Prijelaz na 4-dnevnu radnu sedmicu. Četvorodnevna radna sedmica: neposredna perspektiva ili šala? dnevni rad u sedmici čini ljude sretnijima

Zakoni Ruske Federacije ne predviđaju ograničenja broja radnih sati sa nepunim radnim vremenom. Potrebno je razlikovati skraćeno od skraćenog radnog vremena. Njihove glavne karakteristike prikazane su u tabeli. Kriterijum Nepotpun Skraćeni član TK 74, 93 92 Kome se zasniva Bilo koji zaposleni Zakonom definisane kategorije lica (trudnice, invalidi itd.) Roba proizvedena Kao normalna radna snaga (osim za lica mlađa od 18 godina) Važenje Po dogovoru ( na inicijativu uprave ≤ 6 mjeseci) Od momenta zasnivanja radnog odnosa do isteka prava na skraćeno radno vrijeme Prelazak na nepuno radno vrijeme na inicijativu poslodavca Rad sa nepunim radnim vremenom može se uvesti prilikom prijema ili naknadno.

Radna sedmica se može smanjiti na četiri dana

Ivan Safronov, partner u FutureToday: „Nesumnjivo, optimalan pristup je kada se raspored zapošljavanja u preduzeću dogovara između zaposlenih i menadžmenta, na osnovu potreba obe strane. U takvoj situaciji preduzeća imaju priliku da fleksibilno reaguju na promjene tržišta, a zaposleni mogu pronaći posao s optimalnim rasporedom, što će ljudima dati više mogućnosti za samorealizaciju.”

Dakle, generalno, ispada da opcija sa 4-dnevnom radnom nedeljom ne odgovara svim Rusima, a prelazak na takav način rada će imati negativne posledice po ekonomiju zemlje. Što se tiče njegovog odobravanja u pravnoj oblasti, osnov za to, smatra pravni stručnjak, nije dovoljno pripremljen.

“Po mom mišljenju, zbog niske produktivnosti rada, niko neće uvesti četvorodnevnu radnu sedmicu u Rusiji.

Četvrtak je petak: Matematika obmane 4-dnevne radne sedmice

Međunarodna organizacija rada (ILO) poziva svoje članice, uključujući Rusiju, da pređu na četverodnevnu radnu sedmicu. To će povećati broj radnih mjesta, povoljno će uticati na zdravlje radnika i životnu sredinu, smatraju u organizaciji.

U Rusiji je malo vjerovatno da će ideja biti implementirana zbog niske produktivnosti rada i "kritične zavisnosti" privrede od prihoda od sirovina, skeptični su stručnjaci. No, profilni komitet Državne dume obećava da prijedlog MOR-a "neće proći nezapaženo".
ILO je predložio smanjenje radne sedmice na četiri dana. "I ovo nije šala, već vrlo popularna tema o kojoj se često raspravlja u poslovnim krugovima", piše na web stranici UN-a. Prema mišljenju stručnjaka organizacije, to će povećati zaposlenost i pozitivno uticati na životnu sredinu, jer će se smanjiti broj odlazaka na posao.

Poslanici žele da razgovaraju o mogućnosti prelaska na četvorodnevnu radnu sedmicu

Istovremeno, ne smanjuje se trajanje godišnjeg plaćenog odmora, ne mijenja se postupak obračuna radnog staža, a ostala prava radnika nisu ograničena. Ovaj postupak je utvrđen članom 93. Zakona o radu Ruske Federacije.

Pažnja

Na to ističu i sudovi (videti, na primer, odluku Lenjingradskog regionalnog suda od 11. septembra 2013. br. 33-4197/2013). Obavijest službe za zapošljavanje O uvođenju skraćenog radnog vremena u organizaciji na inicijativu poslodavca, morate obavijestiti službu za zapošljavanje.

To se mora učiniti u roku od tri radna dana od donošenja odluke. Takvi zahtjevi utvrđeni su stavom 2. stav 2. člana 25. Zakona od 19. aprila 1991. godine br.

br. 1032-1 i objašnjeno u pismu Rostruda od 17. maja 2011. godine br. 1329-6-1. Ne postoji jedinstveni oblik obavještenja, pa ga napravite u bilo kojem obliku.

Kako pravilno uvesti 4-satni radni dan zbog nedostatka posla?

Bitan

Rad sa nepunim radnim vremenom se uračunava u radni staž, ne utiče na trajanje narednog godišnjeg odmora i ne ukida druge garancije rada. Tipična greška. Nepotpun raspored nije lak. Uvođenjem nepotpune radne sedmice pojedini poslodavci neradne dane smatraju zastojima i plaćaju ih.

Zastoji su prisilna obustava rada kompanije ili njenih odjeljenja iz određenih razloga. Moguće je u okviru radnih dana i ne važi za vikende. Prelazak na djelomičnu sedmicu znači pojavu dodatnih slobodnih dana. Nisu plaćeni. Korak po korak uputstva za prijavu posla sa nepunim radnim vremenom na inicijativu zaposlenog i poslodavca. Ukoliko želja da radi sa skraćenim radnim vremenom dolazi od zaposlenog, postupak njegovog prelaska će biti sledeći: Korak 1. Prihvatanje molbu zaposlenog. Korak 2. Izrada narudžbe. Korak 3. Sastavljanje dodatnog ugovora.

4-dnevna radna sedmica - mit ili stvarnost

Smatram da samo tržište treba da reguliše i reguliše raspored rada preduzeća. Država ne bi trebalo da se meša u aktivnosti privatnih kompanija.”

„Po mom mišljenju, u ovom trenutku ova ideja nema perspektive: BDP Rusije opada, a realni prihodi stanovništva opadaju. U takvoj situaciji, prelazak na 4-dnevnu radnu sedmicu povlači za sobom ili još veće smanjenje prihoda stanovništva (ako se satnica ne promijeni), ili povećanje troškova za preduzeća. U sadašnjoj nepovoljnoj ekonomskoj situaciji, preduzeća neće moći da se nose sa takvim povećanjem troškova, što može dovesti do bankrota. To će svakako uticati ne samo na preduzeće, već i na zaposlene koji će ostati bez posla.

Četvorodnevna radna sedmica: neposredna perspektiva ili šala?

Podaci se dostavljaju tromjesečno do 8. u mjesecu koji slijedi nakon izvještajnog kvartala. Naredba za uspostavljanje novog režima rada Kada se radniku ustanovljava režim rada sa nepunim radnim vremenom, izdaje se nalog.

Nema standardnu ​​formu. Dokument odražava sljedeće podatke:

• Razlog premještaja s pozivanjem na član Zakona o radu Ruske Federacije;
• Tip grafikona;
• Radno vrijeme i pauze za ručak;
• Period važenja inovacije;
• Odjeli (zaposleni) na koje se primjenjuje novi režim;
• Postupak za obračun zarade;
• Metode plaćanja.

Preuzmite naredbu o zasnivanju rada sa nepunim radnim vremenom (uzorak popunjavanja) u word formatu. Potpise stavljaju rukovodilac, glavni računovođa, kadrovski stručnjak i zaposlenik. Ako se radniku prilikom konkurisanja za posao odredi nepotpun raspored, ovaj uslov treba da se odrazi u nalogu za prijem.

Kako preći na skraćeno radno vrijeme: na inicijativu zaposlenika, poslodavca

Kako je istakao Isaev, šef komiteta rada, vlada je spremna da razgovara o ovoj tranziciji, kao što su to učinile i brojne druge zemlje prelaskom na 36-časovnu sedmicu. Ove promjene će značiti da će se ukupan broj radnih mjesta povećati, pa će Vlada moći da se izbori sa nezaposlenošću, a zahvaljujući ovim promjenama je moderno povećavati mogućnosti produktivnosti rada, ali samo kada 4-dnevna radna sedmica podrazumijeva zadržavanje plata na istom nivou kao što je primećeno u 40-satnoj nedelji. Isaev je takođe istakao da povećanje slobodnog vremena i smanjenje broja radnika predstavlja globalni trend. Zamjenik je napomenuo da je ideja o uvođenju osmočasovnog radnog dana u devetnaestom vijeku izgledala prilično suludo, ali danas je to norma. Isto tako, prije ili kasnije ćemo morati doći do smanjenja radnih dana.
Osim toga, među radno sposobnim stanovništvom naše zemlje kultura aktivne rekreacije nije dovoljno promovisana, sistem održavanja zdravlja na radnom mjestu nije dovoljno razvijen “, insistira zamjenik direktora iz Stavropolja. 35% ispitanika ne bi imalo ništa protiv da radi u režimu "4 dana u sedmici po 10 sati". Oni vide plus u jednom dodatnom slobodnom danu sa svojom porodicom. „Samo tri slobodna dana će vam omogućiti da obavite neke kućne poslove i opustite se“, kaže šef proizvodnje iz Lipecka. “U principu, sad je upravo takav raspored rada za mnoge, mnoge... bolje rečeno, 10-satni radni dan sa petodnevnim... pa hajde da legalizujemo 10 sati, ali napravimo još jedan dan odmora, ” sugeriše šef kadrovske službe iz Saratova. 17% glasa za raspored smjena.

Prelazak na 4 radna dana

Osim toga, mnoge bolesti su povezane s prekovremenim radom i stresom, a ljudi koji rade manje su produktivniji. „Oni koji provode duge sate u kancelariji često samo imitiraju energične aktivnosti“, kažu stručnjaci ILO-a. Ideju o skraćenju radnog vremena ranije je zagovarao načelnik.Ako uvedete trodnevnu radnu sedmicu, možete zaposliti dva radnika na jedno mjesto, dok će obojica imati više ličnog vremena, objasnili su. Da bi prijedlog MOR-a postao obavezujući za Rusiju, on mora biti formaliziran u obliku konvencije, kojoj će se Ruska Federacija pridružiti i ratifikovati, objašnjava Anna-Stefania Chepik, generalna direktorica pravne razmjene Yurbee. Nakon ratifikacije, trebale bi uslijediti izmjene Zakona o radu (ZZ), ali čak i ako se to ne dogodi, prednost će imati dokument MOR-a. Trenutno je Rusija već ratifikovala 68 konvencija MOR-a, od kojih su neke dovele do promjena u Zakonu o radu.

Prema Pravilniku, nepotpuni raspored predviđa tri opcije:

1. Smanjenje broja radnih sati u svakom danu radne sedmice;
2. Smanjenje radnih dana u sedmici uz održavanje njihovog normalnog trajanja;
3. Kombinacija tačaka 1 i 2.

Zaposleni u prijavi navodi jednu od gore navedenih stavki, dužinu radnog dana koja mu je potrebna, trajanje perioda i datum kada je uspostavljen novi raspored. Prema pravilima čl. 93 Zakona o radu Ruske Federacije, direktor je dužan da uspostavi nepotpuni režim rada za sljedeće zaposlene:

• trudna;
• Roditelj (staratelj) djeteta do 14 godina ili djeteta sa invaliditetom do 18 godina;
• Lice koje se brine o bolesnom srodniku prema medicinskom izveštaju;
• Majka koja brine o djetetu do 1,5 godine.

Načelnik nema pravo da odbije navedene kategorije lica.

Negativna odluka može se osporiti na sudu.

Anisa Purbasari Horton

Novinar koji piše o ličnom razvoju i preduzetništvu za Fast Company. Prethodno je radio za Mashable, The Verge i Business Insider.

U početku mi je četverodnevna radna sedmica izgledala kao nekakva fantazija. Jednostavno nisam imao pojma kako ću sve završiti. Ali onda sam primijetio da u petak još uvijek imam zadataka koji se uz odgovarajuću samodisciplinu mogu obaviti unaprijed. Odlučio sam provesti eksperiment: u četvrtak završiti sve tekuće poslove, a petak posvetiti dubinskom radu na dugoročnim ciljevima.

Prva sedmica. Uhvatite korak i odredite prioritete

Dan prije povratka u kancelariju nakon odmora sjeo sam da isplaniram svoju radnu sedmicu. Tu sam naišao na prvu prepreku - nekoliko radnih dana. Morao sam da prepolovim svoje golove. Zapisala sam tri obavezna zadatka za dan u svoj dnevnik umjesto uobičajenih šest. Za svaki slučaj, dodao sam još tri boda ako budem imao vremena za njih. Naravno, nije pronađen.

Druga prepreka je bilo loše vrijeme. Morao sam. Odradio sam hitne poslove do petka, ali sam potpuno napustio e-mail. U svakom slučaju, 99% moje pošte samo oduzima vrijeme i ne donosi nikakvu korist.

U petak sam se potrudio: urediti članak, pronaći nove ideje i razmisliti kako poboljšati našu mailing listu. Ali produktivnost je bila na nivou od 50%. Jednostavno nisam dobar u radu od kuće.

Druga sedmica. Bolestan sam

Hteo sam da počnem ovu nedelju sa puno energije, ali u ponedeljak uveče sam počeo da osećam simptome. Dva dana nisam mogao ništa da radim, u četvrtak sam tromo radio od kuće, a u kancelariju sam stigao tek u petak.

Opet sam morao nadoknaditi izgubljeno vrijeme. Začudo, snašao sam se sa svim aktuelnim poslovima. Iako sam neke dugoročne projekte odložio za kasnije, pa opet nisam uspio da sredim svu poštu.

Treća sedmica. Trudim se da sve uradim za dva dana

Još jedna skraćena sedmica. Nismo radili u ponedjeljak jer je bio Dan Martina Luthera Kinga. Uzeo sam slobodne četvrtak i petak da proslavim godišnjicu braka. Ostala su dva dana da se završe posao koji bi inače trajao pet dana.

Do tada sam već odredio koje stvari oduzimaju najviše vremena. Ja sam ih prvi uradio. Sredila sam poštu koliko je to bilo moguće i pokušala da izbrišem što više pisama. Kao rezultat toga, završio sam sve tekuće predmete, a nisam čak ni ispao u rokovima.

Četvrta sedmica. Konačno uspjeh

Ovo je bila posljednja sedmica mog eksperimenta. U nedelju uveče počeo sam da sumnjam da li je uopšte vredno nastaviti. Stvari nisu išle loše, ali nisam postigao svoj cilj da radim dublje. Odlučio sam da ne stanem.

Uradio sam više u protekloj sedmici nego u prethodne tri. Iako sam odjednom dobio dodatne obaveze, sve sam uspio. U petak ujutro sam završio tekuće poslove, a potom sam se bavio svojim ozbiljnim projektima. Primetio sam da moj . Počeo sam da pravim liste obaveza na osnovu važnosti zadataka, a ne hitnosti. Uveo kratke pauze za nerad, tokom kojih sam čitao Twitter.

Češće sam doživljavao stres, ali sam pronašao efikasnije metode rada.

Moji zaključci

Imam oprečne utiske. S jedne strane, doživio sam više. Često su se javljali nepredviđeni slučajevi, planirani zadaci su morali biti odloženi. Kao rezultat toga, radio sam duže da bih sve obavio. Bilo je dana kada sam bio veoma umoran i ljut što sam morao da otkažem planove za veče.

S druge strane, to me je natjeralo da razmislim o svojim navikama. Postao sam strožiji u planiranju. Sada u nedelju uveče razmišljam o napretku prošle nedelje i pravim planove za sledeću. Takođe nikada ne odlazim sa posla bez da napravim listu obaveza za sutra. Pomaže da iskreno ocijenite svoj rad za danas.

Možda bi moje mišljenje bilo drugačije da se nisam razbolio, a na poslu bi bilo manje posla. Ljeti smo radili petkom do dva sata popodne i nisam imao nikakvih poteškoća. Mislim da ću u petak nastaviti da radim samo dugoročne projekte. Ali neću se uznemiriti ako ne budem imao vremena da završim glavni posao u četvrtak.

Međunarodna organizacija rada (ILO) poziva svoje članice, uključujući Rusiju, da pređu na četverodnevnu radnu sedmicu. To će povećati broj radnih mjesta, povoljno će uticati na zdravlje radnika i životnu sredinu, smatraju u organizaciji. U Rusiji je malo vjerovatno da će ideja biti sprovedena zbog niske produktivnosti rada i "kritične zavisnosti" privrede od prihoda od sirovina, skeptični su stručnjaci. No, profilni komitet Državne dume obećava da prijedlog MOR-a "neće ostati bez pažnje" .

ILO je predložio smanjenje radne sedmice na četiri dana. " I to nije šala, već vrlo popularna tema o kojoj se često raspravlja u poslovnim krugovima.“, navodi se na web stranici UN-a. Prema riječima stručnjaka organizacije, to će povećati zaposlenost i pozitivno uticati na životnu sredinu, jer će se smanjiti broj odlazaka na posao. Osim toga, mnoge bolesti su povezane s prekovremenim radom i stresom, a ljudi koji rade manje su produktivniji." Oni koji provode duge sate u kancelariji često samo imitiraju užurbanu aktivnost.", - kažu stručnjaci ILO-a. Ideju o smanjenju radnog vremena ranije su zagovarali šef Google-a Larry Page i meksički magnat Carlos Slim Elu, koji zauzima drugu liniju Forbesa. Ako uvedete trodnevnicu radne nedelje, možete zaposliti dva radnika za jedno mesto, dok će obojica imati više ličnog vremena, objasnili su.

Da bi prijedlog MOR-a postao obavezujući za Rusiju, on mora biti formaliziran u obliku konvencije, kojoj će se Ruska Federacija pridružiti i ratifikovati, objašnjava Anna-Stefania Chepik, generalna direktorica pravne razmjene Yurbee. Nakon ratifikacije, trebale bi uslijediti izmjene u (), ali čak i ako se to ne dogodi, dokument MOR-a će imati prednost. Trenutno je Rusija već ratifikovala 68 konvencija MOR-a, od kojih su neke dovele do promjena u Zakonu o radu. Andrej Isajev, predsjedavajući Odbora za rad Državne dume, rekao je da prijedlog MOR-a neće proći nezapaženo. "Komitet će ove sedmice donijeti odluku o održavanju okruglog stola na ovu temu", rekao je on. Ali nije bitan broj dana, već broj radnih sati, naglašava, "ako radite četiri dana po deset sati, dobijate istu radnu sedmicu od 40 sati". Prema njegovom mišljenju, potrebno je razgovarati o uvođenju 36-časovne radne sedmice uz očuvanje zarada. Ministarstvo rada nije bilo u mogućnosti da promptno da komentar na ovu temu.

Domaći stručnjaci i biznis su oprezni prema ideji MOR-a. Prema studiji Hh, u Rusiji samo jedan od deset poslodavaca odobrava smanjenje radne sedmice na četiri dana, a svaki četvrti je kategorički protiv toga, a više od polovine njih ne bi ubijedilo smanjenje plata zaposlenima. . Većina radnika (67%) također ne bi pristala na takve promjene. “Očigledno je da materijalna komponenta rada prevladava nad ličnim stvarima i vrijednošću slobodnog vremena”, navode stručnjaci.

Niska produktivnost rada i kritična zavisnost budžeta od prihoda od sirovina neće dati "nikakve šanse za masovni prelazak na četvorodnevnu radnu sedmicu u narednih jednu ili dvije generacije Rusa", kaže Mihail Žukov, generalni direktor Hh. uvjereni. Prema njegovom mišljenju, niko neće preuzeti odgovornost za ceo radni dan da ne crpi naftu, ne proizvodi gas, ugalj. "Tek kada se značajan dio ekonomije pretvori u 'ekonomiju znanja', a ostatak budu kontrolisali roboti, moći će se govoriti o tome da se Rusi više odmaraju", kaže on. Budući da je radna snaga u Rusiji skupa, a nivo produktivnosti rada znatno zaostaje za Evropom, smanjenje radnog vremena za 20 odsto će dovesti do povećanja troškova proizvodnje, smatra gospođa Čepik. „U proizvodnim sektorima zaostajemo dva-tri puta, a za sada se to nadoknađuje satima rada“, slaže se Igor Poljakov iz Centra za makroekonomske analize i kratkoročna predviđanja.

Koliko dugo Evropljani rade

U stranim zemljama skraćena radna sedmica nikoga nije iznenađenje. Dakle, Google već dugo nudi svojim zaposlenima da rade 20% manje od punog radnog vremena, ohrabrujući ih da to vrijeme potroše na vlastite projekte i istraživanja. U Francuskoj je radna sedmica skraćena na oko 34-35 sati, što je podstaklo zapošljavanje i izgladilo nezaposlenost. U Holandiji je četverodnevna radna sedmica gotovo standardna, a maksimalno radno vrijeme dnevno je 10 sati. U 2012. godini prosječan broj radnih sati sedmično u Holandiji bio je 29, prema CNNMoney. Danci i Norvežani obično rade 33 sata sedmično. U Italiji i Švedskoj, prema CNNMoney, za rad je u prosjeku potrebno 36 sati sedmično. Izvorna stranica kommersant.ru

Nutricionisti kažu: stvarno je smršati za 4 dana! Odaberite jedan od 18 različitih menija po svom ukusu, pridržavajte se tri jednostavna pravila i za to vrijeme izgubite do 6 kg viška kilograma.

Dijete za 4 dana su strogi niskokalorični sistemi ishrane, čija svrha nije toliko da se riješite velikog broja kilograma, već da rasteretite tijelo i zaljubite se u pravilnu prehranu. Osim toga, takvi kratki kursevi se često koriste prije početka dugoročnih programa mršavljenja. U tim slučajevima, 4-dnevni plan treba odabrati u skladu sa daljom šemom mršavljenja. Također, dijetu za 4 dana treba odabrati ovisno o načinu života, fizičkoj spremnosti i individualnim karakteristikama.

Suština i pravila

Kratkotrajne stroge dijete postaju veliki stres za organizam, a njihovi rezultati su često kratkotrajni. Stoga svi nutricionisti pozivaju na postupno i sigurno mršavljenje, pri čemu gubitak težine za 1 tjedan nije veći od 1 kg. Međutim, za brzo smanjenje volumena tijela, na primjer, prije važnog događaja, za rasterećenje ili pripremu za temeljitiji program mršavljenja, takve tehnike su nezamjenjive.

Jedan od glavnih nedostataka dijeta od 4 dana je što gubitak težine u tako kratkom vremenu nije zbog razgradnje masti, već uglavnom zbog uklanjanja tečnosti iz tkiva i sadržaja iz creva.

Stoga, na kraju dijetetskog tečaja, morate ili prijeći na pravilnu umjerenu prehranu ili početi slijediti uravnoteženu prehranu. Ako ne promijenite staru prehranu, onda će svi napori biti uzaludni.

U osnovi, svaka dijeta od 4 dana je tehnika rasterećenja i čišćenja koja se može koristiti najviše 1 put mjesečno. Zbog uklanjanja viška vode, toksina i toksina, ne dolazi do toliko gubitka težine koliko smanjenja opterećenja na probavni sistem i aktivacije metabolizma. Osim toga, stvaraju se preduslovi za ubrzanje razgradnje masti, ali ovaj proces može započeti daljom dijetalnom ili pravilnom uravnoteženom prehranom.

Da bi 4-dnevna dijeta bila što efikasnija, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila:

1. Ne preskačite doručak, jer ubrzava metabolizam i stabilizuje sve metaboličke procese. Doručak treba da bude proteinski.
2. Ne trpite glad tokom cijelog dana - tijelo se može "prevariti" ako popijete kefir, čaj ili čak i običnu vodu.
3. Malo povećajte fizičku aktivnost, ali se nemojte preopteretiti treninzima – dovoljno je redovno hodanje, trčanje ili plivanje.

Uz pravilnu kombinaciju prehrane i fizičke aktivnosti možete izgubiti do 6 kg ili čak više za 4 dana. Međutim, izuzetno je važno da u ovom periodu nema osjećaja gladi. U suprotnom će se metabolizam početi usporavati, zbog čega možda nećete dobiti očekivani rezultat, već naprotiv, izazvati intenzivno povećanje tjelesne težine.

Vrste dijeta za 4 dana

Prednost ovakvih kratkoročnih metoda je veoma širok izbor proizvoda i opcija menija na osnovu njih. Danas postoji veliki broj varijanti 4-dnevnih dijeta, od kojih svaka može biti vrlo efikasna ako se striktno poštuju sva pravila.

"4 dana - 4 proizvoda"

Posebno su popularne dijete koje se sastoje od niza mono-dijeta. Baziraju se na različitim proizvodima i imaju različito trajanje. Istovremeno, minimalni kurs na kojem možete postići vidljive rezultate je tačno 4 dana. Tako se dobija sistem ishrane koji uključuje 4 proizvoda koji se konzumiraju u odvojenim danima, a oni se, zauzvrat, izmjenjuju jedni s drugima.

Suština i pravila

Predložena dijeta se sastoji od prirodne niskokalorične hrane. Najčešće se biljna i proteinska hrana koristi na osnovu smjenjivanja dana. Usklađenost sa svim takvim tehnikama zahtijeva primjenu nekoliko općih preporuka:

1. Svaki dan treba piti od 2 litre čiste vode.
2. Ukupnu količinu hrane treba podijeliti na jednake porcije i konzumirati u 5-6 doza tokom dana.

Preduvjet za učinkovitost takvih metoda je striktno pridržavanje predloženog jelovnika i broja proizvoda koji se dodijeljuju dnevno. Ako volumen nije naznačen, onda se mogu konzumirati neograničeno, ali bez prejedanja.

uzorak menija

Dijetalni meni "4 dana - 4 proizvoda" po danu može se predstaviti sljedećim opcijama:

Opcija 1:

• 1.: heljdina kaša;
• 2.: zeleno povrće;
• 3.: kuvana pileća prsa;
• 4.: 1,5 l kefira 0% masti.

Opcija 2:

• 1.: povrće (sirovo, kuvano, dinstano);
• 2.: 400 g junećeg mesa;
• 3.: 1 kg voća (bez banana i grožđa);
• 4.: 400 g ribljeg filea.

Opcija 3:

• 1.: kuvani pirinač;
• 2.: kefir 0% masti;
• 3.: kuvana riba;
• 4.: grožđe.

Opcija 4:

• 1.: svježi sir bez masti;
• 2.: voće;
• 3.: plodovi mora;
• 4.: povrće.

Opcije menija su veoma različite, tako da možete lako odlučiti za ono što vam najviše odgovara.

Preporučljivo je koristiti tehniku ​​jednom mjesečno za održavanje normalne težine. Za 1 kurs možete izgubiti od 3 do 6 kg viška kilograma. Ali imajte na umu da se može brzo vratiti. Stoga se takve dijete ne mogu naglo prekinuti - morate postupno izlaziti iz mono-ishrane, lagano povećavajući dnevni sadržaj kalorija u prehrani uvođenjem 1-2 zdrave hrane.

Autorska

Postoji posebna "Dijeta za istovar za 4 dana" - autorska tehnika poznate ruske nutricionistice Margarite Koroleva. Strategija je usmjerena na gubitak 4-5 kg ​​viška kilograma, olakšavanje rada tijela i poboljšanje probave. Kraljica ima dovoljan broj programa za mršavljenje namijenjenih određenim kategorijama ljudi, ovisno o indeksu tjelesne mase. Na primjer, jedna od metoda je dizajnirana za 9 dana i omogućava vam da se riješite 10 kg, ali samo ako imate puno viška kilograma. Rezultati korištenja autorskih metoda Margarite Koroleva sasvim su stvarni. Ako već niste upoznati s njima, najbolje je početi s 4-dnevnim otpustom.

Suština i pravila

Margarita Koroleva smatra da je ispravna prehrana ključ uspješnog mršavljenja. Od prehrane ovisi ne samo uspjeh rješavanja viška kilograma, već i očuvanje rezultata u budućnosti.

1. Morate jesti svaka 2 sata, smanjujući uobičajenu količinu hrane za pola, ali bez gladovanja.
2. Doručak je obavezan, ali prvo treba popiti čašu vode, a nakon 30 minuta pojesti, idealno žitarice sa suvim voćem i orasima, mliječne proizvode.
3. Grickalice treba da budu, ali se sastoje od jabuka, šargarepe, kefira.
4. Psihu treba programirati za mršavljenje kako bi osoba koja mršavi imala cilj i motivaciju.
5. Zdravu zdravu hranu možete jesti samo sirovu, kuvanu u vodi, na pari, na roštilju ili u sopstvenom soku.
6. U kombinaciji sa pravilnom ishranom treba da postoji fizička aktivnost i postupci njege tela.

uzorak menija

Prehrana Margarite Koroleva uključuje samo prirodne proizvode. Istovremeno, potrebno je napustiti ne samo brzu hranu, već i nezdrave navike. Proizvodi se biraju s minimalnim sadržajem kalorija iu malim količinama. Za 1 dan dijete:

• 800 ml kefira 0% masti;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 1 srednji krompir ili 50 g rižinih žitarica;
• 200 g pilećih prsa bez kože;
• 2 krastavca ili 2 paradajza.

• 8:30 - 1-2 čaše tople vode;
• 9:00 - kefir;
• 11:00 - pirinčana kaša ili krompir;
• 13:00 - kefir;
• 15:00 - krastavci ili paradajz;
• 17:00 - kefir;
• 19:00 - pileći file;
• 21:00 - kefir.

Sva jela i proizvodi se mogu zamijeniti, osim prijema na kefiru.

Da biste postigli najefikasniji gubitak težine na dijeti Margarite Koroleve, možete se obratiti njenoj klinici, gdje se za svakog klijenta razvija individualni program. Ali metodu koju je osmislio poznati nutricionist možete koristiti i sami, kod kuće.

Gluma

Jedna od najčešćih 4-dnevnih metoda mršavljenja je glumčeva dijeta. Upravo na taj način glumci ili druge ličnosti iz estrade oslobode se viška kilograma i centimetara prije odlučujućih nastupa. Tokom ovog kratkog perioda možete malo smanjiti volumen, skidajući 2-6 kg, ovisno o karakteristikama tijela.

Suština i pravila

Prema svojim principima, glumačka metoda mršavljenja je niskokalorična, sa strogim ograničenjima na sastav i kalorijski sadržaj dijete. Temelji se na strogom pridržavanju svih preporuka i predložene dijete.

Pravila su malo ali stroga:

1. Zabranjeni su sol, šećer i svi proizvodi osim onih navedenih na meniju.
2. Morate piti puno (od 2,5 litara) čiste vode 3 dana za redom, a posljednjeg dana voda je potpuno isključena.
3. Fizička aktivnost se ne preporučuje zbog prevelikih ograničenja u ishrani.

Glumačka dijeta za 4 dana postoji u dvije verzije - alkoholnoj i bezalkoholnoj. Efikasnost obe dijete je ista, tako da možete birati po svom ukusu.

uzorak menija

Vjeruje se da glumci ne mogu bez alkohola zbog "boemskog" načina života, pa je prvobitna verzija tehnike uključivala suho vino, a potom je razvijena i "trezna" verzija.

Jelovnik alkoholne opcije po danu bi trebao biti sljedeći:

• 1. dan: kuvana smeđa (neoljuštena) pirinač sa bilo kojom količinom soka od paradajza;
• 2.: svježi sir bez masti sa kefirom je također neograničen;
• 3.: bijelo meso i čaj - do svjetlosnog zasićenja bez prejedanja;
• 4.: 750 ml suhog vina sa sirom.

Bezalkoholna raznolikost tehnike uključuje malo drugačiju prehranu, predstavljenu u različitim verzijama:

Opcija 1:

• 1.: pirinač, svježi paradajz;
• 2.: kefir bez masti;
• 3.: file morske ribe;
• 4.: grožđe.

Opcija 2:

• 1.: pirinač, svježi paradajz;
• 2.: kefir bez masti;
• 3.: plodovi mora;
• 4.: lubenice.

Opcija 3:

• 1.: pirinač, svježi paradajz;
• 2.: kefir bez masti;
• 3.: dijetetsko bijelo meso;
• 4.: jabuke.

Ne treba zaboraviti da ni na jednom meniju u posljednjem danu ne smijete piti vodu.

Glumački gubitak težine možete ponoviti jednom mjesečno. Ukoliko imate bilo koje bolesti, potrebno je da se obratite lekaru.

Babuškina

Teško je reći zašto se tako strog i brz program mršavljenja naziva "bakinim", jer se baka obično povezuje s obilnom ishranom s pitama i stalnim debljanjem. Ova dijeta je predviđena za 4 dana i minus 4 kg, što je odnosi na brze, a samim tim i teške metode normalizacije tjelesne težine.

Suština i pravila

Efikasnost ovog sistema za mršavljenje je zbog jednostavnog ograničenja unosa kalorija. Prazni ugljikohidrati i masna hrana potpuno su isključeni sa jelovnika, a umjesto njih se uvodi velika količina vlakana i životinjskih proteina. Hrana je dobro izbalansirana, ali zbog niskog sadržaja kalorija doprinosi aktivnom gubitku viška kilograma.

Bakin savjet je sljedeći:

1. Hranu morate jesti postepeno, bez preopterećenja želuca, kako ne biste poremetili proces probave.
2. Jela od mesa treba jesti samo sa povrćem koje treba da preovladava u ishrani.
3. Više odmora kako biste spriječili umor, nervozu, nervne slomove.
4. Popijte 2 čaše tople vode na prazan stomak, doručkujte nakon 20-30 minuta.
5. Nemojte soliti hranu.
6. Večerati najkasnije do 19:00.

Da biste ubrzali gubitak težine, morate raditi jutarnje vježbe, šetati. Ali visoka fizička aktivnost je kontraindicirana.

uzorak menija

Bakin dijetalni meni bi trebao biti otprilike ovako:

• doručak - čaj ili kafa (moguće sa 1 kašičicom meda);
• ručak - 2 kriške tvrdog sira;
• ručak - 1 jaje, 120 g telećeg mesa, 2 kriške sira, zelena salata, 200 ml svježih bobica;
• popodnevni čaj - čaj;
• večera - 120 g dijetalnog mesa, salata od povrća sa limunovim sokom.

Nema značajnih ograničenja u izboru proizvoda među onima koje dozvoljavaju pravila bakine prehrane. Ali važno je napraviti dnevnu prehranu bez prekoračenja dnevnog sadržaja kalorija od 900-1000 kcal. Glavna stvar je da su osnova jelovnika vlakna (povrće, voće) uz proteine ​​(meso, riba, jaja). Tabu se nameće na masnu, slatku, prženu i drugu hranu štetnu za figuru.

klasična

Brze dijete za 4 dana zasnivaju se na istim glavnim principima kao i druge metode mršavljenja različitog trajanja. U zavisnosti od preovlađujućeg stanja ili ograničenja (glavna kategorija hrane u ishrani, način ishrane, dnevni sadržaj kalorija, očekivani rezultat, itd.), postoji mnogo varijanti 4-dnevnih klasičnih sistema ishrane za mršavljenje.

Suština i pravila

Razlika u opcijama menija ispod za 4-dnevno rasterećenje je u setu proizvoda. Svi se odlikuju niskim sadržajem kalorija i daju približno isti rezultat - u prosjeku minus 4 kg. Bez obzira na izbor dijete, morate se pridržavati općih pravila za ekspresno mršavljenje:

1. Striktno se pridržavajte zadate dijete.
2. Nemojte mijenjati proizvode osim ako nije drugačije dozvoljeno uvjetima određene metode.
3. Popijte 1,5-2 litre besplatne (bez arome) tečnosti.
4. Izbjegavajte pojavu akutnog osjećaja gladi, ako je potrebno, napravite neplanirane užine.

Opcije menija

Opcije menija u nastavku se zasnivaju na raznovrsnom skupu proizvoda, što ih čini udobnijim za praćenje u poređenju sa mono-dijetama. Međutim, za razliku od jedenja jednog proizvoda, čija količina obično nije ograničena, ovdje se treba striktno pridržavati naznačene veličine porcije.

Protein

Ovaj plan obroka uključuje prisustvo u prehrani velike količine proteinske hrane. Kao što znate, gubitak težine na proteinima je jedan od najefikasnijih, jer vam omogućava da izgubite težinu uz održavanje mišićne mase. Dobar dodatak tokom ovog perioda biće umerena fizička aktivnost.

• doručak - 200 ml kefira sa 2 kašike. l. mekinje, 7 pinjola;
• ručak - 200 g svježeg sira;
• večera - 200 ml toplog mleka.

• doručak - parni omlet od 4 jaja sa začinskim biljem, 200 g dijetalnog mesa, ½ paradajza;
• ručak - 200 g ribljeg filea na žaru;
• međuobrok -100 g telećeg mesa, 1 krastavac;
• večera - 300 g ribljeg filea kuhanog na pari.

• doručak - 2 meko kuvana jaja, 2 kašike. l. mekinje;
• ručak - 150 g svježeg sira, 200 ml kefira;
• večera - 300 g dijetalnog mesa.

4.: 1 kg kuvanih pilećih prsa, zelje – konzumira se u 4 doze.

Takva dijeta može biti odličan početak za kremaljsku dijetu, sušenje ili bilo koju drugu proteinsku tehniku ​​mršavljenja. Ne preporučuje se korištenje za rasterećenje - samo kao početak proteinske dijete.

Brzo

Ova vrsta 4-dnevnog mršavljenja naziva se brzim, jer za razliku od drugih dijeta ovog trajanja, ne traje 4, već 3 dana. Prvi dan ne podrazumijeva ograničenja u ishrani i pripremni su.

Uzorak menija za dan bi bio:

• 1. dan: morate natjerati tijelo da smanji svoje potrebe i prilagodi se ograničenoj prehrani. Ishrana se ne može mnogo smanjiti, ali bi trebalo da se sastoji uglavnom od biljne hrane i dijetalnog mesa.
• 2. dan: Konzumirati samo povrće (sirovo, pareno, pečeno).
• 3. dan: Povrće se zamjenjuje voćem (bez banana, bez grožđa).
• 4. dan: napustite dijetu na dijeti prvog dana.

Tokom čitavog kursa treba konzumirati od 2 litre tečnosti. Nakon njegovog završetka preporučuje se prelazak na pravilnu prehranu kako bi se izbjeglo debljanje.

Vitamin

Ovo je jednostavna dijeta koja se relativno lako podnosi i zasićuje hranjivim tvarima. Plan napajanja bi trebao biti sljedeći:

• ručak - 1 narandža;

• doručak - salata (krastavci, paradajz, paprika, začinsko bilje) sa 1 kašikom. l. laneno ulje, zeleni čaj;
• ručak - 250 ml kefira;
• ručak - vegetarijanska supa sa celerom, povrće sa roštilja;
• popodnevna užina - krastavci;
• večera - pirjani kupus, čaj.

• doručak - voćna salata, 150 ml kefira;
• ručak - 1 jabuka;
• ručak - voćna salata začinjena jogurtom;
• popodnevna užina - 2 kivija;
• večera - 2 različita voća (kruška, narandža), 200 ml kefira.

• doručak - salata (krastavci, slatke paprike) sa 1 kašikom. l. laneno ulje, zeleni čaj;
• ručak - 1 narandža;
• ručak - riba ili piletina sa povrćem;
• popodnevna užina - 2 kivija (mogu se zamijeniti jabukama);
• večera - gulaš od tikvica sa patlidžanom.

Vitaminski meni je ukusan i omogućava vam da smršate bez jakog osjećaja gladi.

Fractional

Ova opcija dijete za 4 dana smatra se optimalnom. Uči tijelo da jede manje porcije, smanjujući volumen želuca i razvija zdrave prehrambene navike. Postoje 2 opcije za frakcijski meni.

Opcija broj 1

• doručak - 1 jaje, 30 g sira sa kriškom dijetalnog hljeba, čaj;
• ručak - 100 g vegetarijanske supe, 100 g pirinča, 100 g kuvane piletine, 200 ml svježeg soka;
• večera - 300 g nezaslađenog voća ili povrća bez škroba.

• doručak - 1 kriška dijetalnog hleba sa puterom, čaj;
• ručak - 150 g ribe, 100 g zelenog graška, čaj;
• večera - 200 ml svježe (osim paradajza ili grožđa).

• doručak - 1 jabuka, čaj;
• ručak - salata od svježeg sezonskog povrća;
• večera - samo čista voda.

• doručak - čaj;
• ručak - kefir;
• večera - voda.

Između doručka, ručka, večere treba popiti 200 ml kefira 1% masti.

Opcija #2:

• 1., 4. dan - čišćenje: 1 litar svježeg povrća ili voća (osim slatkog i škrobnog);
• 2. - 1,5 l kefira, 0,5 kg svježeg sira (koristiti u 6 doza zajedno ili naizmenično);
• 3. - 1,5 kg salate od lisnatog povrća začinjene sa 2 žlice. l. maslinova ulja.

Bez obzira na odabranu opciju, dnevna količina popijene čiste vode ne smije biti manja od 1,5 litara.

Čišćenje

Prije korištenja ovog plana detoksikacije, trebate se posavjetovati sa specijalistom, jer može biti kontraindiciran čak i kod manjih problema s gastrointestinalnim traktom. Treba napomenuti da su čaj i kafa, u ovoj opciji, strogo zabranjeni. Dnevnu ishranu treba graditi po sledećem principu:

1. Sameljite u blenderu 4 veća krastavca, 600 g celera, 500 g zelene salate, 1 limun. Dobijenoj masi dodajte ohlađenu prokuhanu vodu, dovodeći volumen do 2 litre. Got smoothie za upotrebu tokom dana sa intervalom od 2 sata, 250 ml po dozi.
2. Sameljite u blenderu 2 veće kruške, 500 g brusnica, 300 g spanaća, 1 kg pomorandže (kora). Dobivenu smjesu koristite u 4 doze u jednakim porcijama.
3. Samljeti u blenderu 4 žlice. l. proklijale pšenice, pa dodati 1 kg jabuka i ponovo samljeti dok se ne dobije pire. Unesite 2 žlice. l. dušo, promešati. Konzumirajte u 6 doza tokom dana.
4. Dijeta je proizvoljna - tokom dana možete pojesti 1 kg povrća i 0,5 kg sirovog voća, kao i 1 žlica. l. pšenične klice.

Tokom kursa ne možete koristiti so, šećer i bilo koje proizvode koji nisu navedeni u dnevnom meniju. Na kraju - nedelju dana morate se pridržavati dijete bez soli.

Efektivno

U svim izvorima ova varijanta 4-dnevnog rasterećenja naziva se "Efektivno", iako su sve metode ovog trajanja, zapravo, takve. Najefikasnija dijeta za 4 dana nameće strogi tabu na jedenje bilo koje hrane nakon 18:00. Općenito, dijeta uključuje određivanje jasnog vremena za sve obroke. Primjer rasporeda za svaki dan može izgledati ovako:

• 8:00 - 200 ml kefira, 1 tvrdo kuvano jaje;
• 12:00 - 150 g dijetalnog mesa ili ribe, kriške povrća, čaj;
• 16:00 - biljna infuzija sa 1 tsp. med;
• 18:00 - 200 ml kefira.

Čini se da je ovako ograničenu ishranu prilično teško pratiti, ali prisustvo proteina i složenih ugljikohidrata čini takvu dijetu ne previše stresnom za organizam.

meksički

Meksički sistem mršavljenja smatra se vrlo teškim, ali za 4 dana vam omogućava da se riješite 4-6 kilograma viška. Odabirom mršavljenja u meksičkom stilu, morate se psihički pripremiti na prisustvo akutnog osjećaja gladi tokom cijelog kursa. Ovu tehniku ​​povremeno koristi poznata meksička glumica Victoria Ruffo, što joj omogućava da stalno bude u odličnoj fizičkoj formi.

Suština i pravila

Osnova meksičkog dijetetskog programa je vrlo ograničen set proizvoda. U ishranu je dozvoljeno da uključuje:

• kuhana jaja;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• povrće, voće (najviše - agrumi);
• prirodna kafa, čaj.

Upotreba ovih proizvoda u malim količinama omogućava brz gubitak težine, posebno u prva 2 dana. Tada se gubitak težine donekle usporava - postignuti pokazatelj se konsoliduje.

Sve ostale proizvode, osim onih dozvoljenih, ne treba konzumirati. Također je zabranjeno povećavati njihovu jačinu, zamijeniti ili ukloniti iz menija.

Meksička dijeta se preporučuje kao rasterećenje ili hitan gubitak težine prije bilo kakvog događaja. Ovakva kruta tehnika je kontraindicirana u prisustvu gastrointestinalnih bolesti ili alergija na komponente menija (posebno jaja i citruse).

Prednosti programa uključuju jeftinost i dostupnost komponenti menija, kao i smanjenje volumena želuca i razvoj zdravih prehrambenih navika. Ali prilično je teško pridržavati se tako ograničene prehrane.

uzorak menija

Postoji nekoliko vrsta jelovnika meksičke prehrane, što vam omogućava da odaberete najprikladniji za skup proizvoda, ograničenja i zahtjeve.

Opcija 1

Za korištenje ove vrste 4-dnevnog meksičkog programa mršavljenja potrebno je slijediti nekoliko pravila:

1. Tri obroka dnevno sa pauzama od najmanje 5 sati.
2. Strogo pridržavanje predloženog menija.

Dnevni meni se sastavlja prema sljedećoj šemi:

• doručak - 1 citrus, 2 jaja, kafa;
• ručak - 10 kom. suve šljive, prethodno namočene u vodi;
• večera - 1 citrus, 1 jaje.

• doručak - 100 g svježeg sira, kafa;
• ručak - 1 citrus, 2 jaja;
• večera - 200 ml kefira, 1 jabuka.

• doručak - 1 citrus, 1 jaje, čaj;
• ručak - 150 g nemasnog sira, 150 g salate od povrća bez dresinga;
• večera - 200 ml mlijeka.

• doručak - musli, sok od povrća ili voća;
• ručak - 2 jaja, 200 g narezaka povrća;
• večera - 2 citrusa.

Između obroka možete piti samo pročišćenu vodu ili mineralnu vodu bez plina.

Opcija 2

Ova vrsta meksičke dijete je tehnika mršavljenja poznate meksičke glumice - Marije Sorte. Njena prehrana je raznovrsnija, bazirana na 5 obroka dnevno i uključuje dodatne proizvode.

Jelovnik za svaki dan treba da bude sledeći:

• doručak - porcija ovsene kaše sa grožđicama i bademima, 50 g nemasnog tvrdog sira;
• drugi doručak - 1 citrus, šaka badema;
• ručak - supa od povrća, dinstan pasulj sa komadom ćuretine ili tunjevine, rezanje povrća;
• popodnevna užina - voće;
• večera - salata od povrća, šaka badema, 1 kašičica. med;
• druga večera - 1 voće (jabuka, kivi), nekoliko orašastih plodova.

Režim pijenja je isti kao u prethodnom slučaju.

Sistem ishrane Maria Sorte omogućava vam da izgubite 2 kg u 4 dana bez teške gladi i štete po zdravlje. Tokom mršavljenja ne možete se opterećivati ​​pretjeranim fizičkim vježbama. Ali u drugoj opciji morate malo povećati motoričku aktivnost. Rezultati svake "meksičke opcije" uvelike ovise o daljoj ishrani. U pravilu se koriste kao pripremna faza prije dužeg toka mršavljenja.

mono-dijete

Mono-dijete znače izgradnju prehrane za sva 4 dana na samo jednoj komponenti. Kratko trajanje tečaja omogućava vam da za to koristite gotovo svaki dijetetski proizvod, a najčešće u neograničenim količinama.

Suština i pravila

Ako slijedite 4-dnevnu mono-dijetu, bez obzira na izbor glavnog proizvoda, trebali biste se pridržavati općih pravila za mršavljenje:

1. Obavezno pijte najmanje 2 litre besplatne tečnosti dnevno.
2. Držite se najmanje 6 obroka dnevno, u malim porcijama.
3. Suzdržite se od povećane fizičke aktivnosti.

Osim toga, mora se imati na umu da je izdržati previše gladi štetno za zdravlje i psiho-emocionalno stanje. Čak i ako uvjeti mono-dijete zabranjuju dodatne užine, bolje je popiti čašu kefira ili pojesti jabuku nego se mučiti zarad gubitka viška kilograma.

Opcije menija

Morate smršaviti po principu mono-ishrane samo uz upotrebu visokokvalitetnih proizvoda koji su korisni za tijelo. Najčešće se za to koriste heljda, povrće, voće ili kefir.

Heljda

Recept za dijetnu heljdu je jednostavan:

• isperite 1 čašu žitarica;
• sipajte 2 šolje ključale vode u šerpu;
• zamotati, ostaviti preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za jelo. Obično je ova količina dovoljna za cijeli dan. Heljdu možete kuhati i na pari u termosici, tada će trebati 2-3 sata da se kuha. Ova metoda se može dodatno koristiti ako kaša kuhana na pari za noć nije dovoljna. U pravilu se prvog dana kašice pojede nešto više od norme, a onda monotona prehrana dosadi i broj obroka se smanjuje. Osim glavnog jela, možete piti zeleni čaj, biljne infuzije, čistu vodu.

Rezultati mono-dijete od heljde su prilično visoki i mogu dostići do 6 kg za 4 dana. Ali ne treba zaboraviti da se glavna stvar postiže uklanjanjem tekućine i čišćenjem crijeva. Stoga takav gubitak težine daje privremeni učinak, koji treba popraviti dužim štedljivim metodama.

Kefir

Kefir je jedan od najčešćih dijetetskih proizvoda. Ovaj fermentirani mliječni napitak prisutan je na jelovniku gotovo svih metoda mršavljenja, jer je niskokaloričan, zdrav i ukusan. Stoga je 4-dnevna mono-dijeta na bazi kefira prilično brz i efikasan ekspresni program mršavljenja koji vam omogućava da se riješite 1-2 kg u jednom danu.

Osnovna pravila mršavljenja na kefiru su sljedeća:

1. U toku dana potrebno je popiti ukupno 1,5 litara kefira, ravnomjerno ga rasporediti na sve obroke u istim intervalima.
2. Prilikom odabira pića, prednost ne treba dati bezmasnom, već sa 1% udjela masti - ovaj kefir se smatra optimalnim za mono-dijetu.
3. Pored kefira, potrebno je piti najmanje 1,5 litara čiste vode ili zdrave tečnosti (zeleni čaj, biljne infuzije).
4. Pauze između ispijanja kefira i drugih tečnosti treba da budu najmanje 1 sat.

Nakon završetka tečaja, proizvode treba uvoditi u prehranu postepeno, a prvih dana preporučljivo ih je samljeti na sitno rende.

Šargarepa

Mono dijeta na salati od šargarepe nešto je lakše podnošljiva od prethodnih, jer ima „raznovrsniju“ ishranu. Četvorodnevni meni uključuje 2 jela:

• rendana mrkva sa biljnim uljem;
• rendane šargarepe sa 1 kašikom. l. med i limunov sok.

Za samo 1 dan dozvoljeno je pojesti 1 kg šargarepe, podijelivši je na 2 dijela za pravljenje salata. Gotove salate se zauzvrat raspoređuju u jednake porcije i konzumiraju naizmenično tokom dana.

Mono-dijeta od šargarepe je vrlo efikasna, ali pruža nešto manji gubitak težine od prethodnih opcija - u prosjeku do 3 kg za 4 dana.

Apple

Jabuke su još jedna superhrana za dijetu. Ukusne su, sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata, pomažu normalizaciji probave i ubrzavaju metabolizam. Prilikom odabira jabučne 4-dnevne mono-dijete, glavni uslov za postizanje maksimalnih rezultata je striktno pridržavanje preporučenog sistema ishrane.

Jelovnik za svaki od 4 dana treba da bude sledeći:

• doručak - 2 svježe jabuke bez kore;
• ručak - 2 naribane svježe jabuke sa cimetom;
• večera - pire krompir od 2 pečene jabuke;
• kasna večera - 1 svježa jabuka bez kore.

Uz akutni osjećaj gladi, možete grickati ako pojedete 1 jabuku. U principu, tokom dana je dozvoljeno konzumirati do 1,5 kg jabuka, po mogućnosti slatko-kiselih sorti.

Sve razmatrane mono-dijete su vrlo teške, ali najefikasniji načini za smanjenje težine i smanjenje volumena. Veoma je važno zapamtiti da je gubitak više od 0,5 kg u 4 dana moguć samo zbog gubitka tečnosti i uklanjanja svih viška iz crijeva. Stoga se takve brze dijete koriste ili za dovođenje u formu prije važnog događaja, ili kao pripremno rasterećenje prije korištenja dugotrajnih programa za normalizaciju tjelesne težine.

novi mjesec

Mladomjesečeva dijeta je pristupačan način da se riješite 3 kg za 4 dana. Svima je dobro poznat utjecaj Mjeseca na ljudske bioritme, uključujući i procese od kojih zavisi normalizacija tjelesne težine. Stoga, ako pravilno prilagodite prehranu određenih dana, onda bez značajnog napora i štete po zdravlje možete baciti nekoliko kilograma viška.

Suština i pravila

Dijeta za mladog mjeseca predviđena je za 4 dana, ali se preporučuje da je započnete na opadajućem mjesecu uoči pojave novog. Tokom čitavog 4-dnevnog kursa dijete, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

1. Do podneva ishrana treba da bude veoma raznolika - možete jesti omiljena jela, ali bez prejedanja.
2. U poslijepodnevnim satima trebate jesti samo zdravu zdravu hranu, isključujući svu visokokaloričnu i štetnu za figuru ili zdravlje.

Da biste dobili maksimalan rezultat od tehnike mršavljenja na mladom mjesecu, preporučuje se pridržavanje principa pravilne prehrane tijekom cijelog dana, a ne samo nakon ručka, kako je utvrđeno pravilima dijete.

Tada će svaki dan biti moguće izgubiti 1 kg težine, i to nepovratno i bez štete po zdravlje.

uzorak menija

Strogo pridržavanje jelovnika u dijeti mladog mjeseca nije potrebno. Na primjer, predložena verzija dnevne prehrane:

• 7:00 - čaj ili kafa sa 1 kašičicom. med;
• 9:00 - 2 jaja;
• 11:00 - čaj sa 1 kašičicom. med;
• 13:00 - 200 g dijetalnog mesa;
• 15:00 - 200 ml kefira 0% masti;
• 17:00 - 1 slatka i kisela jabuka;
• 19:00 - 200 ml nezaslađenog voćnog soka ili (po želji) 1 čaša suvog crnog vina;
• 21:00 - 200 ml kefira 0% masnoće.

Čistu vodu treba piti tokom dana, što je više moguće.

Dozvoljeno je napraviti vlastite izmjene u predloženoj prehrani bez promjene kategorije proizvoda. Na primjer, jaja možete zamijeniti plodovima mora, meso ribom, jabuku kruškom itd. Možete odabrati ono što vam se najviše sviđa bez povećanja ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Da biste odabrali odgovarajuće dane za korištenje ove tehnike, morate koristiti lunarni kalendar. Na kraju 4-dnevnog kursa mršavljenja, trebali biste jesti ispravno kako biste spriječili naknadno povećanje težine. Preporučljivo je pridržavati se pravila ishrane mladog mjeseca i ubuduće - jesti visokokalorične obroke prije ručka, a nakon 19:00 odbiti obroke ili popiti čašu nemasnog kiselog napitka s akutnim osjećajem glad. Ne možete se prejedati ni na praznicima, a svake sedmice organizirajte 1 dan posta.

narandžasta

Narandžasta boja se obično povezuje s pozitivnošću, zbog čega nutricionisti često uključuju voće i povrće ove boje u svoju prehranu. Što se tiče mršavljenja, ova opcija dijete ne donosi značajnu korist i ne omogućava ubrzano sagorijevanje masti, iako ipak daje određeni učinak.

Narandžasto voće i povrće sadrži mnoge vrijedne tvari, koje podižu imunitet, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, uklanjaju toksine i toksine, povećavaju proizvodnju hormona radosti i sprječavaju starenje organizma.

Stoga je narandžasta dijeta veoma popularna. Štoviše, dizajniran je za samo 4 dana, zbog čega možete izgubiti do 6 kg težine.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja narančaste metode mršavljenja temelji se na činjenici da biljna hrana ove boje ima nizak sadržaj kalorija, sadrži puno vlakana, vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

Kada se držite narandžaste dijete, morate slijediti ove preporuke:

1. Hranite se po dobro utvrđenom rasporedu, doručak, ručak i večera svaki dan u isto vreme.
2. Pridržavajte se režima pijenja - najmanje 2 litre slobodne tečnosti dnevno.
3. Proizvode podvrgavati minimalnoj termičkoj obradi, a one koji se mogu konzumirati samo sirovi.

Ograničenja u korištenju ove metode normalizacije težine mogu se prvenstveno povezati s prisutnošću sklonosti alergijama, jer upravo plodovi tako svijetle boje najčešće izazivaju imunološke reakcije.

uzorak menija

Pogodni proizvodi za ovu tehniku ​​su svi agrumi, hurmašice, kajsije, dinje, šargarepa, banane, ananas, žute jabuke, breskve i paprike, kao i kukuruz, proso, žumanca, tvrdi sir, losos, med. Od toga možete napraviti dijetu po svom ukusu, bez prekoračenja dnevnog sadržaja kalorija od 1000 kcal. Na primjer, možete koristiti sljedeći meni:

• ujutro - voćna salata sa limunovim sokom i 1 tsp. med;
• popodne - 150 g rendane šargarepe, 50 g sira, 8 kom. sušene marelice;
• uveče - 1 veći citrus, 3 žumanca.

• ujutro - 100 g sira, čaj sa 1 žličicom. med ili džem od kajsije;
• popodne - 200 g lososa, 4 pečene paprike sa šargarepom;
• uveče - voće.

• ujutro - 150 g prosene kaše, čaj sa limunom i 1 kašičica. med;
• popodne - 1 veliki citrus, 100 g sira;
• uveče - 3 žumanca, sveže voće.

• ujutro - 150 g kukuruzne kaše, 1 jabuka, čaj sa limunom;
• popodne - 200 g lososa, naribane šargarepe;
• uveče - voće ili povrće.

Ispada da je dijeta prilično "gladna", ali je relativno lako podnosi, jer pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Stjuardesa

Stjuardese se odlikuju vitkim, zategnutim figurama, jer ih profesija obavezuje na atraktivan izgled. Međutim, zbog čestih letova, neredovne i nekvalitetne prehrane, uz neaktivne specifičnosti posla, često se pojavi i pokoji kilogram viška. Da biste ih se brzo riješili, preporučuje se posebna dijeta koja je postala raširena u Americi. Ova prilično laka, sigurna i efikasna tehnika vam omogućava da za 4 dana smanjite masne naslage na struku i bokovima, kao i da izgubite do 6 kg težine.

Suština i pravila

Ova metoda 4-dnevnog mršavljenja odlična je ne samo za stjuardese, jer je način života moderne osobe sličan uvjetima rada stjuardesa - nedostatak vremena, pothranjenost, mala fizička aktivnost.

Posebnost prehrane stjuardesa je u tome što, za razliku od većine metoda, djeluje efikasno s blagim viškom tjelesne težine. Naravno, ako je početni pokazatelj težine veći, tada će i rezultati biti impresivni, ali ovisnost - što je više viška kilograma, veći je njihov gubitak - u ovom slučaju ne funkcionira.

Dijeta stjuardesa se lako podnosi i garantirano daje željeni rezultat. Princip njegovog djelovanja zasniva se na optimalnoj kombinaciji proteina i šećera koji dolaze s hranom. Tehniku ​​možete koristiti 3 puta mjesečno, jer je apsolutno bezopasna.

Dijeta uključuje proteinski meni s niskim udjelom masti, koji pomaže u sagorijevanju vlastitih rezervi masti. Na meniju se nalaze i složeni ugljeni hidrati, ali se oni konzumiraju bez traga, dajući energiju, a ne talože se u obliku celulita.

Principi ekspresne metode mršavljenja stjuardesa su sljedeći:

1. Odbijanje slatkiša - tijelo će dobiti potrebnu količinu glukoze i endorfina iz slatkog voća, tako da takvo ograničenje neće utjecati na radnu sposobnost i psiho-emocionalno stanje.
2. Večera prije 18:00 - u ovom slučaju, sva hrana će imati vremena da se pretvori u energiju i neće stvarati rezerve tokom spavanja.
3. Dovoljna količina tekućine, isključivanje soli iz prehrane - spriječit će zadržavanje tekućine, osigurati aktivnu razgradnju masti i uklanjanje produkata raspadanja.
4. Jedenje u malim porcijama - izbjeći će "začepljenje" želuca, osigurati potpunu probavu hrane, postupno oslobađanje energije.

Kao i svaka metoda mršavljenja, dijeta stjuardesa je stresna za organizam. Zbog toga se tokom kursa preporučuje uzimanje dobrog vitaminskog kompleksa.

uzorak menija

• doručak - 300 g zobenih pahuljica kuhanih u vodi, crni čaj ili kafa;
• ručak - 300 ml pilećeg bujona, povrće;
• večera - 200 g prsa, zelena salata.

• doručak - voćna salata od 1 kruške i 1 jabuke sa limunovim sokom, zeleni čaj;
• ručak - 200 g grudi, 200 ml kefira;
• večera - 100 svježeg sira, čaj od nane.

• doručak - 2 banane, 200 ml jogurta;
• ručak - 200 g ribljeg filea;
• večera - heljdina kaša bez dodataka.

• doručak - 1 tegla (200 g) hrane za bebe;
• ručak - pečeni riblji ili pileći file, 2 voća;
• večera - 3 krompira.

U periodu mršavljenja dozvoljeno je piti gaziranu mineralnu vodu, koja će pomoći u obnavljanju ravnoteže elektrolita. Sva pića moraju biti bez šećera i drugih aroma.

Jelovnik stjuardesa ispada prilično bogat, pa ga je relativno lako nositi. Za razliku od većine metoda mršavljenja, ova dijeta ne zahtijeva poseban izlaz iz ograničene prehrane - samo trebate postupno povećavati njen kalorijski sadržaj. Nakon završetka kursa, tijelu nije potrebna pojačana nadoknada hranjivim tvarima, jer je prehrana bila uravnotežena.

Pravi izlaz iz dijete

Završetak bilo koje 4-dnevne dijete treba biti postepen. Da biste to učinili, tokom sedmice treba poštovati sljedeće preporuke:

1. Strogo je zabranjeno od prvih dana konzumirati velike količine masne, pržene, brašna, slatke i druge teške hrane.
2. Sve to možete početi jesti od 3-4 dana od puštanja i to u vrlo malim količinama.
3. Pirjano povrće i žitarice od žitarica moraju biti prisutne u prehrani nakon dijete.
4. Ne možete drastično smanjiti količinu tekućine koju pijete dnevno - ona se mora pridržavati pravila prehrane u budućnosti.

Općenito, povratak vašoj uobičajenoj ishrani općenito nije poželjan ako nije izgrađena na pravim principima. Trebali biste razviti zdrave prehrambene navike, prijeći na uravnoteženu ishranu i ne smanjivati ​​(ili čak povećavati) fizičku aktivnost. Osim toga, ne preporučuje se često pribjegavanje takvim dijetama. Za održavanje odlične forme dovoljno je izvršiti takav istovar jednom mjesečno.

Svaka kompanija zna da je plaćanje poreza na vrijeme jednako važno kao i plaćanje plata. Porezni kalendari će vas podsjetiti kada i koji porez treba platiti.

Proizvodni kalendar- Ovo je važan pomoćnik u radu računovođe! Informacije u proizvodnom kalendaru pomoći će vam da izbjegnete greške u platnom spisku, olakšate obračun radnog vremena, bolovanja ili godišnjeg odmora.
Na jednoj stranici, osmišljenoj kao kalendar sa komentarima, potrudili smo se da prikupimo sve osnovne informacije koje su potrebne u vašem svakodnevnom radu!

Ovaj proizvodni kalendar pripremljen je na osnovu Uredbe Vlade Ruske Federacije od 10. jula 2019. br. 875.

Prva četvrtina

		JANUAR						FEBRUAR						MART
pon			6	13	20	27			3	10	17	24			2	9	16	23/30
uto			7	14	21	28			4	11	18	25			3	10	17	24/31
sri		1	8	15	22	29			5	12	19	26			4	11	18	25
čet		2	9	16	23	30			6	13	20	27			5	12	19	26
pet		3	10	17	24	31			7	14	21	28			6	13	20	27
Sat		4	11	18	25			1	8	15	22	29			7	14	21	28
Ned		5	12	19	26			2	9	16	23			1	8	15	22	29

	Januar	februar	mart	I sq.
Broj dana
Kalendar	31	29	31	91
radnici	17	19	21	57
Vikendi, praznici	14	10	10	34
Radno vrijeme (u satima)
40 sati. sedmica	136	152	168	456
39 sati. sedmica	132,6	148,2	163,8	444,6
36 sati. sedmica	122,4	136,8	151,2	410,4
24 sata. sedmica	81,6	91,2	100,8	273,6

Druga četvrtina

		APRIL						MAJ						JUN
pon			6	13	20	27			4	11	18	25		1	8	15	22	29
uto			7	14	21	28			5	12	19	26		2	9	16	23	30
sri		1	8	15	22	29			6	13	20	27		3	10	17	24
čet		2	9	16	23	30*			7	14	21	28		4	11*	18	25
pet		3	10	17	24			1	8*	15	22	29		5	12	19	26
Sat		4	11	18	25			2	9	16	23	30		6	13	20	27
Ned		5	12	19	26			3	10	17	24	31		7	14	21	28

	april	maja	juna	II kvartal.	1. p/y
Broj dana
Kalendar	30	31	30	91	182
radnici	22	17	21	60	117
Vikendi, praznici	8	14	9	31	65
Radno vrijeme (u satima)
40 sati. sedmica	175	135	167	477	933
39 sati. sedmica	170,6	131,6	162,8	465	909,6
36 sati. sedmica	157,4	121,4	150,2	429	839,4
24 sata. sedmica	104,6	80,6	99,8	285	558,6

Treća četvrtina

		JULI						AVGUST						SEPTEMBAR
pon			6	13	20	27			3	10	17	24/31			7	14	21	28
uto			7	14	21	28			4	11	18	25		1	8	15	22	29
sri		1	8	15	22	29			5	12	19	26		2	9	16	23	30
čet		2	9	16	23	30			6	13	20	27		3	10	17	24
pet		3	10	17	24	31			7	14	21	28		4	11	18	25
Sat		4	11	18	25			1	8	15	22	29		5	12	19	26
Ned		5	12	19	26			2	9	16	23	30		6	13	20	27

	jula	avgust	septembra	III kvartal.
Broj dana
Kalendar	31	31	30	92
radnici	23	21	22	66
Vikendi, praznici	8	10	8	26
Radno vrijeme (u satima)
40 sati. sedmica	184	168	176	528
39 sati. sedmica	179,4	163,8	171,6	514,8
36 sati. sedmica	165,6	151,2	158,4	475,2
24 sata. sedmica	110,4	100,8	105,6	316,8

četvrta četvrtina

		OKTOBAR						NOVEMBAR						DECEMBAR
pon			5	12	19	26			2	9	16	23/30			7	14	21	28
uto			6	13	20	27			3*	10	17	24		1	8	15	22	29
sri			7	14	21	28			4	11	18	25		2	9	16	23	30
čet		1	8	15	22	29			5	12	19	26		3	10	17	24	31*
pet		2	9	16	23	30			6	13	20	27		4	11	18	25
Sat		3	10	17	24	31			7	14	21	28		5	12	19	26
Ned		4	11	18	25			1	8	15	22	29		6	13	20	27

	oktobar	novembar	decembar	IV kvartal.	2. p/y	2020 G.
Broj dana
Kalendar	31	30	31	92	184	366
radnici	22	20	23	65	131	248
Vikendi, praznici	9	10	8	27	53	118
Radno vrijeme (u satima)
40 sati. sedmica	176	159	183	518	1046	1979
39 sati. sedmica	171,6	155	178,4	505	1019,8	1929,4
36 sati. sedmica	158,4	143	164,6	466	941,2	1780,6
24 sata. sedmica	105,6	95	109,4	310	626,8	1185,4

* Predpraznični dani, na koje se trajanje rada skraćuje za jedan sat.