Lahja dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva. Lahja dieet kehakaalu langetamiseks: mis on võimalik ja mis mitte? Piiratud lahja toitumine

Kiire - eriline periood, see on seotud enese ületamise, enesedistsipliini, analüüsi ja karskusega. Usu jaoks on paastuaeg vaimse ja füüsilise puhastumise, alandlikkuse ja kirgede mahasurumise aeg.

Usklike jaoks on toit peamine vahend, et edukusest ja soovist edukalt üle saada.

Oluline on mõista, et paastumise peamine eesmärk peaks olema vaimne pool, mitte kaalulangus ja kehakujundus. Kuid õige lähenemise korral võib tühja kõhuga toitumine aidata teil saavutada positiivseid tulemusi vaimsuse, välimuse, tervise ja heaolu osas.

Dieedi kirjeldus

Suur õigeusu paast kestab 40 päeva, see sümboliseerib Kristuse saavutust kogu inimkonna päästmiseks, kui kurat teda kiusas ja ta ei söönud midagi.

Kõige tõsisemad paastuperioodid on esimene ja viimane nädalat. Paastu järgimiseks peate täielikult vältima loomse päritoluga toitu.

Lubatud on süüa köögivilju ja puuvilju, teravilja, pähkleid ja taimeõli, leiba, vett, suhkrut.

Olulised reeglid:

• teraviljad, teraviljad, sojaoad ja kaunviljad on dieedi aluseks, süsivesikute ja valkude allikas, nende mitmekesisus võimaldab teil süüa maitsvat, rahuldavat ja tervislikku toitu;
• pasta - spagetid, pasta, nuudlid, on tarbimiseks saadaval, neil on kõrge toite- ja toiteväärtus;
• köögiviljad, seened, marjad ja puuviljad - varustage keha elutähtsate ainetega: vitamiinid, mineraalid, kiudained, aminohapped;
• kuivatatud puuviljad ja pähklid - toitev ja maitsev lisand, mis annab energiat, maitset ja tugevust;
• maiustused - mesi, moos, vahukommid, vahukommid, kommid, mis ei sisalda keelatud toitu;
• leib ja saiakesed - kaasaegses toiduvalmistamises on palju lahjaid retsepte;
• joogid - kompotid, puuviljajoogid, tarretis, ravimtaimede keetmised ja infusioonid aitavad januga toime tulla ja tuju tõsta.

Paastumine on vabatahtlik asi; toidust hoidumise tõttu väljendavad usklikud Päästjale kahetsust. Oluline on teada, et liha alandlikkus on esimene ja oluline samm vaimu alandlikkuse poole! Toidu piiramisel ei tohiks unustada vaimset karskust, negatiivsete ja negatiivsete emotsioonide mahasurumist.

Millistele toodetele kehtivad piirangud ja keelud:

• liha ja kala, nende derivaadid - searasv, vorst, sink, vorstid, suitsuliha;
• piimatooted ja kääritatud piimatooted - keefir, kääritatud küpsetatud piim, hapukoor, jogurt, kodujuust;
• munad ja neis sisalduvad tooted, kuklid, saiakesed, maiustused;
• šokolaad, õlu, vein, piiritus, kohv.

Lubatud indulgentsid võivad kehtida lastele ja eakatele, rasedatele ja imetavatele naistele, neile, kes tegelevad raske füüsilise tööga või põevad tõsist haigust.

Video:

Kas saate paastu ajal kaalust alla võtta

Paljud toidud, mida saab paastu ajal kasutada, on kõrge kalorsusega ja piisava toiteväärtusega ning sisaldavad palju tärklist ja süsivesikuid, sealhulgas oad ja teraviljad, küpsetised ja pasta.

Seetõttu tuleks toitlustamine postituse ajal korralikult korraldada:

1. Sööge sageli ja regulaarselt, eelistades lihtsaid ja tervislikke retsepte.
2. Keelatud on üle süüa ja magusaga kaasa minna, kasutada palju soola ja vürtse, kuna need tekitavad isu.
3. Piirang kehtib taimeõli kohta, seega on parem küpsetada grillil või aurul, keetes või küpsetades toitu.

Puder- universaalne roog paastumisel. Seda tuleks keeta ainult vees, see võib olla magus ja soolane ning vedela konsistentsiga, nagu supp, või paks, nagu lisand. Teravili on suurepärase maitsega ja tagab kiire küllastumise, seedimine võtab kaua aega ja imendub kehas hästi.

Dieettoiduplaan mõjutab positiivselt inimese üldist tervist ja heaolu, aidates parandada figuuri ja vähendada keha mahtu. Rasvavaba toit võimaldab teil vabaneda toksiinidest ja toksiinidest, puhastab soolestikku ja normaliseerib väljaheiteid.

Kõik see mõjutab positiivselt välimust ja meeleolu, aitab kaasa kehakaalu langusele ja keha vormimisele. Mõõdukus kõiges on peamine reegel tühja kõhuga inimesele, kes soovib kaalust alla võtta.

Toitumise põhiprintsiibid

Postituse alus on komplekssed süsivesikud taimne päritolu. Nad on rikkad kiudaineid, seetõttu seedivad nad pikka aega, pakuvad küllastustunnet ja varustavad keha vajaliku energiaga.

Te ei saa süsivesikuid kuritarvitada, liigseid kaloreid saab salvestada reservi. Puhaste komplekssüsivesikute norm on 4 grammi 1 kg inimese kehakaalu kohta, selle ületamine toob kaasa kaalutõusu.

Ülesöömise ja rikete välistamiseks peaksite õigesti ja üksikasjalikult koostama menüü, eelistatavalt iga paastupäeva jaoks.

1. Valige tasakaalustatud ja madala kalorsusega toidud, milles on minimaalselt õli ja suhkrut.
2. Värskeid ja kuivatatud puuvilju ja maiustusi süüakse hommikul, vältides kõrge glükeemilise indeksiga toite hilisel pärastlõunal ja pärast kella 18.00.
3. Õhtuseks suupisteks on parem jätta toored köögiviljad - porgand, kapsas, peet, kurk, tomat.
4. Sööge sageli, 5-6 korda päevas ja jälgige portsjoni suurust. Et saada positiivseid emotsioone mitte maitsvast toidust, vaid elavast suhtlusest ja headest tegudest.
5. Õige ettevalmistus on kasu, maitse ja tervise võti. Parimad toiduvalmistamisviisid paastumiseks on küpsetamine, keetmine, hautamine, aurutamine või grillimine.
6. Piisav joomine kiirendab ainevahetust, parandab puhastus- ja taastumisprotsesse. Lubatud jookide nimekirja kuuluvad - looduslikud mahlad, puuviljajoogid ja kompotid, gaseerimata vesi, roheline või taimetee, kohvi asemel sigur.
7. Toidust väljumine peaks olema järk -järguline ja hoolikalt planeeritud. Ainult nii saab saavutatud tulemust säilitada ja terviseprobleemide riski vähendada.

Paastuperioodil tuleks hoiduda kurnavast treeningust ja liigsest füüsilisest tegevusest. Kulutades palju energiat ja jõudu, tekib kehal valkude puudus, mille täiendamine tuleb lihasmassist, mitte keharasvast.

Paastumine 40 päeva

See on iidne toidusüsteem, mis sisaldab teatud piiranguid ja keelde. Selle eeliste vaieldamatu tõend on meie esivanemate vaimu suur tugevus, suurepärane kehaehitus ja suurepärane tervis.

Tänapäeval on lahja toitumine tark viis kehakaalu langetamiseks, üldise tervise parandamiseks ja keha mürgitustamiseks. Paastu eelised määravad õiged toidud, mis on tervislikud, toitainerikkad ja madala kalorsusega.

Menüü igaks päevaks

Paastuaegne toit on teraviljad, köögiviljad, kaunviljad, leib, seened... See toit on maitsev, rahuldust pakkuv ja tervislik, kiiresti küllastab ja leevendab nälga pikka aega.

Mõnusad lisandid puuviljade, ürtide, pähklite ja seemnete näol võimaldavad tabelit oluliselt mitmekesistada ja luua huvitavaid retsepte.

Ärge unustage mõõdukat rasvakogust - vastuvõetav määr on 40 grammi taimeõlisid päevas. Samuti peaks olema piisavalt vedelikku - kehasse sisenemiseks vähemalt 2 liitrit päevas. Kerged ja tervislikud suupisted on lubatud ja neid soovitatakse söögikordade vahel.

Näide iga päeva menüüst:

• Hommikusöök... Plaat vees keedetud putru. Võimalikud variandid on tatar, kaerahelbed, hirss, riis, mais. Taimetee, lahja leib meega.
• Õhtusöök... Köögivilja borš või kapsasupp, portsjon rohelist salatit, peotäis kreekereid. Teie valitud jook - kompott, tarretis, puuviljajook.
• Õhtusöök... Köögiviljahautis või küpsetatud köögiviljad, puu- ja marjasalat, kibuvitsapuljong.

Arvustused

40-päevase lahja dieedi mõju on stabiilne ja märgatav.

Need, kes sihikindlalt järgivad lahjat dieeti, räägivad süstemaatilisest kaalulangusest. 2-3 kg nädalas... Üldine tulemus võrdub kuni 8-15 kg kaalulangus ja sõltub organismi individuaalsetest omadustest, ebatäpsustest toitumises ja elustiilis.

Saavutatud tulemuste säilitamine on seotud õige väljumisega dieedist ja edasise söömiskäitumisega.

Jekaterina, Samara

Paastun, kaotasin esimese nädalaga 4 kg, jätkan lahja dieedi järgimist. Minu parameetrid on 80 kg, kõrgusega 168 cm.

Vasilisa, Moskva

Paastun, kuni viskasin maha vaid 1 kg, kuid tunnen oma kehas erakordset kergust ja head tuju. Soovitan kõigil pidada paastuaega, vähemalt viimasel suurel nädalal.

Vera, Belgorod

Ta hakkas oma sõbra eeskuju järgima. Koos valime menüü, jälgime toitumist ja kontrollime üksteist. Tulemus rõõmustas mind - 2,5 kg 10 päevaga!

Dieet paastu ajal enne lihavõtteid

Peal Paastunädal alates seitsmest päevast enne ülestõusmispüha, kehtivad kõige rangemad ja rangemad keelud.

2018. aasta tühja kõhuga toitumise tabel

Mõnel päeval kehtib karskus absoluutselt kõigi toitude suhtes, välja arvatud vesi ja leib. Seitsmepäevase lahja dieedi kaasaegne versioon ei ole nii range, samas võimaldab see kaotada mitu kilogrammi kaalu, kahjustamata seejuures teie tervist ja heaolu.

Paastu dieet enne lihavõtteid sisaldab iga päev kolme põhitoidukorda, 2 või 3 täiendavat söögikorda. Suupisteks võib olla 1 puuvili, peotäis kuivatatud puuvilju, mõned pähklite või seemnete tuumad, värsked köögiviljad, magus võileib, klaas tarretist või kompotti.

Lahja toidukorra kava 7 päevaks:

• Hommikusöök - mis tahes teraviljast valmistatud puder, keedetud vees, kuivatatud puuviljad, tee.
• Lõunasöök - lahja supp ja köögiviljasalat taimeõliga, teie valitud jook.
• Õhtusöök - köögiviljahautis või aurutatud köögiviljad, krutoonid, tee või sigur.

• Hommikusöök - kaerahelbed vee peal, värsked puuviljad, taimetee.
• Lõunasöök - köögiviljasupp ja peotäis kreekereid, värsked porgandid taimeõliga.
• Õhtusöök - suvikõrvitsa pannkoogid, leotatud kuivatatud puuviljad, kompott.

• Hommikusöök - võileib baklažaani või suvikõrvitsa kaaviariga, apelsin, sigur.
• Lõunasöök - kõrvitsapüreesupp, küpsetatud köögiviljad, must või roheline tee.
• Õhtusöök - lahjad kapsarullid, köögiviljasalat, krutoonid, jõhvikamahl.

• Hommikusöök - ahjukartul, värsked köögiviljad, banaan, sigur või tee.
• Lõunasöök - lahja borš või kapsasupp, köögiviljad fooliumis või aurutatud, teie valitud jook.
• Õhtusöök - porgandiga täidetud paprika, krutoonid, kompott.

• Hommikusöök - tatrapuder vee peal, kuivatatud datlid, tee meega.
• Lõunasöök - lahja riisisupp, pasta tomatikastmega, sigur.
• Õhtusöök - porgandikotletid, krutoonid, puuviljajook või kompott.

• Hommikusöök - mis tahes teraviljast valmistatud puder vee peal, krutoonid moosiga, sigur.
• Lõunasöök - lahjad seente nuudlid, kapsasalat taimeõliga, kompott.
• Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kartul, roheliste köögiviljade salat, tee.

• Hommikusöök - manna puder vees mee või moosiga, krutoonid, tarretis.
• Lõunasöök - oasupp, köögiviljasalat, peotäis kuivikuid, marjamahl.
• Õhtusöök - grillitud köögiviljad, köögiviljamahl - tomat, tomat ja porgand.

Paastu ajal 10 kg või rohkem kaalust alla võtmiseks peate lisaks korraldama 1 paastupäeva nädalas. Vastuvõetavaks ja ohutuks variandiks peetakse päevaraha, näiteks tatar, riis, kaerahelbed, köögiviljad, puuviljad.

Liha ja rasvaste toitude ajutine hoidumine mõjutab positiivselt tervist ja heaolu. Peaksite teadma, et terviseprobleemide korral on vajalik eelnev konsulteerimine raviarstiga.

See dieettoiduprogramm on üks iidsemaid. Nagu iidsetest aegadest on tavaks, keelduvad kristlased teatud päevadel, mis on seotud õigeusu pühade aastaringse tsükliga, teadlikult loomsetest saadustest ja juhivad tagasihoidlikku, tagasihoidlikku eluviisi. Tulemuseks on mitte ainult vaimu, vaid ka tervise tugevdamine.

Rasva puudumine toidus viib harmooniani. Just selle võttis vastu kaalu langetamiseks mõeldud lahja dieet, mis laenas religioonilt ainult õige toitumise põhimõtteid.

Toimemehhanism

Millised on selle eelised:

• Kaalulangust soodustab taimsete toitude vähene kalorisisaldus;
• mõned neist sisaldavad süsivesikuid (teraviljatooteid), valke (pähklid, seened, kuivatatud puuviljad), seetõttu saate neid aeg -ajalt dieeti lisades kaitsta keha kurnatuse eest;
• näljahood peaaegu ei häiri;
• kolesterool väheneb;
• seedimine normaliseerub;
• ainevahetus kiireneb;
• aktiveerub lipiidide ainevahetus - nahaalused rasvad põletatakse, tselluliidi ilmingud muutuvad vähem ilmseks;
• toksiinid, räbu, radikaalid eemaldatakse;
• liigne vedelik läheb ära - kaotatakse veel 2-3 kg;
• kergus kehas tõstab tuju.

Nii et lahja dieediga on võimalik kaalust alla võtta - see pole müüt, vaid fakt, mida kinnitavad positiivsete arvustuste mass ja usklike ilusad figuurid. Lõppude lõpuks peavad nad 4 korda aastas sööma eranditult taimset toitu.

Postituste kohta.Õigeusklikud "istuvad lahja dieedi peal" 4 korda aastas: november -jaanuar - sündimise paast, märts -aprill - suur paast, juuni -juuli - Peetri paast, august - Uinumispaastu.

Vastunäidustused

Te ei saa kehakaalu langetamiseks kasutada lahja dieeti, kui teil on järgmised vastunäidustused:

• aneemia;
• isutus;
• Rasedus;
• vanus kuni 15 ja pärast 60 aastat;
• depressioon;
• infektsioonid;
• soolehäired;
• menopaus;
• koliit;
• imetamine;
• onkoloogia;
• rehabilitatsiooniperiood pärast haigust.

Kui vastunäidustusi ja põhiprintsiipe ei järgita, võib see olla tervisele kahjulik. Taimse toidu pikaajaline tarbimine põhjustab mõnikord:

• kolesterooli järsk langus;
• käärsoolevähi;
• luude mineraalse tiheduse vähenemine - sagedased luumurrud;
• rasvhapete puudus - vereringehäired.

Selliste tõsiste tüsistuste vältimiseks ei soovita toitumisspetsialistid üle 2 nädala kõhnal dieedil istuda.

See on huvitav. Kui õigeusklik on paastumise ajal haige, õnnistab preester teda toidule andmise eest, et tema tervis ei halveneks veelgi. Eelkõige on lubatud kala ja õli.

Kaalu kaotamine on tõhusam, kui võtate arvesse toitumisspetsialistide kasulikke nõuandeid.

1. Tõsist füüsilist tegevust tuleks vältida. Piirduge õhtuste jalutuskäikudega (saate vaheldumisi) ja hommikuste harjutustega.
2. Kui teil on vaja kaalust alla võtta üle 10 kg, otsige 2 nädalat või kauem kõige tõhusamaid tailihatoite.
3. Kui tunnete end halvasti, lõpetage paastumine ja laske end testida.
4. Joo kogu päeva jooksul palju vedelikku, et kiirendada detoksikatsiooni. See võib olla mahlad, puhas vesi, kompotid ,. Kohvi asemel soovitatakse sigurit.
5. Hoolimata asjaolust, et jahu ja maiustused ei kuulu loomsete saaduste hulka, tuleks nende kasutamist piirata.
6. Küpseta roogasid, auruta, küpseta, kuid ära prae.
7. Alkohol, sooda, hapukurk, konservid, suitsuliha, kiirtoit on kõige rangemas mustas nimekirjas.
8. Hea 8 -tunnine uni parandab jõudlust.

Suupistete osas saate neid teha, kui teil pole enam jõudu näljaga toime tulla. Kasutage magustamata puuvilju või peotäit madala kalorsusega pähkleid.

Järgmine tabel aitab teil luua pädeva menüü:

Märkme peale. Paast õigeusklike jaoks ei ole sugugi toidu piiramine, vaid eelkõige vaimne hoidumine meelelahutusest ja pahedest. Oleks tore see põhimõte üle kanda dieedile, et korrastada emotsionaalne seisund, mille tõttu mõnikord liigsed kilod kogunevad.

Ülevaade parimatest

Kõik tahavad teada, milline lahja toitumine on kõige tõhusam. Siin ei saa olla kindlat vastust, kuna iga organism reageerib neile erinevalt. Kui kaotasite 2-3 päeva jooksul isegi veidi kaalu, tähendab see, et tegite õige valiku. Ei - võib -olla tasub kaloraaž ja kulutused ümber arvutada.

• Paastuaeg

Põhineb suure paastu ideel kristlaste seas, kes keelduvad enne lihavõtteid 40 päeva loomsetest saadustest. Võimaldab paar korda nädalas tarbida oliiviõli salatikastmena ja mereande.

Keegi järgib seda kevadel (tavaliselt märtsis-aprillis) rangelt kaanonite järgi, kuid toitumisspetsialistid ei soovita seda teha täpselt sel perioodil, kui keha on pärast talve nõrgenenud.

Kui palju võite seda tüüpi lahja dieedi korral kaotada? Dieedi range piiramisega - 15-17 kg, kui esialgne kaal oli märkimisväärne.

• Valk

Kriitikute sõnul kaotab organism sellise näljastreigi ajal valke. Kuid seda võib leida ka taimsetest toitudest. Need on rikkad pähklite, seemnete, kuivatatud puuviljade, kaunviljade ja seente poolest. Just neile keskendub lahja valgu dieet, mille igapäevane toit sisaldab tingimata nende toodete roogasid. See võib kesta kas 7 päeva või kuu.

Täieliku loetelu proteiinisisaldusega toitudest leiate meie omast.

• Pudru peal

Kui töö on seotud tõsise vaimse või füüsilise stressiga, on vastupidavuse suurendamiseks soovitatav lahja teravilja dieet, mis tagab kehale vajalikud süsivesikud. Igal hommikul peate alustama mis tahes pudruga vees: kaerahelbed, hirss, manna, tatar, riis jne. Õhtusöögiks võite süüa seda, mis pärast hommikusööki järele jääb. Parem on einestada hautatud köögiviljadega.

• Kiireim

Kas vajate kiiret kaalulangusdieeti? Teid üllatab, kuid see on äärmiselt lihtne. 3 päeva jooksul jooge 2 liitrit vett ja sööge mitte rohkem kui 2 õuna. Kui teil on piisavalt julgust, ei pea tulemused kaua ootama (selleks kulub kuni 5 kg). Kuid sel perioodil on parem piirata keha stressi ja magada vähemalt 8 tundi päevas.

Ajastuse kohta. Jõulud ja suurpaast kestavad 40 päeva, Petrov - 8–42, Eeldus - 2 nädalat.

Näidismenüü

Igaks päevaks menüüd koostades valige ainult taimset päritolu tooted, mis on madala kalorsusega. Näiteks - taimne toit, kuid selle energiaväärtus on peaaegu 900 kcal. Kas selle kasutamine võib põhjustada kehakaalu langust?

Nädalaks

Klassikaline 7-päevane lahja dieet eemaldab suurepäraselt toksiine ja soodustab sujuvat kaalulangust 5 kg võrra. Arendatud menüü on tasakaalustatud, sisaldab kõiki kasulikke aineid, ei kahjusta tervist.

Kuuks ajaks

Kui iganädalane lahja toitumine selle dieediga on suhteliselt lihtne, võite paremate tulemuste saamiseks jätkata. Tehke kuu aega menüü, korrake seda plokki 4 korda.

Alates teisest nädalast lisage sagedamini oliiviõli (rasvaallikas) ja teravilja (andke süsivesikuid). Kolmandal nädalal saate end hellitada madala kalorsusega küpsetistega. Neljas nädal peaks keha ette valmistama dieedist väljumiseks, nii et saate järk-järgult süüa rohkem kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena saame miinus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Retseptid

Madala kalorsusega toidud peavad suutma õigesti valida ja süüa teha. Lihtsad on eeskujuks ja mitmekesistavad menüüd.

Lahja salat

Koostis:

• 2 värsket kurki;
• 30 grammi tatra mett;
• 30 ml vett;
• 50 ml valge veini äädikat;
• rohelised.

Ettevalmistus

1. Lõika kurgid viiludeks.
2. Soola neid, segage, pange veevanni kohale sõela.
3. Aurutage kurke 20 minutit.
4. Lahustage mesi sooja veega.
5. Lisage sellele hakitud ürte, äädikat. Põhjalikult segamiseks.
6. Loputage kurgid, kuivatage, pange salati kaussi, valage üle meekastmega, segage.
7. Hoia külmkapis vähemalt 10 minutit.

Paastuaja borš

Lahjal boršil on spetsiaalne dieet, mida peate sööma iga päev, lõunaks 200 ml. Hommikul - peotäis pähkleid, õhtul - mis tahes puuvilju. Kui valite selle kaalulangetussüsteemi, peate kohandama allolevat retsepti: te ei tohiks köögivilju taimeõlis praadida (see on lubatud ühe juhtumi puhul, kuid pideva kasutamise korral on see vastuvõetamatu).

Koostis:

• 2,5 liitrit vett;
• 4 kartulit;
• 100 grammi valget kapsast;
• küüslauguküüs;
• 1 peet;
• 1 porgand;
• pirn;
• 1 paprika;
• 3 tomatit;
• natuke taimeõli;
• rohelised.

Ettevalmistus

1. Lõika kartul kuubikuteks, paprika ja peet ribadeks.
2. Haki kapsas.
3. Riivi porgandid.
4. Haki sibul, küüslauk, ürdid.
5. Eemalda tomatitelt koor ja püreesta.
6. Prae taimeõlis peet, sibul, porgand. Lisa pipar ja tomatid veidi hiljem.
7. Vala pannile 200 ml köögiviljapuljongit, kata kaanega, hauta madalal kuumusel 10 minutit.
8. Keeda kartulid.
9. Lisa kapsas. Küpseta 10 minutit.
10. Laske praad alla. Küpseta veel 10 minutit.
11. Enne pliidi väljalülitamist lisage küüslauk, maitsetaimed, sool.

Lahja hautatud kapsas

Koostis:

• 300 grammi valget kapsast;
• 6 kartulit;
• 1 porgand;
• pirn;
• 30 ml sidrunimahla;
• 20 ml tomatipastat;
• natuke taimeõli.

Ettevalmistus

1. Haki sibul peeneks.
2. Riivi porgandid.
3. Haki kapsas.
4. Tükelda kartulid.
5. Kuumuta potis õli, pane sibulad ja porgandid, prae pehmeks.
6. Lisa kapsas. Oodake, kuni helitugevus väheneb.
7. Vala keeva veega (200 ml), vähenda kuumust, kata kaanega, hauta 40 minutit.
8. Lisa kartul, hauta veel 15 minutit.
9. Lisa pasta, sidrunimahl, sool.
10. Välja lülitama.

Hautatud kapsa omaduste ja eeliste kohta saate lisateavet meie omast.

Kas soovite kaotada 10 kg ilma keha kurnamata? Vaatamata madalale kalorisisaldusele võimaldab lahja toitumine neid tulemusi saavutada, kuna erineb tervislikuma toidu mitmekesisest toitumisest.

Suur paast on üks olulisemaid sündmusi iga inimese elus, sest just sel perioodil toimub nii füüsiline kui ka vaimne puhastumine. Ja vastavalt on paljudel üks väga põnev küsimus: kas paastu ajal on võimalik kaalust alla võtta? Me vastame teile, saate, kuid mitte kõigil ei õnnestu.

Asi on selles, et tühja kõhuga dieet välistab kiirtoidud, mis sisaldavad loomset päritolu tooteid, sealhulgas mune ja võid. Need on kala, veiseliha, sealiha, linnuliha, piim, kaaviar ja mereannid.

Kuid nende tagasilükkamine ei ole eduka kaalukaotuse võti. Fakt on see, et lisaks nendele toodetele on ka teisi, näiteks pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis on paastuperioodil kasutamiseks täpselt samad. Neil on palju kaloreid ja seetõttu on neil suur tõenäosus kaalutõusuks.

Seega, kui otsustate pidada suurt paastuaega ja soovite samal ajal siiski liigseid kilosid kaotada, pakume teile mitmeid dieedivõimalusi, mis ei sisalda keelatud toite.

Enamik inimesi, keeldudes kergest toidust, unustab mingil põhjusel seente olemasolu. Kuid need asendavad suurepäraselt lihatooteid, mis suudavad meie keha varustada valkude ja muude kasulike ainetega. Lisaks on seened väga madala kalorsusega. Kokku on 100 grammi kohta 20–40 kcal, olenevalt seeneliigist.

Võimalusi on mitu. Esimene võimalus on asendada liha- ja kalatooted seentega. See tähendab, et kõiki neid roogasid, mida keetsite liha või kalaga, saate valmistada seentega. Kuid nagu kõik dieedid, on kõik praetud välistatud. Seetõttu on parem seeni süüa keedetult või hautatult.

Näiteks võite valmistada hodgepodge'i või seenesuppi. Kuid kartulite lisamisel roogadele peaksite olema ettevaatlik. See köögivili on meie figuuri jaoks vaenlane number 1 ja selle kasutamist tuleks minimeerida.
Muide, teised köögiviljad ja puuviljad on teretulnud. Toidus peaks neid olema palju.

Teine võimalus on küpsetada 400 grammi seeni, jagada need 5 võrdseks osaks ja tarbida terveks päevaks. Sel juhul tuleb seeni soolata ja eelistatavalt keeta. Söögikordade vahel on soovitatav. See normaliseerib vererõhku ja aitab eemaldada liigset vedelikku kehast.

Seda seenedieedi varianti saab järgida ainult 3–4 päeva, selle tulemusel kaotate 2–4 kg.

See dieet on väga lihtne ega vaja erilist lähenemist, kalorite lugemist ega midagi muud. Iga päev peate lihtsalt sööma 1 kg köögivilju. Kuid neid saab keeta, hautada, aurutada või toorelt. Peaasi, et kartulile mitte toetuda.

Mõnikord lubab kirik paastumise ajal kala tarbida. Selleks on spetsiaalsed päevad. Ja kuna kala on asendamatu valk, on ka selle söömine vajalik. Ja päevadel, mil saate kala süüa, lisage see kindlasti oma dieeti. Seda tuleks siiski ainult keeta.

Dieet "5 supilusikatäit"

Toitumisspetsialistide sõnul on enamiku rasvunud inimeste probleemiks see, et nad söövad palju ja kõht on väga venitatud ning mõnikord isegi ületavad emake looduse seatud raamid.

Ja sellised inimesed peavad kaalu langetamiseks oma mao mahtu vähendama. - see on norm, et inimene peaks sööma ühel toidukorral.

See tähendab, et ühe söögikorra ajal peaksite sööma 5 supilusikatäit. supp või mis tahes puder, mitte rohkem. Samal ajal võimaldab see tehnika paastu ajal kaotada palju rohkem kilogramme, kuna rasvased ja praetud liha- ja kalaliigid lahkuvad dieedist.

1. päev

Hommikusöögiks võite süüa 2 võileiba köögiviljakaaviariga, kasutada ainult tahke jahust valmistatud täisteraleiba, juua kruus magustamata teed ja süüa ka peotäis kuivatatud puuvilju. Lõunaks võite süüa tooreid köögivilju ja õhtusöögiks aurutatud kõrvitsat.

2. päev

Hommikusöögiks võite süüa vees keedetud putru, millele on lisatud kuivatatud puuvilju (riis, tatar, kaerahelbed). Lõunasöögiks köögiviljasupp ja õhtusöögiks piiramatult tooreid köögivilju ja puuvilju.

3. päev

Hommikusöögiks saate end hellitada köögiviljade pannkookide ja tomatimahlaga ning lõunaks süüa portsjon köögiviljahautist. Õhtusöögiks võite keeta vees kartulit või tatraputru.

4. päev

Hommikusöök - lahjad pannkoogid moosi või moosiga. Lõunasöök - mis tahes pasta, saate neid kombineerida tomatipastaga. Õhtusöök - suvikõrvitsast, kartulist, sibulast, kapsast ja paprikast valmistatud köögiviljahautis.

5. päev

Sel päeval peate täielikult lõpetama toidu söömise. Joo palju vedelikke - teed või taimeteed. See aitab keha raputada ja aktiveerida ainevahetusprotsesse, mis viib kehakaalu languseni.

6. päev

Hommikusöögiks sobib kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega vees, lõunaks hautatud oad või porgandid, õhtusöögiks aga keedukartulit ja köögiviljasalatit.

7. päev

Söö hommikusöögiks vees keedetud mannaputru moosi ja rosinatega. Ja lõunaks küpseta köögivilju ja kartuleid ahjus. Noh, õhtusöögiks tehke endale lahjad pannkoogid ja sööge need koos moosiga.

See on menüü, mida saate postituses kaalulangetamiseks kasutada. Saate seda oma maitse järgi muuta.

Video toortoidust

Seda tüüpi toitumine on kõige vanem, just iidsed inimesed lõid selle kehakaalu langetamiseks. Nagu nende aegade elanikest näha, andis paastumine inimesele jõudu, tervist ja ilusa välimuse. Tänapäeval kasutab üha rohkem inimesi paastu, et ületada liigseid kilosid.

Dieedi omadused

Lahja toit on värsked köögiviljad, puuviljad, ürdid ja mõned teraviljad, kus toit on taimset päritolu, mitte loomne. Need sisaldavad suures koguses pektiini, kiudaineid ja muid mikroelemente, mis on olulised keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et lahja toit hoiab ära südame -veresoonkonna haiguste tekke, hoiab ära ateroskleroosi ja hoiab normaalse vere kolesteroolitaseme.

Kui me räägime kehakaalu langetamisest, siis taimetoit ei kaota mitte niivõrd lisakiloid, vaid hoiab need normaalsena. Seitsme päevaga kaotavad inimesed vähemalt kaks kilogrammi ja kõige rohkem seitse. Kuid eelmine kaal ei naase, kuna keha ei koges sellise dieediga stressi, mis tähendab, et see ei salvesta rasva reservi.

Dieedi olemus: inimene ei söö liha, kala, mune, piimatooteid, see tähendab loomset päritolu toitu. Samuti peate olema ettevaatlik köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega, kuna mõned neist sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja see on kehakaalu langetamisel vastuvõetamatu.

Võite süüa lahja dieedi 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena, samal ajal kui saate roogasid vahetada. Samuti on lubatud harvad suupisted puuviljade, kuivatite, pähklite ja tervislike magustoitude kujul. Keha puhastamise kiirendamiseks peate päevas jooma kaks liitrit mis tahes vedelikku, välja arvatud gaseeritud joogid.

Eelised ja puudused

Igal dieedil on oma eelised ja puudused, kuskil esimene on rohkem kui teine ​​ja mõnikord vastupidi. Näiteks lahjal dieedil on palju eeliseid:

• keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, sest kiudained ja pektiin on võimelised neid hävitama;
• kolesterooli tase veres väheneb;
• paraneb seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi töö;
• ainevahetus normaliseerub;
• süda, närvi- ja sisesekretsioonisüsteem normaliseeruvad;
• naha seisund paraneb, juuksed ei lange välja.

Puuduseks on ainult üks puudus, halva tervisega inimeste puhul ei saa te pikka aega lahja dieedi peal istuda. Sellised inimesed võivad dieedil olla mitte rohkem kui 7 päeva järjest või korraldada sellise päeva kord nädalas.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis neid lahjas dieedis ei ole, kuna see ei kahjusta ühtegi inimorganit. Kuid lahja dieedi korral on lubatud istuda mitte rohkem kui 5 korda aastas, sest valk on üks olulisi elemente seedesüsteemi moodustamisel ja normaliseerimisel, mida leidub lihas, kalas, munades jne.

Dieet seitse päeva

Iganädalase dieedi ajal puhastatakse keha kahjulikest lisanditest ja inimene kaotab 5 liigset kilo. Menüü on üsna tasakaalustatud ja koosneb toodetest, millest piisab keha tervena hoidmiseks. Tuleb mõista, et dieedi ajal on vaja välistada raske füüsiline aktiivsus, kuna kehal pole piisavalt energiat.

Nädala menüü:

Esmaspäev

Hommikusöök. Vees keedetud puder, hooajalised marjad, roheline tee.

Õhtusöök. Köögiviljapõhine supp.

Õhtusöök. Aurutatud köögiviljahautis, puuviljasalat, tee.

Teisipäev

Hommikusöök. Leib levib baklažaani kaaviari, kuivatatud puuviljade, siguriga.

Õhtusöök. Köögiviljasalat või sama supp.

Õhtusöök. Ahjus küpsetatud kõrvits, roheline tee.

Kolmapäev

Hommikusöök. Squash aurupannkoogid, tomatimahl.

Õhtusöök. Köögiviljakapsarullid, taimetee.

Õhtusöök. Tatrapuder, tee.

Neljapäev

Hommikusöök. Pannkoogid moosi või hoidistega, sigur.

Õhtusöök. Pasta tomatikastme ja mis tahes kompotiga.

Õhtusöök. Köögiviljahautis, roheline tee.

Reede

Hommikusöök. Keedetud seened, rukkileiva röstsai, tee.

Õhtusöök. Brokkoli supp.

Õhtusöök. Tatrapuder, maitsetaimede keetmine ja kuivatatud puuviljad.

Laupäev

Hommikusöök. Vees keedetud teraviljapuder, mis tahes kompott, hooajalised marjad.

Õhtusöök. Hautatud oad, paprika, porgand ja sibul tomatikastmega, ürdikeetmine.

Õhtusöök. Keedetud kartul, roheline tee.

Pühapäev

Hommikusöök. Puhtas vees keedetud mannapuder rosinate ja moosiga.

Õhtusöök. Küpsetatud kartul köögiviljadega.

Õhtusöök. Puding ja puuviljajook.

Seitsmepäevane paastupäeva dieet

Selline näljutamata dieet sobib isegi neile inimestele, kelle elukutse on seotud suure füüsilise koormusega. Sellise dieedi eripära on see, et see sisaldab nelja toidukorda päevas ja ühe paastupäeva nädala sees. Soovitav on seda reedel pidada, aga kui seda mingil põhjusel teha ei saa, siis on lubatud see mõnele teisele nädalapäevale edasi lükata. Sellise dieediga saate seitsme päeva jooksul vabaneda 4 kg.

Teravili keedetakse ainult vees, ilma suhkru, mesi, õli ja soola lisamata. Mis puutub vedelikku, siis võite juua: sigurit, rohelist teed, ravimtaimede keetmist, kompotte, mousse ja tavalist gaseerimata vett. Selle dieedi eeliseks on see, et mõnikord võite süüa valget leiba, pastat, mis pole muudes dieetides lubatud. Nõude järjekorda saab vahetada, kuid päevi ei tohi omavahel segi ajada.

Esmaspäev.

Hommikusöök. Nisupuder, tee.

Õhtusöök. Kartulipüree ja porgand, soolatud seened, mis tahes kompott.

Esimene õhtusöök. Ahjus küpsetatud kõrvits moosiga.

Teine õhtusöök. Aurutatud köögiviljad (kaalikas, porgand, sibul), jõhvikad ja ürtide keetmine.

Teisipäev.

Hommikusöök. Kartulipannkoogid, oliiviõli redis, sigur.

Õhtusöök. Seenesupp, värske köögiviljasalat.

Esimene õhtusöök. Köögiviljahautis.

Teine õhtusöök. Hautatud ja marjavaht.

Kolmapäev.

Hommikusöök. Keedetud köögiviljad, roheline tee.

Õhtusöök. Borš, peedisalat, riisijahus küpsetatud pirukas.

Esimene õhtusöök. Aurutatud kartulikotletid, hapukapsas ja tarretis.

Teine õhtusöök. Küpsetatud kõrvits, pirukas ja roheline tee moosiga.

Neljapäev.

Hommikusöök. Seenekaaviar, kaerahelbedželee ja tükk musta leiba.

Õhtusöök. Köögiviljasupp, köögiviljasalat ja pirukas.

Esimene õhtusöök. Köögiviljaga täidetud kaalikas, ahjus küpsetatud kõrvits, tee moosiga.

Teine õhtusöök. Manna pajaroog rosinate, õunapüree, ürdi keetmisega.

Reede.

Paastupäev. Võite juua tavalist mineraalvett, marjamahla. Õhtul võite süüa 3 keedetud kartulit või pruuni leiva ja juustu võileiba või juua tassi rohelist teed.

Laupäev.

Hommikusöök. Kaerahelbed, peedi kaaviar, sigur.

Õhtusöök. Oasupp, redise- ja sibulasalat oliiviõlis, pirukas.

Esimene õhtusöök. Hautatud köögiviljad ja seened, küpsetatud õunad.

Teine õhtusöök. Kaks jopekartulit, hapukapsas ja värske porgandisalat, suhkrustatud puuviljad.

Pühapäev.

Hommikusöök. Mannapuder, pannkoogid moosiga.

Õhtusöök. Köögiviljasupp, salat porgandist ja peedist küüslauguga, tükk musta leiba.

Esimene õhtusöök. Tatrakotletid, hapukapsas, tarretis.

Teine õhtusöök. Leivapuding ploomikastme, krutoonide ja rohelise teega moosiga.

7 nädalat lahja dieet

Sellist pikaajalist dieeti kasutatakse kas paastuajal või lisakilode kaotamiseks. Tugev kaalulangus ei ole märgatav, kuid keha puhastatakse täielikult toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest lisanditest. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et kui kaua paastuda, hakkab keha ennast uuendama.

Neile, kes armastavad liha ja kala, tundub selline dieet väga raske, kuna sel perioodil on vaja loobuda lihatoidust ja minna üle taimetoidule. Kuid mõnikord, kui te ei saa oodata, on lubatud lisada tükk lahja kala või mõned piimatooted.

Dieedi ajal on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, rasvu, võid, suhkrut, mune, vürtse ja maiustusi. Peate sööma murdosade kaupa, kuid 5-6 korda päevas.

Kuigi toitumine on mitmekesine ja sisaldab tervislikku toitu, on dieedi pika kestuse tõttu keelatud sellel istuda järgmistel isikutel, kellel on:

• ägedad haigused, mille korral kehatemperatuur ületab normi;
• rasedus ja rinnaga toitmise periood;
• gastriit, koliit, haavand;
• diabeet;
• operatsioonijärgne taastusravi.

Kõik teised pika kokkupuutega inimesed võivad kasutada lahjat dieeti.

Seitsme nädala menüü:

1. nädal

Hommikusöök. Kaerahelbepuder (50 grammi).

Lõunasöök. Musta leiva röstsai, tee.

Õhtusöök. Rukkileiva lameleib, köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõliga.

Esimene õhtusöök.Üks õun ja kaks kiivi.

Teine õhtusöök. Hautatud seened (100 grammi) tatraga.

2. nädal

Hommikusöök. Jopekartulid, kurgi- ja tomativõileib, sigur.

Lõunasöök. Kaks mandariini või üks apelsin.

Õhtusöök. Klaas köögiviljapuljongit, 50 grammi pastat ja kapsasalatit.

Esimene õhtusöök. Roheline hernes.

Teine õhtusöök. Puuviljasalat, tükk musta leiba.

3. nädal

Hommikusöök. Magustamata õun või pirn, 50 grammi kaerahelbeid, tee meega.

Lõunasöök. Leib moosiga.

Õhtusöök. 250 grammi peedi- ja pähklisalatit taimeõliga.

Esimene õhtusöök. Puu vabatahtlik.

Teine õhtusöök. Poolteist klaasi köögiviljapuljongit.

4. nädal

Hommikusöök. 200 grammi puuvilju, tükk musta leiba.

Lõunasöök. Pehme keedetud muna, sigur ja üks õun.

Õhtusöök. Klaas köögiviljapuljongit, kaks keedetud kartulit, köögiviljasalat.

Esimene õhtusöök. Leib moosiga.

Teine õhtusöök. 50 grammi tatraputru, 300 grammi köögiviljasalatit.

5. nädal

Hommikusöök. Kaks kõvaks keedetud muna, kohv.

Lõunasöök. 200 grammi mis tahes puuvilju.

Õhtusöök. Klaas köögiviljasuppi, viil musta leiba.

Esimene õhtusöök. Tükk juustu ja taimeteed.

Teine õhtusöök. 50 grammi makarone juustuga, 300 grammi köögivilja- ja puuviljasalatit.

6. nädal

Saate menüüd korrata iga päev.

7. nädal

Hommikusöök.Üks ahjus küpsetatud kartul, üks keedetud peedi-, piparmündi- või melissitee.

Lõunasöök. Hapukapsas ühe klaasi koguses.

Õhtusöök.Üks klaas köögiviljapuljongit, üks keedukartul ja värske kurk.

Esimene õhtusöök. Kaks apelsini.

Teine õhtusöök. 200 grammi aurutatud köögiviljahautist.

Nõude retseptid

Kartulisalat

Koostis:

• pool küüslauguküünt;
• 1 tl äädikas;
• sool;
• pipar;
• oliiviõli;
• kartul 200 grammi;
• pipar;
• rohelised;
• oliivid.

Keeda kartulid ja lõika tükkideks. Purusta küüslauk, lisa äädikas, sool ja pipar ning klopi läbi oliiviõli. Sega kartulitega ja lisa 15 minuti pärast hakitud maitseroheline, paprika ja oliivid.

Oasalat

Koostis:

• 200 grammi tomateid;
• seesamiseemned;
• 400 grammi ube;
• oliiviõli;
• sidrun;
• basiilik;
• sool;
• pipar.

Keeda oad 5 minutit ja lõika tomat pooleks. Pigista sidrunimahl eraldi anumasse, lisa õli, seesamiseemned, basiilik, sool ja jahvatatud pipar - klopi. Täida tomat kastmega ja lisa oad.

Dieedist väljumine

Pikaajaline dieet hõlmab järkjärgulist dieedist väljumist. Tänu sellele ei koge keha stressi ja tulemus konsolideerub. Liha, kala, munade, rasvade juurde naasmine peaks olema sujuv, järk -järgult väikestest harvadest portsjonitest. Esmakordne toiduvalmistamine on soovitav, samuti dieedil, aurul, keetmisel või küpsetamisel.

Samuti ei saa te magusa tärkliserikka toidu portsjonit dramaatiliselt suurendada. Kui jätkate ka murdosa väikeste portsjonite söömist ning sööte iga päev köögivilju ja puuvilju, võite liigsed kilod unustada.

Piiratud lahja toitumine

On selliseid lahjaid dieete, kus inimene sööb mõnda aega teatud toodet. Need ei ole monodieedid, kuna menüüsse lisatakse taimetoitu.

Salat

Kahe nädala jooksul salatidieedil saate vabaneda täiendavatest 5-7 kilogrammist. Sellise dieedi korral saate piiramatus koguses süüa puu- ja köögiviljasalateid. Võite juua puhast vett ilma gaasita.

Näidismenüü peaks välja nägema selline:

Hommikusöök. Kaks apelsini või üks greip.

Õhtusöök. Köögiviljasalat oliiviõliga, niristatud sidrunimahlaga, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök. Köögiviljasalat, pähklid, magustamata puuviljad.

Kapsas

Kapsadieedil olles võite 10 päevaga kaotada 7 või 10 kilogrammi. Kuid selline dieet ei ole rikas ja keha jääb ilma paljudest olulistest ainetest. Selline toitumine on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga. Tarbida võib igat tüüpi kapsast.

Päeva näidismenüü:

Hommikusöök. Roheline tee.

Õhtusöök. 300 grammi keedetud kapsast, kapsasalat oliiviõlis või köögiviljasupp.

Esimene õhtusöök. Kapsa salat, puuviljad.

Teine õhtusöök. 250 ml keefirit.

Porgand

Porgandi dieedi lõi keha puhastamiseks teatud arst Peter Dimkov ja kaalu kaotamine osutus kõrvalmõjuks. Porgandi dieet on kapsa dieediga võrreldes täiesti kahjutu. 3 päeva jooksul võite kaotada 3 kg.

Portsjon porgandisalatit süüakse kuus korda päevas. Saate seda valmistada järgmiselt: kilogramm porgandeid hõõrutakse riivile, segatakse sidrunimahla ja taimeõliga. Taimeteed, rohelist teed ja tavalist vett on lubatud juua.

Puder

Pudrudieet hõlmab teravilja kasutamist, need annavad kehale küllastustunde ja rasvad ei kogune. Lisaks mannale ja ainult vees saate valmistada mis tahes teravilja. Samuti on lubatud toidule lisada puuvilju, köögivilju, mett ja pähkleid. Nädalaga võite kaotada 5 kilogrammi.

Lahja toitumine hõlmab väga erinevaid dieete, oluline on valida endale sobiv. Vastunäidustusi praktiliselt ei ole, kuna keha ei nälga, ei koge stressi, vaid vastupidi, see puhastatakse. On hädavajalik dieedist järk -järgult loobuda, nii et kilogrammid uuesti tagasi ei tuleks.

Lahja toitumine on loomsete saaduste tagasilükkamisega seotud toidusüsteem. See tekkis siis, kui inimesed märkasid, et usuline paast aitab väga hästi paljusid mehi ja naisi vormis hoida. Seega on meie teema paastumise ajal üks võimalus süüa. Väärib märkimist, et kaasaegsed toitumisspetsialistid ei usu, et liha, kala ja piimatoodete loobumine aitab teil kaalust alla võtta. Vastupidi, ilma täieliku proteiinita ei suuda teie keha pikka aega "vastu pidada". Seega on eranditult taimetoitlussöömine soovitatav ainult neile, kes juhivad üsna passiivset eluviisi ja tegelevad fitnessiga, mitte iga juhtumi puhul, mitte tavalise programmiga.

Lahja dieedi dieet

Lahja dieedi jaoks on mitu võimalust. Esimesel juhul kõrvaldate nädala jooksul täielikult taimsed rasvad. Pudrule on lubatud õli lisada ainult üks kord nädalas - pühapäeval. Ülejäänud aja sööte 1-2 korda päevas, kasutades väikest portsjonit hirssi, tatari, otra või muud putru. Muud maitseained peale tavalise meresoola pole lubatud. Pudrule saate lisada hautatud köögivilju või seeni, kuid rangelt ilma õlilisanditeta. Päeva jooksul on lubatud suupiste puuviljadega üks või kaks korda. Sellest dieedist on soovitatav kinni pidada 1 nädalast kuni 7 nädalani, selle aja jooksul võite kaotada märkimisväärse hulga ülekaalu, kuid dieet on sportlastele täiesti sobimatu. Nad peaksid sööma murdosa ja lisama oma dieeti lahjad valguallikad - tofu, soja, seened, oad, läätsed, kikerherned, mungoad.

Lahja dieet 7 päeva

Samuti on ette nähtud "päevaks planeeritud" dieedidieet ilma loomsete saadusteta. See valik on pigem "mitte näljane", kuid sisaldab paastupäeva, nii et kui te pole vaimselt valmis päevaks nälgima, valige endale midagi muud.

Esmaspäev

Hommikusöök: 100 g hirsiputru kõrvitsaga, tee.

Lõunasöök: kapsa- ja porgandisalat sidrunimahlaga, taimetoitlane borš või kapsasupp ilma praadimiseta.

Pärastlõunane suupiste: puuvilja- või kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta, 1 küpsetatud kartul või 1 banaan.

Õhtusöök: porgandi ja sibulaga hautatud kaalikas, 1 sl jõhvikaid, suhkruga püreestatud, tee.

Teisipäev

Hommikusöök: ahjukartulid või keedetud kartulipelmeenid, 1 supilusikatäis suhkruvaba ketšupit, 1 supilusikatäis seenepüreed või kaaviari, tee või kohv.

Lõunasöök: salat 1 õunast, 100 g rutabaga või daikon ja sellerivars; 200 ml seenesuppi ilma kartulita.

Pärastlõunane suupiste: vees hautatud kapsas koos ürtidega, õun.

Õhtusöök: laisad kapsarullid, seened ja riis, mitte rohkem kui 150 g, tee.

Kolmapäev

Hommikusöök: vinaigrette ilma kartulita ja jook ilma kofeiinita; sigurikohv või lilletee.

Lõunasöök: salatipintsel toorest peedist ja sidrunimahlast, 200 g; kapsasupp ilma röstimata, riisileib.

Pärastlõunane suupiste: vees keedetud kartulipelmeenid; looduslik hapukapsas, mitte rohkem kui 200 g ilma õlita; diabeetiline marjaželee ilma suhkruta.

Õhtusöök: 200 g keedetud kõrvitsat ilma õlita, tee 2 tl. karusmarja moos.

Neljapäev

Hommikusöök: ilma võita hautatud seened, musta leiva röstsai, 1 viil; pruuni leiva krutoon; teed.

Lõunasöök: salat porgandiga; köögiviljasupp brokkoliga; pool küpsetatud pirukat mis tahes köögiviljatäidisega.

Pärastlõunane suupiste: salat mis tahes köögiviljast, millele on lisatud kaalikas, mesi ja pähklid.

Õhtusöök: Gurjevi puder ilma piima lisamata ploomidega, klaas teed.

Reede

Paastupäev - võite juua vett, mahlu, marja puuviljajooke. Soovitatav on külastada vene vanni.

Laupäev

Hommikusöök: kaerahelbed või kaerahelbed vees koos värskete köögiviljade - porgandi või peedi salatiga, maitsesta sidrunimahlaga.

Lõunasöök: oa- või läätsesupp, köögiviljasalat ilma kastmeta, tee.

Pärastlõunane suupiste: 2 küpsetatud õuna, puistatud kaneeliga.

Õhtusöök: kartulipuder ilma või ja piimata, köögiviljasalat.

Pühapäev

Hommikusöök: üks pärmitaignast valmistatud kook, keedetud ilma munade lisamiseta, 2 tl mis tahes purustatud marjamoosi, tee.

Lõunasöök: kartulisupp sibulaga, mis tahes köögiviljasalat, klaas teed.

Pärastlõunane suupiste: pajaroog mis tahes pudruga kõrvitsa ja sibulaga, tee või marjaželee fruktoosil.

Õhtusöök: rukkijahupuding, marjamahl, üks teelusikatäis püreestatud marjamoosi.

See dieet nõuab toiduvalmistamise oskust ja valmisolekut keedetud toitu endaga kaasas kanda. Teed saate juua ilma piiranguteta, kuid parem on kohvi keelduda või asendada see siguriga.

Tähtis: enne lahja dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Eriti - fitnessitreener Jelena Selivanova