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Los científicos dicen que la hipersensibilidad es una cuestión de genes, no de personalidad. Personas sensibles, que son

“¡Eres demasiado sensible! ¡Reaccionas demasiado a todo! - Si alguna vez escuchó esas palabras dirigidas a usted, tal vez sus interlocutores tengan razón y usted realmente no sea como otras personas. Usted es una de las personas más sensibles: el 15-20% de la población tiene un sistema nervioso muy afinado. También lo siento profundamente y estoy presentando el primer podcast en ruso sobre este fenómeno.

Según la teoría de la fundadora de las personas altamente sensibles, la psicóloga estadounidense Elaine Aron, las personas sensibles analizan la información más profundamente. Su isla cerebral es más activa, donde se sintetiza toda la información sobre el medio ambiente y el estado interno de una persona. Tienen una mayor empatía debido a la mayor cantidad de neuronas espejo, células cerebrales que nos ayudan a comprender las experiencias de otra persona, por ejemplo, llorar mientras miran una película si el personaje principal se siente mal. Son más sensibles a los matices, notan mejor los detalles y son capaces de detectar los más mínimos cambios en el entorno.

Las personas altamente sensibles son más sensibles al ruido, la iluminación y los olores; por ejemplo, al sentarse junto a una persona que fumó un cigarrillo hace diez minutos, una persona sensible puede sentirse como si estuviera atrapada en una sala de fumadores. Se cansan de estar rodeados de mucha gente, aunque no todas las personas muy sensibles son introvertidas.

Es importante entender que la hipersensibilidad no es una enfermedad ni un signo de mal carácter, sino un conjunto de genes heredados que están diseñados para ayudar a la supervivencia de toda la especie. Por ejemplo, los caballos más sensibles corren por los bordes de la manada y, en cuanto notan el peligro, cambian de comportamiento, advirtiendo así a toda la manada. Es decir, la alta sensibilidad es una herramienta de señalización útil. Los problemas surgen si ignoramos estas señales.

No ignores la sensibilidad

Desde pequeños, con las mejores intenciones, muchas veces nos dicen que no debemos tomarnos todo tan a pecho. Como resultado, las personas muy sensibles comienzan a creer que algo anda mal con ellas y tratan de reprimir su sensibilidad. Esto sucede especialmente a menudo con los hombres. A pesar de que la alta sensibilidad se da por igual entre hombres y mujeres, la sociedad no fomenta la sensibilidad en los hombres. Habiendo escuchado en la infancia suficientes sugerencias de "¡no llores, eres un hombre!", el niño crece avergonzado por su sensibilidad y se pone una máscara de hipermasculinidad o suprime la sensibilidad con el alcohol y un estilo de vida poco saludable.

Otra estrategia de adaptación fallida es la evitación. Las personas sensibles suelen intentar evitar conflictos o situaciones potencialmente sobreestimulantes, normalmente a expensas de sus propios límites psicológicos. Por esta razón, a menudo se les considera débiles o poco inteligentes, cuando en realidad estas personas simplemente analizan durante mucho tiempo antes de realizar cualquier acción y hacen todo lo posible para no molestar a los demás, porque sienten sus sentimientos con mucha intensidad.

Elaine Aron ha demostrado que las personas altamente sensibles obtienen mejores resultados que otras en situaciones en las que se respeta y apoya su sensibilidad, y en equipos con un trasfondo emocional positivo, pero se desempeñan peor cuando se ignora su sensibilidad o en empresas donde prevalece un entorno emocional negativo. Si en la infancia los padres permitieron que la sensibilidad del niño simplemente fuera, entonces, por regla general, esa persona logra mucho, porque comprende las emociones de otras personas y comprende qué enfoque es necesario hacia ellas.

De sobrevivir a prosperar

Si te reconoces en esta descripción, felicítate: ¡sobreviviste y te adaptaste sin saber nada de tu sensibilidad! Ahora es el momento de pasar de sobrevivir a prosperar y aprender a utilizar verdaderamente su don. Ofrezco seis estrategias simples sobre cómo hacer esto.

1. En primer lugar, comprenda y acepte que todo está bien para usted.

Hay 1.400 millones de personas como usted en todo el mundo. La naturaleza no contiene nada superfluo, y si la sensibilidad continúa transmitiéndose de generación en generación en personas y animales, entonces es necesaria. Date permiso para ser hipersensible, el mundo necesita tu don.

2. Date cuenta de que la mayoría de las personas perciben el mundo de manera diferente a ti.

El 80% de la humanidad sinceramente no entiende por qué le molesta el olor a comida en el lugar de trabajo, la música alta o el aire acondicionado, y puede que ni siquiera se dé cuenta de lo que afecta a su bienestar y productividad. Los colegas pueden disfrutar de una estimulación luminosa en forma de música constante, sin la cual su sistema nervioso entra en hibernación. Explicar qué es la sensibilidad a alguien que no la tiene es como intentar explicarle a un ciego qué es el color.

Así que aprende a hablar su idioma.

Si necesita tiempo para recuperarse después de una reunión, no diga que está cansado por la abundancia de información; diga que irá a escribir sus pensamientos sobre la reunión. O bromea diciendo que necesitas calentarte con una taza de té después de una fría conversación con un cliente. La gente tiene miedo de lo desconocido, así que utilice el humor con más frecuencia y no se centre en la sensibilidad: nadie está obligado a tratarte diferente simplemente porque eres una persona sensible.

3. Evite personas y empresas negativas.

Las personas sensibles están muy influenciadas por el estado de ánimo de los demás y tienden a asumir los problemas de los demás. Si tratas constantemente con personas con carga negativa, esa interacción te agotará mucho más que a la persona promedio. Si en su trabajo alguien es constantemente criticado, acusado u ofendido, ese equipo está contraindicado para usted. Busque una empresa más profesional, hay muchas.

4. Date tiempo para reflexionar y relajarte.

Acepta que necesitas más tiempo para tomar decisiones (al fin y al cabo, tu cerebro procesa más información) y descansa que otros para que tu sistema nervioso tenga tiempo de recuperarse. No programe varias reuniones seguidas. Es ideal alternar entre socializar y trabajar solo. Organice su horario para poder estar sin estimulación externa varias veces al día: siéntese en una habitación tranquila o, mejor aún, dé un paseo por el parque. Lo ideal es que establezcas tu propio horario y lo conviertas en tu prioridad laboral. Muchas personas altamente sensibles optan por iniciar su propio negocio precisamente para poder tener control sobre su rutina diaria.

5. Asegúrate de visitar la naturaleza con regularidad.

¿Piensas en cuando te sentiste lleno de energía, alegre, con ganas de hacer algo necesario? Estoy dispuesto a apostar que tuvo algo que ver con estar en la naturaleza. Como en Avatar, las personas sensibles sacan fuerza de la naturaleza. Intente que los viajes semanales fuera de la ciudad formen parte de su rutina. Tenga una variedad de plantas en su oficina y hogar.

6. Nutre tu alma.

Las personas altamente sensibles no están interesadas sólo en ganar dinero; están interesadas en ser parte de algo más grande. Si tu trabajo es rutinario y solo paga las cuentas, comienza un pasatiempo que te ayude a marcar la diferencia en el mundo. Puedes ir a algún lugar como voluntario. Muchas personas sensibles están interesadas en el arte y la literatura o trabajan en campos creativos. Es importante dejar de repetir las creencias de los demás de que “todo es una estupidez si no te da dinero” y encontrar tiempo para actividades que alimenten tu alma.

Cómo tener caso Con altamente sensible persona

A pesar de su mala reputación, las personas sensibles pueden ser excelentes empleados y amigos. Son muy responsables, independientes, atentos a los detalles, siempre piensan en cómo se siente la otra persona.

Cuando trate con personas muy sensibles, tenga en cuenta que pueden reaccionar ante muchas cosas a las que usted no reacciona. Acepta eso Esta no es su fantasía, sino que realmente experimentan el mundo. No son necesariamente “bebés llorones”, pero pueden llorar, aparentemente de la nada.

Las personas sensibles se cansan rápidamente si las bombardean con mucha información a la vez, así que déles tiempo para "digerirla". Si uno de tus empleados pide constantemente permiso para trabajar desde casa o pasa más tiempo fuera de su escritorio que en él, es posible que no esté eludiendo el trabajo, sino que simplemente sea una persona muy sensible y esté intentando encontrar el equilibrio en este. forma.

Si su hijo es hipersensible, no juzgue su sensibilidad, ayúdelo a aprender a afrontar las emociones y a expresarlas de forma constructiva, por ejemplo, dibujando o bailando. Un régimen estricto y límites psicológicos también ayudarán mucho en esto. Asegúrese de que su hijo hipersensible no tenga la computadora encendida todo el tiempo; necesita descansar, incluso si aún no se da cuenta. Hay que tener en cuenta que un niño sensible se ve muy influenciado emocionalmente por su entorno familiar y escolar. Entonces, si su hijo de repente comienza a estar demasiado cansado o caprichoso, averigüe qué está sucediendo en su entorno; tal vez "captó" un estado emocional de sus compañeros.

Las personas muy sensibles que tuvieron una infancia normal no se diferencian de los demás e incluso, según las investigaciones, son ligeramente más felices que quienes les rodean. Así que cuida a tu niño hipersensible, o a tu niño interior si eres una persona muy sensible, ¡y serás la persona más feliz que puedas ser!

Puedes realizar la prueba de sensibilidad desarrollada por Elaine Aron de forma gratuita en mi sitio web.

La opinión editorial puede no reflejar las opiniones del autor.
En caso de problemas de salud no se automedique, consulte con su médico.

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Publicado con permiso de New Harbinger Publications

La editora científica Tatyana Lapshina

Reservados todos los derechos.

Ninguna parte de este libro puede reproducirse de ninguna forma sin el permiso por escrito de los titulares de los derechos de autor.

Ted comparte con los lectores ideas esclarecedoras, historias fascinantes sobre cómo se las arreglan las personas altamente sensibles y excelentes consejos prácticos sobre cómo pueden apoyar su cuerpo y espíritu. Pero lo principal es que se forma una actitud atenta y respetuosa hacia las personas hipersensibles. Tuvimos la suerte de atraer su atención.

Cualquiera que esté familiarizado con mi trabajo probablemente notará que Ted y yo vemos muchas cosas de manera diferente, y tal vez esto cambie su visión de ellas. Es de gran importancia comprender que, a pesar de la similitud del sistema nervioso, resolvemos problemas y nos relacionamos con lo que sucede de manera diferente. Cuantas más opiniones razonadas, mejor, y el punto de vista de Ted merece atención.

Elaine Aarón

Introducción

“¿Cuándo finalmente los vecinos apagarán la música? Ella me vuelve loco. No la soporto más". - "¿Qué música? No puedo oírla. El ruido no debería ser tan molesto. Hay algo mal contigo."

Realmente no hay necesidad de preocuparse si es sensible al ruido, los olores, las luces brillantes, tiene dificultades con las multitudes, tiene prisa y no puede ignorar los estímulos. Eres sólo uno del 15-20% de las personas a las que se les llama hipersensibles. Esta cualidad probablemente te crea muchos problemas, por ejemplo, una tendencia a bajar tu autoestima si los demás dicen que no eres como los demás. O ansiedad y tensión cuando tienes que comunicarte con personas descaradas y hostiles. También le resulta difícil recuperarse cuando se enfrenta a estímulos constantes a lo largo del día. Este libro le enseñará una variedad de formas de sobrevivir y prosperar en un mundo en el que las personas que no son PAS tienen menos miedo a la agresión y al esfuerzo excesivo. Al utilizar las estrategias sugeridas aquí para gestionar su diferencia, apreciará su sensibilidad y todos los beneficios de ser una PAS.

El libro no está destinado sólo a personas hipersensibles. Ella enseñará a aquellos que no entran en esta categoría cómo apoyar a sus familiares y amigos sensibles. Además, las estrategias de afrontamiento que comparto pueden ayudar a cualquier persona a experimentar tranquilidad con más frecuencia.

Por qué escribí este libro

Recuerdo específicamente que comencé a experimentar ansiedad e insomnio cuando estaba en quinto grado debido al hacinamiento en la escuela. No podía ignorar los estímulos y me ponía ansioso cuando estaba en un aula ruidosa. En séptimo grado, la vida escolar se volvió aún más difícil. Estaba constantemente estresado y no podía concentrarme en clase. Mis padres me llevaron a un psicólogo para descubrir por qué “reaccionaba con tanta fuerza a todo”, tanto en la escuela como en casa. Desgraciadamente el médico, que no era una persona hipersensible, no me entendió y me reprochó que estuviera excesivamente irritable.

Veinte años después, mientras realizaba un doctorado en psicología con especialización en manejo del estrés, descubrí que mi incapacidad para ignorar los estímulos era la causa fundamental de mi ansiedad. Tratar de encajar en un mundo agresivo sólo aumentó mi estrés. Entonces hice cambios importantes en mi estilo de vida: comencé a reprimir mi emoción, a seguir un programa de ejercicios que se adaptaba a mí, a cambiar mi dieta y a practicar la relajación. También aprendí a apreciar y aceptar mi sensibilidad. Los conocimientos adquiridos durante mis estudios de posgrado me llevaron a investigar en las áreas de nutrición, meditación y medicina holística para personas hipersensibles. Basándome en ellos, impartí clases de manejo del estrés con personal médico en hospitales y universidades. Ahora enseño estrategias de supervivencia a personas muy sensibles y estoy dispuesto a compartirlas con los lectores. Los métodos que describo son efectivos tanto para mis alumnos hipersensibles como para mí.

Que aprenderás

En el libro compartiré contigo lo que he aprendido como persona hipersensible y psicóloga. Te hablaré sobre el estudio del concepto de “hipersensibilidad” en un mundo dinámico y loco. Presentaré métodos y estrategias prácticas para que las PAS tengan éxito en la vida.

Aprenderá cómo la sociedad refuerza las autopercepciones negativas de las PAS, cómo apreciar su sensibilidad y cambiar los hábitos que perturban su paz. Te hablaré de ejercicios meditativos que pueden ayudarte a mantenerte concentrado y tranquilo, y te enseñaré cómo crear una rutina diaria que promueva una actitud más tranquila ante los estímulos externos.

El libro proporciona formas de influir en sus sentimientos y combatir las prisas. Aprenderá cómo mantener la salud física mediante dieta, ejercicio y algunas ayudas.

El sobreesfuerzo está muy relacionado con el sueño, por lo que nos centraremos en ajustar las fases del sueño. También aprenderás sobre técnicas innovadoras de relajación que lo mejorarán. Es posible que no hayas considerado cómo el ser PAS afecta tus relaciones. Este es un aspecto interesante y muy importante en la vida de las personas altamente sensibles. Los métodos especiales de comunicación armoniosa con familiares, amigos y colegas serán una agradable adición al arsenal de una persona hipersensible.

Discutiremos los desafíos únicos que enfrentan las PAS en el competitivo entorno laboral actual y cómo afrontar este estrés, explorando técnicas para cambiar entornos desafiantes y crear un ambiente de trabajo tranquilo.

Comprenderás cómo tu tendencia natural a experimentar emociones profundas puede ayudarte a experimentar la paz interior. Te diré cómo desarrollar tu organización mental sutil y obtener los beneficios de tu vida.

Analizaremos las preguntas frecuentes de las PAS sobre cómo afrontar situaciones difíciles. Por ejemplo, cómo tolerar el ruido, llevarse bien con vecinos maleducados y compañeros de carácter difícil y comportarse con familiares que ignoran su sensibilidad. Y obtendrás soluciones prácticas. es una guía de autocuración para personas hipersensibles.

Ahora que sabes por qué escribí este libro y de qué se trata, es hora de comenzar el viaje hacia la tranquilidad.

Capítulo 1. Introducción al concepto de “persona altamente sensible”

“Ya no puedo soportar el estrés en el trabajo. Un colega de la mesa de al lado discute algo a voz en cuello todo el día y el jefe me exige que cumpla estrictamente los plazos. Al final del día me siento como un limón exprimido, estoy nervioso y tengo una sensación de malestar en la boca del estómago”.

“A todos en mi familia nos apasiona la aventura, pero yo prefiero quedarme en casa. Creo que algo anda mal conmigo porque no voy a ningún lado después del trabajo o los fines de semana”.

¿Conoces este sentimiento? En caso afirmativo, es posible que sea una persona hipersensible.

Las personas altamente sensibles son un regalo para la humanidad. Aunque a veces se les confunde con débiles, en realidad son muy empáticos y pueden demostrar un alto grado de comprensión y cariño. Estos individuos tienen una habilidad única. Pueden resistir una sociedad fría e indiferente y permanecer igual de abiertos y comprensivos.

La alta sensibilidad es causada por la genética.

Según las investigaciones científicas, la alta sensibilidad es causada por la genética, en particular por un sistema nervioso altamente sensible. Esto hace que una persona perciba muy sutilmente todo lo que le rodea y reaccione ante ello de forma más vívida y emocional.

¿Cómo influyen los genes en esto? Para hacer esto, es necesario comprender conceptos como temperamento y personalidad. El temperamento es un conjunto de características innatas que determinan cómo una persona verá este mundo. Se trata de un fenómeno complejo que está literalmente entretejido en el ADN humano. La personalidad es en lo que se convierte una persona bajo la influencia de su temperamento, experiencia de vida, sistema de valores, educación y muchos otros factores. La personalidad es el resultado de la influencia tanto de factores externos como de la sociedad y del comportamiento.

Si representamos esto visualmente, entonces el temperamento se asemeja a un lienzo en blanco, mientras que la personalidad elige lo que pintará en este lienzo. Al mismo tiempo, la personalidad puede cambiar por varias razones, mientras que el temperamento permanece sin cambios. Por tanto, la alta sensibilidad es el resultado de cómo el temperamento de una persona en particular se manifiesta en su personalidad.

El cerebro de las personas altamente sensibles es diferente al de los demás.

Según investigaciones científicas, el cerebro de personas altamente sensibles es capaz de procesar mucha más información del entorno en comparación con aquellos que no tienen esta característica. Estas personas ven todo de manera más figurativa, crean constantemente asociaciones específicas y tienen un alto nivel de intuición.

El cerebro de las personas sensibles percibe, evalúa, procesa y sintetiza información constantemente. Por eso parecen tan absortos, cansados e incluso distraídos. A diferencia de otras personas, estas personas necesitan un descanso más frecuente.

¿Cómo aprender a afrontar la alta sensibilidad?

Ahora que comprende la naturaleza de este fenómeno, puede desarrollar pasos específicos para aprender a vivir con alta sensibilidad. Aquí tienes algunas ideas y consejos que te ayudarán a entenderte a ti mismo o a entender a las personas que te rodean y que tienen esta característica:

Ser una persona sensible no es una maldición. Acéptate y ámate por lo que eres.
Permítete mostrar emociones. No ocultes todo lo que sientes sólo para no destacar entre los demás.
Aprenda a comprender que el mundo realmente necesita personas como usted. La sensibilidad nos muestra que somos humanos y evita que la sociedad caiga en la indiferencia, la inercia y la frialdad.
Date tiempo para descansar. Las personas muy sensibles sucumben fácilmente a la ansiedad y la depresión sin causa. Aprende a reconocer los momentos en los que tu estado emocional comienza a alcanzar niveles altos y necesitas tomarte un descanso.
Para un alma muy sensible, la soledad puede ser una de las cosas más valiosas y positivas. No olvides estar a solas contigo mismo a veces.

Además, las personas con alta sensibilidad no sólo son muy amables y gentiles, sino que también son capaces de comprender y percibir muy profundamente los estados de ánimo y las emociones de las personas que aman. Saben escuchar, oír, comprender y empatizar de verdad, lo que es sin duda una de las mejores cualidades humanas.

Conclusión

La alta sensibilidad no es un indicador de debilidad, sino por el contrario, muestra que todavía no eres indiferente ni frío, como la mayoría de la sociedad moderna. No hay nada de vergonzoso en mostrar tus emociones, porque son ellas las que hacen que esas personas sean tan únicas e inimitables. Gracias a la existencia de estas personas, nuestro mundo sigue siendo humano, cálido y solidario.

Aproximadamente uno de cada cinco individuos se caracteriza por una mayor vulnerabilidad psicológica, y esto no solo se aplica a los humanos. Los vertebrados superiores también se pueden dividir en dos grupos: sensibles y más toscos. Estos últimos están decididos y más a menudo dispuestos a correr riesgos. Los humanos estamos divididos no sólo por género, sino también por pertenecer a uno de dos tipos psicológicos. Y la diferencia entre estos tipos suele ser mayor que entre los sexos.

La hipersensibilidad es un fenómeno observado por los psicólogos hace bastante tiempo, pero antes se llamaba de otra manera, por ejemplo, introversión. Según la psicóloga estadounidense Elaine Aron, que fue la primera en describir las características de una personalidad hipersensible, ella misma creyó durante algún tiempo que introversión e hipersensibilidad eran la misma cosa, hasta comprobar que el 30% de las personas hipersensibles son extrovertidas.

“A las personas muy sensibles se les llama tensas, ansiosas o tímidas. Estas cualidades realmente pueden manifestarse si esas personas se encuentran en un entorno inusual, sin encontrar apoyo y ayuda de los demás. Sin embargo, cabe señalar que, a pesar de las dificultades que vivimos en condiciones inusuales, en un ambiente familiar y tranquilo somos más felices que los demás.

Está científicamente demostrado que nos resulta más difícil soportar entornos desconocidos y somos más felices en un ambiente tranquilo: según la investigación, los niños cuya reacción ante las dificultades fue muy negativa (es decir, niños hipersensibles) tenían más probabilidades de enfermarse y cometer errores cuando se encontraron en un ambiente hostil. Sin embargo, en el ambiente tranquilo habitual, los mismos niños enfermaban con menos frecuencia que otros”.

Observación y consideración.

El sistema nervioso de las personas hipersensibles se distingue por una sensibilidad especial. Notamos muchos matices y los analizamos más profundamente que los demás. Tenemos una imaginación rica y una imaginación vívida, gracias a la cual incluso los eventos más insignificantes de la realidad circundante nos alientan a construir hipótesis y sacar conclusiones. Por lo tanto, nuestro “disco duro” interno se llena más rápido y nos sobreestimulamos.

A partir de una sobreabundancia de impresiones, personalmente tengo la sensación de que simplemente no cabe más información en mi cabeza. Cuando me comunico con personas desconocidas, puede surgir un sentimiento similar después de aproximadamente media hora o una hora. Soy bastante capaz de recomponerme y mantener una conversación escuchando a la otra persona y fingiendo que todo es como debe ser. Sin embargo, necesito mucha energía para hacer esto y luego me siento completamente abrumado.

No hay nada de malo en estar sobreestimulado, pero si eres hipersensible, en tal situación sentirás un exceso de información antes que la gente común, lo que te hará querer encerrarte y encerrarte en ti mismo. Quizás te reconozcas en la descripción a continuación. Eric dice que cuando está sobreexcitado, intenta esconderse y estar un rato a solas consigo mismo, pero en secreto, porque teme que los demás lo consideren arrogante, poco comunicativo o retraído:

Durante las grandes vacaciones familiares, por ejemplo los cumpleaños, a menudo me encierro en el baño, me miro al espejo y me lavo las manos durante mucho tiempo, enjabonándolas bien. Pero en ese momento alguien inevitablemente tira del picaporte de la puerta del baño y tengo que abandonar mi refugio tranquilo y pacífico. Un día decidí esconderme detrás de un periódico: me senté en un rincón, desdoblé el periódico, lo acerqué a mi cara y cerré los ojos, disfrutando de la paz. Pero mi tío, un famoso bromista, se acercó sigilosamente a mí, me arrebató el periódico de las manos y anunció en voz alta: “¡Ajá! ¡Así que atraparon a nuestro recluso! Todos se rieron y yo estaba a punto de caer al suelo.

eric, 48 años

Como persona hipersensible, rápidamente se cansa no solo de las impresiones negativas: incluso cuando se encuentra en unas vacaciones divertidas, en un momento determinado parece estar sobresaturado y, en medio de la celebración, siente un fuerte deseo de encerrarse en tú mismo. En esos momentos, esta carencia nos deprime mucho, porque en la mayoría de los casos queremos ser tan "resistentes" como todos los demás. Al salir de las vacaciones antes que los demás, en primer lugar nos sentimos incómodos frente a los anfitriones, quienes nos ruegan que nos quedemos. En segundo lugar, nosotros mismos lamentamos tener que abandonar las vacaciones y tenemos miedo de parecer aburridos o ignorantes ante los demás invitados.

La razón del aumento de la excitabilidad radica en nuestro sistema nervioso demasiado sensible, pero gracias a él también podemos experimentar una alegría genuina.

Por ejemplo, esas experiencias placenteras y tranquilas que surgen cuando escuchamos música o el canto de los pájaros, miramos fotografías, inhalamos aromas, saboreamos algo delicioso o admiramos un paisaje majestuoso, despiertan en nosotros un sentimiento parecido al júbilo interior. Somos capaces de apreciar plenamente lo bello y esto nos proporciona un placer incomparable.

Sensibilidad a las sensaciones.

Si es hipersensible, es posible que le resulte difícil distraerse de sonidos, olores o estímulos visuales extraños. A veces, las sensaciones impuestas desde fuera te vuelven loco. Los sonidos que los demás apenas notan le parecen un ruido terrible, lo que dificulta la concentración.

Por ejemplo, en Nochevieja, el cielo, coloreado con fuegos artificiales, probablemente te deleite por completo, lo que no se puede decir de las explosiones de petardos. Parece que estos sonidos penetran en cada célula y juegan con tus nervios, por lo que en Nochevieja y después no eres tú mismo.

Cuando doy conferencias o sesiones de terapia a personas muy sensibles, pido a los oyentes que compartan sus mejores y peores experiencias. A menudo, la víspera de Año Nuevo se incluye en la lista de las peores, y la razón es la explosión de petardos.

Las personas hipersensibles se irritan incluso con sonidos completamente inofensivos, por ejemplo, pasos en el apartamento desde arriba. Además, se distinguen por un sueño muy sensible. Desde fuera, los hipersensibles parecen muy quisquillosos: sobre todo no soportan el frío y las corrientes de aire, por lo que intentan evitar las fiestas al aire libre. Y visitar a un peluquero a veces se convierte en una verdadera tortura debido a los fuertes olores químicos. También les resulta difícil visitar a los fumadores. Incluso si el propietario intenta no fumar delante del huésped, el olor a tabaco, arraigado en los muebles y las cortinas, seguramente llegará al olfato sensible. Me contaron de un tipo pobre que incluso dejó su trabajo porque sus compañeros escuchaban constantemente la radio y le dificultaba concentrarse.

Las personas hipersensibles son raras en los cafés donde suena música alta o donde hay demasiada gente. A las personas muy sensibles puede resultarles difícil encontrar una cafetería que se adapte a sus gustos, especialmente si están cansadas, hambrientas y no caminan solas.

Soy tan difícil de complacer que a veces me odio a mí mismo. ¡Las personas menos exigentes ni siquiera imaginan lo fácil que les resulta la vida!

Susana, 23 años.

Para nosotros, personas altamente sensibles, muchas cosas no nos resultan fáciles. Nuestro umbral de dolor es más bajo que el de otros y, por tanto, la hostilidad del mundo exterior nos duele mucho más.

Impresionabilidad

Muchas personas hipersensibles admiten que odian las peleas y las malas palabras. Apenas pueden soportar que quienes los rodean se peleen o simplemente estén de mal humor. Sin embargo, esta característica también tiene sus ventajas: somos capaces de mostrar sensibilidad y responder a los sentimientos de los demás. Por esta razón, a menudo elegimos profesiones que nos permiten ayudar a los demás y muchas veces tenemos éxito en esta actividad.

Las personas altamente sensibles que trabajan en el sector sanitario afirman que a menudo se sienten agotados al final de la jornada laboral. Debido a nuestra impresionabilidad, excesiva sensibilidad e incapacidad para abstraernos, dejamos que las experiencias de otras personas nos influyan y por eso, cuando volvemos a casa, seguimos pensando en el trabajo.

Si tu trabajo involucra a personas, te aconsejo que te cuides, porque el estrés tiene las consecuencias más desastrosas.

A menudo me preguntan si es posible superar la impresionabilidad excesiva en uno mismo. Gracias a la hipersensibilidad, una persona desarrolla antenas invisibles únicas que le permiten captar el estado de ánimo de los demás. De vez en cuando, yo mismo quiero deshacerme de estas antenas para siempre y así cortar el flujo interminable de impresiones.

Quiero quedarme ciego, sordo e insensible. Y aunque esto probablemente sea imposible, cualquiera de nosotros es bastante capaz de controlar nuestras propias percepciones.

Si siente que su amigo o colega no está contento con usted, puede sacar una de dos conclusiones: “Está enojado conmigo. ¿Qué hice mal? o “Simplemente no sabe cómo resolver sus problemas por sí mismo y por eso está molesto”. Al elegir la segunda forma de razonamiento, reducirá significativamente el grado de sus propias experiencias. En el capítulo 8 explico con más detalle la relación entre sentimientos y pensamientos.

En circunstancias favorables, una sensibilidad excesiva aporta ciertos beneficios. Así, la psicóloga y neuropatóloga Susan Hart observó el siguiente patrón:

Los bebés que responden mejor a su entorno tienen más probabilidades de responder a los estímulos. Si al mismo tiempo el niño está rodeado de amor y criado en un ambiente tranquilo, entonces muestra mayor interés por la vida y capacidad de empatizar, sabe alegrarse y alcanza más fácilmente un estado de armonía con el mundo que lo rodea.

Susan Hart, 2009

Las personas muy sensibles que crecen en un entorno de apoyo aprenden desde la infancia a ver cierta ventaja en sus características. Sin embargo, aquellos que no recibieron afecto y amor en la infancia también pueden aprender a mantenerse a sí mismos y gestionar sus vidas de tal manera que conviertan la hipersensibilidad en una ventaja.

Responsabilidad
e integridad

Un experimento con niños de cuatro años muy sensibles demostró que esos niños eran menos propensos a mentir, menos propensos a romper las reglas y menos propensos a comportarse de manera egoísta, incluso cuando creían que nadie los estaba mirando. Además, resuelven dilemas morales de una manera más socialmente responsable.

Muchas personas hipersensibles a veces asumen la responsabilidad del mundo entero. A menudo, desde muy pequeños detectamos la insatisfacción de los demás e intentamos con todas nuestras fuerzas corregir la situación.

Sintiendo que mi madre no estaba satisfecha con algo, estaba dispuesto a hacer cualquier cosa para ayudarla y se me ocurrieron diferentes formas de hacerle la vida más fácil. Un día, por ejemplo, decidí sonreír a todos los que encontráramos en la calle, tanto conocidos como extraños. Pensé que en este caso todos decidirían que mi madre era una auténtica hechicera, porque logró criar a un niño tan dulce.

Ana, 57 años.

Al sentir falta de armonía, inmediatamente intenta corregir la situación y tomar el control de la situación. Por ejemplo, si alguien está discutiendo en una fiesta, lo escuchas pacientemente, intentas consolarlo o sugieres diferentes formas de resolver su problema. Como resultado, pronto te cansas y abandonas la fiesta, y los antiguos enemigos se olvidan de la pelea y continúan divirtiéndose.

La responsabilidad no es una mala cualidad, pero no es útil en todas las situaciones. El principal motivo que te impide permanecer indiferente es que las experiencias ajenas te afectan mucho y empiezas a ponerte nervioso. Por otro lado, asumir la responsabilidad del mundo entero no tiene sentido. Al asumir la responsabilidad de algo, estás privando de responsabilidad a otra persona, a quien le vendría bien aprender a asumir la responsabilidad de sus propias acciones.

Habiendo aprendido a mantenerme alejado de las disputas ajenas, ciertamente alargué mi vida.

Egón, 62 años

Las personas muy sensibles a menudo se consideran culpables del mal humor de los demás y, por ello, intentan mostrar una extrema delicadeza. Es menos probable que las personas de piel dura piensen en las consecuencias de sus palabras y acciones, que a menudo dañan a quienes son muy sensibles.

Cuando hablan conmigo, las personas hipersensibles a menudo admiten que una declaración ofensiva o incluso simplemente descuidada que escuchan dirigida a ellos les inquieta por completo. Esperan de los demás la misma sensibilidad que ellos mismos muestran, pero en vano: la mayoría de las personas son absolutamente indiferentes a los sentimientos de los demás. Y es mejor estar preparado para esto que horrorizarse una y otra vez.

Es lógico suponer que debido a tal escrupulosidad, usted tarda en establecer contacto con otras personas y, a menudo, pierde en las disputas, porque una respuesta ingeniosa le viene a la mente solo después de un par de días. Sin embargo, haré una reserva de que las personas hipersensibles no siempre Son escrupulosos, sensibles y responsables. En un estado de sobreexcitación, nos volvemos completamente insoportables y capaces de cometer actos imprudentes.

Texto: Grisha de los profetas

Personas altamente sensibles, o personas altamente sensibles, Son especialmente susceptibles a los estímulos externos, las emociones de los demás y, en general, los detalles del mundo que les rodea. Te contamos quiénes son y cómo entender si eres uno de ellos.

¿Quiénes son las personas altamente sensibles?

Las personas altamente sensibles (las llamaremos personas altamente sensibles), o PAS, o PAS, son personas que reaccionan más intensamente que otras al mundo que las rodea. Estas personas procesan con más cuidado la información tanto positiva como negativa, por lo que pueden sentirse abrumadas y abrumadas por los estímulos externos, cuando son demasiados o demasiado intensos. Estas personas prestan mucha atención a todas las sensaciones: gustos, tactos, sonidos y olores. Son especialmente sensibles a las emociones, propias y ajenas. La prensa los llama los nuevos introvertidos: últimamente se ha escrito mucho sobre las personas muy sensibles, aunque el fenómeno se definió ya a mediados de los años 90.

¿Quién introdujo este concepto?

La psicóloga Elaine N. Aron fue la primera en identificar a las personas altamente sensibles.
en su libro "La persona altamente sensible", publicado en 1996. Aron vivió en San Francisco y comenzó a estudiar HSP en 1991 con su esposo Arthur. Aron describe a las PAS como aquellas que tienen "mayor sensibilidad a la estimulación" y que son "más conscientes de los detalles y matices y procesan la información de una manera más profunda y reflexiva que otras". Aron creía que Carl Jung, Emily Dickinson y Rainer Maria Rilke eran personas muy sensibles y que, en general, eran "poetas, escritores, profesores, médicos, científicos y filósofos". Se cree que el 20% de la población mundial son personas muy sensibles.

¿Por qué de repente se habla de ellos?

El término y el libro de Aron no quedaron exactamente en el olvido, no: otros investigadores escribieron sobre las PAS y se publicaron artículos científicos sobre ellas, pero fue en los últimos años cuando los medios les prestaron especial atención. El Huffington Post publicó un texto sobre cómo las personas altamente sensibles interactúan de manera diferente con el mundo, The Wall Street Journal escribió sobre el fenómeno, incluso Scientific American recordó a Aron y sus ideas. En el mundo científico también está aumentando el interés por ellos: por ejemplo, en Bruselas se celebró la primera conferencia dedicada a la alta sensibilidad. Se está lanzando un documental llamado “Sensitive” sobre el fenómeno HSP, protagonizado, por ejemplo, por la cantante Alanis Morissette, que se considera una persona muy sensible.

¿Por qué señalar a personas muy sensibles cuando ya existen introvertidos?

Porque se trata de una categoría psicológica (y neurobiológica) de personas según indicadores completamente diferentes. Aron desarrolló una escala de sensibilidad de 27 ítems para identificar PAS; y como ocurre con los introvertidos, no es sólo un sistema binario, no eres simplemente una persona muy sensible o no lo eres, hay una gradación aquí. Mientras que los introvertidos se definen principalmente por sus relaciones con otras personas, las personas muy sensibles generalmente se definen por su relación con el mundo. Sin embargo, al igual que los introvertidos, las PAS pueden disfrutar de la soledad para darle a su cerebro un descanso de la estimulación. Por ejemplo, si lloras a menudo en el cine o te irritan los olores fuertes, o te impregnas de las emociones de otras personas en los momentos más inesperados. Y esto es importante estudiarlo: porque si entiendes que eres una persona muy sensible, podrás organizar mejor tu vida, por ejemplo, intentar trabajar en lugares tranquilos y tranquilos.

¿Existen realmente las PAS?

Si seguro. Son identificados por muchos psicólogos y neurocientíficos. Se han dedicado cientos de estudios a la alta sensibilidad, desde escáneres cerebrales hasta pruebas genéticas. Los estudios del cerebro de las PAS muestran que sus procesos cerebrales difieren de los de otras personas: las PAS tienen más probabilidades de experimentar empatía, estar más atentas a su entorno y comprender mejor a otras personas. El problema es que, por supuesto, aquí hay una trampa, como ocurre con los introvertidos: después de que la palabra y la idea se hicieron populares, muchas personas comenzaron a llamarse a sí mismas personas muy sensibles, incluso aquellas que técnicamente no lo son. Todo el mundo quiere considerarse especial, por eso queremos creer que entendemos el mundo que nos rodea de forma más profunda y sutil que otros.