¿Por qué las personas engordan con la edad? ¿Por qué muchas mujeres engordan con la edad? Las siete situaciones estresantes más comunes
Si alguna vez ha estado en el extranjero, debe haber notado que las mujeres extranjeras de edad no se ven exactamente igual que nuestras mujeres rusas. Delgado, bien arreglado, en forma. Se puede ver de ellos que viven, y no solo viven sus días. Por supuesto, puede hablar durante mucho tiempo sobre la diferencia de mentalidad, ecología, precios de los alimentos, etc. Pero aún así, ¿por qué las mujeres mayores en Rusia en su mayoría son tan gordas? Los usuarios del portal The Question intentaron encontrar una respuesta a esta pregunta:
“Las personas mayores que vemos ahora son hijos de la guerra y los tiempos de la posguerra, un período en el que la prioridad no era la calidad de los alimentos, sino la cuestión de la cantidad. La experiencia de ayunar o restringir la comida conduce a la traumatización mental, cuyo resultado es una obsesiva fijación por el tema del hambre y la saciedad. La plenitud y la plenitud se convierten en signos de bienestar. Es por eso que las principales preguntas de nuestras abuelas son si comiste bien, qué comiste exactamente hoy. Las reglas alimentarias familiares provienen del período de ayuno: es imprescindible comer con pan, comer porciones grandes para no sentir saciedad, sino saciedad, una garantía de que la próxima vez no querrá comer pronto. Todas estas son reacciones al trauma inconsciente de las restricciones alimenticias.
Agregue a esto la falta de tradiciones de la generación anterior para practicar deportes, debido al hecho de que casi todos se dedicaban a trabajos físicos duros, ya sea trabajar en una fábrica, lavarse las manos, planchar, preparar grandes cantidades de alimentos para la familia y en el deporte, ya que simplemente no es una actividad física adicional. fue necesario. Al jubilarse y mudarse a la ciudad, el desarrollo de electrodomésticos modernos, trabajos pesados \u200b\u200bmanuales y domésticos también ha dejado de ser relevante. Todos estos factores conducen al hecho de que el aumento de peso natural con la edad, inherente a absolutamente todas las personas, es más notable de lo que podría ser.
Según mis observaciones, las mujeres de esta edad y tipo rara vez comen normalmente. Primero, cocinan y "sí, estoy harto del olor", mientras comen, limpian constantemente y ponen algo, luego terminan de comer después de todos, porque no lo tiran. Y toda esa predisposición a la obesidad, que al menos en algún lugar de los genes era, a causa de un shock tan importante, la nutrición florece en este momento.
Además, muchas personas en edad de jubilación prácticamente no tienen dinero para productos saludables y de alta calidad. Pero es mucho más triste que tampoco los acepten de sus familiares. Si compra a tal abuela, por ejemplo, fruta, ella se la llevará inmediatamente a sus nietos, a pesar de que los nietos tienen más de 20 años y son copropietarios de la base de frutas.
Otra razón para el exceso de peso hacia la vejez se puede llamar una edad de actividad diferente. Después de los 60 ya no vivimos, vivimos. Ya tenemos "querida, he sobrevivido a la mía, ¿por qué necesito tus pepinillos?", En Europa a los 60 años es bastante posible ir a la universidad, ir a una discoteca, hacerse un tatuaje, y nadie dirá nada en contra. Allí, las personas tienen un incentivo para controlar su salud, la calidad de la comida y la vida (en la vejez, mucho peso afecta especialmente el corazón, los vasos sanguíneos, a veces el mijo causa una hinchazón terrible), quieren comer sabroso, quieren relajarse activamente con o sin nietos, quieren usar ropa divertida ropa.
Entonces las razones son puramente sociales.
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Además de las razones anteriores, no olvide que los fondos limitados que tienen estas mujeres, multiplicados por una vida poco agitada, generan muchos platos poco saludables y ricos en calorías y manjares simples (nutritivos, con mayonesa, té y dulces, pero y al menos se alegró). Este no es siempre el caso, pero sucede, por desgracia.
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Muchos factores juegan un papel aquí. En primer lugar, es un hábito y una dieta. Con la edad, el metabolismo disminuye, por lo que el correcto comerá menos.
Las mujeres mayores son, por regla general, mujeres en edad de jubilación. Ya no trabajan, sino que realizan tareas domésticas, y esta es una carga de trabajo de baja intensidad, a pesar de que puede ser un trabajo duro.
Dada la edad, es muy probable que se agreguen aquí enfermedades adquiridas en la vida: enfermedades cardiovasculares, articulares, etc. - Todo esto no contribuye a un estilo de vida activo.
Muchas personas en la Federación de Rusia no tienen pasatiempos y pasatiempos y no es fácil adquirirlos en la vejez, pero esto sigue siendo movilidad. Además, un estilo de vida deportivo no es un fenómeno popular en Rusia.
No es raro que las mujeres mayores permanezcan solteras y viudas al observar la esperanza de vida promedio de los hombres. Muchos de ellos pueden perder contacto social y quedar aislados.
Lo más doloroso es que la pensión en la Federación de Rusia es humildemente pequeña para que la pensionista pueda comprarse un boleto para ir al gimnasio. Y si agregamos aquí el empobrecimiento general de los ciudadanos rusos, a menudo los pensionistas aún mantienen a sus hijos con una pensión.
¡Saludos a todos nuestros visitantes! Cuando alcanzan cierta edad, las mujeres comienzan a notar algunos cambios en sus cuerpos, a menudo nada agradables. Estoy hablando del aumento de peso. Y la razón no es la única que todos conocen: hormonal.
Entonces, ¿por qué una mujer aumenta de peso después de 40 años? Miremos en orden.
Cambios hormonales
Según la investigación científica, el aumento de peso durante la menopausia es una consecuencia de los cambios hormonales en el cuerpo. En otras palabras, si sigue su estilo de vida y dieta habituales, seguirá ganando kilos de más. Este proceso también se acompaña de posibles problemas de salud: diabetes, isquemia, presión arterial alta, enfermedades articulares, etc.
Estas son las hormonas responsables del aumento de peso:
- La hormona sexual femenina es el estrógeno, que hace que una mujer menstrúe cada mes. Aproximadamente entre 35 y 45 años, su nivel disminuye, por lo que se detiene el proceso de ovulación. Disminución de la producción de estrógenos y provocar un aumento en el tejido adiposo.
- La progesterona es responsable de la función reproductiva del cuerpo femenino, cuya producción también disminuye durante la menopausia. Afecta la retención de líquidos y el aumento de la producción de gas.
- La hormona andrógena es responsable del depósito de grasa en el medio del abdomen. Gracias a él, aparecen libras no deseadas en el cuerpo femenino en las caderas y el abdomen.
- La hormona testosterona controla los procesos metabólicos. También crea masa muscular en el cuerpo humano a partir de los productos consumidos. Entre las edades de 40 y 50, los niveles caen, lo que lleva a la pérdida muscular.
Hablando de hormonas, me gustaría decir que no debe culparlas por todo y "doblar" las manos. La razón principal radica en nosotros mismos, nuestra pereza y falta de iniciativa.
¿Qué otras razones son el aumento de peso después de 40 años?
Exceso de calorías consumidas
En otras palabras, comer en exceso y comida "chatarra" en forma de magdalenas, dulces, alimentos grasos y productos semiacabados.
Sucede que la cantidad de alimentos consumidos parece ser pequeña, pero se agrega el peso. Por lo tanto, debe observar la calidad: cuán útiles son los productos en su mesa. Por ejemplo: 1 kg de ensalada de vegetales frescos en aceite de girasol dará solo 150 Kcal, y un par de dulces consumidos darán 170 Kcal dañinos.
Un punto más que me gustaría abordar en este punto: la dieta. Para una excelente salud y mejora del cuerpo, descarte de 2 comidas al día y por la noche. Debe comer con frecuencia y poco a poco, hasta 5-6 veces al día (lea más sobre). Esto acelerará los procesos metabólicos en el cuerpo, no sentirá hambre y el peso comenzará a desaparecer.
Y asegúrese de tomar el desayuno, que cargará energía al cuerpo durante todo el día y acelerará el metabolismo.
Al elegir una dieta saludable, mejora no solo su figura, sino también su piel, cabello y uñas. Y, lo más importante, la salud en general. Una mujer enérgica y saludable es joven a los 40 y 60 años.
Falta de movimiento
Hay un patrón muy simple: mucho movimiento: poca grasa en las caderas, el vientre y la cintura, y viceversa. La conclusión se sugiere a sí misma: comenzar el entrenamiento. Se trata más sobre el ejercicio aeróbico, que ayuda a quemar grasa intensamente: varios tipos de ejercicios aeróbicos bajo la guía de un instructor, natación, trote ligero (aquí hay un artículo instructivo sobre), caminata rápida o deportiva, ciclismo, esquí.
No se olvide de trabajar con los músculos, esto ayudará a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y, en consecuencia, reducirá el peso corporal.
Para los principiantes, lo más importante es aumentar gradualmente la carga. De lo contrario, se cansará rápidamente, sobreentiende su cuerpo y dejará de hacer ejercicio. Como resultado, todo volverá a la normalidad.
Un buen sueño
El sueño es un proceso muy importante para la recuperación. Su deficiencia conduce a una disminución en el metabolismo y, en consecuencia, a un aumento en el peso corporal, incluidos los trastornos de otros sistemas del cuerpo, que conducen a diversas enfermedades.
Por cierto, es en un sueño que producimos otra hormona que afecta, entre otras cosas, la tasa metabólica y el peso: la melatonina. Y aquí podemos gestionar fácilmente la situación.
Para que una hormona importante sea suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo, uno debe dormir en la oscuridad completa (sin linternas que brillen en la ventana, la televisión y otras fuentes de luz). Si no puede mantener la oscuridad, intente usar vendajes especiales por la noche.
El término "envejecimiento ligero" surgió precisamente por el exceso de luz nocturna y su efecto sobre la condición humana. ¿No quieres envejecer bajo la luz de las luces de la ciudad? Cuelgue cortinas opacas o una máscara sobre sus ojos.
Dietas duras
Para el cuerpo humano, una dieta rígida a corto plazo es estrés. En este momento, se excreta el exceso de líquido, se pierde masa ósea y muscular, y los procesos metabólicos se ralentizan. Después de dejarlo, el peso regresa y, a menudo, se vuelve aún mayor.
Por lo tanto, solo necesita comer racionalmente, excluyendo todos los alimentos poco saludables de su dieta. Y quédate con eso toda tu vida.
Pereza ordinaria
A menudo, la razón principal de la aparición de exceso de peso es la pereza ordinaria. También hay conocimiento, deseo, pero algo te impide cambiar tu vida para mejor.
En este caso, necesita encontrar motivación: que le guste alguien, usar su ropa favorita, reunirse con compañeros o compañeros de clase que no han sido vistos por mucho tiempo, y muchos otros momentos. Y la motivación más importante es volver a ser una mujer joven, alegre y esbelta.
Lo principal es la nutrición. Trate de eliminar el azúcar, el pan de trigo, la cerveza y los plátanos de su dieta. Reemplácelo todo con vegetales y frutas, cereales en el agua, guisantes, garbanzos, frijoles y pasta de trigo duro.
No te olvides también de los productos naturales proteicos.
¿Por qué comenzamos a aumentar de peso con la edad y cómo resistirnos? Métodos para prevenir la desaceleración metabólica y una lista de consejos fáciles de usar sobre cómo no aumentar de peso con la edad. Aprende a mantenerte delgado en la edad adulta.
Discutimos un tema interesante anteriormente. Hoy, a pesar del hecho de que cada vez más jóvenes sufren de obesidad, este problema sigue siendo el problema más acuciante para hombres y mujeres de mediana edad. Junto con la experiencia de vida, la sabiduría y la prudencia, a la edad de 45-50, muchos adquieren kilos de más. Delgados e incluso atléticos en sus años más jóvenes, ya no se les puede llamar así. ¿Cuál es la razón del aumento de peso con la edad? ¿Es posible mantener la figura en la mitad de la vida?
Cinco razones por las que engordas con la edad
Razón # 1: cambios hormonales relacionados con la edad y desaceleración metabólica
Los cambios en los niveles hormonales en la mediana edad son inevitables tanto en hombres como en mujeres.De las mujeres Las glándulas endocrinas ya no producen progesterona y estradiol tan activamente. Su deficiencia conduce a una desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, en particular, el metabolismo de las grasas. Todo esto ocurre en el período premenopáusico y climatérico, en mujeres de 45 a 60 años. Junto con problemas tales como irregularidades menstruales, sofocos, aumento de la presión arterial, las mujeres a menudo descubren que están empezando a mejorar.
En hombres El nivel de la hormona sexual testosterona, que es responsable de la masculinidad y el ajuste, no disminuye bruscamente, sino que disminuye gradualmente. Pero comienza un poco más de 30 años. Los endocrinólogos han descubierto que los niveles de testosterona disminuyen aproximadamente un 2% cada año. Paralelamente, en muchos hombres de mediana edad, el nivel de estrógeno femenino aumenta. Tales cambios en el fondo hormonal en un perfil fuerte están cargados con una disminución en la masa muscular, una disminución en la densidad ósea, la deposición de grasa visceral (los órganos internos están cubiertos de tejido adiposo) y la obesidad femenina.
Razón # 2: Estrés
La vida moderna es tal que la mayoría de los adultos están en un estado de estrés crónico. Tal estado está plagado de trastornos hormonales: en respuesta a la adrenalina liberada durante el estrés, el cuerpo produce insulina activamente. Y él está directamente involucrado en la construcción de tejido adiposo. Aquí puede recomendar estudiar, lo que no solo mejorará el metabolismo, saturará el cuerpo con oxígeno y energía, sino que también ayudará a hacer frente a situaciones estresantes.Razón # 3: estilo de vida incorrecto
La edad media es exactamente el período de la vida en el que la desnutrición, la falta de actividad física, la falta crónica de sueño, los malos hábitos, las enfermedades transferidas en las piernas pueden "volverse contraproducentes". A menudo, entre los 45 y los 50 años, los hombres y las mujeres padecen enfermedades crónicas graves, incluidas las enfermedades endocrinas, por lo que no es tan fácil mantener una figura delgada.Razón n. ° 4: reducir la actividad física y ralentizar el ritmo de vida
Debido a las mismas enfermedades crónicas, el empleo total y la carga de las tareas domésticas, los hombres y mujeres de mediana edad rara vez pueden permitirse participar activamente en deportes. Pero si tenemos en cuenta los cambios relacionados con la edad en el contexto hormonal, el metabolismo más lento, no será difícil llegar a la conclusión de que incluso con la misma dieta sin ejercicio, es poco probable que sea posible mantenerse delgado a los 40 o 50 años.Además, las personas de la familia de mediana edad a menudo carecen de la motivación para mantener su figura, o incluso más para perder peso. Han creado una zona de confort para sí mismos, de la que realmente no quieres irte. Se sienten más atraídos por la dimensionalidad que la armonía.
Razón # 5: Experimentando con la nutrición.
Las mujeres realizan tales experimentos en sí mismas con más frecuencia. Piensan erróneamente: "Mejoro con la edad. Debo seguir una dieta".Eligiendo métodos expresos para perder peso o dietas mono semi-hambrientas, van en contra de la naturaleza. Pero no es posible ganar contra ella, y el cuerpo comienza a "bombear": si, gracias a una dieta, una mujer se las arregla para recuperar una parte de la reserva estratégica de la naturaleza, vuelve multiplicada. Al mismo tiempo, los problemas con la piel, el cabello y las uñas se unen al exceso de peso, empeora el bienestar general de la mujer.
1. Una figura, como el honor, debe protegerse de un joven. La nutrición adecuada, la exclusión, la actividad física regular y suficiente, el endurecimiento, el sueño normal y la vigilia, el control de la salud son una excelente prevención del aumento de peso en la mediana edad. Incluso si todavía se depositan los kilos de más, tendrá que luchar solo con ellos, y no con sus propios hábitos al mismo tiempo.
2. Se aconseja a las mujeres y a los hombres de mediana edad que se familiaricen con un endocrinólogo y le pregunten por qué engordan con la edad. Se recomienda realizar pruebas periódicamente para determinar el nivel de hormonas sexuales y hormonas tiroideas con fines preventivos. En casos de desviación de la norma, el médico prescribirá un ajuste al perfil hormonal.
3. Necesitas cambiar tu dieta. Un equilibrio saludable entre proteínas y carbohidratos complejos debe estar presente en la dieta diaria, y las grasas deben consumirse en menos cantidades. La ingesta diaria de calorías debe reducirse. Todavía depende de las características individuales del organismo y los detalles del estilo de vida, pero en promedio se reduce en 300-400 kcal. Pero los minerales deben consumirse en mayores cantidades. Es recomendable beber periódicamente complejos vitamínicos y minerales.
4. Pero con la cantidad de agua consumida diariamente, las personas de mediana edad deben tener cuidado. Para perder peso y mantenerse en forma, los nutricionistas aconsejan beber al menos 2 litros. A los 40-50 años, esta cantidad puede ser mucho, aparecerá un edema. El régimen de bebida debe discutirse con su médico.
5. Es importante que los hombres y mujeres de mediana edad aprendan a hacer tiempo para hacer deporte. Esto puede ser yoga, gimnasia, nadar en la piscina, caminar y otros tipos posibles de actividad física. Es muy útil para la piel y el bienestar general, lo que, además de mejorar la inmunidad, ayudará a acelerar el metabolismo.
Mantener un peso saludable a la edad es más que deseable. Pero los cambios en la figura, desafortunadamente, son inevitables. Necesitas aceptar esto. La obesidad por edad en ningún caso debe ser la causa de la depresión, de lo contrario la condición solo empeorará. Es importante concentrarse en los claros beneficios de la madurez y continuar viviendo una vida activa para su placer.
Los más delgados del mundo son los japoneses, luego los chinos, en tercer lugar ... los españoles. Además, nunca experimentan problemas con el sobrepeso: ni en la juventud ni en la vejez. Los rusos también son conocidos como una nación esbelta, pero cuando envejecen, la mayoría de las chicas rusas pierden su forma y "nadan gordas". Y con la llegada de la comida rápida (comida rápida) a nuestro país en forma de varios McDonald's, migas-papas, Rostiks, este proceso se ha vuelto mucho más joven.
¿Por qué mejoramos con la edad?
Hay varias razones serias.
1. Cambio (disminución) en el consumo de energía.
Las personas de hasta 30 años viven constantemente en movimiento. Y esto es comprensible: necesita hacer una carrera, crear una familia, construir una casa. Y para tener todo esto, debes "girar como una ardilla en una rueda". Con los años, nuestra vida se vuelve más medida: de alguna manera nos calmamos, ya que muchas metas de la vida ya se han logrado, no hay necesidad de "apresurarnos" y "desgarrarnos" para lograr las metas. Compramos un automóvil, nos movemos menos, no hay suficiente alegría y pasatiempos en nuestra vida. Para algunos, durante estos años relativamente tranquilos, la comida se convierte en la única fuente de placer. Y esto a pesar del hecho de que todas las funciones vitales del cuerpo disminuyen, el sistema cardiovascular no funciona tan activamente, las funciones respiratorias, respectivamente, los procesos metabólicos se ralentizan y el consumo de energía de una persona también disminuye. En una palabra: el cuerpo después de 40 años comienza a tratar de vivir económicamente. Hay estadísticas que realmente confirman lo que se dijo anteriormente: el peso promedio de una persona cada década aumenta en 10 kilogramos.
Solo hay una razón: el dominio de la energía consumida sobre la gastada. En pocas palabras: comemos más de lo que necesitamos, nuestro cuerpo no puede usar el resto, por lo que los restos se envían a la grasa.
2. Nutrición inadecuada.
Ahora la siguiente pregunta es: ¿qué nación tiene la vida más larga? Nuevamente, los japoneses (1er lugar), los suizos (3), los habitantes de los países escandinavos, los israelíes (4). Rusia en esta lista, que consta de 192 países, ocupa solo el lugar 112. Los científicos creen que esto se debe al hecho de que estos países exitosos tradicionalmente comen muy poca grasa.
Desde hace tiempo se reconoce de facto que la mayoría de nosotros no comemos nada bien. Además, no seguimos esto en absoluto y "metemos" en nosotros mismos todo lo que no viene a la mano. Si agregamos aquí el hecho de que los productos de hoy están lejos de ser productos ideales, se utilizan tecnologías con la adición de varios conservantes y colorantes, entonces queda claro por qué nos estamos recuperando a pasos agigantados. Nuestro cuerpo se convierte en una especie de "montón de basura" para desperdicios, las toxinas se acumulan en el cuerpo durante años, a veces alcanzando un tamaño absolutamente increíble (¡hasta 20 kg!). Y no estamos acostumbrados a mirar nuestro cuerpo, lo que permite que los depósitos se acumulen en más y más capas nuevas.
Recientemente, la situación ha cambiado y la gente comenzó a pensar en ello, comenzó a cuidar no solo la cara, sino también el cuerpo en general. Comenzaron a controlar su dieta, lo cual es una buena noticia.
Mira, de nuevo, a los japoneses. Es muy difícil para los japoneses, mirarlos, determinar su edad: son delgados, en forma, de aspecto juvenil y piel ... simplemente agradable de ver. ¿Y por qué? Hay muchos pescados y mariscos en su dieta. Nosotros, por otro lado, estamos acostumbrados a la carne, salchichas, salchichas, y los absorbemos a una velocidad increíble y en grandes cantidades. Y tenemos una actitud bastante "genial" hacia los mariscos. Pero en vano.
Para resumir, ¿qué quedará en la "línea de fondo"? Debe haber una cultura nutricional y un entendimiento de que debe comer bien para TODA LA VIDA, y no un mes cuando estamos a dieta.
3. Reorganización hormonal del cuerpo.
Cualquier mujer después de los 45 años está familiarizada con lo que la menopausia "colorante" agrega a la vida. Además, debido a los cambios hormonales en todos los aspectos negativos que a veces están presentes en este período difícil, aumenta el peligro de recuperarse significativamente. Además, nuestro cuerpo inteligente comienza a prepararse mucho antes de que comencemos a sentir los primeros signos de un clímax inminente. Los ginecólogos ya han demostrado que la menopausia no ocurre en un instante, los cambios hormonales comienzan de 5 a 8 años antes de que aparezcan los primeros signos, porque nuestro cuerpo es un instrumento muy delicado (e inteligente) y es por eso que se "ajusta" por mucho tiempo y con cuidado. Esta reestructuración está asociada con el cambio del metabolismo a un nuevo "programa" asociado con la acumulación de grasa. Por lo tanto, durante la menopausia, muchas mujeres se recuperan.
4. Dietas sin fin.
Más recientemente, una mujer con "formas lujosas" estaba a favor. Pero esos días han pasado y hoy está de moda estar sano y delgado. La mayoría de las mujeres están tratando de obtener parámetros ideales de 90x60x90. ¿Qué ayuda a los amantes de la moda en esta dura lucha con kilos de más? Ciertamente innumerables dietas. Pero si en la juventud "" es un resultado y un beneficio, después de los cuarenta, si continúa experimentando con su cuerpo, definitivamente afectará su figura, y aún más peligroso, su salud.
¿Por qué? Aquí debe conocer el algoritmo de proceso en sí. Después de todo, ¿qué es básicamente una dieta? Seamos honestos: esta es una limitación constante de ti mismo en varios productos. Constantemente experimentas desnutrición eterna, y esto, a su vez, desencadena un llamado mecanismo de defensa en el cuerpo, cuyo significado es reducir el gasto de energía. El cuerpo permanece en este modo de "reducción" todo el tiempo mientras está a dieta.
Después de la dieta, usted, que es más delgado y delgado, generalmente regresa a la dieta anterior, pero el cuerpo todavía está "haciendo dieta" y continúa quemando calorías lentamente. No puede reconstruir en un día. El resultado son kilos de más que debes volver a luchar. Es por eso que los médicos hablan constantemente de una "salida de la dieta" competente: no se abalancen sobre los alimentos, como si no hubieran comido durante cinco días, sino que eligen racionalmente los alimentos y, lo que es muy importante, estén atentos a la cantidad de alimentos (porciones) que, por alguna razón aumenta al salir de la dieta.
5. Programación natural
¿Ha notado la "extrañeza": en la juventud, el estrés conduce a la pérdida de peso y, a la edad de 35-40 años, el estrés, el sobreesfuerzo solo agrega kilos de más a nuestra cintura? ¿Por qué está pasando esto? Pensemos en lo que es el estrés? Esta es, de hecho, la liberación de la hormona adrenalina esencial en el torrente sanguíneo, que destruye las células del cuerpo. Y cuanto más estrés, más poderosa es esta liberación. Y mientras estamos en los mejores años, el cuerpo puede hacer frente fácilmente a un ataque de adrenalina tan poderoso. Pero con la edad, se hace más difícil para él resistir esto solo. Y para resistir esto de alguna manera, nuestro cuerpo inteligente incluye un tipo de protección que produce insulina (hormona), que "almacena" grasa. Es por eso que a los 40 años comenzamos a aumentar de peso.
Ahora, después de haber decidido, la pregunta surge legítimamente:
"¿Qué hacer para evitar el exceso de peso?"
1. Come bien.
Independientemente de lo que digan los diferentes instructores de ejercicios y numerosos amantes del ejercicio, lo principal para la salud y para perder peso (mantener su figura en forma) es, después de todo, la nutrición. Debe comenzar desde aquí, y luego hacer ejercicio, nadar, hacer ejercicios, etc. Es solo que necesita comprender de una vez por todas que nuestro organismo nos fue dado una vez, y no podemos, cómo cambiar una parte de un automóvil y nuevamente "conducir". Debemos cuidar constantemente, preparar y nutrir nuestro cuerpo y controlar lo que entra en nuestro cuerpo. Incluso un automóvil, si lo llena con gasolina de baja calidad todo el tiempo, dejará de conducir.
Necesitamos incluir alimentos más saludables en nuestra dieta. ¿Cómo es ella? Este es el que crece en la tierra, y no está hecho por manos humanas. Estos son varios cereales, cereales (¡pero no de bolsas!), Hierbas, frutas, verduras, pescado, carne.
Presta especial atención al pescado y las verduras. Incluya en su dieta verduras que no son muy populares en nuestro país, como el brócoli, las coles de Bruselas, el jengibre (artículo sobre el tema:.), Las espinacas. Excluya las salchichas, varios productos semiacabados y aquellos productos que ahora se venden en grandes cantidades en paquetes desechables: vierta agua hirviendo y ¡estará feliz! Tendrá problemas de salud, no felicidad.
Aquí hay otra cosa para mencionar. Recuerde que con los años, todos los procesos que ocurren en nuestro cuerpo se ralentizan, especialmente en la noche, cuando nuestro cuerpo, después del trabajo, ya está sintonizado en un pasatiempo tranquilo. En consecuencia, gran parte de lo que comemos después de las 6 pm se almacena como grasa. Y para no querer comer después de las 18.00, está comprobado que necesita un desayuno abundante.
Luego, come despacio. Recuerde que en la infancia, mi madre solía decir: "Tómate tu tiempo, come despacio". Y luego escuchamos una conferencia sobre masticar bien los alimentos, sobre los peligros de leer en la mesa y ver programas en la televisión. Pero todo esto lo ignoramos. Y ahora ese ritmo de ingesta de alimentos, que se desarrolló en la infancia (adolescencia), se trasladó a nuestra vida más consciente. Rápido, seco, casi en picada. La ingesta de alimentos no está regulada, cuando hay un minuto libre, entonces tomaré un refrigerio. Y en vano.
Los científicos japoneses (¡otra vez!) Realizaron un experimento y llegaron a una conclusión interesante. Resulta que lo importante no es solo lo que comes, sino también a qué velocidad. El experimento involucró a 4200 personas que comieron alimentos a diferentes velocidades. Tomaron los pesos de los participantes a la edad de 20 años y los compararon con el peso que tenían en el momento del experimento. Y los resultados revelaron una relación directa entre la ingesta de alimentos y el índice de masa corporal.
Y hay una explicación simple para esto. Aquellos que tienen una tasa de consumo más baja y comen menos. ¿Por qué? El cerebro tiene tiempo de enviar una señal sobre la saturación del cuerpo. Se sabe que esta señal de saciedad llega al cerebro en aproximadamente 18-20 minutos. ¿Te imaginas cuánto más puedes comer en esos 20 minutos? Y el cuerpo ya está lleno. Es decir, comiste el resto en vano: comer en exceso, indigestión. Y todo, si no es necesario, se volverá gordo.
Por cierto, los mismos japoneses, y los españoles también, actúan de acuerdo con el principio "comer 80%", es decir dejan la mesa y dejan algo de comida en el plato. Así, los japoneses y los españoles logran evitar comer en exceso. Tome este principio en servicio.
Hay otra ventaja en comer despacio. ¡Simplemente déjate disfrutar el sabor de tu comida! Esto es, si desea una cultura de alimentación, que, además de la estética, tenga una gran ventaja para la salud: mastique bien los alimentos, por lo tanto, se digiere mejor.
2. Practica deportes.
A muchos no les gusta practicar deportes y evitan todo tipo de actividad física. Te puedo decir irónicamente, si quieres estar delgado (¡y saludable!), Entonces, digas lo que digas, no puedes prescindir de la actividad física, incluso la mínima. En tales actividades, es importante observar el principio del medio dorado: no necesita atormentarse con entrenamientos interminables y establecer "récords olímpicos", pero ... natación, ciclismo, caminata, ejercicios matutinos, en una palabra, cargas racionales apropiadas para su edad: son simplemente necesarios para que su cuerpo mantenga el tono en músculos y, curiosamente, mejorando la vitalidad y el estado de ánimo.
Hace tiempo que se sabe que los músculos que están en buena forma "consumen" más energía. Por lo tanto, no estamos mejorando. Pero el principio principal, no exagerar, permanece, de lo contrario se garantiza el dolor muscular y el aumento del apetito.
3. No cambie el ritmo habitual de la vida.
Si "desarma" todo lo anterior, comprenderá que las razones por las que aumentamos de peso no están asociadas con algunos procesos fisiológicos, sino principalmente con nuestra forma de vida, con nuestros hábitos, estereotipos y creencias.
Existe ese término: "la edad del otoño", y a esta edad todavía no hay razón para doblar los brazos y esperar la llegada de la vejez. Al igual que en el otoño, hay muchos colores diversos y brillantes, por lo que a cada edad hay su propia variedad y su propio encanto. Solo necesitas encontrar alegría y positividad en todo. Y esto se puede lograr solo cuando estás activo, enérgico. No hay necesidad de ponerse flácido y sentarse frente a la computadora durante horas. Debes recordar cómo, en tu juventud, corrías constantemente a alguna parte, te reunías con tus amigos, tenías tiempo para trabajar y relajarte e incluso crear amor.
Hoy en día hay muchas posibilidades diferentes para no sentarse fuera de sus pantalones, sino, por ejemplo, para ver el mundo entero. Si esto no es posible, puede encontrar una gran cantidad de opciones fascinantes sobre cómo extender el "resorte" saliente y, por lo tanto, el movimiento.
Puede viajar, puede organizar un "pequeño gimnasio" en el país y solo por diversión, haga un poco de trabajo, por ejemplo, cultivar y cuidar las flores del jardín en su parcela. No es necesario desde la mañana hasta altas horas de la noche para "aflojar" cada cien metros cuadrados de su casa de verano y plantar papas, calabacines, verduras, etc. allí. No tomamos en cuenta esos momentos en los que obtiene un gran placer.
Hoy en día, es mucho más rentable comprar todo esto en el mercado, y todo lo demás en la vida debe hacerse, divertirse. Tan pronto como se esfuerce demasiado, el cuerpo inmediatamente le dará una advertencia en forma de ciática, aumento de la presión, dolor en las piernas (brazos), etc. Entonces, no seas perezoso, mantén el ritmo habitual.
5. Deshágase de los malos hábitos.
No quiero que hagas una conferencia aquí sobre los peligros de fumar, el alcohol, etc. Todos ustedes son adultos y todos se comprenden a sí mismos. Solo sepa que todos estos hábitos lo hacen adicto y no aumentará su salud. Solo acortan la vida, pero solo tenemos una, y aun así no es muy larga.
¡Así que ponte a trabajar! Y recuerde que es importante no solo lograr un resultado, es aún más importante mantenerlo. Qué pensaste? Mantener su figura en forma no es un trabajo durante un mes, debe sentir este nuevo ritmo de vida para usted, una dieta diferente, un estilo de vida diferente. Y para esto, debe estar constantemente en buena forma e incansablemente "mantener el dedo en el pulso", vigilar su peso y hacer ajustes oportunos al menú y al programa de ejercicios.
Tu tendrás exito. Sinceramente te deseo eso.
En la sección: reparación y reurbanización
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Por qué las personas engordan con la edad: las principales razones
A partir de los treinta años, los procesos de envejecimiento se activan en el cuerpo. Los científicos asocian este hecho con la degradación natural de todos los sistemas que son importantes para la vida y determinan el trabajo de todo el organismo. Todas las consecuencias de los efectos negativos en el cuerpo comienzan a manifestarse precisamente después de 30 años. Esto se aplica a los malos hábitos, predisposiciones genéticas, estilos de vida poco saludables, etc.
Uno de los signos claros del envejecimiento es un aumento en el número de tejidos adiposos. Veamos las principales razones por las cuales las personas engordan a medida que envejecen.
Masa muscular disminuida
Dependiendo del género y las características genéticas del cuerpo, después de 30 años, una persona promedio pierde 1.5-2 por ciento de la masa muscular. Como en la mayoría de los casos el indicador del valor energético de la dieta no cambia, la masa muscular se reemplaza gradualmente por grasa. Debe recordar que para el mismo peso, la cantidad de grasa es 2.5 veces el músculo. Como resultado, la figura adquiere una apariencia corpulenta.
Cambios en el trabajo del sistema endocrino.
Las hormonas regulan todos los procesos en nuestro cuerpo. Los cambios relacionados con la edad después de 30 años también afectan el sistema endocrino. Como resultado, el fondo hormonal comienza a cambiar. En los hombres, la tasa de producción de testosterona disminuye cada año y esto conduce a un aumento en la cantidad de tejidos adiposos. En el cuerpo femenino, aumenta la concentración de estrógenos, que son responsables no solo del funcionamiento del sistema reproductivo, sino que también contribuyen a la rápida acumulación de grasa.
Disminución de la tasa metabólica.
Los procesos metabólicos se ralentizan con la edad, y esto conduce a un aumento en el número de tejidos adiposos. También debe recordarse que la cantidad de músculos está directamente relacionada con el metabolismo: cuanto más masa muscular, más activos son los procesos metabólicos. Ya hemos dicho anteriormente que después de 30 años, se pierde masa muscular. Esta es otra respuesta a la pregunta de por qué las personas engordan con la edad.
Psicología
Muchas personas subestiman la importancia de la psicología en nuestras vidas. Mientras tanto, el trasfondo psicoemocional es capaz de realizar cambios significativos en el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Es bastante obvio que no siempre son positivos. Muchos científicos están de acuerdo en que una de las principales razones para aumentar el exceso de peso es el estrés.
Hoy se sabe con certeza que el sueño tiene una gran influencia en el funcionamiento normal del sistema endocrino y la tasa metabólica. Es en este momento que el cuerpo realiza un "diagnóstico" completo de todos los sistemas y, en presencia de violaciones en su trabajo, es capaz de arreglar todo. Los atletas son conscientes de la importancia de los patrones de sueño, porque solo en este momento el cuerpo puede recuperarse por completo.
Nadie duda de que el estrés puede alterar fácilmente los patrones de sueño. También se ha demostrado la influencia de las emociones negativas en el consumo de alimentos en exceso. Cabe señalar que bajo la influencia del estrés frecuente, se forma un cierto trastorno alimentario. Esto se debe no solo a la necesidad de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes importantes, sino a la irritación de los centros de placer. Parcialmente se pueden neutralizar con alimentos, que tienen un alto valor energético.
Como resultado, en ausencia de suficiente actividad física, todo el exceso de calorías se convierte en grasa. Los psicólogos consideran que los hábitos alimenticios y el estilo de vida no son un factor menos importante para aumentar el exceso de peso. Por varias razones, cada persona desarrolla un cierto estereotipo de comportamiento en la vida cotidiana. Todos estos factores son complejos, por ejemplo, falta de desayuno, cenas pesadas constantes, uso excesivo de comida rápida, etc.
Como resultado, todos estos malos hábitos crean un círculo vicioso, del cual es extremadamente difícil salir. Esto sugiere que una de las áreas importantes en la lucha contra la obesidad es cambiar los hábitos. Sin embargo, esto es bastante difícil de hacer, ya que se forman a lo largo de la vida. Si no lo hace, será extremadamente difícil crear el cuerpo perfecto.
Características genéticas del organismo.
La genética es el factor en nuestra vida en el que no podemos influir. Pero incluso con una situación genética ideal, con la edad, una persona comenzará a aumentar el exceso de peso, porque así es como funciona nuestro cuerpo. Los científicos han descubierto que en la juventud, el estrés contribuye a la pérdida de masa grasa. Después de 30 a 35 años, la situación cambia a la inversa.
Programas de nutrición dietética
Seguramente todos siguieron una dieta al menos una vez en su vida. Si haces esto a menudo, tú mismo provocas la activación de los procesos de neolipogénesis. Nuestro cuerpo se adapta a casi cualquier condición de vida. El uso frecuente de programas de nutrición dietética conduce a la creación de un programa especial que le permite crear reservas de grasa incluso cuando se utilizan programas de nutrición bajos en calorías. Al mismo tiempo, la tasa de procesos metabólicos se reduce aproximadamente a la mitad. El proceso de acumulación de grasa a menudo continúa después de dejar la dieta.
¿Se puede evitar aumentar de peso con la edad?
Hablamos sobre por qué las personas engordan con la edad, pero muchas personas están interesadas en la cuestión de si esto se puede prevenir. Nos apresuramos a complacerte, es posible. Sin embargo, es necesario un enfoque integral para resolver este problema. Para evitar el aumento de peso excesivo, debe optimizar su programa de nutrición y llevar un estilo de vida activo. Desafortunadamente, para muchas personas, el concepto de "buena nutrición" está asociado con restricciones dietéticas severas.
En la práctica, todo es diferente y, como se mencionó anteriormente, se deben evitar las dietas estrictas. Por supuesto, para la pérdida de peso y el posterior mantenimiento de un peso corporal normal, no puede prescindir de un programa de nutrición dietética específico. Pero solo tiene que crear un ligero déficit de energía para que el cuerpo no pueda acumular grasa y la tasa metabólica no disminuya. Además, uno de los requisitos principales para la dieta es su equilibrio en micro y macronutrientes.
Los nutricionistas están seguros de que muchas personas son seriamente deficientes en compuestos proteicos. Recordemos que este nutriente realiza muchas funciones en el cuerpo, desde el plástico hasta el transporte. Muchas sustancias en nuestro cuerpo son estructuras de proteínas. Cuando la energía es deficiente, el cuerpo comienza a destruir el tejido muscular.
Esto se debe a que la proteína es mucho más fácil de descomponer que la grasa. Estos procesos en la ciencia se llaman catabólicos. Cuando la proteína se descompone, el cuerpo recibe la energía que necesita. En la mayoría de los casos, los nutricionistas recomiendan comer 40-50 por ciento de proteína durante todo el día. La cantidad de carbohidratos en la dieta debe ser de aproximadamente el 30 por ciento, y las grasas no deben ser más del 20 por ciento.
A menudo, las personas que deciden perder el exceso de peso limitan severamente la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta. Este se convierte en su primer error. Debe recordar que el cuerpo necesita todos los nutrientes. Los carbohidratos son la fuente de energía más rápida, necesaria para todos los procesos en nuestro cuerpo. Las grasas también deben consumirse, ya que a partir de ellas se crean membranas de estructuras celulares y se sintetizan algunas hormonas.
Sin embargo, es necesario limitar correctamente su cantidad en la dieta. Además, los carbohidratos deben ingresar al cuerpo de manera uniforme, ya que su exceso puede activar los procesos de neolipogénesis. También vale la pena usar principalmente carbohidratos complejos. El cuerpo los procesa durante mucho tiempo y no pueden causar una liberación brusca de insulina. Pero los carbohidratos simples deben abandonarse por completo, o al menos minimizar su cantidad en la dieta.
Ya hemos notado la importancia de la grasa. Sin embargo, además de las funciones descritas anteriormente, estas sustancias contribuyen a la asimilación más rápida y completa de los compuestos proteicos. En este caso, las grasas deben dividirse en útiles y nocivas. El primer grupo incluye ácidos grasos insaturados, que deben incluirse en su dieta en cantidades suficientes. Además de todo lo que se ha dicho, recomendamos cambiar a varias comidas, comer al menos cuatro veces.
Si ya tiene problemas con el sobrepeso, puede llevarle mucho tiempo recuperar su figura de delgadez. Sin embargo, después de lograr este objetivo, será más fácil mantener la masa deseada. Para perder peso, debe cambiar sus hábitos alimenticios. Aquí hay una breve lista de los pasos a seguir:
- Formular una dieta equilibrada que pueda crear un ligero déficit de energía.
- Use un programa de nutrición equilibrado.
- Combina entrenamiento de fuerza con sesiones de cardio.
Al perder peso, se quema grasa y puede aparecer flacidez de la piel. El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a solucionar este problema. Recuerde también que cuantos más músculos tenga en su cuerpo, más activos serán los procesos metabólicos y disminuirán los riesgos de aumentar las reservas de grasa.
La mayoría de los científicos creen que el éxito en la creación del cuerpo perfecto depende casi en un 70 por ciento de su programa nutricional. Solo los 30 restantes están involucrados en deportes. De hecho, solo puede perder peso gracias a una dieta bien organizada. El ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido. Si combina correctamente una dieta equilibrada y ejercicio, los resultados lo sorprenderán.
En conclusión de la conversación de hoy, me gustaría dar algunos consejos útiles:
- Beba al menos un litro y medio de agua durante todo el día, y preferiblemente dos.
- Los alimentos se deben consumir de 4 a 5 veces al día, mientras se reducen los tamaños de las porciones.
- Optimice su puntaje de energía dietética de acuerdo con su nivel de actividad física.
- Duerma al menos ocho horas todos los días.
- Deshazte de los carbohidratos simples, reemplazándolos por otros complejos.
- Reduzca al mínimo la cantidad de bebidas alcohólicas, o más bien deje de consumir alcohol por completo.
