Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus ja saada oma unistuste kuju

Kodus kiiresti 10 kg kaalust alla võtta on reaalne. On mõned tõhusad. Jätate ülekaaluga igaveseks hüvasti ja leiate figuuri, millest unistasite. Lugege kogu artikkel lõpuni ja tegutsege.

Tahan kaotada 10 kg – selge tegevusplaan

10 kg kaalust alla võtta nädala, kuu või isegi aastaga on teie otsustada. Järgige meie toitumisspetsialisti selget tegevuskava.

1. Planeeri oma toitumine

Oluline on koostada toitumiskava täisväärtusliku toiduga. Dieedimenüü koostamisel juhinduge reeglist: 50% köögivilju, 25% süsivesikuid ja 25% valgutooteid. Ajastatud menüüst jätke praetud, liiga soolased, vürtsised ja suitsutatud. Valmistage toidud nagu lastele, maksimaalselt tasakaalustatud ja tervislikud.

2. Dieedi tasakaal (teie taldrikul)

Kiire kaalulangus sõltub ka sellest, mida sa sööd. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate oma toitumist kontrolli all hoidma. Ja ärge muretsege, me aitame teil kaotada 10 kg.

Teie taldrik peaks välja nägema selline: 50% köögivilju, 25% valku ja 25% tervislikke süsivesikuid.

Köögiviljad on kaalulangetamisel väga olulised, need lülitavad välja näljaretseptoreid, sisaldavad minimaalselt kaloreid ja kiirendavad ainevahetust. Kui taldrikul olevaid köögivilju on pool sellest, mida sööte, siis kaal sulab.

Valk on samuti oluline ja aitab teil kaotada 10 kg ilma lihasmassi kaotamata. Ideaalis peaks 25% igapäevasest toidust moodustama valgud, mis põletavad rohkem rasva, aitavad peletada söögiisu ja isegi aidata lihaseid taastuda.

Siin on valkude loend:

• munad;
• linnuliha (kana ja kalkun);
• piimatooted (jogurt, juust, piim);
• mereannid;
• lahja veiseliha.

Neile, kes eelistavad vegan ja taimetoidu valguallikaid:

• läätsed;
• oad, herned ja oad;
• tofu;
• pähklid (mandlid, maapähklid, india pähklid);
• seemned (kõrvitsa ja);
• kaer;
• spinat;
• avokaado.

Tervislikud süsivesikud on ideaalsed kiireks kaalukaotuseks:

• köögiviljad;
• kaunviljad;
• metsik ja poleerimata riis;
• täistera teraviljad;
• täistera leib, pasta, jahu.

Looduslikel toodetel põhinev dieet on kiire kaalukaotuse võti. Säilitusained ja magusainete ja paksendajate keemilised derivaadid põhjustavad tegelikult kaalutõusu. Nii et sööge kõike looduslikku.

3. Joo vett

Veetarbimise suurendamine on lihtsaim viis oluliselt muuta ja kaotada 10 kg. Nii et vala endale klaas vett ja joo see kohe ära, ma ootan.

Vesi suurendab loomulikult ainevahetust ja väljutab toksiine.

Eesmärk – 2 liitrit kiirendab garanteeritult ainevahetust ja vabastab organismist kõik need toksiinid, mis kaalulangust takistavad.

4. Piirake oma isu

Söögiisu tuleb ükskõik kui distsiplineeritud sa oled. Mida sa siis tegema hakkad?

Isu maiustuste järele

Asenda koogitükk värskete puuviljadega:

• apelsinid;
• marjad;
• õunad.

Need pärsivad söögiisu, summutavad näljatunnet ja magusaisu.

Iha hapu järele

Hapude kommide asendamine:

• greip;
• peotäis vaarikaid või viinamarju.

Isu šokolaadi järele

Söö 1-2 tumeda šokolaadi kuubikut. Veelgi parem, oodake, kuni see suus sulab. See on parem kui terve šokolaaditahvli peale pista.

isu soola järele

Ära isegi mõtle krõpsude söömisele, lõika need välja.

iha süsivesikute järele

Kas teadsite, et keskmises kartulis on ainult 163 kalorit? Kui soovite väga kukleid - küpseta ahjukartul Kreeka jogurti ja hakitud rohelise sibulaga. Selline roog aitab jahu ihast üle saada.

5. Puu- ja juurviljad appi

Miks otsime alati nullkaloritoitu? Mida süüa, et kaotada 10 kg ja nii palju kui võimalik ilma lisakaloriteta. Selle asemel, et võidelda, töötagem selle kallal.

Sööge nii palju köögivilju kui soovite, kohtlege neid nagu nullkaloritoitu.

Täida oma taldrik köögiviljadega igal söögikorral, ideaaljuhul üle 50%. Nii tunnete end täis ilma täiendavate kaloriteta. Ajus on näljaandurid ja see on ainus viis isu suurenemist esile kutsuvate retseptorite väljalülitamiseks.

Kas olete kunagi märganud, et mõni tund pärast rasvast (kuid maitsvat) sööki tunnete end taas näljasena? Põhjus on selles, et te pole oma näljaretseptoreid välja lülitanud ja keha nõuab üha enam rasvaseid toite.

Mida teha, kui vihkad köögivilju? Valmista rohelisi smuutisid köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest.

6. Õige hingamistehnika

Kui olete harjunud söömisega stressi tekitama, on aeg see kurnav oskus vastamisi seada õigete hingamistehnikatega. Kasutage selleks meetodit 4-7-8:

• Hingake sisse ja loe 4-ni.
• Hoidke hinge kinni ja lugege 7-ni.
• Seejärel hingake aeglaselt välja kuni 8-ni.

Hingake välja tingimata suu kaudu. Korda harjutust 8-10 korda või nii palju kui võimalik. Õiged toitumistehnikad aitavad söögiisu alla suruda ja veelgi kontrollida.

7. Ole enda vastu aus

Kas teete tõesti kõik endast oleneva, et kaotada 10 kg või soovite minna lihtsamat teed? Ole enda vastu aus; lihtsat teed pole ja sa tead seda. Kiireks kaalukaotuseks on vaja visadust ja pisut vastupidavust.

Kui te pole kaalu langetamiseks vaimselt ette valmistatud, on selles raske edu saavutada.

Sageli meeldib meile end petta, mõeldes välja erinevaid vabandusi. See tuleb lõpetada, kui kavatsete kaalust alla võtta. Dieedi ja treeningu osas olge enda vastu aus ja karm.

8. Külastage supermarketit kord nädalas

Üks parimaid viise 10 naela kaotamiseks on koostada ostunimekiri ja sellest kinni pidada. See ostunimekiri peaks sisaldama kõiki kasulikke toiduaineid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kui jääte selle nimekirja juurde ja käite supermarketis vaid kord nädalas, ei teki kiusatust rämpstoitu ostma.

9. Tee endast pilt

Tehke pilte, et jälgida oma kaalukaotuse edenemist. See motiveerib teid jätkuvalt kaalu langetama.

16 viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta nädalas 5-10 kg (video)

Kuldsed reeglid kehakaalu langetamiseks

Kuldne reegel ei anna kunagi alla. Kui soovite tõesti 10 kg kiiresti alla võtta, peate olema valmis tegema kõik endast oleneva, et need lisakilod kaotada.

Veel üks kuldreegel neile, kes on otsustanud kaotada 10 kilogrammi – iga toidukord algab rohelise salatiga, mis on maitsestatud sidruni ja oliiviõliga. Majoneesõbrad peaksid selle keelatud toote rangelt unustama. Salati kasutamine parandab seedimist, toidu assimilatsiooni, kahjulike komponentide eemaldamist kehast. Hommikusöögiks võib süüa tatraputru ehk kaerahelbeid ilma soola ja suhkruta.

Ei ole soovitatav juua gaseeritud jooke, eriti magusaid, pärmiga küpsetisi, marinaade ja hapukurke. Dieedi ajaks peaksite unustama toodetega seotud vabadused. Ei maksa arvata, et ühest söödud tükist midagi ei juhtu, sest sellele järgneb teine ​​ja kolmas, mis kõik kaotatud kilogrammid kindlasti oma kohale tagasi toovad.

Seega, hoolimata sellest, mis juhtub, isegi kui kaalu nool langeb kiiresti, ei pea te lõõgastuma. Peate end igapäevaselt kontrollima ja kiusatuse vältimiseks lihtsalt ärge ostke keelatud toiduaineid.

Füüsiline treening

Regulaarne füüsiline aktiivsus ei tähenda iga päev jõusaalis käimist, sportimist ja keha üha enam koormamist. Kuigi see aitab kaasa kiirele rasvakaotusele, pole see alati võimalik. On ka teisi harjutusi, mida saate teha kodus, et kaotada 10 kg.

Mõned lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks:

• matkamine;
• sörkimine;
• treppidest ronimine;
• tantsimine;
• kätekõverdused;
• kükid;
• aeroobika, mida saate teha kodus;
• lihtsalt koeraga jalutamas.

Hommikul ei ole soovitatav end koormata intensiivsete füüsiliste harjutustega, kuna pärast seda võib tekkida tugev isu. Põletatud kalorid tahavad kindlasti tagasi tulla. Parim on eelistada joogat või vesiaeroobikat. Need süsteemid aitavad kaasa energia kogunemisele kehas. Ärge unustage värskes õhus jalutamist ja loomulikult kord nädalas sauna, vanni külastamist.

Veel üks näpunäide – hankige kaal, mis võimaldab teil igal hommikul kaalu ja kaalu langetamise protsessi kontrollida. Raske töö edukad tulemused motiveerivad radikaalsemateks tegudeks.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra

Seega, et kaalust alla võtta 10 kg võrra, tasub järgida klassikalisi soovitusi:

• Piirake oma rasvade tarbimist ja asendage need madala rasvasisaldusega toiduga.
• Lisage oma dieeti rohkem köögivilju.
• Asendage suhkur värskete puuviljade ja kuivatatud puuviljadega.
• Kuklite asemel täisteraleib.
• Võtke vitamiine.
• Ärge sööge öösel. Maksimaalselt kuni kella 20ni.
• Joo palju vedelikku (vesi ja detox joogid).
• Sööge rangelt kindlaksmääratud ajal 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Armasta sporti.
• Liigu rohkem.
• Maga piisavalt.

Peamine asi, mida iga inimene, kellel õnnestus kaalust alla võtta, peaks meeles pidama, on saavutatud proportsioonide säilitamine. Kiiresti kaotatud kaal võib samuti kiiresti tagasi tulla.

Terve päeva saate läbi viia omamoodi automaattreeningu, veendes end, et kõik saab korda ja te ei tohiks kavandatud teelt kõrvale keerata. Kiiresti 10 kg kaalust alla võtta on väga raske ja tervisele ohtlik.

Õigem oleks kaalust alla võtta järk-järgult, kuid kui sellegipoolest on soov tohutu, tasub järgida väljatoodud reegleid, mis võimaldavad teil kaalu normaliseerida. Tahtejõuga saab iga inimene luua ime – kaotada vihatud kilogrammid.