Vitamini za žene nakon 60 godina starosti. Najbolji vitamini za starije osobe. Biljni kompleks Solgar

Nije tajna da ljudi moraju uzimati vitamine tijekom svog života. Budući da su u svakoj fazi sazrijevanja i rasta, tijelu potrebne razne dodatne supstance i elementi, svako doba treba odabrati odgovarajuće vitaminske komplekse.

Nažalost, većina nas ne unosi dovoljno vitamina koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Da, i nemoguće je konzumirati čitav popis potrebnih elemenata u tragovima i vitamina s hranom, inače bismo stalno bili prisiljeni nešto žvakati. Zdravlje i ljepota žena starijih od 60 godina zahtijevaju ne manje pažnje od adolescentica. Suprotno tome, s godinama čovjek ima sve više ranica, kosti postaju manje jake, a oči gube na oprezu. Uz to, s godinama se mijenja i stupanj apsorpcije vitamina, pa morate uzimati više takvih lijekova.

Da ne bismo sebi naštetili, otkupivši sve vitamine koje smo pronašli u ljekarni, prvo shvatimo koji će elementi i tvari u tragovima pomoći umirovljenicima da budu zdravi, mladoliki, puni snage i energije. Napokon, svaka žena, bez obzira na godine, želi čuti njegovano: "Djevojko, možeš li mi reći koliko je sati?"

Kada su dame duvale svijeće na personaliziranim kolačima s elegantnim brojem 60, nažalost, ne dodaju se samo iskustvo i znanje, već i zdravstveni problemi. Pojavljuju se specifične nevolje, poput prolapsa crijeva, prolapsa mjehura. Metabolizam ugljikohidrata u tijelu je poremećen, metabolizam se usporava, zglobovi počinju boljeti, pojavljuju se nove bore, raste krvni pritisak, pogoršava se pamćenje i pažnja.

Vitamini B za žene starije od 60 godina

Vitamini B su najvažnija grupa vitamina za žene starije od 60 godina. Vitamini ove grupe s godinama se sve gore apsorbiraju i s obzirom na ovu činjenicu ih treba uzimati. Ovi vitamini su važni za normalizaciju rada srca, nervnog i endokrinog sistema.

Vitamin B1 za žene starije od 60 godina treba uzimati u prilično velikim dozama (1,3 mg). Upravo je ovaj vitamin dizajniran za normalizaciju rada živčanog, kardiovaskularnog i endokrinog sistema.

Vitamin B2 Riboflavin pomoći će poboljšati kvalitetu vida, pozitivno djeluje na živčani sustav, pomaže probavnom sustavu i pomaže kod kožnih bolesti. Apsorpcija ovog vitamina ometa unos alkohola, u tom slučaju se mora povećati doza uzimanog riboflavina.

Nedostatak vitamina B5 (pantotenske kiseline) uzrokuje razvoj artritisa. Mnogi stariji ljudi ne uzimaju dovoljno ovog vitamina s hranom zbog loše prehrane, pa bi doza ovog vitamina trebala biti 4-7 mg dnevno.

Vitamin B6 pomoći će normalnom funkcioniranju centralnog nervnog sistema. Ako ga ne unesete dovoljno, mogu se pojaviti radikulitis, dermatitis, konjunktivitis. Dnevna doza treba biti najmanje 2 mg.

S nedostatkom vitamina B9 (folne kiseline), poremećen je rad imunološkog sistema, otežana je apsorpcija proteina i inhibiran rad spolnih žlijezda.

S godinama crijevna apsorpcija vitamina B12 (cijanokobalamin) opada, pa je potrebno povećati njegov unos. Ovo je posebno važno za žene koje koriste laksative. Ako nije dovoljno, može utjecati na živčani sustav, pojave se čir na želucu, čir na dvanaesniku, započinju anemija i imunodeficijencije.

Koje druge vitamine uzimati za žene starije od 60 godina

Žene starije od 60 godina trebale bi uzimati više vitamina C od mladih. Nedostatak askorbinske kiseline povećava rizik od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, smanjuje aktivnost imunološkog sistema. Askorbinska kiselina jača imunološki sistem, aktivira metabolizam holesterola, normalizuje metabolizam, štiti pluća.

Vitamin E (tokoferol) sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, štiti imunološki sistem i osigurava normalnu funkciju mišića.

Vitamin A (retinol) sudjeluje u redoks procesima, blagotvorno djeluje na vid, potiče obnavljanje kože.

Vitamin D (ergokalciferol) omogućava kostima da se normalno razvijaju, sprečava razvoj osteoporoze, regulira metabolizam minerala i inhibira omekšavanje kostiju. Vitamin D u žena nakon 60. godine života se smanjuje, pa bi trebalo povećati i njegov dnevni unos. Prijelomi kostiju za starije žene vrlo su opasni, pa je bolje ne zanemariti uzimanje vitamina D.

Vitamini u hrani

Svi ovi neophodni vitamini za zrele žene nalaze se u voću i povrću, jajima, mlijeku, svježem siru, maslacu, siru, kakau, teletini, govedini, morskim plodovima, začinskom bilju, svinjskoj jetri, a ti proizvodi moraju se uravnoteženo konzumirati . Druga stvar je da je sadržaj vitamina neophodnih organizmima za žene od 60-70 godina u proizvodima nedovoljan. Da biste osigurali odgovarajuću količinu ovih vitamina za žene starije od 60 godina, potrebno je uzimati vitaminske komplekse kupljene u apoteci. Na primjer, da biste unosili dnevni unos vitamina B1, morat ćete pojesti kilogram kruha. Ako vitamine koji su vam potrebni pokušavate dobiti samo hranom, ništa dobro neće proizaći.

Pored toga, ne smijemo zaboraviti ni na elemente u tragovima, koji su također neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Magnezijum, kalcijum, kalijum, gvožđe, cink, bakar i selen neophodni su ženama starijim od 60 godina.

Multivitamini za zrele žene: koje kupiti

Da se ne bismo zbunili oko toga koje vitamine kombinirati s kojim mikroelementima, farmaceutske kompanije proizvode posebne multivitamine i vitaminsko-mineralne komplekse. Već su odabrali kombinirane vitamine i minerale, a uzimanjem takvih multivitamina možemo biti sigurni da pravilno pijemo vitamine.

Multivitamini za žene starije od 60 godina predstavljeni su u širokom spektru u našim apotekama. Da biste ih kupili, nije vam potreban recept, ali da biste odlučili koje vitamine kupiti ženama starijim od 60 godina, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. A ako ne želite ići liječnicima, možete sami pokušati odabrati vitaminski kompleks za žene nakon 60 godina, ponekad se usredotočujući na preglede.

Kako uzimati vitamine

Vitamini za žene starije od 60 godina moraju se uzimati na tečajevima. Svaki dan mjesec dana, pa napravite dvonedeljnu pauzu. I ne zaboravite uzimati vitamine tokom hladne sezone. Vitaminske komplekse treba uzimati odmah nakon obroka sa puno vode. Važno je ne zaboraviti uzimati vitamine svaki dan, ako se kurs prekine, neće biti smisla uzimati vitamine. Glavna stvar je ne zaboraviti na pravilnost.

Da biste bili zdravi u elegantnim godinama, izgledali lijepo, imali puno energije za unuke i djecu, hobi ili možda čak i posao, ne biste trebali zanemariti posebnu gimnastiku. Naravno, ne vrijedi se iscrpljivati \u200b\u200bsatima treninga snage u teretani, ali posebni tečajevi tjelesnih vježbi, umjereno aktivne tjelesne aktivnosti, hodanje na svježem zraku samo će pojačati učinak vitaminskih kompleksa.

www.sportobzor.ru

Vitamini za žene nakon 60 godina: kako odabrati multivitamine, imena kompleksa

Sa kojim problemima se mogu suočiti žene u dobi od 50-60 godina. Koji su vitamini najkorisniji u ovom dobu.

Riječ "vitamin" dolazi od izraza "vita", što na latinskom znači "život". Takvi se elementi sintetiziraju u tijelu ili se opskrbljuju hranom, nakon čega sudjeluju u vitalnim procesima i pomažu svim sistemima u tijelu da normalno funkcioniraju. Znanstvenici su dokazali da ljudsko tijelo proizvodi samo dva vitamina - K i D, dok ostatak dolazi izvana (s hranom ili vitaminskim kompleksima).

Čak i prije 20-30 godina, mnoge farmaceutske kompanije nisu dijelile vitaminske komplekse na "muške" i "ženske". Vjerovalo se da bez obzira na spol, čovjeku treba jedan skup elemenata. Ali u posljednjih 10-20 godina, naučnici su došli do zaključka da su zahtjevi ženskog i muškog tijela različiti, što zahtijeva zaseban pristup izboru vitaminskih dodataka.

Uopšteno govoreći, slabijem spolu je potrebna skromnija količina vitamina zbog niske aktivnosti rasta. Izuzetak su periodi trudnoće, menopauze i dojenja. Uz to, potreba za hranjivim sastojcima raste s godinama, jer se nakon 50 godina smanjuje aktivnost metaboličkih procesa i tijelo nije u stanju da "dobije" sve što mu je potrebno iz hrane. Koji su vitamini pogodniji za žene starije od 60 godina? Šta treba uzeti u obzir pri odabiru posebnog kompleksa? O ovim i drugim pitanjima govori se u nastavku.

Koji problemi žena zahtijevaju prioritetna rješenja?

Pri planiranju prehrane uzmite u obzir niz problema s kojima se morate suočiti u dobi od 50 do 60 godina:

• Hormonska neravnoteža. Tijekom približavanja šezdeset godina, hormonska pozadina kod žena se postepeno mijenja, menopauza se približava. To negativno utječe na raspoloženje i zdravlje. U takvom periodu mogući su sljedeći problemi: razvoj hipertenzije, iritacija, suhoća u genitalijama, pojava slabosti i apatije. Ako je menopauza jako dosadna, trebate se obratiti liječniku koji će preporučiti izlaz i propisati liječenje. Najčešće se propisuju hormoni i vitamini. Žene koje ne prihvaćaju liječenje tabletama preferiraju fitoestrogen terapiju. U ovom slučaju, u prehranu se dodaju sljedeće namirnice - soja, valerijana, krompir i đumbir.
• Osteoporoza. S godinama se pojavljuju problemi s kostima, što dovodi do slabe tjelesne aktivnosti i iste menopauze. Zato se u tom periodu vitamini preporučuju ženama starijim od 60 godina, koje sadrže dovoljnu količinu kalcijuma. Loša je strana što se mineral koji dolazi dolazi slabo apsorbira u tijelu, a njegov nedostatak povećava rizik od prijeloma kostiju čak i uz lagani udarac.Najbolja opcija u ovom periodu je kombiniranje unosa vitaminsko-mineralnih kompleksa s tjelesnim odgojem. Kao rezultat, kalcij se apsorbira u većoj mjeri i zasićuje koštano tkivo, a unos vitamina pomaže u jačanju tijela u cjelini. Mnogi tvrde da je nemoguće baviti se tjelesnim odgojem nakon 60 godina. Ovo nije istina. Upečatljiv dokaz je Galina Tsverova, koja u dobi od 80 godina podiže 45-50 kilograma u bench pressu. Nedavna istraživanja pokazala su da se ženama starijim od šezdeset godina čak savjetuje da podižu težinu do 90 posto vlastite težine.
• Bore. Ovaj faktor više nije povezan sa općim zdravljem, već sa vanjskim manifestacijama starosti. Ali neke žene su složene oko toga i čak rade plastične operacije. Imajte na umu da vas vitaminski kompleksi neće spasiti od starenja, ali mogu usporiti proces. Pored toga, brojne maske i kreme koriste se za uklanjanje bora. Ali oni imaju i privremeni učinak.
• Slaba bešika. Čest problem žene u starosti je nehotično mokrenje. Razlozi su menopauza i slabost mišićnog tkiva sfinktera. U praksi se to rijetko događa, ali kada se pojave problemi, važno je odmah djelovati. Ovdje se propisuje složeno liječenje, čiji su dio vitamini za žene stare 60 godina. Zadatak potonjeg je normalizirati metaboličke procese i ojačati imunitet.

Zašto su ženama potrebni vitamini nakon 60 godina?

Gore navedeni problemi samo su vrh „sante leda“. U zreloj dobi tijelu je potrebna podrška, a multivitaminski kompleksi rješavaju sljedeće zadatke:

• Smanjite apetit, što je važno ako se tokom liječenja poštuju posebne dijete.
• Pokriva energetski deficit. Većina kompleksa sadrži gvožđe, što garantuje neiscrpan protok hranjivih sastojaka. Prema medicinskim podacima, to treba svakoj desetoj ženi. Nedostatak elementa očituje se u većoj mjeri kada se bavite sportom ili napornim radom.
• Jača srce i krvne sudove. Uzimanje multivitamina odnosi se na preventivne mjere kako bi se izbjegle patologije kardiovaskularnog sistema. Iz tog razloga zasitite svoju prehranu voćem, svježim začinskim biljem i povrćem. Zimi vrijedi ojačati tijelo vitaminima kako bi izbjegli nedostatak.
• Štiti od raka dojke. Glavni razlog je zloupotreba alkohola. Studije su pokazale da se u slučaju uzimanja multivitamina i alkohola rjeđe započinju procesi stvaranja malignih tumora. Uz to, alkohol uništava askorbinsku kiselinu, a unos vitaminskih kompleksa pokriva njen nedostatak. U suprotnom se povećava rizik od stvaranja tumora.

Koji su vitamini najkorisniji?

Čim je riječ o kupovini pravih lijekova, pojavljuju se problemi. Nije uvijek jasno šta treba biti u sastavu kompleksa, koje vitamine za žene nakon 60 godina odabrati? Da bi se pokrile potrebe tijela, sastav dodataka treba sadržavati sljedeće elemente:

• Retinol je vitamin koji pozitivno djeluje na kožu i jača imunološki sistem. Najbolji izvor hrane su maslac, jetra, jaja.
• Askorbinska kiselina je snažni antioksidans koji je uključen u stvaranje kolagena. Da biste dobili vitamin C iz hrane, jedite papriku, limun, naranče, grejp i drugo voće.
• Vitamin D je supstanca koja pomaže tijelu da apsorbira kalcij i ojača kosti. Glavni dobavljači ovog elementa su riba, jaja, mliječni proizvodi.
• Tokoferol je još jedan antioksidans koji uklanja štetne tvari iz tijela i poboljšava stanje kože. Mnogi ga nazivaju vitaminom mladosti. Izvori - biljna ulja, orašasti plodovi, pšenične klice.
• Vitamin K je element koji poboljšava procese zgrušavanja krvi i osigurava tok metaboličkih procesa u koštanom tkivu. Hrana koja sadrži vitamin - zeleno povrće (brokula, špinat).
• Tiamin je vitamin koji sudjeluje u razgradnji i apsorpciji proteina. Zahvaljujući svom djelovanju, tijelo prima dovoljnu količinu energije. Uz to, B1 je glavni pomoćnik u razgradnji ugljikohidrata. Dobavljači tiamina su riža, grah, žitarice, svinjetina i drugi.
• Folna kiselina je vitamin koji je uključen u proizvodnju DNK, metaboličke procese, normalizujući rad ženskog reproduktivnog sistema. Izvori - pšenične klice, biljno ulje, jetra.
• Kalcij je mineral koji se nalazi u koštanom tkivu, a bez kojeg neće biti zdravlja kostiju. Unos kalcijuma u organizam nakon 60 godina je obavezan. U suprotnom, kosti i zubi postaju krhki. Ca se najlakše dobija iz tamnozelenog povrća, jogurta, mlijeka i sireva.
• Magnezijum je važan element u strukturi mišića i kostiju. Da biste pokrili njegov nedostatak, preporučuje se jesti zeleno povrće, orašaste plodove i mahunarke.
• Jod je supstanca koja doprinosi normalnom radu štitnjače. Dolazi s morskom ribom i jodiranom solju.

Pored gore navedenih elemenata, ženskom tijelu nakon 60 godina trebaju:

• vitamini B6 i B12;
• biotin;
• pantotenska kiselina;
• selen;
• mangan;
• hrom;
• molibden i druge supstance.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za žene nakon 60 godina

Farmaceutsko tržište nudi široku paletu proizvoda. Na policama apoteka nalazi se na desetine vitaminskih kompleksa za žene starije od 60 godina, čija imena je često teško zapamtiti. Da bismo pojednostavili izbor, izdvojimo nekoliko lijekova koji se ističu bogatim sastavom i posebno su traženi među lijepim spolom:

1. Vitaminski kompleks "One A Day" je preparat posebno dizajniran za žene u menopauzi. U dobi od 55-60 godina tijelo prolazi kroz promjene i potrebna mu je podrška. Formula ženske menopauze je kompletan set vitamina i minerala koji uklanjaju neugodne simptome i jačaju imunološki sistem žene. Kompleks sadrži vitamine D i kalcij koji podržavaju zdrave kosti. Jednodnevni kompleks je multivitaminski dodatak koji rješava sljedeće zadatke:
   • Pružanje organizmu čitavog spektra vitamina neophodnih za normalan razvoj i uklanjanje negativnih pojava povezanih sa menopauzom.
   • Povećana snaga kostiju zbog prisustva kalcijuma, magnezijuma i vitamina D.
   • Povećanje nivoa fizičke energije potrebne za normalno funkcionisanje.
   • Jačanje srčanog mišića i krvnih žila. To je moguće zbog prisustva B12, B6 i folne kiseline u sastavu.
   • Poboljšanje zdravlja kože, što se osigurava prisustvom retinola, askorbinske kiseline i tokoferola u sastavu.

   Kompleks sadrži:

   • askorbinska kiselina - 60 mg;
   • vitamin D - 800 mcg;
   • retinol - 2,5 mg;
   • tokoferol - 33 mcg;
   • niacin - 20 mg;
   • folna kiselina - 400 mcg;
   • kalcijum - 300 mg;
   • magnezijum - 50 mg i drugi elementi.
2. Supradin - multivitamini za žene starije od 60 godina, čije je ime poznato u širokim krugovima. Prednost kompleksa je odličan sastav i mogućnost kupovine u bilo kojem od prikladnih oblika, uključujući sirup, tablete, vodotopljive kapsule. Preparat sadrži čitav niz vitamina neophodnih za organizam:
   • retinol;
   • vitamin C;
   • vitamini B;
   • tokoferol;
   • koenzim Q10 i drugi.

   Supradin se uzima po jednu tabletu dva puta dnevno. Tok prijema je 30-40 dana (kako je propisao ljekar). Za profilaksu za 10-12 mjeseci, preporučuje se ponoviti kurs lijeka.

3. Alphabet Cosmetic je kompleks iz posebne serije. Pomoću nje održava se ženska ljepota i inhibira proces starenja. Sastav sadrži čitav niz vitamina koji njeguju nokte, jačaju kosu i dodaju zdravlje koži. Posebnost recepcije je da su tablete podijeljene u tri skupine, od kojih je svaka namijenjena određenom vremenu primjene. Učestalost upotrebe tableta je tri puta dnevno. Trajanje kursa je 10-14 dana, nakon čega je potrebna pauza od 5-6 mjeseci.
4. Vitrum Centuri je popularan kompleks koji pokriva potrebe žena za važnim mineralima i vitaminima. Djelovanje aditiva usmjereno je na poboljšanje izgleda kože, povećanje tjelesne i mentalne aktivnosti i normalizaciju metaboličkih procesa. Kao i u prethodnim slučajevima, kompleks vitamina i minerala propisuje se tečajevima. Trajanje prijema i doziranje određuje lekar.
5. Undevid je uobičajeni lijek koji sadrži 11 vitamina važnih za organizam. Njegove su prednosti pristupačnost, bogat sastav, dobra probavljivost.

Odabir vitamina za žene starije od 60 godina nije lak zadatak. Ali to je lako riješiti ako znate glavne probleme i potrebe tijela. Imajući to u vidu, sjetite se važnosti pravilne prehrane i vježbanja. Nikad nije kasno biti zdrav. Glavno je početi danas.

proteinfo.ru

Vitamini za starije osobe starije od 60 godina

Što je osoba starija, tijelo joj treba više hranjivih sastojaka i elemenata, stoga su vitamini za starije ljude starije od 60 godina jednostavno neophodni. Tek s njihovim obiljem, svi metabolički procesi u tijelu odvijat će se što je moguće korektnije.

Vitamini za starije osobe

Najvažniji vitamini se ne sintetišu u tijelu, osim vitamina A, D, E i male količine vitamina B12. Stoga u organizam ulaze samo hranom.

Za žene starije od 60 godina vrlo su važni vitamini C, A i E. Njihov nedostatak može dovesti do razvoja kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Uz to, uzimanje vitamina C neophodno je za obnavljanje mnogih procesa u tijelu, zaštitu pluća, poboljšanje imuniteta i metabolizma holesterola. Da biste obogatili tijelo ovim vitaminom, za ljude starije od 60 godina u prehranu je potrebno uključiti agrume, špinat, papriku, crnu ribizlu, luk i kiseli kupus.

Nedostatak vitamina B2, B6, B12 i PP kod starijih osoba dovodi do pogoršanja rada gastrointestinalnog trakta. Takođe, nedostatak vitamina grupe B, PP i folne kiseline može izazvati razvoj anemije, zamagljenog vida, slabljenja nervnog sistema i poremećaja u radu probavnog sistema. Stoga su ovi vitamini izuzetno korisni i za žene i za muškarce stare 60 godina.

Da biste obogatili tijelo ovim vitaminima, morate jesti kiselo mlijeko, svježi sir, sir, kikiriki, teletinu, kakao, sirove žumanjke, proizvode od soje, kvasac, začinsko bilje, govedinu, teleću i svinjsku jetru ili paštetu od jetre, proklijalu pšenicu, špinat i morski plodovi. Za bolju asimilaciju jetre ili paštete, ove proizvode treba jesti ne s kruhom, već s povrćem. Pored toga, u prehranu je potrebno uključiti kiselo bobičasto voće, voće i jabučni ocat - to je važno za održavanje željene razine kiselosti.

Vitamin A također je vrlo koristan za žene stare 60 godina, a njegov nedostatak dovodi do gastritisa, bolesti duodenuma i smanjenja imunološkog sistema. Teleća jetra, riblje ulje, jaja, kavijar, mrkva, bundeva, špinat i zeleni grašak bogati su vitaminom A.

Kada razgovarate o tome koje vitamine žene trebaju uzimati nakon 60 godina, ne zaboravite na vitamin D. Zbog nedostatka kosti postaju krhke. Stoga, prilikom sastavljanja jelovnika, ne treba zaboraviti na masnu morsku ribu, pavlaku, jetru peradi, maslac, mlijeko i žumanjke. Većina vitamina D sadrži bakalar, morski plod, haringu, skuša, tuna i skuša.

Uz upotrebu prave hrane i vitamina i nakon 60 godina možete biti zdravi i puni energije.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Kompleksni vitaminski preparati za ljude u penzijskoj dobi imaju sastav koji u potpunosti udovoljava potrebama i zahtjevima starijeg tijela. Apoteka ima širok izbor takvih kompleksa. Najpopularniji su: Vitrum Tseturi, Vitrum Tseturi Forte, Centrum Silver, Gerimaks, Abeceda, Undevit, Complivit. Ove vitamine treba uzimati redovno (po mogućnosti tokom cijele godine) nakon jela, u skladu s priloženim uputama.

Zahvaljujući dnevnom unosu svih potrebnih vitamina, tijelo će normalno funkcionirati, a zdravstveni problemi će se znatno smanjiti. Bolje je samo da vitaminske komplekse kupujete ne samostalno, već nakon savjetovanja sa stručnjakom koji će ne samo odabrati najbolju opciju u skladu s individualnim karakteristikama tijela, već i propisati pravilnu prehranu.

U starijoj dobi ljudi imaju sporije metaboličke procese.

Kada se konzumiraju s hranom, osnovni makronutrijenti i vitamini ne apsorbiraju se dobro kao kod mladih ljudi.

Od sjedilačkog načina života, korištenja nekvalitetne hrane, tijelo umirovljenika ne prima dovoljnu količinu potrebnih dnevnih elemenata.

Ovo utječe na loše zdravlje, smanjenje imuniteta. Njihov nedostatak je posebno vidljiv kod bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, zbog upotrebe antibiotika.

Koji su vitamini važni u starosti

Po dostizanju starosne granice za odlazak u penziju, ljudsko tijelo je praktično istrošeno. 4 od 5 ljudi ima hipovitaminozu.

Da biste usporili starenje tijela, morate uzimati vitaminske komplekse.

• vitamin A pomaže u regulaciji metabolizma masti, jača nokte, kosu i održava vid. Dnevna doza je oko 800 mcg. Nalazi se u zelenilu, špinatu, bundevi. Njegov nedostatak u tijelu dovodi do brzog umora i respiratornih bolesti;
• vitamin E se može dobiti konzumiranjem jetre, ulja, žumanjaka. Njegov nedostatak utječe na pogoršanje vida, oštru promjenu raspoloženja. Promoviše jačanje mišića, povećanu izdržljivost, smanjuje mogućnost nastanka krvnih ugrušaka;
• vitamin B povećava imunitet starije osobe, pomaže tijelu da se nosi s virusnim infekcijama. Nedostatak vitamina B dovodi do razvoja anemije. B1 poboljšava rad nervnog, kardiovaskularnog i endokrinog sistema. U dovoljnim količinama nalazi se u mlijeku, žitaricama i mahunarkama. Konzumiranjem 1,5 mg B2 normalizira se rad probave, obnavlja se živčani sistem i vid se neće pogoršati. Njegova količina potrebna je u mesu, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima. S nedostatkom vitamina B6 mogu se pojaviti radikulitis, dermatitis, konjunktivitis. Potrebna dnevna doza od 3 mcg B12 zaštitit će duodenum od čira, smanjiti razvoj anemije;

• potrebna količina vitamina D može se dobiti u proljeće i ljeto kada je osoba izložena sunčevoj svjetlosti. Ali dugotrajno izlaganje suncu nakon 60 godina nije sigurno, može izazvati razne bolesti. Zbog nedovoljne količine u tijelu, starija osoba ima suhu kožu, progresivnu osteoporozu, konvulzije, bolove u mišićima udova. Dnevni unos je 2 mcg. U velikim količinama se nalazi u raznim vrstama masne ribe, mlijeku, narančama, jajima;
• vitamin C je jedan od glavnih elemenata koji štite tijelo. Poboljšava metabolizam, povećava otpornost organizma na virusne bolesti, obnavlja kolagen, jača vaskularne zidove. Dnevni unos ne smije prelaziti 60 mg, inače se mogu razviti bolesti pankreasa. Sadrži se u peršinu, šipku.

Minerali

Svake godine se čovjekova potreba za unosom minerala smanjuje. Na primjer, soli kalcijuma se akumuliraju i talože u hrskavicama, na zidovima krvnih žila i zglobovima.

S unosom minerala morate biti oprezni i uzimati ih samo prema uputama stručnjaka.

Uzimanje preparata koji sadrže jod normalizuje rad štitnjače.

Jod se nalazi u morskoj ribi, škampima, morsku jodiranu sol možete koristiti dok jedete, ali dodajte je samo gotovim jelima.

Nedostatak gvožđa remeti zasićenje ćelija kiseonikom. Obavezno jedite meso, voće, ribu i bobice.

Magnezij pomaže u snižavanju holesterola, ima vazodilatacijsko dejstvo. Njegova nedovoljna količina dovodi do povećanja kalcijuma na zidovima krvnih žila.

Opis nekih vitaminskih kompleksa

Prije upotrebe bilo kojeg kompleksa vitamina za starije osobe, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Dizajniran za ljude starije od 50 godina. Njegova upotreba je prevencija raznih kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.

Dostupno u tabletama. Sadrži glavne grupe vitamina i minerala. Tok prijema je 30 dana, uzima se 1 tableta prije jela.

Korisni vitamini za starije osobe. Pogodno za osobe starije od 60 godina. Kurs prijema je 3 ili 4 mjeseca.

Pogodno u periodu liječenja, profilaksa, oporavka nakon operacije.

Najbolji vitamini za starije osobe. Dodaju se hrani.

Moraju se uzimati ako postoje bolovi u zglobovima, starosne promjene na koži, poremećaji u pokretljivosti zglobova.

Doppelgerz Active

Pomaže kod stresa i umora, neuravnotežene prehrane, ateroskleroze. Kurs prijema je 2 mjeseca.

Gerovital

Pogodno za penzionere sa bolestima kardiovaskularnog sistema, kao profilaksa nedostatka vitamina. Tok prijema je 30 dana.

Nutricomplex

Kompleks lijekova za obnavljanje pravilnog metabolizma u slučaju neispravnosti želuca. Kurs prijema je 1 mjesec.

Zaključak

Uzimanje vitaminskih kompleksa za starije osobe pomoći će smanjiti razvoj različitih bolesti, imati preventivni učinak.

Lijekove možete uzimati bez obzira na doba godine, interval između doza treba biti najmanje 2 tjedna i to samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Video: Vitamini za starije osobe

U određenoj dobi, nakon završetka reproduktivnog doba, žensko tijelo počinje osjećati nedostatak hranljivih sastojaka i vitamina. Stoga je neophodno profesionalno praćenje njihovog nivoa. Vitamini za žene starije od 60 godina neophodna su mjera za održavanje vitalnosti i sprječavanje dobnih promjena. Ali, da biste odabrali koji je bolji za kupnju, potrebno je provesti odgovarajuće analize kako biste utvrdili nedostatak korisnih komponenata koje tijelo doživljava. Korisno je slušati preglede ljekara o efikasnosti farmaceutskih proizvoda i usklađenosti vitaminskog kompleksa sa zadatkom. Samopropisivanje vitamina može dovesti do njihovog prekomjernog broja, a to je jednako nepovoljno za tijelo kao i nedostatak.

Zašto su potrebne takve mjere

Vitamini za žene nakon 60 godina hitna su potreba koja se javlja zbog kršenja stupnja njihove asimilacije.

Čak i minimalnu potrebnu količinu koja dolazi s hranom, u određenoj dobi, tijelo više ne obrađuje s jednakom efikasnošću.

Postoje vitalne komponente od kojih se mala količina opskrbljuje hranom i jednostavno je nemoguće nadoknaditi njihov nedostatak u starosti.

Otuda problemi koji počinju nastajati:

• smanjena koncentracija i pamćenje;
• bolesti kičme, zglobova, segmenata kostiju;
• oštećenje sluha i vida;
• disfunkcija najvažnijih tjelesnih sistema - endokrinog, nervnog, kardiovaskularnog i probavnog.

Vitamini za žene starije od 60 godina nisu luksuz ili višak, pa čak ni zloupotreba hemije, kako ponekad vjeruju pacijenti određene dobi, već teška potreba za održavanjem tijela u zdravom stanju.

S godinama potreba za njima raste, a sposobnost asimilacije u prirodnom obliku opada. Recenzije ljekara, čiji su pacijenti uzimali vitaminske komplekse, ukazuju na značajno poboljšanje stanja nakon preporuke takve mjere.

Koji su vitamini potrebni u starosti

Da biste odlučili koje su vitalne tvari potrebne, a koje je bolje kupiti vitaminske komplekse kako bi u najvećoj mogućoj mjeri obavljali potrebne funkcije, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nakon 60. godine, žensko tijelo treba uzimati razne korisne komponente, ali tijelo u ovoj dobi ima hitnu potrebu za vitaminima:

• A (retinole) - za regeneraciju kože i poboljšanje vida;
• E (tokoferol) - sprečava stvaranje tromba i osigurava aktivnost mišića;
• C - za normalizaciju metabolizma, stimuliranje imuniteta i zaštitu pluća;
• B12 (cijanokobalamin) - za sprečavanje razvoja čira na želucu i dvanaesniku, za sprečavanje razvoja anemije i imunodeficijencije;
• B9 (folna kiselina) - za optimizaciju imunološkog sistema i povećanje apsorpcije proteina u hrani;
• B6 - za regulaciju nervne aktivnosti (nedostatak može dovesti do neurodermatitisa, radikulitisa i neuritisa);
• B5 (pantotenska kiselina) - za sprečavanje razvoja zglobnih patologija;
• B2 (riboflavin) - za poboljšanje funkcionisanja nervnog i probavnog sistema, vraćanje nivoa vida;
• B1 - za uspostavljanje prirodne aktivnosti endokrinih žlijezda, probavnih organa i provođenje živčanih impulsa.

Koje je vitamine bolje kupiti kako ne bi napravili značajnu prazninu u budžetu umirovljenika, ali istovremeno sadržavali maksimalnu količinu potrebnih komponenata - trebate odlučiti zajedno s terapeutom.

Pregledi liječnika drugih specijalnosti neophodni su ako se uzimanje lijeka preporučuje kao dio složene terapije određene patologije.

Lista uobičajenih vitaminskih kompleksa

Spisak vitamina sastavljen je prema broju prodaja u maloprodajnim apotekama. Pri njihovom odabiru, pregledi liječnika su u prvom planu.

No, da bi se donijela ispravna odluka, koju je bolje kupiti, potrebno je uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje svakog pacijenta.

1. Vitrum Centuri se propisuje kada postoji rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija, ali mogu se uzimati i sa dobnim promjenama u mentalnoj aktivnosti, problemima s pamćenjem i aktivnošću.
2. Complivit se preporučuje uzimati prilikom provođenja različitih vrsta terapije, ako postoje određene indikacije ili je bolni proces dugotrajan. Odličan lijek za zglobne patologije.
3. Multi-tabs za starije osobe sadrže vitamine E, C i D, kalcijum i selen, ali nema vitamina B. Ovaj kompleks se može racionalno koristiti za optimizaciju ukupne dobrobiti, smanjenje umora, sprečavanje nedostatka kalcijuma i jačanje kostiju.
4. Alphabet 50+ skup je vitamina i minerala neophodnih u svakodnevnom životu, koji uključuje 3 tablete za dnevni unos - gvožđe, antioksidante i kalcijum 03+, a prema mišljenju ljekara najučinkovitije je uzimati kao preventivnu mjeru kada se određeni pokazatelji postoje.
5. Supradin je lijek koji sadrži kompleks hranjivih sastojaka neophodnih ne samo za održavanje zdravlja, već i za dobivanje vitalne energije. Proizvodi se u mnogim evropskim zemljama. Vitaminski kompleks, koji ima najveći broj pozitivnih kritika. Preporučuje se ženama starijim od 55 godina.
6. Gerimaks - dodaci prehrani sa ginsengom. Imaju puno pozitivnih kritika. Mnogi liječnici vjeruju da lijek može zadovoljiti dnevnu potrebu za hranjivim sastojcima, a istovremeno stimulirati vitalnost tijela.
7. Duovit, proizveden za žene, kompleks je za vitalnost i ljepotu, odabran uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela.
8. Centrum nije jeftin austrijski lijek koji sadrži razne korisne tvari. Postoje zasebno razvijeni lijekovi za dobne skupine. Recenzije su pozitivne, često ih prepisuju ljekari.

U starosti se svi procesi u tijelu usporavaju. Želudac i crijeva ne rade dobro kao u mladosti. Kao rezultat, u tijelu se stvara nedostatak vitamina, kalcijuma, magnezijuma i drugih tvari. To dovodi do lošeg zdravlja. Srce boli, krvni pritisak raste. Za starije žene nedostatak vitamina nakon 60 godina rizik je od malignih bolesti. Važno je pomoći tijelu da se brani od brzog starenja. Potrebno je uzimati vitamine da biste nadoknadili njihov nedostatak.

Sadržaj:

Koje se dobne promjene javljaju u tijelu kod starijih žena

Starenje tijela dovodi do usporavanja svih procesa koji se u njemu događaju. Nakon 60 godina hronične bolesti se pogoršavaju, kojima se u mladosti nije pridavalo dovoljno pažnje. Funkcija crijeva se pogoršava. Razlog tome je, prije svega, smanjenje mišićnog tonusa. Pojavi zatvora olakšava i činjenica da žena vodi neaktivan način života, jer zbog bolesti slabo hoda. Osim toga, ako ima visok krvni tlak, tada trebate piti manje tekućine, a to ometa normalno čišćenje tijela od toksina. Nedostatak unosa hranjivih sastojaka objašnjava sljedeće zdravstvene probleme:

1. Poremećaji metabolizma zbog nedovoljne proizvodnje enzima u jetri. Razlog je smanjenje proizvodnje hormona koji sudjeluju u njihovom stvaranju, kao i nedostatak vitamina, katalizatora za biokemijske reakcije u tijelu. Kao rezultat, dodaje se težina.
2. Kršenje metabolizma masti dovodi do stvaranja plakova holesterola u posudama. Uz to, njihovi zidovi postaju tanji. Opskrba svih organa krvlju ovisi o stanju krvnih žila. Javljaju se bolesti srca poput ishemije, abnormalni srčani ritmovi. Tome pogoduje nedostatak magnezijuma i kalijuma. U ovom dobu žene često pate od hipertenzije.
3. Nedovoljno snabdijevanje mozga krvlju dovodi do oštećenja vida, skleroze i gubitka mentalnih sposobnosti.
4. Nedostatak prehrane utječe na rad nervnog sistema. To se očituje u činjenici da su žene remetile noćni san, često se pojavljuju glavobolje i vrtoglavica. Promjene karaktera: žena postaje mrzovoljna, razdražljiva.
5. Nedostatak kalcijuma, magnezijuma, fosfora pogoršava stanje koštanog sistema. Kosti postaju lomljive, bolovi u zglobovima brinu, oblik kičme se mijenja. Koža je suha, pojavljuju se sve više bora, kosa postaje siva i slaba.

Sve ove promjene su prirodne za žene starije od 60 godina. Vitamini, vješto odabrani po savjetu liječnika, pomoći će u popunjavanju nastalog deficita, značajno oslabiti neugodne manifestacije, održati zdravlje, energičnost i atraktivnost.

Ako se oslanjate samo na obogaćenu hranu, mnogo je teže postići željeni učinak, jer se, prvo, slabo apsorbira, a drugo, trebate jesti previše da biste zadovoljili tjelesne potrebe. To je opterećeno debljanjem, kojeg se tada teško riješiti. Osim vitamina, sintetički pripravci sadrže i strogo izračunate doze esencijalnih minerala.

Video: Kako se pravilno jesti u starosti

Vitamini i minerali potrebni starijim ženama

Najvažniju ulogu u tijelu starijih žena imaju vitamin E, A, C, skupina B, vitamin D je vrlo važan. Ne zaboravite na minerale koji u organizam moraju ući u potrebnoj količini.

Vitamini

Vitamin A (retinol). Potrebno je poboljšati vid, kao i elastičnost kože.

Vitamin B1 (tiamin). Potreba nakon 60 godina je povećana, jer je uključen u proizvodnju hormona štitnjače, potrebno je ubrzati metabolizam, poboljšati rad srca.

Vitamin B2 (riboflavin) utiče na vid, rad nervnog sistema. Sprečava nastanak kožnih bolesti.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) sprečava razvoj artritisa, pojavu bolova u zglobovima.

Vitamin B6 (piridoksin) učestvuje u sintezi enzima koji osiguravaju preradu proteina, masti i ugljenih hidrata, poboljšava njihovu asimilaciju. Znakovi njegovog nedostatka su utrnulost ruku, grčevi u mišićima, kao i išijas, bolesti kože i očiju.

Vitamin B9 (folna kiselina) pojačava djelovanje vitamina B6 i B12, sprečavajući pojavu ateroskleroze žila, što uzrokuje kršenje opskrbe krvlju svih organa. Nedostatak ovog vitamina za žene nakon 60 godina života prepun je godina pojave bolesti pluća i srca, poremećene moždane aktivnosti, rada bubrega, želuca. S nedostatkom folne kiseline, mogu se povećati otežano disanje, kardiopulmonalno zatajenje i bolovi u trbuhu. Kršenje strukture vaskularnih zidova dovodi do stvaranja aneurizme (vazodilatacija), što dovodi do puknuća, krvarenja.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) učestvuje u procesu hematopoeze. S nedostatkom vitamina javljaju se anemija i nervni poremećaji. Možda pojava čira na želucu ili dvanaesniku, slabljenje imunološkog sistema.

Vitamin C (askorbinska kiselina). Potrebe za starijim ženama veće su nego u mladosti, jer ova supstanca štiti od vaskularne tromboze, smanjujući zgrušavanje krvi. Pored toga, smanjuje rizik od raka. Poboljšava termoregulaciju, metabolizam, djeluje antibakterijski.

Vitamin D (kalciferol). Promoviše bolju apsorpciju kalcijuma i magnezijuma, koji pružaju snažne kosti, štite zube od kvarenja. Starije žene često imaju osteoporozu, povećan rizik od prijeloma kostiju, pa se potreba za ovim vitaminom povećava. Pogoršanje stanja koštanog tkiva dovodi do kršenja prenosa zvuka kostiju, što je uzrok gubitka sluha. Nakon 60 godina, apsorpcija vitamina iz hrane upola je manja od apsorpcije mladih. Njegov nedostatak se pogoršava ako žena ne jede meso i drži se vegetarijanske prehrane.

Vitamin E (tokoferol). Štiti ćelije od preranog uništavanja, usporava starenje tijela. Promovira jačanje mišićnog tkiva, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Video: Koji vitamini trebaju starijima?

Minerali

Magnezijum. Naziva se antistresnim elementom. Dio je kostiju. Učestvuje u eliminaciji toksina, sprečava nastanak bubrežnih kamenaca, inhibira rast malignih tumora.

Kalcijum dio je zubnog, koštanog tkiva, kao i krvi. Kalcijum održava tonus mišića, uključujući srce, jača zidove krvnih žila i učestvuje u proizvodnji insulina. Ovaj element je neophodan za sprečavanje upala i alergija, za održavanje rada nervnog sistema.

Gvožđe - element bez kojeg je hematopoeza nemoguća sinteza hemoglobina. Anemija s nedostatkom željeza prepuna je poremećaja rada štitnjače i probavnog sistema. S nedostatkom željeza, koža postaje mlohava, opaža se bljedilo lica i oblik noktiju je iskrivljen. Žena doživljava slabost, glavobolju, vrtoglavicu, zujanje u ušima.

Cink - učestvuje u proizvodnji insulina, regulaciji nivoa šećera u krvi. Potrebno je održavati imunitet, zaštititi tijelo od virusa i suzbiti razvoj ćelija karcinoma.

Kalijum. Njegov nedostatak u tijelu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, aritmija. S nedostatkom kalijuma, žena doživljava stalni umor. Primjećuju se nesanica, depresivno raspoloženje, glavobolja.

Fosfor potrebno je održavati mentalne sposobnosti, jačati mišiće, održavati zube, kosu, nokte u zdravom obliku, kako bi se osigurao normalan metabolizam.

Selen. Potreba za njom je mala, ali bez nje je nemoguće normalno funkcioniranje štitnjače. Ima antikancerogeno dejstvo.

Jod - glavna komponenta koja osigurava proizvodnju hormona štitnjače.

Dodatak: Povećanju nedostatka korisnih elemenata u tijelu olakšava unos laksativa. Ako je žena prisiljena uzimati ih, tada posebno treba koristiti vitaminske komplekse.

Video: Simptomi nedostatka vitamina kod starijih osoba

Dnevna potreba za vitaminima i mineralima

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Ženama starijim od 60 godina preporučuje se upotreba vitaminskih kompleksa kao što su "Vitrum Centuri", "Centrum Silver", "Alphabet 50+", "Undevit". Doze vitamina i minerala sadržane u njima uzimaju u obzir potrebe tijela starijih osoba, pomažu u poboljšanju moždane aktivnosti i bore se protiv fizičke slabosti.

Što je čovjek stariji, to mu je teže primati sve potrebne resurse i hranu za normalno funkcioniranje tijela. Medicina je odavno dokazala činjenicu da s godinama postaje sve teže asimilirati vitamine i druge korisne tvari, stoga je u starosti deficit potrebno popuniti uz pomoć dodatnih kompleksa vitamina i minerala. I jasno je da sama pravilna prehrana nakon 60 godina neće biti dovoljna.

Zbog fizičkog trošenja tijela, iscrpljenosti i slabih sistema i organa, dnevna potreba za svakim pojedinačnim vitaminom i mineralima raste. Također treba imati na umu da muškarci stariji od 60 godina često pate od sistemskih i hroničnih bolesti, što samo povećava potrebu za jačanjem imuniteta vitaminima. Ostaje samo odabrati koje vitamine uzimati u ovoj dobi i zdravstvenom stanju.

Vitamini za muškarce starije od 60 godina: kako odabrati pravi?

• Da biste odabrali pravi kompleks vitamina, prije svega morate obratiti pažnju na naziv lijeka. To može uključivati \u200b\u200bdobni raspon ili druge važne smjernice. Pored toga, morate znati koji su vitamini potrebni tijelu starijeg muškarca. Liječnici identificiraju najvažnije od njih:
• A je najbolji vitamin za potporu organima vida, kao i za zdrav izgled kose i kože;
• svi vitamini B skupine - pomažu u održavanju normalnog rada cjelokupnog kardiovaskularnog sistema, reguliraju nivo vitalne energije i tonus muškarca;
• C - izvrstan stimulator imunološkog sistema, antioksidans za čišćenje od štetnih supstanci, uz to sprečava krhkost krvnih žila i kapilara;
• D - bez ovog vitamina, fosfor i kalcijum se ne apsorbuju, služeći muskuloskeletnom sistemu muškarca.

Takođe možete odabrati kompleks vitamina prema uputstvima vašeg lekara. Vrlo je važno uzimati takve lijekove na vrijeme, jer njihov nedostatak i višak podjednako negativno utječu na čovjekovo tijelo. Morate obratiti pažnju na kontraindikacije, bolje je dati prednost onim vitaminima koji imaju dobne preporuke i odgovaraju dnevnim normama svake komponente.

Imena specifičnih vitamina i kako ih uzimati

Vitamin C - jeftin lijek iz ljekarne koji nadoknađuje nedostatak vitamina C. Nedostatak antioksidansa za starije osobe može uzrokovati razvoj onkoloških procesa. Svakodnevno morate uzimati 1 tabletu askorbinske kiseline.

Hexavite - izvrstan kompleks za starije osobe, koji ima nekoliko analoga odjednom (Vitrum Century, Gerovital). Sva tri lijeka dizajnirana su za nadoknađivanje najvažnijih vitamina i minerala, a liječnici ih mogu propisati kako bi eliminirali nedostatak vitamina. Vitamine morate uzimati strogo prema uputama, uzimajući u obzir starost i dnevni unos svakog vitamina.

Undevit - sastav takvog lijeka pretpostavlja 11 vitamina, kao i niz drugih korisnih tvari. Štoviše, jedna tableta uključuje strogo izračunatu dnevnu dozu takvih komponenata. Prednost takvog lijeka smatra se i njegovom niskom cijenom - samo 45 rubalja, unatoč činjenici da pomaže u suočavanju s nedostatkom vitamina i njegovim posljedicama.

Vitrum Centuri - dobra opcija za sprečavanje nedostatka vitamina i nedostatka važnih supstanci kod starijih muškaraca. Njegov princip djelovanja također je usmjeren na simulaciju imunološkog sistema, povećanje mentalne i fizičke aktivnosti, kao i na prevenciju kardiovaskularnih bolesti i onkologije, te rano starenje stanica. Alat treba uzimati prema uputama u uputama za nedostatak vitamina i nedostatak minerala.

Abeceda - izvrstan vitaminsko-mineralni kompleks koji sadrži sve potrebne tvari za normalno funkcioniranje organa i sistema i uspostavljanje metaboličkih procesa. Starije osobe trebaju uzimati takve vitamine prema preporukama liječnika, sve ovisi o zdravstvenom stanju i individualnim karakteristikama.

Takođe je potrebno uzeti u obzir činjenicu da muškarcima s lošim navikama treba veća koncentracija vitamina i minerala, pa se prethodno trebate posavjetovati s liječnikom.

Šta je još važno u ovom dobu?

Za starije muškarce važno je uzeti u obzir da su svi vitamini podijeljeni u dvije skupine - topivi u mastima i topljivi u vodi, ali druga skupina ima veću vrijednost u ovoj fazi života. Upravo su ti vitamini usmjereni na inhibiciju procesa starenja i fizičkog trošenja, povećavajući vitalnu aktivnost cijelog organizma. To su prvenstveno vitamini P, B i C.

Izvori takvih vitamina mogu biti ne samo lijekovi, već i hrana. Svježe voće i bobičasto voće, kao i povrće smatraju se najcjenjenijima. Vitamini topivi u mastima mogu se dobiti iz pekarskih proizvoda, mesa i mliječnih proizvoda, biljnih ulja, žitarica i žitarica. Također je važno da muškarci nakon 60 godina budu češće pod sunčevim zrakama, nadopunjavajući razinu vitamina D.

Ništa manje važna za muškarca nije fizička aktivnost koja je odgovorna za metaboličke procese, nivo holesterola i šećera u krvi, težinu i pritisak muškarca. Ne biste trebali zanemariti svoj seksualni život, otpisujući sve za godine, jer je hormonalni sistem vrsta imuniteta. Režim pijenja i dnevna rutina takođe su važni za normalno funkcionisanje organa i sistema.