Bogata dijeta za gubitak kilograma. Najbolji način za mršavljenje bez štete zdravlja je srdačna prehrana. Prednosti zadovoljavajuće prehrane

Foto: Vitaliy Vodolazskyy / Rusmediabank.ru

Ako trebate izgubiti kilograme, ali nećete gladovati, pomoći ćete nahranu prehrane. Da, takva prehrana postoji! Naravno, ovdje će biti i njihova ograničenja, ali neće mučiti osjećaj gladi, a dodatni kilogram će otići. Evo četiri različita, ali efikasna i istovremeno zadovoljavajuća dijeta.

Protekovo-Povrće dijeta

Proteini pomaže da se ga oslobodi, a povrće će pomoći u uspostavljanju probavnog procesa i izbjeći zatvor. Pored toga, širok izbor povrća doprinijet će zasićenju tijela sa vitaminima i mineralima.

Sol, šećer, žitarice, pečenje, krompir treba eliminirati iz menija. Prirodno, riba i meso poželjno je da guraju ili kuhaju, možete ispeći, ali ne pržeš.

Šta može biti tamo na ovoj prehrani? Riba i meso (naravno, mršav), jaja, sir, vikendica, gljive, kao i bilo kakvo povrće, voće (osim banana), dušo, mlijeko. Možete piti sok, zeleni čaj, kafu i mineralnu vodu. Pridržavajte se prehrane slijedi tokom nedelje.

Ovdje je približan izbornik:
Ujutro - vikendica, čaj, kašika meda;
Snack - Kefir ili mineralna voda;
Ručak - riba, gljive i salatu, sok;
PoslijeponoNener - voće ili sušeno voće;
Večera - omlet od dva jaja, salata i mlijeka.

Dijeta zabranjuje pijenje akutnih i masnih umaka - majonez, kečap, alkohol, masne proizvode, šećer, sol, dimljeni dah. Šta mogu jesti? Sve žitarice su dozvoljene (biserna i heljda), prva jela su biljne supe, nisko masne ribe, a ponekad možete koristiti pečenu meso, povrće u bilo kojem obliku (pirjani, svježi, saur), kompoti, dubine i voće, voće.

Evo približnog menija prehrane:
Doručak - vikendica sa medom ili heljdom sa salatom od kupusa, čaj ili kafa;
Snack - Povrće ili voće, možete jesti i klizač teletine i vikendica;
Ručak - mršav borsch (supa) i salata ili kuhana piletina i salata sa kiselimuutom, jabukom;
PoslijeponoNener - voćna salata;
Večera je kuhana riba i repa salata i šljive ili vinaigrette, kruška i kefir.

Meso i ribe mogu se kuhati, guštati i peći. Nemoguće je napraviti roštilj u supe, maksimum koji se može učiniti je držati luk sa šargarepom na vrlo maloj vatri dok se ne mekaju. Pijenje tijekom dijeta može biti zeleni i crni čaj, kafa, kefir i mlijeko.

Dvonedeljna dijeta

Naziv prehrane govori o njegovom poštivanju. Suština prehrane je za doručak, proteine \u200b\u200bi vitamine - za večeru za ručak i svjetlost proteina. Općenito, dijetalna dijeta koristi voće, povrće, mršavo meso, ribe, fermentirane mliječne proizvode, kašu.

Evo približnog menija:
ujutro - bilo koja kaša i voće, kao i kafa ili čaj;
Drugi doručak - voće ili jogurt;
Ručak - meso i ne-kućište povrće, kompot;
popodnevna osoba - pečene jabuke;
Večera - riba (morska hrana) ili vikendica i veliki dio povrća.

Kashi je potrebno kuhati na vodi i ne dodavati puter. Što se tiče mesa, isperite ga ili gulate, nakon kuhanja možete napuniti limunovim sokom i soli. Nepovijetno povrće su mrkva, celer, bilo koji kupus, tikvice, bundeve, kaiš, salata, zelenila, bugarska paprika, paradajz. Uveče možete jesti ne samo proizvode bogate životinjskim proteinima, već i povrće - leće, pasulj, kaša. Ali ne biste trebali miješati mliječne proizvode s ribom ili plodovima mora.

Prije svakog obroka poželjno je popiti čašu čiste vode. Prije spavanja, možete piti kefir ako stvarno želite jesti.

Dijeta od žitarica

Naravno, osnova je kaša. Oni mogu biti bilo koji: riža, millet, heljda, ječma, zobena kaša. Preporučljivo je svaki dan promijeniti kašu. Treba ih koristiti ujutro za doručak. Naravno, trenutna kaša se ne može koristiti.

Druga prehrana omogućava da postoji citrusi, povrće, zelenilo, vikendica, kefir, mlijeko i jogurt (naravno, mliječni proizvodi moraju biti malo masti). Možda meni neće biti vrlo raznolik, ali osjećaj gladi definitivno neće uznemiravati.

Uzorni meni:
ujutro - kaša, mlijeko, jabuka i čaj ili kafa;
Ručak - supa za povrće i kaša, kompot od kruške i jabuke;
Večera - vikendica, kaša, voće.

Pola sata prije jela pitku vodu. Smanjit će apetit. Šećer i sol se ne preporučuju. Bobice, voće ili zelenilo mogu se dodati u Caha. Što se tiče salata, možete dodati i voditi limunov sok, on će poboljšati ukus jela, čak i bez soli. Pridržavajte se takve prehrane potrebno je tokom sedmice.

Koju dijetu birate, riješite samo vas. Glavna stvar je u tome da tokom mršavljenja osjećate dobro.

Tehnika feeda pomaže u gubitku kilograma bez štete zdravlju u kratkom vremenu. U ovom slučaju ova tehnika pruža dobru i valjanu hranu, zbog kojeg ne moraju patiti od brašna gladi. Nije potrebno sintificirati se s dosadnim dijetama i strogim režimom za napajanje, prisiljavajući da postoji suzdržana posuđa ako je samo resetiranje malog dodatnog kilograma.

Zahteve prehrane

Vjerovatno, mnogi ljudi više nego jednom se pitali kakve su proizvode jeli da postanu vitkiji? Nutricionisti preporučuju uvođenje proizvoda ubrzavajući masti u njihovoj prehrani. Dakle, preporučuje se jesti matice, sjeme, limune, narandže, grejpfruits, ananas. Obavezno trebate koristiti mršavo meso, ribu, morske plodove, biljna ulja, mlijeko i mliječne proizvode slabog masnog.

Tehnika omogućava potrošnju kiselih sokova, prirodne kafe, zelenog čaja, raznih začina. Ne radite bez hrane bogat vlaknima. Takav uključuje brokoli, repe, bugarski biber, šparoge, krastavce, karfiol i drugo povrće.

Pri izradi dijeta vrlo je važno uzeti u obzir potrebnu normu kalorija, pojedinačnih karakteristika tijela i ukusa.

Ako je najprikladniji slijediti određeni izbornik, nekoliko varijanti sitosti zadovoljavajuće tehnike, što garantuje dobar rezultat. Bilo koje opcije predviđaju trajanje najviše mjesec dana, jer prehranu zahtijeva smanjenje kalorage, te stoga, s dugoročnim poštivanjem, tehnika može imati problema sa funkcioniranjem tijela, što će dovesti do pada sila .

U jednom mjesecu takve ishrane možete izgubiti do 10 kg viška kilograma. Tri dana, tehnika koju možete riješiti par Troik Kila.

Prednosti i nedostaci metodologije

Dijeta prehrane je dobra jer s njegovim pomoćima možete se riješiti dodatnih kilograma bez snažnog osjećaja gladi i mučenja. Pored toga, utvrđena prehrana uključuje proizvode koji pomažu tijelu da dobiju vitalne tvari. Još jedna prednost je što tehnika ima nekoliko opcija, a samim tim možete pokupiti onaj koji se moj tuš.

Ništa manje važna prednost nije ekonomija prehrane, jer ne predviđa prehranu sa egzotičnim proizvodima. Njegov jelovnik je uključivao pristupačne i jeftine proizvode. Lijepa na zadovoljavajuću prehranu, osoba će ostati energična, aktivna i puna sila, što će mu omogućiti da radi fizički napor.

Nedostatak tehnike je da je više namijenjeno malom korekciji cifre, a ne za značajnu korekciju tijela tijela. Ponekad je razrjeđivanje vrlo teško dovršiti metodologiju, jer se meni čini monotonim, dosadnim i neugodnim.

Prehranu menija

Predloženo je nekoliko opcija za sačićnu prehranu. Možete odabrati onu koja će najviše uživati. Svaka prehrana je na svoj način, ali pruža poštivanje određenih pravila.

Metoda za gubitak kilograma za 10 dana

Ova dijeta dizajnirana je za 10 dana. Za cijeli termin prehrane možete izgubiti oko 5 dodatnih kilograma. Prednost ove tehnike je da za tako kratak vremenski period možete izgubiti puno viška kilograma. Takva će dijeta biti vrlo zgodna prije odlaska, događaja ili drugog važnog događaja.

Dnevna dijeta		Doručak	Ručak	Večer		Večer
Prvi dan			150 g zobene kaše na vodi sa 50 ml prirodnog jogurta.
Drugi dan		Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.	200 g kukuruznih pahuljica sa 50 ml prirodnog jogurta.			1 kuhano jaje; 100 g kuhana pileća prsa; 200 ml soka od ananasa.
Treci dan			150 g zobene kaše na vodi sa 50 ml prirodnog jogurta.
Dan četiri		Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.		150 g heljde kaše bez putera, soli i šećera; 200 ml odmašćenog kefira.		150 g voćne salate od jabuka, krušaka, breskve, pričvršćene prirodnim jogurtom; 200 ml soka od ananasa.
Peti dan		Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.
Dan od šest		Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.	100 g odmašćenog vikendica; 200 ml zelenog čaja bez šećera.	150 g heljde kaše bez soli i šećera; 2 paradajz; 2 banana.		200 g salate pripremljene od naribene mrkve i jabuke sa 1 kašikom. Sahara; 200 ml zelenog čaja.
Sedmi dan		Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.	200 g kukuruznih pahuljica sa dodatkom 50 ml prirodnog jogurta.	150 g povrća od krompira, mrkve, luka, pasulja na biljnom ulju sa prstohvatom soli.		3 banana; 200 ml svježeg jabučnog soka.
Dan osmog	150 g zobene kaše na vodi sa dodatkom 50 ml prirodnog jogurta.		150 g zobene kaše na vodi sa dodatkom 50 ml prirodnog jogurta.		1 Rye Hlav; 100 g sala; 2 banana; 70 g prirodnog jogurta.	150 g krompir od krumpira; 200 ml soka od paradajza.
Deveti dan	Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.		150 g zobene kaše na vodi sa dodatkom 50 ml prirodnog jogurta.		150 g heljde kaše bez putera, soli i šećera; 200 ml odmašćenog kefira.	150 g voćne salate od jabuka, krušaka, breskve, pričvršćene prirodnim jogurtom; 200 ml soka od ananasa.
Dan desetih	Čaj od 200 ml bez šećera; 1 kriška ražnog hljeba, podmazana tankim slojem ulja sa komadom sira.		150 g voćne salate od ananasa, breskve i 50 g grožđica.		150 g rižom kaše bez soli i šećera; 50 g kuhanog pilećeg fileta; 200 ml odmašćenog vikendica.	2 kuhana jaja; 200 ml svježeg soka od naranče.

Zadržati metodologiju br. 1

Ova verzija prehrani zahtijeva prehranu bilo kojeg povrća. Također, dijeta treba sadržavati pileći file, masnoću Kefir, smeđa ili smeđa riža. Preporučuje se upotreba proizvoda u siru, kuhane, pečene, pirjane. Pržite na naftu ne vrijedi, jer može umanjiti efikasnost tehnike. Najbolje je jesti sezonsko povrće.

Obavezno konzumirajte dovoljnu količinu vode - najmanje 1,5 litara dnevno. Takođe je dozvoljeno piti kafu i čaj bez dodavanja šećera. Nema potrebe da u potpunosti odbijate sol, ali poželjno je ograničiti njegovu količinu, jer ovaj proizvod ne može usporiti samo proces smanjenja težine, već dovesti do pojave oteklina. Tehnika predviđa snagu 300 g kuhane riže, 200 g pilećeg mesa, 500 g povrća i 300 ml niskog masnoće Kefir.

Trebate jesti često, ali u malim dijelovima. Posljednji obrok mora biti najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja.

Uzorni meni 1 dan

• Doručak:200 g povrćne salate od krastavaca, paradajza i zelenila; 150 ml niskog masnoće Kefir.
• Večera:150 g kuhane smeđe riže; 100 g pilećih prsa za par; 200 g salate od bijelog kupusa, krastavca i zelenih luka.
• Popodnevna osoba:150 g kuhane smeđe riže; 100 ml Kefir.
• Večera:100 g kuhana pileća prsa; 100 g naribane sirove mrkve, dopunjena limunovim sokom.

Bogata metodologija br. 2

Ova verzija prehrani pruža snagu četiri sastojaka koje bi trebale konzumirati tokom dana. Jelovnik se treba sastojati od 200 g odmašćenog vikendica, 500 g bilo kojeg voća, 5 pilećih jaja, rukoplovca različitih orašastih plodova. Takođe je dozvoljeno jednom dnevno da pojede 1 žličicu džema ili prirodnog meda. Ovo će posebno oduševiti slatke zube. Ovaj minimalni iznos neće utjecati na smanjenje težine, već ipak, smanjit će želju da se prekine i baci sve.

Uzorni meni 1 dan

• Doručak:oko 150 g Ometa, pečeno bez ulja; 150 g voćne salate od jabuka i krušaka.
• Večera:100 g vikendica s niskim mastima sa šačica orašastih plodova; 150 g narandžaste boje.
• Popodnevna osoba:2 kuhana jaja; 200 g kivi.
• Večera:100 g niske masnoće s pregršt orasima od 1 kašike. Prirodni med.

Bogata metodologija br. 3

Na ovu tehniku \u200b\u200bdopušteno je jesti postsku ribu (300 g), povrće (600 g), male banane (2 kom.), Mlijeko s niskim masnim (300 ml). Da bi prehrana bila raznolika i najbrže dosadna, preporučuje se prepuštanje korisnim i nisko-kaloričnim koktelom skuvanim iz mlijeka i banane.

Uzorni meni 1 dan

• Doručak:150-200 g koktela mliječne banane.
• Večera:150 g ribe u pečenom obliku; 300 g biljne salate pripremljene od bijelog kupusa, bugarskog bibera i krastavaca.
• Popodnevna osoba:100 ml mlijeka sa malo masti; 1 banana.
• Večera:150 g kuhanih ribljih fileta; 300 g salate pripremljene iz avokada i naribane mrkve.

Trodnevna dijeta za smanjenje težine

Ako se druge tehnike čini previše monotonim, tada će ova dijeta morati pomoći, trajati tri dana.

Dnevna dijeta	Doručak	Zalogaj	Večer	Popodnevna osoba	Večer
Prvi dan	150 g Ometića, pripremljeno sa 2 jaja, paradajza, krušnih mrvica; Čaj od 200 ml bez šećera sa limunskim klicarem; 1 Rye veof.	200 g salate od voća i bobica od Kivija, banane, orašastih plodova, nekoliko slamki, ispunjenih prirodnim jogurtom.	200 g ribljih fileta s malo masti, kuhano u niskoj masnoj pavlaki; 50 g kuhana kaša riže.	1 Rye Hlav; 200 ml odmašćenog kefira.	200 g skuta s malo masti; 50 g orašastih plodova.
Drugi dan	100 g zobene kaše kuhane na vodi sa komadima jabuke, 1 kašike. prirodni med; 30 g gorke čokolade; 15-20 g marmalake.	1 Rye Suucharik; 150-200 g biljne salate pripremljene od bugarske paprike, listove zelene salate, sir, ispunjene 1 kašikom. l. maslinovo ulje.	1 pečeni krompir; 200 g gušće ili kuhane pileće prsa.	200 g vikendica, ispunjen 1 kašikom. med i prirodni jogurt; 30 g orašastih plodova.	200 ml odmašćenog kefira.
Treći dan	200 g Jelly (mix 300 ml mlijeka, 1 kašike. L. Kakao i 2 umjetnost. L. Gelatin); 150 ml prirodne kafe.	200 ml prirodnog jogurta sa borovnicama i orasima; 1 TSP. Dušo.	200 g omiljenog povrća kuhanih za par; 100 g svinjetine sa gljivama koje se gura u kiselom sosu.	50 g vikendica s niskim masnim komadima Kuragi i Chipping Cimet.	2 kuhana jaja; 200 ml crnog čaja sa 1 kašikom. Med i kotrljanje limuna.

Po želji, tehnika se može primijetiti u roku od mjesec dana, jednostavno ponavljajući moć dok ne bude moguće postići željeni rezultat.

Ova prehrana uključuje snagu s različitim proizvodima, uključujući nisko masnoću, mršave meso i ribu, odmašćenu kefiru, bobice, voće, povrće, usjeve (rižu i zobenu kaše). Možete čak i jesti cijelo zrno ili raženo hljeb. Tehnika pruža prehranu sa pet jačine zvuka.

Kontraindikacije

Zabranjeno je pridržavati se tehnika za djecu, adolescente, starije osobe. Ne preporučuje se pridržavati se pravila prehrane za trudnice i njezičke majke. Kategorički je nemoguće smršaviti na takav način ljudima koji imaju hronične bolesti i tokom bolesti.

Kontraindikantno primijetiti prehranu ljudima koji su premjestili rad, kao i one koji imaju bolesti koje zahtijevaju posebnu ishranu.

Dijeta prehrane je dobra, udobna, sigurna tehnika koja će u kratkom vremenu pomoći da postigne pozitivan rezultat. Bit će moguće dobiti vitko tijelo, idealnu figuru i dobro zdravlje. Uz sebe je prikladna prehrana, bit će moguće smršati ukusno i zadovoljavajuće, bez osjećaja gladi.

Ako se odlučite ispraviti oblik i donijeti svoju težinu na normu, ali ne želite da se snažno ograničite u hranu, trebali biste isprobati zadovoljavajuću prehranu. Držeći se za nju, nećete se stalno osjećati glad i u isto vrijeme ćete se moći riješiti dodatnih kilograma.

Tijekom zadovoljavajuće prehrane morate koristiti puno proteina i povrća.

Nedostatak većine dijeta strogo ograničava broj konzumiranih kalorija. U zadovoljavajućoj prehrani, ovaj je granica jednak 1.500 kcal dnevno, što je mnogo više od mnogih njegovih analoga.

Opcije Izbornik Rash Diet

Postoje 2 vrste ove prehrane.

Prvo uključuje prilično veliku količinu proteina i povrća. Čuvajte takav izbornik koji vam je potreban tačno sedmicu.

1 opcija

Za doručak Najbolje je jesti ili slab vikendicu u iznosu od najviše 100 grama. Može se napajati čajem ili kafi uz dodavanje mlijeka.

U intervalu između doručka i ručka Preporučuje se jesti oko 200 grama niskog masnoće s dodatkom zelenila i popijte jednu čašu mineralne vode.

Večer Mora se sastojati od jaja. Možete pojesti dva jaja u potpunosti ili 6 proteina.

Tokom večere Najbolje je koristiti s jednim pečenim krompirom i ribom kuhanim za par (70 grama).

Izbjegavajte ovu verziju dijeta koje vam trebaju ljudi s bolest bubrega.

Opcija 2

Evo, glavni proizvod za jelo je riža. Ako se odlučite za držanje ovog menija, morate jesti tokom sedmice na ovaj način: Prvi, treći, peti i sedmi dan su pražnjenje; U drugom, četvrtom i šestom danu možete jesti čvršće, kako biste izbjegli vjerojatni slom.

Doručak Dani istovara trebaju se sastojati od salate C, u iznosu od 150 grama i čašu vode (bolji mineral).

Za rucak Možete jesti kuhanu rižu sa salatom kuhanom iz i biljnog ulja.

Večer Mora se sastoji od 150 grama kuhane ribe, lisnata salata i komada hljeba.

Danima koji su namijenjeni za prevenciju mogućih poremećaja, za doručak, možete jesti kašu riže kuhanu na mlijeku i popijte čašu soka (bolje od paradajza). Za ručak je najbolje kuhati 200 grama ribe. Možete jesti i napunjenu pavlasnu salatu od voća. Večera se mora sastojati od pečenog mesa sa komadom kruha i listom salate.
___
Ako se odlučite zalijepite na zadovoljavajuću prehranu, samo trebate izbjeći piti alkohol i sve vrste slatkiša. Dijeta prehrane je prikladna prije svega onima koji vode aktivni način života.

Na laganoj prehrani bez napora možete resetirati na 10 kg! Nema gladovanja i strogih zabrana! Saznajte o 5 najlakših dijeta, dijetu za lijenu, najjeftiniju prehranu i dobivate efektivne savjete za zadržavanje težine!

Lagana tehnika gubitka kilograma temelji se na principima ishrane i količini ishrane (i kvalitete!) Potrošene hrane. Dijeta takvog plana ne zahtijevaju stroge zabrane i nemaju nikakve veze sa gladovanjem, pa pružite dobar rezultat bez negativnog utjecaja na dobrobit. Težina se odbacuje postepeno, što garantuje zadržavanje u budućnosti.

Za i protiv

Sistemi za mršavljenje, označen kao "svjetlo" - pogodna opcija za one koji nisu odlučili dugo smršavjeti zbog vlastite suhoće. Svjetlosna dijeta također je prikazana u nedostatku sposobnosti pridržavanja strogih režima električne energije zbog potrebe za stalnom nadopunu energije. Prednosti jednostavnog gubitka kilograma su očigledne:

1. Osjećaj mirne i sitosti.
2. Trajanje ne više od nedelju dana.
3. Mogućnost česte ponavljanja.
4. Šansa da se postane lakši od 3-10 kg bez puno truda.
5. Zadržavajući težinu dugoročno.

MINUS LUNG dijeta - nedovoljna kalorijska dijeta. S tim u vezi, preporučuje se ograničenje fizičkog napora. Previše intenzivnih treninga je zabranjeno.

Kontraindikacije

Dijeta, čak i ako je svjetlost, uzrokuje tijelo svojevrsno stres, tako da se ne preporučuju trudničkim i nježnim ženama. Uz oprez za gubitak načina na težini, potrebno je tretirati u prisustvu hroničnih bolesti u fazi pogoršanja, patologijama trakta, dijabetesom i kršenjima u radu kardiovaskularnog sistema.

Ponovite lagani programi za gubitak kilograma mogu jednom mjesečno i pol.

Zahtjevi

1. Izuzetak iz ishrane štetnih proizvoda koji sadrže konzervanse, boje, trans-masti.
2. Odbijanje bilo koje alkoholne piće.
3. Dovoljan režim pijenja (najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno).
4. Skromni porcije.
5. Jelo je najmanje 4 puta dnevno.
6. Neuspjeh u jelo nakon 19:00.
7. Izuzetak prejedanja.

Neuspjeh do doručka i obilnog večere - zločin koji obećava usporavanje metabolizma!

Svaka lagana tehnika mršavanja diktira odbijanje:

• podebljano i prženo;
• previše akutno i slano;
• brašno i slatko.

Nemoguće je preopteretiti organizam sa mesnim proizvodima, masnom ribom, jajima. Prehrana se preporučuje zasnivati \u200b\u200bna:

1. Bifidobakterije sadržane u prirodnom jogurtu i Kefiru. Redovni prijem fermentirane kiselog napitaka doprinosi mekom čišćenju tijela od toksina i šljaka, poboljšane probave i glatko smanjenje težine.
2. Proteini, jer se smatraju vrijednim "građevinskim materijalom" za tijelo, pomoć u prirodnom mršavljenju.
3. Vlakna i vitamini grupe C. Upotreba sadrže povrća i voća je tačan korak ka ispravnoj apsorpciji hranjivih sastojaka u proteinima.

Efektivna prehrana za svaki dan

Bez puno truda, izbacite suvišne pomoći slijedite principe korisne prehrane. Preporučuje se jednostavan način rada za sprečavanje povećanja težine u budućnosti. Meni je dizajniran za 1500 kcal:

• Doručak: komad cijelog hljeba zrna, banana smoothie.
• Snack: Prirodni jogurt.
• Ručak: Svjetlo za supu, Stew Povrće, Steam Cutlet.
• Popodnevna zalogaja: voće rezanje.
• Večera: parno povrće, pečeno pileće meso bez kože.

Voćni i povrtni program "za lijen"

Klimiranje povrća i voća - Pronađi za pristalice istinski jednostavnih obroka. Uz smanjenje težine, tijelo prima snažnu naknadu verovatnoće. Imunitet je ojačan, svi procesi u tijelu počinju se javljaju aktivnije. Povrće i voće koje čine osnovu jelovnika, posjeduju vrijedne kvalitete hrane:

• ne sadrže masnoću;
• imaju niske kalorije;
• govornici iz minerala, proteina, vitamina i vlakana;
• poboljšati metabolizam.

Povrće i voće koje se ne mogu koristiti:

• krompir;
• mango;
• grožđe;
• banane;
• zeleni grašak.

Hrana za vrijeme prehrane koja se može nastaviti od tri do sedam dana, treba baviti povrćem i voćem, ali u neograničenim količinama. Povrće i voće mogu se peći, kuhati, gulaš. Od toga se mogu pripremiti svježi sokovi i smoothies. Glavna stvar nije korištenje ulja, soli i šećera. Norma za piće - dvije litre čiste vode dnevno.

S oštarom osjećajem gladi, morate piti i tek nakon 20 minuta doći do obroka. To će pomoći u određivanju prirode gladi (istinita on ili psihološki).

Uravnoteženija verzija dijeta predviđa korištenje povrća i voća za doručak, večeru i užinu i proteinsku hranu - za ručak. Uzorna prehrana jednog dana je:

• Ujutro: narandžasta i jabuka, voda bez plina.
• Na Snack-u: Nekoliko bobica.
• Dan: Supa za povrće, kriška pečenih pilećih prsa, svježi paradajz, smoothie.
• Na popodnevnim zalogaj: voćna salata.
• Za večeru: pirjani kupus sa dodatkom bugarskog bibera, vode.

"Sedenje" na plodnoj povrtno prehrani, posebna pažnja treba davati noćnom odmoru. Ako spavate manje od 8 sati, bit će poremećaja metabolizma i aktivnijeg proizvodnje hormona kortizola. Njegov višak najviše utječe na rad endokrinog sistema.

Lighter dijeta

Nisko-kalorie

Smanjenje sadržaja kalorija prehrane događa se zbog smanjenja porcija, u prosjeku, na trećoj i praznoj hrani koja se konzumira do 1300 kcal / dan. Obična ploča je bolja zamijenjena tanjirom, poznatim kašikom - čaj. Potrebno je odbiti biti od štetne hrane, alkohola, kafe, kao i od poticanja apetita kiselih krastavaca, začina, marinada.

Popis dozvoljenih dijetalnih proizvoda uključuje:

• nisko masna riba i plodovi mora;
• lean meso;
• bRANI HRUH;
• povrće sa niskim glikomijskim indeksom (kupus, celer, paprika, repe, krastavci, tikvice);
• Žitarice (biserni i heljda);
• slatke bobice i voće;
• nefattna mliječna pića;
• riblji čaj.

Posuđe od korisnih proizvoda treba pripremiti za par ili u rerni. Tkanina prehrana je dobrodošla. Žvakaća hrana treba pažljivo bez žurbe. Dijeta se može posmatrati 3 dana, ali ona je efikasnija, koja je dizajnirana za sedmicu. Za to vreme možete baciti do 6 kg.

Dijeta se nazivaju stručnjaci jednog od najlakših i efikasnih. Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija u meniju iznosi samo 200 kcal za pokretanje procesa aktivnog gubitka kilograma.

Slani

Smatra se lako opravdanim, jer se ne pružaju značajne promjene u prehrani. Neophodno je odbiti samo od soli, što odgađa tečnost u tijelu, sprječavajući prirodne mršavljenja. Kaša i supe i supe treba izrezati samo prije nego što serviraju na stol, odnosno direktno u tanjuru. Još je bolje - zamijenite sol češnjakom, limunovim sokom ili začinima.

Ubrzano smanjenje težine pomoći će odbijanju proizvoda, sadržaj soli u kojem nije podložan kontrolu: kobasica, čips, kobasice, konzervirana roba itd., Pridržavajući se pravila, gubitak kilograma bit će najmanje 4 kg sedmično .

Belkova

Učinkovitost prehrane nastaje zbog smanjenja prehrane proizvoda od ugljikohidrata, zbog kojih se tijelo počinje riješiti masnih zaliha. Dovoljno je ugodno, jer nije potrebno gladovati. U neograničenim količinama, dozvoljeno je koristiti meso, ribe, mliječne proizvode i jaja. Ali od brašna, konditorstvo i tjestenina morat će se napustiti. Pripremite posuđe "štetni" načini i upotreba ulja je zabranjeno.

Opcije za protein dijetu puno. Najefikasnija je dijeta koju je razvio francuski nutricionistički Pierre Duucan. Tokom "aktivne" faze svog sistema, koji ima trajanje do 7 dana, kilogrami brzo i lako idu brzo i lako. Ponekad možete postati lakši za 8 kg. Day meni sljedeći:

• Doručak: ukrcana jaja od 3 jaja, komad slabo slane ribe (po mogućnosti lososa), kafe ili čaja.
• Snack: Ne više od 70 grama zobene kaše, jogurt je malo masti.
• Ručak: kuhana govedina ili teletina.
• Popodne: kuhane kozice ili meso rakova.
• Večera: morski plodovi, odrezak lososa, odmašćenog mliječnog pića.

Obavezno koristite 1,5 litara vode dnevno i klesate.

U okviru gubitka kilograma proteina, možete se držati druge prehrane:

• Ujutro - omlet sa zelenilom ili zobenom kašem sa jabukama, kafa.
• Nakon 20 minuta - čaj od mente.
• Za ručak - krem \u200b\u200bsuho meso ili uho, svježa povrća salata i voće.
• Kao zalogaj - salata ili slabo masni sir.
• Za večeru - pare za kocke i karfiol ili salatu od bugarske paprike, rajčice i ribe.
• Prije spavanja - fermentirano mliječno piće niskog masnog.

Bitan! Pridržavajte se proteinskoj prehrani duže od sedmice nesigurno. Inače, tijelo se može podvrgnuti stresu koji nastaje kao odgovor na nedostatak ugljikohidrata.

Voda

Suština ove opcije je lagana dijeta jednostavna: 20 minuta prije svakog obroka, morate piti jednu ili dvije čaše vode bez plina i suzdržati se od pića nekoliko sati nakon jela. Čisto tekućina poboljšava metaboličke procese, zbog kojih je proces gubitka težine nježno i prirodno. Osim toga, stomak ispunjen vodom potrebno je primjetno manju hranu.

Značajna ograničenja u prehrani nisu potrebna. Dovoljno je napustiti štetne proizvode, prije svega proizvode kobasice i brašna, alkohol.

Kefirny

Lako ga je ne čudo nazvati: Ujutro i na ručku možete jesti uobičajene proizvode, pomalo ograničavajući dijelove i odbijati previše masne hrane. Ne vrijedi izviđanje. Pravilo jedan - Kefir za večeru.

Kefir ima niz prednosti koje ga čine nezamjenjivim proizvodom za jednostavan gubitak kilograma:

• malokalorien;
• bogat proteinima;
• dobro zasićene;
• normalizira rad crijeva.

Lakše je nositi dijetu za pomoć malim trikovima:

1. Kefir ne mora piti, ali postoji mala kašika.
2. Za sina možete dodati kiselo-slatko voće ili mer.

Izbornik jednog dana izgleda ovako:

• Doručak: Dio zobene kaše, sendvič sa sirom, čaj sa medom.
• Snack: Kompot ili čaj, močvarno ili ispaše.
• Ručak: riža sa kockama, salata, sok.
• Popodnevna zalogaja: voće rezanje.
• Večera: Kefir s kašikom od meka.

Nekomplicirani efikasni programi

3 dana

Detox za brzi gubitak kilograma

Usklađenost sa jednostavnim programom za čišćenje pomoći će tijelu da se oporavi, normalizuje rad internih organa i sistema. Da je rezultat maksimalan, trebate pripremu. Nekoliko tjedana prije detoksa iz prehrane, isključeni su i proizvodi kalorie. Postepeno, prelazak iz prženog i masnog jela na proizvode biljnog porijekla se vrši. Tokom pripreme razumno je napustiti alkohol, slatkiše i pekarne proizvode.

1. Koristite 2 litre pročišćene vode.
2. Hranite često i male porcije.
3. Dajte prednost proizvodima vitaminima.

Tokom detox prehrana u potpunosti isključena:

• šećer;
• kafa;
• alkohol;
• sol;
• puffy.

Jedenje danima se distribuira na sljedeći način:

• Doručak: salata od jabuke-grejpa, čaša konja krpe.
• Snack: Voće i povrća salata sa biljnim uljem, sokom od šargarepe.
• Ručak: Dio pare smeđeg pirinča, kuhana piletina, mješavina od svježe paradajza i šargarepe s dodatkom pavlake, biljnog čaja.
• Večera: banana, šasija grožđa ili četvrtina grejpa, kefir.

• Doručak: ananas salata, narandžasta i jabuka, sok od grožđa.
• Snack: Dio zobene kaše, čaj.
• Ručak: pečeni krompir, svježi rajčica, riba gulaša, sok od mrkve.
• Večera: miks jabuke, kivija i banane sa dodatkom jogurta.

• Doručak: Kefir, šassed grožđa ili jabuke.
• Snack: Voće i povrća salata sa biljnim uljem, paradajz sokom.
• Ručak: Dio smeđeg pirinča, kuhano pileće meso, šparoga ili svježi paradajz, biljna dekokcija.
• Večera: salata od kivija, grožđa i banane, kefir.

Kontraindikacije sustava detoksikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, srčanih bolesti. Trudni i laktuirajuće žene, program takođe nije prikladan.

Express mod na jednostavnim proizvodima

Meni režima je oskudan, ali zahvaljujući korištenju dovoljno zadovoljnih proizvoda, osjećaj gladi neće nastati. Tri dana će biti moguće postati lakši za 4-5 kilograma. Jelovnik je isti:

• Na prazan stomak: čaša čiste vode.
• Doručak: čaša toplog mlijeka sa dodatkom kašike kakaa i meda.
• Ručak: grejpfrut.
• Nakon pola sata: kuhano meso, salata od paradajz-krastavca sa biberom.
• Dunnaya i večera: povrtni čvor sa ražnim krekerom.

Tokom dana se koristi voda bez plina. Da biste ga dali ukus, možete koristiti limunski limun narezan ili lišće metvice.

Intenzivni program "-4 kg"

Hrana će strogo imati na meniju bez zamjene jednog proizvoda. U prekidima između obroka trebate piti temperaturu čiste vode. Bolje je koristiti slamu, uživajući u procesu. Brza prehrana pogodna je za prave gurmane, jer se gradi na proizvodima sa "oznakom".

Prvi dan

• Doručak: svježi sok od naranče, kuhano jaje.
• Ručak: Jeftino pureće meso, povrća sa salatom sa masnim sirom.
• Popodnevna grickalica: Apple.
• Večera: Dio makaronija sa škampima, špinatom.

Drugi dan

• Doručak i ručak: zobena kaša sa masnim mlijekom.
• Ubrzo: kruška.
• Večera: Dio špageta, pare mesne okruglice iz purećeg mesa.

Treci dan

• Doručak: kriška sira sa malo masti, sušenje.
• Ručak: dio zelene mješavine sa dodatkom kuhanog pilećeg mesa.
• Popodnevna škola: Breskve.
• Večera: Lazagna sa dodatkom masnog sira, zelene salate sa maslinovim uljem.

Zadovoljavajući

Izbornik dijeta uključuje apelizirajući jela koja su dobro zasićene. Jedino pravilo nije korištenje tokom pripreme soli, šećera i ulja. Zabrana je napisana čak i na medu. Začini treba zamijeniti limunom i zelenilom.

Prvi dan

• Doručak: dio govedine i heljde s niskim masnoćom, zeleni čaj.
• Snack: kivi i jabuka.
• Ručak: Dio ribe s malo masti, šargarepa sa kupusom.
• Poslijepodnevna škola: jogurt kod kuće sa malo masti.
• Večera: Herry vikendica sir.

Drugi dan

• Doručak: dio zobene kaše, kriška sir, kriška ražnog hljeba, čaj.
• Snack: pola grejpa.
• Ručak: supa na mršavom juhu, komad pečenog pilećeg mesa.
• Popodne: kupusni šargareda miša sa zelenilom.
• Večera: dio vikendica i čaša Kefir.

Treci dan

• Doručak: Parni omlet prepelice sa špinatom, sokom narančasto, nekoliko komada Kuragija.
• Snack: šljive ili kruške.
• Ručak: supa mršava, mišinja iz bugarske paprike i paradajza.
• Popodnevna osoba: Rye Sukharik, Kefir.
• Večera: Pečena riba, pirjani kupus, biljna infuzija.

Ukusno mršavljenje na šljivama

Glavni proizvod prehrane je obruč. To je slabo kalorien, sadrži puno elemenata u tragovima i ima mekan laksativ efekt. Uz isporuku iz viška kilograma, Prune obećava visokokvalitetno crijevo čišćenje i jačanje srca.

Izbornik ove svjetlosne dijete izgleda ovako:

Prvi dan

• Doručak: Kuhano jaje, čaj, 2 šljiva.
• Ručak: mršava čorba, kriška ražnog hljeba, šaka oraha, 8 kom. Plune.
• Večera: Pečena riba, jaje, čaj, narandžasta.

Drugi dan

• Doručak: Sir kriška, 2 bure.
• Ručak: Pričvršćivanje juha, kriška ražnog hljeba, komad kuhane govedine.
• Večera: biljna salata, 4 bure, zeleni čaj.

Trećih dana

• Doručak: kriška ražnog hljeba, kriška sira, kriška šunke, 3 šljiva.
• Ručak: supa mršav, raži hljeb, paradajz, kuhani krompir, 2 rene.
• Večera: Rye kruh kriška, kefir nisko masti, 5 kom. Plune.

Nedostaje mi nedostajući glad i pridruženi nemir zbog raznolikosti menija.

7 dana

Uravnotežen

Hrana s ovom dijetom je kompleks mono dijete:

1. Prvi dan - krompir. 1 kg kuhanih krompira podijeljen je u jednake dijelove i jesti, kombiniranje sa povrćem i zelenilom.
2. DAN DRUGI - Kupus. Kochan iz bijelog kupusa srednje veličine podijeljen je u 5 jednakih dijelova i konzumirati u bilo kojem obliku: gulaš, pečen, kuhan ili svjež. Plus, možete jesti krastavce, paradajz i paprike.
3. Dan treći - voće. Možete jesti jabuke, grejpfrut, marelice, kruške, kivi, ananase, naranče. Dozvoljeno je kuhati salate i smoothie.
4. Četvrti dan - meso. U neograničenom broju, meso sa malo masti prikazuje se u bilo kojem obliku: gulaš, kuhana, pečena, parna.
5. Peti dan - riba. U neograničenim količinama, morski plodovi i svježe povrće su dozvoljeni.
6. Šesti dan - fermentirano mlijeko. Dan pokazuje 1 litru bilo kojeg kiselog mliječnog pića. Bez ograničenja, možete koristiti vikendicu s niskim masnim sirom.
7. Sedmi dan - žitarice. Za 5 recepcija morate koristiti 300 grama bilo koje žitarice.

Tokom tjedna morate popiti što više čistoće. Najbolji izbor su priče. Ponekad je dopušteno dodavanje otpadnog zelenog čaja s pola žličicom meda na dijetu. Nekoliko puta nedeljno je dozvoljeno nezaslađenoj kafi.

Slobodan

Plus mod - mogućnost da se meni napravi po vlastitom nahođenju pomoću dozvoljenih proizvoda:

• lean meso;
• bilo koja riba;
• kuhana jaja;
• granularni vikendinski sir, nisko kalorijski sir;
• oskočeno mlijeko i fermentirana mliječna pića;
• povrće;
• slatko voće;
• heljda i biserna kaša;
• supe na bujonu s malo masti;
• bran i raženi hljeb (ne više od 100 grama dnevno).

Zabrana se nameće:

• slatka gazirana pića;
• pakirani sokovi;
• alkohol;
• konditorski proizvodi;
• pržena i debela jela.

Ograničenja su naložene na solju. Mogu se prosutati samo gotova posuđa. Potrošnja šećera nije manje strogo kontrolirana. Ako zaista želite čaj s duhovima, bolje je dati prednost medu.

Izbornik dijeta je sljedeći (sastavljen na osnovu vlastitog ukusa):

Doručak

• kaša na masnoj mlijeku ili vodi, mješavina mrkve i kupusa;
• kuhano jaje i lisnato povrće;
• lady Kefir i granularni vikendica.

Drugi doručak

• voće;
• tost i čaj sa medom;
• salata krastavca i rotkvica.

• kriška sira, tost od ražnog hljeba, čorba na juhu s niskim masnim juhom, čajem;
• pileći file za par, zelenila salata, svježi sok;
• juha na namrštenom mesu, zelenu salatu, čaj.

• heljda na vodi, salatu od povrća, dekocija ruke;
• vinaigrette sa maslinovim uljem, čajem;
• riba sa povrćem, sokom od paradajza.

Prije spavanja

• čaj od mente;
• još uvijek mineralna voda.

Držeći se za predloženu svjetlosnu dijetu, prisjetko možete za sebe i sa korist za tijelo postanite lakše za 2-4 kg tjedno.

Sveobuhvatan

Dijeta je uravnotežena. Klimiranje se bolno javlja, tijelo nije štetno. Takav sistem nije dosadan. Naprotiv, vremenom, lako se može postati poznati način prehrane.

Ponedeljak

• Doručak: jaje, šunka, jogurt nisko masti, čaj.
• Ručak: biljna mješavina, šargarepa-betralna gulaš s dodatkom šljiva, soka od jabuke.
• Snack: Mad-masna juha, biljna dekokcija.
• Večera: pureći file bez kože, kriška sira, fermentirano mliječno piće.

• Doručak: Rye Hlav, čaj, narandžasta.
• Ručak: Zelena salata sa kuhanim škampima, parnom govedinom, niskom debelom jogurtu.
• Snack: Pričvršćivanje mesne juhe, voćni sok.
• Večera: kuhani rustikalni krompir, pare brokoli, raženi kruh.

• Doručak: Slice šunke, sir s niskim masnim kućicom, kafa.
• Ručak: Pihani krompir sa dodatkom bijelog kupusa, kuhane gljive sa zelenilom, kivi.
• Snack: Povrće bujon, čaj.
• Večera: Film Filme Filet, Kefir odmašćen.

• Doručak: zobena kaša s bananom, kafa.
• Ručak: jaje, pileći file pare.
• Snack: Sok svježe stisnuo.
• Večera: kupusni pasulj, svježa povrća salata, ražena vekna.

• Doručak: vikendica s niskim masnim kućicom, jaje, čaj za metvu.
• Ručak: repa i šargarepa miša sa maslinovim uljem, riža kuhana smeđa sa soja sosom.
• Snack: čaj, raži.
• Večera: čaša niskog masnog mlijeka, vikendica, kriška sira.

• Doručak: Kukuruzni pahuljici sa masnim mlijekom, kafa.
• Ručak: jaje, komad kuhane govedine, pića kiselog mlijeka bez masti.
• Snack: Svježi sok od jabuke od mrkve.
• Večera: Zelena salata sa uljnim kupusom i maslinovim uljem, ražom, kivi, kompotuje demontažu.

Nedjelja

• Doručak: Steam Oslet sa zelenilom, kriška sira, čaj zelena.
• Ručak: kupusni šargarepa sa limunom, pilaf sa gljivama, Chitrus Frosh.
• Snack: čaj od mente.
• Večera: komad govedine kuhane, čaša niskog masnog mlijeka.

Svakog dana morate piti od 1,5 do 2,5 litara čiste vode.

Najjeftinija prehrana je zobena kaša

Zobene kaše - divan doručak, na raspolaganju svakoj porodici. Sadrži veliki broj sporih ugljikohidrata. Njihova glatka asimilacija garantuje osjećaj sačitosti na sam večeru. Ne postoje masti u ovsi, ali u velikim količinama sadrže vitamine E i B, minerale i puno vlakana. Nije iznenađujuće da je zobena kaša stekla popularnost. Uz njega, moguće je lako riješiti dodatnih kilograma i poboljšati tijelo.

Zobene kaše izvodi 3 neophodne za gubinu meke težine:

• prikazuje šljake;
• smanjuje nivo holesterola;
• normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Sjedeći na dijeti zobene kaše besmislena je za strah od "prehrambene depresije", koju karakteriše umor, propadanje raspoloženja i pospanosti. Zobena kaša u stanju je pojačati mozgu i uvjeriti utjecaj na nervni sistem.

Mršavljenje na zobenom kašu je:

• zadovoljavajući;
• apetiziranje;
• budžet.

Dijeta se može nastaviti sa tri do sedam dana. U prvom slučaju, prehrana se zove istovar. Meni preporučen s njim predstavljen je pomoću zobene kaše tokom glavnih obroka. Može biti kaša, kolačići ili pahuljice. Glavna stvar je minimalno šećer i sol. Od pića je dozvoljena voda i čaj.

Učinkovitost u pročišćavanju tijela i normalizacije težine ima tjedno zobenu kaše. To ne mora provesti puno, jer je glavno jelo i dalje zobena kaša. Osim toga, potrebni organizmi su dozvoljeni povrće, voće i mliječni proizvodi. Držite prehranu lako.

Prvi dan

• Z-K: zobena kaša na vodi.
• O-D: zobena kaša na vodi, nisko masti jogurt.
• UN: Isključke zobene kaše na mlijeko s malo masti.

Drugi dan

• Z-K: Kolačići zobene kaše, polovina jabuke.
• O-D: zobena kaša na vodi, izmešajte iz mrkve i kupusa sa dodatkom zelenila.
• UN: Isključene kaše i preskočene kefir.

Treci dan

• Z-K: zobena kaša na ne-masnoj mleko.
• O-D: kaša na mlijeku, jabuka.
• UN: Zosne pahuljice, kefir 1%.

Dan četiri

• Z - K: zobena kaša, čaj.
• O-D: pahuljice na mlijeku, salatu od rotkvi i krastavca.
• UN: kaša i kefir.

Peti dan

• Z-K: Pola narandžasta, kaša na vodi.
• O-D: kaša na vodi, mrkvi i kupusu sa dodatkom zelene jabuke.
• UN: kaša na masnoj mleku, mirisale su šljive.

Dan od šest

• Z-K: jabuka, zobene pahuljice na mlijeku.
• O-D: kaša zobene kaše na vodi, spoj šorkura, paradajza i krastavca.
• UN: kaša na vodi, jogurt s malo masti.

Sedmi dan

• Z-K: Pahuljice na mlijeku, banana.
• O-D: Kaša zobene kaše na mlijeko, kupus i blato salatu sa dodatkom soka od limuna i zelenila.
• UN: Vodene pahuljice, Kefir 1%.

Kako mogu smršavjeti na heljdi?

Heljda je jedan od najkorisnijih i hranljivih proizvoda. Smatra se liderom među žitaricama na sadržaju elemenata u tragovima, vitaminima i dovoljno lako za apsorpciju proteina povrća. Sadržaj vlakana u heljdi je nekoliko puta veći nego u riži ili zobi. Posebna pažnja zaslužuje nizak kalorični sadržaj žitarica i njegovu sposobnost oslobađanja tijela iz šljaka. To uzrokuje njenu relevantnost kao prehrani proizvod. Plus svima, modovi na milu su jeftini i jednostavni, jer za kuhanje ne trebaju posebne vještine.

Prokuhajte heljda za bilo koju od dijeta nije vrijedna toga. Korisno je da je kaša ukradena. Na jednoj čaši žitarica uzima 2 čaše kipuće vode. Bolje je inzistirati heljde u termosu noću. Bit će spreman za upotrebu.

Prehrana heljde ima prednosti:

• brza zasićenost;
• mekano čišćenje creva;
• poboljšanje probave;
• poboljšanje kože i noktiju;
• smanjenje celulita;
• visok gubitak kilograma;
• efektivna pad težine.

U prosjeku, na prehrani heljde možete vidjeti šljokicu 4-7 kg sedmično, ali ponekad možete smršavjeti za 10 kg.

Express mod

Heljda i opet heljda, pripremljena uzgajajnom metodom bez ulja i mlijeka. Možete jesti kašu u neograničenim količinama, poput pitke čiste vode. Nepodnošljivim osjećajem gladi ili želje da budem slatko, dozvoljeno je tretirati pola žličice prirodnog meda, 2 kom. Plune ili 1 jabuka. Jelovnik se može razrijediti sa staklom odmašćenim kefirom.

Sedmični sistem

1. Za svaki dan, heljda je zapečaćena na dobro poznati način.
2. Možete pojesti bilo kakav zapreminu žitarica. Takozvana "nježna" dijeta omogućava vam samostalno kontrolu količine pojeli.
3. Dozvoljeno je piti čistu vodu.
4. Pored toga, povrće se uvodi (osim krompira), voće (osim banana) i fermentiranih mliječnih proizvoda su masne ili slabe masti.
5. Posljednji obrok mora se pojaviti 3 sata prije spavanja.

Moguća dijeta dnevno:

• Doručak: Slikana heljda, polovina čaše prirodnog jogurta, jabuke.
• Snack: Nekoliko bobica ili kivija.
• Ručak: 100 grama kuhane ribe, biljne mješavine, čaj zelena sa limunom.
• Popodnevna grickalica: Apple.
• Večera: heljda kaša, parno povrće, čaj.

Izlaz iz prehrane

Ispravan izlaz iz dijetalnog režima je vrlo važan, čak i ako dijeta jedne ili druge svjetlosne dijeta izgleda srdačna i raznolika. Njegovo trajanje mora odgovarati trajanju događaja za mršavljenje. Idite na uobičajenu ishranu treba postepeno unositi zabranjene proizvode u malim porcijama. Potrebni su sljedeći principi za uzimanje u obzir:

1. Samokontrola. Ispravljeno tokom dijeta tijela sigurno će moći nadopuniti da su zalihe potrošene. Ne biste trebali izdati proizvode slatkiša i brašna, vratiti se na upotrebu kobasica i alkohola. Prvih nekoliko dana treba biti što lakše: kaša na vodi, voćem i povrću, medu umjesto šećera.
2. Frakcionalna hrana. Tokom procesa gubitka kilograma potrebno je smanjiti porcije, tako da je želudac nešto sužen. Ako počnete raspravljati se za naredni dan nakon završetka laganog načina, problemi s blagostanjem neće se izbjeći. Bolje je nastaviti jesti 4-6 puta dnevno.
3. Dovoljan režim pijenja. Svakog dana morate piti oko 2 litre čiste vode ili minerala bez plina. To će pomoći tijelu normalno funkcionirati i ne probiti se nakon prehrane.
4. Neuspjeh u jelo 3 sata prije spavanja. Ovo inzistira na svakom sistemu za gubitak kilograma. Pridržavajući se ovog jednostavnog pravila, bit će moguće održati rezultat i ne dobiti kilograme.

1. Heljda. Sledećeg jutra prvog dana kaše treba zamijeniti voćnim salatom. Sledećeg dana, umesto preskočenog fermentiranog mlijeka, možete piti Kefir ili srednji debeli jogurt. Petak dana meni bi trebao glatko ući u jaja, ribu i samo tada - meso.
2. Zobena kaša. Meni prvog izlaska mora sadržavati više povrća i voća. Tada možete ući u vikendicu i korisne slatkiše u obliku trave i meda. Riba je dozvoljena trećeg dana, meso - samo 5 dana kasnije. Masnoća, dimljena i oštra bolje da se uopće ne koristi, ali ako stvarno želim, onda tek nakon 2 tjedna.
3. Protein. Izađite iz režima koji ograničavaju ugljikohidrate, a ne da stekne prekomjerne težine - slučaj nije lako. Trebalo bi shvatiti da je potrebno uvesti ugljikohidrate u prehranu postepeno, ne prelazi dnevnu stopu od 60 grama. U prvim danima možete unijeti dio heljde kaše u izborniku, od trećeg - tjestenine iz čvrstih sorti pšenice. Ako se prejedanje dogodi, sljedeći dan treba otpustiti. Nedelju dana kasnije moguće je započeti konsulaciju 30 grama crne čokolade dnevno.

Kako zadržati težinu

Držite rezultat koji se nalazi na posebnom dijetu, fizičkom aktivnošću u periodu post-sitnica. Najpoznatija vježba za žene je čišćenje kuće. Godišnje gori na 50 000 kcala, što je ekvivalentno 83 čokolade!

U efikasnosti, redovna čišćenja kuće je uporediva za posjetu teretani.

Ne manje jednostavan način za povećanje efikasnosti prehrane i spremanje rezultata nakon njega - trčanje. Ovo je ugodna i jednostavna vježba za gubitak kilograma, što poboljšava rad respiratornih i kardiovaskularnih sistema. Dnevni jog trebao bi trajati od 10 do 40 minuta. Trebali biste trčati na prazan stomak. Prije treninga, morate ispuniti vodoopskrbu tijela, pomoću čaše zelenog čaja.

Biciklizam - ovo spasenje za one koji žele zadržati težinu. Ako redovno vozite, možete nastaviti poboljšavati figuru, riješiti se 5-8 kg mjesečno. Osim toga, došlo bi do smanjenja celulita u "problemima" mesta i modeliranje cifre. Trajanje jahanja za dobivanje takvog rezultata trebalo bi biti najmanje 1,5 sata. Tijekom biciklističke šetnje trebali biste piti običnu vodu, mineral bez plina ili voća bez šećera.

Na beleži!

Ako je apetit lansiran ne na vrijeme, možete pribjeći zanimljivim načinima da "obmanete" to:

1. Spora salata od kupusa ili nekoliko zelenih jabuka.
2. Češće je koristiti zeleni bogate vitaminima u pripremi posuđa.
3. Riješite pola kašike meda u ustima.

Recepti

Lagane salate

"Zeleno"

Sastojci za 2 obroka:

• gomila Sorrela;
• gomila odsutnice od salate;
• 1 limun;
• 1 zelena jabuka;
• malo dušo.

Kuhanje:

1. Čist i suhi listovi salate se provali na male komade, leže u posudi sa salata.
2. Čišćenje iz kore i jabučne jezgre izrezane na tanke trake, sipajte limunov sok i izložite u posudu za salatu.
3. Dodajte čistu i puknula Sorrel.
4. Kvadratni limun i dodajte med.
5. Mix.

"Capulate-Carrko"

Sastojci za 4 porcija:

• 0,5 kg bijelog kupusa;
• 1 šargarepa;
• 1 kisela jabuka;
• zeleni luk hrpa;
• polovina snopa peršuna;
• kašika jabuka sirćeta;
• 5 ml biljnog ulja;
• sol na vrhu noža.

Kuhanje:

1. Kupus je sitno nasjeckan, stavite u duboku posudu, sol i rastopite ruke. Dodaj vinovcu.
2. Očistite mrkvu i izrežite se u slamke.
3. Očistite jabuku iz jezgre, a također isečena slama.
4. Peršuna i luk sitno sjeckaju.
5. Dodajte sastojke na kupus, uliti ulje, miješati.

"Piletina-zucchychkin"

Sastojci za 3 porcije:

• 0,5 kg tikvice;
• 0,4 kg pilećih prsa kuhana;
• pregršt oraha;
• 0,2 kg špinata;
• 30 g parmezana;
• crvene sijalice;
• maslinovo ulje;
• 60 ml limunovog soka;
• sjeckanje svježe mente.

Kuhanje:

1. Čisti tikvice izrezani na kockice, riješiti se ljuštenja i sjemenki. Marine u uljem i limunovoj sosu u 10 minuta.
2. Kovnica i špinat drobljeni, leže u posudi sa salatama.
3. Luk se preseče na pola prstenova.
4. Lud i sir.
5. Upletene grudi seče na kocke.
6. Podijelite u posudi sa salata orašastih plodova, sira, zelenila i luka. Mix.
7. Dodajte piletinu i tikvice. Pokrenite ponovo.

"Peckanje masti"

Sastojci za 4 porcija:

• 100 grama tofu;
• 2 krastavac;
• zeleni luk hrpa;
• 8 crnih maslina;
• mali limunov sok;
• kašika maslinovog ulja;
• 4 ml soja sosa.

Kuhanje:

1. Luk drobljeni, krastavac seče na male kocke.
2. Tofu je fino rezan.
3. Brusi masline.
4. Pomiješajte sastojke u dubokim staklenim posudama, sipajte ulje i pospite limunovim sokom. Mix.

"Vinaigrette" prehrani "

Sastojci za 2 obroka:

• 0,3 kg kuhane mrkve;
• 0,3 kg pečene repe;
• 0,1 kg kuhanog pasulja;
• 0,1 kg konzerviranog graška;
• kašika maslinovog ulja;
• gomila bilo kakvih zelenila;
• neke crne paprike.

Kuhanje:

1. Izrežite mrkvu i repe sa kockama. Izloži u posudu za salatu.
2. Dodajte pasulj, grašak i zelenilo. Mix.
3. Dodajte maslinovo i papriku. Mix.

"Protein"

Sastojci za 4 porcija:

• par pilećih prsa;
• tutu sa niskim masnim skutom;
• 0,2 kg peking kupus;
• pregršt kuhanog kukuruza;
• gomila bilo kakvih zelenila;
• jogurt kvara.

Kuhanje:

1. Pileća prsa za ključajte, hladne, isječene na slamke.
2. Sir vikendice za pravljenje vilice.
3. Kupus za sjeckanje.
4. Podijelite gotove sastojke, dodajte kukuruz i sipaju jogurt.
5. Umiješajte, dodajte zelje.

Leant bujon

Sastojci za 4 porcija:

• 1 sijalica;
• 2 mrkva;
• 2 paprika bugarske;
• 1 korijen celera;
• 1 gomila peršuna;
• 2 češnja češnjaka;
• 1 Kohlrabi.

Kuhanje:

1. Veliko povrće isječe na 2 polovine, male ostavljaju cjelinu. Pošaljite u loncu, sipajte vodu.
2. Dovedite do ključanja, uklonite vatru na minimum.
3. Do trenutak, dok povrće ne postane vrlo meko.
4. Spremni sojsko naprezanje.

Prehrambene supe

"Bonnie"

Sastojci za 4 porcija:

• 2 litre vode;
• 1 šargarepa;
• 80 g korijena celera i 2 stabljike;
• 4 krompir;
• 2 bugarska paprika;
• 0,3 kg bijelog kupusa;
• 1 kom. Luke-uskoro;
• 2 paradajz;
• 3 češnja češnjaka;
• malo biljnog ulja;
• sol na vrhu noža.

Kuhanje:

1. VELIKO VELIKA: Kupus, biber, celer korijen i mrkva - slama, paradajz - kocke, stabljike celera - kriške.
2. Jasan krompir i mljevenik.
3. Poluk se presekao u sestringe.
4. U tavi sa malom količinom ulja, pretrage mrkve i korijenskog celera.
5. Na vatri da se čuva u loncu sa vodom. U vrijeme ključanja dodajte krompir. Kuhajte 5 minuta.
6. Dodajte u tavu šargarepu i korijen celera, stabljike celera, kupus i biber. Kuhajte 10 minuta. Slao malo.
7. Dodajte paradajz. Kuhajte 7 minuta.
8. Isključite vatru, dodajte sjeckani češnjak. Insolati pola sata.

"Lako sa heljdom"

Sastojci za 5 porcija:

• 10 čaša povrća od povrća;
• 5 žlica heljde;
• 4 krompir;
• 1 šargarepa;
• 1 sijalica;
• 10 šampinjona;
• gomila peršuna;
• 5 ml biljnog ulja;
• sjeckani biber.

Kuhanje:

1. Na uljnom frju luk i gljive.
2. Juha donosi prokuhaju, dodaju luk i gljive ostacima ulja.
3. Nakon ključanja dodajte sjeckani krompir i mrkvu.
4. 15 minuta kasnije, dodajte heljdu, biber i zelenilo.
5. Kuhajte 20 minuta na maloj vatri.

Juha "zelena"

Sastojci za 3 porcije:

• 150 grama pilećeg fileta;
• 130 grama brokolija;
• 30 grama Luke uskoro;
• 50 ml vode;
• paprika po ukusu.

Kuhanje:

1. Blancy podijeljena u cvat brokoli u blago slanoj kipuću vodu (5 minuta).
2. Do brokoli pošaljite kuhanu i pileću piletinu, poriluk i biber. Kuhajte ne više od 10 minuta.
3. Uklonite iz vatre. Uz pomoć blendera da ubije sastojke u stanje pire.
4. Dovedite do kuhanja na malo vatre. Sipajte na tanjir.

Jedno od najpopularnijih pitanja među djevojčicama je mršavljenje. Činilo bi se, u tome se ništa nije komplicirano - jesti manje i mršavo! Ali u stvari, sve se ispostavilo da je prilično drugačije. Danas će vam biti predstavljena stvarna prehrana za brzi gubitak kilograma, tačno ono što će vas 100% spasiti od dodatnog kilograma, kao i efikasne i zadovoljavajuće prehrane za one koji su teško promatrati nisku kalorijsku i oskudnu dijetu.

Glavni proizvodi za mršavljenje

Šta je smršaviti? U stvari, "čudo proizvodi" nije, ali postoji nešto što će ubrzati proces paljenja masti. Proizvodi koji bi trebali biti prijatelji na dijeti:

• Svi citrusi (grejpfrut, limun, narandža itd.);
• Voda;
• Kafa;
• Kiseli sokovi;
• Proizvodi bogat vlaknima (karfiol, biber, brokoli, krastavci, repe, šargarepa, šparoga, itd.);
• Ananas;
• Začini;
• Osnovni mliječni proizvodi;
• Proteina bogata hrana;
• Orasi;
• Biljna ulja.

Ovi proizvodi će biti vrlo korisni, ali ne znači da ih možete pojesti onoliko koliko želite! Dakle, na primjer, ne možete jesti matice ili grejpefruće, računajući na ono što gubimo. Vjerujte mi, učinak može biti obrnut. I ovdje možete dozvoliti da priušti čajnu kašiku meda, čak ni strahuju da bi stekao težinu.

Dijeta i kako napraviti

Samo uzmite gotovi izbornik i slijedite ga - potpuno pogrešan pristup. Svaka osoba je individualna, pa čak i takva sitnica, kao karakteristike probave, mogu utjecati na rezultat. Jedna djevojka sa vlastitom težinom može savršeno smršati u predloženom meniju, a možete čak i birati. Dakle, prvo, definirajte Daily Calorie, koja će vam dati gubitak kilograma. Kako uraditi?

Za referentnu točku, uzmite sadržaj kalorija od 1800 kcal i pokupite meni koji bi odgovarao ovoj figuri (prirodno bez sadržaja velike količine ugljikohidrata i masti). Pokušajte jesti tako nekoliko dana, mjereći svoju težinu ujutro na prazan stomak. Ako vaša težina raste, zatim smanjite kalorie na 100 kcal i pogledajte rezultat. U skladu s tim, ako težina ne padne, onda smanjite kalorija dok napredak nije vidljiv.

Ali !!! Slijedite uspjeh u težini nije glavna stvar. Vidjet ćete najobjektivniji rezultat u ogledalu. Prvo, naravno, morate slijediti napredak po težini, ali s vremenom okrenite brojeve iznad svog razmišljanja.

Sljedeći korak je utvrditi, bez kojih proizvoda jednostavno ne možete učiniti. Ako je slatko i brašno (čokolada, lepinje, kolačići, marshmallows itd.), A zatim ne uklanjajte ove proizvode. Uključite u svoj meni krišku čokolade ujutro ili jednu malu lepinju ili kolačiće. Glavna stvar, nemojte ih jesti i čekati malo duže da uživate.

I tako, naš meni sastoji se od 5 prijema hrane, Calorie će se smanjiti na večeru. Posljednji prijem hrane najkasnije je od 2 sata prije spavanja.

Prava dijeta za mršavljenje - meni:

• Doručak - 50 g zobene kaše sa jabukom, 2 kuhana jaja, šalica kafe ili čaja;
• Drugi doručak su dvije jabuke, mali dio vašeg omiljenog deserta;
• Ručak - 100 g riže ili heljde, 200 g ribe ili pileće prsa, salata od krastavaca, paradajz i paprike sa bosiljkama;
• Popodne - 300 ml Kefir ili prirodni jogurt bez šećera sa dodatkom ananasa i kivija;
• Večera - 100 g vikendica sa kašikom meda ili bobica.

A sada ćemo se zapitajmo što izgleda pristupačna prehrana za brzo mršavljenje, odnosno da vam to ne zahtijeva puno potrošnje novca.

Opcija Broj 1 - Riža, povrće, piletina, kefir

Ukupno 4 sastojaka! Ne mogu da verujem? Ali naizgled u takvom mjesecu dijeta, možete vidjeti nevjerojatan rezultat i bez štete zdravlju! Za dan će vam trebati: 300 g Risa, 500 g bilo kojeg povrća, 200 g piletine, 300 ml Kefir.

• Doručak je salata od 200 g bilo kojeg povrća, 150 ml Kefira;
• Ručak - 150 g riže, 100 g piletine, 200 g povrća;
• PoslijeponoNener - 150 g riže, 150 ml Kefir;
• Večera - 100 g piletine, 100 g povrća.

Dijeta je slabo kalorija, tako da ne vrijedi sjediti na njemu. Napravite pauzu 3 mjeseca i pokušajte ponovo.

Opcija broj 2 - jaja, vikendica, orasi, voće

I opet 4 sastojaka! U takvom meniju kao bonus možete dodati kašiku meda ako ste velika dukserica. Za jedan dan će vam trebati: 5 jaja, 200 g vikendica, šaka orašastih plodova, 500 g voća.

• Doručak je omlet od 3 jaja, 150 g voća;
• Ručak - 100 g vikendica i pola šake oraha, 150 g voća;
• Poslijepodne - 2 jaja, 200 g voća;
• Večera - 100 g vikendica sa šaljivim orasima i kašikom meda.

Dijeta je i slabo kalorie, pa ga ne koristite više od mjesec dana. Zbog prisustva dijeta orašastih plodova, bit će lako naviknuti se na to i tolerirati takvu hranu.

Opcija №3 - Riba, povrće, mlijeko, banane

Odlična opcija za slatkiše i ljude koji samo vole jesti! Za taj dan će vam trebati: 300 g srednjih agera, 600 g povrća, 300 ml mlijeka, 2 banane. Kao ukusni desert, preporučujemo da napravite koktel mlijeka i banane, a riba i povrće se koriste zajedno.

• Doručak - koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
• Ručak - 300 g povrća, 150 g ribe;
• Poslijepodnevna škola - koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
• Večera - 300 g povrća, 150 g ribe.

Možda se čini da je meni oskudni, ali dovoljno je lako sjediti čak i nekoliko mjeseci. Ako je za vas prikladno, moguće je podijeliti ovu količinu hrane čak i na 5 ili 6 obroka.

Od ove tri opcije možete sigurno odabrati bilo koji, što je najvažnije, birati ono što će vam biti zgodno za vas.

Meni zadovoljavajuća prehrana za mršavljenje

Nemojte se prevariti riječima "feed prehrane za mršavljenje", jer ne znači da će vam biti dozvoljeno jesti masnu piletinu s prženim krompirom, vode sav ovaj majonez, pijte pivo i jesti gljive u ulju. Ne i ne opet! Pokupit ćemo vas za vas zaista zadovoljavajući i ukusne proizvode, ali i dalje ostavljamo glavno pravilo - ograničenje ugljikohidrata i kalorija.

I tako, prva verzija zadovoljavajućeg i efikasnog menija:

• Doručak - omlet od 2 jaja, kašike za kruh superzvijezde, soli čipovi, bibera i sočne rajčice; Čaj sa limunom i krekerom;
• Drugi doručak je salata od 2 kivija, banane, 5 velikih bobica jagoda, šaka oraha, kašike meda i čipnja cimeta, začinjenih 100 ml prirodnog jogurta;
• Ručak - 100 g riže, 200 g lososa pekao u pavlaku ili vrhnju;
• Poslijepodnevna škola - Kefir sa cimetom i krekerom;
• Večera - 200 g vikendica sa šakom Kuragija.

Druga verzija menija:

• Doručak - 100 g zobene kaše sa jabukom i kašikom meda, šalica čaja sa limunom i jednom kliknem marmeladom;
• Drugi doručak je salata od crvene paprike, paradajza, zelene listove, sira, pričvršćena maslinovim uljem; komad ražnog hljeba;
• Ručak - 100 g pečenog krumpira, 200 g pilećeg prsa, punjena limunom;
• PoslijeponoNener - 200 g vikendica sa kašikom jogurta, šaka orašastih plodova, kašika meda;
• Večera - 300 ml Kefir.

Opcija trećeg menija:

• Doručak - žele od 300 ml mlijeka, kakaoni kakao i kašike od dvije kašike želatina, čaša čaja;
• Drugi doručak je 200 g prirodnog jogurta sa kašikom borovnica, kašikom orašastih plodova i kašike meda;
• Ručak - 200 g povrća (pasulj, brokoli, crvena paprika i paradajz) za par, 100 g svinjetine bez masnoće u pavlaci sa gljivama;
• Popodnevna osoba - 200 g vikendica sa šakom Kuragi i prstohvatom cimeta;
• Večera - dva kuhana jaja, čaj čaja sa limunom i kašikom meda.

I tako smo vam predstavili mnogo opcija za hranu, od kojih je svaka udobna i pristupačna. Jednostavna prehrana za gubitak kilograma također donosi svoje rezultate ako slijedi pravila. Dakle, nije potrebno mučiti sebe da smršavite. Od svih mnogih, možete odabrati opciju savršeno prikladnom za vas. Sretno!