La fórmula divina es la masa perfecta. Calculadora de peso corporal ideal. Períodos críticos de cambio en el peso corporal ideal
Como es casi verano afuera, queremos recordar la semana y complementarla con un ayuno en el régimen de bebida durante los entrenamientos.
Comencemos con el cálculo de la cantidad requerida de agua. En promedio, un adulto debe beber de 2 a 2,5 litros de agua por día, en los días de deportes activos, de 3 a 3,5 litros. Sin embargo, es posible que sus necesidades personales no coincidan con este promedio, ya que cada organismo tiene su propio régimen de bebida.
- Hombres: peso corporal x 35
- Mujeres: peso corporal x 31
Por ejemplo, peso 48 kg, lo que significa que mi requerimiento diario de agua es de aproximadamente 1,5 litros. Por supuesto, en los días de formación, esta tasa será mayor. Poca agua es mala, pero la ingesta excesiva de agua también puede tener consecuencias desagradables, hasta letales (se conocen muertes por hiponatremia durante maratones). Por lo tanto, antes que nada, debes escuchar a tu cuerpo y mirar el estado de tu cuerpo.
Durante el ejercicio, se elimina más humedad de nuestro cuerpo (a través del sudor y la respiración intensa), por lo que beber más agua para restablecer el equilibrio hídrico.
La Asociación Médica de Directores de Maratones Internacionales (IMMDA) ha destacado los principios básicos del consumo de agua por parte de los atletas durante los maratones: los corredores de maratón deben consumir 380-780 ml cada hora. Cuanto más lento sea su ritmo, menos agua necesitará beber.
Según su propia investigación, si su entrenamiento dura más de 30 minutos, es mejor reemplazar el agua corriente con agua isotónica.
Las reservas de agua se pueden reponer antes del entrenamiento: 500 ml unas horas antes de una carrera o competición y 150 ml justo antes de comenzar.
Cálculo del suministro de agua de formación.
Para comprender cuánta agua necesita beber mientras trota, personalmente debe realizar el siguiente algoritmo:
- Pésese sin ropa justo antes de la prueba.
- Corre o camina durante 1 hora a tu ritmo de carrera estándar.
- No beba mientras hace ejercicio.
- Después de correr, vuelva a controlar su peso (sin ropa). La diferencia de peso (en onzas) es su tasa de sudoración por hora. Es decir, no debes beber menos ni más de esta cantidad de líquido cada hora.
Como tenemos un sistema métrico, el peso se puede convertir en gramos y luego, en base a esto, calcular la cantidad requerida de agua en ml. Por ejemplo, la diferencia de peso después del entrenamiento de prueba fue de 350 g, lo que significa que su ingesta de líquidos por hora es de 350 ml. Como se recomienda beber cada 15-20 minutos, dividimos esta cantidad entre 3 o 4 y obtenemos el volumen de agua que debemos verter en nosotros a través de estos intervalos (116 ml u 88 ml, respectivamente).
Luego, debe pasar otra hora corriendo, pero al mismo tiempo beber la cantidad requerida de agua que recibió durante los cálculos. Vuelva a pesar sin ropa antes de la carrera, luego después y compare los resultados. Si la diferencia es insignificante, entonces esta será la cantidad ideal de agua para entrenar exactamente a ese ritmo. Si la diferencia aún es notable, entonces debe ajustar ligeramente la cantidad de líquido hacia arriba.
También se recomienda tener en cuenta las condiciones climáticas (temperatura, humedad del aire), ya que en climas cálidos la pérdida de líquido será mayor que a temperatura promedio. Lo mismo ocurre con los días cálidos y ventosos, ya que la humedad en este caso se evaporará de la piel mucho más rápido debido al viento, lo que significa que el volumen de agua necesario para mantener el equilibrio aumentará nuevamente.
¡Haga un ejercicio productivo y no se olvide del agua!
Para calcular el sobrepeso o el bajo peso, se utiliza el índice de peso corporal ideal o normal. La opinión más común es que el peso ideal para una persona es el que tenía a los 18 años. Sin embargo, este juicio es bastante superficial. Esta calculadora calculará su peso ideal utilizando parámetros como la altura y el sexo.
El cálculo del peso normal para adultos se puede realizar de dos formas: según Devine o Robinson. La diferencia entre estos métodos radica en la diferencia en los coeficientes utilizados en las fórmulas de cálculo.
Vale la pena señalar que la más popular es la fórmula propuesta por el Dr. Devine en 1974. Esta fórmula se utilizó por primera vez para calcular la dosis de medicamento para los pacientes. Luego, el índice de masa corporal ideal comenzó a aplicarse más ampliamente.
Fórmula para calcular el peso corporal ideal según el método Devine (más utilizado para calcular):
Hombres: IMC \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * altura-60)
Mujeres: IMC \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * altura-60)
Fórmula de peso corporal ideal de Robinson:
Hombres: IMC \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * altura -60)
Mujeres: IMC \u003d 49 + 1.7 * (0.394 * altura-60)
IMC - peso corporal ideal, kg
Calculadora peso corporal ideal está diseñado para calcular el peso óptimo, que es una combinación de la esperanza de vida máxima con la probabilidad mínima de muerte por una serie de enfermedades (hipertensión y diabetes mellitus, enfermedad coronaria, etc.). Valor peso corporal ideal Depende de la altura de una persona, su género y características físicas (tipo de constitución). Para usar la calculadora y calcular masa ideal propio cuerpo, rellene secuencialmente todos los campos debajo del formulario. Los usuarios registrados y autorizados de nuestro portal de Internet pueden guardar los resultados de sus cálculos en la sección "favoritos" de su cuenta personal y volver a ellos más tarde.
Peso corporal ideal
Por el momento, se considera que el peso corporal ideal es el que se combina de manera estadísticamente confiable con la mayor esperanza de vida. Al mismo tiempo, hay que recordar que los conceptos “ peso corporal ideal"Y el" peso corporal normal "no son en absoluto idénticos. Peso corporal ideal es un indicador bastante abstracto y es típico de solo una pequeña parte (5-10%) de la población de los países desarrollados. Depende de una serie de factores, los determinantes entre los que se encuentran el crecimiento de una persona, su sexo y características físicas (asténico, normosténico e hiperesténico). Concepto peso corporal ideal No se puede interpretar demasiado literalmente, porque hablando de ello, nos referimos a la esperanza de vida esperada de un gran grupo de personas, y no a un pronóstico preciso y fiable de la longevidad de una persona en particular.
En el caso de evaluar el exceso de peso mediante peso corporal ideal, El 60-70% de la población (incluidos los países desarrollados) tendrá diversos grados de obesidad, que es una consecuencia del entusiasmo creado artificialmente en torno a la "industria del cuerpo delgado" y, por lo tanto, la formación de la demanda de diversos medios para perder peso. Al mismo tiempo, al calcular el exceso de peso según el criterio del peso corporal normal, la prevalencia de la obesidad en los países desarrollados se acerca al 25-30%, lo que corresponde a la realidad y está confirmado por numerosos estudios. El peso corporal normal oscila entre el 5 y el 10% en relación con el ideal y, como resultado, está representado por una gama más amplia de opciones de peso. Manteniendo peso corporal ideal permite a la persona alcanzar un buen nivel de desarrollo físico y un alto nivel de rendimiento, así como estabilidad emocional y mental.
Calcular el peso corporal ideal
Hay muchas formas ahora calculando el ideal (y normal) masas corporalesa, cada uno de los cuales tiene sus propias ventajas y desventajas. Según el sistema de P. Brock en la definición peso corporal ideal el crecimiento es crucial. Para calcular el indicador de acuerdo con este método, una persona con una altura de hasta 155 cm debe restar 95 de la longitud del cuerpo, con un aumento de 155 a 165 cm, restar 100, de 166 cm a 175, se resta 105 y con un aumento de 175 y más - 110. Sin embargo, esto la fórmula para calcular el peso ideal, da una idea aproximada y muy inexacta del indicador calculado, ya que no tiene en cuenta el género y el tipo de cuerpo de una persona. Además, según los expertos, cálculo del peso corporal ideal según el método de P. Broca es correcto solo en el rango de edad de 40 a 50 años. Debe reducirse en un 10-12% para las personas de 20 a 30 años y aumentarse en un 5-7% para las personas mayores de 50 años.
El endocrinólogo y académico soviético G. Baranov al mismo tiempo para calcular el peso corporal ideal Se recomienda utilizar las dos últimas cifras de crecimiento, haciendo una modificación teniendo en cuenta las peculiaridades de la estructura del esqueleto y el desarrollo de los músculos (tipo de cuerpo). En personas del tipo de cuerpo ateniense (huesos delgados y pecho estrecho, músculos poco desarrollados y una circunferencia de la muñeca menor de 16 cm), es igual al número que consta de los dos últimos dígitos de crecimiento menos el 10% de este número. Para normosténicos peso corporal ideal igual al número correspondiente a los dos últimos dígitos de crecimiento, y para los hiperesténicos (huesos anchos, fuertes y pecho ancho, músculos muy desarrollados y una circunferencia de la muñeca mayor de 18,5 cm) se calcula aumentando en un 10% el número que consta de los dos últimos dígitos de crecimiento ...
Cálculo peso corporal ideal el método Devine se produce utilizando las siguientes fórmulas:
para los hombres: IMC \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * altura-60)
para mujeres: IMC \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * altura-60)
Fórmula para calculando la masa ideal el cuerpo de Robinson se ve así:
para los hombres: IMC \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * altura-60)
para mujeres: IMC \u003d 49 + 1,7* (0.394 * altura-60)
Donde el peso corporal ideal (IMC) se mide en kilogramos y la altura, en centímetros.
Períodos críticos de cambio en el peso corporal ideal
En el proceso de la vida, significado peso corporal ideal cada persona está cambiando constantemente y experimentando ajustes tanto en la dirección de la disminución como en la dirección de su aumento. Este es un proceso lógico e inevitable que, sin embargo, debe mantenerse bajo control. Para prevenir un aumento brusco de peso y obesidad, se deben recordar los períodos de mayor riesgo de tales desviaciones de peso corporal ideal.
Es especialmente necesario controlar cuidadosamente el peso en niños hasta los 2 años de edad, así como entre los 10 y 13 años, es decir, antes de la pubertad. Muy a menudo, se observa un aumento en el peso corporal inmediatamente después del comienzo de la vida matrimonial, lo que se explica por la disminución banal en la atención de los cónyuges a su propia figura. El embarazo y el período posparto temprano son otro período crítico de desviación de peso corporal ideal entre las mujeres.
Es posible que se produzca un aumento de peso espectacular y la obesidad tras el cese del entrenamiento deportivo intenso. A menudo, tales desviaciones de peso de peso corporal ideal ocurren durante el tratamiento con medicamentos hormonales y la toma de anticonceptivos, así como después de dejar de fumar y durante el inicio de la menopausia.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que se calcula en función de la relación entre la altura y el peso de una persona. El IMC define el rango en el que el peso corporal puede variar para una altura determinada.
Existen muchas fórmulas para calcular el peso normal e ideal, pero cada una de ellas es muy aproximada y solo puede servir como una estimación aproximada. Algunas fórmulas no tienen en cuenta el tipo de cuerpo y tampoco tienen en cuenta el porcentaje de grasa y densidad ósea, que varía de persona a persona.
En deportistas, el IMC puede tener valores elevados debido a los músculos, que son más densos y pesados \u200b\u200bque el tejido adiposo. El IMC dentro del rango normal tampoco indica un físico ideal y la ausencia de problemas de salud. Inicialmente, el IMC se utilizó en medicina para seleccionar el tratamiento óptimo y prescribir la dosis correcta de medicamentos, y luego encontró una aplicación más amplia.
Para calcular la tabla, seleccione el contenido calórico diario
| 1711.7 - 1891.9 | |
| 1540.5 - 1702.7 | |
| 1369.4 - 1513.5 | |
| 1198.2 - 1324.3 | |
| 1027.0 - 1135.1 |
| Proteínas, gr | Grasa, gr | Carbohidratos, gr | Kilocalorías, kcal | |
| Desayuno | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Bocadillo | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Almuerzo | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Bocadillo | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Cena | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Bocadillo | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Total | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Para una pérdida de peso saludable, es necesario reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo durante el día. Primero, debe calcular la cantidad de energía consumida por el cuerpo para el metabolismo basal. Es igual a 1 kcal × 24 horas por kilogramo de peso. A esto debe agregar la tasa de calorías, que se calcula en función de su tipo de actividad y estilo de vida.
A medida que las personas envejecen, comienzan a llevar un estilo de vida más relajado y sedentario. Con una disminución de la actividad física, el contenido calórico de la dieta también debería disminuir.
El déficit de calorías planificado puede variar según el tipo de cuerpo y la cantidad de sobrepeso, pero no debe exceder las 600 kcal por día.
La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de calorías en 200-300 unidades por día mientras aumenta la actividad física. Dos horas de entrenamiento intenso resultan en una pérdida de 500 kcal.
Cuanto más aumenta la relación entre masa muscular y grasa a favor de los músculos, más calorías comienzan a gastarse en el metabolismo basal, ya que el crecimiento de la masa muscular requiere un mayor consumo de nutrición y energía para su mantenimiento.
La nutrición diaria debe ser equilibrada y corresponder a la fórmula: proteínas / grasas / carbohidratos \u003d 30% / 20% / 50%. Seguir esta fórmula garantiza los resultados de pérdida de peso más efectivos. Las dietas con una fuerte reducción de uno de los componentes de la dieta (proteínas, grasas o carbohidratos) no se pueden seguir durante mucho tiempo.
Una vez a la semana, puede pasar los días de ayuno con kéfir, requesón, manzanas, trigo sarraceno, arroz, etc. La duración de tal mono-dieta no debe ser más de 1-2 días.... En los días de ayuno, la cantidad de comidas se puede aumentar hasta 8-10 veces al día, el volumen de líquido bebido hasta 2,5 litros. Los días de ayuno deben alternarse.
Quieres añadir 21 kilogramos.
Para una diferencia de calorías determinada, puede
promedio levantar tu peso en 270 gramos en la semana,
y lograr el resultado deseado mediante:
Se necesita tiempo para bajar de peso. Después de todo, el exceso de peso tampoco apareció instantáneamente, sino que se acumuló a lo largo de los años. Cualquier dieta rígidapromete una rápida pérdida de peso en poco tiempo, muy nocivo y peligroso para la salud... Su consecuencia pueden ser graves trastornos metabólicos en el organismo, que tardarán mucho en recuperarse.
Para que el proceso de pérdida de peso sea seguro, debe perder aproximadamente 2-3 kg por mes o no más del 3-5% de su peso original. Con una pérdida de peso más drástica, la flacidez del tejido y la pérdida de elasticidad son inevitables, lo que afectará negativamente la apariencia y la figura.
El déficit de calorías de la dieta no debe superar las 600 kcal por día. La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de calorías en 200-300 unidades por día y aumentar su actividad física. Dos horas de entrenamiento intenso dan como resultado una pérdida de 500 kcal.
Si el objetivo es el aumento de peso, debe aumentar el contenido calórico de la dieta diaria y la frecuencia de las comidas (hasta 5-6 veces). El ejercicio anaeróbico también es imprescindible.
Una vez al mes, es necesario volver a calcular las calorías en función de los cambios en el peso corporal.
Puede determinar su tipo de cuerpo por la circunferencia de su muñeca.
Peso corporal ideal para ti:
Tú:
Hay tres tipos principales de cuerpos: asténico (hueso delgado), normosténico, hiperesténico (de huesos anchos)... Cabe señalar que el tipo de cuerpo se establece genéticamente: un asténico con sobrepeso nunca se convertirá en hiperesténico, al igual que un hiperesténico demacrado, en un asténico.
Los signos de astenia son hombros y pelvis estrechos, tronco corto, piernas y brazos largos con manos y pies estrechos, cuello largo y delgado, una pequeña cantidad de grasa subcutánea y músculos poco desarrollados. El tipo de huesos anchos se caracteriza por hombros anchos, pelvis, pecho, torso largo con piernas cortas, manos y pies anchos y tendencia al sobrepeso. Los normosténicos ocupan una posición intermedia entre estos dos tipos y se diferencian en la proporcionalidad de la figura.
El tipo de cuerpo suele estar determinado por el tamaño de la circunferencia de la muñeca:
- Si la circunferencia de la muñeca es menor de 15 cm (para mujeres) y menor de 18 cm (para hombres), entonces esto es asténico.
- Si la circunferencia de la muñeca es de 15 a 17 cm y de 18 a 20 cm para una mujer y un hombre, respectivamente, entonces esto es normosténico.
- Es hiperesténico si la circunferencia de su muñeca es mayor de 17 cm (mujeres) y mayor de 20 cm (hombres).
También puede determinar su tipo de cuerpo usando una técnica simple: agarre la muñeca izquierda con el índice y el pulgar de la mano derecha. Si los dedos no se cierran, eres hiperesténico, si se cierran a tope, eres normosténico, si los dedos se superponen, eres asténico.
Tú: físico no definido
Esta tabla fue compilada por la Dra. Margaret Ashwell para determinar los riesgos para la salud por tipo de cuerpo, según la relación entre la altura y el tamaño de la cintura. Este método de evaluación es adecuado tanto para mujeres como para hombres.
Cuando la grasa se deposita en la zona de la cintura, aumenta su circunferencia y hace que una persona parezca una "manzana"... Con tal físico, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y procesos oncológicos aumenta drásticamente.
Cuando el exceso de grasa se acumula en la parte inferior del abdomen, los muslos y las nalgas, el cuerpo toma la forma de una "pera"... Es menos peligroso para la salud.
Excesiva delgadez cuando la figura se vuelve como un "pimentón", también puede indicar problemas de salud (con la excepción de astenia pronunciada).
Si estás en la zona de las peras, no hay ningún motivo de especial preocupación. Si estás en la zona "manzana-pera", debes estar más atento a tu salud y evitar un aumento de la circunferencia de la cintura. Si estás en la zona de las manzanas, es necesario tomar medidas, tu salud está en riesgo.
Normalmente, la circunferencia de la cintura debe ser inferior a la mitad de la altura. Como dice el famoso proverbio francés, "Cuanto más delgada es la cintura, más larga es la vida".
La cantidad de calorías que necesita por día:
La cantidad de calorías que necesita por día para perder peso:
Importante: para mantener la salud durante la pérdida de peso, la cantidad de calorías consumidas por día debe ser de 1000-1200 kcal para una mujer, de 1200-1500 kcal para un hombre.
→ Si necesita 1100 kcal por día para adelgazar, calcule el número medio de porciones entre 1000 y 1200 kcal.
La siguiente tabla le ayudará a determinar qué es una porción.
Composición de una ración dietética
| Una ración (por tipo) | Elegir |
|---|---|
| Amiláceo | 1 rebanada de pan integral 1/2 taza de pasta cocida 1/3 taza de arroz cocido, trigo sarraceno, avena 1 papa mediana 1/2 taza de legumbres o maíz |
| Frutas | 1 fruta de tamaño mediano (por ejemplo: naranja, manzana) 1 taza de fruta picada en trozos grandes 1 taza de bayas grandes (por ejemplo: fresas) 1/2 taza de bayas pequeñas (por ejemplo, arándanos) 1/4 taza de frutos secos |
| Vegetales | 1 taza de verduras de hojas frescas 1/2 taza de verduras frescas picadas 1/2 taza de vegetales cocidos |
| Proteína | 30 g de carne, aves o pescado cocidos 1/2 taza de frijoles, guisantes, lentejas 1 huevo o 2 ardillas 30 g de queso bajo en grasa 1/4 taza de requesón bajo en grasa |
| gordo | 1 cucharadita aceite vegetal 1 cucharada. l. semillas de girasol 6 nueces medianas |
| Lechería | 1 taza de leche desnatada 1 taza de yogur descremado 1 taza de kéfir bajo en grasa |
1 taza (200 ml) es una medida común que toman los nutricionistas para medir el tamaño de la porción.
Todos los grupos de alimentos, excepto los que contienen almidón, pueden consumirse en cualquier momento y en cualquier combinación de ellos. Se recomienda usar almidón por la mañana o por la tarde, pero no por la noche para la cena.
Grasa corporal:
Peso corporal "neto" (sin grasa):
Tasa metabólica basal:
La cantidad de calorías necesarias por día:
El porcentaje de grasa corporal es un indicador importante de salud y forma física. Las grasas juegan un papel importante en el cuerpo, pero la cantidad de grasa no debe ir más allá de ciertas normas. El simple pesaje no es suficiente para determinar estos límites, ya que no proporciona información sobre la relación entre la masa muscular y la grasa.
Normalmente, la cantidad de grasa en el cuerpo debe ser al menos del 13% y no más del 34% (para las mujeres) del peso corporal total.
Determinar el porcentaje de grasa corporal es especialmente importante para los deportistas. El efecto y la dirección correcta del programa de formación solo pueden evaluarse sobre la base de este indicador.
Existen varias técnicas para determinar la grasa corporal, desde la ecografía hasta la medición del grosor de los pliegues de grasa.
La calculadora de grasa tiene en cuenta las medidas de cintura, caderas y cuello. Se tiene en cuenta un parámetro como la circunferencia del cuello porque comienza a cambiar en el último turno con el aumento de peso, solo en grados extremos de obesidad, por lo tanto, se puede usar para determinar el tipo de físico de una persona.
Calculadora peso corporal ideal está diseñado para calcular el peso óptimo, que es una combinación de la esperanza de vida máxima con la probabilidad mínima de muerte por una serie de enfermedades (hipertensión y diabetes mellitus, enfermedad coronaria, etc.). Valor peso corporal ideal Depende de la altura de una persona, su género y características físicas (tipo de constitución). Para usar la calculadora y calcular masa ideal propio cuerpo, rellene secuencialmente todos los campos debajo del formulario. Los usuarios registrados y autorizados de nuestro portal de Internet pueden guardar los resultados de sus cálculos en la sección "favoritos" de su cuenta personal y volver a ellos más tarde.
Peso corporal ideal
Por el momento, se considera que el peso corporal ideal es el que se combina de manera estadísticamente confiable con la mayor esperanza de vida. Al mismo tiempo, hay que recordar que los conceptos “ peso corporal ideal"Y el" peso corporal normal "no son en absoluto idénticos. Peso corporal ideal es un indicador bastante abstracto y es típico de solo una pequeña parte (5-10%) de la población de los países desarrollados. Depende de una serie de factores, los determinantes entre los que se encuentran el crecimiento de una persona, su sexo y características físicas (asténico, normosténico e hiperesténico). Concepto peso corporal ideal No se puede interpretar demasiado literalmente, porque hablando de ello, nos referimos a la esperanza de vida esperada de un gran grupo de personas, y no a un pronóstico preciso y fiable de la longevidad de una persona en particular.
En el caso de evaluar el exceso de peso mediante peso corporal ideal, El 60-70% de la población (incluidos los países desarrollados) tendrá diversos grados de obesidad, que es una consecuencia del entusiasmo creado artificialmente en torno a la "industria del cuerpo delgado" y, por lo tanto, la formación de la demanda de diversos medios para perder peso. Al mismo tiempo, al calcular el exceso de peso según el criterio del peso corporal normal, la prevalencia de la obesidad en los países desarrollados se acerca al 25-30%, lo que corresponde a la realidad y está confirmado por numerosos estudios. El peso corporal normal oscila entre el 5 y el 10% en relación con el ideal y, como resultado, está representado por una gama más amplia de opciones de peso. Manteniendo peso corporal ideal permite a la persona alcanzar un buen nivel de desarrollo físico y un alto nivel de rendimiento, así como estabilidad emocional y mental.
Calcular el peso corporal ideal
Hay muchas formas ahora calculando el ideal (y normal) masas corporalesa, cada uno de los cuales tiene sus propias ventajas y desventajas. Según el sistema de P. Brock en la definición peso corporal ideal el crecimiento es crucial. Para calcular el indicador de acuerdo con este método, una persona con una altura de hasta 155 cm debe restar 95 de la longitud del cuerpo, con un aumento de 155 a 165 cm, restar 100, de 166 cm a 175, se resta 105 y con un aumento de 175 y más - 110. Sin embargo, esto la fórmula para calcular el peso ideal, da una idea aproximada y muy inexacta del indicador calculado, ya que no tiene en cuenta el género y el tipo de cuerpo de una persona. Además, según los expertos, cálculo del peso corporal ideal según el método de P. Broca es correcto solo en el rango de edad de 40 a 50 años. Debe reducirse en un 10-12% para las personas de 20 a 30 años y aumentarse en un 5-7% para las personas mayores de 50 años.
El endocrinólogo y académico soviético G. Baranov al mismo tiempo para calcular el peso corporal ideal Se recomienda utilizar las dos últimas cifras de crecimiento, haciendo una modificación teniendo en cuenta las peculiaridades de la estructura del esqueleto y el desarrollo de los músculos (tipo de cuerpo). En personas del tipo de cuerpo ateniense (huesos delgados y pecho estrecho, músculos poco desarrollados y una circunferencia de la muñeca menor de 16 cm), es igual al número que consta de los dos últimos dígitos de crecimiento menos el 10% de este número. Para normosténicos peso corporal ideal igual al número correspondiente a los dos últimos dígitos de crecimiento, y para los hiperesténicos (huesos anchos, fuertes y pecho ancho, músculos muy desarrollados y una circunferencia de la muñeca mayor de 18,5 cm) se calcula aumentando en un 10% el número que consta de los dos últimos dígitos de crecimiento ...
Cálculo peso corporal ideal el método Devine se produce utilizando las siguientes fórmulas:
para los hombres: IMC \u003d 50 + 2,3 * (0,394 * altura-60)
para mujeres: IMC \u003d 45.5 + 2.3 * (0.394 * altura-60)
Fórmula para calculando la masa ideal el cuerpo de Robinson se ve así:
para los hombres: IMC \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * altura-60)
para mujeres: IMC \u003d 49 + 1,7* (0.394 * altura-60)
Donde el peso corporal ideal (IMC) se mide en kilogramos y la altura, en centímetros.
Períodos críticos de cambio en el peso corporal ideal
En el proceso de la vida, significado peso corporal ideal cada persona está cambiando constantemente y experimentando ajustes tanto en la dirección de la disminución como en la dirección de su aumento. Este es un proceso lógico e inevitable que, sin embargo, debe mantenerse bajo control. Para prevenir un aumento brusco de peso y obesidad, se deben recordar los períodos de mayor riesgo de tales desviaciones de peso corporal ideal.
Es especialmente necesario controlar cuidadosamente el peso en niños hasta los 2 años de edad, así como entre los 10 y 13 años, es decir, antes de la pubertad. Muy a menudo, se observa un aumento en el peso corporal inmediatamente después del comienzo de la vida matrimonial, lo que se explica por la disminución banal en la atención de los cónyuges a su propia figura. El embarazo y el período posparto temprano son otro período crítico de desviación de peso corporal ideal entre las mujeres.
Es posible que se produzca un aumento de peso espectacular y la obesidad tras el cese del entrenamiento deportivo intenso. A menudo, tales desviaciones de peso de peso corporal ideal ocurren durante el tratamiento con medicamentos hormonales y la toma de anticonceptivos, así como después de dejar de fumar y durante el inicio de la menopausia.
