Hur du går ner 10 kg på en månad och får din drömfigur

Att gå ner 10 kg snabbt hemma är riktigt. Det finns några effektiva. Du kommer för alltid att säga adjö till övervikt och hitta figuren du drömde om. Läs hela artikeln till slutet och agera.

Jag vill gå ner 10 kg - en tydlig handlingsplan

Att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka, månad eller till och med ett år är upp till dig. Följ vår tydliga handlingsplan från en dietist.

1. Planera din kost

Det är viktigt att skapa en kostplan med hela livsmedel. När du sammanställer en dietmeny, vägleds av regeln: 50% grönsaker, 25% kolhydrater och 25% proteinprodukter. Från den schemalagda menyn, uteslut stekt, för salt, kryddigt och rökt. Laga måltider som för barn, maximal balanserad och hälsosam.

2. Dietbalans (på tallriken)

Snabb viktminskning beror också på vad du äter. Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du hålla din kost under kontroll. Och oroa dig inte, vi hjälper dig att gå ner 10 kg.

Din tallrik ska se ut så här: 50 % grönsaker, 25 % protein och 25 % hälsosamma kolhydrater.

Grönsaker är mycket viktiga för viktminskning, de stänger av hungerreceptorer, innehåller ett minimum av kalorier och ökar ämnesomsättningen. Om grönsakerna på tallriken är hälften av vad du äter, då smälter vikten.

Protein är också viktigt, och hjälper dig att gå ner 10 kg utan att förlora muskelmassa. Helst bör 25 % av den dagliga maten vara proteiner, som förbränner mer fett, hjälper till att avvärja aptiten och till och med hjälper till att återhämta musklerna.

Här är en lista över proteiner:

• ägg;
• fjäderfä (kyckling och kalkon);
• mejeriprodukter (yoghurt, ost, mjölk);
• skaldjur;
• magert nötkött.

För dig som föredrar veganska och vegetariska proteinkällor:

• linser;
• bönor, ärtor och bönor;
• tofu;
• nötter (mandlar, jordnötter, cashewnötter);
• frön (pumpa och);
• havre;
• spenat;
• avokado.

Hälsosamma kolhydrater är idealiska för snabb viktminskning:

• grönsaker;
• baljväxter;
• vilda och opolerade ris;
• spannmål av fullkorn;
• fullkornsbröd, pasta, mjöl.

En kost baserad på naturliga produkter är nyckeln till snabb viktminskning. Konserveringsmedel och kemiska derivat av sötningsmedel och förtjockningsmedel orsakar faktiskt viktökning. Så ät helt naturligt.

3. Drick vatten

Att öka ditt vattenintag är det enklaste sättet att göra stor skillnad och dessutom gå ner 10 kg. Så häll upp ett glas vatten och drick det nu, jag väntar.

Vatten ökar naturligt ämnesomsättningen och spolar ut gifter.

Målet - 2 liter är garanterat att påskynda ämnesomsättningen och befria kroppen från alla de gifter som förhindrar viktminskning.

4. Dämpa din aptit

Aptiten kommer oavsett hur disciplinerad du är. Så vad ska du göra?

Sugen på sötsaker

Byt ut en bit godiskaka mot färsk frukt:

• apelsiner;
• bär;
• äpplen.

De dämpar aptiten, dämpar hungerkänslan och sötsug.

Sugen på surt

Ersättare för sura godisar:

• grapefrukt;
• en näve hallon eller vindruvor.

Sugen på choklad

Ät 1-2 mörk chokladtärning. Ännu bättre, vänta tills det smälter i munnen. Det är bättre än att kasta på en hel chokladkaka.

sug efter salt

Tänk inte ens på att äta chips, skär ut dem.

sug efter kolhydrater

Visste du att en genomsnittlig potatis bara har 163 kalorier? När du verkligen vill ha bullar – koka en bakad potatis med grekisk yoghurt och hackad salladslök. En sådan maträtt hjälper till att övervinna suget efter mjöl.

5. Frukt och grönsaker till undsättning

Varför letar vi alltid efter nollkalorimat? Vad man ska äta för att gå ner 10 kg och så mycket som möjligt utan extra kalorier. Istället för att slåss, låt oss jobba på det.

Ät så många grönsaker du vill, behandla dem som mat utan kalorier.

Fyll din tallrik med grönsaker vid varje måltid, helst över 50 %. Detta kommer att få dig att känna dig mätt utan de extra kalorierna. Hjärnan har hungersensorer, och detta är det enda sättet att stänga av de receptorer som utlöser ökad aptit.

Har du någonsin märkt att du några timmar efter en fet (men utsökt) måltid känner dig hungrig igen? Det beror på att du inte har stängt av din hungerreceptor och att kroppen i allt högre grad efterfrågar fet mat.

Vad ska man göra om man hatar grönsaker? Förbered gröna smoothies av grönsaker, frukt och örter.

6. Korrekt andningsteknik

Om du är van vid att äta stress, är det dags att konfrontera denna försvagande färdighet med korrekta andningstekniker. Använd 4-7-8-metoden för detta:

• Andas in för en räkning av 4.
• Håll andan och räkna till 7.
• Andas sedan ut långsamt till 8.

Andas ut nödvändigtvis genom munnen. Upprepa övningen 8-10 gånger eller så mycket du kan. Rätt kostteknik hjälper till att undertrycka och ytterligare kontrollera aptiten.

7. Var ärlig mot dig själv

Gör du verkligen allt som står i din makt för att gå ner 10 kg eller vill du gå den enkla vägen? Var ärlig med dig själv; det finns inget enkelt sätt och du vet det. För snabb viktminskning behöver du uthållighet och lite uthållighet.

Om du är mentalt oförberedd på viktminskning blir det svårt att lyckas med detta.

Ofta gillar vi att lura oss själva och komma med olika ursäkter. Detta måste stoppas om du ska gå ner i vikt. Var ärlig och hård mot dig själv när det kommer till kost och träning.

8. Besök snabbköpet en gång i veckan

Ett av de bästa sätten att gå ner 10 kilo är att göra en inköpslista och hålla sig till den. Denna inköpslista bör innehålla alla användbara livsmedel som leder till viktminskning. Om du håller dig till den här listan och bara går till snabbköpet en gång i veckan kommer du inte att bli frestad att köpa skräpmat.

9. Ta en bild på dig själv

Ta bilder för att spåra din viktminskning. Detta motiverar dig att fortsätta gå ner i vikt.

16 sätt att snabbt gå ner i vikt på en vecka med 5-10 kg (video)

Gyllene regler för viktminskning

Den gyllene regeln är att aldrig ge upp. Om du verkligen vill gå ner 10 kg snabbt måste du vara villig att göra allt som står i din makt för att tappa de där extra kilona.

En annan gyllene regel för dem som har bestämt sig för att gå ner 10 kilo - varje måltid börjar med en grön sallad kryddad med citron och olivolja. Majonnäsälskare bör strikt glömma denna förbjudna produkt. Användningen av sallad kommer att förbättra matsmältningsprocessen, assimileringen av mat, avlägsnandet av skadliga komponenter från kroppen. Till frukost kan du äta bovetegröt, eller havregryn utan salt och socker.

Det rekommenderas inte att dricka kolsyrade drycker, särskilt söta, jästbakade varor, marinader och pickles. Du bör glömma friheter med produkter under dietperioden. Det finns ingen anledning att tro att ingenting kommer att hända från en bit som äts, eftersom den kommer att följas av den andra och tredje, som definitivt kommer att returnera alla förlorade kilogram till sin plats.

Därför, oavsett vad som händer, även om pilen på vågen snabbt går ner, behöver du inte slappna av. Du måste kontrollera dig själv dagligen, och för att undvika frestelsen, köp helt enkelt inte förbjuden mat.

Motion

Regelbunden fysisk aktivitet innebär inte att gå till gymmet varje dag, träna och belasta kroppen mer och mer. Även om detta hjälper till med snabb fettförlust, är det inte alltid möjligt. Det finns andra övningar som du kan göra hemma för att gå ner 10 kg.

Några enkla övningar för att gå ner i vikt:

• vandring;
• joggning;
• klättring i trappor;
• dans;
• armhävningar;
• knäböj;
• aerobics som du kan göra hemma;
• bara gå ut med hunden.

På morgonen rekommenderas det inte att ladda dig själv med intensiva fysiska övningar, eftersom en stark aptit efter det kan bryta ut. Förbrända kalorier kommer definitivt att vilja komma tillbaka. Det är bäst att ge företräde åt yoga eller vattengympa. Dessa system bidrar till ackumuleringen av energi i kroppen. Glöm inte att gå i den friska luften och, naturligtvis, besöka bastun, bada en gång i veckan.

Ett annat tips - skaffa en våg som gör att du kan kontrollera vikten och processen att gå ner i vikt varje morgon. Framgångsrika resultat av hårt arbete motiverar till mer radikala handlingar.

Sätt att gå ner i vikt med 10 kg

Således, för att gå ner i vikt med 10 kg, är det värt att följa de klassiska rekommendationerna:

• Begränsa ditt intag av fetter och ersätt dem med mat med låg fetthalt.
• Introducera mer grönsaker i din kost.
• Byt ut socker mot färsk frukt och torkad frukt.
• Fullkornsbröd istället för bullar.
• Ta vitaminer.
• Ät inte på natten. Max till 20.00.
• Drick mycket vätska (vatten och detoxdrycker).
• Ät vid en strikt definierad tid 5-6 gånger om dagen i små portioner.
• Älskar sport.
• Rör dig mer.
• Få tillräckligt med sömn.

Det viktigaste som varje person som lyckades gå ner i vikt bör komma ihåg är att bibehålla de uppnådda proportionerna. Snabbt gå ner i vikt kan också snabbt komma tillbaka.

Under hela dagen kan du genomföra ett slags auto-träning, övertyga dig själv om att allt kommer att ordna sig och du bör inte stänga av den avsedda vägen. Att snabbt gå ner i vikt med 10 kg är mycket svårt och farligt för hälsan.

Det skulle vara mer korrekt att gå ner i vikt gradvis, men om önskan ändå är enorm, är det värt att följa de regler som beskrivs, vilket gör att du kan återställa vikten till det normala. Med viljestyrka kan varje person skapa ett mirakel - gå ner de hatade kilona.