Simulaatorite tüübid jõusaalis piltidega. Aeroobne pedaalitreener jalgadele ja kätele aeroob uus pedaalitreener kätele ja jalgadele korraga

Toonuses ja saleda keha omandamiseks on vajalik aeroobne treening. Seda see treener pakub. Koos tervise ja pikaealisusega! See arendab mitte ainult käte ja jalgade lihaste, vaid ka südame ja hingamiselundite vastupidavust.
See on lihtsalt vajalik füüsilise passiivsusega võitlemiseks, taastusraviks pärast operatsioone ja vigastusi, eakatele, aga ka neile, kes vajavad mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Tänu oma kompaktsusele ei pea te arvama, et see toa segamini ajab, erinevalt mahukatest treeningseadmetest, mis tavakorteris vaevalt kohta leiavad. Sellise simulaatoriga tegelemine pole mitte ainult lihtne ja mugav, vaid ka äärmiselt tõhus. Lisaks ei pea te kuhugi jooksma, eriti külmal aastaajal, ja sellise simulaatoriga on lihtne jõusaali tellimisel raha säästa.

Kuidas kasutada?

1. Reguleerige trenažööri pedaalirihm oma jala või käe suuruse järgi. Tunnid on soovitatav läbi viia spordijalatsites.
2. Olenevalt soovitud treeningust heitke pikali põrandale või istuge masina ette toolile.
3. Sisestage jalad/käed rihmadesse, toetuge pedaalidele ja alustage harjutusi.
4. Käte ja jalgade pedaalitreener võib töötada nii tava- kui ka tagurpidi (tagurpidi) režiimis.
5. Simulaatorit on soovitatav kasutada istudes, lamades ja lamades, rõhuasetusega kätele.

Milliseid lihasrühmi ta treenib?

• reied ja tuharad;

• selg ja õlad;

• Biitseps ja triitseps.

Jala- ja käepedaali trenažöör sobib kõigile ning sellele tuleks pöörata erilist tähelepanu eakatele, liikumispuudega inimestele ja taastusravis haigetele. See on oluline, kuna simulaator aitab "arendada" jalgu, põlvi, puusi.

Eelised:

• Parandab südamelihase ja kopsude kvaliteeti;

• Suurendab aeroobset võimekust – oluliste kehasüsteemide vastupidavust;

• Suurendab vereringet, nii et rakud on hapnikuga küllastunud;

• Muudab teie keha vormis, tervemaks;

• Annab jõudu, suurendab eluea kestust ja kvaliteeti;

• ei võta palju ruumi;

• Kummeeritud jalad ei lase seadmel pinnal libiseda;

• See aitab inimesi, kes on saanud vigastusi, kuna saate selle simulaatoriga töötada isegi toolil istudes.

Omadused:

• Peamine materjal: metall;

• Lisama. materjal: polüvinüülkloriid.

Varustus:

• 1 x Treener;

• 1 x juhend.

Irina Valentinovna Kruglova

Föderaalse riigieelarvelise asutuse "Venemaa föderaalse meditsiini- ja bioloogiaagentuuri spordimeditsiini ja rehabilitatsiooni föderaalne teadus- ja kliiniline keskus" meditsiinitöö asedirektor

Vajalik on konsulteerimine spetsialistiga. Inimesel võivad olla varjatud haigused, millest ta ei tea. Ta võib istuda äsja omandatud simulaatoril, hakata endale koormust andma, kuid selgub, et ta ei saa seda teha. Seetõttu on koduse koolituse esimene tingimus konsulteerimine spetsialistiga (piisab vestlusest kohaliku terapeudiga), kes peab inimesele kinnitama, kas tal on selle simulaatori kasutamisel piiranguid või mitte. Teine tingimus puudutab nende koormuste mahtu, mida inimene suudab endale anda. On olemas spetsiaalsed testimissüsteemid, mis määravad inimese funktsionaalsuse. Kui see on madal, siis tuleks alustada madalatest füüsilise aktiivsuse parameetritest.

5. Stepper

See kompaktne trenažöör simuleerib inimest, kes ronib trepist üles. Hoolimata asjaolust, et see seade tekitab kehale üsna intensiivseid koormusi, ei saa seda nimetada ülitõhusaks. Selle kasutamisel treenitakse väike osa lihaseid ja kasutaja ei “tööta” väga aktiivselt kopsudega. Ja see simulaator on potentsiaalselt kõige traumaatilisem kõigist meie loendis olevatest. Selle seadme ostmisel tuleb erilist tähelepanu pöörata selle stabiilsusele. Inimestele, kellel on probleeme jalgade ja põlvedega, ei saa sellist simulaatorit soovitada. Seevastu stepperid on enamasti kompaktse suurusega ja soovi korral saab neid isegi kontoris kasutada.

4. Treeningratas

Treeningratas on üsna mugav ja tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Kuid just selle mugavus mõjutab lõppkokkuvõttes treeningu efektiivsust. Istumisasend piirab koormusega hõivatud lihaste arvu. Koormus jaotub aga ikkagi sujuvamalt ja ühtlasemalt kui näiteks “kõnnimise” simulaatoritel, mis tähendab, et vigastusoht nende seadmete puhul on väiksem. Treeningrattaga harjutuste tegemisel töötavad peamiselt alajäsemete lihased, mistõttu vabanevad need treeningud kiiremini tuhara või reie liigsest rasvast ja tselluliidist. Treeningratta valimisel tuleks tähelepanu pöörata automaatse takistuse reguleerimisega mudelitele. Sisseehitatud arvuti suudab jälgida kaasatud isiku töökoormust ja kohandada programme sõltuvalt omaniku tegevusest.

3. Jooksurada

Üks maailma populaarsemaid simulaatoreid on meie edetabelis keskel. Kasutajad hindasid jooksulint mugavuse (see imiteerib kõigi inimeste jaoks kõige loomulikumat protsessi – kõndimist ja jooksmist) ja tõhususe optimaalset kombinatsiooni. Treeningprotsessi intensiivsus sellel simulaatoril sõltub raja nurgast ja selle kiirusest. Kaasaegsed mudelid suudavad jälgida põletatud kalorite arvu ja anda soovitusi koormuse intensiivsuse valimiseks, et saavutada soovitud tulemusi. Treeninguid on kõige parem alustada lihtsa jalutuskäiguga, mis jäljendab igapäevast jalutuskäiku, kuid sörkimine on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks. Ühe tunni jõulise treeninguga võite kaotada kuni 700 kalorit. Tundide ajal töötavad lihased intensiivselt ja hingamine muutub võimalikult sügavaks, mis mõjutab positiivselt kopsude ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlust. Koormuse suurendamiseks kannavad mõned kasutajad kätel ja jalgadel raskusi. Nagu stepperi puhul, ei saa seda tüüpi treeningvahendeid soovitada inimestele, kellel on jala- ja põlveprobleemid.

2. Sõudemasin

Sõudmismasin on üks kasutajate jaoks kõige ebameeldivamaid seadmeid. Selle peal on väga raske treenida. Kuid harjutuste töömahukuse ja keerukuse tõttu on see võib-olla kõige tõhusam kaalulangusmasin. Sõudmine annab tööd suurele grupile lihaseid samaaegselt üla- ja alakehas, mis toob tulemuse – kaalulanguse – lähemale. Vaatamata simulaatori keerukale ülesehitusele ei ole see traumeeriv ning lühike (koormuse intensiivsust silmas pidades) sellel treenimise pikkus võimaldab kompenseerida pikki treeninguid teistel simulaatoritel. Selle simulaatori puuduste hulgas on see, et see annab õlavöötmele võimsa koormuse ja laiad õlad ei "sobi" igat tüüpi naisekujude jaoks. Nii või teisiti on just sõudemasin see, mis võimaldab teil kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.

1. Elliptiline trenažöör

Elliptiline trenažöör või, nagu seda nimetatakse ka orbitrek, neelas kõik parima, mis ülaltoodud simulaatorites ja selle disainis on, püüdis vältida igaühe puudusi. Sellel treenimine meenutab samaaegselt velotrenažööriga sõitmist, suusatamist ja stepperil üles-alla laskumist. Enamik eksperte tunnistab elliptilist trenažööri kõige tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks. See toniseerib suuri lihasrühmi, treenib kardiosüsteemi ning seda on lihtne kontrollida ja treenida. Ellipsoidi tundide ajal on lülisamba ja põlvede vigastamise võimalus minimaalne, kuna kõik liigutused tehakse mööda sujuvat elliptilist trajektoori. Simulaator on varustatud manuaalsete hoobadega, mis võimaldavad kasutada käte ja õlavöötme lihaseid ning neid ühtlaselt arendada. See valik sobib ideaalselt neile kasutajatele, kellel on tõsiseid probleeme ülekaalu ja liigestega.

Irina Valentinovna Kruglova

Föderaalse riigieelarvelise asutuse "Venemaa föderaalse meditsiini- ja bioloogiaagentuuri spordimeditsiini ja rehabilitatsiooni föderaalne teadus- ja kliiniline keskus" meditsiinitöö asedirektor

Tasub meeles pidada, et kaalu kaotamise mõju ei sõltu ainult simulaatoritest, vaid ka muudest seotud teguritest. Peamine on see, et energiatarbimine peaks olema suurem kui energiatarbimine. See tähendab, et kui inimene ei muuda oma elustiili ega piira end toidutarbimisega, jätkates samal ajal intensiivset treenimist, siis mõju kas puudub üldse või on see ebaoluline. Kuigi kui jälgite energiatarbimise ja energiakulu suhet, läheb simulaatoriga kaalu kaotamise protsess palju kiiremini.

Butterfly simulaator või muul viisil Fai-Master või üsna ametlikult - Thigh Masteri jalgade ja käte lihaste treenimise laiendaja on šikk simulaator koduseks treeninguks nii naistele kui ka meestele.

Selle masina kinkis mulle sünnipäevaks sõber. Vaatasin siis üllatusega ühte kompaktset ilusat asja. Mul oli raske isegi ette kujutada, mida temaga teha saaks. Kuid mu sõber valmistus ette ja ma pidin sealsamas, pidulauas, meisterdama mitu olulist harjutust. Tähtis selles mõttes, et vajasin neid oma probleemsete kohtade väljatöötamiseks.

Mis see Butterfly simulaator siis on?

Expander Thigh Master või Butterfly kasutatakse jalgade, puusade ja käte lihaste treenimiseks.

Laiendaja- See on teatud tüüpi spordivarustus, mille töö põhineb elastse deformatsiooni põhimõtetel. Reeglina on need mõeldud teatud lihasrühmade kohalikuks uurimiseks ega ole universaalsed.

"Butterfly" tootjad väidavad aga, et Butterfly ekspanderil on võimalik sooritada võrdse efektiivsusega harjutusi pressile, puusadele ja tuharatele, kätele ja seljale.

Ja see võib tõesti asendada mahukaid simulaatoreid. Seda on lihtne kasutada, mugav, kompaktne ja kerge. Seda simulaatorit saavad kasutada kõik, olenemata vanusest ja soost.

Vaid paarkümmend minutit päevas simulaatoril treenides võite saavutada hämmastavaid tulemusi, saades saleda, toonuses ja kauni keha. See simulaatorisüsteem on täpselt see, mida vajate saledate seksuaalsete vormide säilitamiseks või omandamiseks.

Kuidas simulaator töötab?

Butterfly laiendaja koosneb keskosast - peast, milles asub vedru, ja kahest poolringikujulisest hoovast, mida liigutatakse eri suundades.

Ülevalt on need kaetud kummeeritud materjaliga, mis takistab treeningu ajal naha libisemist ja hõõrdumist. Kui hoovad lähenevad üksteisele, surutakse vedru kokku (st selle elastne deformatsioon) ja vastusena sellele jõule see laieneb, hoovad naasevad algasendisse.

Algselt loodi see laiendaja reie aduktorlihaste treenimiseks. Ja positiivsete arvustuste põhjal saab ta ülesandega tõesti tõhusalt hakkama.

Miks see on tõhus?

Selgub, et kõik on väga lihtne. Muidugi võid teha tavalisi ja see ka õnnestub, jalad muutuvad saledamaks ja tugevamaks.

Kuid efekt ilmneb veidi hiljem kui "liblikaga" töötades. Jah, ja reite sisekülge on raskem treenida ja selle aparaadiga laheneb probleem kohe.

Harjutused simulaatoril Butterfly

Reie sisekülg

Butterfly simulaator sai kuulsaks tänu sellele konkreetsele harjutusele. Selle harjutuse sooritamiseks vajate sirge seljaga tooli ja liblika simulaatorit.

Istuge toolile, liikudes veidi tooli serva poole, et saaksite puusi vabalt liigutada, ja pange jalad kokku. Asetage ThighMaster™ oma põlvede vahele nii, et kork jääb allapoole.

Asetage oma käed mõlemale juhtrauale, et hoida liblikatrenažööri paigal. Nüüd hakake simulaatori käepidemeid oma reie siseküljega pigistama.

Märge: Tehke seda harjutust 50 korda igal õhtul enne magamaminekut.

Rindkere ja rind

Hoidke Butterfly treenerit nii, et korgi serv oleks suunatud teie lõua poole ja simulaatori käepidemed on suunatud alla põrandale.

Asetage mõlemad käed korgi alla ja toetage käsivarred käepidemetele.

Alustage käepidemete pigistamist, viige küünarnukid võimalikult lähedale ja hoidke neid õlgade tasemel.

Pöörake küünarnukid jõuga algasendisse.

Ülakeha

See harjutus sobib suurepäraselt peaaegu kõigi ülakeha lihaste töötamiseks.

Jätkake käepidemete pigistamist, samal ajal aeglaselt tõstes ja langetades Butterfly laiendajat. Iga asend töötab erinevat lihasgruppi ülakehas. Iga kordusega liigutage rütmiliselt ühest asendist teise.

Seda harjutust saab teha nii kiiresti kui ka aeglaselt. Rindkere lihaste intensiivsemaks uurimiseks sirutage käed nii kaugele ette kui võimalik.

Ärge lõpetage käepidemete pigistamist kogu treeningu ajal; koormus võib veidi nõrgeneda, kui hakkate väsima. Haarake käepidemetest ainult käeseljaga.

Triitseps

Seisa sirgelt, põlved koos, suru ThighMaster oma vööle ja reiele, nii et kork oleks vöökoha ees.

Asetage üks käsi ülemisele käepidemele ja teine ​​alumisele käepidemele, hoides küünarnukid keha lähedal. (On väga oluline, et küünarnukid jääksid sellesse asendisse kogu treeningu vältel, et kõige tõhusamalt tugevdada käte tagakülge).

Nüüd vajutage ülemist käepidet alla, püüdes seda alumisele käepidemele võimalikult lähedale vajutada. Ärge laske oma kätest lahti, viige need jõuga algasendisse.

Kõht (väänab)

Lamage põrandal selili, viige jalad kokku ja painutage neid põlvedest, jalad põrandal.

Nüüd aseta liblika laiendaja nii, et üks käepide on kuskil keskel reite vahel ja teine ​​on suunatud näo ette. Sel juhul peab kork olema suunatud ülespoole.

Nüüd tõstke oma õlad mõne tolli võrra põrandast üles, keerates ülakeha põlvede poole. Vajutage alaselg põrandale, samal ajal kõhtu vajutades.

Tõstmisel hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse.

Ülaselja

Seda harjutust saab sooritada nii seistes kui ka lamades.

Vajutage Butterfly Machine ühte käepidet vastu vasakut külge, alaseljast kuni küünarvarreni, nii, et kate on suunatud küünarvarre ette.

Käepideme põhi peaks olema vaagnaluust 3-6 cm allpool. Hoidke laiendajat tugevalt parema käega.

Asetage vasak käsivars masina pikendatud juhtrauale ja seejärel hakake küünarvart küünarnuki siseküljega allapoole pigistama reie suunas.

Pöörake jõuga tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel.

Expander Butterfly aretamiseks

Spordipoodide riiulitelt leiate meie "liblika" lähima "venna" - see on nn "rinn" ehk puusade ja tuharate treenimiseks mõeldud aretuspaisutaja. Sellel on sama kuju, ainult hoovad on algasendis kokku surutud.

Harjutuste ajal pingutades lükkate kangid laiali, vabastades vedru. Nii treenitakse reie laialivalguvaid lihaseid, eemaldatakse väga tõhusalt “kõrvad”, pingutatakse tuharaid.

Aretusharjutused reite ja tuharate treenimiseks

	1. Seistes neljakäpukil lauapoosis, seadke ekspander nii, et käepidemed oleksid põlvedel fikseeritud ja pea vaataks tagasi. Tõstke üks põlv küljele nii kõrgele kui võimalik. Korda 15-20 korda ühel ja teisel jalal. 2. Lamades külili, kinnitage Butterfly laiendaja käepidemetega põlvedele. Tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik. Korda 15-20 korda ühel ja teisel jalal. 3. Lamades selili, rebi vaagen maha nii, et esipind – kõht ja puusad moodustavad koos sirge joone. Kinnitage masin käepidemetega põlvedele nii, et pea vaataks alla. Sirutage põlved külgedele nii laiali kui võimalik. Korda 30 korda.
	4. Toolil istudes kinnitage masin käepidemetega põlvedele, pea allapoole. Sirutage põlved külgedele nii laiali kui võimalik. Korda 30 korda.
	5. Toeta käed toolile, hoides selg sirge. Põlved on painutatud. Kinnitage masin käepidemetega põlvedele nii, et pea vaataks tahapoole. Sirutage põlved külgedele nii laiali kui võimalik. Korda 30 korda.
	6. Istudes toolil, jalad kõrgel jalatoel, kinnita masin käepidemetega põlvedele, pea allapoole. Sirutage põlved külgedele nii laiali kui võimalik. Korda 30 korda.

Simulaatorit kasutanud inimeste järeldused ja tähelepanekud

• Butterfly on suurepärane võimalus alustada tööd reielihastega;
• Seda seadet ei saa pidada kõigi simulaatorite täieõiguslikuks asenduseks, kuna. põhiliselt treenitakse ainult mõnda lihasgruppi;
• See on üsna kerge, ei võta palju ruumi;
• Odav, nii et igaüks saab osta;
• Tavalised lähevad väga sageli katki ja professionaalsed on üsna kallid;
• Harjutused kätele ja rinnale on ebamugavad, nahal võib esineda valusid, kalluseid või pigistamist.
• Koormust ei saa kuidagi muuta, mis tähendab, et aja jooksul tuleb üle minna teisele mürsule.
• Suurendab käte, tuharate, rindkere ja ülaselja lihaste toonust.

Kust saab laiendajaid osta?

Sellest "liblikast" pole saanud ainult minu abiline. Paljud, kes jooksid minu juurde tassi kohvi jooma, ütlesid teda nähes kohe - tule, tule ...
Kui teile meeldib see tõeliselt suurepärane liblikatrenažöör reite, tuharate ja rindkere treenimiseks, siis saate selle osta aadressilt online pood.

Jõusaalis käimine on alati põnevust täis, eriti kui see üritus on plaanis esimest korda. Hiiglaslikud rauaagregaadid tunduvad nii keerulised, et nende uurimine ja tundide alustamine on küsimus, mis alateadlikul tasandil lükkub hilisemaks. Piltide abil jõusaalis varustuse nime õppimine on esimene samm, et ületada kõik hirmud ja tunda end valmis.

Kõik jõusaalid saab tinglikult jagada tsoonideks, mis vastavad koormuse tüüpidele:

1. kardio(peamine eesmärk on kaotada kaalu ja äratada keha vastupidavusvarud)
2. võimsus(harjutused aitavad kasvatada lihaseid, toonust ja massi juurde).

Selleks, et esimest korda jõusaali läve ületanud naised ja mehed saaksid enesekindlust juurde ja teeksid minimaalselt vigu, tasub ette võtta varustuse minituur. See on tinglikult jagatud mitmesse kategooriasse:

• simulaatorid - see hõlmab kõiki seadmeid, mis sihipäraselt mõjutavad teatud lihasrühmi, see tähendab ka tööd raskustega;
• spordivarustus - rõngad, erineva raskusega hantlikomplektid, pallid, stepperid ja muud naisabilised harmoonia poole püüdlemisel;
• jõuspordivarustus - kangid, raisakotkad ja pannkoogid.

Simulaatorite peamised tüübid

Igas külastajate seas populaarses jõusaalis on mitut sorti treeningseadmeid. See aitab ühes "simulaatoris" maksimumi saada ja mitte otsida muid efekti võimendavaid võimalusi.

Treenerid jagunevad järgmisteks tüüpideks:

• kardiosimulaatorid (orbitreks, jooksulindid ja muud vastupidavust suurendavad üksused);
• kang - nende disain näeb ette vabad raskused, mida saab reguleerida oma äranägemise järgi (või kasutades kogenud juhendaja nõuandeid);
• plokk - sisseehitatud kaal, seal on liigutatav tihvt, mis aitab seda reguleerida;
• simulaatorid, mille peamiseks liikumapanevaks jõuks on sportlase kaal;
• jõuraamid (teine ​​nimi on "nimetatud", neil on reeglina oma nimi).

treeningratas

See mõjutab positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamist, on jalgade jaoks asendamatu, moodustab vasikate ja reite atraktiivse reljeefi, tugevdab tuharalihaseid. Kaasaegsed mudelid on varustatud ekraaniga, mis kuvab tempot, kiirust, erinevaid individuaalseid indikaatoreid.

Jooksurada

Tõhus viis liigsete kilode kaotamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks. Üleliigsed kalorid põletatakse kiiremini, koormuse aste sõltub torso kaldenurgast. Sportlane reguleerib iseseisvalt liikumiskiirust. Üks lihtsamaid simulaatoreid, iga naine mõistab intuitiivselt, kuidas neid kasutada.

Elliptilised treenerid

Seda tüüpi jõusaalis olevaid seadmeid võib liigitada universaalseteks, nad sooritavad kahte tüüpi harjutusi - stepperi ja jooksulindi jaoks. Tugevdab sidemeid ja lihaseid. Tundide ajal on samaaegselt kaasatud jalgade ja tuharate lihaskiud. Põlveliigese koormus on minimaalne, käepidemete olemasolu võimaldab käsi üles pumbata, kaunid õlad moodustada ja rinnalihaseid tugevdada. Võimalik varustada ekraaniga.

stepper

Tõhus tuhara- ja jalalihaste simulaator. Sportlane valib tempo iseseisvalt. Olenevalt mudelist on võimalik reguleerida koormust igale pedaalile eraldi, muul juhul on pedaalid ühendatud ühte süsteemi. Jõusaalis olevate simulaatorite nimed, mille demonstratsiooniga video asub allpool, aitab teil uue seadmega lühidalt kindlaks teha selle tüübi.

sõudemasin

See võimaldab kiiresti moodustada ilusa õlavöötme ja käed, regulaarsed harjutused avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile. Harjutuste ajal on kaasatud jalad, pahkluu minimaalne koormus võimaldab teil õppetunni intensiivsust suurendada. Hea simulaator ajakirjanduseks ja rinnalihaste toonuse hoidmiseks.

tõukejõud

Naiste simulaator, mille treenimise eesmärk on hästi arenenud biitseps. Ideaalne tüdrukutele, kes eelistavad treenida kaua ja raskelt. Simulaatorid kuuluvad keeruliste kategooriasse, neid nimetatakse nii, mis näitavad harjutuse olemust. Pakendis on mitu komplekti raskusi koormuse reguleerimiseks.

Pink pikendamiseks

Peamised treenitavad alad on selg ja jalad. Fotol on simulaatori naiste versioon, mida pole keeruline kasutada. Sellel saate teha erinevaid harjutuste modifikatsioone, olles eelnevalt treeneriga koormuse kooskõlastanud. Naine võib alustada leebema programmiga, suurendades järk-järgult koormust.

Ronija

Huvitav ja uus simulaatorite mudel, mille põhieesmärk on treenida kõiki lihaseid (kõhulihased, käed, jalad). Tund meenutab kaljuronimise imitatsiooni, ei sobi algajatele. Tundide algus ronijal (inglise keeles CLIMBER) nõuab sportlastelt vastupidavust ja märkimisväärset füüsilist vormi.

Rattur

Kääride kujuga spordivahend. Mõeldud lihastoonuse tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks. Ideaalne variant naistele. "Rider" treenib kõiki lihasgruppe, töötab pressiga, õlavööde, jalgade ja kätega. Simulaator on varustatud ekraaniga, mille abil on lihtne jälgida oma tempot, põletatud kaloreid, kuvatakse korduste arvu minutis.

Rooma tool

See jõusaali simulaatorite nimi ühendab mitut tüüpi seadmeid, mille põhiülesanne on jalgade kinnitamine pressi pumpamisel. Sportlane võtab istumisasendi, liigeste koormus väheneb. Kõhu sirglihas ja kaldus lihased on hästi välja töötatud. Selline simulaator on igas jõusaalis, seda saavad kasutada nii mehed kui naised, olenemata füüsilisest vormist.

Liblikatreener

Peamine eesmärk on treenida rinnalihaseid. Kõrge seljatugi (seljatugi) ja kaks liikuvat osa paremale ja vasakule käele. Käte sujuv tõstmine ja laialitõstmine külgedele vaid mõnekuulise regulaarse treeninguga suudab kujundada kauni kõrge rinnakorvi, töötades lihastega, millele on üsna raske ligi pääseda. Simulaatoreid on erinevates modifikatsioonides, kuid kõigi mudelite töömehhanism on identne.

Jõutreeningu varustus jalgadele - sihvakas ja graatsiline

Lihaskorsetti toetab erinevate lihasrühmade toonus, eriti need, mis asuvad alajäsemetel. Nende esinemise sügavus on üsna suur, seetõttu on uurimiseks soovitatav kasutada suuri mastaape ja keskmist korduste arvu.

Hackenschmidti simulaator

Tundide ajal on haaratud tuharalihased, poollihased, nelipealihased, mõju säärelihastele on kesine.

Platvormi treener

Seda kasutatakse kõigi jalgade lihaste treenimiseks. Eelistatud neile, kellel on seljaprobleemid. Erineva intensiivsusega harjutuste sooritamisel seda kehaosa ei kaasata.

Istuv põlvepikendus

Simulaatori peamine omadus on põlvede mahalaadimine, mis võimaldab kaitsta liigest ülekoormuse eest.

Clamades põlve painutamine

Sarnane toime jalalihastele, muutub ainult sportlase asend.

Paljude jaoks seostuvad trenažöörid millegi koguka ja mahukaga, kuigi tegelikkuses on minitrenažööre väga huvitav valik, mis on midagi kaasaskantavate pedaalide taolist.

Sellise kompaktse mudeli saate isegi reisile kaasa võtta, et mitte unustada sobivust.

Lisaks võimaldavad sellised kardiomasinad treenida mitte ainult jalgu, vaid ka käsi. Üldiselt tähelepanu vääriv valik. Järgmisena räägime seda tüüpi treeningseadmetest.

Mis on minitrenažöör?

Kujutage ette tavalist treeningratast. Nüüd eemaldage sealt rool, seejärel eemaldage iste. Alles jääb ainult pedaalidega osa.

Täpselt selline on minitrenažöör, mis ei ole rohkem ega vähem kui pöörlemismehhanism. Kompaktne, mugav ja väga tõhus.

Samal ajal võivad sellistel mudelitel olla ka pardaarvutid, mis võimaldavad teil teha vajalikke mõõtmisi (nt vahemaa või kalorid) ja isegi luua.

Kuidas see erineb täissuurusest?

Peamine erinevus on istme ja rooli puudumine. Seetõttu saate pedaalimiseks valida, kuidas istuda. Muide, valikuid on tohutult palju.

Pealegi suurte sortide puhul on ainult kaks võimalust:

• - kui pedaalid on rangelt istme all;
• - kui ees olevad pedaalid on umbes istme vastas.

Muidugi on hübriide, kuid paljud ei kasuta hübriide ja paljud isegi ei tea sellisest sordist. Kuigi variant on rohkem kui huvitav. Kõik on kirjeldatud lingil olevas artiklis.

Sellest hoolimata, minisimulaatorites on pedaalimiseks isegi rohkem võimalusi kui hübriidsetes. Saate keerutada lamades, istudes, isegi külili. Treeningu variatsioone piirab ainult teie kujutlusvõime.

Samuti märgiti varem oma kätega pedaalimise oskust ja ka siin avaneb märkimisväärne treenimisruum. Sellist dünaamilist koormust on teistel simulaatoritel raske saada.

Oluline erinevus on mass, mis hoorattal simulaatoris on. See on hooratta mass, mis võimaldab teil koormust suurendada. Tootjad püüavad väikesed trenažöörid teha kergeks ja kompaktseks, nii et siin kasutatakse vastavalt väikseid hoorattaid, üliintensiivsed koormused pole siin nii ligipääsetavad, kuid palju sõltub treeningmetoodikast.

Mis on selle sordi eesmärk?

Eesmärgid võivad olla erinevad, samuti fitnessis üldiselt. Vaatleme peamisi.

1. Kodutööks üsna sobiv variant, saad jälgida põletatud kalorite arvu ja teha treeninguid siis, kui sulle sobib (saad kasutada). Näiteks 20–25-minutiline treening hommikul tühja kõhuga võib olla mitte ainult suurepärane treening, vaid võimaldab teil ka kehakaalu järk-järgult normaliseerida.
2. Taastusraviks. Paljud selliste simulaatorite mudelid on saadaval meditsiiniseadmete kauplustes. Neid kasutatakse tõepoolest sageli taastusraviks, kui on vaja arendada jäsemete liikuvust (vt eraldi artikleid tundide ja ja.
3. Ennetamiseks. Pange selline simulaator laua alla ja töötage arvutiga, asetage see teleri ette ja lõõgastuge kasulikult. Lihtne ja arusaadav liikumine võimaldab teil parandada alajäsemete vereringet ja vältida paljusid vaevusi, mida täheldatakse istuva tööga inimestel.
4. Lastele. Hea alternatiiv täisväärtuslikule ja teistele laste simulaatoritele. Soodne koormus lapse kehale, kasulik liigutuste mehaanika.
5. Vastupidavuse arendamiseks. Aeroobne treening on südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele uskumatult kasulik ning minitrenažöör võimaldab sellist koormust saada. 40 minutit kuni tund treeningut iga päev ja te ei saa mitte ainult ennetustööd, vaid ka olulisi edusamme tervise parandamisel.

Seega võib seda tüüpi simulaator olla kasulik paljudele inimestele.

Tähelepanu! Kui kasutate kehakaalu langetamiseks trenažööre, sealhulgas minirattaid, peate arvestama pardaarvutite omadustega. Reeglina ülehindavad nad põletatud kalorite arvu 10-15% võrra.

Millised on selle simulaatori tüübid?

Peamine erinevus on siin koormuse reguleerimise aste. Üldjuhul reguleerib koormust hooratas, mis on pedaalide külge kinnitatud ja nõuab väände ajal üht või teist pingutust. Sel juhul saavad hooratast juhtida erinevad süsteemid.

1. Lihtsaim variant, kus üle hooratta visatakse rihm, mis võib hõõrdumist suurendada või vähendada. Regulaatoriga muudate rihma pinget ja seega ka koormust. Suurel kiirusel saavad pedaalid kerida ja koormusasteid pole palju.
2. Süsteem kasutab magnetit, mis liigub hooratta sisse ja välja. Sellest lähtuvalt ei kasutata siin hõõrdumist, vaid kasutatakse muid füüsilisi interaktsioone. Rohkem koormuse reguleerimise võimalusi, ilma kerimiseta.
3. Kõige kaasaegsem variant, mis võib sageli nõuda vooluvõrku ühendamist. Siinsed magnetid on elektrilised ja kuluvad palju vähem. Paljud laadimisvõimalused, võimalus luua.

Milline neist on teie jaoks parim, on teie otsustada. Nii või teisiti on kõigil mudelitel hooratta mass väike ja see asjaolu piirab maksimaalset koormust. Siin ei ole alati võimalik saavutada sellist pedaalitakistust kui tavalistel simulaatoritel. Magnetvõimalustega saab aga hooratast päris hästi reguleerida ja lihtsate koduste treeningute jaoks on ka mehaanika üsna tavaline.

Kuidas seda õigesti teha?

Selleks, et minitrenažööril treenimine oleks võimalikult tõhus, on väga oluline teada. Treeningu meetod sõltub suuresti eesmärgist. Näiteks, milliseid taastusravi harjutusi teha, võib arst soovitada. Seetõttu kirjeldame siin peamisi näpunäiteid ja soovitusi klasside jaoks.

• . Minitrenažööridel seistes on treenimine keelatud ja parem sellele mitte mõeldagi. Iga mudeli maksimaalne koormus on näidatud kasutaja asendi – istumisasendi – alusel. Seetõttu peate valima oma klassi jaoks parima istme. Parimad valikud on tugitool või mugava seljatoega tool. Tegelikult saate ise valida, missuguse jalgade kalde astme teha, kui kaugel peaks simulaator teist asuma jms. Olenevalt istme kõrgusest ja simulaatori asukohast saad varieerida erinevate lihaste koormust. Peate lihtsalt proovima iste mugavaks muuta ja koorma seljalt maha võtta.
• Rõhuasetus. Tihti nõuavad simulaatorid mingit rõhku, et struktuur välja ei liiguks. Seetõttu võib olla vajalik libisemisvastane pind või pind, mille vastu simulaatorit toetate.
• Treeningu kestus. Kui teil on mingeid eesmärke, nagu kaalu langetamine või kardiotreeningu parandamine, peate valima treeningute optimaalse (mitte liiga lühikese) kestuse ja hoidma optimaalset tempot. Soovitud koormuse ja tundide kestuse täpseks määramiseks on kõige parem muretseda pulsikell.

Käte pumpamiseks peate lihtsalt asetama simulaatori lauale või sarnasele pinnale. Optimaalse koormuse tekitamiseks seadke vahemaa selliseks, et maksimaalsel sirutamisel jääks jalg kergelt kõveraks ehk ei paindu täielikult lahti.

Kuidas valida seda simulaatorit ilma istme ja roolita?

Valikuprotsessis peaksite algusest peale hindama oma eesmärke, lähtudes sellest, millised on peamised parameetrid:

1. hooratta mass- mida suurem on hooratas, seda intensiivsema koormuse saate, vastavalt aktiivseks treeninguks peaksite valima mudelid, kus see parameeter on kõrgem, kuid reeglina on vahemik 2-3 kilogrammi;
2. korpuse materjal- peamised võimalused on teras ja plast, plast on kergem, kuid vähem vastupidav, terassimulaatoriga saate suurema töökindluse, kuid ka mass suureneb veidi;
3. koormuse reguleerimine– eeliseid ja puudusi käsitletakse nende simulaatorite variante käsitlevas lõigus;
4. arvuti valikud- standardversioon pakub distantsi, pöördloendust ja kaloreid, täiustatud versioonil võib olla isegi treeningprogramme ja pulsist sõltuvaid programme;
5. ergonoomika– kuigi kujundused ei erine eriti, tuleks tähelepanu pöörata pedaalide ja rihmade mugavusele, pedaalide asukohale kere suhtes ja muudele teguritele.

Tähelepanu! Võimalus koormust reguleerida ja intensiivsemaid treeninguid saada sõltub ka masina tüübist. Selles mõttes on kõige "koolituslikum" elektromagnet- ja magnetmudelid (mida saab kasutada). Lihtsa aeroobika puhul võivad abiks olla ka vöötrenažöörid.

7 parimat mudelit koju

Valikute mitmekesisuse selgemaks muutmiseks kaalume erinevaid odavate valikute mudeleid koos üksikasjalike kirjelduste ja fotodega.

1. Aerofit

Valmistatud terasest, plastikust pedaalid. Kogukaal on veidi üle 4 kilogrammi. Midagi nagu kohvikann või roostevabast terasest pann.

Suurepärane võimalus enne hommikust tassikohvi harjutusi teha.

Siiski ei tohiks enne treeningut toitu kuritarvitada. Selle simulaatori treeningu ajal õige toitumise kohta saate teada eraldi artiklist.

Aerofitil on üsna suur arvutiekraan, milles ainult standardfunktsioonide komplekt:

• koolituse kogukestus;
• praeguse treeningu kestus;
• vahemaa ja kalorid.

Pedaalidel on rihmad reguleeritavad nii jalgadele kui kätele. Kuigi koormussüsteem on mehaaniline, on koormus üsna tuntav isegi koolitatud inimestele. Üsna taskukohane hind sellise kvaliteetse variandi eest.

2. DFC SC-W002

Kallim mudel, mis tegelikult erinebki vaid suurema massi ja suurema arvutiekraani poolest.

Funktsioonide poolest on identne pilt, kuid on olemas kiirusmõõtur, koormuse poolest on see ka identne eelmisega. Hooratas kaalub paar kilogrammi ja kogumass on üle kuue kilogrammi.

Plastikkarp, normaalne ergonoomika. Talub kuni 110 kg raskust.

3. Torneo Duo

Kodune trenažöör rihma (mehaanilise) koormuse reguleerimise süsteemiga. Kergelt naiseliku disainiga standardversioon. Kerge plastkonstruktsioon, väike kaal, pardaarvuti.

Funktsioonidest tuleks siin nimetada originaalpedaalid. Need on valmistatud nagu käepidemed, mille ümber saate oma peopesa mähkida. Seetõttu on mugav käsi treenida.

4. DFC SC-W002X

Suurepärane mudel, mida saate panna isegi väikesele riiulile. Kokkupandav jalatsite laadimissüsteemiga minitrenažöör. Taskukohane hind, maksimaalne kasutaja kaal - 100 kg, pardaarvuti kõigi põhimõõtudega.

Kui soovite proovida, mis on minitrenažöörid ja kas teile sellised tegevused meeldivad, on see valik üsna tavaline. Suhteliselt väikese kulu eest saate suurepärase tööriista, mis võimaldab teil käsi ja jalgu pumpada.

5. Sport Elite BY-810

Tugev ja töökindel seade, mis on valmistatud plastikust ja terasest. Lintlaadimissüsteem, mugav arvuti, reguleeritav pöörlemise intensiivsus.

Pulsimõõtmist pole, kuid lisaks kiirusele on näha ka kadents.

6 Torneo Smart Bike

Ülejäänutega võrreldes arenenum ja kallim mudel. Mõned tegurid muudavad selle kasutamise tõhusamaks ja mugavamaks:

• EverProof- patenteeritud tehnoloogia töökindluse suurendamiseks, vastupidavate materjalide kasutamine;
- paljud koormuse reguleerimise astmed võimaldavad luua erinevaid treeningprogramme;
• suurenenud amplituud- siin kasutatakse spetsiaalset ühendusvarda, mis tagab suurema liikumisulatuse.

Simulaator on üsna massiivne ja kaalub 8 kilogrammi. Erinevalt teistest võimalustest ei asu arvuti korpusel endal, vaid asetatakse eraldi riiulisse.

7. Ferrum IREB 0801

See mudel praktiliselt ei erine ülejäänutest, kuid see kasutab magnetilise koormuse reguleerimise süsteemi. Seetõttu märgime selle võimaluse vahelduseks ära.

Olulisi erinevusi kuludes eelmise variandiga võrreldes ei ole, teistest umbes kaks korda kallim. Originaalne disain, kaal veidi üle viie kilogrammi. Sobib intensiivseteks treeninguteks.

Nagu näete, on minitrenažööride valik üsna märkimisväärne. Lisaks nendele mudelitele on palju teisi. Tihti maksab kalleim minitrenažöör umbes sama palju kui odavaim tavaratas.

Vaadake ka mõnda videot