Prehrana za umjetničke klizače - ispravna prehrana i jelovnik za sportaše na ledu. Kako ledene zvijezde gube težinu. Dijetalni meni za umjetničke klizače i umjetničke klizače Tajne prehrane za umjetničke klizače

Sportista troši nekoliko puta više energije od obične osobe.

Stoga mora pratiti svoju ishranu, jesti pravilno i kalorijski. To se odnosi i na umjetničke klizače, posebno u mlađoj dobi. Dijete koje ide na trening umjetničkog klizanja mora jesti ne samo visokokalorične obroke, već i blagovremeno. Prehrana za umjetničke klizače temelji se na dva principa: prvi su frakcijski obroci, drugi je da prehrana mora uključivati ​​tekuću toplu hranu (prva jela).

Pravila ishrane klizača

Hrana je izvor energije i goriva za tijelo.

Mladi klizači treba da jedu male obroke najmanje svaka 3-4 sata. Obavezno je jesti 1-1,5 sat prije nastave, ali ne prije treninga.

Ne treba zaboraviti ni grickalice, treba da sadrže što više ugljikohidrata, a što manje proteina i masti. To može uključivati ​​voće, sendviče sa sirom i jogurt.

Pravilna prehrana za umjetničke klizače:

• Aktivira metaboličke procese.
• Normalizuje težinu.
• Podstiče rast mišića.
• Pruža tijelu dovoljnu količinu vitamina i korisnih mikroelemenata.

Zahtjevi prehrane za umjetničke klizače

Ako upisujete svoje dijete, obavezno se posavjetujte sa trenerom o ishrani i vodite računa o općim principima: dnevna potreba dječaka 6-12 godina je 2000-2500 kalorija, djevojčica - 1800-2200 kalorija.

Vjeverice. Važno je da dijeta klizača obezbijedi tijelu potrebnu količinu životinjskih proteina - potrebni su za sintezu tkiva u rastućem dječjem tijelu. Većina njih sadrži:

• Grah i soja.
• Grašak i pasulj.
• Svježi sir i svježi sir.
• Riba i meso.

Ugljikohidrati. Još jedna obavezna komponenta dijete klizača su ugljikohidrati. Ovo je izvor energije za mišiće, oni se intenzivno troše tokom treninga. Stoga, hrana bogata ugljenim hidratima treba da bude prisutna u svakom obroku. Složeni ugljikohidrati se najbolje apsorbiraju - žitarice, tjestenina, kruh.

Važno je da klizač održava režim pijenja. Morate piti što više tekućine, to će vas zaštititi od dehidracije i pregrijavanja. Osim toga, morate uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno za probavu određenog proizvoda. Na primjer, ako jelovnik uključuje prženo meso i kuhana jaja, morate ručati najkasnije 3-4 sata prije takmičenja. Prehranu za umjetničke klizače treba odrediti uzimajući u obzir intenzitet treninga i individualne karakteristike sportaša.

Predivan ples na ledu uz prijatnu muziku plijeni poglede publike. Klizači vraćaju svoje programe. Dug i naporan rad na sebi, iscrpljujući treninzi, a posebno pravilna ishrana pomažu sportisti da postigne željeni cilj.

Uravnotežena prehrana mora zadovoljiti sljedeće zahtjeve: proizvodi moraju biti visokog kvaliteta, asortiman mora biti neograničen, kalorijski i hemijski sastav moraju biti u skladu sa standardima, te održavati ravnotežu nutrijenata. Svi ovi faktori će osigurati dobro funkcioniranje tijela klizača. Unos hrane i njen sastav treba uzimati prema rasporedu koji je sastavljen za cijeli dan. Ovo uzima u obzir i trajanje treninga i period tokom kojeg se takmičenje odvija. Prema metodama koje su prihvaćene u cijelom svijetu, izračunavaju se standardi unosa hrane. Oni su navedeni u kalorijskim tabelama koje koriste klizači.

Klizači stižu u stalnom pokretu. Moraju imati dobru zalihu energije koju troše na ledu. Stoga u ishrani moraju unositi ugljikohidrate. Takođe, zahvaljujući hrani koja sadrži ugljene hidrate, njihove kosti će biti jače, što je veoma važno za klizača. Ishrana klizača treba da uključuje raznovrsno povrće, beli pirinač, grožđe, proizvode od belog hleba, testeninu i kuvanu šargarepu. Umjesto slatke hrane, med treba uključiti u ishranu klizača.

Procenat konzumiranih proteina trebao bi biti manji. Ishrana klizača uključuje soju, pasulj i govedinu. U popodnevnim satima treba uzimati mliječne proizvode, uključujući mlijeko i svježi sir.

Dok je na ledu, klizaču može biti hladno. Važno je jesti hranu sa određenim udjelom masti – to će pomoći sportašu na ledu da izbjegne hipotermiju zbog masnog sloja. Takođe štiti unutrašnje organe od udaraca prilikom skakanja.

Ogromnu ulogu u prehrani umjetničkih klizaca imaju minerali i vitamini. Tokom perioda teškog stresa treba povećati dnevni unos minerala i vitamina. Važno je! Potrebno je povećati unos vitamina B6, B2, B1, C i PP. Ne treba zaboraviti da uzimate kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum hlorid i gvožđe. Kada tijelo klizača doživi povećan stres, intenziviraju se i metabolički procesi koji osiguravaju pravilnu mišićnu aktivnost. Klizačici će u pomoć priskočiti multivitamini koji sadrže prijeko potrebne minerale, među kojima su kalij, natrijum, magnezijum, gvožđe, fosfor i kalcijum. Preporučuje se dodatna upotreba vitamina C i grupe B. Prema preporuci ljekara, sportista je dužan da konzumira vitamine A, D, E i K. Raspored obroka umjetničkog klizača je sastavljen tako da sportista može izaći na led 1 ili 2 sata nakon jela. I slijedite glavno pravilo - klizač se ne treba prejedati!

Pelin je najefikasniji narodni lek za rak prostate. Ova biljka sadrži artemisinin, koji ima dokazana antitumorska svojstva. Ovo jedinjenje utiče na ćelije raka bez uticaja na zdrave ćelije tkiva.

Liječenje raka prostate pelinom:

Liječenje raka prostate pelinom:

1. Sameljite i pomiješajte listove koprive (4 dijela), bijele imele (2 dijela), listove trputca (3 dijela), metlice (2 dijela), travu i korijenje trave (3 dijela).
2. 1 kašičicu mješavine preliti kipućom vodom (1 čaša), ostaviti pola sata i procijediti.
3. Pijte po 0,5 čaše dva puta dnevno.
4. U piće možete dodati malo meda.
5. Tok tretmana je 2-3 mjeseca.

Kolekcija ima izražen antitumorski efekat, normalizuje rad bubrega, smiruje i jača imuni sistem.

Testirani recepti

Najčešće se narodni lijekovi za rak prostate baziraju na biljnoj medicini.

Narodno liječenje raka prostate narodnim lijekovima - najefikasniji:

• kuhati čajeve;
• praviti infuzije s alkoholom;
• vodene dekocije;
• razne obloge i aplikacije;
• mikroklistire.

Med, propolis, prirodni vosak i drugi pčelinji proizvodi, brezov katran, beli luk, soda, kerozin, sirće, so, kameno ulje su u širokoj upotrebi.

Važno je dopuniti narodne recepte uravnoteženom prehranom zasnovanom na:

• pirjano, kuhano i sirovo povrće;
• sapi;
• voće;
• morska riba;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Isprobajte nekoliko restorativnih recepata. Pripremljeni lijekovi suzbijaju rast tumora, jačaju imunološki sistem, poboljšavaju opće stanje pacijenta, smanjuju bol i druge neugodne senzacije.

Narodno liječenje raka prostate narodnim lijekovima:

Neki biljni preparati imaju izraženo antitumorsko dejstvo:

1. U jednakim dijelovima pomiješajte zgnječeno korijenje koprive, božura i hrastove kore.
2. 2 tbsp. kašike sirovina, prelijte sa 0,5 litara vode, prokuhajte, uklonite sa vatre i ostavite na toplom mestu 30 minuta.
3. Procijediti i uzimati po 0,3 šolje 3 puta dnevno prije jela.
4. Kurs traje 4-5 mjeseci.

Od zbirke ljekovitog bilja možete napraviti mikroklistire za čišćenje:

1. Pomiješajte začinsko bilje, trputac, manžetnu i origano u jednakim dijelovima.
2. 1 tbsp. Kašiku sirovine prelijte čašom kipuće vode, ostavite u termosici, procijedite i dodajte 2 kašičice meda.
3. Za mikroklistir uzmite 70 ml infuzije sa dodatkom 3-5 kapi alkoholne tinkture kolčika.
4. Klistir treba uraditi uveče, pre spavanja, kurs traje 30-40 dana.

Popularna opcija liječenja raka je svakodnevno pijenje sode bikarbone. Kurs počinje sa 1/5 kašičice po čaši vode, a na kraju kursa uzima se 1/2 kašičice. Sodu je moguće dopuniti javorovim sirupom ili tekućim medom.

Liječenje metastaza narodnim lijekovima

Treba shvatiti da su u fazi širenja bolesti terapijske mjere usmjerene prvenstveno na kontrolu raka i palijativno djelovanje na njega.

Gerson – terapija

Zasnovan je na aktiviranju izvanrednih sposobnosti ljudskog tijela za samoizlječenje poštujući sljedeća pravila:

• konzumirajte organske biljne proizvode obogaćene vitaminima, mineralima i enzimima neophodnim organizmu. Takođe, trebalo bi da izbegavate velike količine masti, proteina i natrijuma;
• Svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća od šargarepe, jabuke, listova zelenog kupusa najveći su izvor kvalitetne ishrane. Potrebno ih je piti najmanje 13 puta dnevno;
• detoksikaciju, čija je glavna metoda klistir kafe. Prema naučniku, do 5 klistira svakog dana povećava parasimpatičke funkcije nervnog sistema;
• jedu goveđu jetru, i to u sirovom obliku, jer se odlikuje visokim sadržajem vitamina B 12;
• prirodne suplemente, uključujući enzime pankreasa, spojeve kalija, hormon koji stimulira štitnjaču i, pored toga, isti vitamin B 12.

Takmičenja u umetničkom klizanju uveravaju nas da ovaj sport nameće veoma posebne zahteve u ishrani. Slažem se, malo je vjerovatno da će klizač s prekomjernom težinom moći da se nosi sa složenim saltom. U isto vrijeme, apsolutno je nemoguće izdržati luda opterećenja bez odgovarajućeg punjenja. Hajde da saznamo kakva je ishrana klizača, a takođe i da li su njene preporuke korisne opštoj masi ljudi.

Dijeta za umjetničke klizače

Poznati treneri sigurni su da višak kilograma kod sportaša ne nastaje zbog obilne prehrane, već zbog nepravilne raspodjele hranjivih tvari. Na primjer, trening izdržljivosti zahtijeva konzumiranje hrane s ugljikohidratima, dok izgradnja mišića zahtijeva proteinsku hranu. Ali intenzivne vježbe za razvoj fleksibilnosti nezamislive su bez tekuće dijete.

Umetničko klizanje je svojevrsna kombinacija gore navedenog treninga. Sportisti treba da konzumiraju složene ugljene hidrate. Mogu se dobiti iz žitarica, tjestenine i voća (kao što su banane). Proteinska hrana za klizače je takođe izuzetno važna. Dijeta treba uključivati ​​nemasno meso, kao i ribu, mliječne proizvode i jaja. Ovaj sport zahtijeva puno tehničkog rada, pa je stoga vrijedno uvesti kalcij u jelovnik - jača koštano tkivo i pospješuje provodljivost nervnih impulsa do mišića. Ovaj element se nalazi u orašastim plodovima i mliječnim proizvodima.

Dijeta igra veliku ulogu. Sportista treba da jede nekoliko sati pre treninga, a najkasnije ne kasnije, jer će u suprotnom proces varenja oduzeti deo energije, sprečavajući ga da ostvari svoj puni potencijal. Također je izuzetno važno osigurati da nema kasnih obroka (bolje je večerati 2-3 sata prije spavanja, kako bi hrana imala vremena za varenje).

Ishrana klizača u velikoj meri zavisi od perioda treninga, starosti, fizičkih podataka, kao i od fokusa trenažnog procesa. Dijeta klizača se stoga uvijek sastavlja individualno.

Kako slavni umjetnički klizači gube kilograme?

Umjetnički klizači ne uspijevaju uvijek održati ravnotežu i to ih tjera da koriste različite dijete. Pozivamo vas da saznate kako naši idoli gube kilograme.

Čuveni olimpijski šampion Alexey Yagudin prilično često pribjegava. Sportista nam nudi sledeći meni:

• Doručak: rendana jabuka pomešana sa 200 ml nemasnog jogurta i 1 kašikom. ovsena kaša
• Drugi doručak: velika zelena jabuka
• Ručak: salata od jabuke i zelene salate, začinjena maslinovim uljem i malo razblaženim jabukovim sirćetom
• Popodnevna užina: velika zelena jabuka
• Večera: jabuka narezana i poprskana limunovim sokom, kao i komadić nemasnog tvrdog sira

Ako osjetite jak osjećaj gladi, nije zabranjeno grickati pečenu jabuku.

Uz ovu dijetu možete praktikovati dane posta na jabukama (1,5 kg): 2 puta nedeljno ako treba da smršate ili 2 puta mesečno ako samo želite da održite težinu na željenom nivou.

Evgeni Plushenko preferira da jede što raznovrsnije, smanjujući samo veličinu porcija. Ali osvajačica olimpijske medalje Irina Slutskaya, u hitnim slučajevima, oslanja se samo na kupus i jabuke. Ako samo mora da se takmiči, onda Irina prelazi na dijetu koja uključuje posnu kašu, kao i salate od povrća i voća.

Kao što vidite, umjetnički klizači se ne razlikuju mnogo od nas običnih smrtnika. Također paze na ishranu i slijede razne dijete.

Teško je naći nekoga u ruskom umetničkom klizanju ko nema sreće kao Marija Sotskova. Uobičajeno je da se sažaljeva Evgenija Medvedeva, koja je osvojila sve i svakoga, ali je izgubila zlato od Aline Zagitove na Olimpijskim igrama u Pyeongchangu. Sotskova ima šta da odgovori. Na juniorskom nivou uvijek je bila među vodećima: drugo mjesto na Olimpijskim igrama mladih, drugo na juniorskom svjetskom prvenstvu, prvo i drugo mjesto u finalu juniorske Grand Prixa. A nakon prelaska na klizanje za odrasle u sezoni 2017/18, Marija je postala druga u finalu Grand Prixa, pobijedivši Caitlin Osmond, Carolinu Costner, Satoko Miyaharu i Wakabu Higuchi, izgubivši samo od Zagitove.

Ali na drugim velikim takmičenjima stalno nešto pokvari: dva četvrta na Evropskom prvenstvu, dva osma na Svetskom prvenstvu, osmo mesto na Olimpijadi u Pjongčangu, katastrofalno 16. mesto na poslednjem prvenstvu Rusije... 2018. sezona /19 Sotskova nikada nije bila na postolju.

Ali ako bi drugi odustao, onda je Marija definitivno iz druge rase. Ona nastavlja da se bori i radi ono što najviše voli. Ljubitelji umjetničkog klizanja uvijek koriste Sotskovu kao primjer kada su u pitanju pripreme za takmičenja. Idealna figura! Kako 19-godišnji umjetnički klizač uspijeva tako izgledati? Svoje tajne podijelila je sa svojim pratiocima na Instagramu, odgovarajući na pitanja koja ih najviše tiču.

– Jesi li vegan?
– Jedem meso i sve prirodne proizvode, imam uravnoteženu ishranu! Samo pokušavam da jedem kako treba. Najčešće imam dva obroka. Definitivno doručkujem. UVIJEK! Da li ću ručati ili večerati zavisi od toga koliko sam zauzet. Šta god da se kaže, meso je neophodno za uravnoteženu ishranu. Zaista volim veganske recepte, ali još nisam spremna da postanem veganka.

– Jeste li ikada izgubili živce?
- Svakako! Konstantna borba sa samim sobom. Sada sam počeo da shvatam da ti trenuci zadovoljstva nisu vredni muke posle.

– Kako prevazići stalne kvarove?
– Ne možete se ograničiti! Ako želite čokoladicu, bolje je pojesti, ali malu, nego se dugo ograničavati, a onda slomiti i izvaditi slastičarnicu. Korisne zamjene su ono što možete iskoristiti da se spasite.

– Da li ste ikada veoma gladni?
– Da, posebno nakon treninga. Morate biti u stanju da se omestite i zaokupite nečim kako ne biste stalno razmišljali o svojoj gladi. Da li je teško držati se dijete? Ovo je nastavak rada na sebi, naravno, teže je od nekontrolisanog jedenja.

– Koliko sati prije spavanja ne jedete?
– Trudim se da uopšte ne večeram, ali ako jedem, onda bar četiri sata pre spavanja.

– Šta obično doručkujete?
– Doručak je uvek najomiljeniji i dugo očekivani obrok u danu. (smijeh). Ne mogu se suzdržati ovdje. Glavna stvar je razumjeti koliko će kilokalorija ostati za sljedeći obrok. Za doručak jako volim kašice, kolače od sira, omlete i peciva, pogotovo ako sam ih sama spremala.

– Da li je teško odreći se slatkiša i hamburgera?
– Uvijek možete pronaći korisnu zamjenu. Imam puno jednostavnih, brzih i što je najvažnije jako ukusnih i zdravih recepata. Postepeno ću ih objavljivati ​​na svojoj stranici.

- Voliš li kafu? Ako da, koji?
– Zaista volim rafa. Sada skoro da ne pijem kafu.

– Volite li sokove?
– Više volim vodu sa limunom ili voćem.

– Koliko vode pijete?
– Jednu ili dve čaše vode na prazan stomak ujutru. 20 minuta prije svakog obroka po jednu čašu. Nakon treninga pijem dovoljno vode da nadoknadim svoje troškove.

– Jedete li drugačije prije takmičenja?
– Prije takmičenja gubim 0,5–1 kg. Praktično ne mijenjam ishranu, samo dodajem malo više ugljikohidrata za energiju. Samo malo, jer mi ponekad izazivaju suprotnu reakciju (letargiju i pospanost).

– Kako izračunavate svoju idealnu težinu?
– Čuo sam teoriju o „visini minus 120 = idealna težina“. Koristim ovu formulu i dobijem težinu koja mi je idealno udobna. Ali ovo je toliko individualno da se ne usuđujem reći da je to tačno. Svaka osoba zna svoju idealnu težinu i izgled na ovoj težini, tako da svako ima svoju formulu.

– Kako brzo smršati?
– Kalorijski deficit i aktivan način života sve će nas spasiti. Konstantno brojim kalorije.

– Maša, da li uvek jedeš prave stvari za 1000 kilokalorija? Ili dozvoljavate štetu?
- Svašta se može dogoditi. Ali borim se sam sa sobom, a takvo „svašta može da se desi“ dešava se mnogo ređe.

– Da li se ikada desilo kada ste uradili sve, a težina nije nestala?
- Desilo se! Na primjer, trebate izgubiti dva ili tri kg. U početku prilično brzo gubite na težini, a onda se ili vraća ili ostaje mrtva težina. Glavna stvar je ne prestati s vježbanjem i držati se dijete, nakon nekog vremena težina će nestati. Zato strpljenja i rada...

– Koji proizvodi su obavezno prisutni u ishrani?
– Meso, povrće, voće, jaja, mlečni proizvodi, orasi, žitarice.

- Koliko sati spavaš?
– Obično sedam ili osam, ali ponekad organizam pokvari: mogu da se probudim u 5 ujutru i da više ne zaspim. A ponekad spavam i po 12 sati.

– Kako je imati tako duge noge i prelep struk?
– Mnogo radim na svom tijelu i volim ga. Želim svima da vole sebe i rade na sebi.

– Koliko učite sedmično?
– Imam šest treninga sedmično. Ponekad odem na trčanje na kraju dana.

– Koliko često trčite?
– Zavisi od zadataka i raspoloženja. Ponekad trčim svaki dan, ponekad tri puta sedmično po 40-60 minuta. Trčanje za zagrevanje se ne računa, obavezno je svaki dan.

– Kako se zaljubiti u trčanje?
“Nekada nisam volio trčati, ali sada je ovo najvrednije vrijeme kada mogu biti sam sa svojim mislima. Često dobijem nove ideje dok trčim. Često zamišljam i kako bježim od viška kilograma. (smijeh).

– Kako trenirati da smršate, a ne izgradite mišiće?
– Ne dižite teške terete. Radite određenim brojem otkucaja srca da sagorite masti. Svaki je individualan. Jedite neposredno prije i poslije treninga.

- Kada ćeš se udati? Bez imena?
– Nisam siguran da je ovo pitanje #aboutlifestyle (smijeh). Ali neću još.