Як схуднути в домашніх умовах швидко та. Як швидко схуднути у домашніх умовах. Мотивація для схуднення – важливий елемент у досягненні мети

Мало хто з жінок не запитував - як швидко схуднути в домашніх умовах і не шукав простий спосіб відповіді на нього. Але чи так це просто схуднути вдома швидко та ефективно та що для цього необхідно?

Проблема зайвої ваги хвилює багатьох жінок світу

Як відомо, зниження ваги досягається поєднанням правильного харчування з розумним фізичним навантаженням. Секрет того, як схуднути в домашніх умовах полягає в тому, що необхідно скоротити норму споживаних калорій щодо тієї, що була при надмірній вазі. Так вони спалюватимуться протягом дня і не відкладатимуться у вигляді жирових складок. Ваша їжа має містити необхідні речовини та елементи для підтримки нормального функціонування організму.

Правила харчування для схуднення

Дотримуйтесь основних правил здорового раціону, вони підкажуть вам, як харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах:

1. їжа, насичена повільними вуглеводами повинна вживатися в першій половині дня, до неї відносяться - каші (рисова, гречана та вівсяна), овочеві страви та цільнозерновий хліб;
2. білкові продукти комбінуються зі свіжими овочами і входять до будь-якого з основних прийомів їжі - це нежирні сорти м'яса та риби, яйця, кисломолочні вироби, гриби та квасоля;
3. харчування повинно містити фрукти та овочі - перші в обмеженій кількості через вміст цукру та вуглеводів під час сніданку та перекушування між ним та обідом, другі - капуста цвітна та білокачанна, буряк, морква, селера, броколі, помідори, редис та огірки;
4. повинна бути мінімальна норма жирів - не більше чайної ложки рослинних олій на день, трохи горіхів і риби холодних морів.

Що можна і не можна їсти при схудненні?

Що ж такого з'їсти, щоб схуднути? Насправді це питання має свої варіанти відповіді:

1. імбир – прискорює метаболізм, посилює кровотік, знижує апетит, його добре їсти по 1 столовій ложці двічі на день;
2. лимон - багатий на клітковину, вітаміни та інші корисні елементи, не містить калорій, розганяє обмін речовин;
3. насіння чиа - вони ж іспанська шавлія, вирішує проблеми зі шкірою та судинами, так само позитивно впливає на обмінні процеси;
4. зелена кава – притуплює почуття голоду, активізує діяльність головного мозку, містить кофеїн та хлорогенову кислоту;
5. ягоди годжі - барбарис Тибету ефективно допомагає кожному з органів організму, нормалізуючи його роботу;
6. гіркий шоколад - флавоніди перешкоджають появі тромбів, феноли зміцнюють кровоносну систему, а пару часточок продукту чудово підходять для повноцінного перекушування;
7. зелений чай – є природним антиоксидантом, діє аналогічно зеленій каві на організм;
8. перець чилі – або гострий червоний перець підвищує температуру тіла, що призводить до згоряння жирів та активізації метаболізму.

Таблиця калорійності овочів

А ось, чого точно їсти не варто, якщо ви хочете зберегти струнку фігуру і тонку талію надовго:

• солодощі – цукор, десерти, молочний шоколад, цукерки, солодкі фрукти;
• кондитерські вироби та випічку з борошна вищого ґатунку;
• смажені та копчені страви – всі без винятку;
• сильно жирну їжу - сири вище 40% жирності, ковбаси та сало.

Методи схуднення в домашніх умовах

Існує три основні способи, як можна схуднути в домашніх умовах:

• внести кардинальні зміни у звичне харчування;
• регулярно займатися спортом та фізичними навантаженнями;
• психологічно працювати з себе.

Розглянемо кожен із методів боротьби із зайвою вагою докладніше.

Дієти

Існує чимало систем правильного та спрямованого на схуднення харчування. Всі вони сприяють тому, як реально схуднути в домашніх умовах, зокрема суворі дієти:

1. голлівудська - швидкий результат мінус 10-15 кг за 2 тижні, але дуже обмежений перелік продуктів;
2. сокова - вітаміни та органічна вода насичують організм, але при цьому очищають його від шлаків та токсинів;
3. фруктова - динна, яблучна або кавунова, містять багато глюкози, клітковини та вітамінів, які діють аналогічно попередньому методу;
4. кефірна – вражаючий ефект у мінус 6-8кг за тиждень, очищення кишечника та насичення білками;
5. кохана - сім днів моноживлення при схилі в 5-8кг за цей період з урахуванням того, що за один день допускається їсти строго один вид продуктів.

Щасливі та збалансовані дієти:

• лієпайська - заснована на харчових пристрастях мешканців СНД, можна їсти знежирений майонез та пити безалкогольне пиво;
• маггі - структурована система, з поступовим результатом мінус 5-10кг на місяць;
• кето-дієта - спортивна методика зі скороченням вуглеводів та збільшенням протеїнів у їжі;
• метод П'єра Дюкана – складна білкова багатоетапна схема зі 100 продуктів;
• Кіма Протасова - тривалістю 5 тижнів, в меню входять овочі, вода і чай без цукру.

Голодування

Розвантажувально-дієтична терапія голодуванням часто використовується у сучасній медицині. Якщо ви хочете використовувати цей простий спосіб схуднути в домашніх умовах, дотримуйтесь суворих правил, при всій своїй простоті він може бути небезпечним для здоров'я:

1. контролюйте водний баланс і пийте 2.5-3л рідини на добу;
2. не зациклюйтесь на ньому більше 40 діб, постійно перебуваєте під наглядом лікаря;
3. за два тижні перед голодуванням перейдіть на дієтичну їжу із великою кількістю рослинних продуктів;
4. поступово виходьте із системи, починаючи з соків раз на дві години, після – молочні супчики, кефір, фрукти та овочеві салати;
5. оптимальний курс становить 10 днів – у перші три йде втрата жирової тканини, далі – токсини та шлаки, потім – відновлення звичних функцій організм;
6. не використовуйте цей метод при туберкульозі, цукровому діабеті та гепатиті, онкологічних хворобах.

Найчастіше скинути зайву вагу можна лише виконуючи комплекс фізичних вправ

Домашні тренування

Регулярні тренування - ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах, якщо дотримуватися чіткого плану занять, що поєднують кардіо та силові навантаження:

• починати завжди необхідно з розминки на всі групи м'язів;
• потім силовий інтервал - три хвилини на 3 вправи для ніг, рук, спини та преса;
• етап кардіо - 1 хвилина інтенсивного у вигляді бігу на місці, стрибків або млина;
• другий та третій пункт по 2 рази для ретельного опрацювання м'язових груп;
• повтор - всі фази один-два рази для закріплення ефекту;
• заключна стадія - розтяжка та розслаблення.

Щоб швидко досягти бажаного ефекту, необхідно проводити 3-4 комбіновані заняття на тиждень, доповнюючи їх бігом, катанням на роликах або велосипеді.

Білкові коктейлі

Ними замінюють один або кілька прийомів їжі, вводять у меню розвантажувальних днів. Вони допомагають отримати організму потрібну йому енергію, живлять його на клітинному рівні, не викликають алергії, крім індивідуальних випадків.

Серед білкових коктейлів, які допоможуть схуднути вдома швидко та ефективно, можна виділити:

1. напої для зниження ваги з невеликою кількістю протеїну, приблизно 10г на порцію - вони йдуть з добавками у вигляді пектину та вуглеводу, їх вживають замість 1-2 прийомів їжі;
2. спортивні суміші з ізолятом та л-карнітином - заповнюють дефіцит білків, систематично використовуються для схуднення та підходять людям з високою активністю, дають ефект швидкого насичення за рахунок відсутності пектину;
3. прості коктейлі для схуднення в домашніх умовах на основі кефіру, кориці та ягід, інших рослинних компонентів, продуктів на основі пророщеної пшениці – ними замінюють обід чи сніданок;
4. трав'яні відвари та натуральні смузі – перші відносно нешкідливі, тоді як другі можуть містити підвищену кількість цукру, якщо купувати їх у магазинах чи замовляти у службі доставки.

Напої від яких йде зайва вага - один з найзручніших і найпростіших варіантів худнути

Ось кілька простих рецептів, які ви можете приготувати на кухні з підручних інгредієнтів:

• банановий коктейль - збийте в блендері або міксером 1\2 стиглого банана, 150мл нежирного молока, щіпку кориці та пару крапель ванільного екстракту;
• молочно-яєчний - аналогічним способом змішайте 150мл знежиреного кефіру, 50 г цільного сиру, 5-6 перепелиних яєчних білків або один курячий, додайте один банан або чайну ложку ягідного сиропу;
• протеїновий з манго - з'єднайте 200 г знежиреного м'якого сиру, 150 мл несолодкого йогурту і один очищений манго;
• напій для зміцнення м'язів - збийте 200мл нежирного молока і 100мл грецького йогурту, 2 столові ложки порошку протеїну, 1 банан і 6 ягід полуниці, чайну ложку пшеничних зародків, влийте в напій 50мл будь-якого свіжого.

Аптечні препарати

До застосування медикаментозних препаратів слід ставитись дуже акуратно.

Багато жінок, замислюючись над тим, як легко схуднути в домашніх умовах, бачать вихід в аптечних засобах:

1. тайські таблетки - мають сечогінну та проносну дію, складаються з натуральних компонентів, але також і наркотичної речовини фенфлураміну, яка викликає звикання і нейтралізує почуття голоду;
2. хітозан - харчова добавка з панцирів ракоподібних, виступає як природний сорбент, всього одна капсула препарату здатна вивести безліч токсинів і шлаків, що заважають стрункій фігурі;
3. витаклін - натуральний засіб жовчогінної та проносної дії на основі касія тора та ревеню, поєднання яких скорочує апетит та виводить застійні процеси;
4. редуксин Лайт – класичний представник БАДів на основі вітаміну Е та лінолевої кислоти, прискорює ріст м'язів та знижує рівень цукру в крові, підвищує тонус всього тіла;
5. Ліда або білайт 96 - сумнівний препарат із вмістом трутовика, забороненого на території Росії, також у його складі - лист лотоса, кокосоподібна порія і шкіра курячих шлунків.

Схуднення за допомогою таблеток практично незалежно від їх складу призводить до звикання і сильного стресу для організму, тому вважається небезпечним.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Існує чимало простих народних способів, як швидко схуднути в домашніх умовах, до них належать:

1. контрастний душ – він сприяє омолодженню шкіри, такий температурний масаж звільняє від токсинів, звужує та розширює пори, тонізує м'язові тканини, 10 хвилин цієї процедури прирівнюються до 20 хвилин інтенсивних тренувань у спортзалі;
2. обгортання – прибирають кілька сантиметрів жиру та целюліт, попередньо треба проскабувати шкіру морською сіллю або кавовою гущею, потім намазати медом, гірчицею або шоколадом та загорнути у харчову плівку, тепло закутатись та відпочити близько півгодини;
3. рецепти з гарбуза - салат зі свіжого овочу з морквою або гарбузова каша нормалізують обмін речовин, оздоровлюють і знижують вагу, тушкуйте дрібно нарізаний гарбуз близько 30-40 хвилин, потім додайте до нього ложку рису або вівсяних пластівців і тушкуйте ще півгодини, блюдо не заправляйте, їжте як повноцінний обід чи вечерю;
4. капустяний сік - перешкоджає утворенню жирів з вуглеводів, рекомендується пити по 2-3 склянки вранці натщесерце за годину до їжі, його можна змішувати з морквяним та буряковим соком;
5. салат волотка - зі свіжих буряків, моркви та білокачанної капусти, заправлений лляною олією ефективно чистить кишечник від шлаків, виводить токсини з організму;
6. жовчогінні збори - з безсмертника, володушки та кульбаби, швидко розщеплюють ліпіди, допомагають худнути, не дають утворюватися відкладенням на талії та стегнах.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Психологічна сторона проблеми надмірної ваги вимагає не менш ретельного опрацювання, ніж правильне харчування та регулярні тренування.

Найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах - знайти правильну мотивацію та психологічний настрій, заручитися моральною підтримкою, для цього потрібна правильна установка:

1. залишити всі образи, сумніви, комплекси та страхи в минулому;
2. жити зараз з перспективою на те, як ви виглядатимете в майбутньому;
3. ставити перед собою реальні цілі, розбиваючи їх на дрібні кроки – скинути 2 кг на тиждень, а не на день;
4. наповнити життя чимось новим та яскравим – записатися на ті ж танці чи малювання;
5. хвалити себе за кожне, хай і незначне досягнення, щоб відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбутися зайвого фізично та морально. Але, щоб схуднути дійсно швидко, треба слідувати трьом простим пунктам:

• правильного харчування;
• регулярним заняттям спортом;
• своєчасний відпочинок.

Як схуднути у домашніх умовах без дієт?

Вічне питання, чи можна схуднути в домашніх умовах без дієт, має позитивний варіант відповіді, який полягає в тому, щоб:

1. дотримуватися дисципліни їжі, споживаючи їжі трохи менше, ніж потрібно;
2. не відмовлятися від рецептів улюблених страв та смачних продуктів, оптимально коригуючи раціон, самостійно обираючи поступову чи інтенсивну корекцію;
3. вести підрахунок та контроль калорій вдома та на роботі, приблизно визначаючи свої енерговитрати протягом дня;
4. щодня зважуватися щоранку та вести щоденник зважувань;
5. витрачати близько 7500 ккал на кожен кілограм надлишкової маси - піші прогулянки, кардіо, рухливі види відпочинку, фізична активність;
6. при збереженні колишнього розміру порцій виконувати більше роботи, щоб організм встигав витрачати всі накопичені жири та вуглеводи.

Вітаю відвідувачів сайту Люсінда.ру! З вами Лусіне, автор цього блогу. І сьогодні ми поговоримо про те, як швидко схуднути у домашніх умовах.

Вже написано сотні, а то й тисячі різних статей та нотаток про правильне схуднення. І всім давно відомо, що воно не буває швидким, зате дає довготривалий результат. Однак часто починаєш подумувати про те, щоб зайнятися своєю фігурою в останній момент (наприклад, перед знаменною подією, за кілька тижнів до відпустки). Тоді потрібні екстрені методи.

Як знизити вагу, без шкоди здоров'ю розбере ця стаття.

1. Як швидко схуднути в домашніх умовах - 7 способів швидкого схуднення

Вже існує стільки дієт та систем, як швидко схуднути в домашніх умовах, що їх здається, не перерахувати. Достатньо лише ввести в пошуковій системі, і він видасть сотні тисяч різних сайтів, що пропонують рецепти, поради під будь-які уподобання. Погано те, що в основному вони дають дуже короткочасний ефект, тому що мають на увазі дуже жорсткі обмеження.

Практика показує, що після такої муки людина відразу повертається до колишніх звичок. І втрачені кілограми разом з цим, і, що найприкріше, утворюються у збільшеній кількості — так реагує організм на суворі обмеження і тепер він запасається на користь чергових голодних часів.

Тому, щоб уникнути плачевного фіналу, варто все-таки розглянути найбільш щадні методи, але які в сукупності дадуть приголомшливий результат, а при твердій волі і націленості на результат допоможуть зробити швидке схуднення в досить стислий термін.

7 способів швидкого схуднення:

Всі вищевказані методи дозволять побачити результат уже тижнів за два, а через місяць радіти своєму новому відображенню та оновлювати гардероб.

Дуже багато людей запитують. Дуже часто проблеми у цій зоні з'являються після вагітності, коли чарівного круглого живота вже немає, а ось розтягнута та в'яла шкіра залишилася.

Гарний ефект приносять дихальні гімнастики, яких розроблено вже досить багато: повне йогівське дихання, східна техніка та інших.

Але найбільше кохання серед жінок завоював комплекс вправ бодіфлекс(Вправи на розтяжку плюс аеробне дихання). Завдяки йому зменшення об'ємів і приведення в тонус м'язів відбувається дуже швидко, тому це прекрасний варіант.

Варто згадати і про «традиційні» способи приведення живота в хорошу форму – це хула-хуп, або просто обруч. Крім того що він допоможе спалити 200-250 ккал за 15 хв, він ще чудово підніме настрій і чудово повеселить.

3. Список корисних продуктів для швидкого схуднення в домашніх умовах

Природа чудово подбала про нас, завдяки чому є безліч продуктів, які дозволять не просто не погладшати, але ще сприятимуть спалюванню жиру. Їхня присутність обов'язково в раціоні, і це незрівнянно більш розумне рішення, ніж голодування:

4. Дієта для швидкого схуднення + відгуки схудлих

Дієт розроблено маса, тому неважко розгубитися перед вибором. Можна, наприклад, наслідувати приклад заокеанських зірок і вибрати голлівудську дієту, що за 15 днів обіцяє позбавити від 7 кг.

Хороші результати дає японська дієта— за той же термін до 8 кг, проте вона ґрунтується на морепродуктах, що не так доступно у наших широтах.

Дієта топ-моделейвід 3-5 кг позбавляє за 3 дні, проте це надзвичайно екстремальний метод, т.к. передбачає лише 1 яйце та 300 г сиру, плюс вода за весь день. До неї краще вдаватися у виняткових випадках.

Мало хто з нас не любить насолоди! Яке свято обходиться без торта чи цукерок? Але, на жаль, не всі можуть дозволити собі ці маленькі радощі життя. Одна з причин – ожиріння. Що найсумніше, від зайвої ваги страждають не лише дорослі люди, а й діти. Звідси підвищений стрес, порушення нервової системи. Малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування теж є причиною виникнення зайвої ваги. Не можна не згадати і про спадковість та гормональну дисфункцію, які теж викликають ожиріння. Як же позбутися цієї проблеми? Нижче наведено кілька простих, але дуже ефективних порад, як скинути зайву вагу в домашніх умовах.

1. Лимонний сік

Сік лимона покращує травні процеси, а значить його можна назвати чудовим способом схуднути без проблем. Лимон очищає організм, виводить усі шкідливі речовини, а також уповільнює метаболізм. Пийте лимонний сік з медом натщесерце щодня.

1. Мед

Склянка теплої води з медом сприяє спалюванню жиру. А ще краще, змішайте мед із лимоном – і смачно, і корисно. І організм почистіть заразом.

1. Яблучний оцет

Яблучний оцет руйнує жирові клітини, допомагає при схудненні. Змішайте дві ложки яблучного оцту з однією склянкою теплої води та пийте натщесерце щодня.

Примітка:яблучний оцет знижує вагу, але, крім цього, він поступово зменшує щільність кісткової тканини. Тому постарайтеся пити не більше 2 ложок оцту щодня. А якщо вам за сорок, то рекомендуємо вибрати інший спосіб схуднення.

1. Гаряча вода

Вода творить чудеса. Пийте замість холодної води завжди гарячу - вона прискорить ваше травлення. До речі, не варто пити одразу після їжі, зачекайте півгодини.

1. Кайенскийперець

Кайєнський перець - це просто знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко та легко. Вам знадобиться 1 склянка води, 1 ложка гострої приправи та трохи цукру. Пийте вранці натще, і результат не забариться.

• Ви також можете додавати кайенський перець у чай або лимонний сік. Вживання гострої їжі допомагає спалювати жир швидше.

Примітка:цей спосіб протипоказаний при виразці шлунка, запальних процесах у порожнині рота, болях у животі, оскільки пекучий перець може посилити ваш стан.

1. Помідори

1. Капуста

Капуста має у своєму складі особливі фітохімічні речовини, які запобігають утворенню жиру в тілі. Також капуста загальмовує процес розщеплення вуглеводів, отже сприяє схуднення. Вживайте капусту щодня: корисна і сира, і відварена. Дуже смачно буде, якщо додати трохи меду в капустяний сік – загалом експериментуйте!

1. Фенхель

Фенхель допоможе вам тримати свою вагу під контролем завдяки своїм сечогінним властивостям. Також він утримує воду в організмі, запобігаючи зневодненню. Звичайно, швидких результатів фенхель не покаже, але краще повільно, але правильно. Підсмажте насіння фенхелю на сухій сковороді, потім подрібніть на порошок. Щодня приймайте склянку теплої води із розчиненим порошком.

1. Кориця

Кориця виводить з організму всі токсини та шлаки. Приготуйте собі корисний і бадьорий напій: кілька паличок кориці залийте окропом і настоятися кілька хвилин. Ще можна подрібнити палички кориці та додавати пряний порошок у склянку води з медом.

1. Імбир

Імбир дуже благотворно впливає на систему травлення. Зробіть собі смачний коктейль: змішайте імбирний та лимонний соки. Вважається, що він допомагає схуднути, але як швидко це станеться – невідомо.

1. Напій з меду та кориці

У холодну воду додайте мед та корицю. Пити слід вранці та ввечері, для максимального спалювання жиру. Кориця у поєднанні з медом є потужною зброєю проти зайвих кілограмів.

1. Напій з лимона, меду та чорного перцю

Все, що допомагає прискорити травлення, також корисне для схуднення. Адже коли відбувається процес травлення їжі, то сповільнюється відкладення жиру. Отже, додайте у воду подрібнені запашні горошки чорного перцю, лимонний сік і ложку меду. Пийте на здоров'я!

1. Йогурт

Набагато корисніше приготувати йогурт самому - це зовсім не складно. Вам знадобиться кефір та мед. Ретельно змішайте інгредієнти, поставте в холодильник – охолоджений йогурт смачніший. Можна ще додати фруктове пюре в йогурт (малина, полуниця) – вийде чудовий десерт.

1. Китайський гіркий гарбуз (момордика)

Дуже ефективний при схудненні гіркий китайський гарбуз або момордик. Перед приготуванням обов'язково треба видалити насіннєві коробочки з овочів. Сік з гарбуза – теж чудовий спосіб зробити ваше тіло струнким та підтягнутим.

1. Жувальна гумка

Як схуднути за допомогою жувальної гумки? Щоразу, коли ви відчуваєте, як смокче під ложечкою від голоду, починайте жувати жувальну гумку. Смак жуйки провокує виділення слини, а також пригнічує апетит.

1. Насіння льону

Насіння льону добре впливає на перистальтику кишечника, виділення шлункового соку. Додайте 1 столову ложку льону у вашу ранкову вівсянку.

1. Кокосова олія

Обов'язково з'їдайте 2-3 столові ложки олії щодня. Воно пригнічує почуття голоду, містить корисні жири, вітаміни і мінерали.

1. Бджолиний пилок

Бджолиний пилок покращує обмін речовин в організмі та допомагає спалювати калорії. Щоб схуднути, регулярно приймайте цей натуральний продукт.

Рослинні засоби для зниження ваги

1. Пелюстки троянд

Пелюстки троянди мають яскраво виражений сечогінний ефект, тому їх вплив на роботу нирок не можна недооцінювати. Жменю сушених пелюсток залийте окропом, дайте настоятися. Потім процідіть, і чай готовий!

1. Женьшень

Женьшень стимулює травлення, налагоджує роботу шлунка. Чай з кореня женьшеню – чудовий вибір для зниження ваги.

1. М'ята

З найдавніших часів перцева м'ята використовується для налагодження травлення: вона стимулює вироблення шлункового соку. Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, заведіть собі звичку - щодня насолоджуватися філіжанкою м'ятного чаю. Корисно і просто жувати листочки м'яти.

1. Ююба чи індійська злива

Для швидкої втрати ваги візьміть жменьку листя ююби та замочіть їх на ніч у воді. Вранці злийте воду і жуйте листя. Ви помітите ефект протягом першого місяця.

1. Кульбаба

Кульбаба є гарним природним засобом для схуднення. Щодня жуйте 4-5 стебел рослини, і ви помітите, що у вас поменшало розладів шлунка, нормалізувався апетит і знизилася вага.

1. Алое вера

Алое віра стимулює обмін речовин та збільшує споживання енергії вашого тіла, що перешкоджає набору ваги. Пийте свіжий сік алое щодня для схуднення. Як приємний бонус – алое віра очищає товстий кишечник, налагоджує стілець.

1. Зелений чай

Зелений чай користується величезною популярністю при схудненні. І це зовсім не випадково - у ньому міститься епігалокатехін-3-галлат - речовина, що знижує вагу. Для досягнення максимального ефекту слід випивати не менше двох чашок зеленого чаю замість звичного чаю з молоком. Зелений чай дуже корисний для здоров'я: він має у своєму складі дубильні речовини, амінокислоти, ферменти, вітаміни та мінерали.

1. Спаржа

Вимийте спаржу, покладіть у глибоку сковороду, додайте води, накрийте кришкою. Гасіть, поки спаржа не стане м'якою. Готово!

1. Розторопша

Флавоноїдні сполуки, що містяться в цій рослині, допомагають у втраті ваги. Ви можете вживати його як настойки або таблеток.

1. Листя каррі

Листя каррі має здатність знижувати концентрацію ліпідів у крові, бореться з жировими відкладеннями. Щоб знайти стрункість, з'їдайте 8-10 листочків щодня, протягом 3-4 місяців, і результат не забариться.

КОРИСНО

• Вживайте багато овочів і фруктів, багатих клітковиною, наприклад, морква, грейпфрут.
• Щоб спалити якнайбільше жиру, регулярно виконуйте фізичні вправи: ходьба, біг, плавання.
• Ви можете застосовувати кілька способів зниження ваги в домашніх умовах одночасно, заздалегідь переконавшись, що це не призведе до розладу шлунка.
• Замініть червоне м'ясо білим, адже в ньому міститься більше протеїну.
• Повноцінний сон є обов'язковим. Добре відпочивши, ви заповните запаси енергії, витраченої спалювання жиру.
• Їжте менше солі.
• Скажіть «ні» смаженій їжі! Вживайте продукти, виготовлені на пару, тушковані або відварені.
• Пийте 8-10 склянок води щодня.

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
• "Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

• гречана (запарена склянка крупи на день);
• кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена ​​без олії);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, ​​це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин® Форте організм того, хто худне, перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватись прописаної фахівцем тривалості курсу прийому.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля та часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.

Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

(9 оцінок, середнє: 3,56 із 5)

Надмірна маса тіла – це проблема багатьох людей. Фаст-фуд, неправильний раціон харчування та мала фізична активність призводять до набору маси тіла. Коли вага досягає критичної позначки, люди запитують, як можна швидко схуднути, причому зробити це самостійно, в домашніх умовах.

Для зниження ваги в домашніх умовах слід дотримуватись правил здорового харчування та водного режиму. Саме при такому підході схуднення буде швидшим та ефективнішим.

Основні правила:

Якщо дотримуватись цих нескладних принципів схуднення, то вага почне йти, зникнуть задишка, надмірна пітливість та інші неприємності. Тіло стане гнучкішим, витривалішим і здоровішим.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Очистити організм від токсинів і шлаків - ось як можна швидко схуднути. Перед чищенням в домашніх умовах потрібно підібрати спосіб, який буде найкомфортніше.

Найвідоміші способи очищення:

Очищення кишечника дозволить прискорити обмін речовин та втрату зайвих кілограмів. Особливо корисно таку процедуру проводити людям, які мають багато надмірної ваги.

Які медикаментозні препарати можна приймати для схуднення

Медикаментозні препарати обіцяють швидке зниження ваги без особливих зусиль. Але перш ніж цьому вірити, треба розібратися, як діють такі препарати. Сечогінні препарати – діуретики – можна приймати у разі сильних набряків. Найпопулярніший засіб із цієї групи – Фуросемід.

Усього одна таблетка сприяє виведенню з організму близько 2 л рідини. Але Фуросемід не можна приймати більше, ніж 3 дні поспіль, оскільки разом із надлишками води підуть кальцій, натрій та магній.

М'якше і безпечніше діє Верошпірон. Але перед прийомом потрібно порадитись з лікарем, оскільки засіб може спровокувати розвиток ниркової недостатності.

Інша група препаратів – це засоби для очищення організму, тобто проносні. Зниження ваги відбувається з допомогою м'якого природного очищення кишечника.

Популярний препарат Фітомуцил, який містить у собі клітковину.За тиждень прийому можна позбутися зайвих 3-5 кг.

Жирозпалюючі препарати впливають на швидкість метаболізму. Особливо висока ефективність таких засобів у поєднанні із фізичними навантаженнями. Кофеїн, що знаходиться в шоколаді, чаї, каві, знеболювальних засобах підвищує працездатність організму, стимулює діяльність нервової системи та має незначний сечогінний ефект.

Спеціальні вправи для схуднення

Дотримуючись дієти, і тільки разом із фізичними навантаженнями – ось як можна швидко схуднути в домашніх умовах. Без комбінації методик всі зусилля з обмеження харчування пройдуть даремно, і вага швидко повернеться, коли дієта закінчиться.

Кардіотренування дозволять швидко та ефективно знизити вагу, тому що під час виконання вправ у людини виділяється багато поту. Хороший варіант кардіонавантаження – це гімнастика для схуднення.

Також можна виконувати біг на спеціальній доріжці або в парку, їздити велосипедом, стрибати через скакалку, танцювати. Всі ці тренування легко виконувати в домашніх умовах без дорогого обладнання.Силові тренування допоможуть швидше позбутися зайвих кілограмів, м'язи зміцніють і сформується гарний рельєф тіла.

Найпростіший комплекс силових вправ, який можна виконувати вдома:

Виконуючи такі нехитрі вправи, можна швидше схуднути, не побоюючись повернення ваги назад.

Чаї та настої для швидкого схуднення

Експерти фітотерапевтичних методів радять, як можна швидко позбутися зайвої ваги. Це можна зробити, приймаючи трав'яні настої. У домашніх умовах прийом чаїв та настоїв із трав дозволить безпечно знизити надмірну вагу.

Важливі правила прийому трав'яних чаїв та відварів:

• суворо дотримуватись пропорцій приготування;
• на добу приймати вказану кількість разів;
• робити перерви між курсами лікування.

Декілька варіантів трав'яних зборів:

Трав'яні настої протипоказані при виношуванні дитини, у період лактації, при схильності до прояву алергій, хронічних хвороб.

Жироспалюючі обгортання

Під час схуднення вага легко йде на початку, а згодом цей процес уповільнюється. Особливо важко позбутися жирових відкладень на животі та стегнах, тому що там накопичується багато рідини. Щоб подолати цю проблему, потрібно використовувати різні обгортання.

Обгортання бувають 2 видів: гарячого та холодного.Гаряче проводиться з метою посилення обміну речовин, позбавлення від солей та відкладень жиру. Такі добавки, як червоний перець, гірчиця та кориця розігрівають шкіру, відкривають пори та допомагають корисним мікроелементам проникнути у глибокі шари.

Холодне обгортання сприяє звуженню пор та судин та відтоку шлаків та сольових відкладень з-під шкіри. Відходять набряки, і поверхня шкіри стає рівною і гладкою, без характерних горбків при целюліті.

Інші народні засоби

Народна медицина пропонує, як можна в стислий термін знизити масу тіла, застосовуючи народні засоби в домашніх умовах. При цьому не потрібно сильно обмежувати себе в їжі.

Популярний засіб – це яблучний оцет.Для прийому розвести 1 ч. л. оцту в 250 мл води і приймати перед їдою пару разів на добу. Бажано пити напій через трубочку для соку, оскільки оцет може зіпсувати зубну емаль.

Заборонено використовувати цей метод зниження маси тіла при виразковій хворобі чи гастриті.Ефективну дію для схуднення мають ванни, які можна приймати не більше 2 разів на тиждень.

Варіанти ванн для схуднення:

Не можна виконувати процедуру на повний шлунок та людям із хворобами серця. Також потрібно стежити за температурою води, вона не повинна бути більшою за 38 градусів.

Легкий спосіб схуднути на 5 кг на тиждень

Позбутися 5 кг зайвої ваги можна всього за тиждень, дотримуючись правильного способу життя, збалансованого харчування. Важливо спати не менше 8 годин на добу та регулярно виконувати фізичні вправи.

Схуднути на 5 кг за тиждень можна і за допомогою твердих дієт. На тиждень обмежується харчування, і вага швидко знижується. Найголовніше - після закінчення такої дієти стримувати себе в їжі, інакше кілограми повернуться у більшій кількості.

Кефірна дієта на тиждень:

• Меню понеділка: 5 яєць «круто» (можна замінити запеченою картоплею) та 1,5 л нежирного кефіру. Всю їжу поділяють на 5-6 разів.
• Меню вівторка: 100 г вареного філе курки, 1,5 л кефіру.
• Меню середовища: 100 г відвареної яловичини, 1,5 л кефіру.
• Меню четверга: 100 г відвареної риби (мінтай, форель або камбала) та 1,5 л кефіру.
• Меню п'ятниці: 1 кг фруктів або овочів та 1,5 л кефіру.
• Меню суботи: 2 л кефіру.
• Меню неділі: 2 л негазованої мінеральної води.

У всі дні дієти потрібно виконувати зарядку і випивати щонайменше 1-1,5 л чистої води (крім неділі).

Як схуднути на 10 кг

При схудненні на 10 кг слід розуміти, що якщо зробити це дуже швидко, то шкіра не встигне адаптуватися та некрасиво обвисне.До того ж таке швидке схуднення може негативно вплинути на здоров'я. Найкраще відвести собі час від місяця до 3-4-х, саме за такий період жир зникатиме поступово і організму не буде завдано шкоди.

Основні правила для схуднення на 10 кг:

• Повністю виключити з раціону борошняні продукти. Якщо неможливо, то хліб можна замінити хлібцями.
• Відмовитися від цукерок, але дозволяти собі щодня часточку чорного гіркого шоколаду.
• Замінити цукор для чаю на натуральний мед (не більше 1 ч.л.).
• Не смажити, але запікати чи варити, готувати на пару, грилі.
• Зменшити споживання солі.
• Вуглеводи приймати в їжу на сніданок та обід, а на вечерю з'їдати білки. Не їсти за 2-3 години до відходу до сну.
• Повністю відмовитися від газованої солодкої води.

Важливо не лише виправити свою харчову поведінку, а й регулярно тренуватись. Тільки спорт зможе зробити тіло гнучкішим і витривалішим, а в поєднанні з правильним харчуванням та струнким.

Дієта для схуднення на 10 кг на тиждень (меню)

Існують дієти, дотримуючись яких можна схуднути на 10 кг всього за тиждень. Це дуже жорстокі заходи, до яких можна вдаватися вкрай рідко. Гарний спосіб схуднути – гречана дієта.Весь тиждень гречана каша буде основним елементом харчування, що іноді доповнюється іншими продуктами.

Але крупу потрібно готувати особливим способом: 1-1,5 склянки крупи з вечора заливають окропом на 5 см вище рівня гречки, щільно прикривають кришкою. Не можна додавати ні сіль, ні цукор, ні будь-які спеції. На смак можна заливати крупу не водою, а кефіром.

Отриману кашу потрібно розділити на 5-6 прийомів на весь день таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 3-4 годин до сну. Протягом дня потрібно пити багато чистої чи мінеральної негазованої води, чаї на травах (без цукру). Якщо відчуватиметься сильний голод, то раціон дня можна розбавити двома зеленими яблуками. А за годину до відходу до сну дозволяється випити склянку кефіру.

Перед початком гречаної дієти потрібно порадитися з лікарем.Основним протипоказанням до такого режиму харчування є алергія на гречану крупу чи хвороби шлунково-кишкового тракту.

Як схуднути жінці за 10 днів у домашніх умовах

Усього за 10 днів можна знизити масу тіла за допомогою різних методик. Обов'язкове правило: на період схуднення потрібно повністю відмовитись від алкоголю, оскільки він знижує волю і викликає сильний апетит. Дієту можна дотримуватись не частіше 2-х разів за 1 рік. Її суть у тому, що на час дієти в раціоні харчування переважатимуть білки, а жири та вуглеводи будуть зведені до мінімуму.

Продукти, дозволені на дієті:

• кефір, несолодкий йогурт, ряжанка;
• курячі яйця;
• відварена риба чи м'ясо;
• гриби;
• будь-які овочі.

Приймати їжу потрібно 5 разів на день. Всі прийоми їжі поділяють на 3 основних та 2 перекушування.Схуднення йтиме за рахунок того, що білки довго перетравлюються організмом. Тому він витрачатиме набагато більше енергії, ніж отримувати, і витрачатиме зайві кілограми ваги.

Не можна вживати солодощі, сир, копчені продукти та боби. Також слід взяти до уваги, що білкова їжа здатна вплинути на рівень цукру та холестерину, тому можуть виникнути загострення хронічних захворювань.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Щоб знизити вагу до бажаного, не дотримуючись жодних дієт, достатньо викорінити шкідливі харчові звички та замінити їх корисними, а також більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі та не переїдати.

Щоб схуднути на 5 кг, потрібно дотримуватися таких правил:

Якщо постійно дотримуватись таких нескладних правил, то зайва вага незабаром почне йти, а тіло буде легшим, додасться енергії та гарного настрою.

Найкращі дієти

Існує безліч різноманітних дієт: маложирних, моно, білкових та безвуглеводних. Можна підібрати ту, яка найбільше подобається, і яку буде комфортно дотримуватися. Адже якщо в дієті є нелюбий продукт і його не можна замінити, то навряд чи таке харчування принесе бажаний ефект.

Кефірна дієта

Найпопулярніша дієта для схуднення – кефірна. Вона існує у кількох варіантах:

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта дає добрий і швидкий результат. Основне правило: знизити кількість цукру та крохмалю, що потрапляє в організм разом із їжею. Вуглеводи можна вживати, але не більше 250 ккал на день.

При безвуглеводній дієті можна їсти:

• птицю, рибу, м'ясо;
• сир та сир;
• овочі;
• цитрусові;
• ягоди.

Крім обмеженого раціону харчування потрібно також дотримуватися кількох правил:

• після їди не можна пити протягом півгодини;
• смажити можна тільки на оливковій олії;
• харчуватися слід дрібно: 5-6 разів на день невеликими порціями;
• після 20 год не можна вживати жодної їжі.

Накопичення надлишкової маси тіла відбувається через такі шкідливі звички, як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Не звертаючись за допомогою до фахівців, можна швидко схуднути в домашніх умовах, зібравши в кулак волю і дотримуючись принципів дієтичного харчування.

Якщо відмовитись від шкідливої ​​їжі, і почати займатися спортом, хоча б більше гуляти пішки, зайва вага непомітно піде. При хронічних захворюваннях не рекомендується застосовувати для схуднення тверді дієти.

Відео про те, як можна швидко схуднути в домашніх умовах

Простий рецепт швидкого схуднення на 5 кг у домашніх умовах:

Як можна швидко та легко схуднути. Топ продуктів для схуднення:

1. Поліна Р. 28
2. Уляна Денісова
3. Лорі
4. Інна
5. Христина
6. Nata
7. Євгенія
8. Марія