Kaip numesti 10 kg per mėnesį ir gauti savo svajonių figūrą

Greitai numesti 10 kg svorio namuose yra realu. Yra keletas veiksmingų. Amžinai atsisveikinsite su antsvoriu ir rasite figūrą, apie kurią svajojote. Perskaitykite visą straipsnį iki galo ir imkitės veiksmų.

Noriu numesti 10 kg – aiškus veiksmų planas

Numesti svorio 10 kg per savaitę, mėnesį ar net metus priklauso nuo jūsų. Laikykitės mūsų aiškaus mitybos specialisto veiksmų plano.

1. Suplanuokite savo mitybą

Svarbu sudaryti mitybos planą su visaverčiu maistu. Sudarydami dietos meniu vadovaukitės taisykle: 50% daržovių, 25% angliavandenių ir 25% baltymų produktų. Iš suplanuoto meniu išbraukite keptą, per sūrų, aštrų ir rūkytą. Maistą ruoškite kaip vaikams, maksimaliai subalansuotą ir sveiką.

2. Dietos balansas (tavo lėkštėje)

Greitas svorio metimas taip pat priklauso nuo to, ką valgote. Jei norite greitai numesti svorio, turite kontroliuoti savo mitybą. Ir nesijaudinkite, mes padėsime jums numesti 10 kg.

Jūsų lėkštė turėtų atrodyti taip: 50% daržovių, 25% baltymų ir 25% sveikų angliavandenių.

Daržovės labai svarbios metant svorį, jos išjungia alkio receptorius, turi minimalų kalorijų kiekį ir didina medžiagų apykaitą. Jei lėkštėje daržovių bus pusė to, ką valgote, svoris ištirps.

Taip pat svarbūs baltymai, kurie padės numesti 10 kg neprarandant raumenų masės. Idealiu atveju 25% dienos maisto turėtų sudaryti baltymai, kurie sudegins daugiau riebalų, padės atsikratyti apetito ir netgi padės atsigauti raumenims.

Čia yra baltymų sąrašas:

• kiaušiniai;
• paukštiena (vištiena ir kalakutiena);
• pieno produktai (jogurtas, sūris, pienas);
• jūros gėrybės;
• liesos jautienos.

Tiems, kurie mėgsta veganiškus ir vegetariškus baltymų šaltinius:

• lęšiai;
• pupelės, žirniai ir pupelės;
• tofu;
• riešutai (migdolai, žemės riešutai, anakardžiai);
• sėklos (moliūgų ir);
• avižos;
• špinatai;
• avokadas.

Sveiki angliavandeniai idealiai tinka greitam svorio metimui:

• daržovės;
• ankštiniai augalai;
• laukiniai ir nepoliruoti ryžiai;
• pilno grūdo grūdai;
• pilno grūdo duona, makaronai, miltai.

Dieta, pagrįsta natūraliais produktais, yra raktas į greitą svorio metimą. Konservantai ir saldiklių bei tirštiklių cheminiai dariniai iš tikrųjų sukelia svorio padidėjimą. Taigi valgykite natūralų.

3. Gerkite vandenį

Padidinti vandens suvartojimą yra lengviausias būdas pasiekti didelių pokyčių ir taip pat numesti 10 kg. Taigi, įsipilkite sau stiklinę vandens ir išgerkite iškart, aš palauksiu.

Vanduo natūraliai padidina medžiagų apykaitą ir išplauna toksinus.

Tikslas – 2 litrai garantuotai pagreitins medžiagų apykaitą ir išvalys organizmą nuo visų tų toksinų, kurie neleidžia mesti svorio.

4. Pažabokite apetitą

Apetitas atsiras, kad ir koks drausmingas būtum. Taigi ką tu ketini daryti?

Potraukis saldumynams

Saldainio pyrago gabalėlį pakeiskite šviežiais vaisiais:

• apelsinai;
• uogos;
• obuoliai.

Jie slopina apetitą, prislopina alkio jausmą ir potraukį saldumynams.

Troškimas rūgštaus

Rūgščių saldainių pakaitalas:

• greipfrutų;
• sauja aviečių ar vynuogių.

Šokolado troškimas

Suvalgykite 1-2 juodojo šokolado kubelius. Dar geriau, palaukite, kol jis ištirps burnoje. Tai geriau, nei užmušti visą plytelę šokolado.

druskos troškimas

Net negalvokite valgyti traškučių, išpjaukite juos.

potraukis angliavandeniams

Ar žinojote, kad vidutinė bulvė turi tik 163 kalorijas? Kai labai norisi bandelių – išvirk keptą bulvę su graikišku jogurtu ir smulkintais žaliais svogūnais. Toks patiekalas padės įveikti potraukį miltams.

5. Vaisiai ir daržovės į pagalbą

Kodėl mes visada ieškome nulinio kalorijų maisto? Ką valgyti norint numesti 10 kg ir kuo daugiau be papildomų kalorijų. Užuot kovoję, dirbkime ties tuo.

Valgykite tiek daržovių, kiek norite, elkitės su jomis kaip su nuliniu kalorijų maistu.

Kiekvieno valgio metu pripildykite lėkštę daržovių, geriausia – daugiau nei 50%. Taip jausitės sotūs be papildomų kalorijų. Smegenys turi alkio jutiklius, ir tai yra vienintelis būdas išjungti receptorius, kurie sukelia padidėjusį apetitą.

Ar kada nors pastebėjote, kad praėjus kelioms valandoms po riebaus (bet skanaus) valgio vėl jaučiatės alkanas? Taip yra todėl, kad neišjungėte alkio receptorių ir organizmas vis labiau reikalauja riebaus maisto.

Ką daryti, jei nekenčiate daržovių? Ruoškite žaliuosius kokteilius iš daržovių, vaisių ir žolelių.

6. Taisyklinga kvėpavimo technika

Jei valgydami esate įpratę patirti stresą, atėjo laikas susidoroti su šiuo sekinančiu įgūdžiu tinkamais kvėpavimo metodais. Tam naudokite 4-7-8 metodą:

• Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4.
• Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 7.
• Tada lėtai iškvėpkite iki 8.

Iškvėpkite būtinai per burną. Kartokite pratimą 8-10 kartų arba tiek, kiek galite. Tinkami mitybos būdai padės numalšinti ir toliau kontroliuoti apetitą.

7. Būkite sąžiningi su savimi

Ar tikrai darote viską, ką galite, kad numestumėte 10 kg, ar norite eiti lengviausiu keliu? Būkite sąžiningi su savimi; nėra lengvo būdo ir tu tai žinai. Norint greitai numesti svorio, reikia atkaklumo ir šiek tiek ištvermės.

Jei esate psichiškai nepasiruošęs svorio metimui, jums bus sunku tai padaryti.

Dažnai mėgstame save apgaudinėti, sugalvoti įvairių pasiteisinimų. Tai turi būti sustabdyta, jei ketinate numesti svorio. Būkite sąžiningi ir griežti sau, kai kalbama apie dietą ir mankštą.

8. Kartą per savaitę apsilankykite prekybos centre

Vienas geriausių būdų numesti 10 svarų – sudaryti pirkinių sąrašą ir jo laikytis. Šiame pirkinių sąraše turėtų būti visi naudingi maisto produktai, dėl kurių mesti svorį. Jei laikysitės šio sąrašo ir į prekybos centrą užeisite tik kartą per savaitę, jums nekils pagunda pirkti greito maisto.

9. Nufotografuokite save

Fotografuokite, kad stebėtumėte savo svorio metimo pažangą. Tai motyvuoja toliau mesti svorį.

16 būdų, kaip greitai numesti svorio per savaitę 5-10 kg (vaizdo įrašas)

Auksinės svorio metimo taisyklės

Auksinė taisyklė – niekada nepasiduok. Jei tikrai norite greitai numesti 10 kg, turite būti pasirengę padaryti viską, ką galite, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus.

Dar viena auksinė taisyklė nusprendusiems atsikratyti 10 kilogramų – kiekvienas valgymas prasideda žaliomis salotomis, pagardintomis citrina ir alyvuogių aliejumi. Majonezo mėgėjai turėtų griežtai pamiršti šį draudžiamą produktą. Salotų naudojimas pagerins virškinimo procesą, maisto įsisavinimą, kenksmingų komponentų pašalinimą iš organizmo. Pusryčiams galite valgyti grikių košę arba avižinę košę be druskos ir cukraus.

Nerekomenduojama gerti gazuotų gėrimų, ypač saldžių, mielinių kepinių, marinatų ir marinuotų agurkų. Dietos laikotarpiu turėtumėte pamiršti laisves su produktais. Nereikia galvoti, kad nuo vieno suvalgyto gabalėlio nieko neatsitiks, nes po jo seks antras ir trečias, kurie tikrai sugrąžins visus numestus kilogramus į savo vietą.

Todėl, kad ir kas atsitiktų, net jei svarstyklių rodyklė greitai krenta žemyn, atsipalaiduoti nereikia. Kasdien reikia kontroliuoti save, o kad išvengtumėte pagundos, tiesiog nepirkite draudžiamų maisto produktų.

Fiziniai pratimai

Reguliarus fizinis aktyvumas nereiškia kasdien lankytis sporto salėje, sportuoti ir vis labiau apkrauti kūną. Nors tai padeda greitai atsikratyti riebalų, tai ne visada įmanoma. Yra ir kitų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose norėdami numesti 10 kg.

Keletas paprastų pratimų norint numesti svorio:

• žygiai;
• bėgiojimas;
• lipimas laiptais;
• šokiai;
• Atsispaudimai;
• pritūpimai;
• aerobika, kurią galite atlikti namuose;
• tik vedžioti šunį.

Ryte nerekomenduojama apsikrauti intensyviais fiziniais pratimais, nes po jų gali atsirasti stiprus apetitas. Sudegintos kalorijos tikrai norės sugrįžti. Geriausia pirmenybę teikti jogai ar vandens aerobikai. Šios sistemos prisideda prie energijos kaupimosi organizme. Nepamirškite pasivaikščioti gryname ore ir, žinoma, kartą per savaitę apsilankyti saunoje, vonioje.

Dar vienas patarimas – įsigykite svarstykles, kurios leis kiekvieną rytą kontroliuoti svorį ir lieknėjimo procesą. Sėkmingi sunkaus darbo rezultatai motyvuoja radikalesniems veiksmams.

Būdai numesti svorio 10 kg

Taigi, norint numesti svorio 10 kg, verta laikytis klasikinių rekomendacijų:

• Apribokite riebalų suvartojimą ir pakeiskite juos neriebiu maistu.
• Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių.
• Pakeiskite cukrų šviežiais vaisiais ir džiovintais vaisiais.
• Viso grūdo duona vietoj bandelių.
• Gerkite vitaminus.
• Nevalgykite naktį. Maksimaliai iki 20 val.
• Gerkite daug skysčių (vandens ir detoksikuojančių gėrimų).
• Valgykite griežtai nustatytu laiku 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Mėgsti sportą.
• Daugiau judėkite.
• Gauk pakankamai miego.

Pagrindinis dalykas, kurį turėtų atsiminti kiekvienas žmogus, kuriam pavyko sulieknėti, yra išlaikyti pasiektas proporcijas. Greitai numestas svoris taip pat gali greitai sugrįžti.

Visą dieną galite vesti savotišką automatinį treniruotę, įtikindami save, kad viskas susitvarkys ir neturėtumėte išsukti numatyto kelio. Greitai numesti svorio 10 kg yra labai sunku ir pavojinga sveikatai.

Būtų teisingiau mesti svorį palaipsniui, tačiau jei vis dėlto noras yra didžiulis, verta laikytis pateiktų taisyklių, kurios leis jums normalizuoti svorį. Turėdamas valios jėgą, kiekvienas žmogus gali sukurti stebuklą – numesti nekenčiamus kilogramus.