Dijeta "6 latica": osnovni principi, jelovnik za svaki dan i jedinstveni recepti. Dijeta "6 latica": uzorak menija za svaki dan, recenzije i rezultati Detaljan meni sa 6 latica

Brza navigacija kroz članak:

Osnovni principi ishrane

Autor metode je Anna Johansson, nutricionista, Švedska. Oduševila se konceptom odvojene ishrane i kreirala je program od šest mono-dijeta, koje se smenjuju tokom šest dana u strogom redosledu.

Svaka mono-dijeta traje samo 1 dan, kada osoba konzumira uski skup proizvoda iz sljedeće grupe. Proteini se izmjenjuju s ugljikohidratima, što dodatno ubrzava sagorijevanje masti.

1. Riblji dan = Riba + lignje, škampi, hobotnice, dagnje;
2. Dan povrća = Povrće;
3. Pileći dan = Pileće meso;
4. Dan žitarica = kaša od žitarica;
5. Curd dan = Curd;
6. Dan voća = Voće.

Redoslijed dana je strog!

Ne možete promijeniti njihov redoslijed ili sastav u roku od jednog dana.

Elegantna ideja autora tehnike osmišljena je da podrži odlučnost osobe koja gubi težinu. Šta treba učiniti da savršeno opravdamo ideju i naziv dijete? Nacrtajte i izrežite cvijet sa 6 latica. Označite dane i povucite latice dok idete. Na taj način jasno vidimo šta smo već savladali i koji nam put predstoji.

Osnovna pravila za ishranu

1) Dijeta: broj obroka od 4, u malim porcijama.

Pauze između obroka duže od 4 sata su zabranjene. Uzorak menija uključuje:

• Doručak - 2. doručak - Ručak - Popodnevna užina - Večera.

2) Dok jedete, morate temeljito žvakati hranu.

Temeljno znači do 20 puta svaki komad. Ovo će obogatiti bolus enzimima i aktivirati čitav probavni sistem.

3) Režim pijenja: čista voda ili slab čaj (zeleni).

Nemojte piti dok jedete. Što se tiče količine, fokusirajte se na žeđ. Ako nema žeđi, pijte najmanje 1,2-1,5 litara dnevno.

4) Upotreba soli i prirodnih začina je dozvoljena svaki dan.

Količina soli je do 3-5 grama: ovo je 1/2 ili 2/3 kašičice. Svježe lisnato zelje (kopar, peršun, cilantro, zelena salata) dopušteno je kao mali dodatak.

5) Broj proizvoda za svaki dan.

Za više informacija o veličinama porcija s primjerima, pogledajte jedan od komentara ispod članka.

Zabranjeni proizvodi

Dijeta „6 latica“ nameće jasna ograničenja na našem jelovniku. Koje su namirnice potpuno zabranjene?

• Bilo koja peciva (osim nekoliko kriški hleba od celog zrna na dan žitarica).
• Svi slatkiši i gotovi slatkiši, čokolada i svi proizvodi koji sadrže šećer.
• Ulje bilo kojeg porijekla.
• Dimljeni i konzervirani proizvodi, kupljeni poluproizvodi.
• Kafa, gazirana voda sa ili bez šećera, kompot, stabilan sok (na dan voća možete koristiti i malo svježe iscijeđenog soka).
• Svi proizvodi koji nisu uključeni u dnevni meni.

Uzorak menija za svaki dan

Dijeta “6 latica” zasnovana je na provjerenoj logici najuspješnijih programa: “Dolje brzi ugljikohidrati!” Zato je njen prvi dan riblji dan. Riba i morski plodovi pružaju lako probavljive proteine ​​i bogatstvo mineralnih soli i vitamina.

Prema recenzijama onih koji su smršavili, upravo ova vrsta proteina počinje mršavljenje i brzo smanjuje osjećaj gladi.

Šta radimo prvog dana?

Jedemo visokokvalitetnu ribu i morske plodove - kuhanu, pečenu, kuhanu na pari. Dozvoljena je i masna riba.

Za ukus koristimo so, začinsko bilje i prirodne začine. Na primjer, set začinskog bilja za riblju juhu, ali bez dodataka trećih strana sličnih mononatrijum glutamatu (!)

Dan #1. Riblji dan - opcija menija:

• Za doručak - kuvani riblji file, posolite.
• 2. doručak - komadi ribe sa kostima, pečeni u foliji. Sol i začinsko bilje - po ukusu.
• Za ručak - riblja čorba sa solju i začinskim biljem (= prazna riblja čorba bez povrća!). Savjet za recept: U vodu dodajte plodove mora, kao i ribu. Meso škampa 5 minuta prije kraja kuhanja ili komadiće kuhanih lignji odmah nakon skidanja tiganja sa vatre.
• Popodnevna užina - riba na pari.
• Za večeru - kuhani škampi ili lignje.
• Između obroka - slab zeleni čaj bez šećera.

Šta radimo drugog dana?

Opet samo jedna vrsta proizvoda i nekoliko načina kuhanja: sirovo, kuhano na pari, kuhano, pečeno.

Bilješka! Povrću ne dodajemo ulje!

Dan br. 2. Dan povrća - uzorak menija:

• Za doručak - kuvani krompir i salata od sirovog kupusa.
• 2. doručak - pareni karfiol i/ili brokula, posoliti, ne obrađivati ​​duže od 7 minuta.
• Za ručak - dinstano-kuvano povrće, posolite i dodajte začinsko bilje. Najbolje je kuhati smjesu dok ne postane "al dente": nije više sirova, ali još uvijek elastična. Sa takvim povrćem lakše je ispuniti dijetalni zahtjev temeljnog žvakanja hrane.
• Popodnevna užina - bundeva pečena u foliji ili pire od kuvanog korena celera i seckano sveže povrće (šargarepa, krastavac, paprika).
• Za večeru - mješavina povrća na čelu sa kupusom i šargarepom, pečena u foliji ili na pari. Ili sirova salata sa nekoliko kupusa, šargarepe i celera.
• Između obroka - slab zeleni čaj bez šećera, voda sa dodatkom svježe iscijeđenog soka od povrća.

Šta radimo 3. dan?

Ovo je obično prekretni dan dijete sa 6 latica, kada može nastupiti apatija. Lako svarljivi proteini ponovo dolaze u pomoć - iz pilećeg mesa.

Naš zadatak je da pratimo osjećaj gladi i sitosti. To znači da bez brojanja kalorija žvačemo polako (do 20 puta svaki komad!) i prestajemo da jedemo čim smo siti.

Dan #3. Pileći dan - uzorak menija:

• Za doručak - kuvani pileći file.
• 2. doručak - pileći but pečen u foliji bez kože, soli + prirodni biljni začini.
• Za ručak - druga pileća čorba, sa komadićima pilećeg mesa i začinskim biljem.
• Popodnevna užina - pileći butovi bez kože na pari.
• Za večeru - kuvana pileća prsa, vodu možete posoliti.

Šta radimo 4. dan?

Sve vrste žitarica za pripremu kaše na vodi su dozvoljeni proizvodi za sredinu programa mršavljenja. Kao i prethodnih dana, možete dodati so, začinsko bilje i začine bez veštačkih sastojaka.

Dan br. 4. Dan žitarica - opcija menija:

• Za doručak - zelena heljda, kuhana na pari prethodne noći. 1 dio žitarica (2 dijela vode) prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ručnikom. Možete posoliti prije jela.
• 2. doručak - kuvani pirinač.
• Za ručak - prosena kaša.
• Popodnevna užina - bulgur sa seckanim začinskim biljem.
• Za večeru - heljdina kaša sa vodom.
• Između obroka - nezaslađeni zeleni čaj.

Šta radimo 5. dana?

Strogo na svježi sir = samo svježi sir i 1 čaša nemasnog mlijeka (do 3%).

Dan #5. Dan skute - uzorak menija:

• Za doručak - svježi sir bez aditiva.
• 2. doručak - slani svježi sir.
• Za ručak - svježi sir i pola čaše mlijeka.
• Popodnevna užina - svježi sir bez dodataka.
• Za večeru - svježi sir i pola čaše mlijeka.
• Između obroka - nezaslađeni čaj.

Šta radimo 6. dan?

Jedemo samo voće, po mogućnosti sirovo.

Dan #6. Voćni dan - opcija menija:

• Za doručak - velika banana.
• 2. doručak - narandža i jabuka.
• Za ručak - banana i 2 kivija.
• Popodnevna užina - bilo koje sezonsko voće (kajsije, šljive, nektarine).
• Za večeru - grejpfrut.
• Između obroka - nezaslađeni čaj, 1 čaša sveže ceđenog voćnog soka, voda sa dodatkom sveže ceđenog soka.

Šta radimo nakon dijete?

• U prva tri dana nakon dijete isključujemo alkohol i bilo koju gaziranu hranu, kao i prženu, dimljenu, previše masnu hranu i složena jela s više sastojaka.
• Nemojmo žuriti sa hranom! Ne težimo raznovrsnosti i ne jedemo puno. Korisno je izračunati dnevni kalorijski unos na osnovu svoje težine i nivoa fizičke aktivnosti kako biste se mogli držati jednostavne, minimalno obrađene dijete.

Koliko krugova možete napraviti?

Salate, variva, pečena riba, škampi, lignje, bilo koje meso, voće i odsustvo pojačivača ukusa - tako provodimo nedelju dana bez dijete. I ponavljamo ciklus ishrane "6 latica" da bismo konsolidovali rezultate.

Prednosti i mane dijete sa 6 latica

Dijeta s laticama ima tri glavne prednosti na putu do vitkosti:

1. Visoka efikasnost. Trajanje gubitka težine je samo 6 dana, ali prema brojnim recenzijama, oni mogu dovesti do značajnog gubitka težine: do 4-5 kilograma.
2. Relativno lako tolerisati. Ovo razlikuje šestodnevnu izmjenu mono-dijeta od uobičajene dijete s jednom hranom u trajanju od tjedan dana. Psihološki i fizički, preživjeti čak 3 dana na jednoj heljdi ili sedmicu na dijeti na žitaricama može biti mnogo teže nego mijenjati iste vrste proizvoda iz dana u dan.
3. Nema izraženog osećaja gladi između obroka. Ova prednost opisuje većinu pregleda prehrane. Ovaj pozitivan aspekt olakšava praćenje programa i ne gubi osjećaj svrhe.

Program nije bez nedostataka. I to nije iznenađujuće ako se sjetite da je "6 latica" još uvijek ekstreman oblik mršavljenja bez dubljeg restrukturiranja vašeg načina života. Sav ovaj sistematski rad morat će se obaviti nakon napora za mršavljenje ako želimo konsolidirati vitke rezultate.

Dakle, koje su slabosti dijete s laticama?

1. Česti podijeljeni obroci uske liste namirnica tokom dana. Ovo je teško organizovati za radne ljude. Idealan sljedbenik dijete je osoba sa slobodnim rasporedom.
2. Značajno stresno opterećenje svih organa i sistema, što je tipično za sve mono-dijete. Ljudska priroda predviđa raznovrsnu ishranu. Mono-dijeta je uvijek iskrivljena u višak nekih supstanci i nedostatak drugih. Nedostatak ravnoteže vitalnih nutrijenata je stres za tijelo.
3. Nemogućnost praćenja vaših preferencija u određenim danima dijete. Ne volite svježi sir do mučnine? Ali morate jesti, i samo to! Ovaj okret desetostruko povećava nelagodu u procesu mršavljenja.
4. Nedokazane prednosti odvojene ishrane. Ovdje, kao i kod svakog placebo efekta: vjerujete li da odvojena ishrana ima globalne prednosti za gubitak težine? Placebo radi za vas. Ako mi ne vjerujete, pridružujete se legiji onih koji su učestvovali u studijama i nisu pokazali nikakve koristi od odvajanja hrane tokom mršavljenja.
5. I posljednja je najznačajnija! - minus: dijeta s laticama ne mijenja naš odnos prema hrani, ne liječi glavni uzrok viška kilograma.

Višak primljenih kalorija, želja za slatkim i masnom hranom i fizička neaktivnost prednjače u disharmoniji u figuri i zdravstvenim problemima od prekomjerne gojaznosti.

Šest dana opisanog programa mršavljenja daju rezultate na skali i obimu, ali ne mijenjaju psihologiju i ne razvijaju nove zdrave navike. A to je rizik od povratka na lošu ishranu i debljanja.

Budi pazljiv!

Preopterećenje organizma, ali kratkoročni rezultat s recidivom nije rijedak scenarij nakon bilo koje mono-dijete.

"6 latica" takođe ima stroge kontraindikacije!

• Trudnoća.
• Dojenje.
• Hronična bolest bubrega.

Usput, o principu strogog odvajanja proizvoda, koji je osnova prehrane. Zanimljivo randomizirano kliničko ispitivanje odvojenih obroka za mršavljenje provedeno je tokom 6 sedmica, u stacionarnom okruženju, u Univerzitetskoj bolnici u Ženevi, Ženeva, Švicarska. Njegovi rezultati su objavljeni u International Journal of Obesity, br. 24, april 2000.

Uporedili smo dvije grupe ljudi koji su mršavili s jelovnicima jednakog kalorijskog sadržaja. Jedna grupa je mješovita zdrava prehrana. Drugi su odvojeni obroci. Rezultati u gubitku težine, gubitku volumena i rutinskim pretragama krvi bili su gotovo identični. Još jedna sumnja u "magične prednosti" odvajanja namirnica za mršavljenje.

Danas smo pričali o dijeti „6 latica“, opisujući uzorak menija za svaki dan, recenzije nutricionista i moguće rezultate. Nadamo se da će vam ovo pomoći da donesete informirane odluke na vašem putu do zdravog, vitkog tijela!

P.S. Rezultati 2 runde dijete za djevojku na fotografiji ostavljeni su da se napumpaju u teretani.

Hvala na članku (269)

Možda će vas zanimati i:

Valerija Ivanova

Zdravo, dragi čitaoci! Ja sam ljekar opće prakse sa preko 40 godina iskustva. Volim život, svoj posao i porodicu. Imam dvoje djece i troje unučadi i praunučadi. Drago mi je što podržavam naš porodični blog. Često odgovaram na pitanja u kojima dijelite karakteristike svog zdravlja. Pomažem autorima da pažljivo proučavaju supstance, dijete za mršavljenje i nutritivnu terapiju. Dijelim svoje omiljene porodične recepte koji se prenose kroz generacije. Ne poričem tradicionalnu kuhinju, ali u svemu je potrebna umjerenost. Želim svima zdravlje i radosno interesovanje za svaki dan!

Katjuša P.

06.08.2017 | 14:23

1. Julia

   20.11.2018 | 12:02

   Natalia

   10.12.2018 | 12:53

   Guzelia

   02.01.2019 | 15:11

   1. Natalia

      19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

1. Aleksandra

   18.04.2018 | 09:31

   Natalia

   10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

1. DietDo

   24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatiana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

1. DietDo

   17.07.2018 | 15:31

   1. Evgenia

      29.11.2019 | 00:05

      DietDo

      29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

1. DietDo

   07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

An 24

27.08.2018 | 10:32

1. DietDo

   27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

1. Elena

   04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

1. DietDo

   05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

1. Olga

   19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Ljudmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgenia

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

1. Olya

   29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

1. Olya

   18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

Dijeta s tako lijepim i čak romantičnim nazivom "6 latica" savršena je za one ljude koji se ne žele ograničavati u količini hrane koju konzumiraju, ali u isto vrijeme žele postići brze i zapažene rezultate.

Ova tehnika je zvanično priznata od strane Udruženja dijetetičara. Prema rezultatima dobrovoljnih ispitivanja u kojima je sudjelovalo 15 osoba, dijeta sa šest latica pozitivno je utjecala ne samo na zdravstvene pokazatelje onih koji gube na težini, već i na njihovo cjelokupno blagostanje. Istovremeno, većina učesnika ovog ispitivanja gubila je na težini za 500-800 grama dnevno.

Suština i glavne karakteristike dijete "6 latica".

Dijeta sa šest latica nutricionistice Anne Johansson iz Švedske zasnovana je na konceptu odvojene ishrane, što, prema autoru, osigurava njenu prilično visoku efikasnost. Šest latica je svojevrsni simbol šest mono-dijeta, koje osoba koja mršavi mora slijediti jednu za drugom striktno u redoslijedu koje preporučuje švedski nutricionista šest dana. Odnosno, svaka pojedinačna mono-dijeta traje 24 sata, tokom kojih osoba treba da jede samo namirnice identične po biohemijskom sastavu, koje pripadaju jednoj od sledećih grupa:

• riba i neke vrste morskih plodova (, hobotnica i);
• povrće;
• piletina;
• žitarice;
• voće.

Zašto se u nazivu dijete pojavljuje broj "6", razumljivo je, ali kakve veze imaju latice s tim? Činjenica je da je autorka metode, kako bi održala "borbeni duh" svojih sljedbenika koji mršave, smislila sljedeći psihološki trik. Prije početka dijete, Anna preporučuje da vlastitim rukama napravite cvijet sa šest latica, na kojem treba napisati naziv svake mono-dijete. Treba ga postaviti na vidljivo mjesto, ili alternativno, pričvrstiti blizu zidnog kalendara. Otkidajući svaki dan laticu sa cvijeta, oni koji gube bit će bolje svjesni da su “izdržali jedan dan” i da je ostalo jako malo. Zahvaljujući ovom jednostavnom triku, prema riječima autora i prema recenzijama ljudi koji su već smršavili ovom metodom, dijetu se mnogo lakše podnosi.

Ključne karakteristike dijete sa šest latica:

• Potrebno je jesti često, ali u malim porcijama, kako ne bi preopteretili probavni sistem. Međutim, vrijedno je napomenuti da autor ne ograničava broj obroka i veličinu porcija;
• Preporučljivo je konzumirati hranu polako, pažljivo žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju;
• Trebali biste piti čistu vodu ili čaj, preporučljivo je dati prednost. Količina tečnosti koja se konzumira nije ograničena, međutim, ne preporučuje se konzumiranje u velikim količinama tokom obroka kako se ne bi poremetio proces varenja;
• Iz prehrane morate potpuno izbaciti šećer i proizvode koji sadrže šećer;
• dozvoljena je konzumacija soli, prirodnih začina i začina, začinskog bilja;
• Važnu ulogu igra pridržavanje striktnog slijeda mono-dijeta redoslijedom koji je predložio autor:
  • 1. dan (riba)– konzumiraju se samo riba i neke vrste morskih plodova;
  • 2. dan (povrće)– ishrana sadrži samo povrće;
  • 3. dan (piletina)– jedu isključivo piletinu;
  • 4. dan (žitarice)– jelovnik se sastoji samo od žitnih kašica;
  • 5. dan (skuta)– dijeta sadrži samo svježi sir;
  • 6. dan (voće)– možete jesti samo voće, ali u bilo kojoj količini.

Zabranjena hrana na dijeti sa 6 latica

Dijeta sa šest latica uključuje potpuno eliminaciju sljedećih vrsta namirnica iz prehrane:

1. Pečenje bilo koje vrste (osim hleba od celog zrna).
2. Konditorski proizvodi.
3. Slatkiši (ne voće), čokolada i svi drugi proizvodi koji sadrže šećer.
4. Bilo koja vrsta ulja.
5. Dimljeni proizvodi, konzervansi i poluproizvodi.
6. Napitci od kafe, soda, kompoti, sokovi (svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni šestog dana dijete).
7. Druge grupe namirnica koje nisu uključene u dijetalni meni.

Dozvoljene namirnice dijete „6 latica“, meni za svaki dan

Važno je shvatiti da svi sastojci menija moraju biti kvalitetni, svježi i pravilno obrađeni kako bi se spriječilo trovanje hranom.

Prvi dan cjelokupna prehrana treba da se sastoji od ribe i morskih plodova (škampi, lignje, dagnje, hobotnica). Dozvoljena je i konzumacija masne ribe. Treba ga kuvati ili peći. Jela se mogu začiniti solju, začinskim biljem ili prirodnim začinima i začinima. Uz pomoć takvog "proteinskog udarca" na početku dijete, u tijelu se pokreće proces intenzivne razgradnje masti, a višak kilograma se brzo gubi.

Mogućnost obroka prvog dana dijete:

• Doručak– kuvani file sa dodatkom soli i začina.
• Ručak– riba pečena u foliji. Sol i začinsko bilje koriste se kao začin.
• Večera- bogata riblja čorba od ribe, mesa škampa i mesa rapana. Povrće i drugi sastojci su zabranjeni.
• Popodnevna užina– ljuta riba kuvana u parnom kotlu.
• Večera– kuvana nemasna riba sa minimalnom količinom soli.
• Između obroka– nezaslađeni zeleni čaj ili biljni odvar.

Drugog dana dijetama se može konzumirati isključivo povrće, ali ono može biti prisutno na jelovniku u bilo kom obliku: kuvano na pari, kuvano, dinstano ili sirovo. Treba imati na umu da se sva jela, uključujući povrće, pripremaju bez dodavanja ulja.

Mogućnost obroka drugog dana dijete:

• Doručak– varivo od mješavine povrća dinstanog u vlastitom soku uz dodatak začinskog bilja i soli.
• Ručak– povrće pečeno u foliji (šargarepa, krompir).
• Večera– krompir kuvan u pari i dinstani kupus.
• Popodnevna užina– pire krompir bez dodavanja ulja i seckanog povrća (paradajz, krastavac, paprika).
• Večera- na pari, sa začinskim biljem.
• Između obroka– nezaslađeni zeleni čaj, sveže ceđeni sokovi od povrća ili smutiji od povrća izmiksani blenderom.

Trećeg dana Dijetalni meni za mršavljenje može uključivati ​​samo pileće meso pripremljeno na različite načine. Naravno, količina konzumirane piletine nije ograničena, što u potpunosti eliminira mogućnost osjećaja gladi.

Mogućnost obroka na 3. dan dijete sa laticama:

• sutra k – kuvano
• Ručak– pileći file pečen u rukavu uz dodatak prirodnih začina i minimalnu količinu soli.
• Večera– bogata pileća supa sa mesom i začinskim biljem.
• Popodnevna užina– piletina na žaru (bez kože).
• Večera– pileća prsa, kuvana u blago posoljenoj vodi.
• Između obroka– nezaslađeni biljni napitak, lagana pileća čorba.

Četvrtog dana U ishrani od latica u ishrani mogu biti prisutne samo žitarice, tokom čije pripreme je dozvoljeno dodavanje soli, začinskog bilja, prirodnih začina i začina.

Mogućnost obroka 4. dana dijete:

• Doručak- kaša od vode.
• Ručak- slana kaša.
• Večera– “Hercules” kaša sa dodatkom orašastih plodova (do 5 supenih kašika).
• Popodnevna užina- kaša od smeđeg pirinča.
• Večera– ječmena kaša sa začinskim biljem, kuvana na vodi.
• Između obroka– biljni napitak ili zeleni čaj bez šećera.

Petog dana dijetom, možete jesti samo svježi sir bez ikakvih dodataka. Jedina stvar koju vam autor metode dopušta da diverzificirate svoju prehranu u ovoj fazi je mala količina mlijeka s niskim udjelom masti - ne više od jedne čaše dnevno.

Mogućnost obroka 5. dana dijete:

• Doručak– bez ikakvih aditiva.
• Ručak– malo posoljeni svježi sir.
• Večera- svježi sir sa malom količinom mlijeka.
• Popodnevna užina– svježi sir bez dodavanja.
• Večera– nemasni svježi sir sa 1-2 kašike mlijeka.
• Između obroka– nezaslađeni čaj u bilo kojoj količini, mleko.

U posljednjem, šestom Dan dijete. Sljedbenici Anne Johansson imaju priliku da se počaste neograničenom količinom voća. Mogu se pripremati na bilo koji način, ali je najkorisnije konzumirati ih sirove, nakon što su pravilno prerađene.

Mogućnost obroka 6. dana dijete:

• Doručak- dve cele jabuke.
• Ručak– .
• Večera- i dva kivija.
• Popodnevna užina– hrpa.
• Večera- dve cele jabuke.
• Između obroka– sokovi cijeđeni od svježeg voća, biljni napitak ili zeleni čaj, kompot bez zaslađivača.

Prednosti i mane dijete sa 6 latica

Glavne prednosti prehrane s laticama uključuju::

1. Visoka efikasnost. Za šest dana pridržavanja svih preporuka ove tehnike možete izgubiti i do 4 - 5 kilograma viška.
2. Lakoća tolerancije na ishranu. Većina žena koje smršaju ovom metodom pozitivno su govorile o činjenici da je prilično lako slijediti režim i da ne uzrokuje psihički disonans, koji je obično svojstven gotovo svakoj mono-dijeti.
3. Nema stalnog osećaja gladi, što je vrlo česta briga tokom većine dijeta.

Bitan!Vrijedi dodati da napuštanje dijete „6 latica” ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, međutim, u prvih nekoliko dana preporučljivo je da u prehranu ne uključujete prženu, dimljenu i masnu hranu (što u principu možete u potpunosti odbiti), i Nemojte piti alkoholna ili gazirana bezalkoholna pića.

Važno je znati da je dijeta sa 6 latica kontraindicirana:

• tokom trudnoće;
• majke koje doje;
• ljudi koji boluju od bolesti bubrega.

Glavni nedostaci prehrane laticama i njen učinak na tijelo:

1. Potreba za čestim frakcijskim obrocima sa posebnom hranom. Dijeta oduzima puno vremena, s čime zaposleni ljudi obično imaju problema. Ova tehnika je više namijenjena nezaposlenim osobama i onima koji mogu slobodno upravljati svojim vremenom.
2. Povećano opterećenje svih unutrašnjih organa i ljudskih sistema. Svaka mono-dijeta je svojevrsni stres za organizam, jer priroda ne predviđa da čovjek iz bilo kojeg proizvoda dobije sve vitamine i druge korisne mikroelemente koji su mu potrebni. Nažalost, to nije moguće, pa su takve dijete potpuno neprirodne. Slijedom toga, uz dijetu sa 6 latica, tijelo čak i na kratko vrijeme prima neke tvari u višku, ali možda uopće ne prima druge mikroelemente potrebne za njegovo funkcioniranje. Takva neravnoteža negativno utječe na funkcioniranje njegovih organa i sistema.
3. Ne može svako da izdrži monotoniju jelovnika. Ako, na primjer, neko ko mršavi ne voli pileće meso, već ga treba jesti cijeli dan, onda se povećava vjerovatnoća kvara. Ova dijeta je izgrađena bez uzimanja u obzir individualnih potreba i preferencija, što smanjuje njenu udobnost.
4. Ova tehnika je razvijena na osnovu koncepta odvojene ishrane, što navodno ima određene prednosti. Međutim, naučnici već imaju mnogo argumenata protiv činjenice da odvojeni obroci mogu donijeti bilo kakvu korist onima koji žele smršaviti.
5. Dijeta sa šest latica ne rješava glavni uzrok viška masnog tkiva. Kao što znate, višak kilograma je najvećim dijelom rezultat činjenice da osoba unese više kalorija nego što ih potroši tokom dana, a takav višak kalorija u organizam je u pravilu redovan zbog loših navika u ishrani i čovjekove sjedilački način života. Dijeta s laticama pomaže da se riješite viška kilograma, ali ne i razloga za njegovu pojavu. Kao rezultat toga, nakon završetka dijete, brzo izgubljeni kilogrami će se vratiti jednako brzo ako ne promijenite svoj stav prema hrani i fizičkoj aktivnosti. Ispada da osoba koja gubi težinu muči svoje tijelo radi kratkoročnog efekta.

Vrijedi dodati da, prema mišljenju većine stručnjaka, višak kilograma treba izgubiti koristeći metode koje se temelje na direktnoj kontroli unosa kalorija (na primjer, kalorijska dijeta). Takve dijete pomažu eliminirati glavni uzrok viška kilograma - hiperkaloričnu ishranu.

Povrh svega, predstavljamo rezultate randomiziranih kliničkih ispitivanja kojima je podvrgnuta dijeta razvijena na principima odvojene prehrane. Pacijenti sa prekomjernom težinom podijeljeni su u dvije grupe. Šest sedmica su jeli istu hranu. Jedina razlika u njihovoj ishrani bila je u tome što je jedna grupa jela odvojenu prehranu, a druga je unosila istu količinu kalorija kroz redovnu uravnoteženu ishranu. Kao rezultat testiranja, pokazalo se da su obje grupe izgubile podjednaku količinu viška kilograma, biohemijski test krvi također nije pokazao nikakve razlike, a pacijentima su se smanjili obim struka i kukova otprilike podjednako. Kao rezultat toga, naučnici su došli do nedvosmislenog zaključka da u procesu gubitka viška kilograma odvojeni obroci ne igraju posebnu ulogu, jer su pacijenti u obje grupe uspjeli izgubiti višak kilograma samo smanjenjem kalorijskog sadržaja jelovnika.

Švedska dijeta sa 6 latica nutricioniste Anne Johansson (koja se često naziva "kamilica" ili "cvet") zasniva se na šestodnevnom mono meniju (poseban kurs dijetetske ishrane za svaki dan). Kreatorica dijete je svoju ideju vizualizirala u obliku cvijeta sa šest latica (dana).

Na svakoj latici prikazala je proizvod dozvoljen za konzumaciju tog dana. Najvažnije je da namirnice konzumirate tačno onim redom kojim se preporučuje. Tada za svaki ciklus od 6 dana možete izgubiti od 2 do 5 kg.

Suština dijete sa 6 latica leži u nekoj simbiozi popularnih metoda pravilne odvojene prehrane i jednodnevnog posta. Dijeta također slijedi princip izmjenjivanja proteinske i ugljikohidratne hrane, zbog čega se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu.

Naziv sistema ishrane i boje latica nemaju nikakve veze sa pravim laticama biljke i psihološke su prirode. Zahvaljujući različitim bojama i nazivima dana, lakše je pratiti napredak dijete i ne brkati faze.

Prije nego što započnete dijetu jelovnika, morate napraviti cvijet s različitim laticama od papira u boji, koji se može koristiti kao neka vrsta kalendara za svaki dan. Vizuelni efekat vam ne dozvoljava da "odete iz trke".

Za početak nacrtajte cvijet sa šest latica, svaka od njih će simbolizirati jedan dan borbe s vašom težinom. Nakon svakog dana otkinite laticu i na nju upišite izgubljene brojeve grama ili kilograma.

Osnovna pravila švedskog prehrambenog sistema 6 latica.

1. Dani se ne mogu zamijeniti. Idu striktno jedan za drugim: riba, povrće, piletina, žitarice, skuta i voće. Ovo su karike jednog lanca;
2. Preporučljivo je jesti pet puta dnevno. Hranu morate pažljivo žvakati;
3. Pijte više vode. Dozvoljeni su zeleni ili crni čaj i 1-2 šoljice kafe dnevno bez dodatka šećera. Alkohol je strogo zabranjen;
4. Sva hrana koja sadrži šećer je isključena tokom dijete sa šest latica;
5. Ako želite da pojačate efikasnost dijete, sedam dana nakon prvog ciklusa možete ponoviti kurs od šest latica (za one koji mršave to se zove „raditi nekoliko krugova“);
6. Podstiče se fizička aktivnost tokom dijete.

Koliko dugo možete ostati na cvjetnoj dijeti ovisi o vašoj težini i strpljenju. Po pravilu, nakon završetka jednog ciklusa i pauze, preporučuje se ponavljanje kursa. Međutim, nakon što završite šestodnevni kurs mršavljenja, ne morate odmah da nasrnete na svoju omiljenu hranu.

Na kraju krajeva, zdravlje i težina zavise od toga šta svakodnevno jedete. Štedite onoliko koliko možete izgubiti na švedskoj dijeti i nastavite se pridržavati principa racionalne prehrane. Dijeta sa 6 latica pomoći će vam da postanete vitkiji i pružit će vam priliku da otključate svoj potencijal ljepote.

Dijeta sa 6 latica ima mnoge prednosti:

• Dok ste na dijeti, možete uštedjeti mnogo novca. Sistem ishrane vam omogućava da pojedete sve što se nalazi u frižideru svake osobe ili porodice, ali uz određena ograničenja. Malo je vjerovatno da ćete morati posebno ići u trgovinu zbog dijete sa 6 latica;
• Trajanje pridržavanja jelovnika je 6 dana. Za to vrijeme možete postići dobre rezultate, a tijelo neće imati vremena da se navikne na takav stres;
• Masti prisutne u ishrani sprečavaju nastanak nedostatka vitamina i ispoljavanje njegovih simptoma – lomljivost noktiju i kose, gubitak zuba, krvarenje desni;
• Dijetu može isprobati svaka zaposlena osoba, jer se na njenom meniju pripremaju jednostavna jela - kuhana, dinstana ili sirova. Na ovaj način se malo vremena troši na kuvanje;
• 6 latica pomaže u rješavanju otoka. U roku od nedelju dana većina njih će biti eliminisana iz organizma prirodnim putem, a volumen će se smanjiti.

Šta jesti

Tokom 6 dana morate da se prilagodite jedenju hrane kao što su riba, svježi sir, povrće i voće, piletina i kaša kuhana od raznih žitarica. Na dan ribe možete jesti bilo koju ribu (masnu ili nemasnu), koja se kuva na pari ili peče u rerni. Osim toga, zelenilo možete koristiti svaki dan: dodati ga jelima ili napraviti koktele od njih. Dijeta sa 6 latica pomaže u brzom uklanjanju viška kilograma. Ali važno je uzeti u obzir da se težina gubi zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela, a ne eliminacije masti.

Povrće i voće možete dinstati ili peći, jesti sirovo - po želji. Prilikom pripreme pilećeg mesa izbjegavajte proces prženja, ali originalni proizvod se može kuhati ili peći. Inače, nutricionist vam dozvoljava da konzumirate sol u malim količinama (ako želite). Prilikom kuhanja mesa ili ribe možete koristiti začine i začinsko bilje.

Po svakom danu možete piti riblje, mesne ili povrtne čorbe, mleko, kefir, sokove od povrća ili voća, ali postoji ograničenje od 500 ml.

Dijeta dozvoljava konzumaciju kafe. Jedina stvar je da se moraju poštovati neka ograničenja. Kafu je dozvoljeno piti samo 1-2 puta dnevno.

Osim ograničenja u konzumaciji hrane (što je već jasno iz principa prehrane), postoji niz drugih zabrana. Na primjer, tokom cijele dijete treba se odreći alkohola i gaziranih pića, kao i velikih količina kafe i kakaa (osim dozvoljenih 1-2 šoljice dnevno).

Svi slatkiši i brza hrana su takođe zabranjeni. Maksimalno dozvoljeno je 1 kašičica. med se dodaje u čaj. Čak ni na dan žitarica, ne bi trebalo da jedete hleb ili druge pečene proizvode. U suprotnom, samo slijedite preporuke autora dijete.

Zabranjeni proizvodi

Dijeta6 laticauključuje potpuno isključenje sljedećih vrsta namirnica iz prehrane:

1. Pekarski proizvodi bilo koje vrste (osim kruha od cjelovitog zrna);
2. Konditorski proizvodi;
3. Slatkiši (ne voće), čokolada i svi drugi proizvodi koji sadrže šećer;
4. Bilo koje vrste ulja;
5. Dimljeni proizvodi, konzervansi i poluproizvodi;
6. Napitci od kafe, soda, kompoti, sokovi (svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni šestog dana dijete);
7. Druge grupe namirnica koje nisu uključene u dijetalni meni.

Dijeta 6 latica: uzorak menija za 6 dana

Prvog dana treba jesti isključivo ribu, drugog – povrće, trećeg – piletinu, četvrtog – proizvode od žitarica, petog – svježi sir, šestog – voće. Dijeta sa 6 latica može se ponoviti nakon 2 sedmice.

Vaših šest latica će izgledati ovako:

1. Riblji dan;
2. Dan povrća;
3. Chicken Day;
4. Dan žitarica;
5. Curd day;
6. Dan voća.

Tajna je u tome da odvojeni frakcijski obroci dobro pomažu razgradnji masti kada se proteini ne sudaraju s ugljikohidratima. Dijeta sa 6 latica zasniva se na naizmjeničnim danima u kojima možete jesti strogo određenu hranu. Zbog smenjivanja namirnica, organizam se ne navikava na hranu, pa samim tim ne akumulira višak energije u masnim naslagama. Tokom dijete sa 6 latica, vaša težina se postepeno smanjuje iz dana u dan i nećete imati užasan osjećaj gladi.

Efikasna dijeta 6 latica sa uzorkom menija za svaki dan:

Prvi dan - riblji dan

Bilo koja riba i riblji file. Kuvati na pari, kuvati, dinstati ili peći. Možete koristiti riblju čorbu. Raznolikost ukusa postiže se začinima, začinima i začinskim biljem, malom količinom soli. Ovog dana tijelo troši lako svarljive proteine ​​i vrijedne dijetetske masti koje nisu sklone taloženju u masnim depoima.

• 8:00 – kuvana riba, kuvana sa solju i omiljenim začinima;
• 11:00 – riba pečena u loncu ili rerni sa začinskim biljem i solju;
• 14:00 – riblja čorba, kuvana bez dodavanja povrća ili drugih sastojaka;
• 17:00 – riba na pari sa odgovarajućim prirodnim začinima;
• 20:00 – malo usoljena kuvana riba.

Između obroka - zeleni, crni, biljni čaj bez šećera.

Riblji recepti.

• Ćufte. Uzmite pola ili oslića (ove ribe imaju najmanje sitnih kostiju). Ogulite i sameljite kroz mašinu za mlevenje mesa. U mleveno meso dodati luk, origano, posoliti i pobiberiti, promešati. Formirajte male kuglice i stavite u rernu ili paru na 15 minuta.
• Pečena riba. Na lim za pečenje rasporedite nasjeckani luk i peršun. Malu i ne suvu ribu natrljajte solju i stavite na luk sa začinskim biljem, dodajte malo vode, stavite aleve paprike za ukus. Držite u rerni oko 30 minuta. Povrće ne treba jesti, potrebno je za poboljšanje ukusa i sprečavanje zagorevanja.

Parena vahnja.

Sastojci:

• File vokhe - 400 g;
• Lovorov list - 2 kom.;
• Biber - prstohvat;
• Limunov sok - 1 kašika. l.;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Filet oprati, malo stisnuti i osušiti;
2. Ribu poprskajte limunovim sokom i pospite biberom;
3. Prokuhajte vodu u šerpi, dodajte lovorov list;
4. Stavite vahnju u cjedilo, stavite je na tepsiju i pokrijte poklopcem;
5. Kuhajte na pari 15-20 minuta;
6. Prije pečenja, filete možete umotati u rolnice pomoću čačkalica. Prijatno!

Dijeta sa 6 latica traje šest dana, tokom kojih će osoba koja gubi na težini slijediti 6 posebnih mono-dijeta, sukcesivno slijedeći jednu drugu.

Pečeni riblji odresci sa limunom.

Sastojci:

• Riblji odresci - 300 g.
• Biljni začin - 2 kašičice;
• Biber - prstohvat;
• Limunov sok - 1 kašika. l.;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Riblji odrezak natrljajte biberom i začinima;
2. Stavite ribu na lim za pečenje, nalijte malo vode na dno;
3. Poprskajte odreske limunovim sokom;
4. Pecite 10-15 minuta, a zatim uključite funkciju roštilja dok ne dobijete laganu koricu. Prijatno!

Drugi dan - povrće

Razno povrće - svježe, dinstano, kuhano, dinstano, pečeno; sve vrste zelenila, začinskog bilja. Sveže povrće. Koristite sol u minimalnim količinama. Ovog dana tijelo neće primati masti, a rezerve će se morati iskoristiti za varenje biljnih ugljikohidrata.

• 8:00 – dvije rendane šargarepe (ne prevelike);
• 11:00 – pire krompir (bez dodavanja ulja);
• 14:00 – povrće pirjano sa solju i začinima;
• 17:00 – povrće kuhano na pari;
• 20:00 – sirovo povrće.

Između obroka: sokovi od povrća, zeleni i crni čaj.

Recept za punjene paprike i paradajz.

Povrću odrežite vrhove, uklonite sjemenke i pulpu. Odgovarajući nadjevi uključuju tikvice narezane na kockice, začinsko bilje i nasjeckani bijeli luk. Napunite svježim povrćem, začinite biberom i solju, kuhajte na pari ne više od 15 minuta. Dijeta sa 6 latica pomaže ženama da smršaju već nekoliko godina.

Gulaš od povrća.

Sastojci:

• Patlidžan - 4 kom.;
• Šargarepa - 1 kom.;
• Luk - 1 kom.;
• Paprika - 1 kom.;
• Paradajz - 1 kom.;
• Beli luk - 1 češanj;
• Biber - prstohvat;
• Svježe zelje - hrpa;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Patlidžan i šargarepu narežite na tanke ploške;
2. Dio patlidžana stavite u posudu za kuvanje, na vrh stavite dio šargarepe i luka narezanog na kolutiće;
3. Narežite papriku na trakice i stavite na vrh;
4. Dalje - sitno nasjeckani bijeli luk;
5. Zatim ponovite iste slojeve i završite sa paradajzom;
6. Na dno posude možete sipati malo vode. Kuvajte 35–40 minuta. Prijatno!

Salata od krastavaca, paradajza i zelene salate.

Sastojci:

• Svježi krastavac - 3 kom.;
• Paradajz - 3 kom.;
• Listovi zelene salate - 5 kom.;
• Maslinovo ulje - 3 kašike. l.;
• Sirće 9% - 1 kašičica;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Krastavce narežite na kriške, paradajz na sitne komade, listove zelene salate narežite na srednje komade;
2. Dodajte malo soli, maslinovog ulja i po želji sirćeta. Sve pomiješajte. Prijatno!

Treći dan - piletina

Pileća prsa ili file (bez kože), nemasna pileća juha, začinsko bilje, so, začinsko bilje. Ne pronalazeći ugljikohidrate u ovoj prehrani, tijelo ih sintetiše iz masnih naslaga.

• 8:00 – kuvana pileća prsa;
• 11:00 – pileći file pečen u foliji sa začinima po ukusu;
• 14:00 – pileća supa sa začinima i začinskim biljem;
• 17:00 – piletina bez kože, roštilj;
• 20:00 – kuvani pileći file.

Između obroka: pileća čorba, čaj.

Recept: Pileći aspik.

Pileća prsa skuvajte u blago posoljenoj vodi. Podijelite na nekoliko komada i stavite u posudu. Uzmite 15 g želatina, rastvorite u 100 g čorbe, pa sjedinite sa preostalom tečnošću i prelijte meso. Ostavite u frižideru do željene konzistencije. Dijeta sa 6 latica je način da izgubite ekstremne kilograme.

Pečeni pileći file sa začinskim biljem.

Sastojci:

• Pileći file - 300 g;
• Kopar - hrpa;
• Bosiljak - hrpa;
• Biber - prstohvat;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Napravite nekoliko rezova na pilećim fileima, pospite solju i biberom, naribajte začinskim biljem;
2. Zamotajte u foliju i pecite 35 minuta;
3. Nakon toga možete odmotati foliju i uključiti funkciju roštilja na 5 minuta da se formira lagana korica. Prijatno!

Kotleti kuhani na pari.

Sastojci:

• Pileći file - 400 g;
• Luk - 2 kom.;
• Kriške bijelog hljeba - 4 kom.;
• Mlijeko - pola čaše;
• Jaje - 1 kom.;
• Svježe zelje - hrpa;
• Biber - prstohvat;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Hleb namočite u mleko, kada se smoči, iscedite ga i prebacite u drugi tanjir;
2. Mleveno pileći file, luk i hleb. Dodajte jaje, sol i biber, dobro promiješajte;
3. Oblikujemo kotlete i kuhamo ih na pari (možete koristiti lonac ili spori šporet). Prijatno!

Četvrti dan je dan žitarica

Na jelovniku su sve vrste kašica, proklijala žitarica, sjemenke, mekinje i žitarice. Moguće su opcije s kvasom i začinskim biljem.

• 8:00 – kaša od proklijale pšenice na vodi;
• 11:00 – heljdina kaša sa začinima i solju na vodi;
• 14:00 – kuvani pirinač (neparen);
• 17:00 – zobene pahuljice sa vodom i 50 g sjemenki ili orašastih plodova;
• 20:00 – heljda na vodi sa začinskim biljem.

Između obroka: biljni čaj.

Recept za pirinčanu kašu sa heljdom.

Ovako se sprema neobična kaša. Skuvati mešavinu divljeg pirinča i heljde. Kuvajte dok pirinač ne bude gotov, ali će heljda prokuvati i izgledati kao sos. U gotovo jelo dodajte sjemenke susama.

Kaša od heljde.

Heljdu isperite nekoliko puta, uklonite sav višak. Napunite hladnom vodom u omjeru 1:2. Sačekajte da proključa, smanjite vatru na srednju i kuhajte dok voda potpuno ne proključa. U gotovu kašu možete dodati zelje.

Kuvani pirinač u vodi.

Operite pirinač, u šerpu sipajte duplo više vode od žitarica. Kuvajte 15 minuta, proverite da li je gotova. Pirinač možete isprati da ne bi bio ljepljiv.

Bolje je da riža nije bijela, polirana, već divlja (smeđa). Upute za kuhanje obično su naznačene na ambalaži.

Peti dan - svježi sir

Glavno jelo je nemasni svježi sir, jogurt i obrano mlijeko. Tjelesne ćelije su zasićene vrijednim aminokiselinama i mineralima, a nedostatak ugljikohidrata se nadoknađuje iz "depoa".

• 8:00 – nemasni svježi sir sa 2 kašike prirodnog jogurta bez dodataka;
• 11:00 – nemasni svježi sir sa 2 supene kašike mleka;
• 14:00 – nemasni svježi sir bez svega;
• 17:00 – nemasni svježi sir sa dodatkom male količine mlijeka;
• 20:00 – nemasni svježi sir bez svega.

Između obroka: možete popiti 1 čašu mlijeka, čaj bez ograničenja.

Recept: mousse od svježeg sira.

Uzmite 500 g svježeg sira, dodajte mlijeko (200 g), dodajte cimet i po želji zasladite zaslađivačem. Smjesu umutiti u blenderu i ohladiti u kalupima.

Nemasni svježi sir sa jogurtom.

Svježi sir prelijte jogurtom. Nemojte dodavati šećer ili voće.

Niskokalorična tepsija od svježeg sira.

Sastojci:

• Bjelanjke - 1 kom.;
• Mlijeko - 2 žlice. l.;
• Svježi sir - 250 g;
• Cimet - prstohvat;
• Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte sve sastojke i stavite u posudu za pečenje;
2. Kuvajte 25–30 minuta. Prijatno!

Šesti dan - voćni

Razno voće, svježe ili pečeno. Sveže voće bez šećera. Dozvoljeno je koristiti začine kao što su cimet, korijander, vanilija itd. Ovo je dan maksimalnog mršavljenja.

• 8:00 – dvije crvene jabuke i šoljica kafe bez šećera;
• 11:00 – jedna banana;
• 14:00 – narandža i grožđe;
• 17:00 – kivi i ananas;
• 20:00 – dvije zelene jabuke.

Između obroka, svježi voćni sokovi, biljne infuzije, čaj.

Recept za vitaminski smoothie.

U blenderu umutiti bananu, kivi i 100 ml. sok od narandže.

Pečene jabuke sa medom i cimetom.

Sastojci:

• Jabuka - 4 kom.;
• Med - 2 kašike. l.;
• Cimet - prstohvat.

Način kuhanja:

1. Operite jabuke, izrežite sredinu, ostavljajući dno;
2. Unutra pospite malo cimeta;
3. Ulijte med;
4. Stavite u posudu za pečenje i pecite 15 minuta. Prijatno!

Učestalost obroka dnevno ne smije biti manja od tri do četiri puta. Tokom čitavog trajanja dijete sa 6 latica potrebno je piti dosta tečnosti, uključujući: običnu pročišćenu vodu, mineralnu vodu bez gasa, zeleni, crni ili biljni čaj.

Potpuno odbacivanje šećera, slatkiša, čokolade i kruha nadoknađuje se danima ugljikohidrata. A nedostatak masti će više nego nadoknaditi masti u ribljem meniju.

Koliko dugo možete ići na dijetu?

Metoda mršavljenja sa 6 latica pomaže da se riješite 5-7 kg. višak kilograma. Ovo je idealan program za hitan gubitak težine. Međutim, gojazne osobe ne bi trebale da se zanose time.

Koliko dugo možete ostati na dijeti sa 6 latica? Sama dijetalna metoda je dizajnirana za 6 dana. Sedmi dan, prema pravilima, treba da bude dan posta - pijte samo vodu. Da biste održali svoju normalnu težinu, preporučuje se da slijedite metodu 6 latica 1-2 puta svakih šest mjeseci.

Ako ste potpuno zadovoljni principom ishrane 6 latica, međutim, rezultat mršavljenja i dalje nije zadovoljavajući, možete ponoviti dijetu, ali ne ranije od 2 nedelje od završetka prethodne. Da biste konsolidirali rezultat, vrijedi periodično izmjenjivati ​​dane jesti isključivo proteinsku i samo ugljikohidratnu hranu. Dijeta sa 6 latica bi nas magično trebala učiniti vitkim i lijepim, a da pritom ne šteti našem zdravlju i bez gladovanja.

Odustajanje od dijete

Dijetu možete napustiti nakon završetka ili tokom procesa. Najnepoželjnija opcija je kvar. U tom slučaju, sva izgubljena težina će se vratiti u prva 24 sata. Ako nema želje ili mogućnosti da se dalje prati sistem, preporučljivo je da se saberete i glatko se vratite svojoj uobičajenoj prehrani. Takođe morate pravilno razbiti!

Pravila za kompetentan izlazak iz dijete:

1. Postepeno uvođenje proizvoda. U idealnom slučaju, ishrana sedmog dana treba da se sastoji od onih namirnica i jela koja su bila prisutna na laticama, možete dodati 1-2 nove.
2. Ograničite slatkiše. Za manje od nedelju dana želja za visokokaloričnom i nezdravom hranom je oslabila, nepoželjno je raspirivati ​​je. Za desert je poželjno jesti voće i bobice.
3. Kontrola porcija. Želudac se smanjuje u veličini tokom sistema; možete jesti mnogo manje hrane.

Ako imate jak osjećaj gladi i ne možete kontrolirati apetit, onda je najpouzdaniji način brojanje kalorija i vođenje dnevnika ishrane. U tom slučaju možete sebi dozvoliti ukusna jela, ali u malim količinama i unutar dnevne norme.

Nedostaci dijete

Tokom dana hrana treba da bude monotona, jer su mono-dijete efikasne u smislu mršavljenja. Proizvodi određene vrste uzimaju se 2-3 dana.

Takvo ograničenje u prehrani možda neće imati najbolji učinak na funkcioniranje unutrašnjih organa, a tijelo će, osjećajući nedostatak energije, pohranjivati ​​kalorije. Ovaj samoodbrambeni mehanizam djeluje 2. dana mono-dijete.

Dakle, većina mono-dijeta, koje su predviđene za nekoliko dana, ne daje zapažene rezultate. Kombinacija raznovrsne hrane omogućava tijelu da u roku od 6 dana primi korisne tvari, bez osjećaja gladi, bez izlaganja organizma stresu i da izgubi 4-7 kg.

Kontraindikacije za dijetu sa 6 latica

Iako ovo nije vrlo stroga dijeta, ipak postoje određene zabrane:

• Ako imate problema sa probavnim sistemom, koji imaju tendenciju da se pogoršaju;
• Osoba koja boluje od bolesti bubrega i jetre treba da odbije takvu hranu;
• Dijeta sa 6 latica također je zabranjena za dijabetes melitus;
• Ako vam je dijagnosticirana anemija, nemojte praviti drastične promjene u svom uobičajenom jelovniku;
• Dijeta sa 6 latica je zabranjena ako postoji nedostatak ili višak vitamina, kao i u prisustvu zaraznih bolesti;
• Ako ste upravo imali prehladu ili grip, vodite računa o svom tijelu.

Imajte na umu da vam je tokom trudnoće i dojenja potreban čitav niz mikroelemenata i vitamina. Zato treba sačekati sa takvom ishranom kako ne biste naštetili stabilnom razvoju bebe.

Prave kritike o dijeti sa 6 latica, rezultati prije i poslije

Ako ne radite samo jedan ciklus, već 4, u jednom pristupu, tada će i rezultati biti 4 puta veći. Za 24 dana na dijeti možete izgubiti do 20 kg. Istina, od druge sedmice stopa gubitka težine može se smanjiti.

1. Svetlana. Izgubio sam 4 kg, ali to je bilo zbog svakodnevnog vježbanja u teretani. I, da budem iskren, kada sam napustio dijetu, vratio sam te kilograme. Moje mišljenje je da je dijeta sa 6 latica malo oštra, te je treba razrijediti uravnoteženom prehranom - na taj način će se sačuvati rezultat i lakše ćete održavati težinu. Na primjer, proteinske dane treba razrijediti povrćem. I bila sam jako nervozna svih 6 dana, možda zato što sam po prirodi emotivna. Planiram ponovo da sjednem na 6 latica da nestane ova 4 kilograma. Na pozadini svakodnevnog fitnesa, to neće biti teško. Štaviše, odlučio sam da svoje proteinske dane razblažim svojim omiljenim kupusom.
2. Catherine. Za mene se ispostavilo da je dijeta sa 6 latica najlakša od svih koje sam nedavno isprobala. A to su bile: heljda, dijeta na sat, kefir. Sve su one na mene djelovale iscrpljujuće, što ne mogu reći za šest latica. Ima sve ono što volim i bez čega ne mogu, a ovo je meso, svježi sir i riba. Ono što je najvažnije, ne zahtijeva odustajanje od soli, čak možete dodati i začine. Izgubila sam 6 kg za nedelju dana. i nije bio gladan. Lako sam to izdržala, jer sa takvim menijem ne morate gladovati, možete jesti 5 puta dnevno. Vizuelno je nestao višak sa bokova i stomaka, oduševljena sam!
3. Hope. Drugi porod mi je jednostavno unakazio figuru, dosta sam se ugojio. Štaviše, vrlo se malo kretala i mnogo jela. Probala sam dijetu, ali nisam mogla da je zadržim. Dajem sebi dan posta jednom u 7 dana, ali nakon njega počinjem da se prejedam.
4. Diana. Duboko se varaju oni koji misle da sa 30 možete bez dijete! Da, generalno imam dobru figuru, ali u kupaćem kostimu na plaži me je uvek bilo neprijatno zbog stomaka... Stalno sam ga uvlačila... Zamislite, mlada devojka... i takvo čudo u struku. .. Prijateljica mi je rekla za zanimljivu dijetu, prema kojoj je i sama izgubila 7 kg., pa, odlučila sam da rizikujem... znate... jednostavno sam bila oduševljena, mršavljenje je bilo lako i ukusno! Šest latica me usrećilo.
5. Ksenia. Kupila sam prelepu haljinu za Novu godinu, ali ne stoji kako treba. Djevojke iz grupe su govorile o dijeti sa 6 latica, kada možete jesti samo jednu vrstu hrane dnevno. Nacrtala sam cvijet i divila mu se. Sa 56 kg. Htjela sam izgubiti obećanih 4 kg, ali ispalo je 1,8 kg. Bio sam uznemiren. Ali kada sam isprobala haljinu, ispostavilo se da je težina otišla tamo gdje je bila potrebna - na bokovima i zadnjici. Sada znam način da brzo smršam!

Postoji mnogo metoda za mršavljenje, ali neće sve raditi jednako dobro za određenu osobu. A jedna od najefikasnijih i dobro dokazanih opcija je.

Efikasna dijeta sa 6 latica postala je omiljena među mnogim devojkama. Uspjeli su se nositi s viškom kilograma i postati vlasnici idealne figure. I vi možete cijeniti prednosti ove dijete ako ste spremni radikalno promijeniti svoju ishranu. Dijeta sa 6 latica je odličan način da smršate uz odvojene obroke. Budite lijepi i zdravi!

Nutricionista na dijeti sa 6 latica

Dijeta sa 6 latica: pregled, opis i rezultat

Ako vam se svidio članak" Dijeta sa 6 latica: detaljan jelovnik za svaki dan, recenzije i rezultati"Podijelite svoje mišljenje u komentarima. Kliknite na bilo koje dugme ispod da ga sačuvate i podijelite na društvenim mrežama. Ovo će vam biti najbolje "hvala" za materijal.

U članku raspravljamo o prehrani sa 6 latica. Pričamo o jelovniku za svaki dan, receptima za pripremu dijetalnih jela, recenzijama i rezultatima. Saznaćete o kontraindikacijama za pridržavanje ovog sistema ishrane, kako da ga pravilno napustite, kao i listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica.

Dijeta sa 6 latica je sistem ishrane dizajniran za brzo mršavljenje. Poznata je i kao "cvijet" i "kamilica" zbog činjenice da se vizualizira kao cvijet sa 6 latica, od kojih svaka označava određeni dan dijete.

Pretpostavlja se da je ovaj sistem ishrane razvila švedska nutricionistkinja Anna Johansson (otuda i drugi naziv “švedska dijeta”). Praćenje ove tehnike mršavljenja omogućava vam da postignete neverovatne rezultate. Ali postoji jedan uslov: morate se strogo pridržavati opisane metode ishrane.

Sistem mršavljenja je prilično jednostavan. Zasnovan je na 6-dnevnom kursu mršavljenja na bazi 6 mono-dijeta. Svaki dan dijete (jedna latica) uključuje jedenje određene hrane tokom dana:

• riba;
• povrće;
• pileće meso;
• žitarice (žitarice, kaše);
• svježi sir (fermentirani mliječni proizvodi);
• voće.

Prema recenzijama i rezultatima, šestodnevna dijeta omogućava vam da izgubite od 2 do 6 kg, ovisno o početnom višku kilograma. Ova vrsta brzog mršavljenja je najefikasnija kada se koristi prije posebnih događaja ili odmora, kada trebate dobro izgledati i imati vrlo malo vremena za sport. Ali u isto vrijeme treba shvatiti da ova dijeta daje kratkoročni učinak ako se nakon gubitka kilograma vratite prijašnjoj prehrani i načinu života.

Kada gubite kilograme, morate se pridržavati nekih pravila kako bi višak kilograma zaista nestao:

• Glavno pravilo: jedite samo onu hranu koja je naznačena za konzumaciju upravo tog dana. Svako odstupanje od menija će dovesti do izostanka željenog rezultata. I da, slatkiši sa čajem su zabranjeni!
• Ne možete promijeniti redoslijed dana dijete. Ako je danas planirano da jedete povrće za ceo dan, onda ga jedite.
• Jedite male obroke. Trebalo bi da bude 4-5 obroka dnevno, a veličina porcije treba da bude mala. Zabranjeno je jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.
• Pijte najmanje 2 litre čiste vode bez gasova dnevno. Dozvoljen je i zeleni čaj, ali bez granuliranog šećera!
• Proizvodi koji su navedeni na meniju moraju se konzumirati svježi, kuhani na pari ili na roštilju, ili kuhani. Ne možete pržiti, jer će takva jela negativno utjecati na vašu težinu.
• Obavezno uzmite multivitamin kako biste nadoknadili nutrijente u svom tijelu.

Prednosti i nedostaci

Koje su prednosti i mane švedske dijete? Prednosti su:

• Brzi gubitak težine.
• Otklanjanje otoka.
• Jednostavan i pristupačan jelovnik - prosječna cijena hrane za svih 6 dana dijete iznosit će 1000-1500 rubalja. Nije potrebno pripremati izvrsna i složena jela dok gubite kilograme, jer možete jesti svježu hranu.
• Raznolikost - meni cvjetne dijete se mijenja svaki dan, tako da nećete razmišljati koliko ste umorni od ove ili one hrane.
• Eliminacija otpada, toksina i štetnih materija iz organizma, zahvaljujući prisustvu namirnica bogatih vlaknima u ishrani.

Nedostaci takvog sistema napajanja uključuju:

• Kratkoročni rezultati ako se odmah nakon dijete vratite na prethodni način života i jedete nezdravu hranu.
• Strogi jelovnik koji eliminiše mogućnost prilagođavanja ishrane.
• Osjećaj gladi.
• Samo apsolutno zdravi ljudi mogu se pridržavati takvog sistema ishrane.
• Neuravnotežena ishrana.
• Moguće pogoršanje zdravlja, koje se manifestuje u vidu vrtoglavice, impotencije, mučnine. Ako se pojave takvi simptomi, morate odmah prestati s mršavljenjem.

Šta možete, a šta ne možete jesti na dijeti

Svaki dan dijete možete jesti samo onu hranu i jela koja su dozvoljena posebno za taj dan. Ako određeni proizvod nije u ishrani, onda ga ne možete jesti, čak i pored velike želje. I savjet: ako je moguće, izvadite višak hrane iz frižidera kako ne biste došli u iskušenje da je pojedete.

Šta možete jesti dok ste na dijeti? Samo oni proizvodi koji su naznačeni za konzumaciju određenim danima. Na primjer, na dan fermentiranog mlijeka možete piti kefir i jesti svježi sir, ali bez voća ili mesa u ovom trenutku!

Zabranjeni proizvodi su:

• So - pomaže u zadržavanju viška tečnosti u organizmu.
• Granulirani šećer.
• Slatkiši, slatkiši i proizvodi od brašna, bomboni.
• Bilo koju prženu hranu.
• Konzerviranu hranu.
• Kisela hrana.
• Alkoholna i gazirana pića.
• Maslac.
• Umaci, pavlaka, majonez, razni prelivi.
• Dimljeno meso.
• Kafa - ne možete piti više od 1 šolje dnevno, a piće mora biti prirodno i bez šećera. Nakon kafe treba popiti 2 šolje čiste vode.

Dijetalni meni

Možete početi gubiti težinu bilo kojeg dana u sedmici. Dovoljno je pridržavati se strogog jelovnika, a da biste to olakšali, nacrtajte cvijet sa 6 latica, a zatim na svakoj latici upišite dan dijete i namirnice dozvoljene za konzumaciju.

Pa, jeste li spremni da postanete vitki? Onda krenimo sa dijetom!

Prva latica: riblji dan

Gubitak težine počinje ribljim danom. Često možete naići na pitanja na internetu o tome kako zamijeniti ribu na dijeti sa 6 latica. Ne može se ničim zamijeniti, jer je jelovnik striktan i mora se tačno pridržavati.

Ako vam takav sistem napajanja ne odgovara, obratite pažnju na onaj iz Kremlja i. Osim toga, ako zanemarite višak kilograma, to može dovesti do razvoja pretilosti (više detalja u člancima i).

Tokom ovog dana možete jesti i riječnu i morsku ribu, koja se može kuhati, dinstati, peći na roštilju ili na pari. Ribu ne možete soliti, ali je dozvoljeno koristiti malu količinu mljevenog sušenog đumbira (pročitajte o prednostima đumbira za mršavljenje), crvenog ili crnog bibera, kima ili cimeta. U ovom slučaju, dozvoljena doza začina je 1 kašičica.

Po želji ribu možete preliti limunovim sokom i tokom i nakon pečenja. Ali pulpu citrusa zabranjeno je jesti.

Primer menija za dan:

• doručak - 200 g kuvane ribe, šolja nezaslađenog zelenog čaja;
• užina - 150 g pečene ribe sa začinskim biljem;
• ručak - gusta riblja čorba bez povrća, soli, krompira i drugih sastojaka;
• popodnevna užina - 200 g ribe kuhane na pari;
• večera - 200 ml riblje čorbe ili 200 g kuhane ribe.

Zabranjeno je konzumiranje sokova od povrća tokom dijete.

Druga latica: dan povrća

Drugog dana dijete možete jesti svježe, pečeno, kuhano ili pareno povrće. Ne preporučuje se piti velike količine sokova od povrća, bolje ih je zamijeniti svježim povrćem. Zapamtite i režim pijenja, pijte do 1,5-2 litre vode dnevno.

Nepoželjno je jesti krompir, kukuruz i koren peršina jer sadrže skrob, koji negativno utiče na proces mršavljenja.

Možete jesti bilo koju količinu zelenila, a salate od povrća začiniti limunovim sokom.

Detaljan meni:

• doručak - salata od povrća bez ulja, šolja nezaslađenog zelenog čaja;
• užina - 200 g pire krompira sa malim dodatkom vode u kojoj se kuvao krompir, ali bez putera;
• ručak - 150 ml supe od povrća;
• popodnevna užina - 250 g povrća kuhanog na pari;
• večera - porcija pirjanog povrća, zeleni čaj bez šećera.

Treća latica: pileći dan

Pileće meso možete zamijeniti ćurećim, ali imajte na umu da svako konzumirano meso mora biti bez kože. Po želji meso možete marinirati u limunovom soku.

Dozvoljeno je jesti ne više od 0,8-1 kg mesa dnevno. Po želji možete piti mesni bujon uz dodatak male količine začinskog bilja tokom cijelog dana. Važno je ukloniti gornji sloj čorbe, koji sadrži veliku količinu masti.

Primer menija za dan:

• doručak - zeleni čaj bez šećera, 250 g kuvanog pilećeg filea bez kože;
• ručak - 300 g pečenih pilećih prsa u foliji, po želji možete dodati malo začina;
• ručak - pileća juha s dodatkom male količine začinskog bilja i dozvoljenih začina;
• popodnevna užina - 250 g pečenih pilećih prsa bez kože;
• večera - 200 g kuvanog pilećeg filea.

Četvrta latica: dan žitarica

Dozvoljena dnevna količina suvih žitarica je 200 g, dok je za pripremu svake porcije potrebno 50 g žitarica. Iz tog razloga se preporučuje pripremanje viskoznih kašica kako bi jela bila bogatija.

Možete koristiti sljedeće žitarice:

• heljda;
• ovsena kaša;
• Smeđa riža;
• biserni ječam

Po želji možete dodati dozvoljene začine, osim soli i šećera, kao i par grančica začinskog bilja.

• doručak - kaša od proklijale pšenice, kuvana u vodi;
• ručak - heljdina kaša kuhana na vodi;
• ručak - nezaslađeni zeleni čaj;
• popodnevna užina - viskozna zobena kaša;
• večera - heljdina kaša kuhana na vodi sa dodatkom začinskog bilja.

Peta latica: dan za skutu

Na ovaj dan je dozvoljeno jesti i piti fermentisane mliječne proizvode, ali samo one čiji sadržaj masti ne prelazi 5%. Najbolje je konzumirati nemasni kefir, svježi sir i mlijeko.

Mnogi ljudi koji mršave odustaju na ovaj dan, jer na meniju nema toplih jela. Jedina utjeha je par šoljica zelenog čaja bez šećera u toku dana.

Po želji možete jesti zelje, ali ne više od 50 g. Kefir se može pomiješati sa svježim sirom, pa u jelo dodati prstohvat cimeta.

Primjer menija:

• doručak - zeleni čaj, 250 g nemasnog svježeg sira;
• užina - 100 g svježeg sira s dodatkom 1 žlice mlijeka minimalnog sadržaja masti;
• ručak - 250 g nemasnog svježeg sira;
• popodnevna užina - 150 ml kefira 0% masti;
• večera - 200 g nemasnog svježeg sira.

Tokom voćnog dana dijete, postoji velika vjerovatnoća neuspjeha

Šesta latica: voćni dan

Nakon 5 dana izostanka slatke hrane iz vaše ishrane, vrlo je teško ne zaspati 6. dana dijete. Uostalom, u tom periodu možete jesti voće, a ako uzmete u obzir da sadrži šećer, onda se pripremite na činjenicu da će iskušenje da zaustavite proces mršavljenja biti veliko.

Fluktuacije šećera u krvi mogu uzrokovati ekstremnu glad. Ali glavna stvar ovdje je da izdržite i zapamtite da ste već na cilju.

Na ovaj dan ne možete jesti:

• banane;
• datumi;
• smokve;
• sušeno voće;
• grejp.

Poželjno je jesti zelene jabuke. Dozvoljeno voće se može koristiti za pravljenje salata, peći u rerni ili jesti sveže. Ali svježe voće donosi posebne prednosti.

Detaljan meni za dan:

• doručak - šolja nezaslađenog zelenog čaja, 200 g jagoda;
• ručak - 1 kruška;
• ručak - 1 jabuka, 3 šljive;
• popodnevna užina - 2 kivija, 1 narandža;
• večera - 3 zelene jabuke.

Recepti za jela

Ispod su recepti za dijetalna jela.

Pečena skuša

Sastojci:

• limun - 1 komad;
• smrznuta skuša - 400 g;
• luk - 1 glavica;
• crni biber - 2 g;
• maslinovo ulje - 1 tsp.

Kako kuhati:

1. Odmrznite ribu, odrežite joj glavu i uklonite sve iznutrice.
2. Luk narežite na kolutiće i stavite na dno pleha.
3. Na vrh stavite ribu, pobiberite, prelijte uljem.
4. Iscijedite sok od pola limuna i prelijte ribu.
5. Zagrejte rernu na 180 stepeni, pa u nju stavite pleh na 35-40 minuta.

Pečeni pileći file

Sastojci:

• pileći file - 1 komad;
• crni biber - 1 kašičica;
• limun - 1 kriška.

Kako kuhati:

1. Filet operite i osušite.
2. Natrljajte meso biberom.
3. Stavite fil na foliju i na njega stavite limun.
4. Zamotajte foliju i čačkalicom napravite 2-3 uboda.
5. Stavite pleh u rernu oko sat vremena.

Koja je dijeta bolja: 6 ili 7 latica?

Postoji vrsta dijete s laticama za 7 dana (detalji u članku). Njegova glavna razlika u odnosu na 6-dnevni sistem mršavljenja je sedmi (vodeni) dan, tokom kojeg smijete piti samo vodu i ne možete ništa jesti.

Glavna prednost takve dijete je čišćenje organizma i „ispiranje“ štetnih tvari iz njega. U isto vrijeme, slijedeći 7-dnevni sistem ishrane, gubite 0,5-1 kg više težine nego tokom dijete sa 6 latica.

Koja od ovih dijeta je bolja? Na vama je da odlučite, na osnovu toga koliko viška želite da se riješite i da li imate snage da izdržite sedmicu na dijeti ili će vam biti dovoljno samo 6 dana mršavljenja.

Koliko često možete ponavljati?

Odustajanje od dijete

Ispravan izlazak iz dijete će vam omogućiti da duže zadržite rezultate mršavljenja. Nakon dijete pridržavajte se ovih pravila:

• Ne vraćajte se na prethodnu ishranu i nezdravu hranu odmah nakon prekida dijete. Pokušajte se držati principa što je duže moguće.
• Jedite male obroke. Jedite 4-5 malih porcija hrane dnevno.
• Uklonite ili smanjite količinu soli koju konzumirate.
• Pokušajte izbjeći prejedanje.
• Nemojte jesti prije spavanja. Ako ste jako gladni, popijte čašu kefira.
• Pokušajte se više kretati, baviti se sportom i redovno šetati.

Kontraindikacije

Ne možete se pridržavati ovog sistema mršavljenja u sljedećim slučajevima:

• trudnoća;
• dojenje;
• prisutnost kroničnih patologija;
• djetinjstvo.

Mnoge žene teže da postanu ljepše: mijenjaju stil odijevanja, boju kose, dobijaju novu frizuru i, naravno, koriguju svoje tijelo. Predstavnice ljepšeg spola znaju za sve vrste dijeta. Jedna od varijanti je mono-dijeta. Poenta je „sjediti“ na jedan proizvod. Anna Johansson je otišla malo dalje, kreirajući novu, zanimljivu tehniku: mono-dijetu s laticama.

Kreator dijete sa 6 latica

Anna Johansson - kreatorka mono-dijete "6 latica".

Šta je suština šestodnevnog sistema mršavljenja?

Jedna od karakteristika ishrane je vizuelna. Kreator predlaže prikaz cvijeta koji se sastoji od 6 latica. Svaki od njih će naznačiti šta možete jesti. Kako dan prođe, jedan list se uklanja. Ovako jasan primjer, prema Anninim riječima, doprinosi odličnoj motivaciji. Ponekad se ova dijeta naziva kamilica.

Šta je uopšte mono-dijeta? Njegovo glavno značenje leži u odvojenoj prehrani: ne možete miješati proteine ​​i ugljikohidrate. Suština dijete "6 latica" je izmjena proteina i ugljikohidrata, odnosno svaki dan osoba treba jesti hranu određenog porijekla. Takva stanja, prema nutricionistima, a posebno Anni Johansson, doprinose brzom gubitku težine. Važno je da to ne šteti zdravlju. Ako se pridržavate predloženih pravila, vaše tijelo neće doživjeti stres i neće skladištiti masne rezerve. To je zato što će dobiti potrebne minerale i vitamine.

Zašto dolazi do gubitka težine? Činjenica je da će tijelo "čekati" dolazak novih hranjivih tvari kao proizvoda drugačijeg porijekla. Ali pošto smo na mono-dijeti, nećemo jesti “s druge latice” tokom dana. Ispada da tijelo neće u potpunosti iskoristiti primljene rezerve energije, već će se okrenuti drugima. “Drugi” su naš masni sloj. Tako će početi da se javlja gubitak težine. Ukupno se očekuje gubitak težine za 500-800 grama dnevno, odnosno oko 4-5 kilograma sedmično, pod uslovom da se poštuju sva pravila.

6 latica - 6 dana. Redoslijed se ne može promijeniti.

Birajte minimalno masnu hranu za svoju ishranu

• Prvi dan su isključivo riblja jela. Ovo je proteinska hrana. Možete jesti bilo koju varijantu, samo da je pripremljena na „bezbedan“ način. Riba se može dinstati, kuvati ili peći.
• 2. dan - biljna dijeta, ugljeni hidrati. Ovdje se koristi pareno, pečeno, dinstano, kuhano ili sirovo povrće. Dozvoljeno je da jelo malo posolite, koristite mirisno začinsko bilje, a i počastite se ukusnim sokom od povrća.
• 3. dan - piletina. Opet vjevericama. Najbolja opcija je pileći file ili prsa, jer se ovaj dio trupa smatra najzdravijim. Ni u kom slučaju ne kuvamo prženu hranu: samo kuvamo, pečemo i dinstamo. Izbjegavanje pileće kože je najštetniji dio i to bez dijete. Možete koristiti malo soli i prirodnih začina.
• 4. dan - žitarice. Sada su na redu ugljikohidrati. Uključite bilo koju kašu, mekinje, kruh i sjemenke u svoju ishranu. Glavna stvar je da ne dodate ni jedan gram masti. Dozvoljeno je i malo soli i začina.
• 5. dan - svježi sir, bijeli. Ime govori za sebe. Jedino upozorenje: pokušajte odabrati proizvod s malo masti. Možete dodati kefir ili fermentisano pečeno mleko, kao i nemasno mleko.
• 6. dan - voće. Dijetu završavamo ugljikohidratima. Jedemo svježe ili pečeno voće, isključujući banane i grožđe, a sušeno voće se također ne preporučuje. Možete piti svježe cijeđene sokove.

Svaki dan igra svoju važnu ulogu u gubitku težine. Izmjena ugljikohidrata i bjelančevina, kao što je gore rečeno, vrlo je važna. Ovo pravilo ne treba kršiti.

Recenzije doktora o "Romashki"

Mono-dijeta „6 latica“ izaziva različite reakcije među doktorima i nutricionistima. Nutricionistica i endokrinolog Marina Maksimova detaljnije govori o njegovim prednostima.

Stručno mišljenje o prehrani švedske nutricionistice Anne Johansson (video)

Drugačije mišljenje dijeli, na primjer, nutricionista u klinici Nutrition Palette.

Nema ništa dobro u mono-dijetama. Dovode do metaboličkih poremećaja. U početku se masnoće intenzivno razgrađuju, a zatim se metabolizam usporava.

Natalya Lyutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Na ovaj ili onaj način, potreba za korištenjem takve dijete mora se procijeniti na osnovu potreba. Ako trebate hitno smršati, ova opcija je samo jedna od njih. Ako su vam potrebni dugoročni rezultati, razgovarajte sa svojim doktorom o racionalnosti ovog pristupa. Ovo je posebno važno za osobe s bilo kojim kroničnim bolestima.

Kontraindikacije za dijetu s laticama

Prije nego počnete mršaviti dijetom, morate se upoznati s kontraindikacijama. To uključuje sljedeće:

• trudnoća i dojenje,
• dijabetes,
• čir na želucu,
• gastritis,
• bolest urolitijaze,
• bolesti koje zahtijevaju posebnu ishranu,
• period nakon bolesti, oslabljeno stanje organizma,
• bolesti bubrega,
• kardiovaskularne bolesti,
• bolesti endokrinog sistema.

Najbolja opcija je posjetiti liječnika opće prakse i nutricionista kako bi se uvjerili da je ova metoda prikladna.

Tokom dijete morate se pridržavati pravila koje preporučuje nutricionistica Anna Johansson. Osim nepromijenjenog redoslijeda dana mono-dijete, morate izbaciti sljedeće namirnice iz svoje prehrane:

• kruh,
• šećer,
• čokolada,
• konzervansi,
• ulje.

Pridržavajte se sljedećih pravila:

• pratiti svježinu i kvalitetu proizvoda,
• piti puno tečnosti (zeleni čaj, čista voda),
• ograničiti potrošnju kafe,
• ne koristite zaslađivače,
• potpuno izbaciti alkohol,
• tečnost se može piti ne ranije od 30 minuta nakon jela,
• ne jesti 3 sata prije spavanja,
• smanjite količinu začina i soli.

Detaljan meni: opcije recepata za svaki dan

Da biste izbjegli napade gladi na mono-dijeti, jedite malo i često

Prvi dan: riba

Morska riba s niskim udjelom masti je prikladnija za prehranu.

Sastojci:

• 300-400 grama fileta vahnje,
• 2 lovorova lista,
• biber,
• sok od limuna,
• prstohvat soli.

File isperite, malo iscedite i osušite. Ribu poprskajte limunovim sokom i pospite biberom. Prokuhajte vodu u šerpi, dodajte lovorov list. Stavite vahnju u cjedilo, stavite je na tepsiju i pokrijte poklopcem. Kuhajte na pari 15-20 minuta. Prije pečenja, filete možete umotati u rolnice pomoću čačkalica.

Parena vahnja

Pečeni riblji odresci sa limunom

Sastojci:

• riblji odresci sa minimalnim sadržajem masti,
• biljni začini,
• biber,
• sok od limuna.

Riblji odrezak natrljajte biberom i začinima. Stavite ribu na pleh i na dno nalijte malo vode. Odreske poprskajte limunovim sokom. Pecite 10-15 minuta, a zatim uključite funkciju roštilja dok se ne stvori lagana korica.

Pečeni riblji odresci sa limunom

Drugo: povrće

Sastojci:

• 4 patlidžana,
• 1 šargarepa,
• 1 luk,
• 1 paprika,
• 1 paradajz
• 1 češanj belog luka,
• sol,
• biber,
• zelenilo.

Patlidžan i šargarepu narežite na tanke ploške. Dio patlidžana stavite u posudu za kuvanje, na vrh stavite dio šargarepe i luka narezanog na kolutove. Papriku narežite na trakice i stavite na vrh. Sledi sitno seckani beli luk. Zatim ponovite iste slojeve i završite sa paradajzom. Na dno posude možete sipati malo vode. Kuvajte 35–40 minuta.

Salata od krastavaca, paradajza i zelene salate

Sastojci:

• 3 krastavca,
• 3 paradajza
• 4-5 listova zelene salate,
• 3 kašike maslinovog ulja,
• balzamiko sirće,
• prstohvat soli.

Način pripreme: krastavce narežite na kriške, paradajz na sitno, listove zelene salate narežite na srednje komade. Dodajte malo soli, maslinovog ulja i po želji balzamiko sirćeta. Sve pomiješajte.

Salata od paradajza, krastavaca i zelene salate

Treće: piletina

Da biste izbjegli iskušenje da pojedete kožu, odmah kupite filete

Pečeni pileći file sa začinskim biljem

Sastojci:

• pileći file,
• 1 vezica kopra,
• bosiljak,
• biber sol.

Na pilećem fileu napravite nekoliko rezova, pospite solju i biberom i naribajte začinskim biljem. Zamotajte u foliju i pecite 35 minuta. Nakon toga možete odmotati foliju i uključiti funkciju roštilja na 5 minuta da se formira lagana korica.

Pečeni pileći file sa začinskim biljem

Kotleti kuhani na pari

Sastojci:

• pileći file,
• 1-2 glavice luka,
• 3-4 kriške belog hleba,
• 0,5 čaše mleka,
• 1 jaje,
• zelenilo,
• sol,
• biber.

Hleb natopite mlekom, a kada se smoči, iscedite ga i prebacite u drugi tanjir. Mleveno pileći file, luk i hleb. Dodajte jaje, so i biber, dobro promešajte. Oblikujemo kotlete i kuhamo ih na pari (možete koristiti lonac ili spori šporet).

Četvrto: žitarice

Nije dozvoljeno jesti „brzu kašu“ i musli iz prodavnice. Koristite samo domaće žitarice bez dodataka!

Sastojci:

• voda,
• zrno heljde,
• prstohvat soli.

Heljdu isperite nekoliko puta, uklonite sav višak. Napunite hladnom vodom u omjeru 1:2. Sačekajte da proključa, smanjite vatru na srednju i kuhajte dok voda potpuno ne proključa. U gotovu kašu možete dodati zelje.

Kuvana riža

Sastojci:

Operite pirinač, u šerpu sipajte duplo više vode od žitarica. Kuvajte 15 minuta, proverite da li je gotova. Pirinač možete isprati da ne bi bio ljepljiv.

Bolje je da riža nije bijela, polirana, već divlja (smeđa). Upute za kuhanje obično su naznačene na ambalaži.

Peto: skuta

Odaberite nemasni svježi sir. Bolje je ako je zrnasto

Nemasni svježi sir sa jogurtom

Sastojci:

• obranog sira,
• jogurt.

Svježi sir prelijte jogurtom. Nemojte dodavati šećer ili voće.

Nemasni svježi sir sa jogurtom

Niskokalorična tepsija od svježeg sira

Sastojci:

• 1 bjelanjak,
• 2 kašike mleka,
• 250 grama svježeg sira,
• prstohvat cimeta.

Način pripreme: sve sastojke pomešati, staviti u posudu za pečenje. Kuvajte 25–30 minuta.

Šesto: voćno

Sačuvajte banane za kasnije - nisu pogodne za dijetu

Sastojci:

• jagoda,
• breskva,
• borovnica,
• listovi mente,
• maline,
• kivi.

Način pripreme: sve sastojke isjeći u približno jednakim omjerima i promiješati.

Sastojci:

• 4 jabuke,
• 2 kašike meda,
• cimet.

Jabuke operite, izrežite sredinu, ostavljajući dno. Unutra pospite malo cimeta. Sipajte med. Stavite u posudu za pečenje i pecite 15 minuta.

Količina porcija hrane za svaki dan u sedmici

Količina hrane koja se dnevno konzumira mora se regulisati, inače rezultat možda neće biti postignut.

• na ribu je dozvoljeno konzumirati do 500 g dnevno.
• na povrću možete pojesti tri puta više (1500 g).
• kao na riblji dan, dan piletine podrazumeva dnevni unos od najviše pola kilograma.
• u fazi žitarica, zapremina serviranja može se naći na osnovu 250–300 g suhog proizvoda (ukupno se dobije čaša neprerađenih žitarica, ali žitarice prirodno povećavaju volumen kuhanjem ili drugom termičkom obradom).
• Dan skute uključuje konzumiranje ne više od 500 g proizvoda.
• voćna gozba je ograničena na kilogram i pol.

Pokušajte rasporediti dnevnu količinu hrane u 4-5 jednakih porcija, uzimajući u obzir rezervu od 3 sata prije spavanja.

Koji problemi mogu nastati tokom

Budući da je dijeta sa 6 latica mono-dijeta, morate biti spremni na ponašanje vašeg tijela. Neke žene dobro podnose ograničenja, posebno kada postoji poticaj. Drugi to rade sa velikom mukom. Neki ljudi mogu imati poteškoća u pravljenju skute, jer nisu svi ljubitelji mliječnih proizvoda.

Dijeta takođe ima svoje zamke. Kada jedete mononutriciju, tijelo traži izvore energije u masnim naslagama. Dakle, konzumacija jednog proizvoda može uzrokovati nedostatak drugih tvari, što zauzvrat može izazvati bolesti. Sve ovo, opet, potvrđuje potrebu za preliminarnom konsultacijom sa lekarom.

Odustajanje od dijete, koliko često je možete ponavljati?

Pod uslovom da ste dostigli željenu težinu i ne planirate dalje da mršavite, preporučuje se da nastavite sa sličnom dijetom, ali postepeno povećavajte kalorije na 1400–1800 dnevno. Možete dodati i druge namirnice, nije potrebno da se pridržavate ovog tačnog redosleda dana, ali treba da se trudite da ne kombinujete proteine ​​sa ugljenim hidratima. Također, ne zaboravite na fizičku aktivnost, bez nje će sve otići u vodu: tijelo mora biti tonirano.