neeruhaigusega inimesi.

2. võimalus

Siin on peamine toode süüa riis. Kui otsustate sellele menüüsse jääda, peate sel viisil nädala jooksul sööma: esimene, kolmas, viies ja seitsmendal päeval on heakskiidu; Teises, neljandal ja kuuendal päeval saate süüa rohkem pingul, et vältida tõenäolist jaotust.

Hommikusöök Mahalaadimispäevad peaksid koosnema salati C, summas 150 grammi ja klaasi veega (parem mineraalne).

Lõunaks Võite süüa keedetud riisi salatiga, mis on keedetud ja taimeõli küpsetatud.

Õhtusöök Peab koosnema 150 grammi keedetud kala, lehtede salatist ja leiva tükkist.

Päevadel, mis on ette nähtud võimalike häirete ennetamiseks hommikusöögiks, võite süüa riisipudru keedetud piima ja juua klaasi mahla (parem kui tomat). Lõunasöögiks on kõige parem keetmine 200 grammi kala. Võite süüa ka täidetud hapukoore salat puuvilja. Õhtusöök peab koosnema röstitud liha tükk leiva ja lehtede salat.
___
Kui te otsustate jääda rahuldava dieediga, peate lihtsalt vältima alkoholi ja igasuguseid maiustusi. Dieet toitumine sobib kõigepealt neile, kes juhtivad aktiivset elustiili.

Kerge dieedil ilma pingutusteta, saate lähtestada 10 kg! Ükski nälg ja ranged keelud ei ole! Uuri umbes 5 kergema dieeti, dieedi jaoks laisk, odavam toitumine ja saada tõhusaid kaalu säilitamise näpunäiteid!

Kerge kaalulangus tehnikat põhineb toitumise põhimõtetel ja toidu toitumise (ja kvaliteedi!) Toidu kogus. Dieetimine Selline plaan ei nõua rangeid keerustusi ja neil pole midagi pistmist nälga, nii et pakkuda hea tulemust ilma heaolu mõjuta. Kaal tühistatakse järk-järgult, mis tagab oma säilitamise tulevikus.

Plussid ja miinused

Slimming Systems, mis on tähistatud kui "valgust" - sobiv valik neile, kes ei ole otsustanud kaalust alla võtta kaua oma kuivuse tõttu. Valguse toitumine on näidatud ka võimet kinni pidada rangete energiarežiimi tõttu pideva energia täiendamise vajaduse tõttu. Lihtsa kaalulanguse eelised on ilmsed:

1. Rahuliku ja küllastuse tunne.
2. Kestus mitte rohkem kui nädal.
3. Sagedase kordumise võimalus.
4. Võimalus saada kergemaks 3-10 kg ilma palju pingutusteta.
5. Kaalu hoidmine pikemas perspektiivis.

Miinus kopsu dieedid - ebapiisav kalorsusega dieet. Sellega seoses on soovitatav füüsilise pingutuse piiramine. Liiga intensiivsed treeningud on keelatud.

Vastunäidustused

Dieet, isegi kui see on kerge, põhjustab keha omamoodi stressi, mistõttu ei soovitata rasedad ja imetavad naised. Ettevaatusega kehakaalu kaotamiseks, on vaja ravida krooniliste haiguste juuresolekul süvendamisjärgus, trakti patoloogiate, diabeedi ja rikkumisi kardiovaskulaarse süsteemi töös.

Korrake kergekaalu langenuma kaalulangusena võib kord kuus ja pool.

Nõuded

1. Erandina kahjulike toodete dieedist, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, transrasvu.
2. Alkohoolsete jookide keeldumine.
3. Piisav joogirežiim (vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas).
4. Tagasihoidlikud osad.
5. Söömine on vähemalt 4 korda päevas.
6. Pärast 19.00 süüa süüa.
7. Välja arvatud ülekuumenemine.

Hommikusöök ja rikkalik õhtusöök - kuritegu, mis lubab aeglustada metabolismi!

Iga kerge kaalulangus tehnikat dikteerib keeldumist:

• bold ja praetud;
• liiga äge ja soolane;
• jahu ja magus.

Organismi ei ole võimalik üle koormata lihatoodetega, õline kala, munad. Dieet on soovitatav põhineda:

1. Bifidobacteria sisalduvad looduslik jogurt ja kefiir. Korrigeeritud happejookide korrapärane vastuvõtt aitab kaasa keha pehme puhastamisele toksiinidest ja räbudest, paranenud seedimist ja sujuvat kaalu vähendamist.
2. Valgud, kuna neid peetakse kehale väärtuslikke "ehitusmaterjali", abi loomuliku kaalulangus.
3. Kiud ja vitamiine rühma C. kasutamine sisaldavate köögiviljade ja puuviljad on õige samm õige imendumise toitainete valkude.

Tõhus toitumine iga päev

Ilma palju pingutusteta visata üleliigsed abi järgivad kasuliku toitumise põhimõtteid. Simple režiim on soovitatav kaalutõkke vältimiseks tulevikus. Menüü on mõeldud 1500 kcalile:

• Hommikusöök: tükk terve tera leib, banaan smoothie.
• Snack: looduslik jogurt.
• Lõunasöök: supp valgus, hautatud köögiviljad, auru cutlet.
• Pärastlõunal suupiste: puuviljade lõikamine.
• Õhtusöök: auru köögiviljad, küpsetatud kana liha ilma nahast.

Puu- ja köögiviljaprogramm "Lazy" jaoks

Köögiviljade ja puuviljade salenemine - leida tõeliselt lihtsate raskuste toetajate leidmine. Koos kaalu vähenemine, keha saab võimas laengu rõõmsameelsuse eest. Immuunsust tugevdatakse, kõik protsessid kehas hakkavad toimuma aktiivsemalt. Köögiviljad ja puuviljad, mis moodustavad menüü aluseks, omavad väärtuslikke toiduaineid:

• ei sisalda rasva;
• neil on madala kaloreid;
• kõlarid mineraalide, valkude, vitamiinide ja kiudude kõlarid;
• parandada metabolismi.

Köögiviljad ja puuviljad, mida ei saa kasutada:

• kartulid;
• mango;
• viinamarjad;
• banaanid;
• roheline hernes.

Sööda dieedi ajal, mis võib jätkuda kolmest kuni seitse päeva, tuleb käsitleda köögiviljade ja puuviljadega, kuid piiramatutes kogustes. Köögiviljade ja puuviljade saab küpsetada, toiduvalmistamiseks, hautada. Neist värsket mahla ja smuutide võib valmistada. Peaasi ei tohi kasutada õli, sooli ja suhkruid. Joomine norm - kaks liitrit puhast vett päevas.

Terava nälga tunnega peate juua ja alles pärast 20-minutilist sööki. See aitab määrata nälja iseloomu (tõsi ta või psühholoogiline).

Dieeti tasakaalustatuma versioon näeb ette köögiviljade ja puuviljade kasutamist hommikusöögiks, õhtusöögiks ja suupisteks ning valgu toiduks - lõunasöögiks. Ühe päeva eeskujulik toitumine on:

• Hommikul: oranž ja õun, vesi ilma gaasita.
• Snapad: käputäis marjaid.
• Päeval: Köögivilja supp, küpsetatud kana rindade viilu, värske tomat, Smoothie.
• Pärastlõunal suupistel: puuviljasalat.
• Õhtusöögiks: hautatud kapsas lisamisega Bulgaaria pipar, vesi.

"Istung" puuvilja-köögiviljade toitumise kohta, erilist tähelepanu tuleb pöörata öösel puhata. Kui magate vähem kui 8 tundi, siis tekitab metabolismi ja aktiivsemat kortisooli hormooni tootmist. Selle üleliigne mõjutab endokriinsüsteemi töö kõige rohkem negatiivsemalt.

Kergemad dieedid

Madala kalorsusega

Toidu kalorisisalduse vähendamine toimub osade vähenemise tõttu, keskmiselt kolmandal ja tühjal toidu tarbimisel kuni 1300 kcal / päevas. Tavaline plaat on parem asendada taldrik, tuttav supilusikatäis - tee. On vaja keelduda kahjulikest toidust, alkoholist, kohvist, samuti harjaste, vürtsede, marinaadide söögiisu stimuleerimisest.

Lubatud toitumise toodete loetelu sisaldab:

• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
• tailiha;
• klandi leib;
• köögiviljad madala glükeemilise indeksiga (kapsas, seller, paprika, peet, kurgid, suvikõrvits);
• teravili (pärl ja tatar);
• magusad marjad ja puuviljad;
• mitterasva piimajoogid;
• kala tee.

Sooduslikud tooted peaksid olema valmis paar või ahjus. Kanga toitumine on teretulnud. Närige toitu ilma kiirustamata hoolikalt. Dieet võib täheldada 3 päeva jooksul, kuid üks on tõhusam, mis on mõeldud nädala jaoks. Selle aja jooksul saate visata kuni 6 kg.

Diet nimetatakse ühe kõige kergema ja tõhusama spetsialistide poolt. Menüü igapäevase kalorisisalduse vähendamine on aktiivne kaalulangusprotsessi käivitamiseks ainult 200 kcal.

Soolatud

Seda peetakse kergesti põhjendatuks, kuna toidus ei ole olulisi muutusi. On vaja keelduda ainult soolast, mis viitab kehale vedelikule, takistades loomulikku kaalulangust. Putru ja supid tuleb nikerdada ainult enne tabelit serveerimist, mis on otse plaadil. See on isegi parem - asendada sool küüslaugu, sidrunimahla või vürtsidega.

Kiirendada kaalu vähendamist aitab toodete keeldumist, soola sisaldust, mis ei ole võimalik kontrollida: vorstid, kiibid, vorstid, konserveeritud kaubad jne. Eeskirjade täitmisel on kaalulangus vähemalt 4 kg nädalas .

Belkova

Toidu tõhusus on tingitud süsivesikute toitumise vähenemisest, mille tõttu keha hakkab rasvavarudest vabanema. See on piisavalt mugav, sest see ei ole vaja nälga. Piiramatutes kogustes on lubatud kasutada liha, kala, piimatooteid ja mune. Aga jahu, kondiitritooted ja pasta peavad loobuma. Valmistage roogasid "Kahjulikud" viisid ja õli kasutamine on keelatud.

Valgu dieedide valikud palju. Kõige tõhusam on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Duukaani väljatöötatud toitumine. Oma süsteemi "aktiivne" etapi ajal, mis kestab kuni 7 päeva, kiiresti ja lihtsalt lähevad kilogrammi. Mõnikord saate 8 kg kergemaks muuta. Päeva menüü Järgmine:

• Hommikusöök: segipaisatud munad 3 muna, tükk nõrgalt soola kala (eelistatavalt lõhe), kohvi või tee.
• Suupiste: mitte üle 70 grammi kaerahelbed, jogurt on madala rasvasisaldusega.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha või vasikaliha.
• Pärastlõunal: keedetud krevettide või krabi liha.
• Õhtusöök: mereannid, lõhe praad, rasvatatud piimajook.

Kasutage kindlasti 1,5 liitrit vett päevas ja kaera kliid.

Valgu kaalulanguse raames saate jääda teise dieedi juurde:

• Hommikul - omleti roheliste või kaerahelbega õunadega, kohviga.
• Pärast 20 minutit - piparmündi tee.
• Lõunasöögi jaoks - kreemi supp liha või kõrva, värskete köögiviljade salat ja puuviljad.
• Snack - salat või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöögiks - aurukaitsmed ja lillkapsas või salat Bulgaaria pipar, tomatid ja kala.
• Enne magamaminekut - madala rasvaste rasvase piimajook.

Oluline! Järgneb proteiini dieedile pikem kui nädal on ohtlik. Vastasel juhul saab keha allutada süsivesikute puudusele reageerimise stressile.

Vesi

Selle võimaluse olemus on kerge toitumine on lihtne: 20 minutit enne iga sööki peate juua ühe või kaks klaasi vett ilma gaasita ja hoiduma joomisest mõne tunni pärast sööki. Puhas vedelik parandab metaboolseid protsesse, mille tõttu kaalulanguse protsess on õrnalt ja loomulikult. Plus, veega täidetud kõht vajab märgatavalt väiksemat toitu.

Toidu olulisi piiranguid ei nõuta. See on piisav, et loobuda kahjulikest toodetest, peamiselt vorsti- ja jahutoodetest, alkoholist.

Kefirny

See on lihtne helistada Ei ole ime: hommikul ja lõunasöögil saate süüa tavalisi tooteid, mis piiravad veidi portsjonit ja keelduvad liiga rasvatoidust. See ei ole väärt luure. Reegel üks - kefiir õhtusöögiks.

Kefiril on mitmeid eeliseid, mis muudavad selle hädavajalikuks kaalulanguseks:

• malokaltorien;
• rikas valku;
• noh küllastunud küllastunud;
• normaliseerib soole töö.

Toitumine on lihtsam aidata väikesed trikke:

1. Kefir ei pea juua, kuid seal on väike lusikas.
2. Poja jaoks saate lisada hapu-magusad puuviljad või kliid.

Ühe päeva menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: osa kaerahelbed, juustu võileib, mesi tee.
• Suupiste: kompott või tee, marshmallow või karjatamine.
• Lõunasöök: riis koos cutlets, salat, mahl.
• Pärastlõunal suupiste: puuviljade lõikamine.
• Õhtusöök: kefiir koos klapi lusikaga.

Tühkimata tõhusad programmid

3 päeva

Detox kiire kaalulangus

Lihtsa puhastusprogrammi järgimine aitab organismi taastuda, siseorganite ja süsteemide töö normaliseerimist. Et tulemus on maksimaalne, vajate ettevalmistamist. Paar nädalat enne Deettoxi dieedist on liiga kalorite tooted välistatud. Järk-järgult teostatakse üleminek praetud ja rasvhapetest taimede päritolu toodetele. Ettevalmistuse ajal on mõistlik loobuda alkoholist, maiustustest ja pagaritoodetest.

1. Kasutage 2 liitrit puhastatud vett.
2. Sööda sageli ja väikesi osasid.
3. Eelistage vitamiinidega tooteid.

Detoxi dieedi ajal välistati täielikult:

• suhkur;
• kohv;
• alkohol;
• sool;
• puffy.

Söömine päevadel jaotatakse järgmiselt:

• Hommikusöök: Apple-Greibi salat, klaas hobuste rag.
• Snack: puu- ja köögiviljasalat taimeõli, porgandimahlaga.
• Lõunasöök: aurupruuni riis, keedetud kana, värske tomati ja porgandite segu hapukoore, taimsete tee lisamisega.
• Õhtusöök: banaan, viinamarjade ja veerandi greip, kefiir.

• Hommikusöök: ananassisalat, oranž ja õunad, viinamarjamahl.
• Snack: osa kaerahelbed, tee.
• Lõunasöök: küpsetatud kartulid, värske tomati, hautatud kala, porgandimahl.
• Õhtusöök: õhtusöök õuna, kiivi ja banaani segu jogurti lisamisega.

• Hommikusöök: Kefir, viinamarjade ja Apple'i varustus.
• Snack: puu- ja köögiviljasalat taimeõli, tomati mahlaga.
• Lõunasöök: osa pruuni riisist, keedetud kanaliha, spargli või värske tomati, taimse keetmise osa.
• Õhtusöök: salat Kiwi, viinamarjad ja banaan, Kefir.

Vastunäidustused detoksifitseerimissüsteemile on seedetrakti, diabeedi, südamehaiguse haigused. Rasedad ja imetavad naised, programm ei sobi ka.

Express-režiim lihtsatel toodetel

Režiimi menüü on napp, kuid tänu piisavalt rahuldavatele toodetele, ei tekiks nälja tunne. Kolme päeva jooksul on võimalik saada lihtsamaks 4-5 kilogrammi. Menüü on sama:

• Tühja kõhuga: klaasi puhas vesi.
• Hommikusöök: klaasi sooja piima lisamisega lusikaga kakao ja mesi.
• Lõunasöök: greip.
• Pool tunni pärast: keedetud liha, pipraga tomati-kurgi salat.
• Dunnaya ja õhtusöök: köögiviljapuljong rukisärkijaga.

Päeva jooksul kasutatakse gaasita vett. Selle maitse andmiseks saate kasutada sidruni viilutatud või piparmündi lehed.

Intensiivne programm "-4 kg"

Toit on menüüs rangelt ilma ühe toote asendamata. Toiduvahetuste katkestuste katkestustest peaksite jooma puhta vee toatemperatuuri. Parem on kasutada õlgerit, protsessi nautimist. Kiire toitumine sobib reaalsetele goursetsidele, kuna see on ehitatud toodetele, millel on "esiletõstmine".

Esimene päev

• Hommikusöök: värske apelsinimahl, keedetud muna.
• Lõunasöök: odav Türgi liha, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga.
• Pärastlõunal suupiste: Apple.
• Õhtusöök: osa makaronidest krevettide, spinatiga.

Teine päev

• Hommikusöök ja lõunasöök: kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga.
• Varsti: pirn.
• Õhtusöök: osa spagetid, auru lihapallid Türgi liha.

Kolmas päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juustu viilu, kuivatamine.
• Lõunasöök: rohelise segu osa keedetud kana liha lisamisega.
• Pärastlõunal kool: virsikud.
• Õhtusöök: Lazagna koos madala rasvasisaldusega juustu lisamisega, rohelise salatiga oliiviõliga.

Rahuldav

Menüü Diet sisaldab küllastunud söödavaid roogasid. Ainus reegel ei kasutata soola, suhkru ja õli valmistamisel. Keeld on isegi mesi peal. Vürtsid tuleb asendada sidruni ja rohelistega.

Esimene päev

• Hommikusöök: osa madala rasvasisaldusega veiseliha ja tatar putru, rohelise tee.
• Snack: Kiwi ja Apple.
• Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega kala, porgand kapsas.
• Pärastlõunal kool: jogurt madala rasvasisaldusega kodu.
• Õhtusöök: Herry Cottage juust.

Teine päev

• Hommikusöök: osa kaerahelbed, juustu viilu, rukki leiva viilu, tee.
• Suupiste: pool greip.
• Lõunasöök: supp lahja puljongil, küpsetatud kana liha tükk.
• Pärastlõunal: kapsaga porgandi segu rohelistega.
• Õhtusöök: osa suvilajuust ja klaasi kefiirist.

Kolmas päev

• Hommikusöök: Steam omlett vutt munad spinat, mahla oranž, mitu tükki Kuragi.
• Suupiste: ploomid või pirnid.
• Lõunasöök: supp lahja, segada bulgaaria pipar ja tomat.
• Pärastlõunal Isik: Rye Sukharik, Kefir.
• Õhtusöök: Küpsetatud kala, hautatud kapsas, taimne infusioon.

Delicious Slimming ploomidel

Toidu peamine toode on ploom. See on madala kalorieeniga, sisaldab palju mikroelemente ja tal on pehme lahtistav toime. Koos ülekandekaaluse tagajärjel lubab ploomid kvaliteetset soole puhastust ja südame tugevdamist.

Selle valguse dieedi menüü näeb välja selline:

Esimene päev

• Hommikusöök: keedetud muna, tee, 2 ploomi.
• Lõunasöök: lahja supp, rukkiivaba viilu, käputäis pähklid, 8 tk. ploomid.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, muna, tee, oranž.

Teine päev

• Hommikusöök: juustu viilu, 2 ploomi.
• Lõunasöök: kinnitamise puljong, rukkiivaba viilu, keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: Köögiviljasalat, 4 ploom, roheline tee.

Kolmanda päeva

• Hommikusöök: Rye leiva viilu, juustu viilu, sinki viilu, 3 ploomi.
• Lõunasöök: supp lahja, rukkileib, tomat, keedetud kartulid, 2 ploomid.
• Õhtusöök: Rye leiva viilu, kefiir madala rasva, 5 tk. ploomid.

Menüü mitmekesisuse tõttu nälg ja sellega seotud ebamugavustunne puudumine.

7 päeva

Tasakaalustatud

Selle dieediga toit on mono dieedikompleks:

1. Esimene päev - kartul. 1 kg keedetud kartulite jaguneb võrdseteks osadeks ja süüa, kombineerides köögiviljade ja rohelistega.
2. Päev teine \u200b\u200b- kapsas. Keskmise suurusega kochan valge kapsas jaguneb 5 võrdseks osaks ja tarbivad mis tahes vormis: hautatud, küpsetatud, keedetud või värske. Plus, saate süüa kurgid, tomatid ja paprika.
3. Päev Kolmas - puu. Te saate süüa õunad, greip, aprikoosid, pirnid, kiivi, ananassid, apelsinid. On lubatud süüa salateid ja smuutisid.
4. Neljas päev - liha. Piiramatu arv, madala rasvasisaldusega liha on näidatud mis tahes vormis: hautatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud.
5. Viies päev - kala. Piiramatutes kogustes on lubatud mereannid ja värsked köögiviljad.
6. Kuuendal päeval - kääritatud piim. Päev näitab 1 liiter hapupiima jooki. Ilma piiranguteta saate kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu.
7. Seitsmendal päeval - teravili. 5 vastuvõttude puhul peate kasutama 300 grammi mis tahes teravilja.

Nädala jooksul peate juua võimalikult palju puhtust. Parim valik on jutud. Mõnikord on lubatud lisada rohelise tee, millel on poole teelusikatäis mett. Paar korda nädalas on lubatud magustamata kohvi.

Vaba

Plus režiim - võime teha oma äranägemisel menüü, kasutades lubatud tooteid:

• tailiha;
• mis tahes kala;
• keedetud munad;
• granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust;
• lõssi ja fermenteeritud piimajoogid;
• köögiviljad;
• magusad puuviljad;
• tatar ja pärlpuud;
• supid madala rasvasisaldusega puljongil;
• klani ja rukki leib (mitte rohkem kui 100 grammi päevas).

Keeld on kehtestatud:

• magusad gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• alkohol;
• kondiitritooted;
• praetud ja rasvatoidud.

Piirangud on soola peal. Ainult valmis roogasid saab voolata. Suhkrutarbimist ei ole vähem rangelt kontrollitud. Kui sa tõesti tahad swecece tee, see on parem anda eelistada mett.

Toidu menüü on järgmine (koostatud oma maitse alusel):

Hommikusöök

• putru madala rasvasisaldusega piima või veega, porgandite segu ja kapsas;
• keedetud muna- ja lehtköögiviljad;
• lady kefiir ja granuleeritud kodujuust.

Teine hommikusöök

• puuviljad;
• röstsaia ja tee meega;
• kurgi salat ja redis.

• juustu viil, rüüsi leiva röstsai, madala rasvasisaldusega puljongi supp, tee;
• kanafilee paar, roheline salat, värske mahla;
• supp frown liha puljong, roheline salat, tee.

• tatar vees, köögivilja salat, roomikosetihi keedu;
• vinaigrett oliiviõli, teega;
• kala köögiviljadega, tomatiimahlaga.

Enne magamaminekut

• mint tee;
• mineraalvesi.

Holding kavandatava valguse dieedile, saate iseendale märgitult ja keha kasuks muutuvad 2-4 kg nädalas lihtsamaks.

Terviklik

Dieet on tasakaalustatud. Slimming tekib valutult, keha ei ole kahjulik. Selline süsteem ei ole igav. Vastupidi, aja jooksul on see kergesti muutunud tuttavaks toitumiseks.

Esmaspäev

• Hommikusöök: muna, sinki viilu, jogurt madala rasvasisaldusega tee.
• Lõunasöök: köögiviljade segu, porgand-beeterraalne hautis ploomide, õunamahla lisamisega.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega puljong, taimne keetmine.
• Õhtusöök: Türgi filee ilma nahast, juustu viilu, kääritatud piimajook.

• Hommikusöök: Rye Loaf, tee, oranž.
• Lõunasöök: roheline salat keedetud krevettidega, auru veiseliha, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Suupiste: liha puljongi kinnitamine, puuviljamahl.
• Õhtusöök: keedetud maalähedased kartulid, auru brokkoli, rukkivahend.

• Hommikusöök: Sink Life, madala rasvasisaldusega kodujuust, kohv.
• Lõunasöök: hautatud kartulid, lisades valge kapsas, keedetud seened rohelistega, kiiv.
• Snack: Taimne puljong, tee.
• Õhtusöök: Filmifileefilee, KEFIR rasvatustamine.

• Hommikusöök: kaerahelbed banaaniga, kohviga.
• Lõunasöök: muna, kanafilee auru.
• Suupiste: mahl värskelt pigistas.
• Õhtusöök: kapsa-oad hautatud, värske köögiviljasalat, rukkivahend.

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, muna, piparmündi tee.
• Lõunasöök: suhkrupeedi ja porgandi segu oliiviõliga, riis keedetud pruun koos sojakastmega.
• Snack: tee, rukkijala.
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuust, juustu viilu.

• Hommikusöök: madaliku piimaga maisihelbed, kohv.
• Lõunasöök: muna, keedetud veiseliha, rasvavaba hapupiima jook.
• Snack: värske porgandi õunamahl.
• Õhtusöök: roheline salat õli kapsas ja oliiviõli, rukkivaf, Kiwi, Compote denountain.

Pühapäev

• Hommikusöök: Steam Osett roheliste, juustu viilu, tee roheline.
• Lõunasöök: kapsa porgand segu sidruniga, pilaf seente, Chrus Frosh.
• Snack: piparmündi tee.
• Õhtusöök: tükk veiseliha keedetud klaasi madala rasvasisaldusega piima.

Iga päev peate jooma 1,5-2,5 liitrit puhast veest.

Odavam toitumine on kaerahelbed

Kaerahelbed - suurepärane hommikusöök, mis on saadaval igale perele. See sisaldab suurt arvu aeglasi süsivesikuid. Nende sujuv assimlatsioon tagab õhtusöögile küllastuse tunne. Oatforys ei ole rasvu, kuid suurtes kogustes sisaldavad nad vitamiine E ja B, mineraalaineid ja palju kiudaineid. See ei ole üllatav, et kaerahelbed on populaarseks saanud. Sellega on võimalik kergesti vabaneda ekstra kilogrammidest ja keha parandamiseks.

Kaerahelbed täidab 3 asendamatut pehme kehakaalu languse jaoks:

• kuvab räbu;
• vähendab kolesterooli taset;
• normaliseerib seedetrakti töö.

Istub kaerahelbed toitumine on mõttetu karta "Dieet depressioon", mida iseloomustab väsimus, meeleolu ja uimasuse lagunemine. Kaerahelbed suudab intensiivistada aju aktiivsust ja rahustada mõju närvisüsteemile.

Kaerahelbed on:

• rahuldav;
• isuäratav;
• eelarve.

Dieet võib jätkata kolme kuni seitse päeva. Esimesel juhul nimetatakse dieeti mahalaadimiseks. Seda soovitatud menüü on esindatud kaerahelbed kasutamiseks peamiste söögi ajal. See võib olla putru, küpsiseid või helvesid. Peaasi on minimaalse suhkru ja soola. Joogidest on lubatud vesi ja tee.

Rohkem tõhusust keha puhastamisel ja kaalu normaliseerumises on nädalane kaerahelbed. See ei pea palju kulutama, sest peamine tass on ikka veel kaerahelbed. Plus, vajalikud organismid on lubatud köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Hoidke dieeti lihtsalt.

Esimene päev

• Z-K: kaerahelbed vees.
• O-D: kaerahelbed vees, madala rasvasisaldusega jogurt.
• ÜRO: kaerahelbed helbed madala rasvasisaldusega piima kohta.

Teine päev

• Z-K: kaerahelbed küpsised, pool õuna.
• O-D: kaerahelbed vees, segage porganditest ja kapsast roheluse lisamisega.
• ÜRO: kaerahelbed helbed ja lõssitud kefiir.

Kolmas päev

• Z-K: kaerahelbed mitterasva piima kohta.
• O-D: putru piimal, õun.
• ÜRO: kaerahelbed, kefiir 1%.

Neljas päev

• Z - K: kaerahelbed, tee.
• O-D: Piimahelbed, redis ja kurgikalati.
• ÜRO: putru ja kefiir.

Viies päev

• Z-K: pool oranž, putru veega.
• O-D: Puder vees, porgand ja kapsasalat rohelise õuna lisamisega.
• ÜRO: Puder madala rasvasisaldusega piim, ploomid lõhnavad.

Kuue päeva päev

• Z-K: Apple, kaerahelbed piimal.
• O-D: kaerahelbed putru vees, redis, tomati ja kurgi segu.
• ÜRO: putru veega, jogurt madala rasvasisaldusega.

Seitsmendal päeval

• Z-K: Piimahelbed, banaan.
• O-D: kaerahelbed putru madala rasvasisaldusega piima, kapsas ja redis salat, lisades sidruni ja rohelusmahla.
• ÜRO: Vee helbed, KEFIR 1%.

Kuidas ma kaotan kaalu tatar?

Tatar on üks kõige kasulikumaid ja toitevamaid tooteid. Seda peetakse teravilja seas juhtmeelementide, vitamiinide ja piisavalt lihtsate taimsete valgu imendumiseks. Kiudude sisaldus tatar on mitu korda kõrgem kui riisis või kaerates. Erilist tähelepanu väärib madala kalorsuse sisu teravilja ja selle võime vabastada keha räbu. See põhjustab oma tähtsuse toiduainena. Plus kõigile, sattumise režiimid on odavad ja lihtsad, sest toiduvalmistamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Keeda tatar mis tahes dieedil ei ole seda väärt. See on kasulik, et putru, mis oli varastatud. Ühel klaasist teraviljast kestab 2 klaasi keeva veega. On parem nõuda tatar Termoses öösel. See on kasutusvalmis.

Tatar toit on eelised:

• kiire küllastumine;
• pehme soole puhastamine;
• seedimise parandamine;
• naha ja küünte parandamine;
• tselluliidi vähendamine;
• suur kaalulangus;
• tõhus kaalulangus.

Keskmiselt tatar toitumine näete plumbi 4-7 kg nädalas, kuid mõnikord saate kaalust alla 10 kg.

Express Mode

Tatar ja jälle tatar, mis on valmistatud aretusmeetodiga ilma õli ja piimata. Võite süüa putru piiramatutes kogustes, nagu puhta vee joomine. Mis talumatu nälja või soov olla wine magus, on lubatud ravida pool teelusikatäis loodusliku mesi, 2 tk. Prunes või 1 õun. Menüü saab lahjendada klaasist rasvatundliku keefiriga.

Iganädalane süsteem

1. Iga päev, tatar suletakse tuntud viisil.
2. Te võite süüa teravilja mahtu. Nn "õrn" toitumine võimaldab teil sõltumatult kontrollida söömise kogust.
3. On lubatud juua puhast vett.
4. Lisaks kehtestatakse köögiviljad (välja arvatud kartulid), puuviljad (va banaanid) ja kääritatud piimatooted on madalad rasvased või madalad rasvad.
5. Viimane sööki peab toimuma 3 tundi enne magamist.

Võimalik dieet päevas:

• Hommikusöök: värvitud tatar, pool klaasi looduslikust jogurtist, õunast.
• Snack: käputäis marju või kiivi.
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, köögiviljade segu, tee roheline sidruniga.
• Pärastlõunal suupiste: Apple.
• Õhtusöök: tatarpuru, auruköögiviljad, tee.

Välju dieet

Toidurežiimi õige väljund on väga oluline, isegi kui ühe või teise valguse dieedi dieet tundub rõõmsameelne ja mitmekesine. Selle kestus peab vastama kaalulanguse sündmuse kestusele. Tavalise toitumise juurde minema tuleks järk-järgult kehtestada keelatud tooteid väikestes osades. Arvesse võttes peavad järgmised põhimõtted järgmised põhimõtted:

1. Enesekontroll. Parandatud dieedi ajal soovib keha kindlasti varustatud varude täiendada. Te ei tohiks maiustustel ja jahutoodetel suruda, naasevad vorstide ja alkoholi kasutamisele. Esimese paari päeva peaks olema võimalikult lihtne: putru veele, puuviljadele ja köögiviljadele, mesi suhkru asemel.
2. Fraktsionaalne toit. Kaalulanguse protsessi käigus on vaja vähendada porteeringuid, nii et mao on mõnevõrra vähenenud. Kui hakkate järgmisel päeval pärast kerge režiimi lõppu vaidlustama, ei välditud heaolu probleeme. Parem on jätkata 4-6 korda päevas söömist.
3. Piisav joogirežiim. Iga päev peate juua umbes 2 liitrit puhast veest või mineraalsetest ilma gaasita. See aitab keha tavaliselt toimida ja mitte pärast toitumist murda.
4. 3 tundi enne magamaminekut. See nõuab iga süsteemi kaalulanguse süsteemi. Selle lihtsa reegli järgi järgimine on võimalik säilitada tulemus ja mitte saada kilogrammi.

1. Tatar. Järgmisel hommikul esimesel päeval putru tuleks asendada puuviljasalatiga. Järgmisel päeval, mitte kooritud kääritatud piimajoogi asemel saate juua kefiiri või keskmise rasva jogurtit. Viis päeva, menüü peaks sujuvalt sisenema munad, kala ja alles siis - liha.
2. Kaerahelbed. Esimese väljumispäeva menüü peab sisaldama rohkem köögivilju ja puuvilju. Siis saate sisestada tala juustukook ja kasulikud maiustused kujul rohi ja mesi. Kala on lubatud kolmandal päeval, liha - vaid 5 päeva hiljem. Rasv, suitsutatud ja terav parem mitte kasutada üldse mitte kasutada, kuid kui ma tõesti tahan, siis alles pärast 2 nädalat.
3. Valk. Mine välja režiim, mis piirab süsivesikuid ja mitte ülekaalulisust - juhtum ei ole lihtne. Tuleb mõista, et on vaja toitumisse viia süsivesikuid järk-järgult, mitte üle 60 grammi. Esimestel päevadel saate menüüst sisestada osa tatarpuruosast tahkest nisu sortidest kolmandast pastast. Kui ülekuumenemine toimub, tuleks järgmisel päeval tühjendada. Nädal hiljem, on võimalik alustada konsulatsiooni 30 grammi musta šokolaadi päevas.

Kuidas kaaluda

Hoidke tulemus, mis on leitud spetsiaalse toitumise, füüsilise aktiivsuse tõttu pärast tühiaja jooksul. Kõige tuttavam harjutus naistele on kodus puhastus. Aastas põleb ta 50 000 kcalile, mis on võrdne 83 šokolaadiga!

Tõhususe küsimuses on regulaarne maja puhastamine võrreldav jõusaali külastamisega.

Mitte vähem lihtsat viisi toitumise tõhususe suurendamiseks ja tulemuste salvestamiseks pärast selle käivitamist. See on meeldiv ja lihtne treening kaalulanguse jaoks, mis parandab hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide toimimist. Daily Jog peaks kestma 10-40 minutit. Sa peaksid töötama tühja kõhuga. Enne koolitust peate täitma keha veevarustuse, kasutades klaasi rohelist teed.

Jalgrativool - see päästmine neile, kes soovivad kaalu hoida. Kui te regulaarselt sõidate, saate jätkata joonise parandamist, vabaneda 5-8 kg kuus. Plus, tekib tselluliidi vähenemine "Probleem" kohti ja näitaja modelleerimist. Sõitmise kestus sellise tulemuse saamiseks peaks olema vähemalt 1,5 tundi. Jalgrattasõidu ajal peaksite juua tavalist vett, mineraalset ilma gaasi või puuviljata kompott ilma suhkruta.

Märkmel!

Kui söögiisu ei ole õigeaegselt käivitatud, saate seda kasutada huvitavaid viise, et "petta":

1. Aeglane kapsasalat või mitmed rohelised õunad.
2. On tavalisem kasutada roogade valmistamisel vitamiinides rikas rohelised.
3. Lahendage pool tl mesi suus.

Retseptid

Kerge salatid

"Roheline"

Koostisosa 2 portsjonit:

• hunnik Sorrel;
• hulk salatilehti;
• 1 sidrun;
• 1 roheline õun;
• väike mesi.

Kokkamine:

1. Puhastavad ja kuivad lehed salatide pausi väikesteks tükkideks, panna salat kaussi.
2. Puhastamine koor ja õun südamik lõigatakse õhukesteks ribadeks, valage sidrunimahla ja asetage salat kaussi.
3. Lisa puhas ja haaratud Sorrel.
4. Square Lemon ja lisage mett.
5. Segada.

"Capule'i-porgand"

Koostis 4 portsjonit:

• 0,5 kg valget kapsas;
• 1 porgand;
• 1 hapu õun;
• roheline Bow Bunch;
• pool peterselli talast;
• supilusikatäis õuna äädikat;
• 5 ml taimeõli;
• sool nuga otsas.

Kokkamine:

1. Kapsas on peeneks hakitud, panna sügava kaussi, sool ja sulatada käed. Lisage äädika.
2. Selge porgandid ja lõigata õlgedeks.
3. Tühjendage õun tuumast ja lõigake ka õlle.
4. Petersell ja sibulad peeneks tükeldavad.
5. Lisage kapsas koostisosad, valage õli, segage.

"Kana-Zucchychin"

Koostis 3 portsjonit:

• 0,5 kg suvikõrvits;
• 0,4 kg kanarinda keedetud;
• käputäis pähkleid;
• 0,2 kg spinati;
• 30 g parmesani;
• punased sibulad;
• oliiviõli;
• 60 ml sidrunimahla;
• värske mündi tükeldamine.

Kokkamine:

1. Clean Zucchini lõigatud kuubikuteks, vabaneda koor ja seemned. Marine nafta ja sidruni kastmes 10 minutit.
2. Mint ja spinat purustatud, panna salat kaussi.
3. Sibulad lõigatud poole rõngad.
4. Pähklid ja juust purustada.
5. Keeratud rinnad lõigatakse kuubikuteks.
6. Jaga salat kaussi pähklid, juustu, rohelised ja sibul. Segada.
7. Lisage kana ja suvikõrvits. Segage uuesti.

"Rasva põletamine"

Koostis 4 portsjonit:

• 100 grammi tofu;
• 2 kurk;
• roheline Bow Bunch;
• 8 musta oliivi;
• väike sidrunimahl;
• oliiviõli supilusikatäis;
• 4 ml sojakastet.

Kokkamine:

1. Sibulid purustatud, kurk lõigatud väikesteks kuubikuteks.
2. Tofu on peeneks lõigatud.
3. Grind oliivid.
4. Segage sügava klaasmahutite koostisosad, valage õli ja puistage sidrunimahlaga. Segada.

"Vinaigrette" Dieet "

Koostisosa 2 portsjonit:

• 0,3 kg keedetud porgandeid;
• 0,3 kg küpsetatud peeti;
• 0,1 kg keedetud oad;
• 0,1 kg konserveeritud herned;
• oliiviõli lusikaga;
• hämp mis tahes rohelusest;
• mõned mustad paprika.

Kokkamine:

1. Lõigake porgandid ja peet koos kuubikutega. Laske salat kaussi.
2. Lisa oad, herned ja rohelised. Segada.
3. Lisage oliiv ja pipraõli. Segada.

"Valk"

Koostis 4 portsjonit:

• paar kanarinda;
• tutu madala rasvasisaldusega kohupiim;
• 0,2 kg peking kapsas;
• käputäis keedetud mais;
• hämp mis tahes rohelusest;
• ebaõnnestumine jogurt.

Kokkamine:

1. Kana rinnad keema, lahe, lõigatud õlgedeks.
2. Suvila juustu teha kahvli.
3. Kapsas tükeldamiseks.
4. Jaga valmis koostisosi, lisage maisi ja valage jogurtit.
5. Segage, lisage rohelised.

Kõhn

Koostis 4 portsjonit:

• 1 pirn;
• 2 porgandit;
• 2 Bulgaaria paprika;
• 1 selleri juur;
• 1 kimp peterselli;
• 2 küüslauguküünt;
• 1 Kohlrabi.

Kokkamine:

1. Suured köögiviljad lõigatakse kaheks pooleks, väike jätta kogu. Saada kastrulisse, valage vett.
2. Keerake keema, eemaldage tule minimaalseks.
3. Keeda kuni hetkeni, kuni köögiviljad muutuvad väga pehmeks.
4. Valmis puljong tüvi.

Toidusupid

"Bonnie"

Koostis 4 portsjonit:

• 2 liitrit vett;
• 1 porgand;
• 80 g sellerjuur ja 2 varred;
• 4 kartulit;
• 2 Bulgaaria paprika;
• 0,3 kg valge kapsas;
• 1 tk. Luke-varsti;
• 2 tomatid;
• 3 küüslaugu nelk;
• mõned taimeõli;
• sool nuga otsas.

Kokkamine:

1. Pesumine köögiviljad: kapsas, pipar, seller root ja porgandid - õled, tomatite - kuubikud, seller varred - viilud.
2. Selge kartul ja lihvimine.
3. Porrulaua lõigatud pooridesse.
4. Väikese koguse õli pannil porgandite ja root selleri otsingud.
5. Tulekahju panna kastrulli veega. Keetmise ajal lisage kartulid. Küpseta 5 minutit.
6. Lisa Panga porgandid ja seller juured, seller varred, kapsas ja pipart. Küpseta 10 minutit. Soolatud veidi.
7. Lisa tomatid. Küpseta 7 minutit.
8. Lülitage tulekahju välja, lisage hakitud küüslauk. Väljalaskeks pool tundi.

"Lihtne tatar"

Koostisosad 5 portsjonit:

• 10 klaasi köögiviljapuljongist;
• 5 supilusikatäit taset;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 1 pirn;
• 10 Champignons;
• peterselli hunnik;
• 5 ml taimeõli;
• pipari tükeldamine.

Kokkamine:

1. Õli praadimise ja seente kohta.
2. Broth toob keema, lisage sibulad ja seente õlijääkidega.
3. Pärast keetmist lisage hakitud kartulid ja porgandid.
4. 15 minutit hiljem lisage tatar, pipar ja rohelised.
5. Küpseta 20 minutit väikese tulega.

Supp "roheline"

Koostis 3 portsjonit:

• 150 grammi kanafilee;
• 130 grammi brokoli;
• 30 grammi luke peagi;
• 50 ml vett;
• pepper maitse järgi.

Kokkamine:

1. Blanging jagatud brokkoli õisikud kergelt soolatud keeva veega (5 minutit).
2. Broccoli saata keedetud ja kana kana, porrulauk ja pipar. Küpseta mitte rohkem kui 10 minutit.
3. Eemaldage tulekahju. Blenderi abil tappa koostisosad püree olekusse.
4. Keetke väikese tulega keema. Vala plaadile.

Üks populaarsemaid küsimusi tüdrukute seas on salendav. Tundub, et selles ei ole midagi keerulist - süüa vähem ja lahja! Aga tegelikult selgub kõik olema üsna erinev. Täna esitatakse teile tõelise dieediga kiire kaalulangus, täpselt see, mida 100% säästab täiendavat kilogrammi, samuti tõhusat ja rahuldavat toitumist neile, kellel on raske jälgida madala kalorsusega ja dieedi vähese naarmaga.

Peamised tooted kaalulangus

Mis on kaalust alla võtta? Tegelikult ei ole "ime tooted", kuid on midagi, mis kiirendab rasva põletamise protsessi. Tooted, mis peaksid olema dieeti sõbrad:

• Kõik tsitrusviljad (greip, sidrun, oranž jne);
• Vesi;
• Kohv;
• Happelised mahlad;
• Tooted, mis on rohkesti kiud (lillkapsas, pipar, brokkoli, kurgid, peet, porgandid, spargel jne);
• Ananass;
• Vürtsid;
• Põhilised piimatooted;
• Valgu rikas toidud;
• Pähklid;
• Taimeõlid.

Need tooted on väga kasulikud, kuid see ei tähenda, et saate neid süüa nii palju kui soovite! Niisiis, näiteks ei saa te süüa pähklite või greibite süüa, arvestades sellele, mida me kaotame. Uskuge mind, mõju võib olla vastupidine. Ja siin saate lubada teelusikatäit mesi endale lubada, isegi mitte hirmuta kaalu.

Dieet ja kuidas seda teha

Lihtsalt võtke valmis menüü ja järgige seda - täiesti vale lähenemisviis. Iga inimene on individuaalne ja isegi selline tühiaeg, kuna seedimise tunnused võivad mõjutada tulemust. Üks tüdruk oma kehakaaluga saab suurepäraselt kaalust alla pandud menüü üle ja saate isegi valida. Seega määratlege kõigepealt igapäevane kalorite, mis annab teile kaalulanguse. Kuidas seda teha?

Võrdluspunkti jaoks võtke kalorite sisu 1800 kcal ja kiirenemist menüü, mis sobiks selle näitajaga (loomulikult ilma suure hulga süsivesikute ja rasvade sisalduseta). Proovige süüa nii paar päeva, mõõtes oma kaalu hommikul tühja kõhuga. Kui teie kaal kasvab, siis vähendage kalorite 100 kcal ja vaadake tulemust. Seega, kui kaal ei langeks uuesti, siis vähendage kalorite, kuni edusammud on nähtavad.

AGA!!! Järgige kaalude edu ei ole peamine asi. Näete peegli kõige objektiivsemat tulemust. Esiteks, muidugi peate jälgima edusamme kaalu järgi, kuid aja jooksul, keerake numbrid oma peegeldus üle.

Järgmine samm on määrata, ilma milleta tooteid sa lihtsalt ei saa teha. Kui see on magus ja jahu (šokolaadi, kuklid, küpsised, marshmallows jne), siis ärge eemaldage neid tooteid. Kaasa oma menüü viilu šokolaadi hommikul või ühe väikese kukli või küpsiste. Peaasi, ärge sööge neid ja oodake selle nautimiseks veidi tükk.

Ja nii, meie menüü koosneb 5 toiduaega, kalorite väheneb õhtusöök. Viimane toidu vastuvõtmine ei ole hiljemalt 2 tundi enne magada.

Real Diet jaoks Slimme Menüü:

• Hommikusöök - 50 g kaerahelbed õunaga, 2 keedetud muna, tassi kohvi või tee;
• Teine hommikusöök on kaks õuna, väike osa oma lemmik magustoitist;
• Lõunasöök - 100 g riis või tatar, 200 g kala- või kanarind, kurgide salat, tomatite ja paprika basiilikuga;
• Pärastlõunal - 300 ml kefiiri või loomulikku jogurti ilma suhkruta, lisades ananassi ja kiivi;
• Õhtusöök - 100 g suvilajuust koos lusikatäis mett või marju.

Ja nüüd omeme imestada, milline taskukohane dieet näeb välja kiire salenemise jaoks, st see, mis ei nõua palju raha kulutusi.

Valiku number 1 - riis, köögiviljad, kana, kefiir

Kokku 4 koostisosa! Ei suuda seda uskuda? Aga näiliselt nii dieedi kuu, näete uimastamist ja ilma tervise kahjustamata! Päeva jaoks, mida vajate: 300 g RISA, 500 g köögivilju, 200 g kana, 300 ml kefiiri.

• Hommikusöök on salat 200 g iga köögivilju, 150 ml kefiiri;
• Lõunasöök - 150 g riisi, 100 g kana, 200 g köögivilju;
• Pärastlõunal - 150 g riis, 150 ml kefiiri;
• Õhtusöök - 100 g kana, 100 g köögivilju.

Dieet on madala kalorsusega, nii et see ei ole seda väärt. Paus 3 kuud ja proovige uuesti.

Option number 2 - munad, kodujuust, pähklid, puuviljad

Ja jälle 4 koostisosa! Sellises menüüs boonusena saate lisada lusikaga mett, kui olete suur dressipluus. Päeva jooksul vajate: 5 muna, 200 g kodujuust, käputäis pähkleid, 500 g puuvilju.

• Hommikusöök on 3 muna omlett, 150 g vilja;
• Lõunasöök - 100 g majajuustu ja pool käputäis pähkleid, 150 g puuvilju;
• Pärastlõunal - 2 muna, 200 g vilja;
• Õhtusöök - 100 g majajuust käputäis pähklite ja lusikaga mesi.

Dieet on ka madal kalor, nii et ärge kasutage seda rohkem kui kuu aega. Nutitide dieedi olemasolu tõttu on sellega lihtne harjuda ja taluda sellist toitu.

Valik №3 - kala, köögiviljad, piim, banaanid

Suurepärane võimalus maiustuste ja inimeste jaoks, kes lihtsalt armastavad süüa! Päeva jaoks, mida vajate: 300 g keskmist agers, 600 g köögivilju, 300 ml piima, 2 banaani. Maitsev magustoiduna soovitame teil teha piima ja banaani kokteili ning kala ja köögivilju kasutatakse koos.

• Hommikusöök - kokteil 150 ml piima ja väike banaan;
• Lõunasöök - 300 g köögivilju, 150 g kala;
• Pärastlõunane kool - kokteil 150 ml piima ja väike banaan;
• Õhtusöök - 300 g köögivilju, 150 g kala.

Võib tunduda, et menüü on vähe, kuid see on piisavalt lihtne istuda isegi mitu kuud. Kui see on teile mugav, on selle toidu kogus jagada isegi 5 või 6 söögikorral.

Nende kolme valikuvõimaluse abil saate kindlalt kõige tähtsam valida, mis on teie jaoks mugav.

Menüü, mis vastab kaalulanguse toitumisele

Ärge petetud sõnadega "Sööda toitumine kaalulangus", sest see ei tähenda, et teil on lubatud süüa rasva kana praetud kartulite, veega kõik see majonees, juua õlut ja süüa seente õlis. Ei ja ei jälle! Me korjame teile tõesti rahuldavad ja maitsvad tooted, kuid jätavad siiski peamise reegel - süsivesikute ja kalorite piiramine.

Ja nii, vastavuse ja tõhusa menüü esimene versioon:

• Hommikusöök - omlett 2 munast, lusikad leiva superstaarid, soolkiipide, pipar ja mahlane tomati; Tee-tass sidruni ja krakkimisega;
• Teine hommikusöök on 2 Kiwi salat, banaan, 5 suurt marja maasikaid, käputäis pähkleid, mesi ja tükeldatud kaneeli katki, maitsestatud 100 ml loomuliku jogurtiga;
• Lõunasöök - 100 g riis, 200 g lõhe küpsetatud hapukoorega või koor;
• Pärastlõunal kool - kaneeli ja krakkjaga kefiir;
• Õhtusöök - 200 g majajuust koos käputäis Kuragi.

Menüü teine \u200b\u200bversioon:

• Hommikusöök - 100 g kaerahelbed õunaga ja lusikaga mesi, tassi teed sidruni ja ühe libisemise marmelaadiga;
• Teine hommikusöök on salat punase pipart, tomat, salat lehed, juust, kinnitatud oliiviõli; tükk rukkileib;
• Lõunasöök - 100 g küpsetatud kartulit, 200 g kanarinda, sidruniga täidisega;
• Pärastlõunaja - 200 g majajuust koos lusikaga jogurt, käputäis pähklite, mett lusikaga;
• Õhtusöök - 300 ml kefiiri.

Kolmas menüüvalik:

• Hommikusöök - Jelly alates 300 ml piim, kakao lusikad ja kaks supilusikatäit želatiini, tee tassi;
• Teine hommikusöök on 200 g looduslikku jogurtit koos supilusikatäis mustikate, supilusikatäis pähklite ja lusikaga mett;
• Lõunasöök - 200 g köögivilju (oad, brokkoli, punane pipar ja tomat) paar, 100 g sealiha ilma rasvata hapukooris seened;
• Pärastlõunal isik - 200 g majajuust koos käputäis Kuragi ja kaneeli näputäis;
• Õhtusöök - kaks keedetud muna, tee tass sidruni ja mesi lusikaga.

Ja nii tutvustasime teile palju toiduaineid, millest igaüks on mugav ja taskukohane. Lihtsa dieedi kaalulanguse ka toob selle tulemused, kui järgida reegleid. Niisiis, see ei ole vaja ennast kaalu kaotada. Paljudest paljudest saate valida teile sobiva variandi. Edu!