Una dieta satisfactoria para adelgazar. La mejor manera de perder peso sin dañar su salud es con una Dieta Abundante. Los beneficios de una dieta abundante

Foto: Vitaliy Vodolazskyy / Rusmediabank.ru

Si necesita perder peso, pero no se va a morir de hambre, las dietas abundantes le ayudarán. ¡Sí, tales dietas existen! Por supuesto, también habrá limitaciones aquí, pero la sensación de hambre no lo atormentará y los kilos de más desaparecerán. Aquí hay cuatro dietas diferentes, pero efectivas y satisfactorias.

Dieta proteica y vegetal

Las proteínas ayudan a eliminarlas durante mucho tiempo, y las verduras ayudarán a mejorar el proceso digestivo y evitarán el estreñimiento. Además, una amplia variedad de vegetales ayudarán a saturar el organismo de vitaminas y minerales.

La sal, el azúcar, los cereales, los pasteles, las patatas deben excluirse del menú. Naturalmente, es recomendable guisar o cocinar pescado y carne, se puede hornear, pero no freír.

¿Qué puedes comer con esta dieta? Pescado y carne (por supuesto, magro), huevos, queso, requesón, champiñones, así como cualquier verdura, fruta (excepto plátanos), miel, leche. Puede beber jugos, té verde, café y agua mineral. Siga la dieta durante una semana.

Aquí hay un menú de muestra:
por la mañana: requesón, té, una cucharada de miel;
snack - kéfir o agua mineral;
almuerzo: pescado, champiñones guisados ​​y ensalada, jugo;
té de la tarde - frutas o frutos secos;
cena: una tortilla de dos huevos, ensalada y leche.

La dieta prohíbe el uso de salsas picantes y grasas: mayonesa, salsa de tomate, alcohol, alimentos grasos, azúcar, sal, carnes ahumadas. Que puedes comer Se permite cualquier cereal (cebada perlada y trigo sarraceno son especialmente bienvenidos), los primeros platos son sopas de verduras, pescado magro y, a veces, se puede comer carne al horno, verduras en cualquier forma (guisadas, frescas, en escabeche), compotas, decocciones y bebidas de frutas, frutas. .

Aquí hay un menú de dieta de muestra:
desayuno: requesón con miel o trigo sarraceno con ensalada de repollo, té o café;
merienda: una verdura o fruta, también puede tomar un refrigerio con una rebanada de ternera y requesón;
almuerzo: borscht magro (sopa de repollo) y ensalada o pollo hervido y ensalada con chucrut, manzana;
té de la tarde - ensalada de frutas;
cena: pescado hervido y ensalada de remolacha y ciruelas pasas o vinagreta, pera y kéfir.

La carne y el pescado se pueden hervir, guisar y hornear. No se puede freír en sopas, lo máximo que se puede hacer es mantener las cebollas y zanahorias a fuego muy lento hasta que estén blandas. Puede beber té verde y negro, café, kéfir y leche durante la dieta.

Dieta de dos semanas

El nombre de la dieta habla del momento de su adherencia. La esencia de la dieta es para el desayuno, proteínas y vitaminas, para el almuerzo y una cena ligera de proteínas. En general, la dieta le permite comer frutas, verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos, cereales.

Aquí hay un menú aproximado:
por la mañana: cualquier avena y fruta, así como café o té;
segundo desayuno: fruta o yogur;
almuerzo: carne guisada y verduras o ensaladas sin almidón, compota;
merienda: manzanas al horno;
cena: pescado (marisco) o requesón y una gran porción de verduras.

Hervir la papilla en agua y no agregar mantequilla. En cuanto a la carne, hornearla o guisarla, después de cocinarla, puedes condimentarla con jugo de limón y sal. Las verduras sin almidón son zanahorias, apio, repollo, calabacín, calabaza, nabo, lechuga, verduras, pimientos morrones, tomates. Por la noche, puede comer no solo alimentos ricos en proteínas animales, sino también vegetales: lentejas, frijoles, frijol mungo. Pero no mezcle productos lácteos con pescado o mariscos.

Es recomendable beber un vaso de agua limpia antes de cada comida. Antes de acostarse, puede beber kéfir si realmente quiere comer.

Dieta de cereales

Naturalmente, la base es la papilla. Pueden ser cualquier cosa: arroz, mijo, trigo sarraceno, cebada, avena. Es recomendable cambiar las papillas todos los días. Deben consumirse por la mañana para el desayuno. Por supuesto, no se pueden utilizar papilla instantánea.

La dieta también le permite comer cítricos, verduras, hierbas, requesón, kéfir, leche y yogur (por supuesto, los productos lácteos deben ser bajos en grasa). Quizás el menú no sea muy diverso, pero la sensación de hambre definitivamente no te molestará.

Menú de muestra:
por la mañana: papilla, leche, manzana y té o café;
almuerzo: sopa de verduras y nuevamente papilla, compota de pera y manzana;
cena: requesón, gachas de avena, frutas.

Beba agua media hora antes de las comidas. Reducirá su apetito. No se recomienda utilizar azúcar y sal. Puede agregar bayas, frutas o hierbas a la papilla. Para las ensaladas, se puede agregar y verter jugo de limón para mejorar el sabor del plato incluso sin sal. Debe seguir una dieta de este tipo durante una semana.

La dieta que elijas depende de ti. Lo principal es que te sientes bien mientras pierdes peso.

La técnica nutritiva ayuda a adelgazar de forma eficaz y en poco tiempo sin perjudicar la salud. Al mismo tiempo, esta técnica proporciona una nutrición buena y satisfactoria, por lo que no tiene que sufrir dolores de hambre. No tienes que torturarte con una dieta aburrida y una dieta estricta, obligándote a comer platos sin sabor solo para perder un poco de peso de más.

Requisitos de dieta

Probablemente, muchas personas se han preguntado repetidamente qué alimentos comer para adelgazar. Los nutricionistas recomiendan introducir alimentos que aceleren el proceso de quema de grasa en su dieta. Por eso, se recomienda comer frutos secos, semillas, limones, naranjas, pomelos, piñas. Es imperativo consumir carnes magras, pescados, mariscos, aceites vegetales, lácteos y productos lácteos fermentados de bajo contenido en grasas con la mayor frecuencia posible.

La técnica permite el consumo de jugos ácidos, café natural, té verde y diversas especias. No puede prescindir de alimentos ricos en fibra. Estos incluyen brócoli, remolacha, pimientos morrones, espárragos, pepinos, coliflor y otras verduras.

Al compilar una dieta, es muy importante tener en cuenta la ingesta de calorías requerida, las características individuales del cuerpo y las preferencias gustativas.

Si lo más conveniente es seguir un menú específico, se proponen varias opciones para una técnica abundante que garantizan un buen resultado. Cualquiera de las opciones prevé una duración de no más de un mes, ya que la dieta requiere una reducción en la ingesta calórica, y por lo tanto, con una adherencia prolongada a la técnica, pueden surgir problemas con el funcionamiento del organismo, lo que conducirá a una desglose.

En un mes de tal nutrición, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso. En tres días de la técnica, puedes deshacerte de un par de kilos.

Ventajas y desventajas de la técnica.

Lo bueno de una dieta nutritiva es que puede ayudarlo a deshacerse de los kilos de más sin una fuerte sensación de hambre y tormento. Además, la composición de la dieta incluye alimentos que ayudan al organismo a recibir sustancias vitales. Otra ventaja es que la técnica tiene varias opciones, por lo que puedes elegir la que más te guste.

Una ventaja igualmente importante es la economía de la dieta, porque no permite comer alimentos exóticos. Su menú incluye productos asequibles y económicos. Al perder peso con una dieta abundante, una persona se mantendrá vigorosa, activa y llena de energía, lo que le permitirá realizar actividad física.

La desventaja de esta técnica es que está más diseñada para dar forma al cuerpo pequeño que para una corrección significativa de la forma del cuerpo. A veces es muy difícil para quienes están adelgazando seguir la técnica hasta el final, ya que el menú parece monótono, aburrido y molesto.

Menú de dieta

Se han sugerido varias opciones para una dieta abundante. Puedes elegir el que más te guste. Cada dieta es satisfactoria a su manera, pero prevé el cumplimiento de ciertas reglas.

Técnica de adelgazamiento durante 10 días

Esta dieta es por 10 días. Durante todo el período de la dieta, puede perder alrededor de 5 libras de más. La ventaja de esta técnica es que se puede perder mucho exceso de peso en tan poco tiempo. Dicha dieta será muy conveniente antes de unas vacaciones, un evento u otro evento importante.

Día de la dieta		Desayuno	Almuerzo	Cena		Cena
El primer día			150 g de avena en agua con 50 ml de yogur natural.
Segundo día		200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.	200 g de copos de maíz con 50 ml de yogur natural.			1 huevo cocido 100 g de pechuga de pollo hervida; 200 ml de zumo de piña.
Día tres			150 g de avena en agua con 50 ml de yogur natural.
Día cuatro		200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.		150 g de papilla de trigo sarraceno sin mantequilla, sal y azúcar; 200 ml de kéfir sin grasa.		150 g de ensalada de frutas de manzanas, peras, melocotones, condimentada con yogur natural; 200 ml de zumo de piña.
Día cinco		200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.
Sexto día		200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.	100 g de requesón sin grasa; 200 ml de té verde sin azúcar.	150 g de papilla de trigo sarraceno sin sal ni azúcar; 2 tomates 2 plátanos.		200 g de ensalada de zanahorias ralladas y manzanas con 1 cucharadita. Sáhara; 200 ml de té verde.
Séptimo día		200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.	200 g de hojuelas de maíz con 50 ml de yogur natural.	150 g de guiso de verduras de patatas, zanahorias, cebollas, frijoles en aceite vegetal con una pizca de sal.		3 plátanos; 200 ml de zumo de manzana recién exprimido.
Octavo día	150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural.		150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural.		1 pan de centeno; 100 g de manteca de cerdo; 2 plátanos 70 g de yogur natural.	150 g de puré de patatas; 200 ml de jugo de tomate.
Día nueve	200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.		150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural.		150 g de papilla de trigo sarraceno sin mantequilla, sal y azúcar; 200 ml de kéfir sin grasa.	150 g de ensalada de frutas de manzanas, peras, melocotones, condimentada con yogur natural; 200 ml de zumo de piña.
Día diez	200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno cubierto con una fina capa de mantequilla y una rebanada de queso.		150 g de ensalada de frutas con piña, melocotón y 50 g de pasas.		150 g de papilla de arroz sin sal ni azúcar; 50 g de filete de pollo hervido; 200 ml de requesón sin grasa.	2 huevos duros; 200 ml de zumo de naranja recién exprimido.

Método abundante número 1

Esta opción de dieta requiere comer vegetales. Además, la dieta debe incluir filete de pollo, kéfir bajo en grasa, arroz integral o integral. Se recomienda comer alimentos crudos, hervidos, horneados, guisados. No vale la pena freír en aceite, ya que esto puede reducir la efectividad de la técnica. Lo mejor es comer verduras de temporada.

Asegúrese de consumir suficiente agua, al menos 1,5 litros por día. También se permite beber café y té sin azúcar añadido. No es necesario abandonar por completo la sal, pero es deseable limitar su cantidad, ya que este producto no solo puede ralentizar el proceso de pérdida de peso, sino que también puede provocar hinchazón. El método consiste en alimentar 300 g de arroz hervido, 200 g de carne de pollo, 500 g de verduras y 300 ml de kéfir bajo en grasa.

Necesita comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. La última comida debe ser a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.

Menú de muestra para 1 día

• Desayuno: 200 g de ensalada de verduras de pepinos, tomates y hierbas; 150 ml de kéfir desnatado.
• Cena: 150 g de arroz integral hervido; 100 g de pechuga de pollo al vapor; 200 g de ensalada de col blanca, pepinos y cebolletas.
• Bocadillo de la tarde: 150 g de arroz integral hervido; 100 ml de kéfir.
• Cena: 100 g de pechuga de pollo hervida; 100 g de zanahorias crudas ralladas, condimentadas con jugo de limón.

Método abundante número 2

Esta dieta incluye cuatro ingredientes para consumir a lo largo del día. El menú debe constar de 200 g de requesón bajo en grasa, 500 g de cualquier fruta, 5 huevos de gallina y un puñado de frutos secos. También se permite comer 1 cucharadita de mermelada o miel natural una vez al día. Esto hará las delicias de los golosos. Esta cantidad mínima no afectará de ninguna manera la pérdida de peso, pero, sin embargo, reducirá la necesidad de apresurarse y dejar de fumar.

Menú de muestra para 1 día

• Desayuno: unos 150 g de tortilla, tostada sin aceite; 150 g de ensalada de frutas de manzanas y peras.
• Cena: 100 g de requesón bajo en grasa con un puñado de nueces; 150 g de naranja.
• Bocadillo de la tarde: 2 huevos duros; 200 g de kiwi.
• Cena: 100 g de requesón bajo en grasa con un puñado de nueces con 1 cucharadita. Miel natural.

Método abundante número 3

En este método, está permitido comer pescado magro (300 g), verduras (600 g), plátanos pequeños (2 piezas), leche baja en grasa (300 ml). Para que la dieta sea más variada y no aburrirse rápidamente, se recomienda mimarse con un cóctel saludable y bajo en calorías elaborado a base de leche y plátano.

Menú de muestra para 1 día

• Desayuno: 150-200 g de batido de plátano.
• Cena: 150 g de pescado al horno; 300 g de ensalada de verduras a base de col blanca, pimiento morrón y pepinos.
• Bocadillo de la tarde: 100 ml de leche desnatada; 1 plátano
• Cena: 150 g de filete de pescado hervido; 300 g de ensalada de aguacate y zanahoria rallada.

Dieta para adelgazar de 3 días

Si otros métodos parecen demasiado monótonos, entonces esta dieta, que dura tres días, vendrá al rescate.

Día de la dieta	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
Primer día	150 g de tortilla de 2 huevos, tomate, pan rallado; 200 ml de té sin azúcar con una rodaja de limón; 1 hogaza de centeno.	200 g de ensalada de frutas y bayas de kiwi, plátano, nueces, varias fresas, condimentada con yogur natural.	200 g de filete de pescado magro cocido en crema agria baja en grasa; 50 g de papilla de arroz hervida.	1 pan de centeno; 200 ml de kéfir sin grasa.	200 g de requesón bajo en grasa; 50 g de nueces.
Segundo día	100 g de avena, cocida en agua con rodajas de manzana, 1 cucharadita. miel natural 30 g de chocolate negro; 15-20 g de gomitas.	1 crutón de centeno; 150-200 g de ensalada de verduras a base de pimiento, lechuga, queso feta, condimentado con 1 cucharada. l. aceite de oliva.	1 papa al horno 200 g de pechuga de pollo guisada o hervida.	200 g de requesón, condimentado con 1 cucharadita. miel y yogur natural; 30 g de nueces.	200 ml de kéfir sin grasa.
El tercer día	200 g de gelatina (mezclar 300 ml de leche, 1 cucharada de cacao y 2 cucharadas de gelatina); 150 ml de café natural.	200 ml de yogur natural con arándanos y nueces; 1 cucharadita cariño.	200 g de tus verduras al vapor favoritas; 100 g de cerdo con champiñones guisados ​​en salsa de crema agria.	50 g de requesón bajo en grasa con trozos de albaricoque seco y una pizca de canela.	2 huevos duros; 200 ml de té negro con 1 cucharadita. miel y una rodaja de limón.

Si se desea, la técnica se puede seguir durante un mes, simplemente repitiendo la nutrición hasta lograr el resultado deseado.

Esta dieta incluye una variedad de alimentos, que incluyen requesón bajo en grasa, carnes magras y pescado, kéfir bajo en grasa, bayas, frutas, verduras, cereales (arroz y avena). Incluso puedes comer pan integral o de centeno. La técnica prevé cinco comidas al día.

Contraindicaciones

Está prohibido adherirse a la metodología para niños, adolescentes, ancianos. No se recomienda cumplir con las reglas dietéticas para mujeres embarazadas y madres lactantes. Es categóricamente imposible perder peso de esta manera para las personas con enfermedades crónicas y durante la enfermedad.

Está contraindicado seguir una dieta para personas que se han sometido a cirugía, así como para aquellas que padecen enfermedades que requieren una nutrición especial.

Una dieta abundante es una técnica buena, cómoda y segura que le ayudará a lograr un resultado positivo en poco tiempo. Conseguirás un cuerpo esbelto, una figura ideal y buena salud. Al elegir una dieta conveniente para usted, puede perder peso de manera sabrosa y satisfactoria, sin sufrir hambre.

Si decides corregir tu figura y llevar tu peso a la normalidad, pero no quieres limitarte demasiado en la comida, debes probar una dieta abundante. Al adherirse a él, no sentirá hambre constantemente y al mismo tiempo podrá deshacerse de los kilos de más.

Durante una dieta abundante, es necesario consumir muchas proteínas y verduras.

La desventaja de la mayoría de las dietas es la severa limitación de la cantidad de calorías consumidas. En una dieta abundante, este límite es de 1700 kcal por día, que es mucho más que el de muchas de sus contrapartes.

Opciones de menú de dieta abundante

Hay 2 tipos de esta dieta.

El primero incluye una cantidad bastante grande de proteínas y verduras. Debe adherirse a dicho menú durante exactamente una semana.

Opción 1

Para el desayuno Lo mejor es comer requesón bajo en grasa en una cantidad no mayor a 100 gramos. Puedes beberlo con té o café con la adición de leche.

Entre desayuno y almuerzo Se recomienda comer unos 200 gramos de requesón bajo en grasa con la adición de hierbas y beber un vaso de agua mineral.

Cena debe consistir en huevos. Puedes comer 2 huevos enteros o 6 proteínas.

Durante la cena se consume mejor con una papa al horno y pescado al vapor (70 gramos).

Evite esta opción de dieta para personas con enfermedad renal.

opcion 2

Aquí, el alimento principal para comer es el arroz. Si decides ceñirte a este menú, necesitas comer durante la semana de esta forma: el primer, tercer, quinto y séptimo día se están descargando; en el segundo, cuarto y sexto días, puede comer más densamente para evitar una posible degradación.

Desayuno en los días de ayuno debe consistir en ensalada con, en la cantidad de 150 gramos y un vaso de agua (preferiblemente mineral).

Para el almuerzo se puede comer arroz hervido con una ensalada elaborada con aceite vegetal.

Cena Debe constar de 150 gramos de pescado hervido, lechuga y una rebanada de pan.

En los días que se pretenden prevenir posibles averías, se puede comer papilla de arroz cocida en leche y tomar un vaso de jugo (preferiblemente tomate) en el desayuno. Para el almuerzo, lo mejor es hervir 200 gramos de pescado. También puedes comer una ensalada de frutas aderezada con crema agria. La cena debe consistir en carne a la parrilla con una rebanada de pan y lechuga.
___
Si decide seguir una dieta abundante, solo debe evitar el alcohol y todo tipo de dulces. Una dieta abundante es especialmente adecuada para quienes llevan un estilo de vida activo.

¡Con una dieta ligera, puede perder sin esfuerzo hasta 10 kg! ¡Sin hambre y prohibiciones estrictas! ¡Aprenda sobre las 5 dietas más fáciles, la dieta perezosa, la dieta más barata y obtenga consejos efectivos para mantener su peso bajo!

Un método sencillo para perder peso se basa en los principios de adherencia a la dieta y control de la cantidad (¡y calidad!) De los alimentos consumidos. Las dietas de este tipo no requieren prohibiciones estrictas y no tienen nada que ver con el ayuno, por lo tanto, brindan un buen resultado sin afectar negativamente el bienestar. El peso se pierde gradualmente para garantizar que se mantenga en perspectiva.

Pros y contras

Los sistemas de adelgazamiento denominados "ligeros" son una opción adecuada para quienes no se han atrevido a perder peso durante mucho tiempo debido a su propia debilidad. Las dietas ligeras también están indicadas cuando no es posible una dieta estricta debido a la necesidad de reposición constante de energía. Los beneficios de la simple pérdida de peso son obvios:

1. Sensaciones de calma y saciedad.
2. Duración no más de una semana.
3. Posibilidad de repetición frecuente.
4. Posibilidad de conseguir 3-10 kg menos sin mucho esfuerzo.
5. Mantener el peso a largo plazo.

La desventaja de las dietas ligeras es la falta de calorías en la dieta. En este sentido, se recomienda limitar la actividad física. Se prohíbe el entrenamiento excesivo.

Contraindicaciones

La dieta, aunque sea ligera, provoca una especie de estrés en el organismo, por lo que no es recomendable para mujeres embarazadas y lactantes. Se debe tener cuidado con los regímenes de pérdida de peso en presencia de enfermedades crónicas en la etapa de exacerbación, patologías gastrointestinales, diabetes mellitus y alteraciones en el trabajo del sistema cardiovascular.

Puede repetir los programas de adelgazamiento ligero una vez al mes y medio.

Requisitos

1. Exclusión de la dieta de alimentos nocivos que contengan conservantes, colorantes, grasas trans.
2. Rechazo de cualquier bebida alcohólica.
3. Régimen de bebida suficiente (al menos 1,5 litros de agua limpia por día).
4. Tamaños de porciones modestos.
5. Comer al menos 4 veces al día.
6. Negativa a comer después de las 19:00 horas.
7. Evitar comer en exceso.

¡Rechazar el desayuno y una cena abundante es un crimen que promete ralentizar su metabolismo!

Cualquier método sencillo para perder peso exige el rechazo de:

• graso y frito;
• demasiado picante y salado;
• harina y dulce.

No puede sobrecargar el cuerpo con productos cárnicos, pescados grasos, huevos. Se recomienda que la ración dietética se base en:

1. Bifidobacterias que se encuentran en el yogur natural y el kéfir. La ingesta regular de bebidas lácteas fermentadas ayuda a limpiar suavemente el cuerpo de toxinas y toxinas, mejora la digestión y suaviza la pérdida de peso.
2. Las proteínas, ya que se consideran un "material de construcción" valioso para el cuerpo, ayudan en la pérdida de peso natural.
3. Fibra y vitaminas del grupo C. Comer verduras y frutas que las contengan es un paso seguro hacia la correcta asimilación de los nutrientes que se encuentran en las proteínas.

Dieta eficaz para todos los días

Sin mucho esfuerzo, seguir los principios de una nutrición saludable ayuda a deshacerse del exceso. También se recomienda un régimen sencillo para prevenir el aumento de peso en el futuro. El menú está diseñado para 1500 kcal:

• Desayuno: una rebanada de pan integral, un batido de plátano.
• Merienda: yogur natural.
• Almuerzo: sopa ligera, verduras guisadas, chuleta al vapor.
• Merienda: rodajas de frutas.
• Cena: verduras al vapor, pollo al horno sin piel.

Programa de frutas y verduras "para los perezosos"

Bajar de peso con verduras y frutas es una bendición para los partidarios de dietas realmente simples. Junto con la pérdida de peso, el cuerpo recibe un poderoso impulso de vivacidad. La inmunidad se fortalece, todos los procesos en el cuerpo comienzan a ocurrir de manera más activa. Las verduras y frutas que forman la base del menú tienen valiosas cualidades nutricionales:

• no contienen grasa;
• tener un contenido bajo en calorías;
• actuar como fuente de minerales, proteínas, vitaminas y fibra;
• mejorar el metabolismo.

Verduras y frutas que no deben consumirse:

• patatas;
• mango;
• uvas;
• plátanos
• Chicharo verde.

Durante la dieta, que puede durar de tres a siete días, hay que comer solo verduras y frutas, pero en cantidades ilimitadas. Las verduras y frutas se pueden hornear, hervir, guisar. Se pueden utilizar para hacer zumos naturales y batidos. Lo principal es no utilizar aceites, sal y azúcar. La tasa de consumo es de dos litros de agua limpia por día.

Con una sensación aguda de hambre, debe beber y solo después de 20 minutos comenzar a comer. Esto ayudará a determinar la naturaleza del hambre (verdadera o psicológica).

Una opción de dieta más equilibrada implica comer verduras y frutas para el desayuno, la cena y los refrigerios, y alimentos con proteínas para el almuerzo. Una dieta aproximada para un día es la siguiente:

• Por la mañana: naranja y manzana, agua sin gas.
• Para un refrigerio: un puñado de bayas.
• Tarde: sopa de verduras, una rodaja de pechuga de pollo al horno, tomate fresco, batido.
• Para la merienda: ensalada de frutas.
• Para la cena: repollo guisado con la adición de pimiento, agua.

"Sentado" en una dieta de frutas y verduras, se debe prestar especial atención al descanso nocturno. Si duerme menos de 8 horas, se producirán trastornos metabólicos y una producción más activa de la hormona cortisol. Su exceso tiene el efecto más negativo sobre el trabajo del sistema endocrino.

Las dietas mas ligeras

Bajo en calorías

Se produce una disminución en el contenido calórico de la dieta debido a una disminución en las porciones, en promedio, en un tercio y la ingesta calórica de los alimentos consumidos hasta 1300 kcal / día. Es mejor reemplazar un plato ordinario con un platillo, la cucharada habitual con una cucharadita. Debe renunciar a la comida chatarra, el alcohol, el café, así como los encurtidos, las especias y los adobos que estimulan el apetito.

La lista de alimentos permitidos por la dieta incluye:

• pescados y mariscos magros;
• carne magra;
• pan de salvado;
• verduras con un índice glucémico bajo (repollo, apio, pimientos, remolacha, pepinos, calabacín);
• cereales (cebada perlada y trigo sarraceno);
• bayas y frutas agridulces;
• bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa;
• té sin azúcar.

Los alimentos saludables deben cocinarse al vapor o al horno. Se recomiendan las comidas fraccionadas. Mastique la comida con cuidado, sin apresurarse. La dieta se puede seguir durante 3 días, pero la que está diseñada para una semana es más eficaz. Durante este tiempo, puede perder hasta 6 kg.

Los expertos consideran que la dieta es una de las más fáciles y efectivas. Reducir el contenido calórico diario del menú en solo 200 kcal es suficiente para iniciar un proceso activo de pérdida de peso.

Libre de sal

Se considera fácil estar bastante justificado, ya que no hay cambios significativos en la dieta. Solo tendrá que renunciar a la sal, que retiene líquido en el cuerpo, interfiriendo con la pérdida de peso natural. Las gachas de avena y las sopas deben salarse solo antes de servir, es decir, directamente en el plato. Mejor aún, reemplace la sal con ajo, jugo de limón o especias.

Acelerar la pérdida de peso ayudará al rechazo de alimentos cuyo contenido en sal es incontrolable: salchichas, patatas fritas, salchichas, conservas, etc. Si se siguen las reglas, la pérdida de peso será de al menos 4 kg semanales.

Proteína

La efectividad de la dieta se debe a una disminución de los alimentos con carbohidratos en la dieta, por lo que el cuerpo comienza a deshacerse más activamente de las reservas de grasa. Es bastante cómodo, ya que no tendrás que pasar hambre. Se permite consumir carne, pescado, productos lácteos y huevos en cantidades ilimitadas. Pero habrá que abandonar la harina, la repostería y la pasta. Está prohibido cocinar platos con métodos "nocivos" y con aceite.

Hay muchas opciones para las dietas proteicas. Se considera que la dieta más eficaz fue desarrollada por el nutricionista francés Pierre Ducan. Durante la fase "activa" de su sistema, que dura hasta 7 días, los kilogramos desaparecen rápida y fácilmente. A veces puede volverse 8 kg más ligero. El menú diario es el siguiente:

• Desayuno: huevos revueltos de 3 huevos, una loncha de pescado ligeramente salado (preferiblemente salmón), café o té.
• Merienda: no más de 70 gramos de avena, yogur bajo en grasa.
• Almuerzo: ternera o ternera hervida.
• Merienda: camarones hervidos o carne de cangrejo.
• Cena: marisco, filete de salmón, bebida láctea fermentada baja en grasa.

Asegúrese de utilizar 1,5 litros de agua al día y salvado de avena.

Como parte de la pérdida de peso con proteínas, puede seguir otra dieta:

• Por la mañana: una tortilla con hierbas o avena con manzanas, café.
• Después de 20 minutos, té de menta.
• Para el almuerzo: sopa de crema con sopa de carne o pescado, ensalada de verduras y frutas frescas.
• Para un refrigerio: ensalada o requesón bajo en grasa.
• Para la cena: chuletas al vapor y coliflor o una ensalada de pimientos, tomates y pescado.
• Antes de acostarse: una bebida láctea fermentada baja en grasa.

¡Importante! Seguir una dieta de proteínas durante más de una semana no es seguro. De lo contrario, el cuerpo puede estar expuesto al estrés que se produce en respuesta a una deficiencia de carbohidratos.

Agua

La esencia de esta versión de una dieta ligera es simple: 20 minutos antes de cada comida, es necesario beber uno o dos vasos de agua sin gas y abstenerse de beber durante varias horas después de comer. El líquido limpio mejora los procesos metabólicos, por lo que el proceso de pérdida de peso es suave y natural. Además, un estómago lleno de agua necesita notablemente menos comida.

No se requieren restricciones dietéticas importantes. Es suficiente renunciar a productos nocivos, principalmente salchichas y productos de harina, alcohol.

Kéfir

Se llama light por una razón: por la mañana y a la hora del almuerzo, puede comer alimentos familiares, limitando ligeramente las porciones y rechazando los alimentos demasiado grasos. Demasiado salado tampoco vale la pena. Solo hay una regla: kéfir para la cena.

El kéfir tiene una serie de ventajas que lo convierten en un producto indispensable para una fácil pérdida de peso:

• bajo en calorías;
• rico en proteínas;
• satura bien;
• normaliza la función intestinal.

Pequeños trucos ayudan a facilitar la transferencia de la dieta:

1. El kéfir no debe beberse, sino comerse con una cuchara pequeña.
2. Para la saciedad, puede agregarle frutas agridulces o salvado.

El menú de un día se ve así:

• Desayuno: una ración de avena, un bocadillo de queso, té con miel.
• Merienda: compota o té, malvavisco o caramelo.
• Almuerzo: arroz con chuleta, ensalada, jugo.
• Merienda: rodajas de frutas.
• Cena: kéfir con una cucharada de salvado.

Programas efectivos sin complicaciones

Por 3 dias

Desintoxicación para perder peso rápidamente

El cumplimiento de un programa de limpieza simple ayudará al cuerpo a recuperarse al normalizar el trabajo de los órganos y sistemas internos. Para que el resultado sea el máximo, se necesita preparación. Unas semanas antes de la desintoxicación, los alimentos que son demasiado altos en calorías se eliminan de la dieta. La transición de los alimentos fritos y grasos a los productos a base de hierbas se está realizando gradualmente. Es aconsejable evitar el alcohol, los dulces y los productos horneados durante la preparación.

1. Beber 2 litros de agua purificada.
2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes.
3. Dé preferencia a los alimentos que contienen vitaminas.

Durante una dieta de desintoxicación, los siguientes están completamente excluidos:

• azúcar;
• café;
• alcohol;
• sal;
• harina.

La ingesta de alimentos por día se distribuye de la siguiente manera:

• Desayuno: ensalada de manzana y pomelo, una copa de caldo de rosa mosqueta.
• Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de zanahoria.
• Almuerzo: una porción de arroz integral al vapor, pollo hervido, tomate fresco y mezcla de zanahoria con crema agria, té de hierbas.
• Cena: plátano, un puñado de uvas o un cuarto de pomelo, kéfir.

• Desayuno: ensalada de piña, naranja y manzana, jugo de uva.
• Merienda: una ración de avena, té.
• Almuerzo: patatas asadas, tomate fresco, pescado guisado, zumo de zanahoria.
• Cena: una mezcla de manzana, kiwi y plátano con la adición de yogur.

• Desayuno: kéfir, un puñado de uvas o una manzana.
• Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de tomate.
• Almuerzo: una ración de arroz integral, pollo hervido, espárragos o tomate fresco, decocción de hierbas.
• Cena: ensalada de kiwi, uvas y plátano, kéfir.

Las contraindicaciones para el sistema de desintoxicación son enfermedades gastrointestinales, diabetes mellitus, enfermedades cardíacas. El programa tampoco es adecuado para mujeres embarazadas y lactantes.

Modo expreso en productos simples

El menú de modo es escaso, pero gracias al uso de productos suficientemente abundantes, no surgirá la sensación de hambre. En tres días, será posible volverse más liviano en 4-5 kilogramos. El menú es el mismo:

• En ayunas: un vaso de agua limpia.
• Desayuno: un vaso de leche tibia con una cucharada de cacao y miel.
• Almuerzo: toronja.
• Media hora después: carne hervida, ensalada de tomate y pepino con pimiento.
• Merienda y cena: caldo de verduras con picatostes de centeno.

Durante el día, el agua se consume sin gas. Puedes usar una rodaja de limón o una hoja de menta para darle sabor.

Programa intensivo "-4 kg"

Hay que comer estrictamente según el menú, sin sustituir ningún producto. Entre comidas, debe beber agua limpia a temperatura ambiente. Es mejor usar una pajita mientras disfruta del proceso. La dieta rápida es adecuada para verdaderos gourmets, ya que se basa en alimentos con un "toque".

El primer día

• Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, huevo cocido.
• Almuerzo: carne de pavo hervida, ensalada de verduras con queso desnatado.
• Merienda: manzana.
• Cena: una ración de pasta con gambas, espinacas.

Segundo día

• Desayuno y almuerzo: avena con leche desnatada.
• Merienda: pera.
• Cena: una ración de espaguetis, albóndigas de pavo al vapor.

Día tres

• Desayuno: una loncha de queso desnatado, secándose.
• Almuerzo: una porción de la mezcla verde con la adición de pollo hervido.
• Merienda de la tarde: melocotones.
• Cena: lasaña con queso desnatado, ensalada verde con aceite de oliva.

Abundante

El menú de la dieta incluye comidas deliciosas y nutritivas. La única regla es no utilizar sal, azúcar y mantequilla durante la cocción. Incluso la miel está prohibida. Las especias deben reemplazarse con limón y hierbas.

El primer día

• Desayuno: una ración de carne magra y papilla de trigo sarraceno, té verde.
• Merienda: kiwi y manzana.
• Almuerzo: una ración de pescado magro, zanahorias con repollo.
• Merienda: yogur casero bajo en grasas.
• Cena: requesón bajo en grasa.

Segundo día

• Desayuno: una ración de avena, una rebanada de queso, una rebanada de pan de centeno, té.
• Merienda: media toronja.
• Almuerzo: sopa en caldo magro, una rebanada de carne de pollo al horno.
• Merienda: mezcla de repollo y zanahoria con hierbas.
• Cena: una ración de requesón y un vaso de kéfir.

Día tres

• Desayuno: tortilla al vapor de huevos de codorniz con espinacas, zumo de naranja, unos trozos de orejones.
• Merienda: ciruelas o peras.
• Almuerzo: sopa de puré magro, una mezcla de pimiento y tomate.
• Merienda: galletas de centeno, kéfir.
• Cena: pescado al horno, col cocida, infusión de hierbas.

Deliciosa pérdida de peso con ciruelas pasas

El principal producto de la dieta son las ciruelas pasas. Es bajo en calorías, contiene muchos oligoelementos y tiene un leve efecto laxante. Además de deshacerse del exceso de peso, las ciruelas pasas prometen una limpieza intestinal de alta calidad y un fortalecimiento del corazón.

El menú de esta dieta ligera se ve así:

Primer día

• Desayuno: huevo cocido, té, 2 ciruelas pasas.
• Almuerzo: sopa magra, una rebanada de pan de centeno, un puñado de nueces, 8 uds. ciruelas pasas.
• Cena: pescado al horno, huevo, té, naranja.

Segundo día

• Desayuno: una loncha de queso, 2 ciruelas pasas.
• Almuerzo: un caldo débil, una rebanada de pan de centeno, una rebanada de ternera hervida.
• Cena: ensalada de verduras, 4 ciruelas pasas, té verde.

Tercer día

• Desayuno: una rebanada de pan de centeno, una rebanada de queso, una rebanada de jamón, 3 ciruelas pasas.
• Almuerzo: sopa magra, pan de centeno, tomate, patatas hervidas, 2 ciruelas pasas.
• Cena: una rebanada de pan de centeno, kéfir sin grasa, 5 piezas. ciruelas pasas.

La sensación de hambre y la incomodidad asociada debido a la variedad del menú están ausentes.

Por 7 dias

Equilibrado

La nutrición con tal dieta es un complejo de mono-dietas:

1. Día uno - papa. Divida 1 kg de patatas hervidas en porciones iguales y cómelas, combinándolas con verduras y hierbas.
2. Día dos - repollo. Divida la cabeza de repollo blanco mediano en 5 partes iguales y utilícelo en cualquier forma: guisado, horneado, hervido o fresco. Además, puedes comer pepinos, tomates y pimientos morrones.
3. El tercer día es fruto. Puedes comer manzanas, pomelos, albaricoques, peras, kiwis, piñas, naranjas. Permitido para preparar ensaladas y batidos.
4. Día cuatro - carne. La carne magra en cualquier forma se muestra en cantidades ilimitadas: guisada, hervida, horneada, al vapor.
5. El quinto día es pescado. Se permiten mariscos y verduras frescas ilimitados.
6. Día seis: leche fermentada. Se muestra 1 litro de cualquier bebida láctea fermentada por día. Puede comer requesón sin grasa sin restricciones.
7. El séptimo día es cereal. Para 5 recepciones, debe consumir 300 gramos de cualquier cereal.

Beba tanta agua limpia como sea posible durante la semana. La mejor opción se derrite. A veces se permite añadir a la dieta té verde sin azúcar con media cucharadita de miel. Se permite el café sin azúcar un par de veces a la semana.

Libre

La ventaja de este modo es la capacidad de crear un menú a su propia discreción, utilizando productos permitidos:

• carne magra;
• cualquier pez
• huevos hervidos;
• requesón granulado, queso bajo en calorías;
• leche desnatada y bebidas lácteas fermentadas;
• verduras;
• frutas agridulces;
• gachas de trigo sarraceno y cebada perlada;
• sopas de caldo bajas en grasa;
• pan de salvado y centeno (no más de 100 gramos por día).

La prohibición se impone a:

• bebidas dulces carbonatadas;
• jugos envasados;
• alcohol;
• confitería;
• alimentos fritos y grasos.

También se aplican limitaciones a la sal. Solo se pueden salar las comidas preparadas. El consumo de azúcar también está estrictamente controlado. Si realmente desea endulzar su té, es mejor dar preferencia a la miel.

El menú de la dieta es el siguiente (según su propio gusto):

Desayuno

• avena en leche baja en grasa o agua, una mezcla de zanahorias y repollo;
• huevo cocido y verduras de hoja;
• kéfir bajo en grasa y requesón granulado.

Segundos desayunos

• frutas
• tostadas y té con miel;
• ensalada de pepino y rábano.

• una rebanada de queso, tostadas de pan de centeno, caldo de sopa bajo en grasa, té;
• filete de pollo al vapor, ensalada verde, jugo recién exprimido;
• sopa con caldo de carne débil, ensalada verde, té.

• trigo sarraceno en agua, ensalada de verduras, caldo de rosa mosqueta;
• vinagreta con aceite de oliva, té;
• pescado con verduras, jugo de tomate.

Antes de la hora de dormir

• té arrugado;
• aún agua mineral.

Siguiendo la dieta ligera propuesta, puede, imperceptiblemente para usted y con el beneficio del cuerpo, volverse más liviano en 2-4 kg por semana.

Complejo

Su dieta es equilibrada. Bajar de peso es indoloro, el cuerpo no se daña. Tal sistema no se vuelve aburrido. Por el contrario, con el tiempo, puede convertirse fácilmente en una forma habitual de comer.

lunes

• Desayuno: un huevo, una loncha de jamón, yogur desnatado, té.
• Almuerzo: mezcla de verduras, guiso de zanahoria y remolacha con ciruelas pasas, jugo de manzana.
• Merienda: caldo bajo en grasas, decocción de hierbas.
• Cena: filete de pavo sin piel, una loncha de queso, una bebida láctea fermentada baja en grasa.

• Desayuno: pan de centeno, té, naranja.
• Almuerzo: ensalada verde con camarones hervidos, ternera al vapor, yogur desnatado.
• Merienda: caldo de carne débil, jugo de frutas.
• Cena: papas hervidas, brócoli al vapor, pan de centeno.

• Desayuno: una loncha de jamón, requesón bajo en grasa, café.
• Almuerzo: patatas guisadas con col blanca, champiñones hervidos con hierbas, kiwi.
• Merienda: caldo de verduras, té.
• Cena: filete de pescado al vapor, kéfir sin grasa.

• Desayuno: avena con plátano, café.
• Almuerzo: huevo, filete de pollo al vapor.
• Merienda: jugo recién exprimido.
• Cena: guiso de col y frijoles, ensalada de verduras frescas, pan de centeno.

• Desayuno: requesón bajo en grasa, huevo, té de menta.
• Almuerzo: mezcla de remolacha y zanahoria con aceite de oliva, arroz integral hervido con salsa de soja.
• Merienda: té, pan de centeno.
• Cena: un vaso de leche desnatada, requesón, una loncha de queso.

• Desayuno: hojuelas de maíz con leche desnatada, café.
• Almuerzo: un huevo, una rodaja de ternera hervida, una bebida láctea fermentada baja en grasa.
• Merienda: jugo de zanahoria y manzana recién exprimido.
• Cena: ensalada verde con col y aceite de oliva, pan de centeno, kiwi, compota sin azúcar.

domingo

• Desayuno: tortilla al vapor con hierbas, una loncha de queso, té verde.
• Almuerzo: mezcla de repollo y zanahoria con limón, pilaf con champiñones, cítricos frescos.
• Merienda: té de menta.
• Cena: una rebanada de ternera hervida, un vaso de leche desnatada.

Todos los días necesita beber de 1,5 a 2,5 litros de agua limpia.

La dieta más barata es la avena.

La avena es un gran desayuno disponible para todas las familias. Contiene una gran cantidad de carbohidratos lentos. Su suave absorción asegura una sensación de plenitud hasta la hora de comer. La avena no contiene grasas, pero las vitaminas E y B, los minerales y mucha fibra están contenidas en grandes cantidades. Como era de esperar, la dieta de la avena se ha vuelto popular. Con su ayuda, puede deshacerse fácilmente de los kilos de más y mejorar el cuerpo.

La avena realiza 3 acciones que son indispensables para una suave pérdida de peso:

• elimina las escorias;
• reduce los niveles de colesterol;
• normaliza el tracto digestivo.

No tiene sentido que quienes siguen una dieta de avena teman la "depresión dietética", caracterizada por fatiga, mal humor y somnolencia. La avena puede estimular la actividad cerebral y tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Bajar de peso con avena es:

• satisfactorio;
• apetitoso;
• presupuestario.

La dieta puede continuar de tres a siete días. En el primer caso, la dieta se llama descarga. El menú recomendado con ella está representado por el uso de avena durante las comidas principales. Puede ser papilla, galletas o cereal. Lo principal es un mínimo de azúcar y sal. Se permiten bebidas agua y té.

Una dieta de avena semanal es más eficaz para limpiar el cuerpo y normalizar el peso. No tendrá que gastar demasiado, ya que el plato principal sigue siendo la avena. Además, se permiten verduras, frutas y productos lácteos necesarios para el cuerpo. Hacer dieta es fácil.

El primer día

• Z-k: avena en el agua.
• A-d: avena en agua, yogur desnatado.
• U-n: copos de avena en leche desnatada.

Segundo día

• Z-k: galletas de avena, media manzana.
• A-d: avena en agua, una mezcla de zanahorias y repollo con la adición de verduras.
• U-n: copos de avena y kéfir desnatado.

Día tres

• Z-k: avena en leche desnatada.
• A-d: avena con leche, una manzana.
• U-n: copos de avena, kéfir 1%.

Día cuatro

• Z-k: avena, té.
• E-d: cereales con leche, ensalada de rábanos y pepinos.
• U-n: papilla y kéfir.

Día cinco

• Z-k: media naranja, papilla en el agua.
• A-d: avena al agua, ensalada de zanahorias y repollo con la adición de una manzana verde.
• U-n: avena con leche desnatada, ciruelas pasas al vapor.

Sexto día

• Z-k: manzana, copos de avena con leche.
• A-d: gachas de avena en agua, una mezcla de rábano, tomate y pepino.
• U-n: gachas de avena con agua, yogur desnatado.

Séptimo día

• Z-k: cereales con leche, plátano.
• A-d: gachas de avena con leche desnatada, ensalada de repollo y rábanos con jugo de limón y hierbas.
• U-n: copos en agua, kéfir 1%.

¿Cómo se puede perder peso con trigo sarraceno?

El trigo sarraceno es uno de los alimentos más saludables y nutritivos. Es considerado el líder entre los cereales en términos de contenido de oligoelementos, vitaminas y proteína vegetal de fácil asimilación. El contenido de fibra en el trigo sarraceno es varias veces mayor que en el arroz o la avena. Se debe prestar especial atención al bajo contenido calórico de los cereales y su capacidad para liberar el cuerpo de toxinas. Esto se debe a su demanda como producto dietético. Además, los modos de papilla son económicos y fáciles, ya que no necesita habilidades especiales para cocinar.

No vale la pena cocinar trigo sarraceno para ninguna de las dietas. La papilla cocida al vapor es útil. Para un vaso de cereal, tome 2 tazas de agua hirviendo. Mejor insistir en el trigo sarraceno en un termo por la noche. Por la mañana estará listo para comer.

La dieta del trigo sarraceno tiene ventajas:

• saturación rápida;
• limpieza intestinal suave;
• mejorando la digestión;
• mejorar el estado de la piel y las uñas;
• reducción de la celulitis;
• alta tasa de pérdida de peso;
• la efectividad de la pérdida de peso.

En promedio, con una dieta de trigo sarraceno, puede ver una plomada de 4-7 kg por semana, pero a veces puede perder 10 kg.

Modo expreso

Alforfón y trigo sarraceno de nuevo, cocidos al vapor sin mantequilla y sin leche. Puede comer papilla en cantidades ilimitadas, así como beber agua limpia. Con una intolerable sensación de hambre o un deseo de comer dulces, está permitido darse un capricho con media cucharadita de miel natural, 2 piezas. ciruelas pasas o 1 manzana. El menú se puede diluir con un vaso de kéfir sin grasa.

Sistema semanal

1. Para cada día, el trigo sarraceno se cuece al vapor de una manera ya conocida.
2. Puedes comer cualquier cantidad de papilla. La llamada dieta "ahorradora" le permite controlar de forma independiente la cantidad ingerida.
3. Se permite beber agua limpia.
4. Además, se introducen verduras (excepto patatas), frutas (excepto plátanos) y productos lácteos fermentados bajos en grasa o sin grasa.
5. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.

Posible dieta por un día:

• Desayuno: trigo sarraceno al vapor, medio vaso de yogur natural, una manzana.
• Merienda: un puñado de bayas o kiwi.
• Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, mezcla de verduras, té verde con limón.
• Merienda: manzana.
• Cena: gachas de trigo sarraceno, verduras al vapor, té.

Salir de la dieta

Es importante salir bien de su dieta, incluso si la dieta de una dieta ligera en particular parece abundante y variada. Su duración debe corresponder a la duración de la actividad de pérdida de peso. Debes pasar a tu dieta habitual gradualmente, introduciendo alimentos prohibidos en pequeñas porciones. Deben tenerse en cuenta los siguientes principios:

1. Auto control. Un organismo que tenga hambre durante una dieta seguramente deseará reponer los suministros gastados. No debes abalanzarte sobre dulces y productos de harina, vuelve al uso de embutidos y alcohol. Los primeros días deben ser lo más ligeros posible: cereales en agua, frutas y verduras, miel en lugar de azúcar.
2. Comida fraccionada. Durante el proceso de adelgazamiento, hay que reducir las porciones, por lo que el estómago se estrecha un poco. Si comienza a comer en exceso al día siguiente de finalizar el régimen de luz, no podrá evitar problemas de bienestar. Es mejor seguir comiendo 4-6 veces al día.
3. Régimen de bebida suficiente. Todos los días es necesario beber unos 2 litros de agua pura o agua mineral sin gas. Esto ayudará al cuerpo a funcionar normalmente y no se descomponga después de la dieta.
4. Negarse a comer 3 horas antes de acostarse. Todo sistema de pérdida de peso insiste en esto. Siguiendo esta sencilla regla, podrá guardar el resultado y no volver a subir de peso.

1. Alforfón. En la mañana del primer día de lanzamiento, la papilla debe reemplazarse con ensalada de frutas. Al día siguiente, en lugar de una bebida láctea fermentada baja en grasa, puede beber kéfir o yogur medio en grasa. En cinco días, los huevos, el pescado deben introducirse gradualmente en el menú, y solo entonces, la carne.
2. Avena. El menú del primer día de lanzamiento debe contener más verduras y frutas. Luego, puede agregar una cazuela de requesón y dulces saludables en forma de malvavisco y miel. El pescado está permitido el tercer día, la carne, solo después de 5 días. Es mejor no usar alimentos grasos, ahumados y picantes en absoluto, pero si realmente lo desea, solo después de 2 semanas.
3. Proteína. Salir de un régimen de restricción de carbohidratos y no aumentar de peso puede ser complicado. Debe comprender que debe introducir los carbohidratos en la dieta gradualmente, sin exceder la norma diaria de 60 gramos. En los primeros días, puede ingresar una porción de papilla de trigo sarraceno en el menú y, a partir del tercero, pasta de trigo duro. Si se come en exceso, el día siguiente debe ser en ayunas. Después de una semana, puede comenzar a consumir 30 gramos de chocolate amargo por día.

Cómo mantener el peso

Puede guardar el resultado obtenido con una dieta especial mediante actividad física en el período post-dietético. El ejercicio más común para las mujeres es limpiar la casa. ¡Quema hasta 50.000 kcal al año, lo que equivale a 83 bombones!

En términos de eficiencia, las tareas domésticas regulares son comparables a ir al gimnasio.

Una forma igualmente sencilla de aumentar la eficacia de la dieta y mantener el resultado después de la misma es ejecutarla. Es un ejercicio de adelgazamiento agradable y fácil que mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Una carrera diaria debe durar de 10 a 40 minutos. Debes correr con el estómago vacío. Antes de entrenar, debe reponer el suministro de agua del cuerpo bebiendo un vaso de té verde.

El ciclismo es una verdadera salvación para aquellos que quieren mantener el peso. Si patinas habitualmente, puedes seguir mejorando tu figura, deshaciéndote de 5-8 kg en un mes. Además, habrá una reducción de la celulitis en las áreas "problemáticas" y modelado de la figura. La duración del esquí para obtener tal resultado debe ser de al menos 1,5 horas. Mientras monta en bicicleta, debe beber agua corriente, agua mineral sin gas o compota de frutas sin azúcar.

¡En una nota!

Si tu apetito no llega a tiempo, puedes recurrir a formas interesantes de "engañarlo":

1. Come una ensalada de repollo o algunas manzanas verdes.
2. Con mayor frecuencia, use verduras ricas en vitaminas para cocinar.
3. Chupe media cucharadita de miel en la boca.

Recetas

Ensaladas ligeras

"Verde"

Ingredientes para 2 porciones:

• un manojo de acedera;
• un manojo de hojas de lechuga;
• 1 limón
• 1 manzana verde;
• un poco de miel.

Preparación:

1. Corte las hojas de lechuga limpias y secas en trozos pequeños, póngalas en una ensaladera.
2. Cortar la manzana pelada de la piel y el corazón en tiras finas, verter sobre el jugo de limón y poner en una ensaladera.
3. Agregue acedera limpia y seca.
4. Rocíe con limón y agregue miel.
5. Mezcla.

"Repollo y zanahoria"

Ingredientes para 4 porciones:

• 0,5 kg de col blanca;
• 1 zanahoria
• 1 manzana agria
• un manojo de cebollas verdes;
• medio manojo de perejil;
• una cucharada de vinagre de sidra de manzana;
• 5 ml de aceite vegetal;
• sal en la punta de un cuchillo.

Preparación:

1. Picar finamente la col, poner en un recipiente hondo, sal y triturar con las manos. Agrega vinagre.
2. Pelar las zanahorias y cortarlas en tiras.
3. Pelar la manzana y cortarla también en tiras.
4. Pica finamente el perejil y la cebolla.
5. Agregue los ingredientes al repollo, vierta con aceite, mezcle.

"Pollo y calabaza"

Ingredientes para 3 porciones:

• 0,5 kg de calabacín;
• 0,4 kg de pechuga de pollo hervida;
• un puñado de nueces;
• 0,2 kg de espinacas;
• 30 g de parmesano;
• cebolla roja;
• aceite de oliva;
• 60 ml de jugo de limón;
• una pizca de menta fresca.

Preparación:

1. Corta el calabacín limpio en cubos, quitando la cáscara y las semillas. Deje marinar en salsa de aceite de limón durante 10 minutos.
2. Picar la menta y las espinacas, poner en una ensaladera.
3. Corta la cebolla en mitades.
4. Muele las nueces y el queso.
5. Corta la pechuga hervida en cubos.
6. Coloque nueces, queso, hierbas y cebollas en una ensaladera. Mezcla.
7. Agrega el pollo y los calabacines. Revuelva de nuevo.

"La quema de grasa"

Ingredientes para 4 porciones:

• 100 gramos de tofu;
• 2 pepinos;
• un manojo de cebollas verdes;
• 8 aceitunas negras;
• un poco de jugo de limón;
• una cucharada de aceite de oliva;
• 4 ml de salsa de soja.

Preparación:

1. Picar la cebolla, cortar el pepino en cubos pequeños.
2. Pica finamente el tofu.
3. Moler las aceitunas.
4. Mezclar los ingredientes en un recipiente de vidrio hondo, verter con aceite y rociar con jugo de limón. Mezcla.

"Vinagreta" dietética "

Ingredientes para 2 porciones:

• 0,3 kg de zanahorias hervidas;
• 0,3 kg de remolacha al horno;
• 0,1 kg de frijoles hervidos;
• 0,1 kg de guisantes enlatados;
• una cucharada de aceite de oliva;
• un montón de vegetación;
• un poco de pimienta negra.

Preparación:

1. Cortar en dados las zanahorias y las remolachas. Poner en una ensaladera.
2. Agregue frijoles, guisantes y hierbas. Mezcla.
3. Agrega el aceite de oliva y la pimienta. Mezcla.

"Proteína"

Ingredientes para 4 porciones:

• un par de pechugas de pollo;
• un paquete de requesón bajo en grasa;
• 0,2 kg de col de Pekín;
• un puñado de maíz hervido;
• un montón de vegetación;
• yogur sin azúcar.

Preparación:

1. Hervir las pechugas de pollo, enfriar, cortar en tiras.
2. Tritura la cuajada con un tenedor.
3. Pica el repollo.
4. Coloque los ingredientes ya preparados en una ensaladera, agregue el maíz y vierta sobre el yogur.
5. Revuelva, agregue las hierbas.

Caldo magro

Ingredientes para 4 porciones:

• 1 cebolla
• 2 zanahorias
• 2 pimientos morrones;
• 1 raíz de apio;
• 1 manojo de perejil;
• 2 dientes de ajo;
• 1 colinabo.

Preparación:

1. Corte las verduras grandes en 2 mitades, deje las pequeñas intactas. Enviar a una cacerola, cubrir con agua.
2. Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo.
3. Cocine hasta que las verduras estén muy blandas.
4. Colar el caldo terminado.

Sopas dietéticas

"Bonn"

Ingredientes para 4 porciones:

• 2 litros de agua;
• 1 zanahoria
• 80 g de raíz de apio y 2 tallos;
• 4 patatas
• 2 pimientos morrones;
• 0,3 kg de col blanca;
• 1 PC. puerros
• 2 tomates
• 3 dientes de ajo;
• un poco de aceite vegetal;
• sal en la punta de un cuchillo.

Preparación:

1. Corte las verduras lavadas: repollo, pimientos, raíz de apio y zanahorias - en tiras, tomates - en cubos, tallos de apio - en rodajas.
2. Pelar las patatas y cortarlas en cubos.
3. Cortar el puerro en mitades.
4. En una sartén con un poco de aceite, oscurece las zanahorias y la raíz de apio.
5. Pon una olla con agua al fuego. En el momento de hervir, agregue las papas. Cocine por 5 minutos.
6. Agregue las zanahorias y la raíz de apio, los tallos de apio, el repollo y los pimientos en una cacerola. Cocine por 10 minutos. Sal un poco.
7. Agrega los tomates. Cocine por 7 minutos.
8. Apague el fuego, agregue el ajo picado. Insiste media hora.

"Fácil con trigo sarraceno"

Ingredientes para 5 porciones:

• 10 vasos de caldo de verduras;
• 5 cucharadas de trigo sarraceno;
• 4 patatas
• 1 zanahoria
• 1 cebolla
• 10 champiñones;
• un manojo de perejil;
• 5 ml de aceite vegetal;
• una pizca de pimienta.

Preparación:

1. Freír las cebollas y los champiñones en aceite.
2. Llevar a ebullición el caldo, añadir la cebolla y los champiñones con el resto del aceite.
3. Después de hervir, agregue las papas y las zanahorias picadas.
4. Después de 15 minutos, agregue el trigo sarraceno, la pimienta y las hierbas.
5. Cocine durante 20 minutos a fuego lento.

Puré de sopa "verde"

Ingredientes para 3 porciones:

• 150 gramos de filete de pollo;
• 130 gramos de brócoli;
• 30 gramos de puerros;
• 50 ml de agua;
• Pimienta al gusto.

Preparación:

1. Escaldar el brócoli dividido en inflorescencias en agua hirviendo ligeramente salada (5 minutos).
2. Envíe pollo, puerros y pimientos hervidos y cortados en cubitos al brócoli. Cocine por no más de 10 minutos.
3. Retírelo del calor. Usando una licuadora, mezcle los ingredientes hasta obtener un puré.
4. Llevar a ebullición a fuego lento. Vierta en un plato.

Una de las preguntas más populares entre las niñas es la pérdida de peso. Parece que no hay nada difícil en esto: ¡coma menos y pierda peso! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se le presentará una dieta real para adelgazar rápidamente, exactamente lo que le ahorrará el 100% de los kilos de más, así como una dieta eficaz y satisfactoria para aquellos que tienen dificultades para mantener un contenido bajo en calorías y una mala alimentación.

Productos adelgazantes esenciales

¿Qué comer para adelgazar? De hecho, no existen "alimentos milagrosos", pero hay algo que acelerará el proceso de quema de grasa. Alimentos que deberían convertirse en tus amigos de la dieta:

• Todas las frutas cítricas (pomelo, limón, naranja, etc.);
• Agua;
• Café;
• Jugos agrios;
• Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolachas, zanahorias, espárragos, etc.);
• Una piña;
• Especias;
• Productos lácteos bajos en grasa;
• Alimentos ricos en proteínas
• Nueces;
• Aceites vegetales.

Estos alimentos serán excelentes, ¡pero eso no significa que pueda comer tantos como desee! Entonces, por ejemplo, no puede comer tantas nueces o toronjas como desee, esperando perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puede permitirse una cucharadita de miel, incluso sin temor a aumentar de peso.

Dieta y como componerla.

Simplemente tomar un menú listo para usar y seguirlo es un enfoque completamente incorrecto. Cada persona es individual, e incluso una insignificancia como las peculiaridades de la digestión puede afectar el resultado. Una niña con su propio peso puede perder peso perfectamente de acuerdo con el menú propuesto, e incluso puede marcar. Entonces, primero, determine la ingesta diaria de calorías que le permitirá perder peso. ¿Cómo hacerlo?

Toma el contenido calórico de 1800 kcal como punto de partida y elige un menú que corresponda a esta cifra (naturalmente, sin una gran cantidad de carbohidratos y grasas). Pruebe esto durante un par de días, midiendo su peso por la mañana con el estómago vacío. Si su peso aumenta, reduzca el contenido de calorías en 100 kcal y vea el resultado. En consecuencia, si el peso no vuelve a bajar, reduzca el contenido calórico hasta que vea un progreso en la balanza.

¡¡¡PERO!!! Hacer un seguimiento del éxito por peso no es lo principal. Verá el resultado más objetivo en el espejo. Primero, por supuesto, debes realizar un seguimiento de tu progreso en términos de pesos, pero con el tiempo, deja el hábito de poner números por encima de tu reflejo.

El siguiente paso es averiguar qué productos simplemente no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, panecillos, galletas, malvaviscos, etc.), no elimine estos productos. Incluya una rodaja de chocolate por la mañana o un bollo pequeño o una galleta en su menú. Lo principal es no comerlos en exceso, sino beber un poco más de tiempo para disfrutarlos.

Y así, nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuirá a la hora de la cena. La última comida es a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Dieta para adelgazar real - Menú:

• Desayuno: 50 g de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
• Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de su postre favorito;
• Almuerzo: 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepinos, tomates y pimiento con albahaca;
• Merienda de la tarde: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con la adición de piña y kiwi;
• Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o bayas.

Ahora echemos un vistazo a cómo es una dieta asequible para bajar de peso rápidamente, es decir, una que no requiera que gastes mucho dinero.

Opción número 1: arroz, verduras, pollo, kéfir

¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, ¡puede ver un resultado sorprendente sin dañar su salud! Para el día necesitará: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.

• Desayuno: ensalada de 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
• Almuerzo: 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
• Merienda de la tarde: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
• Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.

La dieta es baja en calorías, por lo que no debe sentarse durante más de un mes. Tómate un descanso durante 3 meses y vuelve a intentarlo.

Opción número 2: huevos, requesón, nueces, frutas

¡Y de nuevo 4 ingredientes! Como beneficio adicional, puede agregar una cucharada de miel a ese menú si le gustan los dulces. Para el día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.

• Desayuno: una tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
• Almuerzo: 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
• Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
• Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.

La dieta también es baja en calorías, así que no la uses por más de un mes. Debido a la presencia de nueces en la dieta, será bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha nutrición.

Opción número 3: pescado, verduras, leche, plátanos

¡Una gran opción para los golosos y las personas a las que les encanta comer deliciosamente! Para el día necesitarás: 300 g de pescado medio en grasa, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos que prepares un cóctel de leche y plátano, y comas pescado y verduras juntos.

• Desayuno: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
• Almuerzo: 300 g de verduras, 150 g de pescado;
• Merienda de la tarde: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
• Cena: 300 g de verduras, 150 g de pescado.

Puede parecer que el menú es escaso, pero es bastante fácil sentarse en él incluso durante varios meses. Si se siente cómodo, puede dividir esta cantidad de comida incluso en 5 o 6 comidas.

De estas tres opciones, puede elegir con seguridad cualquiera, y lo más importante, elegir la que le resulte más conveniente.

El menú de una dieta abundante para adelgazar

No se deje engañar por las palabras "dieta abundante para bajar de peso", porque esto no significa que se le permitirá comer pollo graso con patatas fritas, verter todo con mayonesa, beber cerveza y comer champiñones en aceite. ¡No y no otra vez! Seleccionaremos para usted productos realmente abundantes y sabrosos, PERO, aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.

Y así, la primera opción para un menú abundante y eficaz:

• Desayuno: una tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y tomate jugoso; una taza de té con limón y picatostes;
• Segundo desayuno: ensalada de 2 kiwis, plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, condimentado con 100 ml de yogur natural;
• Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o crema;
• Merienda de la tarde: kéfir con canela y crutones;
• Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.

Segunda opción de menú:

• Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
• Segundo desayuno: ensalada de pimiento rojo, tomate, lechuga, queso feta, sazonado con aceite de oliva; una rebanada de pan de centeno;
• Almuerzo: 100 g de papas al horno, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
• Merienda de la tarde: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
• Cena - 300 ml de kéfir.

Tercera opción de menú:

• Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y una cucharada de dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
• Segundo desayuno: 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
• Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomate), 100 g de cerdo sin grasa, horneado en crema agria con champiñones;
• Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
• Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.

Por eso, le presentamos muchas opciones de comida, cada una de las cuales es cómoda y asequible. Una dieta simple para bajar de peso también trae resultados si sigue las reglas. Por lo tanto, no tiene que torturarse para perder peso. De toda la variedad, puede elegir la opción que más le convenga. ¡Buena suerte!