Kuidas talvel 10 kg alla võtta. Kolm lihtsat viisi talvel kaalust alla võtta. Talvised dieedivalikud

Enamik inimesi võtab talvekuudel ülekaaluliseks. Selle peamine seletus on see, et talvel väheneb kehaline aktiivsus ja suureneb maitsva, kuid joonisele ebasoovitava toidu tarbimine, eriti uusaasta pühadel.

Kaalutõus toimub ainult siis, kui kalorite tarbimine on väiksem kui nende tarbimine. Seetõttu võite kaalust alla võtta, kui kulutate rohkem kaloreid kui sööte.

Süüa võib kõike, kuid mõõdukalt. Peamine on mitte seda kuritarvitada. Näiteks vähese šokolaadi söömine päevas ei mõjuta teie kehakaalu seni, kuni treenite.

Päevavalguse puudumine siseruumides võib põhjustada serotoniini tootmise vähenemist. See viib meeleheitele ja melanhooliale ning sellega ka soovile suupiste järele. Sellest probleemist vabanemiseks valgustage oma kodu või kontorit hästi. Korrigeerimiseks lisage luminofoorlambid.

Harjuge sööma aeglaselt. Ajus kulub küllastumisest märku andmiseks 20 minutit. Seega, kui sööte kiiresti, siis suure tõenäosusega sööte rohkem kui keha vajab. Ja ka kaunilt serveeritud toit aitab teil kiiremini täita.

Sooja hoidmiseks on hädavajalik juua talvel sooja jooki. Kuid näiteks kuum šokolaad vahukoorega lisab teie dieedile tohutult palju. Parem on juua tavalist teed või espressot, millele on lisatud lõssi. Lisaks peate piirama alkoholi.

Mõne päeva toiduvarudega saate säästa kiusatust osta kaloririkas eine. Isegi leiba saab külmkapis asetades tavapärasest kauem säilitada. See võimaldab teil kiiresti valmistada õhtusööki, näiteks köögiviljasuppi või hautist.

Joo kohvi väljaspool kodu, töötage võimaluse korral akna juures ja jalutage lõuna ajal vähemalt 15 minutit õues. Need näiliselt väikesed näpunäited aitavad teil talvel kaalust alla võtta.

Talvine dieet

Sel aastaajal ei pea oma dieeti lisama rohkem kaloreid. Erandiks võib olla näiteks see, kui kavatsete minna mägedesse alla 0 kraadi.

Ärge vähendage joogikogust. Kuid ärge pange veepudelit külmkappi. Parem laske sellel olla toatemperatuuril.

Võite valida ka taimeteed, puljongid või köögiviljasupid. Esimesi roogasid saate kasutada kottidest, lisades neile värskeid köögivilju.

Kõva juustu pole soovitatav kasutada. Osta selle asemel fetajuust.

Salateid saab asendada aurutatud või grillitud köögiviljadega.

Talvel on kõige parem tarbida keedetud puuvilju. Näiteks võib õunu, pirne või banaane küpsetada ahjus või mikrolaineahjus.

Kaunviljad, makaronid ja teraviljad peaksid olema abiks rohke köögivilja ja lahja lihaga

Söö rahulikult, närides iga hammustust. See mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab mõista ka küllastumishetke.

Ärge hoidke söögikordade vahel liiga kaua aega, et vältida nälja tekkimist.

Järgige oma söögikava. See aitab säilitada õiget ainevahetust. Annuste vaheline paus ei tohiks olla lühem kui 1 kuni 3 tundi.

Fitness

Teadlased väidavad, et külma ilmaga õues treenimine võib suurendada teie kalorikulu 30%. Selle põhjuseks on termogenees, keha pingutused kehatemperatuuri hoidmisel.

Kui temperatuur on madal, keelduvad paljud õues töötamast. See on peamine puudus, mis viib kaalutõusuni talvel.

"Ma soovin, et ma võtaksin selle ja oleksin õnnelik" on iga naise hellitatud unistus. Ja mis see on, kas see on naiselik õnn? Kindlasti on kummalgi oma, mille täielikkuse jaoks on meil alati natuke puudu. Ühe jaoks piisab õnne jaoks soengu muutmisest või uute kingade ostmisest, teine \u200b\u200b- karjäärikõrguste saavutamiseks peab kolmas kaotama 10 kg. Kõigepealt pöördume me kõigi sõprade poole ja saame neilt kümneid vastuolulisi nõuandeid. Seejärel pöördume Interneti poole, kus on sadu kordi rohkem nõuandeid ja soovitusi. Saidid on täis erinevaid - kiireid ja aeglaseid, raskeid ja mitte eriti, näidates igaühe "plusse" ja "miinuseid" ning hoiatades igasuguste raskuste eest, millest kõik üle ei saa.

Kuid lõppude lõpuks ei ütle keegi, et see saab olema lihtne, peate minema unistuste juurde, ületades takistusi, ohverdama midagi, kui see on tõeline unistus, mitte põgus hommikune kapriis. Istudes hubases tugitoolis koos tassi kohvi ja magusakarbiga, unistades, kuidas 10 kg alla võtta - peate nõustuma, olukord sarnaneb absurditeatri stseeniga. Kõigepealt peate tõusma oma lemmiktoolilt, meeles pidama kõiki oma suupisteid jooksu ajal, igapäevast teejoomist koos kolleegidega tööl "maiustustega", samuti iga päev tarbitavate toodete komplekti, meie lubadusi mitte süüa kahjulikke kiipe ja hot doge. Proovime koos visandada. uus lähituleviku strateegiline tegevuskava ja alustage esimesi samme "oma õnne" poole.

Kõigepealt korraldage endale neli söögikorda päevas umbes samal ajal ja järgige rangelt seda reeglit. Palju lihtsam on, kui võtate kohe lähedaste tuge või leiate sõprade või töökolleegide hulgast liitlasi. Elamiseks peate sööma ja sööma õigesti. Hommikusöök vajalik, see on kuldreegel. Hommikuses menüüs lisage võiga või suitsuvorstiga võileibade asemel teraviljatooted, puuviljad, looduslik jogurt. Meie keha tuleb unest äratada ja tööle panna. Õhtusöök te ei tohiks ka vahele jätta, ükskõik kui stressirohke päev on. Millest teie lõunasöök koosneb, on soovitatav eelnevalt läbi mõelda: see võib olla taldrik kuuma suppi, köögiviljasalat, keedetud tailiha ja magustoiduna - mõned viilud tumedat mõru šokolaadi, marmelaadi või vahukomme. Õhtusöök peaks olema kerge. Olgu teie õhtusöök aurutatud köögiviljad ja viil grillitud kala või liha. Ärge unustage tavapäraseid suupisteid söögikordade vahel (puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid). Ainus ja oluline tingimus - ärge üle sööge!

Te ei tohiks loobuda traditsioonilisest teejoomisest kolleegidega, sest see pole ainult ühine kohvi või tee joomine - see on ka meeldiv suhtlus ja viimaste uudiste vahetamine. Ärge võtke end sellest naudingust ilma, jooge looduslikku kohvi, eelistatult piimaga, või rohelist teed ilma suhkruta. Kui teil pole piisavalt tahtejõudu koogitükist keeldumiseks, sööge see, pidades meeles, et saadud lisakalorid tuleb kuidagi ära kulutada: näiteks kõndige oma koju, lahkudes mitu peatust varem. Üldiselt liikuge soojendamiseks sagedamini ja sagedamini, tehke päeva jooksul hommikusi harjutusi või vähemalt mõnda füüsilist harjutust, see kiirendab oluliselt kava elluviimist.

Sööge rohkem värskeid rohelisi köögivilju ja igasuguseid tervislikke "ürte", sealhulgas metsikuid taimi - vitamiinide ladu. Puuviljadest ja marjadest on samuti kasu ning näete, et see on suur rõõm. Kord nädalas korraldage endale paastupäevad: kartul, keefir, liha, piimatooted, köögiviljad, puuviljad ... Nagu näete, ilmub teie ellu palju uuendusi. Kuid kuna eelmine eluviis ja toitumine viisid teid lisakilodeni, tähendab see, et see oli vale ja seda tuleb muuta.

Võite valida mõne muu viisi - leida kiire kaalulangetamise dieet ja kaotada 10–5 kg mõne 5–10 päevaga, pannes end jäigasse raamidesse ja piirates end kõiges. See tee võib olla kiire, kuid ohtlik. Kaalukaotuse asemele tulnud terviseprobleemid on kasutud. "Kiired" dieedid on tõhusad, kuid nendest sisse ja välja pääsemine peab toimuma ettevaatliku ettevalmistuse ja rohke teabega. Seetõttu pöörame tähelepanu pikaajalistele dieetidele, mis vähendavad kaalu järk-järgult ja pakuvad pikaajalisi ja püsivaid tulemusi. Selliseid dieete on palju. Nn rahvusdieedid on väga populaarsed - kõik teavad inglise, Vahemere või Jaapani dieeti, mis annavad kindlasti positiivse dünaamika. Ja soovitame teil proovida Kanada, Hiina või Šoti dieeti, mis annab soovitud efekti ja ei peta teid.

Kanada dieet
Päevas peate jooma 1,5 liitrit puhast vett (see määr sisaldab rohelist teed ja veega lahjendatud mahla, kuid kohv on välistatud), nii et keha ei kogeks veepuudust ega hoia seda kehas. Kolm korda nädalas on hädavajalik pühendada füüsilistele harjutustele 20 minutit, just sellise koormusega kaob mitte valk, vaid rasv. Soovitav on süüa õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut, pärast mida ei saa te midagi süüa - puuvilju, mahlasid, lisandeid ega leiba. Kasutage seda dieeti kolm nädalat.

Hommikusöök: kohv või tee, rukki- või rukki-nisuleib, kodujuust, juust või 2 muna.
Teine hommikusöök (11 tundi): 2 puuvilja (välja arvatud melon ja banaan).
Õhtusöök: tailiha (kanarind, vasikaliha, lambaliha) või kala. Lisandiks - keedetud riis, kõva nisupasta, ahjukartulid, salat. Ja seda kõike ilma leivata. Lõuna saab jagada 2 toidukorraks.
Pärastlõunane suupiste: magustamata mahl, roheline tee.
Õhtusöök: salat või hautatud köögiviljad (ilma kartuli ja porgandita), kala või liha, roheline tee, gaseerimata vesi. Tarbige kogu päeva jooksul vähemalt 1 spl oliiviõli (salatikastmes).

Hiina dieet
Olete märganud, et hiinlaste seas on paksu inimest kohata väga harva. Kuigi nagu hiinlased ise ütlevad, "nad söövad kõike, mis lendab, välja arvatud lennukid, ja kõike, mis hõljub, välja arvatud aurikud". Fakt on see, et kõik toidud, mida nad söövad, on peamiselt taimse või merelise päritoluga ja madala kalorsusega. Dieet on mõeldud 2-3 kuud. Joo kohe pärast ärkamist kolm klaasi nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel) 2 klaasi kuuma vett. See aitab välja voolata soolestikku ning aitab paremini seedida ja toitaineid omastada. Hiina dieedi peamised koostisosad on riis (Hiina imerohi kõige ja kõige jaoks) ning mineraalvesi, mis hoiab keha tervislikku seisundit ja noorendab seda.

Esmaspäev
Hommikusöök: 150 g valge kapsa salatit, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 4 spl keedetud riis, 150 g oliiviõliga kaunistatud värsket porgandisalatit, 1 tass. mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud kala, viil leiba, mõned salatilehed ja kujutage ette, 20 ml riisiviina.

Teisipäev
Hommikusöök: 150 g värsket porgandit, maitsestatud taimeõliga, musta leiva röstsai, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g värsket köögiviljasalatit (kapsas, porgand, salat, seller), viil leiba, 1 virn. värskelt pressitud õunamahl.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi, 4 salatilehte, ½ greipi, 1 virn. mineraalvesi.

Kolmapäev
Hommikusöök: 200 g värsket puuvilja, 1 tass apelsinimahl.
Õhtusöök: 250 g keedetud sparglit, 150 g kapsasalatit, maitsestatud sidrunimahlaga, viil leiba, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 250 g praetud seeni, väike keedetud kartul, 1 virn. mineraalvesi.

Neljapäev
Hommikusöök: 1 virna. õunamahl, 1 apelsin, 1 õun, 1 musta leiva röstsai.
Õhtusöök: 300 g keedetud sparglit riisi ja basiilikuga, 1 õun, 1 viil leiba. 1 virna. mineraalvesi.
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, 200 g keedetud kala, 1 viil leiba, 20 ml riisiviina.

Reede
Hommikusöök: väike kauss riisiputru vees, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g merevetika salatit ja värsket valget kapsast, riivijahust tehtud leivaviil või kook, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g taimeõliga maitsestatud värske kapsa salatit, porgandeid ja salatirohelist, 1 kook riisijahu, 1 virn. mineraalvesi.

Laupäev
Hommikusöök: väike kauss riisiputru vees, 1 virn. õunamahl.
Õhtusöök: 200 g keedetud merekala, 150 g puuviljasalatit, 1 virn. apelsinimahl või mangomahl.
Õhtusöök: viil lahjat praetud liha, viil leiba. 4 salatilehte piserdatud sidrunimahlaga, 1 apelsin ja jälle 20 ml riisiviina.

Pühapäev
Hommikusöök: 250 g puuviljasalatit, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud riisi puuviljatükkidega ja 1 spl. kallis, 1 virn. mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud merekala, 200 g valget ja merikapsasalatit, 1 kook riisijahu, 1 virn. mineraalvesi.

Šoti dieet
Selle dieedi jaoks ostke leiba, mis sisaldab jahvatatud teri, väikesi teri ja kliisid. Šoti dieet eelistab jämedatest teradest, näiteks tatarist, pärl odrast valmistatud putru. See sisaldab ka puuvilju, mida on soovitatav süüa koos koorega. Sellisel dieedil saate "istuda" üsna pikka aega, kaotades kilogrammi aeglaselt ja keha kahjustamata.

Esmaspäev
Hommikusöök: taldrik kaerahelbeputru.
Õhtusöök: värske kapsa salat, 150 g tatraputru, 1 tass õunamahla.
Õhtusöök: 3 keedetud kartulit, 2 värsket tomatit, 1 viil musta leiba.

Teisipäev
Hommikusöök: väike plaat kliisid (valage supilusikatäis kliisid klaasi sooja veega ja laske seista), 1 virn. apelsinimahl.
Õhtusöök: väike taldrik hirssiputru, värske köögiviljasalat, 1 klaas mineraalvett.
Õhtusöök: 200 g puuviljasalatit, 1 tass apelsinimahla.

Kolmapäev
Hommikusöök: plaat kaerahelbeid 1 tl. kallis, 1 tass väherasvast piima.
Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 2 keedetud kartulit, 1 greip.
Õhtusöök: 150 g tatraputru, 1 viil musta leiba, 1 õun, mõned salatilehed, 1 virn. õunamahl.

Neljapäev
Hommikusöök: pehmeks keedetud muna, viilu musta vilja leiba, 1 virn. piim.
Õhtusöök: 250 g köögiviljade pajaroog, 1 virn. tomatimahl.
Õhtusöök: plaat nisuputru kliidega, viilu musta leiba, 1 õun, ½ greip.

Reede
Hommikusöök: plaat kaerahelbeid riivitud õuna, puuviljatükkide ja sarapuupähklitega, 1 virn. õunamahl.
Õhtusöök: 150 g tatraputru, viilu musta leiba, 150 g värsket köögiviljasalatit, 1 virn. kange tee.
Õhtusöök: väike tükk lahjat karbonaadi, köömnetega leivaviil, 100 g peeneks hakitud salatilehti sidrunimahlaga, 1 virn. apelsinimahl.

Laupäev
Hommikusöök: taldrikupudru plaat vees, 1 virn. piim.
Õhtusöök: 150 g kartuliputru, viilu musta leiba, paar salatilehte.
Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 150 g köögiviljasalatit taimeõliga, 1 virn. viinamarjamahl.

Pühapäev
Hommikusöök: plaat nisuputru kliidega, leivaviil köömnetega, 1 virn. viinamarjamahl.
Õhtusöök: 200 g keedetud või hautatud kapsast, viilu musta leiba, klaas õunamahla.
Õhtusöök: väike lahja karbonaad või kotlet, 150 g sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatit, 1 klaas viinamarja- või õunamahla.

Ja siin on dieedi venekeelne versioon, nagu alati keeruline, kuid kvaliteetne.
Dieet kaalulangus 10 kg, arvutatud kuu.
See on väga lihtne - korrake menüüd kogu päeva jooksul 3 päeva.

Esimene päev
1. hommikusöök: 1 banaan, 2 supilusikatäit keedetud kaerahelbed, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
2. hommikusöök: 1 apelsin või õun.
Õhtusöök: 2 spl maksapasteet, 150 g mis tahes köögiviljasalatit, 2 viilu rukkileiba, 1 virn. väherasvane piim.
Pärastlõunane suupiste: õun või pirn.
1. õhtusöök: 50 g keedetud riisi, 100 g keedetud või aurutatud kala, 100 g keedetud köögivilju.
2. õhtusöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit

Teine päev
1. hommikusöök: 3 spl müsli, 1 banaan, 1 klaas madala rasvasisaldusega piima.
2. hommikusöök: 1 õun või pirn.
Õhtusöök: 100 g kana või vasikaliha, 2 viilu täisteraleiba, 150 g köögiviljasalatit.
Pärastlõunane suupiste: apelsin või greip.
1. õhtusöök: 1 väike ahjukartul, 150 g köögiviljasalatit.
2. õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Kolmas päev
1. hommikusöök: 3 spl müsli, 1 klaas madala rasvasisaldusega piima.
2. hommikusöök: õun või pirn.
Õhtusöök: 100 g keedetud ube, 150 g värsket köögiviljasalatit, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefiri. Pärastlõunane suupiste: 1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
1. õhtusöök: 1 küpsetatud kartul, 2 viilu musta leiba, 100 g veise- või kana.
2. õhtusöök: 1 klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

Kasutades pakutud võimalusi, ei pea te nälga hulluks minema, tehes seda ohvrina, mida ilu nõuab. Iga päeva menüü erineb vähemalt pisut eelmisest menüüst, mis teeb 10 kg kaotamise protsessi huvitavaks tegevuseks.

Kaalust alla õigesti ja ole ilus, rõõmus ja seetõttu ka väga õnnelik!

Larisa Šuftaykina

Kõik teavad, et pärast talve püüab enamik naisi vabaneda lisakilodest. Kuid külmal aastaajal võib olla võimalus vältida lisaraskusi. Ja enne kui hakkame talvel kaalust alla võtma, uurime, miks meie keha püüab külma ilmaga rasva koguda.

põhjused talvel kaalus juurde võtmiseks

Niisiis, miks võtame kolme talvekuuga juurde vähemalt kolm kuni neli kilogrammi? Meditsiinilisest seisukohast on kaks versiooni:

Lisaks teeb kaalutõusu keerukaks asjaolu, et peaaegu kõik jakid on mahukad, mis tähendab, et me ei märka, kuidas paksuks läheme. Seega, kui te ei soovi talvel lisakilo juurde saada, peaksite usaldama kaalu, mitte silma.

kuidas üle talve kaalust alla võtta

Muidugi võite kaalust alla võtta, kuid pidage meeles, et ranged dieedid ei aita teid. Lisaks, kui piirdute talvel toiduga, siis võib tulemuseks olla tavaline vitamiinipuudus. Selle välimust on väga lihtne seletada: talvel ei ole meie organismi sattuvate vitamiinide hulk liiga suur.

Ja kui te seda ka piirate, siis ei hoia ebameeldivad tagajärjed teid ootamas. Veel üks talvise näljahäda negatiivne tagajärg võib olla immuunsuse vähenemine, mis on eriti ohtlik gripiepideemiate ajal.

Muide, samad soovitused kehtivad ka sügisperioodil. Kui soovite kaalust alla võtta sügisel ja talvel, siis peaksite sööma murdosa. Seega veenate oma keha, et saabuv ilmamuutus ei too mingit ohtu ja on täiesti tarbetu varustada.

Lisaks osade toitumise abil talveks varude vähendamisele kiirendate ka ainevahetust, mis omakorda aitab kaasa juba kogunenud rasvakihi põletamisele.

kuidas süüa talvel kaalust alla võtta

Erilist tähelepanu tuleks pöörata imendunud vee kogusele. Jah, muidugi, talvel pole meil üldse tahtmist juua. Kuid see ei tähenda üldse, et meie keha ei vaja vedelikku. Nii selgub, et vedelik ladestub meie kehasse, tekitades mahu suurendamise efekti. Ja sina ja mina ei vaja seda! Seetõttu ärge unustage, et päevas peaksite jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett.

Samuti peate talvel ja sügisel oma keha toitma C-vitamiiniga. Ja poest pole üldse vaja spetsiaalseid närimistabletid osta. Võite hommikul lihtsalt lisada kaerahelbedesse väikesed sidruni- või apelsinitükid.

Võite toetuda ka hapukapsale. Üldiselt proovige oma keha loomulikul viisil kõikvõimalike vitamiinidega täita ja teil on alati aega pillide võtmiseks.

Supp on veel üks talvise dieedi eripära. Esiteks on see kõik sama vedelik, mis võimaldab teil vältida kaalu järsku suurenemist. Ja teiseks, tänu kuumale supile saate parandada seedetrakti toimimist. Lisaks on pärast suppi tekkiv täiskõhutunne tunduvalt pikem kui pärast muud sööki.

Ärge unustage piimatoodete söömise vajadust, mis on võime alustada ainevahetusprotsesse meie rakkudes. Ja see toob omakorda kaasa rasvkoe põletamise.

Samal ajal pole absoluutselt vajalik piimatooteid süüa päeval ja öösel. Piisab sellest, kui süüa kolme grammi jooksul neli grammi kodujuustu või kõva juustu ja juua umbes sama palju piima või värsket keefirit.

Muide, kui näljatunne takistab öösel uinumist, siis võite endale lubada tund enne magamaminekut klaasi keefiri. Samas pidage meeles, et neid ei tasu juua küpsiste või tavalise leivaga. Ainult keefir!

Niisiis, me oleme juba välja mõelnud, kuidas saate kaalulangetamiseks talvel süüa. Nagu aru saate, on peamine vältida jahu ja kondiitritoodete kasutamist. Tahaksin paar sõna öelda ka uusaasta pühade kohta.

Kui te pole harjunud tähistama uut aastat tühja lauaga, siis soovitame teil välja töötada spetsiaalne dieedimenüü, mis säästab teie võimalust lisakilode saamiseks, kuid on samal ajal väga maitsev.

kehaline aktiivsus talvel

Mõni sörkjooks keset suve pargis pole midagi erakordset. Kuid talvel, olles kohanud sellist ekstreemsust, mõtlete sellele, miks inimesed ei istu kodus ja kuidas saate talvel joosta, et kaalust alla võtta ühes spordijopes, kui väljas on temperatuur külm.

Kuid nagu selgus, on selline ajaviide meie kehale üsna kasulik. Sellise hommikuse sörkjooksu plussideks on keha karastamine ja intensiivsem kalorite põletamine ning teatud jalalihaste rühma tugevdamine.

Kuid hoolimata sellest, kui suur väljavaade sel viisil kaalust alla võtta, ärge unustage, et sellel on ka vastunäidustusi. Näiteks on rangelt keelatud talvel joosta neil, kellel on eelsoodumus erinevatele külmetushaigustele. Sellise ajaviitega ei ole soovitatav end harrastada ning neil, kes põevad veenilaiendeid ja kroonilisi hingamisteede haigusi.

Pidage meeles, et asjaolu, et kulutate hommikuses sörkjooksus kaloreid, pole veel põhjus, miks teie keha rikkuda. Seega, kui teil on oht, siis peaksite võib-olla otsima mõnda muud viisi, kuidas neist lisakilodest vabaneda.

Ülekaalulisuse ja rasvumise probleemid on tänapäeval tuttavad peaaegu kõigile inimestele: kui mitte tema ise, siis peab keegi perekonnast või keskkonnast sellega kokku puutuma ja kuulutama lisakilodele "lepitamatu võitluse". Kuid võitjaid pole veel nii palju: esialgu tundub, et kõik läheb hästi, kuid siis tulevad selliste raskustega “välja visatud” rasvakogud uuesti tagasi. Talveks kasvab kaal eriti kiiresti, juba novembris-detsembris, ja siis tuleb "kleit või ülikond selga panna" "kiirelt uueks aastaks kaalust alla võtta".

Liigse kehakaaluga võitluses kurnatud inimesed üritavad pidevalt leida oma ebaõnnestumiste põhjuseid, põhjendades neid elustiili, närvisüsteemi kapriiside ja isegi geneetika muutuste võimatusega. Näiteks selgitavad mõned eksperdid meile, et inimene on liikidena sündinud soojas kliimas - Aafrikas, kus päevavalguse aeg on palju pikem ja geneetiline mälu on selle säilitanud tänapäevani. Ja nüüd, niipea kui päevavalgus hakkab vähenema, sunnib stress kõiki keharakke koguma "strateegilist reservi": nad on sunnitud sööma kõike kaloririkkaid, rasvaseid ja magusaid, pestakse maha magusa kuuma kohvi või teega.

Hooajalise depressiooni põhjuseks on ka päevavalguse vähenemine: meeleolu langeb ja proovime seda uuesti toitude, maitsvate ja kaloririkaste toitude abil tõsta.

Ühelt poolt hakkavad talvel külmas kliimas inimesed üha sagedamini sööma ja teisalt on kehaline aktiivsus piiratud. Lõppude lõpuks läheb varakult pimedaks ja väga vähesed inimesed tahavad kõndida mööda pimedaid tänavaid ja isegi külma korral kulutatakse palju vähem energiat.

Tasub öelda, et selles kõiges on märkimisväärne "tõetera": inimkeha hoiab soojust samamoodi nagu loomade organismid - see suurendab rasvkihte. Kuid me ei külmuta - majad on soojad ja me käime tänaval soojades riietes ja sõidame transpordiga ning meil on alati piisavalt toitu; paljud teadlased usuvad siiski, et looduse poolt loodud sadade tuhandete aastate eest loodud "mehhanism" töötab tänapäevalgi. Kuid geneetikat ei saa süüdistada kogu kaalutõusu vastutamises: samad teadlased on välja arvutanud, et isegi kui seda protsessi talve saabumisega kuidagi ei kontrollita, võib kehakaal tõusta mitte rohkem kui 4–6% ja me saame kõik 10 -15%.

Muidugi suvel kaal kaob: tahad vähem süüa, rohkem liikuda, kuid tavaliselt langetame kaalu mitte nii palju kui talvel juurde võtame. Nii selgub, et kaal kasvab pidevalt.

Kuidas mitte talvel paremaks saada

Kas päevavalgus mõjutab kaalutõusu? Hajutame varju laiali! Elektrivalgustus pole praegu probleem: kui lambid pole liiga eredad, saab neid vahetada ja parem on korraldada endale "päevavalgus" - depressioon hakkab kohe taanduma ja te ei pea seda maiustustega moosima.

Külm "sunnib" keha täiendava rasva arvelt “soojenema”, nii et vähimatki hüpotermiat ei tohiks lubada. Riietu alati vastavalt ilmale: kui pakane on tugev, ära ole laisk, et panna selga lisakampsun või soe aluspesu; kingad peaksid olema ka piisavalt soojad ja alles siis - graatsilised ja stiilsed.

Kõigil ei õnnestu talispordialadel edu ning kõik ei oska uisutada ja suusatada. Võite ja peaksite külastama jõusaali, spordiklubi, kuid isegi regulaarne kõndimine - ainult 3-4 km päevas, võimaldab teil hoida vormi ja hoida kaalu "lubatud piirides". Kui teil on õnne ja te elate seal, kus saate kõndida mitte ainult puhastatud kõnniteedel, kõndida spetsiaalselt lumega kaetud kohtades: tund aega jalutamist "puutumata" lumel, isegi mitte eriti sügaval, võite kulutada 200 kuni 400 kcal ja isegi hingake värsket talveõhku.

Kontrastdušš aitab tõsta tooni ja tekitada rohkem liikumist; ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks (kaalu langetamiseks, sealhulgas) on see samuti väga kasulik.

Jälgige kalorite tarbimist. Kaloreid ei saa kokku lugeda, vaid asendage „talvine“ toit lihtsalt „suvega“: rasvase, küpse liha asemel valige linnuliha, lahja noor veiseliha ja isegi searasvata sealiha, kala ja mereannid on suurepärased valguallikad. Valige madala rasvasisaldusega piimatooteid, leiba - teravilja, teravilja - terveid, köögivilju ja magustamata puuvilju - nii palju kui võimalik ning suhkrut ja soola - vähem.

Mõnikord aitavad ülal loetletud meetodid juba kaalust alla võtta ja te ei pea midagi radikaalsemat välja mõtlema.

Kuidas kaalust alla võtta talvel

Aga mis siis, kui kaal on märgatavalt tõusnud ja peate sellest lahti saama? Esiteks ei tohiks paanitseda ja ranget dieeti pidada: talvel sellised võimalused "ei läbi" ja dieedi vähendamine võib põhjustada tervise halvenemist, nõrkust, unisust ja muid ebameeldivaid aistinguid.

Võimaluse korral muutke oma ülalnimetatut kasutades oma dieeti järk-järgult: hakake sööma mitte 3, vaid 4 korda päevas ja seejärel 5-6 ning vähendage portsjonit - kasutage väiksemaid taldrikuid ja tasse. Vähendage leiva, kartuli, pasta ja muude süsivesikutega toiduainete hulka veerandi, seejärel kolmandiku ja võimaluse korral poole võrra. Kõrvaldage kõik tärkliserikkad lisandid, asendades need kiudaineid sisaldavate toitudega: näiteks sööge liha mitte kartuli või riisiga, vaid kapsa, läätsede, roheliste herneste ja köögiviljahautistega.

On teada, et kui juua rohkem puhast vett, väheneb teie kaal. Talvel peate jooma mitte vähem kui suvel ja võite valida ka veest rikkalikult toitu. Esikohal on värsked köögiviljad ja puuviljad: talvel saab osta tomateid, kurke, suvikõrvitsat, baklažaane, peeti, kapsast ja porgandeid. Isegi liha ja kala saab küpsetada nii, et need hoiaksid rohkem niiskust: näiteks ahjukana või kalafilee sisaldab vett üle 60%.

Ja lõunasöögiks söödud värske köögiviljasupp kõrvaldab näljatunde, vähendab dieedi kalorsust üldiselt ja parandab seedetrakti. Paks supp ilma kartulite, jahutoodete ja kuumade vürtsidega on just see, mida vajate. Haki peeneks suvikõrvits, brokkoli või lillkapsas, paprika, sibul, rohelised oad (võid osta köögiviljasegu), vala kõige peale keev vesi, kata ja keeda tasasel tulel umbes 30 minutit. Lõpuks lisage loorberilehed ja kuivad ürdid, mis ei ärrita isu - rosmariin,

Talv on kehale keeruline proov, päikese ja soojuse puudumine, suurenenud viiruslike ja hingamisteede haiguste risk nõuab meilt vastupidavust. Külmhooajal võtab enamik inimesi ülekaalulisuse juurde ja et kevadel paanikat ei tekiks, tekib küsimus, kuidas talvel kaalust alla võtta. Kaalume võimalusi keha kujundamiseks ja selgitame välja, mis määrab kehakaalu tõusu.

Rasvavarude sadestumine sügisel ja talvel on meie riigis geneetiliselt määratud. Varem tekkis inimesel külma ilmaga toidu- ja soojapuudus, sest keha varus ellujäämiseks aktiivselt nahaalust rasva. Nüüd oleme õppinud, kuidas toitu valmistada ja ruume soojendada, kuid keha täidab endiselt visalt oma kaitsefunktsioone ja "kingib" meile lisakilosid.

Selle protsessi peatumiseks kulub rohkem kui üks sajand või isegi aastatuhandet evolutsiooni, sest meie võimuses on ainult kontroll meie enda kaalu üle. Saame selle tippida muudel põhjustel:

• Väheneb valgel ajal. Mida vähem UV-valgust me vastu saame, seda hullem on meeleolu, sest rõõmuhormooni serotoniini tootmine on tihedalt seotud päikesevalguse hulgaga. Apaatia ja depressioon vallandavad paljudel inimestel ülesöömise.
• Pühade rohkus. Talvekuudel tähistame pidevalt midagi ja ükski pidu ei ole täielik ilma rikkaliku pidusöögi koos rasvase toidu ja alkoholiga, see mõjutab ka joonist negatiivselt.
• Füüsilise aktiivsuse vähenemine. Külma ilmaga eelistame jalutuskäigule autoga või ühistranspordiga liikumist, kehaline aktiivsus on minimaalne, sest toiduga varustatud energial pole aega kulutada ja see muutub kehal ebameeldivateks voldikuteks.
• C-vitamiini puudus. See on meie keha jaoks väga oluline vitamiin, mis on seotud kaitsefunktsioonide ja ainevahetusprotsesside säilitamisega. Talvel võib selle defitsiit olla kuni 80%, nii et meil on jõhker isu.
• Külluses riideid. Kui seljas on mitu sooja kampsunit, lahtised harjatud püksid ja sulejope, siis on raske öelda, kas olete täis või lihtsalt hästi mähitud. Oma kuju kontrollimine lahtiste rõivaste kandmise ajal on keeruline.

Tõestatud meetodid

Tasakaalustatud toitumine

Selleks, et mõista, kuidas kaalust alla võtta sügisel või talvel, peate välja mõtlema, millist toitu meie keha külmade ilmade saabudes vajab. Kui usute, mida ütlevad kaalulangetajate arvustused, saate luua optimaalse menüü kaalulangetamiseks, mis on küllastunud kõigi toitainetega.

Mõelge sellele, mida peate oma dieeti lisama, et kodus oma kuju kohandada ja immuunsust mitte kahjustada.

Paastumise keeld

Professionaalsete toitumisspetsialistide ja inimeste talvel kaalulangetamiseks erinevaid süsteeme proovinud inimeste tagasiside kinnitab, et nälg on kehakaalu langetamise halvim kaaslane. Mitte mingil juhul ärge jätke söögikordi vahele, sest nii on teie keha veelgi vähem nõus rasvavarudest lahku minema, hoides neid "vihmaseks päevaks".

Parim on süüa tervislikku toitu väikeste portsjonite kaupa 2–3 tunni tagant. See veenab teie keha, et annate talle regulaarselt vajalikku kogust energiat ja see hakkab elu toetama nahaalust rasva.

Füüsiline treening

Talvel ei saa me ilma kehaliste harjutusteta hakkama saada, sest arvestades praegusel aastaajal minimaalset kehalist aktiivsust, on ainuüksi dieedi abil kalorivaeguse tekitamine üsna keeruline.

Aktiivse rasvapõletuse alustamiseks kasutage järgmisi meetodeid:

Kokkuvõtteks

Keha vormimine on võimalik nii suvel kui ka talvel. Oma keha eest saate hoolitseda igal aastaajal, peamine on see, et teil oleks hea motivatsioon ja teadmised, mida teha, et teie keha ei kahjustaks.

Kui võtate külmal aastaajal arvesse kõiki keha toitainevajadusi, saate koostada täieliku dieedimenüü. Ja sporditreeningute jaoks pole teil vaja isegi jõusaali minna, saate seda ise teha treeningvideote abil. Pädev lähenemisviis aitab teil kaalust alla võtta mugavalt.